Zona_Psique

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¡Buen día de la felicidad!

Recuerda que al final quien mejor sabe lo que necesitas eres tu mismo/a, escucha a tu cuerpo, a tu mente y a tus emociones para que se nutran de lo que en realidad requieren y descanses de la manera correcta.

Muchas personas no expresan su malestar porque no encuentran las palabras para ello o, simplemente, se les ha enseñado que de hacerlo “quedarán expuestos, como personas débiles”. Lo delicado de esto es que el malestar siempre va a buscar un medio de fuga por donde salir; ignorarlo lo único que hará es que el padecimiento se haga crónico.

Escucha a tu mente, escucha tus emociones, escucha tu cuerpo.


Referencia
Muñoz, H. (2009). Somatización: consideraciones diagnósticas (pp. 55–64). Revista Med.http://www.scielo.org.co/pdf/med/v17n1/v17n1a09.pdf

Las técnicas de respiración como esta, son herramientas para la gestión y el manejo de la ansiedad y otros diversos síntomas; sin embargo, no sirven para huir o extinguir dichas problemáticas, es necesario para ello afrontar con responsabilidad emocional lo que sucede e iniciar el respectivo proceso terapéutico.

Muchas veces no hacer nada es lo mejor que podemos hacer. El tiempo de ocio y descanso se ha convertido en una rebelión contra lo que nos exige el mundo actual, haciendo que muchos se sientan culpables de hacer parte de dicha revolución.
Cuando lo cierto es que, el debido equilibrio entre la acción, el trabajo y la relajación, el placer e incluso el aburrimiento, nos vuelve más productivos.

Ya conocemos la importancia de buen descanso en nuestra salud mental, ahora aquí hay algunos tips para conseguirlo.

Hay un gran desconocimiento de este trastorno por parte de la población en general, aún se escucha como de manera despreocupada o cómica se afirma un diagnóstico de si mismo o los demás por experimentar cualquier cambio emocional: "ya me dió bipolaridad", "este es muy bipolar, no lo entiende nadie"; son algunas de las expresiones que comúnmente se utilizan y que se ven agravadas por los prejuicios y temores que aún suscitan los trastornos psíquicos.

Cuando el paciente percibe el apoyo de sus familiares y amigos, sigue correctamente el tratamiento, no consume sustancias psicoactivas o alcohol y acepta con responsabilidad la existencia del trastorno, el pronóstico es mucho mejor.


ʀᴇғᴇʀᴇɴᴄɪᴀ
Pascual, E. V. i, Colom, F., & Arán, A. M. (2003). La enfermedad de las emociones: el trastorno bipolar. Psiquiatría Editores, S.L.

En este mes del amor y el romance, recuerda tener como aliada también a la razón.​​​​​​​​
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Las emociones y los pensamientos son importantes por igual, pero dependerá de nosotros en última instancia elegir qué será lo que motive nuestros actos y cual de ellos es más conveniente y adaptativo en cada circunstancia.​​​​​​​​
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¡Feliz día de San Valentin!

¿Sabes que ocurre en tu cerebro cuando te enamoras?


Referencias
• Jiménez, C. E. (n.d.). ¿Cómo es un cerebro enamorado? Www.unisabana.edu.co. https://www.unisabana.edu.co/nosotros/subsitios-especiales/como-es-un-cerebro-enamorado/ #:~:text=La%20oxitocina%2C%20conocida%20como%20la
• Cuídate plus. (2021). Eso que llaman amor. Cuídate Plus. https://cuidateplus.marca.com/sexualidad/2005/02/13/eso-llaman-amor-3238.html?amp

Las técnicas de "grounding", que en español, podemos traducirlo como "tomar tierra", "conectarse con la tierra" o "aterrizar", son de ayuda en momentos de ansiedad, pues sirven para que la persona afectada pueda volver a la realidad y estar en el aquí y el ahora.

El amor que tienes por otras personas, no debe superar el que tienes por ti mism@.
Cuando una persona que tiene un vacío se relaciona con otra persona que tiene otro vacío y están juntos por la necesidad de completarse uno al otro, solo forman un vacío más grande; es importante saber que para tener una relación sana las personas involucradas deben hacerse cargo de sus propias necesidades y responsabilizarse de completarse a si mism@s, para que en lugar de demandar y absorber a la pareja en busca de lo que "les hace falta", estén tan llenos que tengan lo necesario para brindar y nutrir la relación, sin perderse o hacerle daño al otro en el proceso.


Referencia
Castro, S. (2019, May 23). Dependencia Emocional No Es Amor: Causas y Síntomas. Instituto Europeo de Psicología Positiva.

¿Qué te dices a ti mismo cuando el mundo exterior se acalla? ¿Qué pensamientos surgen con el silencio? La introspección y las conversaciones que tienes contigo son igual de importantes que las interacciones que tienes con los demás; por esto se debe tomar consciencia de ellas y procurar que sean amables y respetuosas.

Procurar tener suficientes horas de sueño y un descanso óptimo, puede ayudarnos a incrementar distintas funciones cerebrales y físicas, que mejorarán el rendimiento en nuestras actividades cotidianas.

Todas las personas experimentamos ansiedad, cuando nos enfrentamos a lo incierto, cuando las señales no permiten predicciones exactas y debemos obrar en consecuencia, cuando la situación puede escaparse del control, etc.
Por ello, la ansiedad per se no solo no es negativa, sino que es necesaria para la lectura de las señales anticipadas, para una mejor evaluación de los indicios del contexto o a la más adecuada selección de las conductas. Sin embargo, como todo en la vida, requiere un equilibrio y moderación, con el fin de que no se transforme en una patología que por el contrario afectará nuestra funcionalidad en la cotidianidad.

