Dra. Fernanda Chrispim

Já ouviu alguém dizer que dormir é perda de tempo? Você ouviu uma grande mentira. A verdade é que uma boa noite de sono é o investimento necessário para ter rendimento aumentado durante o dia.

Dormir bem restaura o sistema nervoso central, processo extremamente importante para manter o bom funcionamento do cérebro.

E é bom lembrar que, nesse caso, qualidade e tempo andam juntos.

Nosso sono é dividido em fases e, para que seja reparador, precisamos de tempo para passar por todas elas. Em uma das últimas, o cérebro “faxina” a memória, descartando as informações desnecessárias e armazenando as importantes.

Os efeitos disso durante o dia são muito positivos: melhora no humor, na disposição, na memória, no foco e na concentração.

Tenha hábitos de sono saudáveis e aproveite o melhor do seu dia!

🩺 Fernanda Chrispim
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📍Locais de atendimento
Instituto do Sono Goiânia: (62) 3241.5214 (Fixo e WhatsApp)
Instituto do Sono Anápolis: (62) 3937.5151 e 99244-0335 (WhatsApp)

A Apneia pode ser um risco à saúde do coração, quando não tratada. Esse distúrbio do sono é fator de risco para arritmia cardíaca, insuficiência cardíaca, doenças coronarianas e AVC.

Além disso, a apneia impede um processo fisiológico importante para regulação da pressão que acontece naturalmente durante o sono.

Lembrando que atendimento especializado é importante para que o tratamento adequado seja definido para o seu caso, depois de uma avaliação profissional individualizada e exames.

🩺Fernanda Chrispim
Medicina do Sono
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O primeiro passo é ter cuidado com a segurança da criança. Pensando nisso, atente-se para alguns detalhes, como:
- Mantenha portas e janelas fechadas, com as chaves fora do alcance.
- Instale telas de proteção em janelas e sacadas.
- Mantenha tesouras, facas ou objetos cortantes em local seguro e trancado.
- Não use camas altas e nem beliche.
- Acolha com calma, carinho e tranquilidade, caso a criança desperte durante o episódio de sonambulismo.

Dicas simples e que podem fazer diferença para o sono do seu filho.

Gostaria de saber mais sobre o sonambulismo infantil? Conte comigo para te ajudar!

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Incluir atividade física na rotina requer disposição, tempo e determinação. Imagine desperdiçar todo esse esforço por não dar a seu corpo o descanso que ele merece?

A revista The Lancet Healthy Longevity publicou estudo realizado em 8.958 pessoas acima de 50 anos. Comparando a capacidade cognitiva deles durante 10 anos, a conclusão foi que quem se exercitava, mas não dormia pelo menos 6 horas por dia, se igualou a quem não se exercitava.

Já os que se praticavam atividade física e reservavam de 6 a 8 horas de sono por dia tiveram sua saúde cognitiva protegida. O que isso signif**a? Atividade física deve ser aliada a sono de qualidade para se obter resultados máximos. Portanto, dê valor a seu suor e cuide do seu sono!

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Sempre digo a meus pacientes que nosso corpo precisa ter rotina para funcionar bem, precisamos ter hora certa para dormir e acordar.

A base científ**a para esse lembrete cresce cada vez mais. Por exemplo, o Journal of the American Heart Association publicou pesquisa recente feita nos Estados Unidos com mais de 2 mil pessoas sobre hábitos de sono e concluiu que não desenvolver rotina para dormir aumenta chances de doenças cardiovasculares.

Além disso, o CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doença) divulgou mais uma vantagem da regularidade na hora de dormir: expectativa de vida até 5 anos maior!

Ninguém consegue dormir e acordar no mesmo horário todos os dias do ano, é verdade. A fluidez da vida não permite isso. Podemos adaptar nossa rotina a situações como comemorações especiais e viagens, mas isso é a exceção e não a regra.

A regra deve ser educar seu corpo para descansar e despertar em horários regulares, ter noites de sono revigorantes e colher os bons frutos disso durante muitos e muitos anos!

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Se você está de olho naquela promoção no trabalho ou sente que seu dia precisava ser mais longo para conseguir atender todas as demandas, o que te falta pode ser sono de qualidade.

Não é difícil perceber que nossa atenção, coordenação motora, memória e até capacidade de tomar decisões não são as mesmas sem descanso reparador para o córtex frontal. Isso afeta diretamente nossa produtividade, mais que dieta desbalanceada, tabagismo e álcool. Cuidar do sono é prioridade para a pessoa produtiva.

Não duvide, seu cérebro é muito mais eficiente quando está descansado!

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Roncar pode até ser comum, mas definitivamente não é normal, mesmo que seja tratado de forma bem humorada pela população. A saúde física, mental e social de quem ronca também podem ser bastante afetadas.

O ronco, inevitavelmente leva à noites mal dormidas e seus efeitos, que são perceptíveis logo no dia seguinte - comprometimento da capacidade de memória, concentração, raciocínio, coordenação motora, irritação, dores de cabeça e pressão arterial alterada.

