Drluizorsini

Por que a maçã nos dá tanta fome?🍎🍏🍎🍏🍎🍏

A 🍎maçã é uma fruta de digestão rápida, fazendo com que a sensação de fome venha logo após o consumo. Esse processo ocorre, pois quando nosso organismo recebe um alimento, libera rapidamente insulina (hormônio responsável pela entrada de glicose nas células), processo esse que é realizado pelo pâncreas. Isso nos proporciona energia para exercemos nossas atividades diárias.

O problema é que a maçã, por ser de fácil digestão, deixa “sobrar” insulina no sangue. Assim, nosso organismo automaticamente procura mais glicose para levar para dentro das células. Dessa forma, dá-se a hipoglicemia, que é a baixa de glicose na corrente sanguínea. Ou seja, ao detectar a baixa glicemia, o cérebro envia um sinal ao corpo sob a forma de fome. Apesar de essa sensação ser mais comum após o consumo de maçã, ela pode ocorrer após a ingestão de qualquer outra fruta ou alimento de digestão fácil e rápida.

Uma dica para obter a saciedade por mais tempo, é consumir a fruta acompanhada por algum alimento que seja fonte de proteína, como uma gordura boa ou uma fibra alimentar, estes esses nutrientes são digeridos mais lentamenteo e retardam o esvaziamento gástrico da refeição.

Lembre-se sempre de consultar seu médico ou nutricionista, você também pode agendar uma consulta comigo!

De repente parece que todo mundo ficou resfriado neh?! O mel é para você que está penando com um resfriado. E, com alguns ajustes, você também pode colocá-lo à sua rotina trazer outros benefícios para a sua saúde.

Com certeza você já ouviu sua vó ou alguém mais velho falar: “Que tal tomar um pouco de mel para aliviar essa tosse?” Um estudo feito pela Universidade de Oxford, no Reino Unido, aponta que o mel pode ser melhor para tosse e resfriados do que tratamentos mais tradicionais, como a utilização de antibióticos.

O poder do mel frente a esse problema pode parecer banal para algumas pessoas, mas, no dia a dia da prática médica, tem bastante relevância. Afinal, pegar um resfriado é algo relativamente comum na vida de crianças, adultos e idosos, e, não raro, os episódios se repetem mais de uma vez ao ano.

Outros benefício do mel:

📌Contém antioxidantes que ajudam a proteger o corpo dos danos celulares causados pelos radicais livres, que contribuem com o processo de envelhecimento e o surgimento de doenças crônicas, como câncer e problemas cardíacos.

📌Pode reduzir a pressão arterial

📌Melhora os níveis do colesterol

📌Auxilia nas defesas imunológicas

📌Faz bem para a saúde gastrointestinal

E aí que tal trocar o açúcar por mel, que é um produto natural e muito eficiente para a sua saúde e qualidade de vida?!

Se você já se consultou ou fez tratamento comigo, então você sabe exatamente o que esse momento signif**a. Nada mais é do que a quantidade de quilos que você precisa perder ou a quantidade que você já perdeu.

Você já se assustou com a quantidade de peso que você carrega dentro de você ?

O capim-santo, também conhecido como capim-limão, capim-cheiroso ou capim-cidreira, é uma planta medicinal rica em citral, limoneno e geraniol, compostos bioativos com ação antioxidante, tem um aroma parecido com o limão e pode ser encontrado na forma fresca ou seca, em feiras e supermercados, sendo usado no preparo de chás, compressas, sucos, bolos ou geleias. Já o óleo essencial da planta é comercializado em lojas de produtos naturais e pode ser usado como cicatrizante.

Alguns benefícios do capim-limão:

📌Auxilia na perda de peso
📌Pode auxiliar no tratamento da gastrite
📌Alivia dores
📌 Diminui o colesterol “ruim”, LDL
📌 Auxilia no controle da pressão arterial
📌 Preveni o câncer
📌 Combate a insônia e ansiedade
📌 Promove a cicatrização de feridas
📌 Auxilia no tratamento da candidíase
📌 Combate o mau hálito

Lembrando que tudo em excesso não faz bem!
E aí quem vai incluir o chá de capim-limão na sua semana?!

