Delicacy vxr

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Электроодеяло, носки с уточками, светодиодные часы и другие классные вещицы, которые встретились нам на просторах популярной торговой площадки за неделю.
Чехол для iPhoneМилые силиконовые чехлы для создания новогоднего настроения. Можно купить сейчас, чтобы заказ точно успел прийти к празднику. Подходит для iPhone 6 и более новых моделей.Цена: 129 рублей.КупитьЩёткаМногоразовая щётка поможет быстро очистить мебель от шерсти животных. В верхней части расположен отсек с крышкой, в который собирается мусор. Можно заказать вариант с валиком синего или красного цвета.Цена: 542 рубля.КупитьСумкаНедорогая дорожная сумка подойдёт для ручной клади. Модель изготовлена из прочного водонепроницаемого нейлона. Есть несколько цветов на выбор и два размера: 48 и 41 см в длину.Цена: от 1 124 рублей.КупитьЧасыСветодиодные часы представлены в круглом и квадратном корпусах. Яркость и оттенок подсветки можно регулировать при помощи ДУ‑пульта. Есть встроенные будильник и термометр. Питается гаджет от сети.Цена: от 2 134 рублей.КупитьПодставкаПодвесной держатель для наушников можно закрепить на столе или на полке. В комплекте поставляется всё, что для этого потребуется. Есть четыре цвета на выбор.Цена: от 356 рублей.КупитьОрганайзер для салфетокОрганайзер для салфеток с держателем для смартфона в виде миниатюрного телевизора — идеальное решение для просмотра мелодрам. Есть четыре расцветки на выбор. Изготовлен аксессуар из прочного пластика.Цена: 582 рубля.КупитьСтоловые приборыКомплект столовых приборов с необычным дизайном. К заказу доступны изделия серебристого и чёрного цветов двух размеров. Изготовлены приборы из нержавеющей стали.Цена: от 591 рубля.КупитьОплёткаВ гибкой трубке‑органайзере провода будут защищены от повреждений и спутывания. Есть модели разных цветов. Длина у всех одинакова — 1 м. Диаметр — от 10 до 40 мм в зависимости от выбранного варианта.Цена: от 97 рублей.КупитьЧехол для наушниковСиликоновые чехлы для кейса беспроводных наушников Apple AirPods. Можно выбрать вариант с корги или динозавриком.Цена: от 72 рублей.КупитьВидеорегистраторВидеорегистратор с дисплеем диагональю 2,45 дюйма и углом обзора 170°. Устройство ведёт запись в 4К‑разрешении с частотой 30 кадров в секунду. Есть встроенные модули Wi‑Fi и GPS. Поддерживается режим ночной съёмки. При заказе можно выбрать комплект, дополненный камерой заднего вида.Цена: от 3 749 рублей.КупитьОткрывалкаПриспособление поможет открутить тугие пластиковые или металлические крышки разных диаметров. Открывалка также оснащена крючком для поддевания колец на консервных банках и резаком для пакетов.Цена: 214 рублей.КупитьОдеялоЭлектроодеяло питается от сети и поддерживает три температурных режима. Есть защита от перегрева. После четырёх часов работы прибор автоматически отключается. С бесплатной экспресс‑доставкой можно заказать размеры 120 × 150 и 150 × 180 см. Продавец отправляет случайную расцветку изделия.Цена: от 1 026 рублей.КупитьПодушкаПодушка изготовлена из упругого силиконового материала. Благодаря конструкции в виде сот она отлично амортизирует и снижает нагрузку на крестец. Её можно использовать практически везде: в авто, в самолёте, на работе. В комплекте поставляется съёмный чехол.Цена: от 1 104 рублей.КупитьОрганайзерыСтильные органайзеры для ванной комнаты. Можно заказать как отдельные предметы, так и полный набор из пары стаканов, дозатора для жидкого средства и мыльницы. В наличии белый и чёрный цвета.Цена: от 743 рублей.КупитьГубкаГубка с телескопической ручкой пригодится автовладельцам. В отзывах покупатели пишут, что благодаря заострённой форме ею очень удобно протирать лобовое стекло изнутри и убирать загрязнения даже в труднодоступных уголках. В комплекте поставляются две сменные насадки из микрофибры.Цена: 657 рублей.КупитьНоскиХлопковые носки для любителей уточек. Продаются в едином размере. В отзывах изделие хвалят за точное соответствие фото и отличное качество. Доступно четыре варианта дизайна на выбор.Цена: 187 рублей.КупитьВелокреплениеУниверсальное настенное крепление для велосипеда, предусматривающее откидной крючок. К заказу доступны четыре расцветки. Весь необходимый крепёж поставляется в комплекте.Цена: 1 015 рублей.КупитьОбратите внимание: цены действительны на момент публикации статьи. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.

