panas_nutridiet

Αντιμετώπισε τη φλεγμωνή φυσικα! 🥬🥑🫐🍎

Κύριες πηγές:
1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, τους λιναρόσπορους, τους σπόρους chia και τα καρύδια
2. Βιταμίνη C - βρίσκεται στα εσπεριδοειδή, τις πιπεριές και τις φράουλες
3. Βιταμίνη Ε - βρίσκεται στα αμύγδαλα, τους ηλιόσπορους και το σπανάκι
4. Κουρκουμίνη – βρίσκεται στον κουρκουμά
5. Κερσετίνη - βρίσκεται στα κρεμμύδια, τα μήλα και τα μούρα
6. Προβιοτικά – βρίσκονται στο γιαούρτι, το κεφίρ και τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση
7. Πράσινο τσάι – πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μειώνουν τις φλεγμονές.

______________________________

#διατροφή #διαιτα #διατροφολόγος #διαιτολογος

😴🥱Έχεις μια ανεξήγητη αδυναμία και κούραση;

✅Πιθανόν να χρειάζεται να αυξήσεις την πρόσληψη των παρακάτω συστατικών:

• Βιταμίνη Δ: 15 λεπτά έκθεση στον ήλιο είναι αρκετά ώστε να λάβεις την ημερήσια δόση που χρειάζεται το σώμα σου

• Βιταμίνη C: Κατανάλωσε μέσα στην ημέρα σου τροφές πλούσιες σε ασκορβικό οξύ όπως: πιπεριές, μπρόκολο, ακτινίδιο, εσπεριδοειδή, ντομάτα

• Βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Σε αυτή την κατηγορία κατατάσσονται τροφές που περιλαμβάνουν τις βιταμίνες θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη, παντοθενικό οξυ, βιοτίνη, ασκορβικό και φολικό οξύ όπως: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κοτόπουλο, όσπρια και θαλασσινά

• L-καρνιτίνη: αν και είναι γνωστή για τις λιποδυαλυτικές της ιδιότητες, μπορεί να βοηθήσει και στην βελτίωση της ενέργειας. Μπορείς να την βρεις κυρίως στο κόκκινο κρέας, το κοτόπουλο, τους σπόρους και τους ξηρούς καρπούς

_____________________________________________

#διατροφή #διαιτολογος #διατροφολόγος

❗️Η κυτταρίτιδα ή αλλιώς με επιστημονικούς όρους η «τοπική λιποδυστροφία» θεωρείται η παθολογική κατάσταση των δερματικών και υποδόριων ιστών που χαρακτηρίζεται από κακή λειτουργία της αιματικής και λεμφικής κυκλοφορίας, με αποτέλεσμα την ανομοιογενή κατανομή μορίων λίπους στον συνδετικό ιστό και την κατακράτηση νερού σε αυτόν.

Αιτίες εμφάνισης:

Η καθιστική ζωή
Η μειωμένη κίνηση και φυσική δραστηριότητα
Η κληρονομικότητα
Η διαταραγμένη κυκλοφορία αίματος
Οι ορμονικές διαταραχές
Η παρουσία παχυσαρκίας
Η κακή διατροφή
Το κάπνισμα
Η αυξημένη και καθημερινή κατανάλωση αλκοόλ, καφεΐνης και αναψυκτικών
Η δυσκοιλιότητα

_______________________________________

#διαιτα #διατροφή #διαιτολογος

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΥΠΕΡΦΑΓΙΑ - Διατροφική Διαταραχή:

🍴Η συναισθηματική υπερφαγία είναι μία από τις βασικές αιτίες της παχυσαρκίας, είναι εθιστική και μας ωθεί σε υπερβολική κατανάλωση φαγητού, όπου το άτομο καταναλώνει εκτός ελέγχου, τεράστιες ποσότητες τροφής. Έχει μεγάλη διαφορά από την πραγματική πείνα κατά την οποία το άτομο καταναλώνει τροφή για να ικανοποιήσει μια φυσιολογική ανάγκη του οργανισμού του.

