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Pre entreno siempre con

🇷​🇪​🇵​🇷​🇴​🇬​🇷​🇦​🇲​🇦​🇩​🇴​ para el sábado 18!
𝙀𝙨𝙩𝙖𝙧𝙚𝙢𝙤𝙨 𝙝𝙖𝙗𝙡𝙖𝙣𝙙𝙤 𝙙𝙚 𝙡𝙖 𝙥𝙨𝙞𝙘𝙤𝙡𝙤𝙜𝙞𝙖 𝙘𝙤𝙢𝙤 𝙝𝙚𝙧𝙧𝙖𝙢𝙞𝙚𝙣𝙩𝙖 𝙥𝙖𝙧𝙖 𝙚𝙡 𝙙𝙚𝙥𝙤𝙧𝙩𝙚: 𝑐𝑜𝑚𝑜 𝑎𝑝𝑜𝑦𝑎𝑟 𝑎𝑙 𝑎𝑡𝑙𝑒𝑡𝑎 𝑒𝑛 𝑒𝑙 𝑝𝑟𝑜𝑐𝑒𝑠𝑜 𝑝𝑟𝑒, 𝑝𝑜𝑠𝑡 𝑦 𝑑𝑢𝑟𝑎𝑛𝑡𝑒 𝑙𝑎𝑠 𝑐𝑜𝑚𝑝𝑒𝑡𝑒𝑛𝑐𝑖𝑎𝑠, 𝑡𝑟𝑎𝑠𝑡𝑜𝑟𝑛𝑜𝑠, ¿𝑒𝑙 𝑑𝑒𝑝𝑜𝑟𝑡𝑒 𝑒𝑠 𝑢𝑛𝑎 𝑡𝑒𝑟𝑎𝑝𝑖𝑎?, 𝑚𝑜𝑡𝑖𝑣𝑎𝑐𝑖𝑜𝑛: 𝑡𝑖𝑝𝑜𝑠, 𝑐𝑜𝑚𝑜 𝑚𝑎𝑛𝑡𝑒𝑛𝑒𝑟𝑙𝑎.
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Psicología deportiva
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Próximo en esta ocasión sobre Nutrición Vegana con No te lo pierdas!!!

Lxs invito nuevamente a otro ☑️ , está vez junto a .delk hablando del Entrenamiento de fuerza.

Nutrición en adultos mayores con .essen .

Nutrición en adultos mayores con .essen

💪¿Querés saber más sobre el físicoculturismo natural?
💪Lxs espero este sabado junto con para compartir información. Invito a quien quiera a comentar sus dudas en este post y/o en el vivo!

Este mito surge en la mayoria de personas que entrenan temprano y piensan que al no tener desgaste energético/caloríco de alguna actividad física directa luego de las 18hs, creen que esos carbohidratos consumidos solo se irán a formar tejido adiposo.

Y eso no es cierto, y hay múltiples factores, ya que muchas personas suelen entrenar a las 20 o 21hs y si esos C.H serán una gran fuente de energía para su entrenamiento.

Pero si tú entrenas por la mañana, no tiene ninguna lógica pensar que si consumes C.H por la tarde o por la noche acumuladas grasa, el cuerpo es mucho más complejo que eso y no se rige por el TIMING de comidas.
Se rige principalmente por 2 cositas llamadas:
➡️Distribución de macronutrientes (c.h, proteínas y grasas).
➡️déficit o superávit calórico.

Este sábado por mi instagram .trainer. Lxs espero!
En los comentarios pueden dejar preguntas!

Es una distribución planificada de la ingesta de carbohidratos con diversos fines, prevenir un estancamiento en la pérdida de grasa, mantener el rendimiento de un entrenamiento en déficit calórico, encarar una perdida de peso más llevadera, entre otros!

En resumen, pasas de comer una mayor cantidad de carbohidratos un día a comer una menor cantidad al día siguiente. Las personas que la aplican alternan los días de hidratos altos con los de hidratos bajos a lo largo de la semana, dependiendo de los niveles de actividad de cada día (osea si entrenan o descansan). La idea detrás de esta dieta es que los que siguen el ciclado de carbohidratos cuenten con altas reservas de estos en los días que hacen ejercicio y cumplen con una mayor actividad física y con menos cuando no hagan tanto ejercicio. Durante un entrenamiento, el cuerpo se sumerge de forma natural en las reservas de carbohidratos en busca de energía, lo que significa que los días de alto consumo de carbohidratos se traducirán en una mayor energía como combustible para un mayor apoyo durante el entrenamiento.
El ciclado de carbohidratos se considera una estrategia eficaz tanto para los atletas, como para cualquier persona que realice una actividad física, ya que es particularmente beneficiosa para el entrenamiento y permite variaciones según tus horarios de ejercicio.

