evgewka_vladimirovna

СНОВА О ЯГОДИЦАХ

После нескольких постов про тренировку для ягодиц,я сделала вывод что это самый востребованный контент😃Поэтому поговорим о важности ягодичных мышц более подробно

Вспоминая пост про мышечные цепи и анатомические поезда,можно обратить внимание,что зона ТБС и ягодиц задействуется во всех путях и линиях.И как следствие,именно положение таза влияет на состояние поясницы,грудной клетки,мышц живота и малого таза
Благодаря правильному включению ягодичных мышц можно убрать боль в пояснице,в коленном суставе(который по своему положению является «заложником» между ТБС и стопой),боль в шее

Для того что бы добиться этого правильного включения важно понимать что человеческое тело,а точнее его сегменты должны работать контролируемо и скоординированно.Например,если рассматривать его снизу вверх-❗️стопа является мобильных сегментом,а колено-стабильным/❗️таз является мобильным,а поясница-стабильным/❗️грудной отдел-мобильность,лопатки-стабильность
А также совершать работу по принципу 3D-трехплоскостное движение.У ягодичных это:✅сгибание-разгибание✅отведение-приведение(мышцы тормозят приведение)✅внутренняя ротация-внешняя ротация

❓Чем мы можем помочь нашим ягодичным❓
1️⃣ПИЛАТЕС.А в частности конечно ощущение своего тела,первоначально,через маленькие движения.Мое любимое упражнение это тазовые часы в разных его вариациях

2️⃣УЧИМСЯ НЕ ВКЛЮЧАТЬ ПОЯСНИЦУ.
Я советую научиться это делать именно с помощью хинчей(наклонов).Одноногих,разумеется 👹

3️⃣НАКЛОНЫ С БАЛАНСОМ.Такие же хинчи,только вторая нога не касается пола,корпус и особенно поясница,должны сохранить нейтраль

4️⃣СПЛИТ ПРИСЕДАНИЯ.Где основная нагрузка должна распределяться на опорную ногу,отталкиваемся полной стопой,а корпус будет наклонён вперёд.

5️⃣ВЫПАДЫ В 3Д.Мои любимые вариации упражнений на ягодицы😇Сочетаем разные плоскости

6️⃣ДОБАВЛЯЕМ БАЛАНСИРОВОЧНУЮ ПЛАТФОРМУ.Самое популярное-босу.И воспроизводим наклоны,выпады и тд,на ней

Если есть вопросы,пишите в комментарии🙏🏻🤗