Be Like Water

NO .1 MY FAVOURITE in Myanmar Ironcross teams 😍🖤🖤

BIG 9 Free Movies

The next 007 James Bond Henry Cavill
🖤🖤I hope you well

10 Best Exercises To Do At Home For Male & female
နေတိုင်းကစားလိုရပါတယ် Health & fitness life styles
Gymသွားဖို့မတက်နိုင်သူအတွက်ပိုဆင်ပြေတယ်
😊အောက်တွင်တပုံချင်းဆီ ပြထားပါတယ်
​အကြိမ်အ​ရေအတွက် က1မျိူးကို10ကြိမ်သုံးခေါက်ဆော့လိုရပါတယ်အခြေခံသမားဆို

1. Jumping Jacks

This exercise targets the whole body. Jumping jacks are the best cardio exercises. There are various benefits of including it in your everyday exercise program. It makes your heart stronger, builds muscles stronger, helps in weight loss, builds stronger bones and uplift your mood instantly and helps relieve stress. It makes you stronger, flexible by improving your stability and stamina.

How to do: Stand straight with your feet together and hands on your sides. Jump along with raising your arms above your head and bring your feet apart. Reverse the movement immediately and come back to the original position. Start doing it faster.

2. Plank

It’s the best exercise for rock hard abs. A simple exercise for beginners for stronger abs and to strengthen your shoulder, arms and back. It can be done in many variations.

How to do: get into pushup position with elbows bent in 90 degree keeping your body weight on your forearms. Ensure your body forms a straight line from your head to feet. Hold on to the position as long as you can.

3. Cross Crunches

exercise

It’s more effective and easy exercise for abs and the oblique muscles. It strengthens the core and strengthens your abdominal muscles.

How to do: Lie flat on your back. Bend your knees with feet flat on the floor. Place both the hands loosely behind your head. Now, bring your right shoulder and elbow across your body and at the same time bring up your left knee towards your left shoulder. Try to touch your knee with elbow. Go back to the original position and repeat the same with the left elbow.

4. Side Plank

exercise

It strengthens oblique and helps your build stronger abs.

How to do: Start on your side with feet together while keeping forearm below your shoulder. Now slowly raise your hip until your body form straight line from head to feet. Hold on to the position and repeat on the other side too!

5. Squats

exercise

It helps you get in better shape when included in daily workout plan. Strengthens lower body muscles for men. It can be done in many variations.

How to do: Start with the hips back with back straight, chest and shoulders up. Bend your knees and squat down keeping them in line with your feet. Start with 25 squats a day and then increase.

6. Lunges

exercise

A very good work out on the core that helps you strengthen your lower body and mobility in your hips.

How to do: Lower your hip until both keens bent in 90 degree angle. Step forward with one leg while keeping your upper body straight and relaxed. Come back to original position keeping the weight in your heels.

7. Push-ups

exercise

Basically, push-ups are effective exercise for strengthening chest and arm muscles.

How to do: Get down on the ground setting your hands shoulder-width apart. Ensure your body forms a straight line. Begin to lower your body keeping elbows close to your body. Push back to starting high plank position.

8. Russian twist

It’s an effective workout for whole abdomen. It improves body balance and helps you keep in shape.

How to do: Sit with your torso leaning back at about 45 degree, knees bent, feet elevated a bit as if it should look like imaginary v shape between upper body and thighs.

9. High Knees

exercise

It helps you work on inner thighs and outer hip areas. It’s good belly fat burning exercise too!

How to do: stand straight with feet hip-width apart. Raise your right knee as high as possible while raise your left arm. Reverse the move. Continue pulling knees up quickly.

10. Dead Bugs

exerciseA great exercise for abdominal wall that improves your body flexibility and balance along with strengthening muscles.

How to do: lie on your back keeping your legs and arms extended towards ceiling. Extend your right arm behind your head while lowering your left leg. Come back to original position and repeat it with switching sides.

Thanks you all my Friend🤜🤝😊

photo -Drama

Today evening moment

တင်ပါးအကိတ်တစ်လိုင်းထဲ ရောက်စေမယ့် အစားအသောက်တွေ ။ ။

( ၁ )egg

ကိုယ်လိုချင်တဲ့ တင်ပါးပြည့်ပြည့်လေးကို ကြွက်သားတွေနဲ့ တည်ဆောက်မှ ရတော့မှာဆိုတော့ ပရိုတင်းရှိဖို့လိုတယ်လေ။ ကြက်ဥတို့ ဘဲဥတို့ကရတဲ့ ပရိုတင်းလောက် ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတာ မရှိတဲ့အတွက် ကြက်ဥတွေ ဘဲဥတွေက တင်ပါးကို ကြီးပြီးကိတ်စေမယ့် အစားအသောက်တွေရဲ့ ထိပ်ဆုံးမှာ ရှိနေတာပေါ့။