Что такое лихорадка денге и как её лечить
Столкнуться с этим заболеванием рискует до половины населения мира. Лихорадка денге может привести к опасным осложнениям, поэтому важно знать её симптомы.
Что такое лихорадка денге и зачем вам стоит о ней знатьЛихорадка денге Denge and Severe Denge / WHO — это вирусная инфекция, которую переносят комары.Раньше заражённые насекомые встречались в основном в тропических околоэкваториальных зонах: в Азии, Африке, Латинской Америке, на тихоокеанских островах. Но вспышки денге начали фиксировать и гораздо севернее — в Европе (Франция, Хорватия, Португалия), а также в южных регионах Dengue fever / Mayo Clinic США. Причём, как показывают наблюдения, комары — переносчики этой инфекции предпочитают не отдалённые болотистые районы (как, например, малярийные), а городские и пригородные территории.Каждый год денге заражается до 400 миллионов человек. Эксперты ВОЗ полагают Denge and Severe Denge / WHO , что лихорадка угрожает половине населения мира: за последние 20 лет число случаев болезни увеличилось более чем в восемь раз. Поэтому о денге стоит знать каждому. Хотя бы затем, чтобы вовремя отследить симптомы и обратиться к врачу.Чем опасна лихорадка денгеЧаще всего ничем. Вирус денге имеет несколько серотипов (вариаций), и большинство из них вызывает лишь лёгкое недомогание. Но отдельные типы патогена могут спровоцировать серьёзное осложнение — тяжёлую лихорадку денге. Её ещё называют геморрагической лихорадкой.Греческое слово haimorrhagia означает «кровотечение». При геморрагической форме кровеносные сосуды становятся Dengue fever / Mayo Clinic проницаемыми, плазма крови начинает протекать в другие ткани, резко падает уровень тромбоцитов. Всё это может привести к опасному внутреннему кровотечению, шоку, отказу внутренних органов и в результате к смерти.Беда в том, что невозможно заранее предсказать, с каким из серотипов денге человек столкнётся. Каждый случай заболевания — это рулетка.Как распознать лихорадку денгеБольшинству людей везёт: болезнь у них проходит без симптомов. Признаки денге появляются у каждого четвёртого Dengue / CDC заражённого и чаще всего напоминают Dengue fever / Mayo Clinic грипп: Высокая температура — до 40 °C. Головная боль. Сильная боль в мышцах, костях или суставах. Кстати, симптом зашифрован Денге лихорадка / Большая российская энциклопедия в самом слове «денге» — это искажённое английское dandy («франт», «щёголь»). Заболевание назвали так из‑за характерной походки заражённого. Человек, испытывающий боли в мышцах и суставах, передвигается неестественно, выбрасывая ноги вперёд и размахивая руками, как карикатурный «пижон». Ощущение боли за глазами. Опухшие гланды. Тошнота, рвота. Кожная сыпь. Как правило, инфекция даёт о себе знать спустя 4–10 дней после укуса заражённого комара, а симптомы присутствуют около недели. Примерно у каждого 20‑го человека, заболевшего денге, развивается тяжёлая, геморрагическая форма лихорадки. Первые признаки начинающегося осложнения появляются Dengue / CDC через 1–2 дня после того, как спала