eusouguilhermelara

Leiam a Bíblia. Não importa se você é ateu, vive na balada ou é fã de KPOP. Compre uma Bíblia tradução de Matos Soares e comece a ler pelos Evangelhos. Se tiver dúvidas compre também uma Fé Explicada de Leo Trese. A Bíblia vai formar seu imaginário, trata-se do texto que ajudou a construir o ocidente. Impossível não aprender algo lendo 5 minutos desse livro por dia.

Kenneth Cooper e seus seguidores cultivaram o paradigma que os aeróbios seriam a principal opção para manutenção de uma vida saudável, porém descobertas científ**as demonstram que esta concepção está inadequada. Mas isso não é novidade, figuras como Arthur Jones, contemporâneo de Cooper, trouxeram uma abordagem diferente. Jones defendia o treinamento resistido de alta intensidade e baixo volume. Algumas coisas abordadas por ele há mais de meio século foram a importância do controle de velocidade, amplitude de movimento, intensidades adequadas… e o cara até mesmo criou as máquinas de musculação (a Hammer Strength se originou de sua criação)!! Essa genialidade inspirou várias gerações, incluindo nomes famosos do fisiculturismo, como Mike Mentzer, Sergio Oliva, Casey Viator e Dorian Yates. No meio militar conta-se que os quartéis influenciados por Cooper colocavam seus soldados para correr, já os por Jones baseavam seus treinos em musculação de alta intensidade e conseguia resultados muito superiores. Então, por que só se falar em Cooper e aeróbio? A história pode nos ajudar.
Cooper era médico, militar das Forças Aérea, religioso e um ótimo comunicador. Lançou um livro em 1968 de grande popularidade chamado "Aerobics" no qual enfatizava o trabalho cardiovascular. Ele fundou o instituto Cooper de pesquisas aeróbias e seus discípulos assumiram cargos importantes em instituições de saúde, como o National Institutes of Health e o American College of Sports Medicine. Um personagem e tanto...
Já Artur Jones não tinha formação acadêmica e se intitulava um generalista, pois acreditava que especialistas tinha uma visão limitada do Mundo. Era inventor, piloto de avião, aventureiro e transportava animais exóticos, seu lema era “mulheres mais jovens, aviões mais rápidos e crocodilos maiores”. Não deixou grandes livros e falou pouco para o grande público. Ou seja, um cara sem diploma e com atividades estranhas contra um médico, militar, religioso e padrinho de grandes instituições.
Uma curiosidade divertida que ajuda a entender porque é mais comum mandarem as pessoas caminharem que levantarem pesos. Bacana, né?

Agora a vez de meninas:

Desejável ------ abaixo de 79
Sobrepeso abdominal ---- 80 a 87
Obesidade abdominal ---- acima de 88

Lembrando que basta passar uma fita métrica na altura do umbigo.

Faça o teste em você e coloque seu resultado nos comentários.

Desejável ------ abaixo de 91
Sobrepeso abdominal ---- 94 a 102
Obesidade abdominal ---- acima de 102

Basta passar uma fita métrica na altura do umbigo.

Faça o teste em você e coloque seu resultado nos comentários.

Quem t**a se desafiar?

1. Escolher um ponto concreto de melhora
2. Antecipar-se e planejar-se para cumpri-lo
3. Realizar um exame de consciência noturno

Escolha uma meta objetiva e passível de metrif**ações.
Ex: “Vou fazer 30 min de caminhado 3x na semana (segunda, quarta e sexta) pelos próximos 30 dias. Para isso me deitarei 1h mais cedo, acordarei 40min mais cedo e já deixarei a roupa de ginástica separada.”

Ou

“Vou limitar o uso do celular a 2h por dia: das 12h às 13h e das 19h às 20h. Para isso, vou definir lembretes e ativar as notif**ações de uso excessivo.”

