L.N Berenice Uscanga

Estoy muy feliz de compartirles que ya tenemos nueva ubicación 👩🏻‍⚕️✨
Debido a nuestra reapertura todas las consultas presenciales estarán en $450 TODO EL MES DE JULIO 🙌🏻

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Ven y conócenos ¡Te esperamos! 🍎

Hola amig@s estoy muy feliz de compartir con ustedes este proyecto el cual hace tiempo se tenía en planes pero hoy por fin es realidad RetOnFit, un proyecto hecho con mucho amor para ustedes en el cual nuestro objetivo principal es sacar tu mejor versión así como crear hábitos que se queden con ustedes para el resto de su vida.
Modalidad presencial y en linea
Para mayor información déjame un mensajito 📩
Comenzamos LUNES 25 DE MARZO 2024✅
Inscribite y atrévete a ver cambios reales 🫰🏻

Buenos días ☀️ nos unimos al esperado y mejor buen fin del año ✅
Agenda tu cita durante el buen fin y tómala cuando decidas, promoción válida en modalidad ON LINE 👩🏻‍💻

Hoy y todos los días 💪🏼✨

🌼💕💜💙✌️ (Val)

✨PROMOCIONES del mes de JULIO✨
Agenda tu cita y recibe GRATIS un recetario ✅🙌🏼

❤️❤️❤️❤️

¡Felicidades a mis colegas y futuros colegas!
Es maravilloso formar parte de esta profesión 🍎✨

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⚠️PROMOCIONES 2021⚠️
✅Válido en consulta presencial y en línea.
✅Válido hasta el 20 de febrero 2021.

¡AGENDA TU CITA! ✨

¿Qué tal se ve este platillo? 🤤
En efecto no solo se ve, esta DELICIOSO! Por favor les pido que lo preparen y después me agradezcan jaja, una rica ensalada dulce con filete de pescado 🐟
Ingredientes:
Para la ensalada 🥗
✅ Lechuga de su preferencia
✅ Espinaca
✅ Pepino
✅ Fresas
✅ Arándano
✅ Aguacate
✅ Limón y Sal
Para el filete 🐟
✅ Filete de pescado Nilo/basa/tilapia
✅ Ajo
✅ Limón
✅ Mantequilla
✅ Sal y pimienta
.
👩🏻‍🍳Preparación:
1️⃣ Lavar y desinfectar bien todas nuestras verduras.
2️⃣ En un tazón agregar lechuga,espinaca,pepino,fresas, arándano y aguacate. Revólver bien todo y posteriormente agregar sal y limón al gusto. Nuestra ensalada está lista 🥗 ✅
3️⃣ En un sartén agregar 1 cucharada de mantequilla 🧈 y agregar 1 diente de ajo picado,sofreír un poco y posteriormente agregar el filete de pescado, exprimir un poco de limón encima y condimentarlo con sal y pimienta al gusto , esperar a que se dore de cada lado y listo lo ponemos encima de nuestra ensalada o junto 🙌🏼
La verdad que yo quede enamorada de lo rico que estaba y lo mejor de todo es que es un platillo rico en antioxidantes, los cuales nos ayudan a evitar enfermedades como Cáncer, enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativos.

Feliz Jueves✨
Hoy quiero compartir con ustedes esta frase que en lo personal me queda como anillo el dedo en este momento, se me presentó la oportunidad de un nuevo proyecto pero como todo tenía miedo, sin embargo tuve el apoyo de la gente correcta que me impulsó a dar el siguiente paso y hoy estoy aquí más positiva y confiada que nunca 🙌🏼
Si ustedes también quieren dar ese gran paso para cualquier ámbito de su vida les recomiendo que confíen en ustedes y lo hagan, no saben la energía tan maravillosa que se produce cuando uno comienza a creer más que nunca en uno mismo y todas las cosas buenas que a su vida se van sumando gracias a la misma❤️ 💫

Venga a conocer y aprovechen nuestras promociones ✨

Hola a todos 🙋🏻‍♀️ ✨
Estuvimos un tiempo fuera porque estábamos trabajando para darles un mejor servicio y atención para ustedes 🙌🏼
Me da mucha alegría compartir con ustedes esta noticia, ven y conoce nuestro nuevo espacio:
📍Privada Jacarandas #302 Col. El cerrito Puebla,Pue.
Aprovecha nuestra promoción de apertura del 20% en consulta presencial y online 👩🏻‍💻
*válido únicamente en pacientes primera vez*
Para nuestros pacientes que han estado con nosotros desde el inicio recibe tu tarjeta de lealtad con una cortesía en nuestra sexta consulta 🎉
Agenda tu cita 📆 vía DM 📩
[PROMOCIÓN VÁLIDA DE 25 DE NOVIEMBRE 2020 AL 12 DE DICIEMBRE 2020]

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Claro que también iba a entrar en el buen fin y por eso les traigo una promoción🔝

Disfruta el 20% de descuento en cualquiera de nuestras modalidades hasta el 20 de noviembre, aún estás a tiempo de terminar el año con tus objetivos!!🏋🏽‍♀️

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Válido en Puebla, Pue y Coatzacoalcos, Ver

Promoción del Buen Fin ‼️
📍Consulta presencial válido en Puebla,Pue.
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Carrot cake pancakes🥕🤤

Esta receta es súper simple y súper deli para estos días de frío en donde se te antoja algo dulce, es una opción rápida y te mantiene enfocada.

