Mi Peso Ideal

Opciones para tus Comidas 🥗🥦🍅🥕🌽🍗✅

PLATO 1🥗
Ingredientes👩‍🍳
Aguacate/Palta 🥑
Lechuga 🥬
Tomate 🍅
Papa cocida 🥔
Espinacas salteadas 🥬
Zumo de Limón 🍋
Sal al gusto 🧂

PLATO 2🥗
Ingredientes👩‍🍳
Huevo 🥚
Lentejas
Lechuga 🥬
Remolacha cocida
Cherrys 🍅
Anacardos 🥜
Aceite de Oliva 🫒
Zumo de Limón 🍋
Sal al gusto 🧂

PLATO 3🥗
Ingredientes👩‍🍳
Aguacate 🥑
Huevo 🥚
Estofado de: Pollo🍗, Zanahoria 🥕, Brócoli 🥦.

PLATO 4🥗
Ingredientes👩‍🍳
Lechuga 🥬
Conserva de Atún 🥫🐟
Huevo cocido 🥚
Tomate 🍅
Pepino 🥒
Zanahoria 🥕
Zumo de Limón 🍋
Sal al gusto 🧂

⬇️SEIS RIQUÍSIMAS RECETAS DE OMELETTES.⬇️

✅ Omelette relleno de brócoli 🥦 y queso 🧀

✅ Omelette relleno de queso 🧀 y jitomate 🍅 sazona con orégano

✅ Omelette relleno de queso con cebollines, acompaña con pepinos 🥒 y plátano 🍌

✅ Omelette de espinacas y queso 🧀 ensalda de aguacate 🥑 Arugula

✅ Omelette de brócoli 🥦 con aguacate 🥑 y queso 🧀 jitomate 🍅

✅ Omelette de brócoli 🥦 y queso 🧀 Acompaña con papas al horno 🥔

Menú para todo el Dia 🥣 🥒🍇🥬🌽🥦🍅🥗

Desayuno
Ingredientes 👨‍🍳
Yogurt natural 🥛
Granola 🥣
Plátano 🍌
Uvas 🍇
Semillas de chia 🌿

Comida
Ingredientes 👨‍🍳
Pollo a la plancha
Ensalada de jitomate 🍅 🥗
Pepinos 🥒
Ejotes 🫘
Granos de elote 🌽
Lechuga 🥬

Merienda
Ingredientes 👨‍🍳
Fresas 🍓
Kiwi 🥝

Cena
Ingredientes 👨‍🍳
Aguacate 🥑
Queso de cabra 🧀
Cherry
Brócoli 🥦
Huevo estrellado 🍳

DESCARGA TU RECETARIO SALUDABLE HOY 📕👇
https://hotm.art/Libro1000recetassaludables

Ideas para tus comidas 🥬🧀🍅🍊🥑🥒🍗🥗
Opción 1
Espinacas
Arroz blanco 🍚
Zanahoria 🥕
Bistec asado 🥩

Opción 2
Pollo 🍗, huevo 🥚, lechuga 🥬, pepino 🥒, tomate 🍅 .

Opción 3
Pechuga a la plancha
Lechuga 🥬
Pepinos 🥒

Opción 4
Pollo 🍗 coliflor 🌿 tomate 🍅 lechuga 🥬 camote 🍠

👩‍🍳Ideas con pechuga de pollo 🥑🥙🍅!!

✅ Pechuga de pollo asada, Lechuga 🥬 y pepinos 🥒

✅ Ensalada de lechuga 🥬 con jitomate 🍅 pechuga a la plancha

✅ Pechuga asada, brócoli 🥦 y papas al horno

✅ Ensalada de brócoli 🥦 con zanahoria 🥕 pechuga de pollo asada

✅ Ensalada de vegetales, con pechuga asada, pepinos 🥒 pimientos, zanahoria 🥕 jitomate 🍅 y Lechuga 🥬

✅ Ensalada de espinacas 🌿 con fresas 🍓 y pechuga de pollo asada

Licuados para desayunar, agregar agua y listo. 👌

¡Estos son MÁS SALUDABLES! ¡Te contamos QUÉ SON LOS CARBOHIDRATOS COMPLEJOS!
No aumentan drásticamente los niveles de GLUCOSA en la sangre, ya que el cuerpo tarda más tiempo en digerirlos y por tanto, llegan de forma más lenta al torrente sanguíneo.
Ojo: se recomienda elegir aquellos que sean integrales, pues la fibra, además de ser necesaria para la buena digestión, ayuda a que la glucosa no se eleve en la sangre. Aunque tampoco se debe exceder su consumo.
Ejemplos de este tipo de carbohidratos son:
- arroz y pan integral
- avena
- tortillas de maíz
- vegetales
- frutas
- frijoles
- lentejas

Opciones para tus comidas 🥗🥦🍅🥕🌽🍗✅

PLATO 1
Ingredientes👩‍🍳
Pescado Frito 🐟
Arroz 🍙+ Guisantes(Arvejas) + Zanahoria 🥕 + Maíz Choclo 🌽
🥗Ensalada de: Aguacate🥑, Cebolla🧅, Tomate🍅, Cilantro.
Limón 🍋 y sal 🧂 al gusto.

