rengreyspersonal

A consistência é chave. Estabeleça uma rotina de treino regular e evite pular os dias dedicados aos braços. Dê tempo para o seu corpo se recuperar, pois é durante o descanso que os músculos se desenvolvem e ficam mais definidos.

Além disso, é crucial manter-se hidratado e garantir um sono adequado. Ambos são aspectos muitas vezes subestimados, mas desempenham um papel vital na recuperação e no crescimento muscular.

Lembre-se de que o processo de desenvolvimento muscular leva tempo, então seja paciente e persistente. Considere também buscar orientação de um profissional de educação física para personalizar seu programa de treinamento de acordo com suas necessidades e objetivos específicos.

Resultado em menos de 90 dias com ela !

E você está esperando o que para construir novos hábitos?

Já conhecia .paiva.739 da infância, na primeira foto eu não era o treinador dele mas postei para vocês verem que quem quer faz.

Aparte da segunda já estava caminhando com ele!

A terceira é um novo protocolo que quando finalizar irei postar!

Um pouquinho de mim para vocês!

Sua motivação está em você !

🚨QUER MELHORAR A PORÇÃO SUPERIOR DO SEU PEITORAL?🚨

Se liga nessa dica!!

Já conhecia .paiva.739 da infância, na primeira foto eu não era o treinador dele mas postei para vocês verem que quem quer faz.

Aparte da segunda já estava caminhando com ele!

A terceira é um novo protocolo que quando finalizar irei postar!

Resultado em menos de 90 dias !

E você está esperando o que para construir novos hábitos?

Falar dos nossos problemas muitas das vezes é um certo alívio, porém existe pessoas que só irão propagar o seu problema é pior ainda torcer para que esse problema nunca termine!

Abra o olho jovem gafanhoto!

E se eu fizesse
E se eu tentasse
E se eu chegasse

Meta a cara e faça acontecer meu jovem!






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Afundo com o tronco em flexão ou em neutro?

O afundo é um exercício multiarticular isso significa que tem dois ou mais grupos musculares envolvidos no movimento, quando você realiza com tronco em neutro a gravidade está no centro do crânio que passa pelo quadril, joelhos e se direciona ao solo, sendo o braço de alavanca o joelho, os músculo do quadríceps tendem a freiar essa carga na descida e realiza a extensão do joelho na subida ( lembrando que estamos falando de ênfase) pois existem outros músculos envolvidos como acabei de citar.

Já com o tronco projetado mais à frente ( flexão de tronco ) mudamos o braço de alavanca que passa ser os ombros e quem realiza a frenagem da flexão do tronco é o glúteo máximo, que também realiza a força para essa extensão de tronco ( existem outros músculos que auxiliam neste movimento).

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A desculpa de não ter tempo para fazer vem lhe consumindo ❓

Isso é porque você não toma a iniciativa de realizar um pouco que seja a cada dia, o tempo vai passar e você vai olhar para trás e pensar que o melhor mesmo era ter feito um pouco que no futuro seria muito!




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O que você está fazendo para alcançar os seus objetivos ❓
Use o que você tem e vá para cima jovem gafanhoto!

Faça o seu e esqueça o do outro jovem gafanhoto!🔥🔥🔥

Você treina ou tem algum idoso na família que treine?

O abdominal pode ser um grande vilão!

Sabemos que quando envelhecemos perdemos massa óssea, massa muscular e desidratamos etc…, na maioria das vezes a flexibilidade vai sendo comprometida mas o que isso tem a ver com abdômen e idoso?

Os nossos discos intervertebrais são cartilaginosos, existe a carga axial que estrutural o nosso crânio e isso leva esse “amortecedor” junto com a desidratação a perder a sua capacidade de amortecimento, ficando achatados. O idoso tem uma grande probabilidade de andar com o tronco no formato de C, pensando nisso os eretores da coluna devem ter uma atenção especial!
Os abdominais no solo devem ser adaptados para essa realidade vou citar um exercício que compromete muito os “amortecedores da coluna“ abdominal supra ou reto como é popularmente conhecido, essa flexão de tronco causa uma pressão na parte frontal dos discos da coluna gerando um maior achatamento…
Por isso você deve estar atento a que idoso você está treinando isso vai fazer uma grande diferença na sua postura.

Faça o melhor sempre!

Deus vai fazer acontecer, mas você deve trabalhar duro para que aconteça também!

Seus pensamentos tem um grande poder de atração!

Deixe de desculpas e faça acontecer ‼️

O bem que você faz é por você, não se preocupe se o próximo não fará o mesmo por você, o mas interessante é o seu coração!

Se adaptem ao novo e verás que você é capaz de fazer acontecer!







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Leia o post e entenda um pouco sobre a intervenção do exercício físico na DEPRESSÃO!

Leia o post e entenda um pouco sobre a intervenção do exercício nos casos de DEPRESSÃO, livre-se dos fármacos!

Deus vai até fazer acontecer mas para isso você precisa fazer sua parte!👊🏽

Tem horas, dias as vezes até semana que dá vontade de parar! Mas não esqueça você deve voltar e solucionar o seu problema pois você quer ou não quer chegar onde almeja?

Está fazendo ou está desacreditando do seu potencial?

F**a a dica jovens gafanhotos, não perca seu precioso tempo.

Faça o seu jovem gafanhoto!

Desistir não é a solução!

O primeiro passo para dá certo é você acreditar que consegue!

Essa é a lei do retorno.

Faz o bem sem olhar a quem.

