Ernährungsberatung Nadja Folgnand

Gewinnspiel zu Weihnachten 🍀





An die Umwelt zu denken ist eine gute Sache! Spätestens seit Greta Thunberg sind die Stimmen für den Umweltschutz lauter und deutlicher geworden.

Was mich aber wirklich ärgert: dass diese Schlagworte für das Marketing benutzt werden, ohne dass wir erklärt bekommen, warum eine Packung feuchtes Toilettenpapier (in Plastik verpackt) klimaneutral sein soll!

Gerade bei Produkten des alltäglichen Bedarfs aus den Supermärkten habe ich den Eindruck, dass “Klimaneutral” das neue “Bio” ist.

Was sind denn die Kriterien dafür, dass man dies auf Produkte schreiben darf?

Wie Klimaneutral kann der Mensch eigentlich sein?

Energiegewinnung und deren Speicherung ist auch so ein Thema. Noch kann ich mich nicht anfreunden mit der Elektromobilität, weil ich mich immer noch frage, wo der ganze Strom herkommen soll, den wir in Zukunft benötigen werden, oder wie die Akkus recycelt werden.

Es stimmt, wenn jeder einzelne einen Beitrag leistet, kommt für unsere Erde sehr viel gutes bei raus.

Jedoch frage ich mich, ob es das reparieren kann was die Großindustrie weltweit anrichtet?

Die Plastikinseln in den Meeren bestehen mindestens zur Hälfte aus Verbrauchsmaterial und verloren gegangenen Netzen der Industriellen Fischerei - erzählte mir vor einigen Monaten eine Doku zu dem Thema…

Nur ca 20% des Gütertransportes in Deutschland erfolgt auf der Schiene, der Anteil von LKWs auf deutschen Autobahnen ist unübersehbar! ( zum Vergleich: die Schweiz bringt es auf fast 40%)

Und am Ende frage ich mich wieder:
Was kann ICH tun, um meinen Beitrag zu leisten?

Zeigt mir eure Ideen, und schreibt mir, was ihr tut, um euren Beitrag zu leisten.

Jeder, der auf diesen Post antwortet, hat bis zum 24. Dezember, die Chance, einen Gutschein von Cotton-Tales im Wert von 25 EUR zu gewinnen!

Viel Glück 🍀

https://www.cotton-tales.de/

Babyschuhe mit Liebe zum Detail Handgefertigt, in den Grössen 14 - 19 wechselnde Motive, zum Teil limitiert. Viel Spass beim Stöbern!

Hallo mal wieder 🤗❤️

Seit einiger Zeit habe ich nichts mehr gepostet, weil ich mir intensiv überlegt habe, ob Ernährung derzeit dein größtes Thema ist 🤔

Die Tageszeitungen sind voll mit fast nur einem Thema: Corona hier, Zertifikat dort, lasst euch impfen, die Gesellschaft wird gespalten, man will uns kontrollieren,….. 🤯🤯🤯🤯🤯 - Gopf….!!!

Es ist der Verlauf der Natur, dass neue Viren entstehen und andere aussterben, so wie es mit anderen Lebewesen auch ist. Die Evolution hat uns zu dem gemacht, was wir heute sind. Ob der Mensch bei der Entstehung dieses Virus mitgewirkt hat, ist bis heute reine Spekulation (also möglich, aber nicht belegt)

Es gibt Menschen, die haben mehr Angst vor der Impfung, als vor einer Infektion und es gibt Menschen, die haben mehr Angst vor einer Infektion als vor der Impfung.

Angst ist ein Gefühl und Gefühle verdienen, respektiert zu werden. Ganz egal, ob sie für uns nachvollziehbar sind oder nicht.

Wie können wir am besten mit unseren eigenen Ängsten umgehen?
Das wichtigste zuerst: sie anzuerkennen! Sie sind da - Punkt!