( ၂ ) ကန်စွန်းဥ

ဝိတ်လျှော့တဲ့သူတိုင်းအတွက်၊ ကြွက်သားတက်အောင် တည်ဆောက်နေတဲ့သူတိုင်းအတွက် ဒီ ကစီဓါတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ကန်စွန်းဥလေးက ဆောင်ကိုဆောင်ထားသင့်တဲ့ စားစရာတစ်ခုပါ။

( ၃ ) ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးမှာ ပါဝင်တဲ့ မပြည့်ဝဆီနဲ့ အမျှင်ဓါတ်တွေ သင့်တင်ကို အလှဆုံးဖြစ်အောင် ပုံဖော်ပေးနိုင်မယ့် အရာတွေပါ။ နောက်ပြီး ကြွယ်ဝတဲ့ အမျှင်ဓါတ်နဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်ဓါတ်တွေက ကျန်းမာရေးအတွက် အများကြီး အထောက်အကူပြုပေးတဲ့ အရာတွေပါ။

( ၄ ) ဒိန်ချဉ်

ဒိန်ချဉ်မှာပါဝင်တဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ အဆီဓါတ်တွေကြောင့် သင့်တင် ကိတ်လာမှာ အသေအချာမို့ တင်ပါးကြီးချင်သူတိုင်း ဒိန်ချဉ်ကို စားပေးသင့်တယ်နော်။

( ၅ ) အစေ့အဆံတွေ

ဗန်ဒါစေ့၊ နေကြာစေ့နဲ့ သစ်ကြားသီး စေ့တွေကို တစ်နေ့ လက်တစ်ဆုပ်လောက်စားပေးရင် သင့်တင်ကို ကြီးလာစေမှာပါတဲ့။ ဘာ့ကြောင့်လဲဆိုတော့ အစေ့အဆံတွေမှာပါတဲ့ မပြည့်ဝဆီတွေနဲ့ ပရိုတင်းဓါတ်တွေက သင့်တင်ပါးက ကြွက်သားတွေကို ကြီးလာစေမှာကြောင့်ပါ။

( ၆ ) ငါး

ငါးမှာပါဝင်တဲ့ အဆီမပါတဲ့ ပရိုတင်းနဲ့ အိုမီဂါ 3 တို့က သင့်တင်ကို ကြီးပြီးကိတ်လာစေမှာအသေအချာပါ။ ငါးစားရင် အသက်ပိုရှည်တယ်ဆိုတဲ့ စကားလေးကလည်း ရှိသေးတယ်မလား။ တင်ပါးအတွက်ဆိုရင် ငါးထဲမှာ တူနာငါးကသာ အကောင်းဆုံးပါ။

( ၇ ) ကြက်သား

ကြက်သားလောက် အဆီမပါတဲ့ ပရိုတင်းဓါတ်ကြွယ်ဝတဲ့အသားမရှိပါဘူး။ ဒါ့ကြောင့် တင်ပါးကြီးချင်လို့ ပရိုတင်းတွေ စားပေးနေရတဲ့သူတွေ အဖို့ ကြက်သားကသာ အစားပေးသင့်ဆုံး အသားတစ်ခုပါ။

( ၈ ) ပဲအမျိုးမျိုး

ပရိုတင်းဓါတ်လည်းကြွယ်ဝ၊ ကယ်လိုရီလည်းနည်းပြီး အမျှင်ဓါတ်တွေ အများကြီးပါတဲ့ ပဲ အမျိုးမျိုးဟာ သင့်တင်ပါးကို ကြီးပြီး ကိတ်လာစေမယ့် အစားအသောက်တွေထဲက တစ်ခုပါ ။ ။

ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ်ရှိကြွက်သားများ ကိုမလှုပ်ရှားစေဘဲ အသုံးမပြုဘဲထားမယ်ဆိုရင် ကိုယ်ခံစွမ်းအားတွေ တဖြည်းဖြည်း ယုတ်လျော့လာမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအား ၊ စွမ်းရည် တွေကျဆင်း လာစေရုံတင်မဟုတ်ဘဲ ဖျတ်လတ် ပေါ့ပါးသွက်လက်မှုတွေပါ လျော့နည်းလာမှာဖြစ်ပါတယ်။ အလုပ်လုပ်ခြင်း ၊ ကိုယ်လက် လှုပ်ရှား လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းတို့ဖြင့် သွက်လက် ထက်မြက်တဲ ့လူသားတစ်ဦးဖြစ်လာပါမယ်။

