SyNutrindo

Como queremos envelhecer, bem ou mal? Podemos envelhecer felizes e saldáveis!

É hora de mudar os estereótipos negativos sobre o envelhecimento e celebrar a sabedoria que adquirimos ao longo dos anos.

Reflita: como você imagina sua velhice?

Que tal começar a construí-la agora, vivendo plenamente cada momento e aproveitando o que a vida tem a oferecer sem se esquecer de descuidar de você!
Cuidados essenciais para envelhecer com saúde!

Mantenha uma dieta equilibrada, pratique exercícios regularmente, durma bem e mime-se com momentos de relaxamento!
Reforce seu sistema imunológico, cuide da saúde mental e não se esqueça da hidratação!

Se sim, você pode estar cometendo um grande erro.

De acordo com especialistas, começar uma dieta em um dia específico da semana pode levá-lo ao fracasso e à frustração.
Por que?
Porque é mais provável que você coma alimentos não saudáveis antes do início da dieta, sinta-se privado e restrito durante a dieta e desista facilmente se não vir resultados imediatos.
Em vez de se concentrar no calendário, concentre-se em seus hábitos.
Faça pequenas mudanças sustentáveis que você possa cumprir todos os dias, independentemente da data.

Por exemplo, coma mais frutas e vegetais, beba mais água, reduza a ingestão de açúcares adicionados e alimentos processados e movimente seu corpo regularmente. Estas são as chaves para um estilo de vida saudável e equilibrado que irá beneficiá-lo a longo prazo.

Não caia na armadilha da segunda-feira. Comece hoje, isso mesmo em uma QUINTA-FEIRA e faça valer cada dia!

Antes vamos lembrar que cada pessoa tem necessidades individuais, portanto, é sempre recomendado buscar orientação de um profissional de saúde qualif**ado antes de iniciar qualquer suplementação.

Além disso, se sua alimentação está adequada e equilibrada, talvez você não precise de suplementação. Mas se você tem como objetivo objetivo competir em algum esporte, e está querendo melhorar sua performance, alguns suplementos vão beneficiar você.

1. Antes de escolher um suplemento, avalie suas necessidades nutricionais e objetivos específicos de treinamento. Por exemplo, se você busca aumento de massa muscular, pode considerar suplementos como proteína whey, caseína ou aminoácidos de cadeia ramif**ada (BCAAs). Se busca melhora na resistência e desempenho, suplementos como creatina e beta-alanina são boas opções.

2. Busque por evidências científ**as e estudos randomizados que investiguem a eficácia do suplemento específico que você está considerando. Procure por estudos de alta qualidade, preferencialmente revisões sistemáticas e meta-análises, que avaliem os efeitos do suplemento em relação ao seu objetivo de treinamento.

3. Certifique-se de escolher suplementos de marcas confiáveis e que tenham sido testados por terceiros para garantir sua qualidade e segurança. Verifique se o produto possui certif**ações, como o selo de Boas Práticas de Fabricação (BPF) e o selo de pureza do suplemento.

4. Verifique as instruções de dosagem recomendadas para o suplemento específico e siga-as adequadamente. Além disso, leve em consideração a forma de consumo (pó, cápsulas, líquido) e escolha aquela que seja mais prática e conveniente para você.

5. Pesquise e informe-se sobre possíveis efeitos colaterais e contraindicações do suplemento escolhido. Alguns suplementos podem interagir com medicamentos ou ter efeitos indesejados em certas condições de saúde. Consulte um profissional de saúde para orientação individualizada.

6. Após iniciar a suplementação, acompanhe seus resultados e avalie se o suplemento está realmente contribuindo para alcançar seus objetivos. Se necessário, faça ajustes na dosagem ou considere outras alternativas.

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A densidade nutricional refere-se à quantidade de nutrientes que um alimento contém em relação à sua quantidade total. Em outras palavras, é uma medida da concentração de nutrientes em relação ao número de calorias fornecidas por um alimento.

Alimentos com alta densidade nutricional são aqueles que fornecem uma grande quantidade de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais, proteínas e fibras, em relação ao seu conteúdo calórico. Esses nutrientes são importantes para a saúde, sem contribuir excessivamente para a ingestão de calorias.

Por outro lado, alimentos com baixa densidade nutricional são ricos em calorias, mas fornecem poucos nutrientes. Estes alimentos são muitas vezes chamados de "calorias vazias", pois contêm principalmente calorias provenientes de gorduras e açúcares, mas oferecem poucos benefícios nutricionais.