Ao final do dia, logo após se deitar, pergunte-se:
“Fui fiel ao meu compromisso? Consegui cumpri-lo como deveria?
Se não, o que poderia ter feito melhor? E mais importante, o que efetivamente mudarei amanhã para de fato fazer melhor?

Marque um amigo ou amiga que precisa emagrecer 😈

A minha é GRATIDÃO
Qual é a sua?👇

Só hoje.
E amanhã, será só hoje...

Comente se você consegue.

Cuide do seu corpo!

Dúvidas em alguma estratégia coloque nos comentários.

Tamo junto 👊

Cuide do seu corpo!

Se tiverem dúvidas em alguma estratégia pergunte nós comentários.

Ou no directo.

Tamo junto 👊

Serve para familiares e parentes também.

NÃO EXISTE NENHUM CHÁ, NENHUM ALIMENTO, NENHUM SUPLEMENTO QUE EMAGRECE!

NÃO EXISTE DIETA MILAGROSA!

O EMAGRECIMENTO É EFICAZ QUANDO EXISTE:

- DEFICIT CALÓRICO COM MUDANÇAS QUALITATIVAS NA ALIMENTAÇÃO (DISTRIBUIÇÃO CORRETA DE MACROS E MICRONUTRIENTES)

- TREINO EFICIENTE

- QUALIDADE NO SONO

- BOA INGESTÃO DE ÁGUA ( Não precisa ser 30 a 35ml por kg de peso não. Beba o suficiente p/ deixar o xixi clarinho e respeitando sua sede)

PARE DE GASTAR DINHEIRO COM COMIDA CARA, COM SUPLEMENTOS E MANIPULADOS MILAGROSOS!

FAÇA O BÁSICO. FUNCIONA!

Vejo muito isso no meu dia-a-dia.Hoje em dia, praticamente todos sabem como fazer para emagrecer.

Na maioria das vezes são informações genéricas mas que se fossem aplicadas já surtiriam resultados iniciais.

Entretanto, o corpo não mostra esse conhecimento.
Sabe por quê?
Conhecimento sem ação só serve para obesidade mental. E no caso, física também.

Transforme seu conhecimento em sabedoria através da ação.

A mudança só depende de você.
Depende de você agir;
Depende de você perdoar;
Depende de você para de julgar;
Depende de você sonhar;
Depende de você acreditar!

Eu acredito!
Tamo juntos!

Sempre um grande exemplo de vida.

Parabéns pai.
Te amo.

É uma honra poder amar, servir, proteger, sustentar e morrer por essas pessoas. Minha família.

Ser pai é um presente que Deus nos concede em vida.

É se livrar das armadilhas do egocentrismo e amar outras pessoas.

Se tiver que dar minha vida pela minha família morreria feliz.

Poder viver isso é o que desejo para todos os homens de bem.

Feliz dia dos pais.

Seu problema não é com “o doce” o com “o salgado”. Seu problema é que você mistura carboidratos refinados com manteiga ou óleo o dia inteiro. Se o carboidrato refinado, sem fibra, sem mineral e sem vitamina vai ser açúcar ou farinha é mero detalhe. Assim como se vai ter sal ou não, também é detalhe. Junk food, nutricionalmente tem a mesma receita: Pobre em proteína e exagerada no carboidrato e lipídio. E isso não muda se você der chilique.

veja isso:
2 fatias (100g cada) de pizza de Muçarela: ~552Kcal com ~58g de CARBOIDRATOS (CHO) / ~26g de Proteína (PTN)/ ~24g de LIPÍDIOS (LIP). Jovem... você come 3 fatias sem nem ver. E eu sei que você mete umas calabresas e umas bordas de catupiry... e fecha com uma de Nutella com sorvete. E se apertar, cabe mais!

1 fatia (60g) de bolo de chocolate com calda de chocolate e recheio cremosinho = 277Kcal com ~34g CHO / ~6g PTN / ~13g LIP. E você come um oferecido e outro de gula e acha isso parecidíssimo com uma fruta. Então, por gentileza, dobre os valores.