температура. Они включают Dengue fever / Mayo Clinic в себя: сильную боль в животе; частую рвоту — не менее трёх раз за сутки; кровотечение из носа или дёсен; следы крови в моче, стуле или рвоте; синяки, которые возникают сами собой (это признак подкожных кровоизлияний); затруднённое, тяжёлое дыхание; беспокойство, раздражительность; слабость. Когда надо срочно обратиться к врачуПроконсультироваться с терапевтом стоит в любом случае, если вы недавно посещали регион, где были зафиксированы случаи денге, и у вас поднялась температура.Немедленно вызывайте скорую помощь, если вслед за лихорадкой возникли сильная боль в животе, рвота и любое кровотечение.Как лечить лихорадку денгеКак и большинство вирусных инфекций, денге не лечится Dengue / CDC . Медики назначают лишь симптоматическую терапию, чтобы облегчить состояние и помочь организму самостоятельно справиться с заболеванием.Как лечат лёгкую форму денгеВрачи дают те же рекомендации Dengue / NHS , что и при гриппе или простуде: Возьмите больничный и больше отдыхайте. Чтобы снизить температуру и уменьшить боль, принимайте лекарства на основе парацетамола. Внимание: средства с ибупрофеном и ацетилсалициловой кислотой при денге противопоказаны! Пейте больше жидкости: воды, чая, компотов, морсов. Подойдут и спортивные напитки с электролитами. Это важно, чтобы не допустить обезвоживания. И наблюдайте за своим состоянием. Если появятся признаки осложнений, немедленно обращайтесь за неотложной помощью.Как лечат тяжёлую форму денгеТолько в условиях Dengue fever / Mayo Clinic стационара и даже реанимации. Задачи врачей в этом случае: Контролировать артериальное давление, чтобы не дать ему упасть слишком низко. Предотвратить обезвоживание. Заболевшему геморрагической формой денге понадобится внутривенно пополнять количество влаги и электролитов. По возможности остановить кровотечение. Если не получается, обеспечить переливание крови. Как не заразиться лихорадкой денгеОсновной способ профилактики — избегать укусов Dengue. Prevention / CDC комаров. Особенно в тех районах, где уже зафиксирована вспышка денге.Эксперты ВОЗ рекомендуют Denge and Severe Denge / WHO : Пользоваться репеллентами. Носить одежду с длинными рукавами. В период активности комаров по возможности находиться в закрытых вентилируемых помещениях. Насекомые —переносчики денге наиболее активны Dengue fever / Mayo Clinic от рассвета до заката, но могут кусаться и ночью. Держаться подальше от водоёмов и ёмкостей со стоячей водой. В таких местах комаров особенно много. Отметим, что существует вакцина против денге: её вводят тремя дозами в течение года. Но есть нюанс. Препарат одобрен Dengue fever / Mayo Clinic только для людей в возрасте 9–45 лет, которые уже перенесли лихорадку. У тех же, кто не знаком с денге, такая прививка может увеличить риск тяжёлой формы заболевания.

Сериал «Основание» далёк от книг Айзека Азимова. Но снят он невероятно красиво
Фантастику о политике превратили в космическую оперу с драмой и яркими героями. Посмотреть «Основание» стоит, пожалуй, только ради спецэффектов.