🍩Το είδος τροφής που επιλέγουν τα άτομα σε τέτοιες καταστάσεις, είναι κυρίως υψηλού θερμιδικού περιεχομένου και αυξημένης περιεκτικότητας σε ζάχαρη, λιπαρά, αλάτι και συνήθως υψηλής επεξεργασίας. Το είδος τροφής αυτό, επιβραδύνει την δραστηριότητα του θυρεοειδή αδένα, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την έκκριση της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης στον εγκέφαλό μας, οι οποίες είναι υπεύθυνες για όλα τα θετικά συναισθήματα που βιώνουμε.
🙇🏽‍♂️Αρκετά συχνά όμως, ύστερα από κάποιο υπερφαγικό επεισόδιο κυριαρχούν αρνητικά συναισθήματα όπως τύψεις, ντροπή, επηρεάζοντας έτσι την αυτοεκτίμηση του ατόμου και δημιουργώντας τον φαύλο κύκλο της υπερφαγίας, ένας κύκλος που παρουσιάζεται σε όλους τους εθισμούς (π.χ. αλκοόλ, κάπνισμα, ναρκωτικές ουσίες).

______________________________

#διαιτολογος #διατροφή #διαιτα

✅Το σπλαχνικό λίπος διαφέρει από το υποδόριο λίπος, το οποίο βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα. Με πιο απλά λόγια, σπλαχνικό είναι το λίπος που εναποτίθεται στην περιοχή του κορμού – κοιλιάς, όχι όμως αυτό που μπορείτε να πιάσετε με το χέρι σας, αλλά αυτό που βρίσκεται μία στιβάδα πιο μέσα ανάμεσα στα ζωτικά όργανα.

✅Αρχικά, η υπερβολική συσσώρευση σπλαχνικού λίπους σχετίζεται με μειωμένη παραγωγή αδιπονεκτίνης, ενός μορίου με αντιφλεγμονώδεις λειτουργίες. Το γεγονός αυτό καθιστά έναν οργανισμό με αυξημένο λίπος πιο ευάλωτο σε φλεγμονώδης παθήσεις.

🫀Η συσσώρευση σπλαχνικού λίπους πάνω από ένα συγκεκριμένο όριο σχετίζεται με μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

❗️Αίτια αυξημένης εναπόθεση σπλαχνικού λίπους:

Στρες
Κάπνισμα
Έλλειψη επαρκούς – ποιοτικού ύπνου
Ελάχιστη ή καθόλου άσκηση
Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
Κακή διατροφή υψηλή σε κορεσμένα λιπαρά και κενές θερμίδες

______________________________

#διαιτα #διαιτολογος #διατροφή

Παγκόσμια Ημέρα Παχυσαρκίας🫀

Μέχρι το 2035:
• 1 στους 4 ανθρώπους θα είναι παχύσαρκοι (~2 δισεκατομμύρια)
• Η παιδική παχυσαρκία θα αυξηθεί κατά 100% σε σχέση με το 2035

🍎 Πώς θα βελτιώσεις το σωματικό σου βάρος;

✅ Ακολούθησε μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή
✅ Ένταξε στη ζωή σου τη φυσική δραστηριότητα
✅ Απόφυγε τα έτοιμα φαγητά, προτίμησε το σπιτικό φαγητό
✅ Προτίμησε τα φαγητά που είναι ψημένα στον φούρνο, στη σχάρα και τον ατμό, απόφυγε το τηγάνισμα
✅ Διέκοψε το κάπνισμα
✅ Κοιμήσου καλά
✅ Απόφυγε την υπερκατανάλωση αλκοόλ