😱Muita gente acha que quando faz aquela comidinha em casa está realmente fazendo uma comida 100% caseira, mas isso pode não ser verdade.

🤨😔Isso porque as pessoas têm o costume de usar temperos industrializados ou aqueles velhos caldos em cubos e esses produtos não são nada naturais.

😳Com uma quantidade considerável de aditivos químicos e sódio, os temperos industrializados, cada vez mais, enchem as prateleiras dos supermercados com as cores mais diversas para atrair os consumidores. E não tem ideia do quão prejudicial à saúde é!

Com o passar do tempo, as pessoas que utilizam esses temperos acabam perdendo a sensibilidade do paladar e acham que quando uma comida é temperada com produtos realmente naturais, que a comida f**a sem gosto.

Então para ter uma vida saudável e realmente fazer aquela comidinha caseira, que tal começar a treinar e a usar produtos naturais ? Isso mesmo, limão , alho, cebola, cúrcuma, manjericão, alecrim e até mesmo a hortelã são ótimos e potenciais temperos!

Eles não só melhoram o sabor da comida como melhora o seu paladar e a sua saúde o benefício é uma vida leve sem aditivos químicos!!!

E aí quem vai começar a praticar ?!

O cacau é a semente do fruto do cacaueiro e é o principal ingrediente do chocolate. Essa semente é rica em flavonóides, principalmente epicatequinas e catequinas, além de ser rico em antioxidantes.

Para obter os benefícios, o ideal é consumir 2 colheres de chá de cacau em pó por dia ou 40 g de chocolate amargo, o que equivale a aproximadamente a 3 quadradinhos.

Esse consumo regular do cacau pode trazer benefícios para a saúde como:

📌Melhora o humor
O cacau é rico em teobromina, cafeína, feniletilamina e a tiramina, que é um precursor do triptofano, que por sua vez é precursor da serotonina, que é um neurotransmissor relacionado com a regulação do humor, ritmo cardíaco, sono e apetite. Dessa forma, o cacau pode ajudar a melhorar o humor e combater os sinais e sintomas de depressão e ansiedade.

📌Previne a trombose
O cacau ajuda a prevenir o desenvolvimento de trombose porque ajuda a melhorar o fluxo de sangue, o que diminui o risco de formação de coágulos sanguíneos devido ao seu teor de flavonoides.

📌Ajuda a regular o colesterol
O cacau é rico em substâncias antioxidantes, ajudando a regular os níveis de colesterol circulante, o que ajuda a evitar a deposição de gordura nos vasos, prevenindo a formação de placas de ateroma e desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

📌Previne a anemia
O cacau é rico em ferro e, por isso, o seu consumo regular pode ajudar a prevenir a anemia, já que o ferro é essencial para a formação da hemoglobina, que é um componente das hemácias responsável pelo transporte de oxigênio para o organismo e que normalmente está em menores quantidades em caso de anemia.

📌Previne a demência
O cacau é rico em teobromina, que é um composto com atividade vasodilatadora, favorecendo a circulação de sangue para o cérebro, e rico em selênio, ajudando assim a prevenir doenças neurológicas como demência e Alzheimer, por exemplo.

📌Ajuda a diminuir a inflamação
Por ser rico em antioxidantes, o cacau é capaz de diminuir o dano celular causado pelos radicais livres e a inflamação.

E aí você sabia desses benefícios que o cacau pode proporcionar para a sua saúde?

Desejamos um excelente Ano Novo a todos!

Desejamos a todos um excelente Natal!!!

Desejo a você o melhor Natal Melhor de todos, que você possa estar junto de quem você ama!
Obrigado pela confiança e credibilidade no meu trabalho, espero poder continuar contribuindo sempre de alguma forma!!!