Знакомые мотивы в новом прочтенииОдарённая девушка Гааль Дорник (начинающая актриса Лу Льобелл) прибывает на планету Трантор — столицу Галактической Империи. Она должна присоединиться к знаменитому учёному Гэри Селдону (Джаред Харрис) в его работе над наукой психоисторией. Новый наставник рассказывает героине, что величайшее государство скоро падёт и цивилизацию ждут тысячелетия хаоса. Но они могут сократить период смутных времён, если создадут глобальный архив знаний — проект «Основание». Император Брат День (Ли Пейс) считает подобные рассуждения ересью, но определённые события меняют его мнение.В дальнейшем действие перескакивает на годы вперёд и рассказывает о поселенцах на планете Терминус, в частности о Сальвор Хардин (Леа Фергюсон). Герои обнаруживают на новом месте гигантский артефакт, к которому никто не может подойти, и сталкиваются с нападением агрессивных анакреонцев.Завязка действия, то есть первый из десяти эпизодов, во многом копирует начало книги «Основание». Но очень скоро от оригинала остаются только знакомые имена и локации. Да и то со множеством вольностей. Но авторов сериала трудно винить в том, что они не переносят на экран именно историю из романа. Причин здесь две.Во‑первых, масштаб событий. Книги Айзека Азимова рассказывают о политических интригах на множестве планет. Это даже не уровень «Дюны», где действие всё-таки завязано на одних и тех же героях. Только первый том «Основания» охватывает пять временных периодов (в общей сложности 155 лет), в нём описаны совершенно разные миры, персонажи и события.Кадр из сериала «Основание»Если переносить эту структуру в сериал, то буквально каждые два эпизода придётся менять весь актёрский состав и антураж. В книге Гааль Дорник появлялся лишь ненадолго во вступлении. И даже яркая история Сальвора Хардина занимала всего около четверти первого романа. Кстати, да, в сериале обоих героев сделали женщинами.Во‑вторых, как ни удивительно, при таком размахе действие показалось бы слишком скучным. Книжное «Основание» больше завязано на политике и философии, чем на фантастике. Герои плетут глобальные интриги, свергают правительства и предотвращают войны. Но чаще это происходит просто в виде диалогов. Вряд ли кто‑то стал бы снимать масштабный сериал про Галактическую Империю, в котором персонажи будут большую часть времени просто сидеть в креслах и беседовать.Поначалу экранное «Основание» напоминает филлер к главной истории — сюжет о второстепенных персонажах, дополняющий основное действие. Создатели рассказывают о Гааль и Сальвор, но больше времени посвящают их становлению и переживаниям. Азимов о личной жизни героев говорил совсем мало, его интересовало само развитие цивилизации.Кадр из сериала «Основание»Из‑за такого подхода перемена пола героев кажется не слишком честным ходом. Если бы сохранился оригинальный сюжет, то это бы не имело никакого значения. А так кажется, что мужчины здесь выполняют исключительно деловые функции, а эмоции позволены только женщинам.Но дальше буквально с каждой важной сценой становится ясно, что авторы сериала не планируют сохранять даже общее направление действия. Судьбы основных персонажей, их пересечения друг с другом и даже принципы борьбы с врагами отличаются от книжного первоисточника.Кадр из сериала «Основание»Поэтому примерно со второй‑третьей серии экранное «Основание» превращается в отдельное произведение, в которое каким‑то образом попали имена и некоторые идеи Азимова.Эмоциональная фантастическая драмаЕсли оригинальные книги можно смело относить к научной фантастике, то версию от Apple TV+ хочется назвать космооперой, а то и вовсе фэнтези. Здесь даже о самом проекте «Основание» вспоминают слишком редко. Гораздо больше времени уделено динамике, эмоциям и необычным мирам.Кадр из сериала «Основание»Например, немало рассказывают о жизни Императора. Если точнее — Императоров, поскольку у авторов и здесь своё, очень странное, видение истории, завязанное на клонировании и смене власти. Значительная часть этой сюжетной линии посвящена рефлексии и попытке понять своё предназначение. И здесь раскрывается талант Ли Пейса — отличного актёра, обычно мелькающего лишь в небольших сериалах и на вторых ролях в кино.С частью, посвящённой Сальвор Хардин, дела обстоят хуже. Рассказ о первопоселенцах на новой неизведанной планете выглядит вроде бы интересно, да и сама судьба героини выворачивается очень неожиданным образом. Но вот противостояние с захватчиками с Анакреона получилось слишком стереотипным. Здесь проблема и в мотивации агрессоров, и в их поведении: значительную часть действия они просто стоят на месте.