Além disso, o ronco pode indicar apneia do sono e, a médio e longo prazo, seus efeitos podem incluir a maior risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, transtornos depressivos, entre outros.

Felizmente, é possível tratar e até mesmo prevenir o ronco.

O médico especialista é capaz de avaliar se seu ronco está relacionado à alterações anatômicas, uso de medicações que causam relaxamento da musculatura, histórico de doenças alérgicas respiratórias e distúrbios do sono. Após o diagnóstico, um tratamento efetivo será indicado.

Busque ajuda médica e melhore a qualidade de seu sono. Dormir bem é requisito básico para se viver bem!

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Dia do Médico - Me sinto muito realizada e feliz em ter escolhido a Medicina! Meu reconhecimento a todos os colegas médicos!

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Uma das nobres atividades que ocupam nosso cérebro enquanto dormimos é a regulação de hormônios, inclusive os relacionados com estresse e alegria. Ele também consolida memórias e aprendizagem, promove limpeza de radicais livres e relaxamento muscular.

Quando distúrbios do sono ou poucas horas de descanso impedem essas atividades, as consequências já são percebidas logo quando o dia amanhece. Por exemplo, pessoas com apneia, que acordam várias vezes durante a noite, ou insones prejudicam essas atividades noturnas do corpo, o que também provocaria um impacto no humor.

Não dormir bem também gera transmissões pobres entre as informações recebidas, as processadas pelo cérebro e os comportamentos emocionais. Depois de um sono muito curto, por exemplo, o controle cognitivo deixa de funcionar bem, por isso há irritação e uma sensação de que o mundo está girando mais devagar.

Por isso, para não ser o mal-humorado da turma e ter um dia melhor, cuide bem de seu sono!

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❤Para mim, serão sempre minhas crianças, meus bebês! É muito amor! Isabela e Ravi trouxeram novo sentido para minha vida e do Raja.

Não cuidar da apneia faz todo seu corpo sofrer. Isso porque as pausas respiratórias que ela provoca afetam muito mais que seu sono: elas podem alterar a pressão arterial e a oxigenação sanguínea, interferir na saúde do seu coração e te deixar mais estressado.

Ronco, sono não reparador, dores de cabeça acompanhadas de alterações de humor e fadiga podem ser sinais de alerta. Cuide de você!

A saúde do seu sono e a do seu corpo andam juntas!

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De rosa para lembrar que estamos na campanha internacional Outubro Rosa! O autocuidado é fundamental também neste aspecto.

O câncer de mama é o câncer que mais afeta mulheres no Brasil. A descoberta precoce contribui para a cura. Faça sua consulta ginecológica regularmente e também a monografia. Juntas pela vida!

O café não é vilão do sono em toda e em qualquer circunstância. Por exemplo, levando em consideração a tolerância individual, ingerir café até 4 horas antes de dormir não costuma afetar o sono. Já para quem é sensível a cafeína ou sofre de insônia, o tempo precisa ser maior - sugiro ingerir até às 15 horas.

Tomar café durante o dia todo ou mesmo para "conseguir f**ar desperto" até tarde da noite, é um perigo quando se pensa na higiene do sono e na qualidade de noite de descanso que você precisa ter.

Beba seu café com moderação.😉

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Sim! Na verdade, sempre que for dormir, não importa o horário, você deve usar o seu CPAP.

Para explicar a importância do CPAP, costumo fazer a seguinte comparação: assim como quem sofre de pressão alta não pode esquecer de tomar o remédio todos os dias, quem tem apneia não pode esquecer o uso do CPAP.

Inclusive, se for viajar, coloque seu CPAP na mala de viagem. Ele deve te acompanhar em todos os lugares!

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É cientif**amente provado que a relação entre sono e saúde mental é bidirecional: o sono afeta a saúde mental e a saúde mental afeta o sono.

O sono é essencial para o processamento de informações emocionais pelo cérebro. É durante o sono que as atividades cerebrais atuam para avaliar e recrutar memórias, consolidando contéudo emocional positivo. Se a pessoa não dorme bem ou não dorme o suficiente, esse processo f**a comprometido e isso afeta o humor e a reatividade emocional.

Quem sofre com distúrbios relacionados à ansiedade, por exemplo, costuma relatar insônia entre os sintomas. Tanto a ansiedade causa problemas para dormir quanto dormir mal pode causar ansiedade.

Se você tem problemas com a qualidade de seu sono, procure ajuda médica. Dormir bem é fundamental para ter mais qualidade de vida maior e mais saúde - física e mental.

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Ser feliz, realizado e bem equilibrado é algo que todos nós desejamos, não é verdade? Para isso, é importante ter uma vida saudável. Você conhece os pilares, ou a base, da vida saudável?

