My healthy room

Les comparto uno de mis snacks favoritos ♥️✨.

•125 g de yogurt griego sin azúcar con 1/2 taza de frutos rojos✅
Tip: si eres bien dulcero como yo, agrégale un poquito de stevia al yogurt antes de ponerle los frutos rojos 🙊.

¡No te dejes engañar! Me ha tocado escuchar a varias personas que dicen que toman agua con limón en ayunas para bajar de peso, pero la realidad es que ningún alimento por si solo tiene el poder de hacerte bajar de peso. Lo único que te hará bajar grasa es un DÉFICIT CALÓRICO y ojo 👀, recuerda que es muy importante hacerlo de la mano con un profesional, en este caso, un Nutriologo.

⚡️Mejora tu piel, uñas y cabello
⚡️Potente antioxidante
⚡️Cuida tus articulaciones
⚡️Incrementa tus niveles de energía

SABORES:
- 🥭Mango frutal
-🍉Sandía frutal
-🍊Citrus Orange

✨INGREDIENTES:
* Colágeno hidrolizado (10 gramos por toma)
* Vitamina C 
* Açai
* Resveratrol
* Biotina
* Curcumina 
* Extracto de té verde (sin cafeína)
* Acetyl L-Carnitina
* Cetonas de frambuesa
* Garcinia cambogia
* Piperina

💰$549
📷: .mx

¡Healthies! El día de hoy te traigo un mini post hecho con muchísimo amor 💓.
Recuerda que todo lo que hagas suma! Y que el amor propio también es consentirte, hacer ejercicio, ir a chequeos con el médico, asistir con un nutriólogo y sobre todo cuidar tu salud mental!!
Recuerda hacer un DETOX de amistades y si no te suman y solo te restan... ¡VETE!. Rodéate de gente que te aporte, pero no olvides que tú igual debes aportar y para eso es muy importante trabajar en ti mismo, pero ¿Cómo empiezo?... ve y agarra algo para escribir y haz una lista de todas esas cosas que te gustaría hacer y todas esas cosas que AMAS!, analiza qué es lo que debes hacer para lograrlas y haz otra lista. Ahora si, ¡EMPIEZA POR ALGO DE TU LISTA!

✨Por ejemplo:
-Quiero bajar de peso
Pero... ¿Qué necesito para bajar de peso?. Debo comer saludable. Pero... ¿A quién debo acudir para que me de una dieta de acuerdo a mis objetivos? CON EL NUTRIÓLOGO y ¿Qué mas puedo hacer para tener mejores resultados? EJERCICIO, pero ¿Qué tipo de ejercicios me gusta hacer? Pues me gusta (ELIGE LO QUE A TI TE GUSTE) y ¿Dónde puedo hacer esta actividad? ... busca el lugar de tu preferencia.
Por cuestiones de covid, lo ideal sería hacer algo en casa 💖

•Entonces para lograr tu objetivo necesitas:
-Ir al nutriólogo
-Hacer ejercicio (elige tu actividad favorita) en (elige el lugar de tu preferencia)

Realiza este método con todo lo que tengas en tu lista y ve empezando por algo hasta lograr todos tus objetivos 💖. Ve de poco en poco y no te presiones✨

BARRITAS DE AVENA SALUDABLES✅
•Con los ingredientes proporcionados, salen de 8-10 barritas 🤩
•*INGREDIENTES*:
-1 taza de avena en hojuelas
-1 huevo 🥚
- 1 cda de miel de abeja 🍯
-1/4 taza de crema de cacahuate 🥜
-1 cdta de bicarbonato
-1 cdta de canela
-1 cdta de vainilla
-50 gramos de chispas de chocolate 70% cacao
-Endulzante sin calorías al gusto, puede ser fruto del monje o stevia

•*PROCEDIMIENTO*:
-Revuelve todos los ingredientes hasta que se integren correctamente
-En alguna charola o molde apto para horno de tu preferencia vamos a introducir nuestra mezcla, es importante que pongan papel para hornear en la base y así podamos retirar fácil las barritas.
-Esparce la mezcla tratando de formar un rectángulo. Puedes ayudarte poniendo encima plástico para cocina (vitafilm) y así darle forma al rectángulo. Es normal que la masa sea muy pegajosa, es por eso que el vitafilm te será de gran ayuda 💕.
-Lleva al horno a 180º durante 20-25 min
-Una vez listas, sácalas del horno y corta en rectángulos de tu preferencia, en mi caso me salieron 10 barritas 🤩.