Кадр из сериала «Основание»Зато авторы добавляют необычный детективный поворот, связанный с самим Гэри Селдоном. Увы, у Харриса слишком мало экранного времени, а ведь он выглядит идеальным воплощением персонажа. Найдутся даже романтические линии для поклонников мелодрам. Эти части могут показаться надуманными, но прописаны они по всем законам сериальных сюжетов.При должном успехе первого сезона у «Основания» от Apple TV+ есть шанс стать масштабной сагой. Хотя в будущем авторам наверняка придётся сменить переживания главных героев на более захватывающие события. Ведь пока это слишком медленная история о нескольких героях, ищущих своё место в жизни.Просто красивый сериалОтдельное достоинство проекта — впечатляющий видеоряд. Уже по трейлерам было понятно, что создатели вложились в проработку декораций и компьютерной графики. Дэвид С. Гойер рассказывал Apple TV Foundation adaption commissioned after one‑sentence pitch / 9to5Mac , что только на первые два эпизода ушёл больший бюджет, чем закладывали в некоторые его полнометражные фильмы.Кадр из сериала «Основание»В первую очередь уделяют много времени красивым пейзажам фантастических планет. Отдельное удовольствие — съёмки воды. Причём авторы не делают обстановку лишь фоном: иногда действие почти замирает, чтобы зритель мог полюбоваться очередным спецэффектом под героический саундтрек. В противовес Азимову, который описывал различные технологии будущего очень скупо (что логично для романа 1940‑х годов), здесь герои используют самые необычные летательные аппараты и голографические панели.Но больше всего масштаб чувствуется в части, посвящённой Императору. Здесь буквально каждую сцену пытаются показать максимально вычурно: хоть обед, хоть суд над еретиками. А уж на любых взрывах и разрушениях сосредотачиваются даже слишком долго.Конечно, кому‑то это может показаться попыткой отвлечь внимание от посредственного сюжета или просто затягиванием времени: каждый эпизод длится почти час. Но если бы реализацией проекта занялся условный канал The CW или SyFy с меньшими бюджетами, то и эти достоинства бы потерялись. А так хотя бы можно понаблюдать за фантазией дизайнеров.Кадр из сериала «Основание»От телевизионного «Основания» не стоит ждать ни масштабов, ни философии Айзека Азимова. В сериал попали лишь основные идеи и персонажи книг, да и то с существенными изменениями. Но если абстрагироваться от оригинала, проект выглядит красивой, хоть и стандартной фантастикой с яркими героями и неплохой перспективой развития. Правда, пока проект трудно назвать выдающимся. Это просто неплохая история для просмотра за ужином.

Как правильно делать чистку лица в домашних условиях
Дома чаще всего делают механическую чистку. Благодаря советам а, лицо станет гладким и ухоженным даже без посещения косметолога.
Что такое чистка лица и какой она бываетЧистка лица — это устранение избыточного и загрязнённого содержимого кожных пор, а также удаление верхнего слоя клеток, который придаёт лицу визуальную несвежесть.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Существует несколько видов чистки: механическая (мануальная) — комедоны удаляются вручную; ультразвуковая — кожу очищают специальным ультразвуковым скрабером; вакуумная — используют устройство, напоминающее по принципу действия пылесос; гальваническая — работают аппаратом со слабым постоянным током; химическая — на лицо наносят кислотные пилинги. В домашних условиях обычно применяют механическую чистку, так как она не требует сложного оборудования. Кроме того, врачи и косметологи сходятся Какой вид чистки кожи лица выбрать и нужна ли она вам / OMactiv / YouTube во мнении, что она по совокупности параметров наиболее эффективна и наименее травматична.