Feliz Natal! 🎄🎁

😰Faltam duas semanas para a chegada de 2022 e essa é a época do ano que os desejos são insaciáveis, é panetone, chocotone, trufas, tortas, a lista é enorme….

🤷🏻‍♂️😞☹️E f**a ainda mais difícil para quem está buscando uma reeducação alimentar, qualidade de vida ou está de dieta. Mas isso não signif**a dizer que você não pode comer.

📌🚀Emagrecimento tem a ver com estratégia e não restrição alimentar, tem a ver com quantidade. Existe uma diferença enorme em você comer uma trufa e comer a caixa inteira de uma vez só.

🚨A busca por emagrecimento não é fácil, tudo é processo e quando temos restrições o nível de ansiedade tende a aumentar é isso é normal, mas não deveria ser. Minha dica é que você fique leve , não fique passando vontades, use a estratégia a seu favor se hoje eu comi um doce muito calórico meu lanche da tarde será leve e saudável, se hoje eu exagerei no meu almoço o resto dia será um detox total.

🚀Espero ter contribuído de alguma forma para que você tenha um final de ano mais leve!

✨✨Que a sua semana seja abençoada e produtiva! ✨✨

E vamos para mais uma semana de muito estudo e atendimentos por aqui!!! E aí como está o planejamento da semana de vocês ?! 🚀🚀🚀🚀🚀

Quem aí também adora um pãozinho de queijo no café? ☕
Mas como já sabem é um alimento calórico, e consumido com frequência pode trazer resultados não desejados para sua saúde. 😱

Por isso vamos passar essa receita deliciosa de pão de queijo fit para comer sem culpa. 🥖🧀

INGREDIENTES
• 1 ovo
• 1 xícara de queijo branco (triturei o queijo branco no liquidif**ador)
• 1 xícara de polvilho
• sal a gosto
• 1 colher (chá) de fermento

MODO DE PREPARO
Coloque em um recipiente o ovo, o queijo, o polvilho, o sal a gosto e o fermento, mecha a massa com as mãos ate tomar forma pra poder enrolar, depois que a massa pegar liga, faça bolinhas e coloque no forno preaquecido por 25/30 minutos.

Gostou dessa receita? ☺️
Que tal fazer e marcar a gente com o resultado? 👏👏👏

BATATA DOCE ou BATATA INGLESA qual é a melhor para consumo?!

É muito comum ouvir dizer em consulta que "a batata engorda" e por isso "só como batata doce".

A diferença mais relevante é que a batata doce 🍠 possui mais carboidratos, calorias, micronutrientes e menor índice glicêmico do que a batata inglesa🥔, garantindo mais saciedade (fibras).

☝️🍠A batata doce é mais calórica do que a batata inglesa. Se você ajustar a quantidade isso não é de tudo um problema.

☝️🍠A batata doce possui um teor de fibra ligeiramente superior face à batata inglesa e um teor de vitaminas A, E e C também superior.

🚨Lembrando que o modo como você vai fazer é extremente importante, uma vez que batata frita (doce ou inglesa) é completamente diferente de batata cozida (doce ou inglesa) certo?

🍠🥔Em suma, nenhuma é melhor do que outra, ambas podem e devem ser consumidas. Variar é super importante

📌E aí gostou da dica ?💪

E aí como está o seu domingo?! Finalzinho de tarde e pronto para iniciar uma semana abençoada, cheia de novidades!!!

Você sabia que a má qualidade do sono é uma das grandes causas do ganho de peso?!

É notável que a vida atual não nos está permitindo o relaxamento necessário, com o esquecimento da preocupação com as pressões sofridas nestes novos tempos, no trabalho, os filhos, as contas, os estudos e as cobranças que temos todos os dias.

Junto com isso vem o ganho de peso, que tem se tornado uma grande epidemia em todo o planeta. O que muitos não entendem é que a falta de um bom sono pode favorecer o ganho de peso.
Alguém já ouviu falar do hormônio chamado grelina? Ele é responsável por aumentar nosso apetite e, quando se encontra em excesso, pode fazer a ingestão alimentar crescer, sendo desnecessário ao organismo. Como forma de compensação, o organismo aumentam a produção de leptina, hormônio que dá a sensação de saciedade e diminui a ingestão alimentar.

