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Te ajudo a alcançar suas metas de saúde! Emagreça de forma equilibrada, saudável e sem grandes restrições. Foco na saúde!

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Photos from nutridelmapadilha's post 08/02/2024

💜 O importante é começar!

Cuide bem de você!

Delma Padilha
CRN4 22101981
Nutricionista - Emagrecimento saudável

(21)99684-4546

Photos from nutridelmapadilha's post 07/11/2023

💜 Nem sempre percebemos a quantidade de açúcar que consumimos diariamente.

💚 Se você acredita que ele está presente demais na sua rotina, segue essas dicas:

1️⃣ Comece refletindo sobre a quantidade de açúcar que você consome diariamente.
Anote em um papel, toda a quantidade de açúcar presente nos cafezinhos, suco de frutas, chiclete, sobremesas, enfim…
Lembre-se, não temos como controlar aquilo que não sabemos a quantidade.

2️⃣ Segundo pense no que dá para reduzir.
Por exemplo: se no seu café você coloca 3 colheres de chá de açúcar, inicie reduzindo para 02 colheres de açúcar, até se acostumar com o sabor (vá adaptando teu paladar). Ao perceber que está confortável com o sabor, reduza um pouco mais, até atingir a quantidade desejada.

3️⃣ Em preparações como bolos e tortas, reduza a quantidade de açúcar, inserindo frutas secas, como ameixa, banana, laranja...

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Nutricionista - Emagrecimento saudável

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Photos from nutridelmapadilha's post 06/11/2023

💜 A sua reeducação alimentar, começa na montagem do seu prato!

💚 Pequenas mudanças podem trazer grandes resultados.

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
CRN4 22101981
Nutricionista - Emagrecimento saudável

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Photos from nutridelmapadilha's post 01/11/2023

💜 Mudar hábitos alimentares é uma jornada de autoconhecimento e amor-próprio.

💚 Em vez de se concentrar no que você "não pode" comer, que tal se concentrar no que pode adicionar à sua dieta para torná-la mais colorida e nutritiva?

💜 Lembre-se, todo esforço é válido e cada pequena mudança conta.

💚 Você não está sozinha nessa jornada! Conte com apoio profissional para te guiar.

💜 Quer um acompanhamento personalizado? Agende uma consulta clicando no link na bio!

Cuide bem de você! 💚

Delma Padilha
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Nutricionista - Emagrecimento saudável

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Photos from nutridelmapadilha's post 30/10/2023

💜 Alimentos integrais são verdadeiros super-heróis da nutrição! 🍞🥦

💚 Eles contêm mais fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes do que os alimentos refinados, promovendo a saúde digestiva, regulando os níveis de açúcar no sangue e mantendo o coração saudável. ❤️🍎

💜 Pequenas substituições, como trocar o pão branco pelo integral ou escolher o arroz integral, podem fazer uma grande diferença. 🍚🔄

💚 E lembre-se, qualquer dúvida, estou aqui para ajudar!

💜 Não esqueça de salvar este post para consultar depois! 📌📝

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Nutricionista - Emagrecimento saudável

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integrais

Photos from nutridelmapadilha's post 26/10/2023

💜 Já se perguntou como um nutricionista pode te ajudar na jornada para uma vida mais saudável? 🤔🏋️‍♀️

💚 Eu posso te orientar e personalizar seu plano alimentar de acordo com as necessidades do seu corpo. 🥗📝

💜 Mas minha atuação vai além! Ajudo você a entender sua relação com a comida, a fazer melhores escolhas de alimentos e a interpretar rótulos de produtos. 🛒🏷️

💚 Meu objetivo? Que você ganhe autonomia sobre sua alimentação e conquiste uma vida mais saudável e equilibrada. 🏆🥦

💜 Pronto para essa jornada de bem-estar? Estou aqui para te apoiar. Vamos começar juntas? 🤝🚀

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Nutricionista - Emagrecimento saudável

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Photos from nutridelmapadilha's post 24/10/2023

💜 Resistir à tentação de alimentos não saudáveis pode parecer um desafio, mas com as dicas certas, é possível! 🍔🚫🥗