Die Frage nach dem Verursacher dieser Gefühle (also die Schuldfrage) sollte man sich sparen, denn findet man eine schnelle Antwort darauf, gesellt sich das Gefühl der Wut noch zur Angst, eine schlechte Kombination, unter der unsere Seele langfristig leidet.

Stress entsteht, der so nicht abgebaut werden kann und unserer Gesundheit schadet. Auch das Immunsystem wird geschwächt. Aber genau das brauchen wir doch gerade in dieser schwierigen Zeit!

❤️Achtet auf euch und respektiert die Impfentscheidung der anderen❤️

Wenn ich mich durch Foren oder Gruppen lese zum Thema Ernährung, macht mich dies sehr häufig ziemlich traurig 😢 es schwingen so viele negative Emotionen hindurch und dann kommt immer jemand mit einem „gut gemeinten“ Rat und die Emotionen gehen weiter bachab….😰

Wie kann ich EUCH erreichen?

Kaloriendefizit, Eiweiss, Fett, Sport, Tracking, Diät, kämpfen, durchhalten, nicht aufgeben, wiegen, scheitern, Jojo-Effekt….🤯

Hört sich DAS nach Freude und Spaß am Leben an?

Du bist EINZIGARTIG, Dich gibt es nur ein ein EINZIGES Mal auf dieser Welt 😊

Warum sollte eine Diät oder eine bestimmte Ernährungsweise für jeden passen?

Was genau sind denn Kalorien? Eine Maßeinheit für Energie, nichts weiter.

Wieviel Du verbrauchst, hängt davon ab, was dein Körper leisten muss. Bewegung ist NUR das eine.

Gedanken, Stress, Heilung, Schlaf, Herzschlag, Liebe, Schwangerschaft…sind nur ein paar weitere Beispiele, für die man Energie benötigt.

Jede Minute sterben Zellen unseres Körpers und erneuern sich. Jede Zelle hat ihre eigene Funktion. Die Zellen benötigen nicht einfach nur Energie, sondern bestimmte Stoffe, welche wir über Nahrung, Getränke oder die Atmung aufnehmen.

Diese Stoffe werden verarbeitet, und Abfallprodukte des Verarbeitungsprozesses wieder ausgeschieden. Das nennt man dann Stoffwechsel 😉

Welche Stoffe und wieviel davon unser Körper braucht, das sagt er uns, wenn wir lernen, die Signale zu erkennen und zu deuten.

Warum ist das jetzt so wichtig?

Durch den täglichen „Umbau“ unseres Körpers verändern sich die Bedürfnisse unseres Körpers ständig, Tag für Tag! Dadurch schwankt auch der Bedarf an Energie.

Wenn du jetzt strikt nach Vorgabe isst, deine Kalorien streng unter Kontrolle hältst, und auf Dinge verzichtest, nach denen es dir jetzt gelüstet, oder welche auf deiner „verboten-Liste“ stehen, verweigerst du unter Umständen deinem Körper Stoffe, die er benötigt, oder gibst ihm etwas, was er gerade nicht braucht.

Somit kann meiner Meinung nach keine Diät funktionieren.

Wenn du schon „alles“ ausprobiert hast, nichts funktioniert und immer noch auf der Suche bist nach dem „heiligen Gral“, dann darfst du mich gerne kontaktieren und mir DEINE Geschichte erzählen.

Und wenn dir das Gespräch Mut gemacht hat, und du es mit einer Beratung noch einmal, für immer endgültig in den Griff bekommen möchtest, dann begleite ich Dich gerne auf deinem Weg 🤗❤️

Denkst du gerade darüber nach, deine Ernährung unter die Lupe zu nehmen?
Eine Ernährungsberatung wäre eine Option für dich, du bist aber noch nicht so weit?

Erst mal nur informieren, bevor du dich entscheidest?

