Ul_trifonova

Если ты давно хочешь начать меняться – то сейчас самое время ❗️💯 ⚡️

Со мной, в прекрасном месте 🙌, где я жду тебя на своих тренировках! 🤍

Почему сейчас? Да потому что подходящего времени никогда не будет. Завтрашний день – это твои решения сегодня 💪

Пиши direct✍️/ WA 📲 и начнём 💯

#персональныйтренер #фитнестренер #фитнес #тренер #тренажерныйзал #москва

🌅🤍

Любая цель требует формирования привычек🖇️

Построение красивого здорового тела не начинается с ограничений, запретов, деления продуктов на «хорошие» и «плохие» и множеств диет. Нужно запомнить одну вещь - любые резкие кардинальные изменения влекут за собой срывы и стресс. Нет рабочих готовых схем питания, диет, вы – уникальный организм и ваш рацион тоже должен быть уникальным. Ваша диета та– которой вы сможете придерживаться всю жизнь☝️

Итак, создавая и закрепляя привычки, вы не только оказываетесь на верном пути к изменению своих внешних данных, вы строите новый образ жизни, а значит добьётесь устойчивого результата, что очень важно 👇

1️⃣ ПИТАНИЕ:
-знайте, что даёт вам каждый продукт, а для это изучите список источников белков/жиров/углеводов и их роль для организма - это основа рациона (80%)
-обязательно ежедневно ведите дневник питания
- не демонизируйте продукты (нет плохих продуктов, все макро- и микронутриенты строго необходимы организму, вариативность питания!)
- 20% оставьте на любимые «не полезные» продукты
- белок в каждом приеме пищи, клетчатка также
- самостоятельное приготовление еды, планируйте и готовьте свой рацион заранее (с утра или вечера), контейнеры– лучшие для нас помощники,всегда брать еду с собой🍽️

2️⃣ТРЕНИРОВКИ
- имейте чётко расписанный план своей каждой тренировки (распределение нагрузки, частоты, дни отдыха особенно важны в графике); выбирайте время тренировки, в которое вы максимально продуктивны, лучше его всегда и придерживаться
- избегайте перенапряжения
- следуйте постоянству
- постепенно прогрессируйте (увеличивайте нагрузку, вес, повторения или другие переменные)

3️⃣ ВОДА
Остальные пункты ЗАКРЕПИЛА В СЛАЙДАХ⏭️

Каждый шаг внесения новых действий всегда должен быть ПЛАВНЫМ. Начинайте с малого, сначала с какой-то одной привычки и через время плавно переходите к следующему пункту!
Хвалите себя, за каждый шаг, за каждое новое улучшение! 🤗

Сегодня мой happy birthday 🎀

Этот год можно назвать поиском выхода на новый уровень. Поменялось место работы, появились новые цели, идеи, новый опыт, круг общения, клиенты, новое всё! Со всеми вытекающими сложностями, без которых никуда 😁

Я всё также продолжаю жить прекрасным образом жизни, познавать свою профессию, работать над своим телом, совершенствуя его каждый день!

И также другим помогать достигать своих трансформаций🙌🥰

Спасибо всем большущее за поздравления! 🤍

.

❤️‍🔥⚡️

#спорт

❤️‍🔥⚡️

Контейнеры🤍 без них никуда 🙌 вне зависимости, где я нахожусь, мои приёмы пищи всегда со мной ☝️

Сегодня расскажу, как правильно взвешивать продукты при контроле БЖУ❓👇

1. Взвешивание всех продуктов должно происходить ДО термообработки, потому как энергетическая ценность продукта на упаковке и его масса (её надо тоже проверять) указывается именно на тот вид, в котором он находится в упаковке. То есть:
☑️Все крупы/макароны взвешиваются в сухом виде
☑️Мясо/рыба/курица, субпродукты взвешиваются в СЫРОМ виде (размороженном и неприготовленном)

2. Взвешивается основная масса продукта– та часть, которую вы будете кушать 🥣
☑️ т.е продукты, имеющие кожуру/оболочку, взвешиваются без неё ❗️
Фрукты, к примеру, сначала очищаются, удаляются косточки/семечки, сердцевина и др и только потом этот продукт кладём на кухонные весы ( банан, мандарины, апельсин и тд– сначала очищаются). Орехи БЕЗ скорлупы, мясные/рыбные изделия БЕЗ костей и т.п.
☑️ Разумеется, БЕЗ упаковки
☑️ С кукурузы, горошка, фасоли и других консервов вода и рассол сначала сливаются и взвешивается масса основного продукта, без воды 🙌

3. Каждый продукт взвешивается отдельно.
Не всё блюдо целиком, а каждый ингредиент отдельно.