💚 Entender seus gatilhos, manter um diário alimentar e fazer substituições inteligentes podem fazer toda a diferença. 📝💡

💜 E lembre-se: evitar compras de estômago vazio e manter-se hidratado são ótimos hábitos a se cultivar. 🚰💪

💚 Por fim, a prática do comer conscientemente pode ser seu maior aliado! 🍽️🧘‍♀️

💜 Quais são suas dicas para resistir à tentação? Compartilhe nos comentários! 👇

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Nutricionista - Emagrecimento saudável

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Photos from nutridelmapadilha's post 23/10/2023

💜 Será que é possível manter uma alimentação saudável mesmo com uma agenda cheia? 📆🍔

💚A resposta é sim! A chave está no planejamento e na preparação.

💜 Preparar suas refeições com antecedência, ter sempre lanches saudáveis à mão e dedicar um tempo para fazer suas refeições sem pressa são estratégias que podem te ajudar a manter a consistência, mesmo com a correria do dia a dia.

💚 Lembre-se, a alimentação saudável é um investimento na sua saúde e bem-estar! 🥗🏃‍♀️

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Nutricionista - Emagrecimento saudável

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Photos from nutridelmapadilha's post 17/10/2023

💜 Você já considerou como a mente influencia o que comemos? 🧠🍔

💚 Conhecer a diferença entre a fome física e a fome emocional pode ser um divisor de águas! 🏋️‍♀️💭

💜 Nossos ambientes e emoções desempenham um papel importante nas nossas escolhas alimentares. 🏡😥

💚 Comer conscientemente e entender nossos gatilhos alimentares podem ser passos poderosos rumo a uma alimentação mais saudável. 🥗👀

💜 Seja paciente consigo mesmo, mudar hábitos alimentares é um processo.

💚 Compartilhe comigo nos comentários: quais mudanças você considera fazer?

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Nutricionista - Emagrecimento saudável

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Photos from nutridelmapadilha's post 10/10/2023

💜 As frutas e vegetais são verdadeiras potências nutricionais, cheias de vitaminas, minerais e fibras que são essenciais para a nossa saúde. 🥕🍓

💚 Mas muitas vezes, pode ser difícil incorporá-los na dieta.

💜 Uma boa dica é tentar adicioná-los em todas as refeições do dia.

💚 Experimente adicionar frutas ao seu café da manhã, legumes ao seu almoço e vegetais ao seu jantar.

💜 Você f**ará surpreso com o quanto isso pode fazer diferença na sua alimentação! 🍽️🍎

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Photos from nutridelmapadilha's post 05/10/2023

💜 O sono tem um impacto direto na sua saúde e nutrição, você sabia? 😴🍎

💚 Quando estamos cansados, nosso corpo anseia por alimentos ricos em açúcar e gordura como forma de obter energia rápida.

💜 Portanto, uma boa noite de sono pode ser um aliado importante para uma nutrição adequada.

💚 Práticas de higiene do sono, como manter uma rotina regular e criar um ambiente tranquilo e escuro, podem te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e, consequentemente, sua nutrição. 🌙💤

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Photos from nutridelmapadilha's post 03/10/2023

💜 A alimentação vai além da nutrição, ela é também uma fonte de prazer, cultura e conexão. 🍽️❤️

💚 Por isso, é tão importante cultivar uma relação saudável e positiva com a comida.

💜 E para isso, precisamos nos desconectar das dietas restritivas e dos ideais inalcançáveis de perfeição.

💚 É fundamental nutrir nosso corpo com amor, respeitar nossos sinais de fome e saciedade e não nos culpar por deslizes.

💜 Afinal, somos humanos e a perfeição não existe. Vamos juntos nessa jornada de autoamor e cuidado com a alimentação? 🥦🥰

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Nutricionista - Emagrecimento saudável

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Photos from nutridelmapadilha's post 02/10/2023

💜 Você acha que comer de forma saudável é uma obrigação? 🥦😩

💚 Muitas pessoas têm essa percepção, mas a verdade é que a alimentação saudável pode ser prazerosa e satisfatória.