Kein Problem 🤗 schreib mir, und wir können ein kostenloses und unverbindliches Telefonat führen, ich freue mich auf Dich ❤️

Kannst du Hunger von Appetit noch unterscheiden? Oder hast du manchmal Appetit aber kein Hunger? Oder Hunger und kein Appetit?

Oder merkst du zu spät, dass du satt bist, und hast das Gefühl, der Magen Platzt gleich?

Essen und Emotionen sind unmittelbar miteinander verbunden, nicht umsonst heisst es „Liebe geht durch den Magen“

In einer Zeit, in der alles auf Zielerreichung, Erfolge und Perfektionismus ausgerichtet ist, scheint es so, als haben negative Emotionen keine Berechtigung mehr. Und nicht selten wird mit Essen versucht, ein positives Gefühl schnell wieder herzustellen

Da ich diese Fallen kenne, richte ich meinen Fokus in der Beratung nicht ausschliesslich auf das Essen, sondern auch auf deine jetzige Lebens-Situation, in der es auch Platz für negative Gedanken geben darf, ja sogar sollte!

Denn das Bewusstwerden dessen, was einen bedrückt kann der Schlüssel sein, um das Problem des emotionalen Essens zu lösen ❤️

Ernährung bei Kindern
-
ist das ein Thema???

https://www.facebook.com/ebnfolgnand/

Ernährungsberatung Nadja Folgnand Du hast ein Ziel?
Ich helfe Dir, es zu erreichen �

Warum ich kein Freund davon bin, Ernährungspläne für Klienten zu schreiben:

Nehmen wir mal an, ich erstelle Dir einen Plan und gehen wir mal davon aus, du hältst dich genau an alle Vorgaben, und du kommst damit deinem Ziel sogar ein Stück näher, und du erreichst es sogar!

Was dann? Willst du den Plan für den Rest deines Lebens weiter einhalten? Willst du dich immer wieder abkämpfen, dir Dinge verweigern, die Du gerne hast? Kein Seelenfutter mehr? Nie mehr?

Sicher nicht 🤭

Essen, worauf man Lust hat ohne Kalorien zu zählen und trotzdem Gewicht verlieren - das klingt doch erst mal nach einer Werbelüge oder Produktwerbung 🙄

Aber es funktioniert! - Wenn du den ersten grossen Schritt gewagt hast (das ist DER auf die Waage😉), dir dann im Spiegel in die Augen schaust, und dir liebevoll sagst:

Ab heute bin ich gut zu Dir, und gebe Dir, was du brauchst. Nicht mehr, nicht weniger“

DANN bist du bereit!

Bereit zu lernen, was dein Körper möchte, welche Signale er sendet, was sie bedeuten und wie du auf diese reagieren kannst.

Schreib mir, wenn DU bereit bist 🤗

Die Verzweiflung darüber, dass das Abnehmen einfach nicht gelingen will, kann das Selbstwertgefühl nachhaltig beeinträchtigen und die Lebensqualität erheblich mindern.

Die scheinbare Ungerechtigkeit über die Verteilung der Gene produziert Wut im Bauch, und man weiss einfach nicht, wohin damit…

Man sucht nach einer Erklärung, die einem hilft, es zu akzeptieren, denn dann (so die Hoffnung) belastet es einen weniger.

- Es sind die Gene
- Es ist die Schilddrüse
- Es sind die Medikamente
- soooo schlimm ist es jetzt auch wieder nicht
- ich bin eben ein Genuss-Mensch, na und?

Und doch begegnen uns tagtäglich Bilder, die uns alle paar Minuten daran erinnern „SO muss man aussehen, um
Erfolg zu haben“ (egal ob bei der Partnersuche, im Job, oder Shopping, etc…. etc…. etc…)

EINS VORNEWEG:
Perfektion lässt sich nicht definieren, Gesundheit schon. Wenn du mehrere Diät-Versuche schon hinter Dir hast, und ausser einem Jojo-Effekt nichts erreicht hast, dann war die Methode, mit der du es versucht hast, nicht gesund für dich.