Sim! Após a festa junina ainda haverá desculpas?🤔

As pessoas acham que isso só se trata de treinamento físico, tenha certeza que não é só isso.

Sabe aquele curso que você vive adiando o dia que vai começar! Ou até mesmo o livro que você nunca termina de ler?

Isso é falta de foco e determinação, uma pessoa que prática exercício consegue se concentrar melhor e por isso você deve parar de desculpas‼️

E enteder que quanto mais você deixa para depois, seu cérebro se acostuma com essa situação, então meu jovem gafanhoto exercícios físicos também exercitam o seu cérebro!

Pensou que acabou ?!! Se vc garantir nessa semana nossa consultoria on-line, você concorre a 1 dia de personal semanal, então não fique de fora da melhor promoção de todos os tempos!!

Quanto vale sua saúde? Seu bem estar ? Sua forma física que tanto deseja ? Nessa semana por apenas 89,90 você garante a melhor consultoria on-line de salvador e região metropolitana e vamos trabalhar pra que vc chegue ao seu objeto!!
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Antes tarde do que nunca!! Começamos hoje a semana da consultoria on-line! Com objetivo de fazer que mais pessoas cheguem ao seu objetivo, trouxemos uma oportunidade imperdível pra vocês! Aguardem os próximos posts.

Exercício aeróbico mitos ❌ e verdade ✅

Quanto mais suor melhor? Mito ❌

Correr é a melhor opção? Mito ❌

Quanto mais tempo melhor? Mito ❌

Melhora o sistema cardiorrespiratória? Verdade ✅

Na intensidade certa trás os devidos benefícios? Verdade ✅

Para quem quer emagrecer é bom utilizar musculação e aeróbico? Verdade✅

Proteína e exercícios

Cada dia tem mais praticantes de devidas modalidades, aumentando o seu consumo de proteínas.

Será que isso está correto?

A depender da durabilidade e intensidade do exercício praticado, o seu corpo pode estar realizando um processo de degradação de proteínas hepáticas, porém, ocorre a extinção na degradação de proteínas contrateis no músculo como, por exemplo: actina e miosina responsáveis pela contração muscular. A diminuição de proteína hepática pode prejudicar a distribuição de aminoácidos para o metabolismo e a proteína é formada por aminoácidos.

A síntese proteica é elevada em resposta a insulina, a leucina que é um aminoácido, etc.

A degradação proteica pode se dá em resposta ao jejum, triacilglicerol de cadeia média...

A proteína ajuda na manutenção e construção do tecido músculo esquelético.

Por isso o meu caro amigo(a), a sua dieta, treino e tudo mais, deve estar bem calculados, para que você não comece a exagerar na proteína, já que sabemos que tudo em excesso, é sobra.

Procure sempre um profissional para que possa lhe orientar.

Para mais informações, link na bio.

Músculo, e o que não te contaram!

A musculação existe há muito tempo, já sabemos dos benefícios e que também é utilizada para fins estéticos.

Mas será que é realmente importante ter músculos❓

Você que está lendo esse texto, deve ter ficado em algum momento em pé, pego uma xícara de café, ou até mesmo um copo com água. Para realizar esses movimentos aconteceu uma troca de informações entre o cérebro e os músculos, o cérebro ordenou que as suas flexões e extensores do dedo se abrissem para você colocar o dedo na xícara e se fechassem para você não derrubasse!

Então meu jovem gafanhoto, os músculos são muito importantes, os treinem, nutra e cuide do seu psicológico. Pois, até para a sua respiração, os seus músculos são responsáveis.

Para mais informações, link na bio.

O que é efeito EPOC ?

Será que tem algo de errado nisso?🤪

O suor é um método de regular a nossa temperatura corporal. Mas e se mesmo após o treino eu continuar suando? Vamos lá, um exercício com uma intensidade muito boa pode e deve gerar esse efeito da sudorese (suor), pois a sua demanda de oxigênio vai se elevar.

É meu amigo(a), você vai precisar de mais oxigênio durante e depois do seu treino.

Qual o benefício disso❓

Isso vai mexer com o seu metabolismo, aaumentandoo seu gasto calórico, melhorando a respiração celular, aumento da produção do ATP (adenosina trifosfato) "energia", mas não para por aí, oxidação de gordura, mas só se treinar forte!

Então, agora você percebe que se deseja utilizar gordura como fonte de energia, você precisa parar de desculpas e começar a fazer o que o profissional planejou. Quer ter resultados deixe de *MIGUÉ*!

Lembrando que tudo tem que ser feito dentro da sua capacidade.

Para mais informações, link na bio.

O que é déficit calórico?

Para obter o emagrecimento seguro e duradouro precisa-se realizar um treinamento dentro da sua capacidade física, ter um gasto calórico maior, e realizar um déficit calórico. Mas o que é isso? O déficit nada mais é que o saldo negativo, então você que está querendo emagrecer precisa diminuir a ingestão de calorias!

O déficit calórico como foi citado a cima, é você gastar mais do que você consumi na suas refeições, porém isso tem que ser planejado. Para você não querer só comerpela manhã, treinar forte, realizar suas atividades do dia a dia e só tomar café a noite, se for dessa forma talvez seu corpo entenda que ele não pode gastar e sim realizar o armazenamento ou até mesmo desligar a máquina no caso ( seu corpo). Pois piscar os olhos, respirar etc... Também precisa de energia para acontecer.

Por isso sempre procure um profissional da área.

Para mais informações link na Bio.