br.nutrition

Cuántas veces hemos normalizado esto?
Vivimos enfocadas en otras cosas, en el apuro de los horarios, olvidándonos de nosotras mismas y eso NO es calidad de vida 👎🏻 . El cuerpo es sabio y manda muchas señales claras de cuando algo no está bien! Escúchalo ♥️👂🏻👂🏻
Mereces no estar pensando en comida todo el día, ir al baño sin batallar, mereces descansar y tener buen humor, aprender a comer y tener un intestino saludable y sobre todo mereces NO desarrollar un trastorno de conducta alimentaria que te lleve a todo lo anterior, incluido tu ciclo menstrual.

Invertir en ti nunca es mal gastar.
Cuidarse, mimarse y sentirse bien con uno mismo, definitivamente paga y vale cada uno de los intereses 🙌🙌🙌.

Amo lo que hago… de verdad gracias a todos mis pacientes por inspirarme día con día.
Hoy fue día de consultas presenciales para pacientes de 👩🏻‍⚕️🤗

❌No necesitas comer menos.

🤍 Necesitas empezar a comer MEJOR.
🤍Necesitas NUTRIENTES.

Puedo y quiero ayudarte👩🏻‍⚕️

🥑Inicia conmigo un plan alimenticio acorde a:

🍎Tus objetivos
🍎Estilo de vida
🍎Gustos

💪🏻Todo en tu vida va a cambiar cuando empieces a comer mejor, ganarás más salud y prevendrás futuras enfermedades.

Mis planes nutricionales son sinónimo de SALUD ❤️

🚀Qué esperas para potenciar tu vida?

4 ideas para tener Salud en tu plato2️⃣0️⃣2️⃣2️⃣!!

💥Empieza este año con nuevas recetas para cumplir tus objetivos🤩

Deseo que sea un año 2022 con mucha salud y bienestar para ti y tus seres queridos. 💚👩🏻‍⚕️ 👋🏻

¡¡ FELIZ 2022 !!

#2022

Ideas 🎄🎅🏼🍓🥝

Ideas 🎅🏼🍓🥝

Salud en tu plato 🥙
10 recetas para Cenas Equilibradas para perder grasa corporal 💥

Salud en tu plato 🥙
10 recetas para Cenas Equilibradas para cenar y perder grasa 💥

Paciente estrella 🤩
Desde el día 1 se dedicó y le puso todo el esfuerzo que se necesita para llegar a su objetivo de peso ideal.

Su Dx cuando inició era Índice de masa corporal de 36, que refiere a una obesidad de clase II( Riesgo moderado).

Actualmente está dentro de su peso Saludable 💪🏻buscando su peso ideal para llegar así a su alta definitivo.

Hasta la meta 🥇 no paramos!

Estoy muy orgullosa, de los cambios de hábitos y Salud que va ganando.

Nota: todos los cambios que subo son con el permiso del paciente.🤩

🤝

Cocinar cambia el peso de los alimentos.

Es importante tener en cuenta que varios alimentos aumentan o pierden peso al ser cocinados.

En caso de las proteínas, perderán aproximadamente el 25% de su peso una vez cocinadas, Ejemplo: si estás preparando 200g de pollo crudo, generalmente terminará en 150g de pollo cocido.

En caso de los carbohidratos (arroz integral, plátano verde, papa, yuca o pastas) estos alimentos absorben agua por lo tanto aumentarán su peso.

Tenga en cuenta que ninguna de estas conversiones son exactas. Hay muchas variables esto dependerá de el tipo de proteína o carbohidrato, y del tipo de cocción, hervido, al horno y a la plancha.

Sin embargo esto es una guía para ayudarte a conocer las porciones y eliminar esas dudas!

Mi consejo es que peses tus porciones una vez cocidas. 🥩🍳🌽🥔🍠

🔥Así comen mis pacientes en los planes Nutricionales 🥗🥙🥑🥬

Día 1 - Empieza el cambio
Día 7 - Aumenta la velocidad del metabolismo
Día 15 - Las grasas están desapareciendo
Día 28 - El espejo te devuelve la imagen de la figura que deseas
Día 30 - Disfruta de tu tiempo con confianza.