Nicht für deinen Körper, nicht für deinen Geist, und nicht für deine Seele.

Es gibt unzählige Gründe, warum das Abnehmen nicht funktioniert und wenn du herausfinden möchtest, was DEIN Grund ist, dann darfst du mich gerne kontaktieren 🤗

Das erste Gespräch ist kostenlos und bindet dich an KEINE Verpflichtungen❤️

Spontan - durch gute Planung!

Gehörst du auch zu den Menschen, die gerne ein paar Schrauben an ihrer Ernährung drehen möchten, aber durch ihre spontane Lebensweise keine Zeit finden, sich damit zu beschäftigen?

Ganz spontan gesagt: auch dafür finde ich eine Lösung 😁

Ein Plan funktioniert nur, wenn es Spass macht, ihn zu befolgen. Für die Ernährung bedeutet dies: auf deinem Plan müssen Dinge stehen, die Dir schmecken, sonst verschwindet dein Plan ganz schnell in der runden Ablage, und dafür willst du weder Geld noch Zeit investieren - verständlich!

Wenn ich dich dabei unterstützen soll, dann schreib mir doch - ganz spontan 😉

Isst du gerne Fisch?

wenn ja, welchen am liebsten?

Du überlegst dir, ob es sich lohnt, Geld in eine Beratung zu investieren?

Du hast ein klares Ziel vor Augen und wünschst dir Motivation?

Gerne darfst du mir schreiben und nach einem Erstgespräch fragen.

Gratis und unverbindlich ☺️

Was wäre für dich in einer Ernährungsberatung am wichtigsten?

Motivation?
Wissen?
Ein Menü-Plan?

Oder etwas ganz anderes?

Tabuthema

💥R E I Z D A R M 💥

Man spricht nicht darüber, und wenn es einen betrifft, hat man das Gefühl, alleine zu sein. Oft können Ärzte nicht weiter helfen, und man versucht, damit zu leben.

Ja, es gibt einige Ansätze, die Hilfe versprechen. Man liest sich durch das Web, und findet soooo viele verschiede Ratschläge, von denen man schon viel ausprobiert hat, aber nichts hat sich verändert.

Dann soll man dieses eine Lebensmittel meiden, es ändert sich wieder nichts. Oder es hilft sofort, aber nach einer Weile fangen die Probleme wieder von vorne an.

Unser Darm ist ein sehr empfindliches Organ, und dessen Gesundheitszustand hat Auswirkungen auf unseren gesamten Körper:

- Immunsystem
- Zustand der Haut/Haare/Nägel
- Psyche

um nur ein paar zu nennen.

Aber was genau ist eigentlich ein Reizdarm oder was sind die Symptome?

Ein Reizdarm kann sich bemerkbar machen durch

- Blähungen
- Durchfall
- Verstopfung
- Nach dem Toilettengang erschöpft und nicht erleichtert zu sein
- Schmerzen wie Nadelstiche von innen, um den Bauchnabel herum
- ganz plötzlich auf Toilette zu müssen, ohne dass man es vorher merkt

Und dann lässt sich beim Arzt keine körperliche Ursache finden, und somit gibt es keine Behandlungsmöglichkeit. Diagnose Reizdarm!

Wenn du mir eine Chance geben möchtest, Dir zu helfen, dann darfst du mich gerne kontaktieren.

Wir schauen uns gemeinsam deine Ess- und Lebensgewohnheiten an, wir nehmen dein Stress-Level unter die Lupe und auch deine Gedanken.

Darauf basierend werden wir Schritt für Schritt immer nur 1 Sache verändern und beobachten, wie dein Körper auf diese Veränderung reagiert. Durch die kontinuierliche und sehr strukturierte Dokumentation der Veränderungen wirst du deinen Fortschritt immer im Blick haben und selbst erleben, wie befreiend es ist, endlich wieder einen normalen Toilettengang zu haben ;-)

Lasst uns das Tabu brechen, es betrifft nämlich sehr viele Menschen, du bist wirklich nicht alleine!