💜 A chave está em encontrar o equilíbrio e fazer escolhas que nutram o corpo e a mente.

💚 Invista em receitas saudáveis e saborosas, procure por alimentos frescos e coloridos e se permita desfrutar do processo de cozinhar e comer. 🥗🍽️

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Nutricionista - Emagrecimento saudável

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Photos from nutridelmapadilha's post 28/09/2023

💜 Alimentação saudável não precisa ser um monte Everest, pode ser uma caminhada tranquila em um belo parque!

💚 Alimentos naturais são deliciosos e rápidos de preparar. 🌳👟

💜 Com planejamento, você pode comer bem sem gastar uma fortuna. 💸🥦

💚Cada escolha saudável é uma vitória! 🏆🥕

💜 Me conte nos comentários: qual é o seu maior desafio na alimentação saudável? 💪🥗

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Nutricionista - Emagrecimento saudável

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Photos from nutridelmapadilha's post 26/09/2023

💜 A verdade é que as proteínas são muito importantes para o funcionamento do nosso organismo, tanto para o processo de emagrecimento, quanto para o ganho de massa muscular.

💚 É importante você saber o quanto de proteína que está consumindo e se ela está ajustada ao seu objetivo. Uma nutricionista vai te indicar a quantidade certa!

💜 Busque orientação e acelere os seus processos!

💚 Você consome proteína em todas as suas refeições?

Cuide bem de você! 💚

Delma Padilha
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Nutricionista - Emagrecimento saudável

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22/09/2023

Sextou com calorão! 😁

Photos from nutridelmapadilha's post 22/09/2023

💜 Sextou e se você é daquelas que gostam de comer algo diferente na sexta a noite, mas não quer sair da dieta?!

💚 Tenho certeza que vai adorar essa receita rápida e gostosa!

💜 Então já salva esse post pra você não esquecer, envia pra uma amiga e faça essa delicia ainda hoje!!!

💚 Aproveite o final de semana!

Cuide bem de você! 💚

Delma Padilha
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Photos from nutridelmapadilha's post 21/09/2023

💜 Todo mundo sabe que emagrecer é um processo “solitário”.

💚 Mas, por que solitário? Porque é algo que ninguém pode fazer por você! Seria incrível por exemplo você pagar um personal e ele fazer todo o trabalho duro e te entregar um corpo sarado não é?

💜 Mas sabemos que não é assim que funciona e emagrecer com saúde exige dedicação e esforço. Fisico e emocional.

💚 Mas você não precisa passar por tudo isso sozinha! Ter uma nutricionista ao seu lado vai ser, além de necessário, muito agradável! Você encontrará alguém com quem vai dividir esse momento, te orientar e te incentivar!

💜Me chame no direct que te ajudo a alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar!

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Photos from nutridelmapadilha's post 20/09/2023

💜 Você já sabe que para alcançar seus objetivos no processo de perda de peso é necessário planejamento.

💚 Então, para sempre começar bem o dia, separei algumas opções de café da manhã para facilitar a organização da sua alimentação.

💜 Já se planeja para começar amanhã mesmo com uma dessas opções, ok?

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Photos from nutridelmapadilha's post 18/09/2023

💜 Você sabia que um dos maiores desafios de quem está no processo de emagrecimento é reduzir a retenção de líquidos, conhecido popularmente por inchaço?

💚 Para identif**ar se você está sofrendo desse mal, pressione a região do corpo que quer testar (geralmente tornozelos, braços e a parte baixa das pernas são os locais indicados) e se formar uma covinha, signif**a que há retenção de líquido.

💜 Alimentos fonte de magnésio: Abacate, nozes, amêndoas, leguminosas (lentilhas, feijão, grão de bico e ervilhas), peixes gordurosos, chocolate amargo, semente de abóbora

💚 Frutas com alto teor de água: melão (93%), melancia (92,5%), morango (91,8%), mamão papaia (88,7%), laranja (87,6%), limão (87,4%), abacaxi (87%), abacate (86,3%), uva Itália (85,1%), kiwi (84,5%), maçã (84,3%), goiaba (84%).

