Ivana nutri

Qual a sua escolha?! ManteigaxMargarina.

ARRASTA PRO LADO ➡️

Marca seu amigo pra ser qual a melhor opção 😘

Imagine que o seu plano alimentar seja calculado em 1800 Kcal.
E o consumo de calorias do final de semana seja excessivo... A média semanal acaba f**ando elevada, prejudicando seus resultados.

EXCESSÕES NÃO PODEM VIRAR REGRA!

Manda pra aquele amigo que acha que dia do lixo não prejudica a dieta. 😂
Salva pra ver depois,
Comenta se achava que o fds não atrapalhava. 🤦🏻‍♀️

Beijos da nutri!😘

Sobre o que eu falei nos stories! ☺️

A restrição faz você comer mais e o fato de você pensar que não pode comer “isso ou aquilo” faz você pensar em comida o dia inteiro! Pensando que tal alimento engorda ou que tal alimento é ou não é saudável.

toda restrição gera compulsão. Você sabe que não pode comer aquilo, mas quando se dá o direito de comer, come exageradamente, compulsivamente.

Quando se entende os conceitos de equilíbrio, variedade e moderação, descobre novos gostos, entende sua fome, sua vontade e sua saciedade.

E então, vamos mudar a relação com a alimentação?

Beijos da nutri! 😘

A informação nutricional do alimento é obrigatória e segue um monte de regrinhas que devem sem colocadas nos alimentos para que todos sigam o mesmo padrão.

Por isso a ANVISA é a responsável por definir os valores que serão considerados para os cálculos das tabelas, assim f**a garantido que todos os alimentos apresentarão a mesma forma de declaração. 🔍

Os nutrientes obrigatórios que devem ser declarados são:
✅valor energético;
✅carboidratos;
✅proteínas;
✅gorduras totais;
✅gorduras saturadas;
✅gorduras trans;
✅fibra alimentar;
✅sódio.

A lista de ingredientes para qualquer produto do mercado é apresentada em ordem decrescente.

Isso quer dizer que sempre irá aparecer na lista o ingrediente com maior quantidade até o de menor quantidade presente no produto.

ATENÇÃO: A legislação diz que os aditivos devem ser declarados depois dos ingredientes, por isso pode signif**ar em alguns casos que a quantidade de aditivo seja superior a algum ingrediente já declarado no começo da lista.

Obs.: OLHE SEMPRE A VALIDADE DO PRODUTO! Principalmente a validade do produto após aberto.

Beijos da nutri!😘

Quando se sentir fraco foque nos resultados que virão, e não nos esforços temporários. 😍👏🏼

O efeito platô é uma reação de adaptação do nosso organismo à dieta, fazendo com que o indivíduo “estacione” o processo de emagrecimento, ou seja, paramos de perder peso.
Isso ocorre porque nosso corpo se acostuma com a nova condição que foi imposta e passa a gastar menos calorias, desacelerando o nosso metabolismo.
Esse efeito pode provocar grandes frustrações. Para reverter esse quadro, é necessário, em alguns casos, mudar o estilo da dieta na tentativa de driblar o organismo e associa-la à pratica de atividade física.
A baixa ingestão calórica, a realização excessiva de exercícios físicos, o consumo limitado de líquidos e longos períodos em jejum são prováveis causas para o surgimento do efeito platô.
Nesses casos, o nosso corpo entra em estado de alerta. Dessa forma, nosso organismo desacelera o seu metabolismo para economizar as nossas reservas energéticas visando a manutenção e o bom funcionamento dos processos vitais do nosso corpo.
Podemos usar algumas estratégias para evitar o famoso efeito platô:

Modif**ar a composição da dieta;
Fracionar a alimentação, pois isso ajuda a acelerar o metabolismo;
Praticar atividade física;
Manter-se bem hidratado.
O importante mesmo durante o processo de emagrecimento é aliar uma alimentação saudável a pratica regular de atividade física. Manter a calma e as emoções sobre controle também é importante, e lembre-se: nada de desanimar!
O importante é buscar orientações de profissionais especializados, manter o foco e a disciplina sempre!🏋🏻‍♂️🥗🍎