Wenn dir das Abnehmen nicht gelingt, trotz Einhaltung aller Empfehlungen, dann frage dich einmal, wie viel Stress du empfindest, und ob du vielleicht zu wenig schläfst?

Ein- oder Durchschlafprobleme können ein Hinweis auf chronischen Stress sein, und zu wenig Schlaf fördert Übergewicht.

Hier wird nun deutlich, dass die Ernährung alleine nicht ausschlaggebend dafür ist, ob wir ab- oder zunehmen.

Unter Stress stellen sich die meisten erst mal eine Situation vor, in der zu viel in zu kurzer Zeit erledigt werden muss.

Aber es gibt noch viele weitere Situationen, die Stress auslösen, z B.

- Streit mit Familie, Partner oder Freunden
- Einsamkeit
- Finanzielle Sorgen
- Keinen Job zu finden
- Ängste
- Niedriges Selbstwertgefühl
- …..

Fällt euch noch etwas ein?

Wer unter chronischem Stress leidet, wird früher oder später merken, dass der Körper aufzeigt, dass etwas verändert werden sollte, um sich wieder wohl zu fühlen, und das passiert in der Regel dort, wo der Körper seine „Schwachstelle“ hat.

Diese „Schwachstelle“ hat jeder und ist individuell verschieden.

Eine ganz einfache Übung, um dauerhaft Stress abzubauen, ist ein täglicher Spaziergang, 30 Minuten reichen da schon aus ❤️

Die Bewegung und die frische Luft plus Tageslicht bauen Stress ab und der Kopf wird frei. Am intensivsten ist der Effekt, wenn du alleine gehst, und deine Gedanken einfach fließen lässt

Weekly Challenge
🍞
Brot ist das älteste Fast-Food der Welt!
Zeig mir deine Frühstücks- Alternativen 🤗

Druck im Oberbauch nach dem Essen? Das Gefühl, als ob das Essen ewig im Magen bleibt?

Oder das Gefühl von Steinen im Unterbauch? Und trotzdem Hunger?

Dann hat deine Verdauung mit etwas zu kämpfen. Es muss nicht immer eine Allergie dahinter stecken. Eine einseitige Ernährung kann auch Unverträglichkeiten hervorrufen, welche durch eine Anpassung der Ess- und Lebens-Gewohnheiten auch wieder behoben werden können.

Und dabei kann ich dir helfen 🤗

Über den Button “kontaktiere uns” kommst du zum Kontaktformular meiner Homepage und kannst mir eine Terminanfrage schicken.

Das 1. Gespräch dient dem Kennenlernen und das Besprechen der Situation und deines Bedürfnisses.

Dieses ist kostenlos und unverbindlich

Kennst du das Gefühl, dass die Welt sich immer schneller und schneller dreht? 🌎
Neue Informationen immer mehr in kürzerer Zeit auf dich einprasseln?

Ständig der Gedanke “ich muss mich sortieren”, ich muss das mal angehen”, “ich muss mich damit auseinandersetzen”,….. Ich MUSS, ich SOLLTE, ich DARF NICHT……

💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥💥

‼️ S T O P ‼️

Augen zu, tief durchatmen, Aufmerksamkeit auf den Bauch lenken, welches Bedürfnis hast du JETZT gerade?
👩‍❤️‍💋‍👨 ☀️ 🍒 🧀 💃 🏃‍♀️ 🏇 🌺 🎼 🧘‍♂️ 🚴‍♂️….?

Unser Bauch ist die zentrale Region unseres Körpers, welche uns unsere Bedürfnisse und Gefühle mitteilt. Die Nerven sind mit denen unseres Gehirns verbunden.