Exemplos de alimentos com alta densidade nutricional incluem frutas, legumes, grãos integrais, feijões, nozes e sementes, peixe, aves e laticínios com baixo teor de gordura.
Alimentos com baixa densidade nutricional incluem refrigerantes, doces, alimentos processados e fast food, que são ricos em calorias, gorduras saturadas e açúcares adicionados, mas com baixo teor de nutrientes essenciais.

Lembre-se de que a densidade nutricional é apenas um dos aspectos a considerar ao planejar uma dieta saudável. Fique atento ao tamanho das porções também.

🌟 Desvendando o Poder das GORDURAS! 🌟

1️. Armazenamento de Energia: Gordura é nosso principal reservatório de energia, fornecendo combustível concentrado e duradouro para o corpo. Abraçar as gorduras nos ajuda a manter a energia ao longo do dia! ⚡️🔋

2️. Nutrientes Essenciais: Certos tipos de gorduras, como ômega-3 e ômega-6, são vitais para a saúde cerebral e cardíaca. Incorporar nozes, sementes e peixes em nossa dieta traz benefícios incríveis para a saúde geral. 🧠❤️

3️. Absorção de Vitaminas: A gordura atua como um transportador para vitaminas A, D, E e K, essenciais para a visão, saúde óssea e imunidade. Adicionar gorduras saudáveis às refeições impulsiona a absorção de nutrientes! 🥑🌿

4️. Isolamento e Proteção: A gordura corporal age como um amortecedor, protegendo os órgãos internos e regulando a temperatura do corpo. ❄️🔒

5️. Regulação Hormonal: Certas gorduras, como o colesterol, são precursores de hormônios que controlam funções corporais essenciais. As gorduras contribuem para o equilíbrio hormonal e bem-estar geral. 💃🔬

Equilíbrio é a chave! Opte por gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva e nozes, e limite gorduras saturadas e trans em alimentos processados.

Vamos apreciar o poder das GORDURAS e celebrar seu papel em nos manter saudáveis e vibrantes! 🎉✨

Exceção, é qualquer alimento ou quantidade que não estava prevista naquela estratégia alimentar do momento.

Portanto, uma colher de doce de leite, pode não se enquadrar nessa exceção, enquanto uma quantidade maior de gorduras boas já se enquadra.

O que determina essa excepcionalidade é o fato de que a ingestão não foi considerada durante o planejamento da estratégia alimentar.

Ao elaborar o plano alimentar de um paciente, se eu "inserir" uma guloseima por exemplo, em uma ocasião ou duas, essa regalia estará embutida na ingestão calórica e será abordado uma forma de compensar isso.

No caso da regalia, a situação é distinta. Compreende-se que a pessoa tenha consumido algo que não foi levado em consideração e que esteja fora de sua rotina habitual. Aqui está a primeira sugestão: algo que ocorre SEMPRE não é exclusividade, é uma prática comum!

Acredito que somente aqueles que não sofrem de transtornos influenciados pela alimentação devem evitar comer algo que fuja muito do planejado.
Para determinar se permitir exceções é adequado para o seu caso, avalie como se sente durante e depois.

Se comer algo fora da estratégia do momento faz você sentir-se mal, EVITE totalmente essa escorregada, não é normal comer para se sentir MAL.

Também é aconselhável limitar as exceções para aqueles que estão em processo de emagrecimento. Quanto mais exceções ocorrerem, mais tempo será necessário para alcançar o resultado desejado, o que pode desmotivar e levar ao abandono de tudo!
A frequência varia de acordo com o objetivo e a necessidade de cada indivíduo.

Algumas pessoas se dão muito bem com uma exceção a cada 15 dias, enquanto outras funcionam melhor quando fazem muito menos.

Descobrir como isso se aplica ao seu caso e estar disposto a adaptar-se ao longo do processo é essencial para obter um bom resultado.

Portanto, um nutricionista consciente leva em consideração o aspecto comportamental como base para a prescrição técnica e quando necessário encaminha para um profissional capacitado para lidar com esse comportamento.

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Cuidar de si mesmo é de fundamental importância, mesmo quando temos obrigações a cumprir.

A vida moderna nos coloca constantemente em um ritmo acelerado, onde muitas vezes negligenciamos nossa própria saúde e bem-estar em prol das responsabilidades diárias.