Que no te mientan👇🏻. Léeme esto es importante 💕

Que no te digan que es imposible que llegues a tu peso saludable, por tu edad o o complexión corporal, eso es FALSO, tu si PUEDES.💪🏻

No permites que te desanimen o que se burlen por qué deseaste mejorar por ti y para ti.

Estás haciendo lo correcto al elegir lo mejor para tu cuerpo y mente, ganarás salud y muchos años de vida.

Así que DEFINE TU META! es hora de actuar, empieza a mejorar tu salud, tu sutuacion actual, tu futuro.

Hazlo por ti y para ti 💕 y que la frase SI PUEDO, sea tu motor 💪🏻

Nada es imposible 🍎🥑🙌🏻

✅El sudor es un mecanismo natural de nuestro cuerpo para regular nuestra temperatura.

❌No es un indicador de grasa pérdida.

❌Utilizar Fajas o envolverte en plástico no te brindaran una pérdida de grasa.

💪🏻Síguenos para más consejos diarios .nutrition.

📲Consigue tus objetivos con un plan inteligente.

SIMPLE!🍓🥝🍌
Buenas tardes para todos!

Esta semana tenemos un nuevo desafío🙌🏻

Me envías por favor foto de lo que comes, para evaluar tu plato y también así comemos juntos?👩🏻‍💻

Ya saben que estoy pendiente siempre de todos nuestros queridos pacientes 🤗

Estas viviendo la vida de tus sueños o qué estás esperando?

Cada etapa tiene un disfrute, incluso mientras vas a tras tu gran sueño ❤️

Siempre supe que cada día cuenta y cada decisión debe ir alineada a mi esencia. ✨

Arriésgate, lánzate, haz lo necesario y lo mejor para ti! Nunca serán incorrectas los impulsos del alma. 💕

Entonces estás viviendo hoy la vida que quieres? Nuestro HOY es un regalo 🎁

Feliz sábado🙌🏻

Buen día☀️!!
Como ha sido su feriado?
Estoy de vuelta con más energía✨, para compartir mis recetas que te ayudarán a perder grasa corporal y mantener un peso saludable.

Así que si te excediste un poquito en estos días, no te preocupes 😉 siempre puedes empezar de nuevo ✨

Desayuno básico:
2 tortitas de arroz inflado
2 huevos completos
Jamón iberico
Queso mozzarella

🔥Así comen mis pacientes en los planes Nutricionales 🥗🥙🥑🥬

Día 1 - Empieza el cambio
Día 7 - Aumenta la velocidad del metabolismo
Día 15 - Las grasas están desapareciendo
Día 28 - El espejo te devuelve la imagen de la figura que deseas
Día 30 - Disfruta de tu tiempo con confianza.

🥰Tengo mucho por qué agradecer, he crecido muchísimo en lo profesional y personal.

Agradezco la mujer que soy, en la que me convertiré, la fuerza, la autodiscilplina y automotivación que me han creado a mi misma.

Faltan muchos retos en lo personal, aprender más formas de ayudarlos a llevar un estilo de vida saludable. Quisiera contarles más pero poco a poco se enterarán.

Estoy lista, emocionada y decidida, lo que sucede en mi día a día lo veo como una oportunidad, todo lo que nos sucede son fases que debemos vivir, para crecer en alma, cuerpo y espíritu.

Gracias a las personas que me acompañan en esta aventura y todas las personas que confían en mi y en .nutrition 🥑

Ideas para preparar Almuerzos y Cenas saludables 💕🥑🥙

Cual de estos platos saludables de te gusta más?

1,2,3,4,5,6,7?

El amor por la comida es infinito ♾
No lo creen?

Mi desayuno 🍽
•Café organico
•Matcha + bebida de almendras
•2 huevos revueltos + jamón ibérico
•Frutillas + banana + pitahaya.

❤️

Muy buen viernes para todos 🤩

Quiero saber tu rutina, tu manera de pensar, las acciones que tomas día a día, están creando la vida que tienes o quieres crear?