* Alimentação saudável
* Atividade física regular
* Evitar o stress
* Relacionamentos sociais satisfatórios
* Evitar o uso excessivo do álcool
* Evitar o tabagismo
* Sono de qualidade

Quando esses pilares da vida saudável são deixados de lado, sofre-se impactos negativos que provocam sérias mudanças no nosso dia a dia. Se isso estiver acontecendo com você, não desanime. Identifique que pilar você precisa melhorar ou corrigir e o faça prontamente.

A melhora de cada um desses fatores proporciona resultados inigualáveis para aqueles que desejam viver bem em qualquer etapa da vida.

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Não. O uso do CPAP será recomendado para pacientes que sofrem de ronco acompanhado de apneia moderada à severa, sem indicação cirúrgica.

Alguns casos receberão recomendação cirúrgica, enquanto outros pacientes receberão a indicação de uso de aparelho intraoral, que são aparelhos de avanço mandibular.

Cada caso receberá atenção individualizada e recomendação apropriada de tratamento.

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Inúmeros fatores podem provocar insônia. Entre os mais comuns estão:
* excesso de uso das mídias eletrônicas
* estresse do dia a dia
* lidar com perdas (separação ou luto)
* distúrbios respiratórios
* higiene de sono inadequada
* uso abusivo de bebidas cafeínadas e/ou substâncias estimulantes

🌜Identif**ar o que está causando sua insônia é o primeiro passo para tratá-la.
🌜O segundo passo e mais importante é procurar ajuda especializada para combatê-la.

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Feliz Dia dos Pais! Feliz Dia para que é o melhor pai que meus filhos poderiam ter! ❤️ Muito amor pelo meu pai! Saudade e gratidão. ❤️

Mesmo para dormir é preciso equilíbrio. Do mesmo jeito que dormir pouco prejudica a saúde, dormir muito também faz mal.

Dormir em excesso pode prejudicar as funções cognitivas e causar crises de ansiedade e fadiga.

Quem está dormindo mais de nove horas por noite, precisa observar se isso é constante ou pontual. Se for constante, é necessário identif**ar os fatores relacionados ao sono em excesso - que pode ser consequência de outro problema de saúde ou ser a causa primária.

Busque um especialista em sono. Cuidar bem de si mesmo é sempre o melhor remédio!

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Esse segredo é composto por vários elementos: alimentação saudável, dormir bem, atividades físicas e mentais, além de boas amizades. Identif**ar o que gostamos e nos faz bem e incluir na nossa rotina é um carinho que fazemos em nós mesmos.

É interessante perceber como cada um desses fatores impacta diretamente os demais: se nos alimentarmos bem dormiremos melhor. Ao dormir melhor, teremos mais disposição para as atividades físicas o que nos beneficiará mentalmente. Estando bem mentalmente, estaremos mais pré-dispostos a socializar - tanto por fazer novas amizades quanto por aprofundar as que já temos.

Não desista de investir na sua qualidade de vida se no começo for difícil se livrar de maus hábitos e inserir bons hábitos. A persistência é a chave do sucesso!

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Belas águas por todos lados! No teleférico de Lisboa com Ravi e Praia de São Pedro, em Estoril. 😎

Belezas e sabores de Lisboa! ⭐️

Passando para desejar um bom domingo! Por aqui, seguimos nossa pausa para descanso 🤍

Ruas e construções encantadoras com ar medieval. Amamos conhecer Eguisheim!

Para completar seu charme, o vilarejo é Rota do Vinho na Alsácia, região da França.

Estou visitando, hoje, o First Cliff Walk, em Grindelwald, na Suíça.

Que lugar lindo!!! Tem uma passarela de metal e uma ponte suspensa construídas ao longo do penhasco de mais de 2 mil metros!

A posição que escolhemos para dormir pode tanto favorecer o nosso descanso e bem-estar quanto resultar em cansaço e dores pelo corpo.

Por exemplo, por mais confortável que pareça dormir de barriga para cima ou de bruços, essas posições podem intensif**ar distúrbios do sono e dores na coluna.

Nas imagens acima falo mais sobre isso e sobre a posição mais recomendada para dormir.

🩺Fernanda Chrispim
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Fui convidada para realizar palestra no 11 Congresso do Centro-Oeste de Pneumologia, que está realizado na Clínica Clare, hoje (22/06).

Meu primeiro tema foi “Arte e Artefactos da Polissonografia”.

Um privilégio e responsabilidade muito grande falar para colegas médicos que tem interesse em comum - cuidar da qualidade do sono dos pacientes.

Há quem acredite que dormir menos faz a vida ser mais produtiva. A verdade, porém, é justamente o contrário disso: a falta de sono é muito prejudicial ao nosso organismo.

A ciência está cada vez mais convicta que para chegar à velhice de maneira saudável é preciso investir em boas noites de sono.

Dormir bem é um investimento para o futuro. Se desejar chegar à velhice de forma saudável, cuide agora mesmo do seu sono!

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