Quando dormimos mal ou passamos a noite em claro, a produção de grelina aumenta (ou seja, aumenta nossa fome), e a do hormônio do crescimento, o GH, que ajuda na quebra do tecido adiposo, diminui.

Além disso, a produção da melatonina, o hormônio do sono, f**a prejudicada, podendo levar à resistência à insulina, que é mais um estrago à saúde.

E aí como está a qualidade do seu sono?!

Aproveitando que estou repondo os meus 🥬🥦🥔🥕🥒vegetais e hortaliças, queria falar pra vocês um pouco do alho-poró, que tem poucas calorias e é muito rico em vitaminas e minerais. Além de saboroso, ele é rico em vitamina C e A, faz muito bem para os olhos e para a imunidade.

✅O alho-poró também é uma boa fonte de vitamina K1 – necessária para a coagulação do sangue e a saúde do coração – e de manganês, um composto que ajuda a reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) e a promover a saúde da tireoide.

👌🏻É uma ótima fonte de antioxidantes, particularmente polifenóis e compostos de enxofre. Ele é rico em kaempferol, um antioxidante polifenol que protege o organismo de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

✔️🆗O alho-poró contém vários compostos benéficos que diminuem a inflamação e protegem a saúde do coração, reduzindo também o colesterol, a pressão sanguínea e a formação de coágulos sanguíneos.

👉🏻Pode ser um aliado de quem quer perder de peso. Com 31 calorias a cada 100 gramas, esse vegetal é uma boa fonte de fibra, uma estrutura que diminui o apetite.

👍🏻Ajuda a manter o intestino saudável, alho-poró faz bem para a digestão. As bactérias do intestino que se alimentam dos prebióticos, como o alho-poró, produzem ácidos graxos de cadeia curta como acetato, propionato e butirato. Esses ácidos ajudam a reduzir a inflamação e fortalecer a saúde intestinal.

💪🏻Embora o alho-poró não seja estudado tão rigorosamente quanto a cebola e o alho, alguns estudos sugerem que eles podem oferecer outros benefícios como:

📌Diminuir os níveis de açúcar no sangue.
📌Promover a função cerebral.
📌Combater infecções.

E aí gostaram da dica de hoje?! Quem aí já usa o alho-poró no dia a dia?

É possível emagrecer comendo? É uma das perguntas que mais recebo no consultório.

Um dos fatores que mais faz com que as pessoas desistam no meio do caminho do emagrecimento em busca por qualidade de vida, é sentir FOME.

E se você está passando fome, então você está fazendo isso da forma ERRADA

Você precisa mudar sua RELAÇÃO com a comida.

Porque além de todas as vitaminas e minerais essenciais para nossa saúde integral, os vegetais e as hortaliças, nos fornecem fibras e VOLUME, nos dando mais saciedade prolongada.

PORTANTO, a partir de hoje inclua vegetais no seu dia a dia, o seu prato pode conter de tudo um pouco, mas se você não incluir vegetais não vai resolver o seu problema, não vamos f**ar pensando no que não se pode comer.

Pare de passar fome!

Agende uma consulta com seu médico ou com seu nutricionista, você também pode agendar uma consulta comigo pro link na BIO!

Se você gostou, dessa dica curta e compartilhe com um @.

Os grandes vilões da reeducação alimentar sim ou claro?! Como sempre digo: “não há problema algum em consumir uma vez ou outra e em poucas quantidades esses produtos, o grande problema é o exagero, a compulsão alimentar”.

Se você é do tipo que come um e não consegue parar, então nem arrisque o primeiro e siga feliz com saúde e qualidade de vida!

Você já ouviu falar em carotenoides?