Wenn wir andauernd versuchen, Schritt zu halten mit diesem Tempo, haben wir immer weniger Zeit und Energie, für unsere Gesundheit zu sorgen.

Und wenn der Körper leidet, gehen wir zum Arzt, in der Erwartung, dass er uns schnell helfen kann, eine Pille, eine Spritze, damit es schnell weiter geht.

Aber auch die Ärzte haben nicht die Zeit, sich jedem einzelnen Patienten intensiv zu widmen, und versuchen schnell zu helfen.

Es ist kein Geheimnis, dass seelische Belastung sich langfristig in körperlichem Leiden zeigt, was die Seele wiederum belastet. Und im Kopf dreht sich alles nur noch um dem Schmerz.

Körper-Geist-Seele

Wenn du diesen Kreislauf durchbrechen möchtest, und nicht weißt, wo du anfangen sollst, dann darfst du mich gerne kontaktieren.

Ich freue mich auf Dich ❤️

Auf der Suche nach Inspiration für einen neuen Beitrag……

Wer hat noch nicht im Netz nach “Ernährung”, “gesund Abnehmen” oder “vegane Rezepte” gesucht?

Was das Netz da alles so ausspuckt 😳

Ja, ich war auch mal auf der Suche. Habe selbst erfahren, was einseitige Ernährung nach sich ziehen kann und bin von Arzt zu Arzt.

NICHT, dass ich deren Kompetenz anzweifle, sie haben wirklich alles geprüft, aber es hat mich Niemand nach meinen Essgewohnheiten gefragt 🤔

Angefangen hat alles mit einem Tip einer Bekannten, mich einmal in die basische Ernährung einzulesen. Ich fand, es sei einen Versuch Wert und meine damaligen Beschwerden verschwanden recht schnell. Ich war so begeistert und dachte, ich könne ja dann auch gleich mal die vegane Ernährungsweise probieren, aber nach ca 4 Wochen gab ich auf, weil meine Gelüste auf Milchprodukte zu stark wurden.

Die Beschwerden kehrten allerdings zurück und erst durch meine Ausbildung und insbesondere durch meine Diplomarbeit (6 Monate Beratung von 6 Probanden) verstand ich, dass es zwar allgemeine Ernährungsempfehlungen gibt, aber selbst diese nicht zu jedem passen.

Jeder Körper ist anders und benötigt seine individuelle Nahrung, und diese ist nicht zu jeder Zeit gleich!

Bist du bereit, alles was du über Diäten und “gesunde Ernährung” gelernt hast, beiseite zu legen, und noch einmal bei Null anzufangen? 😉

Wofür bin ich heute dankbar?

(Was hat DAS denn jetzt mit Ernährung zu tun? 🧐)

Dankbarkeit ist ein erfüllendes Gefühl, welches uns ein Lächeln ins Gesicht zaubert 😊 Genauso wie der Genuss von leckerem Essen oder das Gefühl, satt zu sein.

Manchmal essen wir, ohne wirklich Hunger zu haben und nicht selten steckt einfach nur das Bedürfnis dahinter, sich wohl fühlen zu wollen.

Täglich einmal kurz inne zu halten und sich zu fragen, wofür man dankbar ist, oder was einem besonders gut gelungen ist, kann einen davon ablenken, unnötige Energie zuzuführen.

Erzähle mir in der kommenden Woche einmal täglich wofür du dankbar bist 🤗

Text, Video, Bild…. Du darfst kreativ sein 😊

Wie auch letzte Woche, werde ich mich selbst auch wieder beteiligen.

Auf geht’s 💪😊

Wie läuft eine Ernährungsberatung bei mir ab?

Ess-Vorgaben? - nein 😉
Kalorien zählen? - nein 😅
Diät? - nein 🤣

Ja, was denn nun?!?

Hilfe zur Selbsthilfe ist - meiner Überzeugung nach - der nachhaltigste Weg

Beim Erstgespräch - welches Gratis und ohne Verpflichtung stattfindet - möchte ich dich etwas kennen lernen und die Gründe für das Bedürfnis einer EB erfahren.