Desde:
Tu desayuno.
Lo que te hablas a ti mismo.
Las personas con las que compartes.
Lo que ves en tu celular.
El libro que lees.
La música que escuchas.
Te mantienes activo o eres sedentario.

Siempre pregúntate si lo que haces hoy le da significado a tu vida?, te da paz?, te hace sentir bien?, te suma o si te esta restando?

Si el resultado es negativo, por favor deja de hacerlo.

Dale significado a tus días, compórtate acorde a lo que realmente quieres hacer.

La vida es ahora.

Opción de Almuerzo Saludable:

Arroz integral 80g + pollo a la naranja en cubitos 150g+ brócoli y tomate cherry 🍅

Las grasas son macro nutrientes que aportan 9kcal por gramo de grasa 🥑

Durante varios años se han demonizado y asociado al riesgo cardiovascular. Hoy la evidencia científica nos ha demostrado lo contrario. ➡️Eso si! Debemos elegir las mejores para consumir👀.

👉🏻Funciones de las grasas
✔️Forman parte de la membrana celular.
✔️Nos aportan energía.
✔️Juegan un papel importante en la regulación hormonal (en especial en la secreción de insulina).
✔️Son necesarias para formar hormonas.
✔️Nos aportan saciedad.
✔️Son la principal fuente energética en periodos de ayuno o en dietas low carb high fat.
✔️Inducen a la cetosis nutricional.
✔️Frena las subidas en la glucemia y la hiper secreción de insulina(hormona anti -lipolítica).
✔️Ayudan a reducir la inflamación celular.

👉🏻Grasas recomendadas:
✔️Aguacate y aceitunas.
✔️Aceite de coco, oliva, girasol 🌻.
✔️Ghee, Brain oil.
✔️Pescados de aguas profundas.
✔️Queso mozzarella, cheddar, crema de leche y coco.
✔️Carnes de animales.
✔️Huevos de gallinas felices.
✔️Frutos secos y semillas.

Te quedaron más dudas? 🤔

Buen día ☀️

Una de mis recetas saludables súper prácticas para desayunar ✨

Pan de masa madre de almendras + Omelette relleno de vegetales + mandarina 🍊 + manzana + banana 🍌 .

🥤: Capuchino + agua

@

❗️INFORMACIÓN VALIOSA ❗️
Calcula tus requerimientos así de fácil ✅

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💾Guarda este post porque te va a ser súper útil.
📤Comparte con alguien que necesite saberlo.

Espero que sea de mucha ayuda, y las dudas sobre cálculos de requerimientos sean resueltas.✨

Orgullosa de mi paciente en su proceso de pérdida de grasa corporal, los cambios son visibles en 30 días 🍏

Pérdida total de 5kg y seguimos contando, bienvenida a la Segunda fase explosiva de grasa corporal 🙌🏻

Snacks Saludables 10ideas❤️🍩🍪🍫

A medida que inicias un plan nutricional es normal que al inicio bajes de peso mucho más rápido.

Pero llega un momento en que toda persona, llega a una etapa de estancamiento, por qué ?

1. Adaptación metabólica (si restringes muchas calorías tu metabolismo se vuelve lento).

2. Crecimiento de masa muscular, si tienes una alimentación rica en proteínas realizas ejercicio, tu peso aumentará en músculo.

3. No entrenar o entrenamiento incorrecto. El ejercicio y pérdida de peso previenen el estancamiento.

4. El estrés. Altos niveles de corto sol frenan la pérdida de peso, (falta de sueño o cansancio)

5. No comer las porciones adecuadas de macro nutrientes.

Mi recomendación:
No dejes que el estancamiento frene tu progreso, mantente motivado, Celebra tus éxitos y continúa esforzándote. Valora mucho el peso que ya perdiste, sin importar lo que hagas, no te des por vencido.

Micronutrientes en tu alimentación 🍌🍉🍐🍇🍓🍍

🍍Los micronutrientes son sustancias nutritivas que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para protegerse de algunas enfermedades.