✅BARRITAS DE AVENA SALUDABLES✅
•Con los ingredientes proporcionados, salen de 8-10 barritas 🤩
•*INGREDIENTES*:
-1 taza de avena en hojuelas
-1 huevo 🥚
- 1 cda de miel de abeja 🍯
-1/4 taza de crema de cacahuate 🥜
-1 cdta de bicarbonato
-1 cdta de canela
-1 cdta de vainilla
-50 gramos de chispas de chocolate 70% cacao
-Endulzante sin calorías al gusto, puede ser fruto del monje o stevia

•*PROCEDIMIENTO*:
-Revuelve todos los ingredientes hasta que se integren correctamente
-En alguna charola o molde apto para horno de tu preferencia vamos a introducir nuestra mezcla, es importante que pongan papel para hornear en la base y así podamos retirar fácil las barritas.
-Esparce la mezcla tratando de formar un rectángulo. Puedes ayudarte poniendo encima plástico para cocina (vitafilm) y así darle forma al rectángulo. Es normal que la masa sea muy pegajosa, es por eso que el vitafilm te será de gran ayuda 💕.
-Lleva al horno a 180º durante 20-25 min
-Una vez listas, sácalas del horno y corta en rectángulos de tu preferencia, en mi caso me salieron 10 barritas 🤩.

🥕PAN DE ZANAHORIA SALUDABLE 🥕
HEALTHIES! El día de hoy les traigo una receta deliciosa y súper fácil 😍😍. La verdad es que soy súper fan del pan de zanahoria y sobre todo cuando está jugoso 😍😍😍.
TIP: añade papel para hornear en la base de tu molde para evitar que se pegue
Cantidad de porciones de acuerdo a los ingredientes: 6 porciones grandes ✅
Porción recomendada para colación: 1 rebanada ✅
Recuerda que si haces esta deliciosa receta puedes etiquetarnos 😍

BENEFICIOS DEL JENGIBRE ✅ + TE REGALAMOS UNO 🙈
¡HEALTHIES! El día de hoy les traigo los beneficios del jengibre. Como bien saben, tenemos un giveaway activo donde les estamos regalando varios suplementos y entre esos está el JENGIBRE, así que no olvídes participar para tener la oportunidad de ganarte uno 💓.
Quiero agradecerle a por la revisión del post.
-

¡FELIZ DÍA DEL NUTRICIONISTA!🤩
•Este día 11 de agosto se viene celebrando desde 1974 en honor al Dr. Pedro Escudero, médico pionero de la nutrición en el mundo. En la década del 30, creó la carrera de nutrición al fundar el Instituto Municipal de la Nutrición, la cual hoy es conocida como la Escuela de Nutrición de la Universidad de Buenos Aires.
LA NUTRICIÓN ES UNA CIENCIA 🧪

HELADO DE CHOCOLATE EXPRESS 🍫 y saludable ✅
Les dejé el procedimiento en las historias 🤩
Ingredientes:
-3 plátanos congelados, vainilla, canela, 2 cdas de cacao en polvo y stevia al gusto 🌱.
Procedimiento:
-Licua todos los ingredientes en una licuadora o procesadora de alimentos 🙈.
Encima añadí un poco de nuez y amaranto ♥️

¿Qué pimiento debo comprar? 🤩
El día de hoy les subí unas historias hablándoles un poquito sobre la forma en la que podían hacer una selección inteligente de sus pimientos❤️. Decidí subirles el post porque vi que a varios les gustó mucho la información y espero pueda ayudarles para sus futuras compras 🛒.
NO OLVIDES COMPARTIR ESTE SEÑORA TIP ✅.

TORTITAS DE POLLO✅
HEALTHIES! El dia de hoy les traigo una receta súper sencilla pero muy deliciosa y fácil 💓.
DALE SWIPE para ver el procedimiento ✅
•No olvides compartir ❤️

DESMINTIENDO MITOS DE NUTRICIÓN PARTE 1
Varios estudiantes de nutrición nos juntamos para desmentir algunos mitos de la nutrición. Esperamos que esta información les sea útil.
Recuerden que lo ideal es acudir con un profesional de la salud, en este caso, un nutriólogo, ya que solo este podrá ayudarte de manera correcta✅.
De paso quiero agradecer a mis compañeros por su participación en este post ❤️. Muchísimas gracias por su apoyo y dedicación😇.