______________________________

#διαιτολογος #διατροφη

💤Βελτίωση ποιότητας ύπνου: φαίνεται πως η κατάλωση ζάχαρης σχετίζεται άμεσα με αϋπνίες
🔰Ενίσχυση ανοσοποιητικού συστήματος: η απότομη αύξηση της γλυκόζης του αίματος που προκαλείτε από την κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε εξασθένηση της άμυνας του οργανισμού άρα πιο ευάλωτος σε ασθένειες
🧬Καθυστέρηση γήρανσης: η υπερβολική παραγωγή ελεύθερων ριζών που προκαλεί η συχνή κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε γρηγορότερη γήρανση των κυττάρων
🩺Μείωση φλεγμονών: η κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε παραγωγή κυτοκινών, πρωτεΐνες οι οποίες είναι υπεύθυνες για την δημιουργία φλεγμονών
🩸Ρύθμιση ορμονών: η συχνή κατανάλωση ζάχαρης οδηγεί σε αύξηση των οιστρογόνων και τεστοστερόνης και προκαλεί ορμονική ανισορροπία

___________________________________

🌱 Προσπάθησε το κάθε γεύμα σου να είναι `ποιοτικό’!🌱
💡Πως θα το κάνεις;

➟ Κατανάλωνε σε κάθε γεύμα ή σνακ ένα λαχανικό ή φρούτο
➟ Προτίμησε υδατάνθρακες ολικής αλέσεως (όπως καστανό ρύζι, μακαρόνια ολικής, ψωμί ολικής ή πολύσπορο)
➟ Απόφυγε το τηγάνισμα, προτίμησε το ψήσιμο στον φούρνο
➟ Απόφυγε τις τροφές που δίνουν `κενές θερμίδες’ - πατατάκια, fast food, γλυκά, σνακς με σφολιάτα, αναψυκτικά
➟ Αντικατέστησε τα αλλαντικά με άπαχο κρέας ή τυρί/ φέτα/ χαλούμι
➟ Ένταξε στη διατροφή σου τους ανάλατους ξηρούς καρπούς
➟ Μείωσε το αλάτι, αύξησε τα μπαχαρικά!

💉Ο διαβήτης είναι μια χρόνια νόσος που εμφανίζεται όταν:
• το πάγκρεας δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη
ή
• όταν το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά την ινσουλίνη που παράγει.
➟ Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τη γλυκόζη στο αίμα.
➟ Η υπεργλυκαιμία ή υψηλό σάκχαρο στο αίμα, είναι μια κοινή επίδραση του ανεξέλεγκτου διαβήτη και, με την πάροδο του χρόνου, προκαλεί σοβαρή βλάβη σε πολλά από τα συστήματα του σώματος, ειδικά στα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία.

❗️Επικοινωνήστε με τον προσωπικό σας ιατρό αν παρουσιάζετε τα παραπάνω συμπτώματα

👏🏽🇨🇾 Andreas Miltiadis | IcePower

Η Ice Power στηρίζει τον Κύπριο πρωταθλητή ποδηλασίας Αντρέα Μιλτιάδη Η Ice Power στηρίζει τον Κύπριο πρωταθλητή ποδηλασίας Αντρέα Μιλτιάδη 06:00 - 12 Μαΐου 2023 ADVERTORIAL Ο Κύπριος πρωταθλητής ποδηλασίας Αντρέας Μιλτιάδης διανύει την καλύτερη πε...

Παγκόσμια Ημέρα Καλών Λιπαρών 🥑🍣

Τροφές πλούσιες σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα βοηθούν στην καλή λειτουργία ολοκλήρου του οργανισμού, αφού λαμβάνουν μέρος σε πολλά συστήματα, όπως το κυκλοφορικό, το πεπτικό, το νευρικό και το μυοσκελετικό!

• Λιπαρά Ψάρια: Προάγουν την καλή λειτουργία της καρδιάς και του εγκεφάλου
• Σπόροι: Προάγουν τη μείωση της χοληστερόλης και έχουν αντιφλεγμονώδες δράση
• Ξηροί καρποί: Προστατεύουν την καρδιά και μειώνουν το οξειδωτικό στρες
• Αβοκάντο: Μειώνει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας, διατηρεί υγείες τα νύχια, δέρμα, μαλλιά

Καθαρά Δευτέρα σήμερα! 🌱
Με το ξεκίνημα της νηστείας δίνουμε έμφαση στους συνδυασμούς των τροφίμων, ώστε να αποφύγουμε ελλείψεις σε μικροθρεπτικά και μακροθρεπτικά συστατικά ✅🌸

Buenos días ☀️
• Healthy breakfast idea 🍳
➟ 1 egg
➟ 1 slice of whole grain bread
➟ 1 cucumber
➟ 1 carrot
➟ 2 tsps hummus
➟ 1 tsp olive oil
~200 calories

panas_nutridiet now takes appointments on their Page.