O efeito platô é uma reação de adaptação do nosso organismo à dieta, fazendo com que o indivíduo “estacione” o processo de emagrecimento, ou seja, paramos de perder peso. Isso ocorre porque nosso corpo se acostuma com a nova condição que foi imposta e passa a gastar menos calorias, desacelerando o nosso metabolismo.
Esse efeito pode provocar grandes frustrações. Para reverter esse quadro, é necessário, em alguns casos, mudar o estilo da dieta na tentativa de driblar o organismo e associa-la à pratica de atividade física.
A baixa ingestão calórica, a realização excessiva de exercícios físicos, o consumo limitado de líquidos e longos períodos em jejum são prováveis causas para o surgimento do efeito platô.
Nesses casos, o nosso corpo entra em estado de alerta. Dessa forma, nosso organismo desacelera o seu metabolismo para economizar as nossas reservas energéticas visando a manutenção e o bom funcionamento dos processos vitais do nosso corpo.
Podemos usar algumas estratégias para evitar o famoso efeito platô:
Modif**ar a composição da dieta;
Fracionar a alimentação, pois isso ajuda a acelerar o metabolismo;
Praticar atividade física;
Manter-se bem hidratado.
O importante mesmo durante o processo de emagrecimento é aliar uma alimentação saudável a pratica regular de atividade física. Manter a calma e as emoções sobre controle também é importante, e lembre-se: nada de desanimar!
O importante é buscar orientações de profissionais especializados, manter o foco e a disciplina sempre!🏋🏻‍♂️🥗🍎

Não há como negar que as barrinhas de cereais caíram no gosto de muitas pessoas.
Elas são fáceis de serem transportadas, podem ser levadas na bolsa, f**ar por dias na sua gaveta do escritório, enfim, é um alimento que se adaptou muito bem à correria da vida moderna.
No entanto, é preciso ter cuidados, assim como qualquer outra fonte de energia, a barra de cereais tem que ser consumida com moderação e jamais ser usada para substituir refeições.
Então que tal uma opção mais saudável ? Faça a sua própria barrinha caseira.
Beijos da nutri 😘

Bora fazer as pazes com a alimentação ?😍💚

A cerveja, como qualquer outro alimento, tem calorias. 🍺
A cerveja tem álcool, açúcares, carboidratos, cada qual com suas calorias por mg, a questão aqui, é a quantidade.

Beber muita cerveja com certeza vai engordar. Porém, consumida com moderação e responsabilidade, a cerveja não será a vilã do peso e nem a inimiga da balança. 🍻
O aumento da circunferência abdominal e do índice de massa corporal (IMC) está relacionado ao consumo excessivo de qualquer tipo de bebida alcoólica.
Devemos lembrar também que na grande maioria das vezes a cerveja vem acompanhada dos famosos petiscos.
Faça melhores escolhas das preparações e petiscos que irão acompanhar a cerveja. Evite frituras, alimentos cremosos e gratinados, que possuem alta densidade energética.
Enfim, o grande segredo, como tudo na vida, é o equilíbrio. Gosta de beber uma cervejinha? Então beba pouco, evite exagerar nos petiscos, pratique exercícios físicos.
Gostou?
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Você sabe organizar a sua alimentação pelos grupos nutricionais?
Fora o essencial equilíbrio de nutrientes, a disposição e a composição dos alimentos que colocamos no prato diariamente também são importantes para manter a saúde adequada.
Divida o seu prato em quatro partes. Reserve duas partes para as verduras e legumes, que são grandes fontes de vitaminas e antioxidantes. Já, na outra metade do prato, deixe espaço para os carboidratos e também para as proteínas, que nos oferecem energia.
VEJA COMO ORGANIZAR O SEU PRATO:
Reserve metade do prato para as saladas: Verduras, frutas e legumes são grandes fontes de antioxidantes, substâncias que protegem o organismo dos danos provocados pelos radicais livres. Além disso, elas possuem boas quantidades de água, fundamentais para repor a parte que é perdida continuamente pelo organismo.
Deixe ¼ para os carboidratos: O arroz e as massas são bons representantes dessa categoria e, se forem integrais, melhor ainda. Esses nutrientes liberam energia utilizada pelo corpo. Além disso, pesquisas recentes indicam que seu consumo aumenta os níveis de serotonina no cérebro, substância responsável pela sensação de bem-estar no organismo.
Proteínas para o final: Escolha também a fonte de proteína da refeição que deverá compor o outro quarto do prato. As de origem animal (carne, frango, peixe, ovos) devem ser consumidas de preferência em forma de grelhados ou cozidos. As leguminosas, cujo representante tipicamente brasileiro é o feijão, são proteínas de origem vegetal e também devem ser incluídas na alimentação diária, dividindo espaço no prato com as proteínas de origem animal.
Bebidas e sobremesa: O ideal é não consumir líquidos durante as refeições. Junto à comida, as bebidas interferem na digestão, diluindo o suco gástrico, atrapalhando à ação de enzimas importantes e comprometendo todo o processo digestivo.
Nutri Ivana Vieira (CRN 23293)