Créditos:

•¿Qué te hace subir de peso? ✨
El día de ayer les pedí que me comentaran cuáles creían que eran las razones por las cuales subían de peso y traté de poner lo que más se repetían. Muchos creían que el pan, las grasas, comer frutas después de las 6pm y una rebanada de pizza era lo que los hacía subir de peso, sin embargo, la realidad es otra; una vida sedentaria, excederte con tus calorías diarias y porciones, al igual que vivir en estrés constante y no dormir lo suficiente son los factores que hacen que aumentes peso. ✅
•Recuerda llevar siempre un balance, no existen alimentos malos, solo porciones adecuadas💓.

BROWNIES SALUDABLES 😍
¡HEALTHIES! 😍 El día de hoy les traigo una nueva receta de brownies💓, espero los hagan y los amen tanto como yo 😍✅.
Encima de los brownies añadí MONK GLASS sin calorías de ✅😍, es opcional.
•Recuerda que la harina de avena y harina de Almendras te enseño a hacerlas en las historias destacadas 😍
No olvides ayudarnos compartiendo y dando like, los amo 😍.

✨ LO QUE NECESITAS SABER DE LA FIBRA✨
El día de hoy les traigo un post informativo... algo largo, pero vale la pena ❤️.

¿QUÉ SON LOS MACRONUTRIMENTOS? Funciones y dónde los encontramos ✨
1 g de proteína= 4 kcal
1 g de carbohidratos= 4kcal
1 g de lípidos = 9 kcal
Espero esta información les ayude mucho ✨
-

BIZCOCHO CON MANGO 🥭.

⠀•El día de hoy les traigo una deliciosa receta saludable súper fácil de hacer y muy deli ❤️.

⠀
•INGREDIENTES🥭

⠀Para el pan:

⠀-1 taza de harina de Almendra (en historias destacadas te enseño a hacerla en casa).

⠀-1/3 de taza de leche de Almendras sin azúcar.

⠀-3 huevos.

⠀- 3 cucharadas de aceite de coco.

⠀-1 cucharadita de canela y una cucharadita de vainilla.

⠀-1 cucharadita de polvo para hornear.

⠀-Endulzante sin calorías al gusto, yo usé monk fruit, pero podrías usar stevia.

⠀PARA LA COBERTURA:

⠀•30 gramos de queso crema bajo en grasa.

⠀•1/3 taza de yogurt griego sin azúcar.

⠀•Endulzante sin calorías al gusto.

⠀•1 taza de mango cortado en cubitos.

⠀PROCEDIMIENTO:

⠀•Revuelve todos los ingredientes del pan hasta lograr una mezcla homogénea. Introduce la mezcla en un recipiente apto para horno y llévalo al horno previamente precalentado a 180º durante 20-25 minutos. Haz la prueba del palillo, cuando este salga limpio es porque ya está listo ❤️😍.

⠀•Opcional para que quede más deli: Con la ayuda de un tenedor pica todo el pan y agrega 1/4 taza de leche de Almendras para que lo absorba el bizcocho y quede más jugosito.

⠀•Para la cobertura, mezcla el queso crema con el yogurt y endulzante hasta lograr una mezcla homogénea. Una vez esté fresco nuestro bizcocho vamos a verter esta mezcla encima y añade el mango 🥭😉.

⠀•TIP: Puedes añadir papel para hornear a tu recipiente para evitar que se pegue el pan y desmoldar más fácil.

⠀•Si quieres que el bizcocho quede más esponjoso puedes separar las claras de las yemas y batir a punto de nieve las claras, luego vamos añadiendo los demás ingredientes poco a poco realizando movimientos envolventes.
En esta versión no lo hice porque buscaba algo más rapidito, pero si tienes tiempo hazlo. Tendrás un mejor resultado ❤️.

⠀•POR SI NO QUIERES HACERLO EN HORNO:

⠀-Verte la mezcla en algún recipiente y llévalo al microondas por 7-10 minutos, es muy importante que lo revises constantemente ya que algunos microondas son más potentes que otros.

⠀SI TE GUSTÓ NO OLVIDES COMPARTIR Y DARLE LIKE 😍.