Dabei mache ich mir Notizen, welche ich anschließend nutzen werde, um Dir per E-Mail einen Vorschlag zu machen, wie wir die Sache angehen können. Dabei werde ich mich nicht nur auf das Essen konzentrieren, sondern auch deinen Alltag, deine Lebensweise und deine persönlichen Stärken und Schwächen mit einbeziehen ❤️

Danach kannst du Dir in Ruhe überlegen, ob du eine Beratung von mir in Anspruch nehmen möchtest.

Ich freue mich auf Dich 😉

Corona und Homeoffice hat eventuell den Einen oder Anderen dazu eingeladen, es sich zu Hause gemütlich zu machen und die Komfortzone nicht mehr ganz so oft zu verlassen 😉

Du denkst dir jeden Tag aufs neue „jetzt gehe ich jeden Tag 30 Minuten spazieren“ und stellst am nächsten Tag fest, dass es wieder nicht geklappt hat?

Dann lade ich Dich ❤️lich ein, für die kommende Woche jeden Tag ein Bild unter diesem Beitrag zu posten, von einem Ort, an dem du auf deinem Spaziergang vorbei gekommen bist.

Lade auch deine Freunde ein, mitzumachen 🤗

Gemeinsam sind wir stärker 💪

Eine Ernährungsumstellung ist eine Änderung von Gewohnheiten.

Es dauert im Schnitt 2-3 Monate, bis eine neue Gewohnheit zu einer automatischen Routine wird.

Von heute auf morgen alles ändern zu wollen, führt in der Regel zur Überforderung, und man gibt auf. Enttäuschung und Frust kann sich breit machen und der Wille, es noch einmal zu versuchen verschwindet….

Deshalb ist es ratsam, mit Geduld und Zuversicht an das Vorhaben heran zu gehen und immer nur 1 Sache zu verändern - bis diese zur neuen Gewohnheit wird.

Dieses Vorgehen hat noch einen weiteren Vorteil: man erkennt relativ schnell, ob die Gewohnheit einem gut tut oder nicht, und muss nicht rätseln, was genau jetzt die Ursache für Bauchschmerzen, Hautausschlag, etc. ist

Nimm Dir Zeit, denn zu viel und zu schnell ist nicht nachhaltig.

Bist du schon auf einem guten Weg und wünschst Dir jemanden, der dich nur bei Bedarf motiviert?

Auch in diesem Fall darfst du mich gerne kontaktieren, ein erstes Telefonat zum Kennenlernen und Besprechen deines Wunsches ist in jedem Fall Gratis und natürlich unverbindlich 😊

Was kann eine Ernährungsberatung?

Die meisten werden zuerst an Gewichtsreduktion denken, doch eine Ernährungsberatung kann noch vieles mehr und auch für schlanke Menschen eine echte Bereicherung sein.

Eine einseitige Ernährungsweise z. B. kann langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen. Da treten Beschwerden auf, die man oft gar nicht mit der Ernährung in Verbindung bringt, da ernährungsbedingte Beschwerden viele Jahr benötigen, um aufzutreten.

Beispiele für Ernährungsbedingte Beschwerden sind

- Rheumatische Artritis / Gicht
- Bluthochdruck
- Hautbeschwerden
- Müdigkeit/Erschöpfung
- Migräne
- Reizdarmsyndrom
- Diabetes Typ II
- Nierensteine
- Gallensteine
- u.v.m.

--> Was NICHT bedeutet, dass all diese Beschwerden immer auf die Ernährung zurückzuführen sind. Es empfiehlt sich dennoch, die Ernährung bei diesen Beschwerden mal unter die Lupe zu nehmen, in vielen Fällen bringt eine Anpassung grosse Erleichterungen mit sich.