Когда можно и когда нельзя делать чистку лицаКосметологи рекомендуют всем время от времени делать чистку, поскольку благодаря ей кожа становится Не зря ли вы делаете чистку лица? / Юлиана Шиян / YouTube более гладкой, на неё лучше ложится макияж, пропадают воспаления, вызванные закупоркой пор. Особенно эту процедуру рекомендуют тем, у кого есть чёрные точки, комедоны и неровности рельефа кожи. Однако у чистки есть и противопоказания Contraindication in beauty / Professional Beauty Direct . Вот они: кожные заболевания: герпес, экзема, дерматиты, псориаз; острые простудные или воспалительные состояния; гипертоническая болезнь; паралич лицевого нерва; некоторые онкологические заболевания; период менструации; сухая чувствительная кожа. Перед чисткой лучше проконсультироваться с дерматологом, чтобы избежать опасных последствий Чем опасна механическая чистка лица / Amina Pirmanova / YouTube , таких как пятна, рубцы постакне, расширенные поры, вторичная инфекция и избыточная жирность кожи.Что надо знать, чтобы всё получилось Даже самая щадящая чистка повреждает кожу, поэтому в идеале процедуру лучше проводить не чаще одного раза в три месяца. Не делайте чистку накануне важных мероприятий, потому что на следующий день на лице всё ещё могут оставаться покраснения. Не извлекайте содержимое пор без подготовительных процедур, чтобы не травмировать кожу. Что понадобится для чистки лица в домашних условиях Резинка или повязка для волос; средство для снятия макияжа (если вы краситесь); средство для умывания; скраб или эксфолиант; паровая сауна для лица или кастрюля с горячей водой; эфирные масла или целебные травы; ложка Уно или петля для чистки (не обязательно); хлоргексидин; одноразовые салфетки; сужающий поры тоник или маска с таким же эффектом; увлажняющий крем. Как делать чистку лица в домашних условияхУмойте лицоУберите волосы под повязку или в хвост, чтобы они не мешали. Снимите косметику, как вы это делаете обычно. Умойтесь тёплой водой с мягким очищающим средством. Воспользуйтесь скрабом или эксфолиантом, чтобы удалить с кожи поверхностные загрязнения и отмершие клетки, помассируйте немного лицо с нанесённым средством. При желании скраб можно сделать самостоятельно.Кадр: Glamrs / YouTubeРаскройте порыЕсли у вас есть паровая сауна для лица, воспользуйтесь ею. Если нет, то вскипятите в кастрюле воду, капните туда эфирного масла или положите ромашку или мяту — это не обязательно, но приятно и полезно What Is Chamomile? / WebMD . Опустите голову над горячей водой так, чтобы пар согревал, но не обжигал лицо. Накройтесь полотенцем и подождите 7–10 минут, пока раскроются поры и размягчится их содержимое.Кадр: Glamrs / YouTubeВычистите порыПродезинфицируйте руки хлоргексидином. Если вы пользуетесь ложкой Уно или петлёй для удаления комедонов, подержите её в хлоргексидине и промокните одноразовой салфеткой.Инструмент необходимо расположить так, чтобы забитая пора находилась в середине отверстия. Чуть нажимая, смещайте ложку в сторону, чтобы выдавить содержимое поры. Не нажимайте слишком сильно, чтобы не травмировать кожу.Кадр: Glamrs / YouTubeЕсли вы действуете руками, то осторожно надавливайте подушечками пальцев на кожу с двух сторон от комедона, пока он не выскочит из поры. Лучше это делать через стерильную салфетку. Никогда не пользуйтесь для чистки лица ногтями: во‑первых, это приведёт к травмам, а во‑вторых, есть большой риск занести инфекцию. Если сальная пробка не выходит, не нажимайте слишком сильно, переходите к другой.Очистите таким образом остальные забитые поры. Не переусердствуйте: если чёрных точек много, лучше не пытаться ликвидировать сразу все, а повторить процедуру через пару недель.Закройте порыОбработайте лицо антисептиком. Для этого подойдёт хлоргексидин или спиртосодержащий тоник с эффектом сужения пор.Кадр: Glamrs / YouTubeСпециалисты советуют Чистка лица. Как сделать правильно и без следов экзекуции / Geltek / YouTube после чистки наложить на лицо успокаивающую и сужающую поры маску, например альгинатную или на основе глины. Подержите её столько, сколько указано на упаковке, в среднем это 15 минут. Затем смойте тёплой водой.Увлажните кожуНанесите ваш привычный увлажняющий крем.Кадр: Glamrs / YouTubeКак ухаживать за кожей после чистки лица После процедуры не пользуйтесь Комбинированная чистка лица: вопрос эксперту / АЮНА школа косметологии Наталии Баховец / YouTube декоративной косметикой и избегайте прямых лучей солнца, потому что они могут спровоцировать на травмированной коже избыточную пигментацию. Пару дней не посещайте баню и солярий, не делайте пилинги, не наносите тональный крем. Используйте солнцезащитный крем для лица, желательно не только после чистки, но и на постоянной основе. Применяйте в повседневном уходе средства с фруктовыми кислотами — они смягчают кожу и способствуют её бережному очищению. Не забывайте уделять внимание своему питанию и образу жизни.

