Nutrition.alexa

Σκευάσματα καθαρής πρωτεΐνης, να πάρω;

💡Με την κατάλληλη διατροφή μπορείς να ενισχύσεις και να διατηρήσεις την υγεία των μαλλιών σου! Φρόντισε μα είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, ψευδάργυρο, βιταμίνη D και Ε 🎀

Σε περίπτωση που νιώθεις ότι η προσπάθεια σου δεν αποδίδει φρόντισε να προσέξεις αυτές τις μικρές λεπτομέρειες στην καθημερινότητα σου οι οποίες μπορεί να κάνουν την διαφορά! 💪🏽
•Μείωσε το τσιμπολόγημα, αν θες τσιμπά κάποιο λαχανικά ή φρούτο! 🫣
•Προσπάθησε να είσαι δραστήριος, ανέβα από τις σκάλες, μην πάρεις το αμάξι,κάνε οποιαδήποτε μορφής άσκηση εσύ απολαμβάνεις! 🏃🏽‍♀️
•Πιες το νερό σου! 2-3L την ημέρα,μπορείς να έχεις πάντα μαζί σου ένα μπουκαλάκι ώστε να μην το ξεχνάς! 🚰
•Πρόσεξε τις θερμίδες στα υγρά όπως αναψυκτικά, τσάι και την ζάχαρη στον καφέ! 🍬
•Δεν θα σου πω να μην αγχώνεσαι διότι δεν βοηθάει, αλλά προσπάθησε να εντάξεις στην καθημερινότητα σου πράγματα τα οποία σε αποφορτίζουν και σε χαλαρώνουν! 🧘🏽‍♀️
•Οργάνωσε το πρόγραμμα ύπνου σου, ώστε να ξεκουράζεται το σώμα σου! 💤
•Τέλος, προσοχή στο πεντανόστιμο κατά τα αλλά ελαιόλαδο,όλα με μέτρο!🫒

Porridge με γάλα αμυγδάλου και μούρα🫐🍓

Μπορούμε να καταναλώσουμε τα πάντα, αρκεί να προσέξουμε την ποσότητα!

Αγαπημένο πρωινό! Ασπράδια με λαχανικά και ψωμί ολικής 🍳

Μπορείτε να ευχαριστηθείτε τα Χριστουγεννιάτικα τραπέζια αλλά να μείνετε και στο πλάνο σας κάνοντας κάποιες διαφορετικές επιλογές! Καλά Χριστούγεννα 🎄

Λίγες μέρες έμειναν για να ξεκινήσουν τα χριστουγεννιάτικα τραπέζια 🎄Ευχαριστήσου τις γιορτές χωρίς τύψεις, ακολουθώντας κάποια μικρά τιπς❤️

Take your vitamins🥦🍎🥑🥒

🍴🥗

Ένας λόγος που αγαπάμε όλοι τα Χριστούγεννα είναι τα παραπάνω γλυκά!
Αν και δεν θα έπρεπε να μας απασχολούν τόσο οι θερμίδες, είναι ενδιαφέρον να τις γνωρίζουμε, χωρίς αυτό να μας επηρεάζει!
Δεν είναι αναγκαστικό να επιλέξετε ένα, αρκεί να καταναλώνονται συνειδητά και με μέτρο!
🎄Στο μεγάλο δίλλημα μελομακάρονα vs κουραμπιές ίσως η απάντηση μα είναι μελομακάρονα καθώς είναι πιο θρεπτικά και έχουν λιγότερες θερμίδες!
🎄 Όλα μπορούν να καταναλωθούν στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής!
🎄 Οι θερμίδες είναι που αναγράφονται αφορούν το μέσο όρο και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα την συνταγή!

🎄Φρούτα και λαχανικά που θα βρείτε στα ράφια τον Δεκέμβρη!
.alexa

Avocado toast🥑
•1/2 avocado
•1 αυγό
•Αλάτι
•Πιπέρι
✅ Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε κάλιο και έχει υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης και καλών λιπαρών!
✅ Έχει αντιγηραντικές και αντικαρκινικές ιδιότητες!
✅ Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και φυτικές ίνες!