Γιατί είναι σημαντικό να καταναλώνουμε ψάρια? 🍣

➟ Ιδανικά 2 φορές την εβδομάδα

✅ Μειώνουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα
✅ Ενισχύουν την μνήμη, μειώνουν τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ
✅Βελτιώνουν την όραση
✅Ενισχύουν τους μύες και τα οστά
✅Βελτιώνουν την χοληστερόλη
✅Μειώνουν τον κίνδυνο για κατάθλιψη

#διατροφη #διαιτα

Παγκόσμια Ημέρα της Νόσου Αλτσχάιμερ! 🧠

➟ Τι είναι η νόσος Alzheimer?

Είναι η σταδιακή ανάπτυξη παθολογικών διεργασιών σε τμήματα του κεντρικού νευρικού συστήματος, με τελικό αποτέλεσμα την καταστροφή των νευρικών κυττάρων και την ατροφία του εγκεφάλου.

➟ Τα 3 στάδια της νόσου:
1ο: Ασυμπτωματικό στάδιο
2ο: Ήπια γνωστική διαταραχή
3ο: Στάδιο κλινικά έκδηλης νόσου Alzheimer

➟ Ποια είναι τα συμπτώματα της νόσου;
• Διαταραχές στη μνήμη
• Διαταραχή του λόγου
• Διαταραχή στην αντίληψη του χώρου
• Δυσκολία στον προγραμματισμό και στην εκτέλεση σύνθετων δραστηριοτήτων


______________________________
#διατροφή #διαιτολογος #υγεια

Κανέλα! 🤎
Υπάρχουν δύο είδη κανέλας, η κανέλα Κεϋλάνης (Cinnanomum Ceylanicum), που θεωρείται η αυθεντική κανέλα και η κάσσια (Cinnanomum Cassia, κινεζική κανέλα), που οι περισσότεροι χρησιμοποιούμε σήμερα.
✅Βοηθά τον εγκέφαλο: φαίνεται πως εμποδίζει την ανάπτυξη της πρωτεΐνης Τ που ευθύνεται για το Αλτσχάιμερ. Όσον αφορά το πάρκινσον, η κανέλα, βοήθα στην προστασία νευρώνων και στη λειτουργία της κίνησης
✅Σάκχαρο αίματος: μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη επιτρέποντας στην ορμόνη να κάνει τη δουλειά της και να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου
✅ Καρδιά: ένα γραμμάριο κανέλας την ημέρα έχει αποδειχθεί πως έχει ευεργετικές ιδιότητες καθώς μειώνει τη χοληστερίνη, την LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια ενώ η HDL χοληστερόλη παραμένει σταθερή.
✅Αντιοξειδωτική δράση: καταπολεμά τη ζημιά που κάνουν στον οργανισμό οι ελεύθερες ρίζες, καθώς είναι γεμάτη με αντιοξειδωτικά, όπως οι πολυφαινόλες.

💡

Easy breakfast: Scrambled eggs 🍳
ONLY 200 calories
• 1 whole egg & 1 egg white
• 1 slice bread whole wheat
• 1 cup salad
• 1 tsp olive oil

Oat Cocoa Cupcakes🧁🍌 (Vegan)
📋Ingredients:
• 1/3 cup oats
• 1 small banana
• 1 tbsp maple syrup
• 1/2 cup almond milk
• 2 tbsps coco powder
• 1/2 tsp baking powder
➟ Mix all the ingredients
➟ Bake it for 15 mins (200 C)

📌5 cupcakes: 60 calories each!