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Es una distribución planificada de la ingesta de carbohidratos con diversos fines, prevenir un estancamiento en la pérdida de grasa, mantener el rendimiento de un entrenamiento en déficit calórico, encarar una perdida de peso más llevadera, entre otros!

En resumen, pasas de comer una mayor cantidad de carbohidratos un día a comer una menor cantidad al día siguiente. Las personas que la aplican alternan los días de hidratos altos con los de hidratos bajos a lo largo de la semana, dependiendo de los niveles de actividad de cada día (osea si entrenan o descansan). La idea detrás de esta dieta es que los que siguen el ciclado de carbohidratos cuenten con altas reservas de estos en los días que hacen ejercicio y cumplen con una mayor actividad física y con menos cuando no hagan tanto ejercicio. Durante un entrenamiento, el cuerpo se sumerge de forma natural en las reservas de carbohidratos en busca de energía, lo que significa que los días de alto consumo de carbohidratos se traducirán en una mayor energía como combustible para un mayor apoyo durante el entrenamiento.
El ciclado de carbohidratos se considera una estrategia eficaz tanto para los atletas, como para cualquier persona que realice una actividad física, ya que es particularmente beneficiosa para el entrenamiento y permite variaciones según tus horarios de ejercicio.

RM, es una de las tantas herramienta para cuantificar mejor nuestro entrenamiento, significa repetición máxima. Así, 1RM sería el peso máximo que podemos levantar una vez en un determinado ejercicio con la técnica perfecta. Es decir, podremos realizar una ejecución perfecta en un determinado ejercicio pero no seremos capaces de realizar dos repeticiones.
De esta forma, cuanto menor sea el peso, más repeticiones máximas (RM) podremos realizar. Si por ejemplo leemos 5RM, es que con un peso "X" podremos realizar 5 repeticiones. Si subimos ese peso, las repeticiones máximas descenderán. Por ello, existe una relación inversa entre carga y RM (a más peso, menos repeticiones máximas).
Ejemplo:
Para que lo veas más claro, pondremos de ejemplo el ejercicio de sentadillas. Imaginemos que somos capaces de realizar un solo levantamiento con 100 kg. 1RM = 100 kg. Ahora ponemos 80 kg de peso y realizamos 8 levantamientos de tal forma que intentamos un noveno pero no podemos completarlo. Por lo tanto 8RM = 80 kg.

☑️Los términos que más se utilizan suelen ser el de 1RM o simplemente RM (que va a hacer referencia a la 1RM) y porcentajes de esa 1RM (80% RM, 65% RM…).☑️.

Ni yo se por qué inflé los cachetes.

A diferencia de otras estrategias de pérdida de peso o definición, el mini cut se realiza durante la etapa de volumen. Es perfecta para controlar y quitar parte de la grasa que se está acumulando y revertir el proceso de ganancias. Entre otras cuestiones, nos ayudará a que nuestro cuerpo no se acostumbre a un estado de generación de grasa y músculo constante.
Cada vez que realicemos una etapa de ganancia muscular vamos a ganar también un poco de grasa. Pero ojo, que es absolutamente normal.
Por lo tanto, si hemos estado manteniendo un exceso de calorías durante un período prolongado de ganancia muscular y los niveles de grasa corporal se han incrementado mucho, se puede usar un mini cut para que esos niveles vuelvan a bajar y que no se desborden.

➡️Entonces, ¿Qué es el minicut❓

El minicut es breve a diferencia de las pérdidas de grasa prolongadas, y al ser más breve tenemos que centrarnos en ser efectivos en la pérdida de grasa. Por esa razón, simplemente podemos ir directamente a provocar un déficit de calorías. Mi recomendación para la mayoría de las personas es que se realice un déficit estándar de 500 calorías por debajo del mantenimiento. Esta cantidad será lo suficiente para provocarnos que seamos capaces de perder peso y grasa. Pero lo suficientemente pequeña como para mantener la saciedad, los niveles de energía relativamente altos y que nuestro rendimiento entrenando no se vea significativamente mermado.
Una típica fase de mini corte puede durar entre 2 semanas y hasta 6 semanas. Realmente solo depende de la cantidad de grasa que pretenda quemar y del déficit de calorías que consumamos.