60g de cheetos = 297kcal com 41g CHO/ 4g PTN / 13g de LIP. Mas você mistura isso com cerveja que eu sei.

Um prato honesto com 60g de arroz integral + 90g de batata cozida + 100g de filé grelhado + 1 prato cheio de folhas, brócolis cozido, tomate, beterraba e ainda usar 3ml de azeite pra “grelhar” a carne e mais 3ml de azeite pra a salada com sal, ervas e vinagre você atingirá cerca de 445kcal com ~40g CHO / 34g PTN 296/ 16,5g LIP. Com peito de frango em vez do filé, ainda dá pra tirar 6g de lipídios, e os 3ml de azeite para preparo são totalmente desnecessários. Iria pra 364kcal, mais ou menos, só que com quase meio kg de comida.

Facilmente consegue dobrar a quantidade de pizza e de bolo. Mas se pedir pra comer esse prato de comida, f**a de frescura. É só isso, pequeno mamífero! Agora você já pode voltar ao que estava fazendo, comer seu chocolate à tarde no lugar da fruta, morrer de fome e trocar seu jantar por sanduíche porque não se organizou, botar a culpa na genética e na sua vó. Porque dizer que é caro, desde segunda não cola mais.

Controle seu corpo!

O corpo alcança o que a mente acredita.

Em que você acredita?

As aulas da Revolução da Educação Física estão dando nós nas cabeças e quebrando vários mitos. Isso vai te ajudar a trabalhar com menos medo e mais eficiência. Como eu digo: conhecimento liberta!
Uma coisa que chocou foi a questão da hérnia de disco. Eu vou resumir, mas você poderá ver detalhes e pegar as referências nas aulas (link no perfil). Às vezes alguém sente uma dor e busca atendimento, aí pedem uma ressonância e vem o diagnóstico: hérnia de disco! Então o comum é achar que a dor foi por causa da hérnia e que é preciso criar restrições e tratamentos... nada mais falso!
Análises de milhares de pessoas assintomáticas mostram que, em determinadas faixas etárias, você encontrará alterações de imagem da coluna em mais de 90% dos casos. Isso é comum mesmo em jovens: mais da metade das pessoas de 30-39 anos que não sentem dores têm alterações na imagem! Que louco! Você nunca sentiu dor, faz uma ressonância e descobre uma hérnia. Você vai morrer de medo, procura alguém que vai te colocar mais medo, te encher de restrições e, paradoxalmente, você vai se sentir cada vez pior. Sabe por que? Porque fatores psicológicos são mais importantes que imagens. Porque o medo de movimento é um importante determinante de perda de funcionalidade e de qualidade de vida. No final das contas, sua vida seria muito melhor se nunca tivesse feito o exame nem procurado “tratamento”!
Loucura, né? Mas isso tem sido consistentemente verif**ado. Se uma pessoa for em um fisioterapeuta em vez de fazer exames ou se ela simplesmente voltar a viver normalmente, ele poderá viver muito melhor do que se fizer exames e intervenções. Não estou dizendo para ser irresponsável, mas estou dizendo para não ser medroso ou terroristas.
O que você precisa fazer com pessoas que tem dores nas costas é fazê-la voltar a viver normalmente, com atividade física e atitude positiva, não com terrorismos e restrições. Por isso eu sempre tenho por perto um bom fisioterapeuta e mantenho longe as pessoas ignorantes!
E vamos que vamos!

Csc semana 20/52

Link na Bio.

Faça isso todos os dias.

Como tudo na vida, você vai melhorando com a prática e a vontade de fazer melhor.

O simples se torna difícil quando tem que ser feito todos os dias.

Mas você se torna melhor com isso.

Para quem não conhece, essa é a Magic Fit Box.

Se quiser saber mais e aproveitar nossa condição especial, o link está na Bio.

O simples se torna difícil quando tem que ser feito todos os dias.

O simples se torna difícil quando tem que ser feito todos os dias.