Как легко начать питаться правильно
Правильное питание может быть не только полезным, но и вкусным. Как сохранять здоровье и получать удовольствие от еды, расскажем в этой статье.
1. Купите цельнозерновой хлеб вместо батонаВ хлебных киосках и отделах супермаркетов такие продукты лежат рядом и не слишком‑то различаются ценой. Зато они разные по пищевым характеристикам.Пшеничная мука, из которой изготовлены стандартные батоны и булки, в процессе обработки теряет Whole Grains до 90% витаминов и практически всю клетчатку, которые содержались в исходном сырье. А вот цельнозерновой хлеб, напротив, эти полезные соединения сохраняет. Элейн Маги (Elaine Magee) доктор медицинских наук, автор книг по здоровому питанию, для издания WebMD Простая замена обычных хлебобулочных продуктов цельнозерновыми принесёт вам около десятка преимуществ для здоровья: от увеличения продолжительности жизни до нормализации веса, снижения риска диабета второго типа, сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта и рака 11 Simple Steps to a Healthier Diet . Кроме того, цельнозерновой хлеб банально вкуснее, чем батон. Проверьте.2. Заведите красивую бутылку для водыТакую, которую будет приятно носить с собой: компактную, стильную, удобную. И естественно, наполните её питьевой водой. Это будет огромный шаг к здоровому питанию как минимум по трём причинам: Вы перестанете переедать. Часто мы употребляем пищу просто потому, что путаем жажду с голодом. Организму хочется пить, но под рукой только сухарики или, положим, чипсы — и мы на автомате тянем их в рот. Попробуйте каждый раз, когда чувствуете потребность что‑нибудь съесть, делать несколько глотков из бутылки и прислушиваться к своим ощущениям. Весьма вероятно, что через пару минут то, что казалось голодом, отступит и вы сможете продержаться без привычного калорийного перекуса. Вам будет легче отказаться от калорийных напитков. Сладкая газировка и пакетированные соки вредны. Как показывают исследования Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta‑analysis , частое потребление сахаросодержащих напитков может привести к развитию ожирения и болезней, связанных с ним: диабета, подагры и сердечно‑сосудистых нарушений. Но мы покупаем эти продукты, когда хотим пить. Если под рукой всегда будет бутылка с водой, сладкие напитки и не понадобятся. Вы просто защитите себя от обезвоживания. Однозначно здоровое решение. 3. Замените майонез горчицейДобавлять на бутерброды и в салаты майонез — привычка понятная (он придаёт блюду интересный вкус и сытность), но вредная: соус содержит слишком много калорий и жира. Хочется чего‑то с ярким вкусом — мажьте хлеб для сэндвича горчицей. Элейн Маги для издания WebMD Каждый бутерброд, сделанный с чайной ложкой горчицы вместо столовой ложки майонеза, убережёт вас от 100 лишних калорий и 11 г жира, включая 1,5 г насыщенных жиров 11 Simple Steps to a Healthier Diet . В салатах майонез можно заменить более лёгкими, но не менее вкусными соусами. Например, сметанным с горчицей.4. Добавляйте льняное семя в салаты и йогуртСемена льна содержат огромное количество полезных веществ — от клетчатки до витаминов, микроэлементов и незаменимых жирных кислот. Достаточно 11 Simple Steps to a Healthier Diet двух столовых ложек этого продукта в молотом виде, чтобы получить дополнительные 4 г клетчатки, 2,4 г растительных жирных кислот омега‑3 и некоторые полезные фитоэстрогены (лигнаны).Только не измельчайте льняные семечки в пыль: оставаясь достаточно крупными, они придают блюду лёгкий ореховый привкус и приятно хрустят. С такой добавкой вам наверняка понравится даже несладкий греческий йогурт.5. Сделайте запас здоровых перекусовКогда вы проголодались, у вас больше шансов съесть первое, что попадётся под руку и не требует готовки. Чаще всего это печенье, шоколадные батончики, кусок пиццы или колбасы — в общем, вредные продукты с высокой калорийностью и низкой питательной ценностью.