စိတ်လေးလံထိုင်းမှိုင်းခြင်းများ ခံစားရတာ ကြိမ်ဖန်များလာတဲ့အခါမှာ ဦးနှောက်က ိုပျက်စီးစေသော အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ (Alzheimer) နဲ့ ပါကင်ဆန်ရောဂါ (Parkinson's Disease) များကို ခံစားရဖို့ အခွင့်အလမ်း ပိုများလာပါတယ်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာစွာနေထိုင်ခြင်းဟာ လူ့ဘဝရဲ ့ အရည်အသွေးတစ်ခုဖြစ်ပြီး အသက်ရှည် ကျန်းမာခြင်း နှင့်အတူ ပျော်ရွှင်ဖွယ် ကောင်းတဲ့ မိသားစုဘဝ ကိုပါရရှိလာစေပါတယ်။

စိတ်တင်းကြပ်ဖိစီးမှု ၊ ကျန်းမာရေးအတွက် မသင့်လျော်သော အစားအစာ များ ၊ ဆေးလိပ်၊ မူးယစ်ဆေးဝါး နဲ့ အရက်သေစာ တို့ဟာ ကျွန်မတို့ရဲ့ ဦးနှောက်ကို ထိခိုက် ပျက်စီးစေပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများခံစားရတာ ကြိမ်ဖန ်များလာတဲ့အခါမှာ သွေးတိုးရောဂါ ကို ခံစားလာရပြီး ဦးနှောက်သွေးကြောများ ကို ပေါက်ပြဲစေနိုင်ပါတယ်။ Stroke လို့ခေါ်တဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ပျက်စီးစေတ ဲ့ရောဂါတစ်မျိုးကို ခံစားရပြီး ဦးနှောက်ဆဲလ်များ သေသွားစေပါတယ်။

သွေးတိုးရောဂါ နာတာရှည်ဖြစ်လာတဲ့အခါမှာ ဦးနှောက်တွင်းရှိ သွေးလွှတ်ကြောမကြီး ပေါက်ပြဲစေတဲ့အပြင် အနီးအနားက ဆဲလ်များကို ပါ ပျက်စီး စေပြီး ထိုအင်္ဂါများက လုပ်ဆောင်နေတဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ရပ်ဆိုင်းသွားပါတယ်။

ဒါ့ကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ် ပေးသင့် သလို လူမှုပတ်ဝန်းကျင်မှာလည်း တက်ကြွသွက်လက်စွာ နေထိုင်ခြင့်ဖြင့် ရုပ်ကျန်းမာရေးရော စိတ်ကျန်းမာရေးပါ ကောင်းမွန်လာမှာဖြစ်ပါတယ်။

စာဖတ်ခြင်းဟာ ဦးနှောက်အတွက်အကောင်းဆုံးသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အသစ်အဆန်းများစူးစမ်းလေ့လာခြင်း ဟာလည်း ဦးနှောက ်ဖွံ့ဖြိုးမှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။

စစ်တုရင်ကစားခြင်းဟာ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေး တိုးတက်စေတဲ့ ကစားနည်း ဖြစ်ပါတယ်။ လွန်ခဲ့တဲ့ ၁ ရက် ၊ ၂ရက်ခန့်က ဖြစ်ပွားခဲ့တဲ့ အကြောင်းအရာများကို ပြန်လည် စဉ်းစားမှတ်မိစေခြင်း အလေ့အကျင့်ကိုပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

Crossword Puzzle ကစားနည်း မျိုး နဲ့ ဉာဏ်စမ်းပဟေဋ္ဌိ ဖြေဆိုခြင်းများဟာလည်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး တိုးတက်မှု ကိ ုအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

ဈေးဝယ်ထွက်တဲ့အခါမှာ ဈေးစာရင်းများကို ဂဏန်း ပေါင်းစက်အသုံးမပြုဘဲ ၊ စာရွက်ထဲမှာ ရေးချမတွက်ချက်ဘဲ စိတ်ထဲမှာတင်တွက်ချက်ခြင်း အလေ့အကျင့်ဖြင့်လည်း ဉာဏ်ရည ်ဉာဏ်သွေးများ တိုးတက်လာစေပါတယ်။ စိတ်ပါဝင်စားတဲ့ သင်တန်းတစ်ခုကို တက်ရောက်သင် ယူခြင်း ကလည်း စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

Crd -Wikipedia

The best Compound exercise for gain mass💪

အကြောလျော့နည်းလေးတွေပါ လိုက်လုပ်ကြည်နိုင်ပါတယ် မနက်ခင်းမှာဖြင့်ဖြင့် ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးချိန်လည်းရတယ် အိပ်လိုကောင်းစေပါတယ်

အိပ်ရင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်အောင်အိပ်နည်း