¿CUÁNTAS CALORÍAS NECESITO? 🌟

•El día de hoy les traigo un post donde les enseño 2 fórmulas que pueden aplicar para determinar la cantidad de calorías que necesitan para mantenerse en su peso. 👀Hay que tener en cuenta que estas son fórmulas de referencia ya que existen otras más precisas que toman en cuenta el % de grasa y músculo y para eso debes acudir con un nutriólogo. Sin embargo, estas fórmulas te serán de gran ayuda ❤️

•Debes tener en cuenta que para perder peso se necesita de un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que necesitas y para aumentar de peso se requiere de un superávit, lo cual implica consumir más calorías de las que necesitas.

•RECUERDA que lo ideal es ir con un experto, en este caso un nutriólogo, para que te de la ayuda necesaria🌟.

Les quería compartir esta frase que me encanta🌟 ya que muchos no son conscientes de cuánto puede llegar a afectar su salud el llevar una mala alimentación 🚫. Nunca es tarde para hacer un cambio de estilo de vida💪🏻, pequeños cambios puede hacer una gran diferencia y recuerda siempre pedir ayuda con algún profesional, en este caso, un nutriólogo, ya que únicamente ellos están capacitados para ofrecerte la ayuda que necesitas 🥝🍉🍎🍒🍓.

•REESE’S VERSIÓN SALUDABLE 🍫
El día de hoy les traigo una receta súper sencilla y solo van a necesitar 3 INGREDIENTES 😍😍🌟🌟
TÍPS 💓: es importante que sean precisos con las medidas y que apliquen la misma cantidad de cucharadas ya que si le agregan un poco más de la crema de cacahuate indicada puede quedar aguada la mezcla, pero no te preocupes, si esto te pasa, añade más Almendra en polvo, o de lo contrario, si no te queda manejable, pues añade un poquito más de crema de cacahuate 🥜 .
• Si no te gusta mucho el sabor del chocolate amargo, puedes añadirle un poco de stevia a la hora de derretirlo 💓 .
PORCIÓN RECOMENDADA: 2 piezas por persona.
•Con las cantidades indicadas me salieron 5 Reese’s en el molde de cupcakes y 4 bolitas 🌟🌟
-Si llegas a intentar esta receta no olvides etiquetarme para ver tu creación 😍😍😍

•FÓRMULA MÁGICA PARA BAJAR DE PESO😱 🌟😱
-Nos pasamos la vida esperando que todo llegue de manera fácil a nosotros, es por eso que recurrimos a métodos erróneos para bajar de peso como googlear dietas milagro, jugos detox para perder peso e incluso hemos llegado a comprar pastillas o cremas reductoras, pero la realidad es que la única forma efectiva de bajar de peso de una manera saludable es llevando una buena alimentación🍉🍎🍌🍏, realizar ejercicio🏃🏼‍♀️🏃🏻‍♂️ y dormir 🛏 adecuadamente✅. •Recuerda que puedes ejercitarte en casa 🏠! que la contingencia no sea un motivo para estar sedentario y alimentarte mal, ahora es cuando más debes aprovechar para cuidarte porque nadie más lo hará por ti🌟.
-

•¿Es difícil para ti tomar agua?, te dejamos aquí unos típs para facilitarte la vida 🌟🌟🌟🌟 recuerda que es súper importante mantenernos hidratados. Si aún no sabes por qué, revisa nuestro post anterior “La importancia de la hidratación”.
- &

BUBULUBUS SALUDABLES ✨.
-Les traigo una receta súper fácil y deliciosa!!! 💓💓💓 yo suelo comerme dos piezas como colación para matar los antojos 😇.
NOTA: 20 gr de chocolate me rindió para 4 bubulubus, pero esto dependerá del tamaño de tus moldes 🌟
TIP ✨: Les recomiendo esperar al menos 2 horas antes de desmoldar los bubulubus para que no se les rompan y así puedan añadir el CHOCOLATE 🍫🍫🍫🍫🍫🍫
• SUPER IMPORTANTE no añadir el chocolate cuando está caliente, espera a que enfríe un poco para que no se empiece a derretir la gelatina ✨✨✨. •
•SI LOS LLEGAS A PREPARAR NO OLVIDES ETIQUETARNOS PARA VER TU CREACIÓN 😍😍😍
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¿CONOCES LA IMPORTANCIA DE LA HIDRATACIÓN? 💧✨.
•La OMS recomienda tomar 2 litros de agua al día, pero la mayoría nos quedamos en litro y medio o incluso menos ☹️.
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•Muchas veces cometemos el error 🚫 de querer hacer cosas extremas para compensar el día que comimos de más, pero la única solución es retomar tus hábitos saludables y seguir adelante✅.
Se que es difícil, muchas veces ando encarrilada con mi alimentación saludable y el ejercicio, pero a veces me gana la ansiedad 🍔🍟🌭y créanme que también me han llegado a pasar por la mente todas esas cosas que NO SON SANAS para nuestro cuerpo y me ha tocado aprender a relajarme y simplemente seguir adelante recordando que mi salud es lo más importante ✨.
Si aún no llevas un estilo de vida saludable, ¡INTÉNTALO!, te prometo que te sentirás muchísimo mejor ❤️. Recuerda que tu debes ser tú prioridad 🌟.
-