Referencia

Borja Farré, S., Farré Martí, J. M., Lasheras Pérez, G., & Mallorquí Bagué, N. (Eds.). (2016). ¿Cuándo es patológica la Ansiedad? Psiquiatriapsicologia-Dexeus. https://www.psiquiatriapsicologia-dexeus.com/es/unidades.cfm/ID/1087/ESP/-cuando-es-patologica-ansiedad-.htm

Los trastornos depresivos NO son una señal de debilidad; sin embargo, tampoco son algo de lo cual una persona pueda recuperarse repentinamente, necesitan tratamiento profesional y con la atención adecuada, el paciente puede sentirse mejor y llevar una vida funcional.

Referencias

• Departamento de salud y servicios humanos de los Estados Unidos. (2021). Depresión. Instituto Nacional de La Salud Mental, 21-MH-8079S. www.nimh.nih.gov/pubsespanol

• Grupo de Trabajo de la Guía de Práctica Clínica sobre el Manejo de la Depresión en el adulto. (2014). La depresión: información para pacientes, familiares y allegados. Runa.sergas.gal. http://hdl.handle.net/20.500.11940/13744

Todos los enfoques psicológicos han realizado aportes significativos al estudio del comportamiento humano, lo que ha permitido la evolución de la psicología logrando ampliar el panorama para entender el porqué de muchos factores que influyen en la conducta; por lo que cada uno tiene la misma validez.

Referencia
R&A Psicólogos. (2019). Tipos de terapia. R&a Psicólogos. https://www.ryapsicologos.net/tipos-de-terapia-psicologica/

Con esto no se pretende prohibir el consumo de ciertas comidas o exigir la ingesta de otras; solo demostrar que, cuidar de nuestra salud mental requiere ser conscientes de diferentes factores en nuestra vida, y la alimentación es uno de ellos.

Referencias

• Culinary & nutrition studio, A. (2021). Relación de la alimentación con los neurotransmisores. https://acai.com.gt/2021/09/02/relacion-de-la-alimentacion-con-los-neurotransmisores/ #:~:text=Por%20ejemplo%2C%20para%20poder%20crear

• Clínica Alemana, & Silva, J. (2020). Cómo una buena alimentación cuida tu salud mental. Clínica Alemana. https://www.clinicaalemana.cl/articulos/detalle/2020/como-una-buena-alimentaci%C3%B3n-cuida-tu-salud-mental

Aún existen muchas personas que perciben el hecho de acudir a terapia como algo vergonzoso o que hace débil a la persona. Estos mismos estigmas son, a menudo, el principal motivo por el cual las personas no se deciden a ir a terapia psicológica; sin embargo, no siempre tiene que ocurrir un evento traumatico, estresante o un gran cambio vital para recurrir a la ayuda de un psicólogo, existen infinidad de motivos o situaciones en las que la psicología puede facilitarnos las cosas.

Es importante trabajar la forma en la que abordamos y le damos solución a nuestros problemas, así en vez de frustrarnos se buscará la forma de solucionarlo eficazmente, pondremos a prueba nuestra imaginación, habilidades y todo aquello que hemos aprendido; lo que a su vez favorecerá nuestra interacción, autoestima y autorealización.

Referencia
Caro, I. (1999). Capítulo 12: El proceso terapéutico en el enfoque de resolución de problemas (180 – 194 pp). Manual de psicoterapias cognitivas. Paidós.

La primera acción para la gestión emocional tanto propia, como para con los demás es permitirse sentir y saber como etiquetar la emoción; esto facilitará la validación de las mismas y el desarrollo de empatía.

La salud no está completa sin salud mental.
Al igual que creas rutinas para tu bienestar físico, ten en cuenta algunos hábitos para mejorar tu estado mental y así tener una salud más completa.

Referencia
Marketing. (2021). Salud mental: 5 tips para mejorarla - Blog Seguralia Tips de salud mental. Blog Seguralia. https://www.seguralia.com/blog/tips-salud-mental/

Lo importante no es lo que nos ocurra, pues la vida es dinámica y siempre estaremos pasando por situaciones positivas y negativas; lo verdaderamente importante es como reaccionamos a lo que nos sucede, como afrontamos lo que pasa, que hacemos con lo que nos da la vida. ¿Nos detemos? ¿Nos retiramos? ¿cargamos de responsabilidad a los demás? O ¿validamos nuestras emociones? ¿buscamos ayuda? ¿nos levantamos y seguimos jugando lo mejor posible con las cartas que nos han tocado?

Se debe desmitificar los trastornos mentales como la depresión, informándonos para no creer en estas y otras afirmaciones falsas, que solo promueven los estigmas y el silencio por miedo a ser juzgados.

Las afirmaciones positivas pueden motivarte, mejorar tanto tu estado de ánimo, como tu autoestima y ayudarte a alcanzar tus metas.
Es importante no caer en un positivismo tóxico que nos obligue a encontrarnos perpetuamente felices. Hemos de permitirnos sentir la tristeza y la frustración y no sentirnos culpables si no logramos los resultados esperados.

¡Únete a la lucha!

Según el Informe Mundial de Salud Mental de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de junio de 2022, la depresión aumentó un 25% en el primer año de la pandemia. Con ello, el número de personas que padecen una enfermedad mental asciende a casi 1.000 millones.