Yess Nutrition

💪 Los mismos principios aplican para cualquier parte del cuerpo
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🏋️‍♂️ Recuerda aplicar la sobrecarga progresiva en tus entrenamientos a través de un incremento gradual de las repeticiones, series o pesos en el tiempo. Sin un incremento en el estímulo de entrenamiento, tus músculos no se adaptarán y no conseguirás resultados óptimos.
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🍗 Si realizas entrenamientos de fuerza, intenta consumir una cantidad de proteína entre 1.6-2.2 gramos por kg de peso al día. Con ello maximizarás la síntesis de proteínas musculares. Por ejemplo, si pesas 70 kg, intenta consumir entre 112-154 g de proteína al día.
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🔥 A lo anterior se suma la necesidad de tener un superávit calórico (consumir más calorías de las que utilizas) para maximizar la respuesta anabólica. Desarrollar masa muscular en etapas de restricción calórica en la mayoría de casos no es posible o no es óptimo.
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😴 Finalmente, algo que no está descrito en el post pero es muy importante, es el sueño. No dormir correctamente o restringir tu descanso afecta negativamente el desarrollo muscular a través de una menor síntesis de proteína, menor segregación de hormona del crecimiento y testosterona. Intenta descansar al menos 7 horas por día.

☝️ Ejemplos de diferentes densidades calóricas
❗Usa los alimentos a tu favor según el objetivo que te hayas planteado 💪

❌ No son lo mismo el hambre (necesidad fisiológica) y el apetito (deseo psicológico) 👇
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😫 El hambre comúnmente causa una sensación de vacío y/o dolores de estómago, mareos y algunas veces, dolor de cabeza e irritabilidad.
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😋 El apetito (o antojos), es el deseo de algún alimento en específico y a menudo se desencadenan por emociones, estados de ánimo e incluso contexto social. Experimentar sentimientos incomodos (estrés, tristeza, ira) o también sentimientos placenteros pueden despertar tu apetito. También el simple hecho de ver y/o oler alguna comida puede despertarlo. Esta sensación desaparece con el tiempo si es que llegas a resistirla.