Чтобы вырваться из этого порочного пищевого круга, подготовьте правильные перекусы. Орехи, горсть изюма или других сухофруктов, нарезанное дольками яблоко, бэби‑морковь, ломтики сыра, варёные яйца, натуральный йогурт — именно эти варианты помогут дотянуть до обеда или ужина с пользой для организма.6. Закупая продукты, применяйте технику «Внешнее кольцо»Её предложил американский специалист по мотивации, автор бестселлера «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» Джеймс Клир. Суть техники проста. Джеймс Клир (James Clear) психолог, специалист по мотивации, для собственного блога Когда я бываю в продуктовом магазине, то хожу только по внешнему кольцу (периметру) торгового зала. Не по рядам! На внешнем кольце обычно обитает здоровая пища: фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, яйца и орехи Effortless Ways to Lose Weight and Eat Healthy . Этот простой лайфхак, по словам Клира, спасает его от приобретения вкусных, но вредных упакованных и переработанных продуктов. «А если вы не покупаете такую еду, вы не сможете её съесть», — резюмирует эксперт.Не факт, что супермаркет, который вы посещаете, устроен по тому же принципу. Но вы можете обратить внимание на закономерности — и избегать тех проходов, где предложена нездоровая пища.7. Обязательно покупайте фруктыОни должны быть в вашем доме всегда. Даже если вы их не очень любите (или однозначно предпочитаете яблоку конфету). Это аксиома.На самом деле, чтобы начать есть фрукты, надо совсем немного. Купите их, вымойте и положите в вазу на кухонном или рабочем столе. Скорее всего, к вечеру как минимум половины полезного, полного клетчатки, витаминов, минералов и микроэлементов угощения не будет.8. Обновите любимую тарелкуОна должна иметь небольшой диаметр и быть не традиционно белой или приглушённых тонов, а яркой. Жёлтый, оранжевый, синий, красный — выбирайте любой из жизнерадостных цветов. Какое бы блюдо вы ни положили на эту тарелку, вы съедите меньше, чем обычно.Это старый трюк, но он работает. Сразу по двум причинам.Во‑первых, даже небольшая порция пищи на тарелке маленького диаметра выглядит внушительно. И это обманывает мозг. Тому кажется, будто вы съели много, — а это приводит Use small plates to lose weight к вполне реальному ощущению сытости. Такой зрительный обман поможет вам питаться объективно небольшими порциями и убережёт от переедания.Во‑вторых, согласно исследованию Color of your plates matters Корнельского университета (Итака, Нью‑Йорк), люди употребляют тем меньше пищи, чем больше цветовой контраст между посудой и едой. К примеру, светлые макароны с белой тарелки мы способны есть бесконечно. А вот если выложить их на чёрную поверхность, мы насытимся минимальной порцией.9. Не отказывайте себе в удовольствияхПравильное питание — это прежде всего про умение получать радость от здоровых продуктов. Но если среди вредных есть такие, от которых вам сложно отказаться, не вычёркивайте их из жизни раз и навсегда.Если вы постараетесь полностью исключить из рациона, например, шоколад или чипсы, правильное питание станет вам в тягость. И мозг найдёт тысячу причин, чтобы с него соскочить. Ваша задача — не допустить этого.Разрешите себе тот же шоколад — но только в первой половине дня, несколько квадратиков под чашку зелёного чая. Или чипсы: их можно чуть раскрошить и добавить в овощной салат. Хватит буквально столовой ложки вредного продукта, а блюдо приобретёт совершенно новый, столь любимый вами вкус. Жизнь с правильным питанием в таком случае однозначно станет легче и веселее.Этот материал впервые был опубликован в октябре 2013 года. В январе 2021‑го мы обновили текст.