🍌Estos solo se pueden conseguir de los alimentos ya que el cuerpo no los fabrica

🍎Los micronutrientes están principalmente en frutas y vegetales, y se conocen como vitaminas y minerales.

🚫Una nutrición deficiente no solo provoca trastornos sino que además favorece el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, cáncer, diabetes tipo 2 y obesidad.

🔖Es uno de los motivos por los que es necesario cuidar nuestra alimentación.

📝Una dieta saludable debe contener diversidad de alimentos que proporcionen nutrientes, calorías, como las frutas y vegetales que favorecen el funcionamiento óptimo de nuestro organismo.

🥗La alimentación es también salud y bienestar.

Almuerzos saludables con solo 300kcal 🤩.
Plan alimenticio para pérdida de kilos en grasa 💪🏻❣️
Cual prefieres?, 1,2,3,4,5,6,7,8?

Qué es la Nutrición?
Es la ingesta de acuerdo a las necesidades energéticas de cada paciente.


Según la OMS:

Una buena nutrición (una dieta suficiente y combinada con el ejercicio físico regular) es un elemento fundamental para la buena salud.

Una mala nutrición puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, y reducir la productividad.

Según la OMS:

Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio físico regular) es un elemento fundamental para la buena salud.

Una mala nutrición puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, y reducir la productividad.

Bowls llenos de nutrientes para tus desayunos🍓🥭🍌🍒👩🏻‍🍳.

5 opciones 🤩

Cual elegirías ? 1,2,3,4 o 5?

Mito - Realidad 🍳 🥚

Gracias a todos los profesionales de la Nutrición por su profesionalismo y dedicación, con sus cuidados pueden elaborar la dieta perfecta según las necesidades de cada persona para favorecer la nutrición en ellos.

¡Feliz día del nutricionista!

Gracias a todos los profesionales de la Nutrición por su profesionalismo y dedicación, con sus cuidados pueden elaborar la dieta perfecta según las necesidades de cada persona para favorecer la nutrición en ellos.

¡Feliz día del nutricionista!

☝🏻 Es necesario que cuando se decida adelgazar se establezca un plan personalizado que tome en cuenta los parámetros particulares, para incluir o eliminar alimentos que mejoran o deterioran la salud personal.

•Estos parámetros son:

📏La estatura

⚖️El peso

⏳La edad

👩🏻‍🤝‍👨🏼El género

🥗hábitos alimenticios personales (intolerancias, vegetariano, gusto o poco gusto por el cocinar.)

📖Historial médico.

•Lo que permite que cada plan nutricional guarde una filosofía que la hace ideal para cualquier persona.

💓¡Suerte y éxito a todos quienes por fín han decidido dar este gran paso... un abrazo de corazón!

Feliz inicio de semana🥰

🥑No empieces una dieta que terminará algún día, comienza un estilo de vida que durará para siempre.

🥬Cuando escuchamos la palabra "Dieta" automaticamente se viene a nuestra mente la imagen de un plato lleno de lechuga y nosotros muriendonos de hambre y sufriendo para lograr nuestra meta. Y que cuando por fín lo logremos podremos ser LIBRES de comer todo lo que durante la dieta estaba prohibido.

⚡️La verdad es que, cuándo decides cambiar realmente tu estilo de vida y alimentarte de una manera más saludable, todo es completamente diferente.

🍎Empiezas a darte cuenta que todo eso que en algún momento decias que era tan delicioso y que jamás podrias dejar, no es cierto.

🥰 Y mejor aún empiezas a darte cuenta que el comer sano no implica dejar de comer, si no APRENDER QUE COMER.

👩🏻‍⚕️Si nos damos cuenta que nuestra salud es primero y que solo es cuestión de acostumbrarnos a nuevos sabores, texturas... ¿por que no ver esto como una nueva aventura?, una aventura que nos llevará a tener una calidad de vida.

💓¡Suerte y éxito a todos quienes por fín han decidido dar este gran paso... un abrazo de corazón!

Plan Alimenticio y para pérdida de peso. 🍽🥝✅
Desayunos