💜 Seguindo essas dicas preciosas que deixei aqui, você irá melhorar bastante a retenção de líquidos, fazendo com que seu corpo desinche!

💚 Mas, se você tem um estilo de vida saudável e ainda assim percebe que tem retenção de líquidos, recomendo buscar ajuda médica, ok?!

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Nutricionista - Emagrecimento saudável

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Photos from nutridelmapadilha's post 14/09/2023

💜 Dietas da moda são práticas alimentares que se tornam populares por prometerem resultados rápidos e atraentes.

💚 Na grande maioria das vezes são dietas restritivas e excluem algum tipo de alimento e/ou grupo alimentar.

💜 São dietas que:
▪️não funcionam a longo prazo
▪️criam expectativas irreais
▪️podem levar à deficiências nutricionais
▪️não são sustentáveis

💚 Aposte na mudança de hábito alimentar e busque uma alimentação que você consiga manter por muito tempo, que seja equilibrada, prazerosa e que não cause nenhum tipo de sofrimento.

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Nutricionista - Emagrecimento saudável

Photos from nutridelmapadilha's post 12/09/2023

💜 Seu processo de emagrecimento pode ser mais leve e prazeroso do que você imagina.

💚 Não é fácil, mas com certeza pode ser menos complicado!

💜 Ser extremista nesse momento vai te atrapalhar mais do que ajudar.

💚 Ter ajuda e orientação nesse momento vai contribuir para um processo mais rápido e com o mínimo de sofrimento!

💜 Precisa de ajuda pra emagrecer?
Me chame no direct!

Cuide bem de você! 💚

Delma Padilha
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Photos from nutridelmapadilha's post 04/09/2023

💜 Todo mundo quer ter alguém especial na vida, né? Ter alguém pra chamar de “seu”

💚 O que f**a mais bonito dizer?

- Estou indo na nutricionista.

- Estou indo na MINHA nutricionista?

💜Tenha uma nutri pra chamar de sua e atinja seus objetivos de uma vida mais saudável!

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Photos from nutridelmapadilha's post 31/08/2023

Hoje é o dia do Nutricionista 💚

💜 Resolvi compartilhar um pouco da minha trajetória até a Nutrição!

💚 Há 10 anos atrás, cansada de lutar com a balança sem sucesso, já me tornando desfuncional (não conseguia mais subir em ônibus, andar era um tormento, e dormia quase sentada) e com a saúde muito prejudicada (pré diabética e hipertensa), decidi fazer a cirurgia bariátrica.

💜 Muita gente me disse que não daria certo, que ia engordar tudo de novo. E as estatísticas realmente eram e são desanimadoras. Há 10 anos atrás 60% dos que faziam a cirurgia tinham reganho total de peso. Hoje, estudos recentes apontam que esse índice subiu para mais de 90%.

💚 Nunca fui de olhar para o lado do fracasso... Então, imediatamente me vi nos 40% que fazem a cirurgia e permanecem magros!

💜 Não foi fácil. Emagrecer não é simples como as vezes queremos fazer parecer.

💚 A bariátrica é uma estratégia para quem tem obesidade grave (tem que perder mais de 40, 50 kg. No meu caso foram 56kg em poucos meses.

💜 E aí começa a verdadeira história: tive que aprender a cuidar de mim! Aprender a beber água, a me movimentar mais, a cuidar da qualidade do meu sono e a comer!

💚 E gostei tanto de cuidar de mim, de ver resultados possíveis e a entender como a alimentação pode mudar nosso humor, nossa disposição para a vida, nossa saúde e bem-estar, que resolvi estudar mais e mais!

💜 A Nutri que eu gosto de ser é aquela que quando vê o paciente querendo mudar, consegue projetar todos os ganhos que ele terá com pequenas grandes mudanças! Eu adoro dizer: "eu sei como você se sente!". E sou basicamente uma Educadora (32 anos de Magistério também me ajudam nessa atual profissão), então adoro auxiliar o paciente a entender o que é preciso fazer para alcançar seus objetivos!

💚 Não se trata de ser a magrela da capa da revista. Se trata de ser feliz e satisfeita com a saúde e o bem-estar que você conquistou e manteve!