No te rindas ✨

¡BROWNIES SALUDABLES!
Porción para dos personas 😍😍😍
•Les traemos una receta súper rica y saludable para comer sin culpa 🤫✨
EXTRAS:
Recuerda que en las historias destacadas les dejamos cómo hacer tus propias harinas para estas deliciosas recetas 🌟
SI TE GUSTÓ NO OLVIDES DARLE LIKE Y COMPARTIR.
-

¡40 actividades para no aburrirte en cuarentena! 🤩

El día de hoy les traemos varias actividades para hacer en esta cuarentena mientras estás encerrado en casa, recuerda que es por una buena causa y a parte esto te servirá para pasar más tiempo con tu familia y seres queridos ❤️.
Queremos agradecerle a las personas que aportaron con ideas de actividades para este post ✨✨
-

MANTECADITAS DE CHOCOLATE SALUDABLES✨
El día de hoy les traemos una receta SÚPER SENCILLA y saludable!!! 😍😍😍

SE PUEDE HACER EN MICROONDAS O EN HORNO🤩✨
En horno⏱
Precalentar a 180°
En microondas:
Meter la mezcla en una taza para café durante 2 min o dependiendo de la potencia de tu microondas

INGREDIENTES PARA LA MEZCLA:
-3 cucharadas de harina de aven (1eq de cereal sin grasa) ✅
-1 cucharada de harina de almendras (1/2 eq de grasa con proteína)✅
-1 huevo ( 1 AOA)✅
-2 claras (1AOA)✅
-Pizca de polvo sabor horchata (marca frutevia sin calorías)✅
-1/4 plátano (1/2 eq de fruta) ✅
-Vainilla ✅
-Chorrito de leche vegetal (que sea sin azúcar) ✅
-8gr de chocolate SIN AZÚCAR Turin (1/2 eq de grasa con proteína)
-1 cucharadita de polvo para hornear ✅
OPCIONAL: añadir medio scoop de proteína en polvo ✅✨

PROCEDIMIENTO: ✨
-Con un tenedor aplasta el plátano hasta que quede como un puré
-Añade todos los ingredientes, MENOS EL CHOCOLATE🤞🏻
-Vierte la mezcla en la taza ( si lo haces en microondas) o en un molde para cupcakes (si lo haces en horno)
-Separa la mitad del chocolate y córtalo en trocitos para añadirlo a tu mezcla
-Mete al horno por 15 minutos, si es microondas por 2 minutos aprox, esto dependerá de la potencia de tu micro.
-Una vez estén listos, añade la otra mitad de chocolate encima 😍😍

TOPPINGS: ✨
-Puedes añadirle 3 cucharadas de yogurt griego sin azúcar ( 1/2 eq de lácteos)
-Jarabe de maple sin azúcar (libre)
¡AHORA SI A G***R! 😍😍😍😍

EXTRAS:
-Si no tienes harina de almendra o avena te dejamos un video en las historias destacadas de cómo puedes hacer tus propias harinas 😍😍😍
-Los 4 muffins que salen de la mezcla es la porción para 1 persona 🤤

NO OLVIDES SEGUIRNOS EN INSTAGRAM ... ahí tenemos el video de la receta 🤩

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¡SNACKS SALUDABLES DEL OXXO!🌽🍓🍿
Te dejamos aquí una lista de 1️⃣0️⃣ opciones para esos días que no tienes ni la menor idea de qué snacks elegir sin salirte de tu rutina de alimentación saludable 😍😍😍.
RECUERDA QUE COMER SANO NO ES COMER MALO! Simplemente hay que aprender a elegir tus mejores opciones.
-PAV Y AAA

¡CUIDA TU SALUD, CUIDA TU POSTURA!
Erick