Граммовку лучше фиксировать сразу 👌

•
•
•
#какправильнопитаться #рационпитания #программапитания #фитнес #фитнеспитание

Телостроительство – это большой каждодневный труд 🌪️⚡️ со своими правилами и препятствиями 🙃

Раааботаем ☄️☄️☄️

#спорт

Тренируйтесь☝️
А если держите план– не теряйте заданный вектор своего движения 🎯

Мозг временами вытворяет такие манёвры, всячески пытаясь нас остановить, а научиться их преодолевать – значит каждый раз выигрывать у самого себя 💪
•
•
•
Всем продуктивных тренировочных недель!🔥

#онлайнтренинг #тренер

Находясь сейчас в строгом режиме, могу сказать, что во главе всех действий определённо стоит осознание цели и чёткая ее формулировка🎯

То есть любая трансформация тела должна начинаться с трансформации мысли (зачем мне это надо? действительно ли надо? и для чего я все делаю?)☝️

Если нет осознания приоритетности поставленной задачи именно для вас – весь план посыпется или будет выполняться не на 100% … где-то подъел или не доел, не доработал, не успел, забыл и прочее, под каким бы контролем не были у тренера 🤷‍♀️

Поэтому, в начале нужно хорошенько над этим поработать👌 И тогда, в процессе это точно проведёт через все трудности 😎

#персональныйтренер

Успех тренировочного процесса, прогрессия в нём и результат зависит не только от того, как мы тренируемся, что кушаем, но и от того, как мы восстанавливаемся…насколько хорошо восстанавливается наш организм после нагрузок 🙌

Отдых и полноценное питание– главные восстановительные процессы💪

Сон– это, конечно же, первый пункт (не менее 6-8 часов), отдых между тренировочными днями (т.е грамотное распределение тренировочных дней и выходных дней), своевременное пополнение необходимых нам питательных веществ, т.е не забывать кушать и хорошо было бы уделять время массажу, мфр, растяжке и другим процедурам ( например, бассейн, сауна, хаммам и др. )

Классные результаты достигает не тот, кто упахивается в зале каждыми днями по 3-4 часа, а тот, кто следует грамотно построенному тренировочному процессу и при этом отлично (а главное, достаточно) восстанавливается 😎

Ну а я вчера отлично порелаксировала в свой выходной день, что как раз очень нужно сейчас в моём режиме 💪🙌🥰

Здесь👉 жду вас у себя на тренировочках 🔥🥰

И по традиции, 1,2 или 3?😂🤦‍♀️

В фокусе ваш fitCoach 😉😇

Начните сегодня свой путь к желанному телу☺️Сбалансированный завтрак– лучшее начало дня, запланированная тренировка – +1 шаг к той цели, своевременный полноценный сон - движет всеми намеченными действиями и особенно влияет на результативность 😉 Всё в ваших руках❤️‍🔥

Всем хорошего дня!🌸

#персональныйтренер

Всем доброе бодрое утречко!🤍
Немного навигации по моей деятельности:

С недавнего времени я работаю в ФК «Онегинъ» на Бауманской 😎

Продолжаю вести онлайн своих прекрасных спортсменок👌 И могу взять ещё 2-х девушек к себе на ведение! ➡️ В сторис закреплю вкладку «ОНЛАЙН», где будет информация об этом формате! С радостью помогу вам достичь желаемых результатов и сочных форм даже на расстоянии!😋🔥🍑

И ещё, у меня есть телеграмм, куда я скидываю всякие рецептики, делюсь своим питанием,идеями приготовления блюд и тд. В общем, кто планирует кардинально задуматься о своём рационе – для вас!🥰 ((ссылка в шапке))

Про смену клуба👇

Так как получаю достаточно сообщений с вопросами на эту тему, самое важное решила написать тут!
Чтобы геолокация моих тренировок не вводила многих в заблуждение, просто напишу о том, что Триумф никак не связан с моим новым местом работы 😉 Хороший зал, с особенно классным освещением (нравится😁), тренируюсь! А остальные новости, как и обещала, конечно же будут опубликованы в моём профиле по мере их определённости, потому как это мой рабочий аккаунт и информация здесь обязательно будет!

Продолжаю работать со своими клиентами на онлайн-ведении и с радостью возьму к себе несколько новых людей! 💓😇
Более подробно в direct✍️/WA📲

Леопарди 🐆
Получается что-то на красивом 😋➡️🤘

⚡️❤️‍🔥 .fit

#персональныйтренер #тренерореховозуево #правильноепитание #завтракипп #фитнесиздоровье #зож #тренер #спортивныедевушки