✨Ingredientes
- 1 zanahoria rallada
- 1 huevo
- 1/2 plátano
- 1/4 tz de leche de tu preferencia
- 1/2 tz de avena
- Una pizca de polvo para hornear
- Canela al gusto
- Pasas (opcional)

✨Procedimiento
- Licúa todos los ingredientes a excepción de las pasas, pero si quieres sentir los pedacitos de zanahoria no la incluyas al momento de licuar.
- Agrega las pasas a la mezcla y solo revuelve con una cuchara.

De topping mezclé medio scoop de proteína sabor chai con un chorrito de leche de almendra y agregué nuez al final. También puedes hacer un topping con yogurth griego, canela y un chorrito de vainilla.

La mejor lucha es la detección temprana 💕

Ensalada de papa 🥔
Ingredientes para una porción:
✅ 3/4 de taza de papa picada
✅1/2 taza de cebolla morada picada
✅ 1/2 taza de cilantro picado
✅ 1 cucharada de aceite comestible
✅ Sal y Pimienta al gusto
👩🏻‍🍳 Preparación:
1️⃣ En un sartén vaciar la cucharada de aceite comestible y dejar que caliente un poco a fuego medio.
2️⃣ vaciar la papa y dejar sofreír unos 15 minutos y después tapar para que la papa se cocine más rápido.
3️⃣ ya que la papa esté más suave agregar la cebolla y cilantro, mezclar bien todos los ingredientes en el sartén y sazonar con sal y pimienta al gusto, dejar de 5 a 8 minutos más.
4️⃣ ¡LISTO PARA SERVIR Y COMER!
Puedes acompañarlo de la proteína de tu preferencia ✨

Bonito Jueves para todos ☀️
El día de hoy quiero compartir con ustedes esta frase e invitarlos a luchar por todo aquello que su corazón sueñe y anhele, es muy cierto que en ocasiones si no es que la mayoría del tiempo las cosas son complicadas pero eso no quiere decir que no se pueden lograr, yo los invito a que se arriesguen siempre con una actitud positiva y de corazón deseo que todo aquello con lo que sueñan se cumpla 🙌🏼✨

☀️☀️☀️☀️☀️

Buenos días ☀️
Un básico que no puede faltar en su desayuno, Huevo con espinacas 🥚

Ingredientes:
✅ 3 claras de huevo .
✅ 1/2 taza de espinacas picada.
✅ 1/2 taza de cebolla picada.
✅ 1/2 taza de champiñones picados.
✅ 1 cucharadita de aceite comestible.
👩🏻‍🍳Preparación:
1️⃣Poner el aceite en un sartén a fuego medio y ya que esté caliente vaciar todas las verduras hasta que queden sofreídas.
2️⃣Posteriormente vaciar las claras de huevo en el sartén incorporando perfectamente todos los ingredientes y cocinar hasta quedar en la cocción de su agrado.
¡Listo así de fácil y rápido! 🙌🏼✨
Pueden acompañarlo con galletas salmas, alguna tostada horneada o tortilla de maíz, yo aparte incluí mi porción de fruta del día ☺️
⚠️ Recuerden ajustar sus menús de acuerdo a sus equivalentes.

Buenos días ☀️
Un básico que no puede faltar en su desayuno, Huevo con espinacas 🥚

Ingredientes:
✅ 3 claras de huevo .
✅ 1/2 taza de espinacas picada.
✅ 1/2 taza de cebolla picada.
✅ 1/2 taza de champiñones picados.
✅ 1 cucharadita de aceite comestible.
👩🏻‍🍳Preparación:
1️⃣Poner el aceite en un sartén a fuego medio y ya que esté caliente vaciar todas las verduras hasta que queden sofreídas.
2️⃣Posteriormente vaciar las claras de huevo en el sartén incorporando perfectamente todos los ingredientes y cocinar hasta quedar en la cocción de su agrado.
¡Listo así de fácil y rápido! 🙌🏼✨
Pueden acompañarlo con galletas salmas, alguna tostada horneada o tortilla de maíz, yo aparte incluí mi porción de fruta del día ☺️
⚠️ Recuerden ajustar sus menús de acuerdo a sus equivalentes.

Brócoli 🥦
El 90% de su composición es agua, su contenido calórico es muy bajo más aún si se cocina o se pone a hervir.
Contiene:
✨Ácido fólico
✨zinc
✨hierro
✨calcio
✨potasio
✨fósforo
✨vitamina k
✨vitamina c
✨vitamina B1, B2 y B6
Beneficios:
✅ Reduce el riesgo de accidentes vasculares.
✅ Ayuda en enfermedades como la anemia ferropenica.
✅Preventivo contra el Cáncer.
✅ Capaz de disminuir la población de Helicobacter Pilory.
✅ Capaz de estimular el trabajo hepatico.