Devido à busca excessiva pelo emagrecimento, surgiram diversos tipos de dietas visando a perda rápida de peso e com maior impacto no físico. Dentre as várias estratégias nutricionais que existem para facilitar a perda de peso, uma das mais populares é a dieta do Jejum Intermitente (JI).
JI é definido por uma restrição total ou parcial na ingestão de energia entre um a três dias por semana, ou uma restrição completa na ingestão de energia por um período definido do dia.
Os efeitos benéficos comumente atribuídos ao JI envolvem a perda de peso, alterações no metabolismo energético, na composição corporal, melhora na microbiota intestinal, glicemia e marcadores de risco cardiometabólico e efeitos relacionados ao retardo no envelhecimento.
Além disso, entre os efeitos secundários do jejum estão dores de cabeça, tontura, dificuldade para manter a concentração, alterações de outras enfermidades e de absorção de medicamentos pelo corpo.
Há diferentes padrões de dietas intermitentes e para elas darem certo, independentemente do modelo, é importante é que elas sejam seguras, saudáveis e com alimentos de grande valor nutritivo.
È importante incluir no cardápio gorduras essenciais e saudáveis como peixes, oleaginosas e sementes, além de fontes de proteína, grãos integrais, verduras e vegetais para suprir toda a fibra, vitaminas e minerais necessários.
Procure um nutricionista para lhe orientar e saber qual a melhor conduta à seguir!

O pedido de vocês é uma ordem!💁🏻‍♀️
Receitinha de smoothie de morango, espero que gostem.🍓
Beijos da nutri!😘

Cadê os fitness de plantão?! Esse post é pra vocês. 🏋🏻‍♀️💚

Já comeu sua porção de frutas hoje?! 🍍🍉🍊🥝🍋🍎

ATENDIMENTO ONLINE! ⚠️
Como funciona minha consulta?!
1- Anamnese nutricional: Hábito alimentar, sono, medicamentos, funcionamento intestinal, preferências, aversões...
2- Recordatório alimentar: ingestão alimentar habitual
3- Avaliação antropométrica: Utilizaremos uma métrica, fotos e roupas apertadas.
4- Plano alimentar: entregue por aplicativo com lista de compras, lista de substituição, receitas e muito mais.
Tudo individualizado respeitando suas preferências.
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Vai mesmo esperar a quarentena acabar?!

CRN 29239

Saiba quais os erros que atrapalham você à chegar no seu objetivo! 🍎

@ Teresina

Qual a sua maior desculpa pra não começar a vida saudável ? 🤔

Que tal começar na sexta? 😍
Não pra segunda o que você fazer em qualquer dia da semana! 🍎

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