Captain Ebrahim

@ ‏من الأخطاء الشائعة :

ممارسة تمارين البطن لإزالة دهون البطن ❎ لحرق النسيج الدهني ❎
@ الصحيح هو :
تمرين البطن لتقوية عضلات البطن و عدم تكوّن دهون اكتر وشد المعده ✅
لكي أحرق الدهون اركز علي نقطتين

١- برنامج تغذية مناسب لوزني وجسمي وعمري

والابتعاد عن مسببات زيادة الوزن مثل السكر والحلويات، الدقيق الابيض ( المخبوزات ) ،المقليات، الاكلات السريعه ...

٢- تمارين كارديو متنوعه مثل المشي، ركوب العجله، نط الحبل ( التمارين الهوائيه)..

معلومات مفيده💪
🤛 إشرب الكثير من الماء.
🤛 لا تتناول الوجبات السريعة.
🤛 هناك معلومة متداولة بين الكثير من الناس بأنّه لا يجب تناول الطعام بعد التدريب مباشرة، و يجب الإنتظار على الأقل ساعة بعد التمرين لتناول الطعام، و لكن فى حالة بناء الأجسام يجب أن تتناول الطعام بعد التدريب بحوالى 30 دقيقة إلى 60 دقيقة؛ لأنّ الجسم فى هذه الفترة يبحث عن الإنزيمات المفقودة.
🤛 توجد مجموعة من الأطعمة التى يُفضل تناولها بعد التدريب مباشرة، منها: التغذية الغنيّة بالكربوهيدرات لتعويض الجسم الطاقة التى فقدها، و الماء، و التغذية الغنيّة بالبروتين،

(( اهم ما يميز البروتين و ازاى تستغله صح لخسارة الدهون🔥))

🔰فى فترة التنشيف او حتى التخسيس لازم تهتم جداً بنسبة البروتين و زودها بأكبر شكل ممكن ↗وده لسببين✌🏻

◀السبب الاول☝🏻 : ان التأثير الحرارى للبروتين بيوصل35 % بما يسمى ( Thermic effect of food)
معنى الكلام ده انك لو دخلت مثلا 100 سعر حرارى من البروتين فجسمك هيستهلك 35 سعر حرارى منهم عشان بس يهضم البروتين ده وهيوصل للجسم 65 سعر حرارى من ال100
وبالتالى انتا حرقت🔥سعرات بدون كارديو او تمرين او اى مجهود🤩
◀ السبب التانى✌🏻 : ان البروتين هو العامل الاساسي فى النظام الغذائي للحفاظ على الكتله العضليه مش بس كدا ممكن تزودها (( يعنى تزيد عضلات و تخس دهون فى نفس الوقت )) وكمان لصحة البشره والشعر والاظافر 💅🏻 وتجديد خلايا الجسم ، و معظم وظائف جسمك تقريباً..... وبالتالى تطلع من فترة التنشيف او التخسيس بدون اى فقد عضلى بالعكس ممكن تطلع ازيد ✋🏻💪🏻

🚫ملحوظه : لو عندك مشاكل فى الكبد لازم تستشير طبيبك فى كمية البروتين

البطل الحقيقي هو اللي عارف انه أكيد مع تعب و التزام و صبر اكيد هيوصل لهدفه مفيش استسلام في النص

١ 👉شرب الماء طول التمرين( قبل// اثناء //بعد )...

٢ 👉وانت طالعة للجيم تكوني عارفة انك ماشية تتمرني اما جزء من جسمك سواء ...(العلوي ..الوسطي...السفلي واي عضلة بتشتغلي عليها )

٣👉 خلي كل تركيزك على العضله الي بتشتغلي عليها وفكري فيها

٤ 👉سكري هاتفك .. وخلي تركيزك مع التمارين بش جسمك يكون مثالي ومشدود ومنحوت.

٥ 👉مافي شي اسمه .. لا منتمرنش حديد ومقاومة... الاتنين مهمين مع بعض ومكملين لبعض

٦👉 الهدرزة اثناء التمرين غللللط ..لان راح تفقدي تركيزك وانتي بتتمرني اوكيييي

٧ 👉خلي عندك دايما رفيقة تشجعك وتشجعيها ويكون عندكم حافز

٨ 👉خلي معك لباس خاص وحذاء خاص بالجيم وفوطه للعرق

٩ 👉ردي بالك تشوفي جسم غيرك وتقارني وتحبطي نفسك

١٠ 👉خلي عندك هدف للي وكوني جدية وقوية بش توصلي لهدفك


١١👉اتمرني لنفسك ولصحتك وحتى تكوني قوية وماتحتاجي مساعدة من أحد مش ع خاطر تتباهي بجسمك وخلاص . .