Sin duda un alimento muy esencial para la vida diaria 🙌🏼

Chequen esta nueva receta, les juro que les va a encantar 🙌🏼💕

Hoy le quiero compartir una receta que tienen que hacer si o si.
Arroz ancestral 💫
Ingredientes para una taza de arroz:
- 1 taza de Granos ancestrales (así se llama la marca)
- 1/2 de taza de pimiento morron (color opcional)
- 1/4 de taza cilantro picado
- 1/4 de taza perejil picado
- 1/2 de taza cebolla morada
- 3 a 4 limones.
- Sal y pimienta.
👩🏻‍🍳Preparación:
1️⃣ colocar 1 cucharadita de mantequilla en el sartén y posteriormente agregar el arroz y las 2 tazas de agua (recordemos que por cada taza de arroz son 2 tazas de agua 💧) y cocer hasta que quede listo.
2️⃣ Macerar en jugo de limón la cebolla y los pimientos picados por 30 min.
3️⃣ Drenar o escurrir la cebolla y los pimientos antes de mezclarlo con el arroz.
4️⃣ Mezclar todos los ingredientes(arroz cocido + pimientos + cebolla + cilantro + perejil) agregar sal y pimienta al gusto.
¡LISTO PARA COMER!
⚠️Tip: Les recomiendo que mezclen todos los ingredientes hasta el momento de servir, si consideran que es mucho y les va a sobrar separen las verduras y el arroz por separado en tuppers hasta el momento de servir los incorporan, así perduran más tiempo en refrigeración.
No olviden etiquetarme si lo preparan 👩🏻‍🍳✅

Hoy le quiero compartir una receta que tienen que hacer si o si.
Arroz ancestral 💫
Ingredientes para una taza de arroz:
- 1 taza de Granos ancestrales (así se llama la marca)
- 1/2 de taza de pimiento morron (color opcional)
- 1/4 de taza cilantro picado
- 1/4 de taza perejil picado
- 1/2 de taza cebolla morada
- 3 a 4 limones.
- Sal y pimienta.
👩🏻‍🍳Preparación:
1️⃣ colocar 1 cucharadita de mantequilla en el sartén y posteriormente agregar el arroz y las 2 tazas de agua (recordemos que por cada taza de arroz son 2 tazas de agua 💧) y cocer hasta que quede listo.
2️⃣ Macerar en jugo de limón la cebolla y los pimientos picados por 30 min.
3️⃣ Drenar o escurrir la cebolla y los pimientos antes de mezclarlo con el arroz.
4️⃣ Mezclar todos los ingredientes(arroz cocido + pimientos + cebolla + cilantro + perejil) agregar sal y pimienta al gusto.
¡LISTO PARA COMER!
⚠️Tip: Les recomiendo que mezclen todos los ingredientes hasta el momento de servir, si consideran que es mucho y les va a sobrar separen las verduras y el arroz por separado en tuppers hasta el momento de servir los incorporan, así perduran más tiempo en refrigeración.
No olviden etiquetarme si lo preparan 👩🏻‍🍳✅

También Calciferol conocida comúnmente como la “vitamina del sol” ☀️ debido a que nuestro organismo es capaz de elaborarla al exponerse a la radiación solar.

Funciones:
☀️ Colabora en la formación y mantenimiento óseo y dental.
☀️Interviene en el crecimiento celular y la transmisión de impulsos nerviosos al músculo.
☀️Participa en la coagulación sanguínea.
☀️Colabora en el mantenimiento del nivel de calcio en sangre.
☀️Aumenta la absorción intestinal de calcio y fósforo.

🔍 ¿En qué alimentos puedo encontrar la vitamina D?
✅ Aceite de hígado de bacalao y conservas de pescado (atún en lata).
✅Mantequilla, margarina.
✅Hígado.
✅Huevos (sobre todo la yema).
✅Queso.
✅Nata, leche de vaca o de soja enriquecida.
✅Pescados grasos (salmón, arenque, sardinas, caballa).
✅Ostras.
✅Cereales.
✅Champiñones.

Buenos días☀️☀️
Hoy les traigo esta opción de desayuno que está súper rica e igual de fácil!!

GORDITAS DE FRIJOL
Solo necesitas 2 cosas
✨ Frijol
✨ 1/2 tz de avena

Licúa la avena hasta quedar como harina.
Mezcla la harina con el frijol (aprox 1/2 tz)
Si es necesario agrega un chorrito de agua o hasta que tenga la consistencia de masa.
Forma gorditas delgadas para que se puedan cocer bien, ponlas en el comal hasta que estén doraditas y acompaña con cualquier proteína.

No olviden etiquetarme si lo hacen, les juro que saben🤤🤤

Llego Octubre y aún seguimos en contingencia, pero eso no nos impide llevar un plan de alimentación, mejorar hábitos y lograr nuestros objetivos ✨
Para más información DM 📩