🌅 BENEFICIOS DE TOMAR SOL🔎
➡️Antes de empezar con los beneficios, ¿Cómo y cuánto debemos exponernos al sol? En principio hay que entrar en contacto directo al menos 3 veces por semana, durante 10 a 15 minutos, sin cremas de protección solar por ende es fundamental hacerlo en los horarios permitidos (antes de las 10 de la mañana o después de las 16hs.)
⚠️IMPORTANTE: Debemos dejar expuestos los brazos, las piernas, la espalda y el rostro.
⚠️Exceder el tiempo o hacerlo en un horario inadecuado puede ser muy nocivo para la salud si lo hacemos sin protección y en repetidas ocasiones.
AHORA SI VAMOS A SUS BENEFICIOS:
✔️ Potencia la síntesis de vitamina D, y está a su vez permite la absorción de calcio esencial para los huevos y dientes.
✔️Mejora la calidad del sueño, equilibrando el ritmo circadiano.
✔️Regula la presión sanguínea.
✔️Aumento las defensas frente a posibles infecciones respiratorias.
✔️Favorece nuestro estado de ánimo.
👣si te preguntaste que tienen que ver los pies de la foto, es por hay evidencia científica que indica que dejar en contacto los pies con la tierra genera una eliminación de radicales libre. Si te interesa saber que son coméntamelo y haré un posteo de ello 💪

🍓¿QUERES MAS REFETAS? DEJAME UN 🥞🥞 EN LOS COMENTARIOS!!🍓
🥞INGREDIENTES: 3 huevos, 70 gr de avena extra fina, 3cdas de pasta de maní proteica de , 2cdas de cacao en polvo, un trocito de chocolate rayado y una cdita de miel.
🥞PREPARACIÓN: 1)Mezclar en un bowl los huevos la avena y el cacao en polvo.
2)Precalentar una sartén con fritolin.
3)Cocinar la mezcla en forma de círculos o utilizar un molde (por aprox. 2 minutos de cada lado a temperatura media/baja)
4)Untar entre cada waffle mantequilla de maní.
5)Agregar por encima una cdita de miel y el trocito de chocolate rayado.
🥞TIEMPO DE PREPARACIÓN: 20 min.
💪 @ Buenos Aires, Argentina

Somos arquitectos de nuestro propio destino.
A. Einstein.🤯
♥

Sus beneficios:
•ᴀʟᴛᴏ ᴇɴ ᴘʀᴏᴛᴇɪɴᴀꜱ: Es un alimento altamente proteico que estimula la síntesis de tejidos muy fácilmente. En 100g de maní tenemos 26g de proteína. Es por eso que es prescrito en dietas para la ganancia de masa muscular.
• ᴀᴘᴏʀᴛᴀ ꜱᴀᴄɪᴇᴅᴀᴅ ᴘᴏʀ ᴍᴀꜱ ᴛɪᴇᴍᴘᴏ: por la combinación entre fibra, proteína y grasas, lo que requiere una digestión más lenta.
• ᴄᴏɴᴛɪᴇɴᴇ ɢʀᴀꜱᴀꜱ ꜱᴀʟᴜᴅᴀʙʟᴇꜱ (cardio-protectoras): La grasa que compone a la mantequilla de maní es de origen insaturado. Este tipo de grasas ayudan a mantener niveles bajos de colesterol “malo” (LDL) conservando así en mejores condiciones su sistema cardiovascular. Un estudio realizado por la Universidad de Harvard muestra que cambiar las grasas saturadas por grasas de origen insaturado disminuye el riesgo de morir por eventos coronarios.
• ᴄᴏɴᴛɪᴇɴᴇ ꜰɪʙʀᴀ: El maní es uno de los frutos secos que brinda un aporte considerable de fibra, siendo 9g por cada 100 g de este alimento.
• ꜰᴜᴇɴᴛᴇ ᴅᴇ ᴠɪᴛᴀᴍɪɴᴀꜱ ʏ ᴍɪɴᴇʀᴀʟᴇꜱ: vitaminas liposolubles y minerales como el hierro, potasio, zinc y magnesio.
• ᴀʟɪᴍᴇɴᴛᴏ ᴄᴏɴ ᴀʟᴛᴏ ᴀᴘᴏʀᴛᴇ ᴅᴇ ᴇɴᴇʀɢɪᴀ: Los 100g de maní brinda cerca de 600kcal, siendo considerado un alimento altamente calórico ideal para consumir luego de un entrenamiento intenso. (controlar en etapas de perdida de grasa, ideal para aumentar la masa muscular).