١٢👉تمرين البطن كل يوم مستحيل تضعفي بطنك وتنحي طبقة الدهون والكرش ...ضروري يوم بعد يوم
١٣👉تمارين الكارديو هي الي بتحرق الدهون مع الدايت الصحي
١٤👉لازم نظام غذائي مناسب لهدفك سواء بمرحلة التضخيم ...التنشيف...التخسيس

١٥👉 طلعي البطلة اللي داخلك بتقدري تنقصي و تقدري تفورمي جسمك تقدري تضخمي . مافي حدا افضل منك صممي على هدفك رح يتحقق..طلعي طاقتك وخلي ارادتك قوية وصبورة ...لان أهم شي الصبر💪

١٧👉احسبي وقت تمرينك و الراحه بين المجموعات بالثانيه و لا تستهيني بالوقت وبالعدات وبالتكرارات لأي تمرين

بالتوفيق للجميع 💪💪💪

فوائد الزنك للجسم :
- يحمي الزنك البروستات من الإصابة بجميع أنواع الأمراض، والمشاكل الصحية المختلفة.
- يساعد الجسم على تكوين هرمون التستوستيرون النشط، المفيد للجسم
-يعالج ضعف الخصوبة عند الرجال.
-يساعد على انكماش البروستات المتضخمة.
- يعالج أعراض مرض التضخم الشيخوخي للبروستات.
- يمنع ارتباط هرمون الذكورة بمستقبلات الهرمون في البروستات لحماية البروستات من السرطان.
# إضافة لذلك يفيد
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
الزنك في :
،،،،،،،،،،،،،،
- تقوّية جهاز المناعة في الجسم من خلال إنتاج الخلايا وتنظيمها.
- يجدّد الخلايا الجلديّة.
- يعالج حروق الشمس.
- يقي الجسم من الإصابة بالأمراض.
- ينظّم عمل العضلات ويقوّيها.
- يعالج الالتهابات ويهدئ من ألمها.
- يساعد على التئام وشفاء الجروح خلال مدّة قصيرة.
-يحمي الجسم من الإصابة بالعدوى المرضيّة البكتيريّة والفيروسيّة.
- يخفّف من التعب الجسمي والإجهاد.
- يحافظ على قوّة حاسّة الشم، وحاسّة الذوق.
- يقلق من حدّة الشعور بالتوتر، والخوف، والقلق.
- يزيد من عدد الحيوانات المنويّة عند الرجال.
يتوفر الزنك بكثرة في ...المكسرات....الزنجبيل...الفول السوداني...لحوم الأبقار...جنين القمح...الكاكاو الشوكولا

سؤال كتيرا ما القاه في الرسائل عن الشوفان :
يا كابتن الشوفان ينشف ؟
يا كوتش الشوفان يضخم ؟

ركز معايا يا سيدي ...
#الشوفان ,,, ما ينشف و ما يضخم

الشوفان #بيساعد في الاتنين ... يساعدك انك تضخم و يساعدك اتناء تنشيف و تنزل دهون ...
الفكرة كلها ف #الطريقة و كيفية استخدامه كي اصل لهدفي ,,,

الشوفان ما هو الا مصدر #غني بالكاربوهيدرات اولا وثانيا ثم غني بالبروتين ثالثا ... وغني جدا بالاياف والمعادن ... وبالتالي يساعد ع ملأ البطن والشعور بالشبع لفترة طويله ..

ركز معي👌

1) انت تريد التنشيف/تستخده كالتالي ,,,
2 - 4 معالق شوفان كبار + كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة "يستحسن التفاح"
وتضربهم ف الخلاط وتشربهم او تحطهم ف طبق وتاكل بالمعلقه ,,, وبالهنا والشفا

2) انت تريد تضخيم / تستخدمه كالتالي ,,,
5- 7 معاللق شوفان كبار + كوب حليب + 2 ثمرة فاكهة "يستحسن موز" + مكسرات "كمية ع كف اليد 50 جم مثلا "
" وعندك اختيار التحليه بالعسل الابيض انت و دوقك " " معلقة صغيره او اتنين "
وتضرب ف الخلاط وتشرب او تحط ف طبق وتاكل بالمعلقة ,,, وبالهنا والشفا :D

ان شاء الله تكونو فهمتو ..

بالمناسبة #افضل وقت للشوفان هو ف وجبة الفطور