Se você está preparando para o verão que está chegando e deseja ter um bronzeado saudável, agora é a hora de investir nos Carotenoides!!
⁣
📌Os carotenoides são os pigmentos responsáveis pela cor da maioria das frutas e vegetais, que pode variar desde o amarelo até o vermelho vivo. O corpo humano não produz estas substâncias, por isso precisamos adquiri-las através da nossa alimentação!⁣
⁣
📍O mais importante dos carotenoides é o BETACAROTENO, presente na abóbora, cenoura, laranja, acerola, manga, batata-doce, mamão, pêssego, milho...⁣
⁣
🍉🍓O betacaroteno é um super antioxidante que age como protetor solar oral (não substitui o uso do protetor solar) reduzindo os danos causados pelos raios ultravioletas além de auxiliar no processo de bronzeamento e na manutenção da cor, pois a vitamina A (sintetizada a partir do beta caroteno), auxilia na formação da melanina, pigmento responsável pelo bronzeamento da pele quando exposta à luz solar.⁣
⁣
🍅🍓O licopeno outro carotenoide com ação antioxidante, desenvolve um papel fundamental na defesa contra o estresse oxidativo no corpo humano, o que contribui para a proteção da pele. Alimentos fontes dessa substância são: tomate, melancia, morango, pitanga...⁣
⁣
📌Para obter esses benéficos é necessário consumir esses alimentos com maior frequência e em quantidades ideais, por algumas semanas (média de 30 dias) antes de se expor ao sol, e durante a exposição, visto que é necessário o acúmulo desses pigmentos na pele. Porém, se consumido em excesso, o betacaroteno pode provocar uma coloração amarelada na pele.⁣
⁣
Procure seu médico, você também pode agendar uma consulta comigo🙋🏻‍♂️ pelo link na BIO! E aí você gostou dessa dica?

O primeiro passo para entender se você tem fome emocional disfuncional é começar a identif**ar se a sua procura por alimentos é motivada pela fome física ou por questões emocionais.⁣

Veja a diferença entre elas:👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻⁣
⁣
FOME FISIOLÓGICA⁣:
📌Gradual⁣
📌Pode esperar⁣
📌Está aberta a várias opções de comida⁣
📌Busca saciedade⁣
📌Manifesta-se na altura do estômago⁣
⁣
FOME EMOCIONAL:⁣
📌Repentina⁣
📌Urgente⁣
📌Desejo por comidas específ**as⁣
📌Busca o “comer” para preencher um vazio⁣
📌Manifesta-se na altura do peito⁣
⁣
Daqui em diante, toda vez que você quiser comer algo que nem você sabe o que é, pare e observe os sinais.⁣

Não há problema algum consumir ou tomar um chopinho🍺 de vez em quando. O problema está quando você consome todos os dias ou todos os finais de semana e de forma exagerada🍻🍻🍻🍻!!!

Equilíbrio é tudo quando se trata de qualidade de vida, não é uma restrição, mas sim, uma reeducação para uma melhor qualidade de vida.

A estação mais quente do ano está chegando e junto vem a preocupação de cuidar da saúde e do bem estar. Apesar de estar um pouco em cima da hora, é comum que as pessoas tentem correr atrás do prejuízo, comecem a fazer dietas, praticar exercícios para obter bons resultados até lá.
Porém fazer dietas malucas e restrições alimentares sem orientação médica não é saudável. O certo é iniciar uma reeducação alimentar e ir devagar, mesmo que você não chegue na sua meta até o verão. Mude a rotina aos poucos e continue o projeto durante e depois do verão também.

Como está por aí? Já começou o projeto verão?

🆘🚨As vezes para tomar uma iniciativa a gente precisa de ⚡️“choques de realidade” e por aqui assim também acontece.

👉🏻Eu falo para os meus pacientes que a qualidade de vida foi a melhor escolha que poderiam ter feito! Mostro quantos quilos esse paciente perdeu para que possa sentir que hoje, aquela vida sem qualidade e exagerada, só ia causar mais danos, além de proporcionar um risco a sua saúde.

😅😰Quem aí também só funciona com “choques de realidade”?! Recentemente eu tenho vivido por muitos e sigo firme na caminhada em busca de uma melhor qualidade de vida e saúde!!