💜 E hoje, além de comemorar meu dia, também foi o dia de tirar o aparelho dentário. Deixo aqui o meu sorriso para quem leu até o final!

Cuide bem de você! 💚

Photos from nutridelmapadilha's post 30/08/2023

💜 Você tem dificuldade para emagrecer?

💚 Saiba que você não está sozinha e que isso é mais comum do que imagina. Vários fatores podem influenciar na perda ou ganho de peso (emocionais, comportamentais, genéticos...)

💜 Mas, emagrecer não precisa ser um bicho de 7 cabeças e você não precisa sofrer!

💚 Se você tem dificuldade, me chama no direct que te explico como posso te ajudar! Ter uma nutricionista ao seu lado pode mudar essa realidade!

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Photos from nutridelmapadilha's post 29/08/2023

💜 Quem nunca sentiu aquela culpa por comer um pãozinho quando está de dieta?

💚 Ou pior… Quem nunca ficou com medo de comer pão por achar que vai jogar tudo a perder…

💜 Mas ao contrário do que você possa pensar, você não precisa surtar porque comeu algum alimento que você acha que deveria estar fora da sua dieta, e pra que você supere esse terror, fique atenta a essa dica:

💚 Nenhum alimento é capaz de engordar ou emagrecer sozinho. E o fato de ser uma fonte de carboidratos, não o torna ruim.

💜 Coma consciente e sem culpa. Assim, será mais fácil evitar o exagero!

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Nutricionista - Emagrecimento saudável

Photos from nutridelmapadilha's post 25/08/2023

💜 Chega de passar vontade de comer doce e não poder comer porque está de dieta!

💚 Aproveite o açúcar natural das frutas e delicie-se com essas sobremesas fáceis de fazer e deliciosas!

💜 Salva esse post pra poder comer o seu docinho no final de semana!

Cuide bem de você! 💚

Delma Padilha
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Photos from nutridelmapadilha's post 23/08/2023

💜 Você sabia que a tapioca concentra mais calorias e carboidratos do que o pão, além de não ter fibras?

💚 Isso quer dizer que o seu índice glicêmico é maior, ou seja, ela é rapidamente digerida pelo organismo e é transformada em glicose (açúcar) no sangue com mais rapidez do que o pão integral.

💜 Contudo, vale lembrar que a farinha de trigo contém glúten, uma proteína encontrada em cereais que pode gerar efeitos nada agradáveis em quem tem doença celíaca ou alergia ao ingrediente.

💚 Contudo, isso não quer dizer que você não possa incluir a tapioca no cardápio. Ela deve estar em porções adequadas para o seu objetivo (para não haver exageros) e recheada com itens mais saudáveis — como ovo, frango desfiado e queijos magros no lugar de manteiga, cheddar, catupiry e carnes embutidas, por exemplo.

💜 Nem tudo que dizem que ajuda emagrecer, ajuda de verdade…

💚 Você sabia disso? Compartilha com alguém que precisa saber dessa informação!

Cuide bem de você! 💚

Delma Padilha
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Photos from nutridelmapadilha's post 21/08/2023

💜 Todo mundo sabe que tempero pronto não é saudável... Mas, você sabe como e onde utilizar os temperos e especiarias naturais?

💚 Dicas:
• Utilize temperos frescos sempre que possível, pois eles têm um sabor mais intenso.

• Comece adicionando pequenas quantidades de tempero e vá ajustando de acordo com seu paladar.

• Misture diferentes temperos para criar sabores únicos.

• Evite o uso excessivo de sal, pois os temperos naturais já fornecem sabor suficiente aos pratos.

Cuide bem de você!💚

Delma Padilha
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Photos from nutridelmapadilha's post 17/08/2023

💜 O sucesso da sua dieta está no autocontrole.

💚 E se engana se você pensa que autocontrole é se sentar na frente de um hamburguer e resistir.

💜 Autocontrole é o resultado de ações tomadas conscientemente.

💚 Desenvolva o seu autocontrole!

Cuide bem de você! 💚

Delma Padilha
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