PLATO 2
Ingredientes👩‍🍳
Pollo 🍗
Papas Doradas 🥔
Arroz 🍚
🥗 Ensalada de: Lechuga🥬, Tomate🍅, Cebolla🧅, Aguacate🥑+ Limón🍋 y Sal🧂 al gusto.

PLATO 3
Ingredientes👩‍🍳
🥘 Saltado de: Pollo🍗, Cebolla🧅, Brócoli🥦, y Tomate🍅.
Papas cocidas 🥔
Arroz🍚

PLATO 4
Ingredientes👩‍🍳
Pescado frito 🐟
Lentejas 🍛
Arroz 🍚
🥗Ensalada de: Cebolla🧅, Tomate🍅 y Cilantro.
Añadir Limón🍋 y Sal🧂 al Gusto.

Masa Integral para Empanadas

✅️Ingredientes
- 2 tazas de harina integral
- 1/4 taza de aceite de oliva
- 1 huevo
- 1/2 taza de agua (ajusta según sea necesario)
- 1 cucharadita de sal

✅️Instrucciones
1. En un tazón grande, combina la harina integral y la sal.
2. Agrega el aceite de oliva y mezcla hasta obtener una textura arenosa.
3. En otro recipiente, bate el huevo y agrégalo a la mezcla de harina.
4. Agrega el agua gradualmente y mezcla hasta formar una masa homogénea. Ajusta la cantidad de agua según sea necesario.
5. Amasa la masa en una superficie enharinada hasta que esté suave y elástica.
6. Divide la masa en bolas del tamaño de una nuez y estíralas con un rodillo para formar círculos del tamaño deseado.
7. Rellena las empanadas con tu mezcla preferida (por ejemplo, carne, pollo, verduras).
8. Dobla la masa sobre el relleno y presiona los bordes con un tenedor para sellar.
9. Coloca las empanadas en una bandeja para horno y hornéalas a 180°C (350°F) durante aproximadamente 25-30 minutos o hasta que estén doradas.

¡Listo! Disfruta de unas deliciosas empanadas con masa integral, una opción más nutritiva y rica en fibra.

Brownie para Diabéticos 🍩
Mis padres son Diabéticos, y les encanta las cosas dulces, por esa razón me dediqué en crear este brownie sin azúcar y sin harina de trigo, la prueba está hecha, al consumirla, se mantiene estable la glucemia 🤩 Espectacular para matar el antojo☕
---
Ingredientes
1 taza grande
3 cucharas soperas de HARINA INTEGRAL
3 cucharas soperas de AVENA neutra
1/2 cuchara sopera de Cacao
1 cucharita (té) de polvo de hornear
3 cucharas soperas de leche descremada
3 cucharas soperas de aceite a elección
Edulcorante a gusto
Esencia de vainilla (opcional)
Canela (opcional)
---
Paso a paso
Paso 1
Poner los ingredientes secos en la taza, mezclar todas. (Opcional: podes triturar la avena con un mixer o en la licuadora por unos minutos)
Paso 2
Agregar los demás ingredientes "líquidos" y revolver hasta que quede una masa cremosa.
Paso 3
Por último, introducir la taza por 3 minutos al microondas. Dejar enfriar unos minutos y sírvase 🎉 Espero les guste! Súper saludable 🍩
Si te GUSTA esta receta, ven a descubrir otras 200 recetas increíbles para diabéticos.
Haz clic aquí:
https://hotm.art/RecetarioComidasSaludables_com

Una cena rica, nutritiva y sobre todo saludable, es la manera perfecta para que cierres un largo día. Por ello te brindamos esta receta baja en calorías y amistosa con la diabetes.
---
Quesadillas poblanas
Ingredientes (4 porciones):
• 250 g de masa para tortillas
• 100 g de queso oaxaca bajo en grasa
• 1 manojo de flor de calabaza, limpia y desinfectada
• 2 chiles poblanos desvenados y limpios
• ½ taza de cebolla fileteada
• 1 cucharadita de aceite vegetal
• Sal y pimienta negra al gusto
Preparación:
Corta en finas rajas el chile poblano. Calienta el aceite y sofríe la cebolla fileteada en un sartén. Agrega las rajas de poblano y deja hasta obtener una textura suave. Sazona con un poco de sal y pimienta.
Por otro lado, en un comal haz pequeñas tortillas, procura que no te queden muy delgadas, ponles encima un poco de queso, las flores de calabaza crudas y rajas sofritas de cebolla. Asa las quesadillas en el comal y sirve casi de inmediato para evitar que se remojen o se reseque la masa. Sirve 3 quesadillas pequeñas o 2 medianas por persona.

"Despierta cada día con el poder de elegir platos que nutren tu cuerpo y deleitan tu paladar. Nuestro eBook de recetas para diabéticos es la clave para una cocina llena de sabor y salud. ¡Abraza cada comida con confianza y descubre el placer de cuidarte! Obtén tu copia hoy y comienza a cocinar tu camino hacia un bienestar vibrante." 👇👇👇

https://hotm.art/RecetarioComidasSaludables_com