Como já mencionei por aqui: o emagrecimento é uma consequência da busca por qualidade de vida e saúde! 🍃🍃🍃

Qualquer tipo de exercício, seja leve ou moderado, tem impacto positivo na expectativa de vida, se exercitar pode aumentar em até cinco anos a expectativa de vida de um idoso. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de exercícios moderados por semana, combinando resistência e aeróbicos. E esta orientação também é válida para a terceira idade.
Os benefícios da atividade física para a terceira idade vão além do ganho na capacidade funcional e redução de risco cardiovascular (AVC e Infarto). Existem também os ganhos neurológicos e motores, que impactam positivamente na redução de complicações, o que melhora muito a qualidade de vida, se exercitar também contribui para reduzir a fragilidade e, consequentemente, os riscos de queda.

Nada como um bom vinho 🍷para relaxar, não é mesmo? Mas Doutor, vinho tinto é mais saudável que branco?
⠀
O vinho🍷 tinto tem flavonóides, antioxidantes contra doenças cardiovasculares, reduz a incidência de tumores e auxilia na absorção de minerais como cálcio, magnésio, fósforo e zinco.
⠀
Então já sabe se for tomar vinho🍷 dê preferência ao vinho tinto e de preferência seco!

🥬🥦Estou adaptando a novos hábitos saudáveis pensando na minha saúde e em uma melhor qualidade de vida!! Quem vem comigo?!🙋🏻‍♂️

Como está o seu final de semana? Por aqui tudo caminhando bem!!

🧀🫕O queijo é uma ótima fonte de proteína e cálcio e bactérias que ajuda a regular o intestino.

🆘🚨Para quem possui intolerância a lactose e gosta de queijo, optar por queijos mais amarelos e envelhecidos como o parmesão é uma solução porque possui muito pouca lactose e pode ser uma ótima fonte de cálcio especialmente. 

✅Todas as variedades de queijo possuem excelentes benefícios, porque contêm os mesmos nutrientes do iogurte, como cálcio, proteínas ou vitamina B12. Porém, dependendo do queijo, as quantidades podem variar.

📌O queijo também é fonte de probióticos, que são bactérias boas que ajudam a regular a flora intestinal, combatendo problemas como a prisão de ventre, excesso de gases ou diarreia.

🚨📌Alguns dos benefícios do queijo:

✅Ajuda a emagrecer
O queijo é um dos alimentos mais ricos em proteínas, que ajudam a aumentar a sensação de saciedade, uma vez que este tipo de alimentos demoram mais tempo para passar do estômago para o intestino, reduzindo a vontade de comer mais.

✅Previne o câncer de intestino:
O butirato, que se forma no intestino devido à digestão do queijo, que facilita o trabalho e a diferenciação das células intestinais, evitando que ocorram mutações neoplásicas ou que células alteradas se multipliquem para criar um câncer. 

✅Reduz o colesterol ruim:
A ingestão de queijo ajuda a regular o funcionamento do intestino e fornece butirato essencial para o funcionamento das células intestinais. Quando o intestino se encontra saudável, também é capaz de produzir mais butirato e, quantidades elevadas dessa substância, ajudam a diminuir os níveis elevados de colesterol ruim.

✅Regula o trânsito intestinal:
Da mesma forma que o iogurte, o queijo também possui um elevado teor de probióticos que ajudam a equilibrar a flora intestinal, evitando o surgimento de problemas como prisão de ventre ou diarreia.

✅Fortalece os ossos e dentes:
Fazer uma dieta com a quantidade correta de cálcio ajuda a manter os ossos saudáveis e fortes, evitando problemas como a osteoporose. Como todos os produtos derivados do leite, o queijo possui bastante cálcio e por ajuda nessa função.

🤷🏻‍♂️E aí você também adora um queijinho ?! Conta aqui pra mim!😌👍🏻

A infância é uma fase tão bela que uma parte de nós residirá sempre nela.
Feliz dia das Crianças!