Auch bei Mangelerscheinungen wie Eisen, Magnesium, Zink, B12 (um nur die bekanntesten zu nennen) kann man sich langfristig den Gang zur Apotheke sparen, wenn man weiss, in welchen Nahrungsmitteln diese Mikronährstoffe stecken und weiss, wie man sie ideal kombiniert um den grösstmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.

Auch kann eine Ernährungsberatung eine Unterstützung in Sachen Essensplanung bieten, was gerade für Familien häufig zu einer Herausforderung wird, wenn Kinder heikel mit dem Essen sind, oder der Partner ganz andere Vorlieben hat, als man selbst.

Ein weiteres Thema, was mir in letzter Zeit immer häufiger Begegnet: Die Essproblematik bei Autistischen Kindern. Auch dieser Herausforderung kann und will ich mich stellen 🙂

Und dann noch die vielen vielen Menschen, welch eigentlich schon genug über gesunde Ernährung wissen, es aber nicht alleine schaffen, es umzusetzen und sich jemanden wünschen, der mit Verständnis, Einfühlungsvermögen und Wertschätzung sie begleitet und motiviert.

Gerne könnt ihr mich anschreiben über den Button
"Kontaktiere uns" und ein kostenloses Erstgespräch mit mir vereinbaren.

Ich wünsche euch ein schönes Wochenende :-)

Frauen - Aufgepasst 😊❤️🤗

Eisenmangel - wer kennt es nicht?

Ja, es begegnet den meisten von uns im Laufe des Lebens. Müdigkeit, Kopfschmerzen, Haarausfall.... ab zum Arzt.... Tabletten oder Infusion.... dann geht es besser.... und irgendwann wieder alles von vorne 😩

Wir Frauen benötigen im Schnitt 15 mg Eisen pro Tag. Und schaut man sich den Eisengehalt in Lebensmitteln mal an, dann fragt man sich zu Recht, wie soll ich das schaffen?

Gerade für berufstätige Frauen, welche einer Tätigkeit nachgehen, die überwiegend im Sitzen verrichtet wird, kann diese empfohlene Menge dann schnell zu einer Herausforderung werden, wenn man seine Kalorienaufnahme dabei unter Kontrolle halten möchte, oder sogar muss.

Bevor man sich jedoch für eine Substitution durch Tabletten oder Infusion entscheidet, kann es sich lohnen, seine Essgewohnheiten unter die Lupe zu nehmen.

Wir können Eisen sowohl aus pflanzlicher als auch aus tierischer Nahrung aufnehmen.

Das tierische Eisen hat den Vorteil, dass es leichter von unserem Körper aufgenommen werden kann.

Pflanzliches Eisen benötigt einen Booster, der in vielen Lebensmitteln enthalten ist: vitamin C , weshalb Obst das beste Dessert ist 😉

Kaffee, Tee oder auch Wein enthalten Tannine, welche in ihrer gesundheitlichen Wirkung nicht zu unterschätzen sind, jedoch die Eisenaufnahme im Körper blockieren.

Wirklich gemein 😤
denn diese Getränke werden gerne zum oder direkt nach dem Essen konsumiert.

Wer aber vor und nach dem Essen ca. 30 - 60 Minuten auf diese Getränke verzichten kann, erhöht somit die Aufnahme des Eisens aus der Nahrung.

Ein weiterer Trick um den Eisengehalt seiner Nahrung zu erhöhen, ist das Würzen mit frischen Kräutern, welche auch die Kalorienbilanz nicht unnötig in die Höhe treiben.

Einen Link dazu habe ich die Kommentare gestellt.

Das alles funktioniert jedoch nur, wenn die Resorption im Darm gut funktioniert und es keine weiteren krankheitsbedingten Gründe für einen Eisenmangel gibt.

Auch die Resorptionsfähigkeit des Darms kann durch eine ausgewogene Ernährung verbessert werden, doch dies wird ein anderes Thema werden 😊