Hello November 😄

Φρυγανιες wasa με αβοκάντο, cottage και scrambled eggs🍳

Φρυγανιες wasa με αβοκάντο cottage και scrambled eggs🍳

Σε κανέναν δεν αρέσει να νιώθει αδύναμος.Με κάποιες μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μας αυτό μπορεί να αλλάξει!⚡️

🫐

🫐

Πολλές φορές η έννοια της μερίδας μεταφράζεται διαφορετικά από τον καθένα,παραπάνω βλέπεται ενδεικτικές μεριδες για κάποια τρόφιμα.
🍝1/2 φλιτζανιού περίπου 80γρ
🍫2-3 φορές την εβδομάδα από 25γρ
🍷100ml κρασί, 330ml μπυρα και για ποτά πιο πλούσια σε αλκοόλ όπως τζιν,ουίσκι 45ml
🧀 1 σπιρτόκουτο ισούται με 30γρ, σε περίπτωση που αναφερόμαστε σε τυρί χαμηλών λιπαρών 60γρ
🍗Περίπου μια παλάμη,90γρ
🍞 1 φέτα ψωμί του τοστ,30γρ ή δυο παξιμάδια
🥔 1 μέτρια πατάτα περίπου σαν το ποντίκι του υπολογιστή, 100-120γρ

*Η ποσότητα της τροφής που θα πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο καθορίζεται από τον διαιτολόγο λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως το ιατρικό και διατροφικό ιστορικό. Στην φωτογραφία απεικονίζονται οι μερίδες για όλες τις ομάδες τροφίμων ,οι όποιες ποικίλουν άνθρωπο σε άνθρωπο.

💡Φρέσκα φρούτα Vs Αποξηραμένα φρούτα

•Τα φρέσκα φρούτα είναι σαφώς η πρώτη σου επιλογή! Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και σε νερό και είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνη C και βιταμινών του συμπλέγματος Β. Τα αποξηραμένα από την άλλη έχουν υψηλή συγκέντρωση φυτικών ινών, σιδήρου,ασβεστίου, σεληνίου και καλίου που βοηθούν στο έντερο και στη μυική και αιματολογική υγεία. Ταυτόχρονα όμως χαρακτηρίζονται ως θερμιδικά πυκνά, γιατί σε μία μικρή ποσότητα κρύβονται πολλές θερμίδες.
• Σαφώς τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν περισσότερα σάκχαρα και θερμίδες από τα φρέσκα, αλλά είναι πολύ πιο εύκολα στη μεταφορά και στην κατανάλωση στον δρόμο, στο χώρο εργασίας μας ή ακόμα και ενώ δουλεύουμε όποτε μπορούμε να εντάξουμε και αυτά στην διατροφή μας κατά προτίμηση αυτά χωρίς προσθήκη ζάχαρης❕

❕ Μια συχνή απορία σε όσους ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής, είναι το πώς μετράμε το φαγητό, ωμό ή μαγειρεμένο;❕
* ο διαιτολόγος-διατροφολόγος διευκρινίζει εάν η μερίδα του φαγητού στο πρόγραμμα διατροφής αφορά μαγειρεμένο ή ωμό φαγητό.

🌸Happy women’s day🌸
Μην ξεχνάτε να φροντίζετε και να προσέχετε τον εαυτό σας!

You got this 💪🏼

Μετά την προπόνηση💪🏼
•Πουτίγκα πρωτεΐνης,ξηροί καρποί,ταχίνι και μισή μπανάνα•

Ποικιλία και στα σνακ της νηστείας🤗

#χαλβας #σαρακοστή #νηστεία

🤷🏼‍♀️Ποιος είπε ότι στην νηστεία δεν υπάρχει ποικιλία;

#σαρακοστή #νηστεία

Φρέσκα φρούτα και λαχανικά Μαρτίου 🍎🥦