No entanto, é preciso compreender que cuidar de si não é um luxo, mas sim uma necessidade para um funcionamento adequado em todas as áreas da vida. Ao reservarmos um tempo para cuidar de nosso corpo, mente e espírito, estamos investindo em nossa qualidade de vida a curto e longo prazo.

Isso envolve cuidados básicos, como uma alimentação saudável, exercícios físicos regulares, sono adequado e momentos de descanso e lazer.

Além disso, é importante nutrir nossas relações interpessoais, cultivar hobbies e paixões, e buscar momentos de introspecção e autocuidado. Ao cuidarmos de nós mesmos, aumentamos nossa capacidade de lidar com as obrigações e desafios da vida de forma mais equilibrada, eficiente e satisfatória.

Portanto, não devemos considerar o cuidado pessoal como um fardo adicional, mas sim como uma prioridade que nos permite sermos a melhor versão de nós mesmos, tanto para nós mesmos quanto para aqueles ao nosso redor.

🍽️ Se você já se perguntou "Por que estou sempre com fome?", é importante saber que a fome não é apenas o resultado de seu estômago vazio. É um processo complexo envolvendo vários fatores.

Primeiro, a sua alimentação pode não estar equilibrada em termos de nutrientes. Quando comemos alimentos com pouca fibra ou proteína, nosso corpo digere rapidamente, nos deixando com fome mais cedo. Alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis podem ajudar a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Em segundo lugar, pode ser um sinal de desidratação. Muitas vezes, confundimos sede com fome. Beber água regularmente durante o dia pode ajudar a manter a fome sob controle.💧🥤

Terceiro, o estresse e a falta de sono também podem influenciar nossos hormônios do apetite, fazendo-nos sentir mais famintos. 🛏️😴

Por último, a fome constante pode ser um sintoma de condições médicas, como diabetes ou problemas de tireoide. Se você está sempre com fome e não tem certeza do porquê, pode ser a hora de procurar orientação profissional.

Lembre-se, cada corpo é único e possui suas próprias necessidades. A compreensão do que o seu corpo precisa é fundamental para a manutenção de uma alimentação saudável. Precisando de ajuda para equilibrar a sua alimentação e diminuir essa sensação de fome constante? Clique no link na bio e agende sua consulta.

Com esse clima mais ameno e até frio em alguns Estados e cidades, essa sopinha de abobora é muito bem vinda!

▪️ 1 abóbora japonesa
▪️ 5 colheres de sopa de azeite
▪️ 1 pedacinho de gengibre
▪️ 2 dentes de alho
▪️ sal a gosto
▪️ 2 litros de água

🎃 Descasque e retire as sementes e da abóbora – não jogue fora, elas podem ser torradas e são um ótimo aperitivo, além de super saudáveis.

➡️ Refogue a abóbora no azeite, com o alho e o pedacinho de gengibre. Salgue a gosto e acrescente a água. Cozinhe até a abóbora estar bem macia.

➡️ Bata no liquidif**ador, confira se o tempero está do seu gosto e sirva!

🛟 Salve essa receita para fazer depois e não esqueça de me marcar 💚

💦 Não deixe de se hidratar, mesmo que esteja frio em sua cidade. Hidratação é essencial para nossa saúde!! 💦
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A cisteína é um aminoácido condicional ou semi-essencial. Você pode encontrá-lo em alimentos ricos em proteínas, como carne, frango e ovos.

O que torna a cisteína semi-essencial é que seu corpo pode produzi-la a partir de dois outros aminoácidos: serina e metionina. Se o seu corpo estiver com poucos aminoácidos, a suplementação de cisteína pode se tornar essencial.

N-acetil cisteína (NAC) é uma forma de suplemento de cisteína.

A eficácia da beta-alanina é percebida em exercícios físicos de alta intensidade, atuando no tamponamento intramuscular de íons H+, postergando a fadiga.

A parestesia é o efeito colateral mais comumente reportado, e a administração da beta-alanina em doses fracionadas ao longo do dia ou por meio de cápsulas de lenta absorção é capaz de minimizar este efeito.
Leia mais: https://doi.org/10.47385/cadunifoa.v16.n46.3468

Com o avanço da ciência, f**a cada vez mais eficiente os tratamentos da obesidade.
Fonte: DOI: 10.1039/d1fo00780g

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