nutri.annarachel

🍃 Rico em vitamina C (facilita a absorção do ferro);⁣
🥝 Rico em antioxidantes, vitamina E, magnésio, vitamina K;⁣
😴 Fonte natural de fitomelatonina: melhora a qualidade do sono; ⁣
🥩 Ajuda na digestão: contém a enzima actidina que tem papel na absorção de proteínas;⁣
💩 Rico em fibras: o consumo regular promove melhora da constipação intestinal e melhora a integridade da barreira intestinal.⁣
⁣
Além de lindo e delicioso ele tem inúmeros benefícios! 💚 ⁣
⁣
🤤 Que tal incluir no seu hábito alimentar e passar a consumir com mais frequência? ⁣

👇 Me conta aqui: como é a sua relação com o kiwi?

Quer uma dica que fará muita diferença em sua vida?⁣
⁣
🌱 Comece a usar os temperos naturais e dê adeus aos temperos industrializados! ⁣
⁣
🌿 De modo geral, as ervas e especiarias possuem atividades anti-inflamatórias, antioxidantes e compostos bioativos. ⁣
⁣
😋 Além disso, deixam a comida muito mais saborosa!⁣
⁣
💎 Sabia que por muito tempo elas estiveram entre os bens mais valiosos? ⁣
⁣
🧂 E você aí comendo esses temperos industrializados lotados de sódio e vários outros compostos que são super maléficos.⁣
⁣
🧄 Que tal mudar esse hábito e começar e consumir mais temperos naturais? ⁣
⁣
🧅 Alguns deles são: açafrão, alecrim, alho, canela, cebola, cebolinha, cheiro verde, coentro, cominho, gengibre, hortelã, orégano, páprica, pimentas, salsa, tomilho, etc?! ⁣
⁣
A sua saúde agradecerá! Simplifique. 🍃

É necessário treinar em jejum para obter melhores resultados? Não!⁣
Mas se você preferir treinar em jejum, tem algum problema? Também não!⁣
⁣
Parece confuso, mas não é. Algumas pessoas de fato se sentem melhor quando treinam em jejum por vários motivos: acordam muito cedo, acordam sem fome, etc. ⁣
⁣
🏋🏻‍♀️ Então, se você é do time que treina em jejum, tenho uma dica importante: garanta uma ingestão adequada de carboidratos na noite anterior, assim o seu rendimento no treino será bem melhor! ⁣
⁣
Só não dá pra treinar e passar mal durante ou após o exercício, ok?!⁣

Fevereiro chegou e com ele uma safra maravilhosa! 😍

A safra indica a melhor época de disponibilidade do produto no mercado! Quando o alimento está na sua época de safra, f**a mais barato e possui mais qualidade nutricional pois é usado menos agrotóxico 😄

Conta aqui, você costuma consumir os alimentos dessa safra?

Como diminuir a fome? ⁣
⁣
- Evitando f**ar muito tempo sem se alimentar;⁣

- Fazendo refeições mais completas (carboidratos + proteínas + gorduras boas + vegetais);⁣

- Aumentando a ingestão de proteínas (frango, peixe, carne bovina, carne suína, ovos, feijão, etc.);⁣

- Aumentando a ingestão de gorduras boas (azeite de oliva extra virgem, sementes, abacate, coco seco, oleaginosas, etc.);⁣

- Aumentando a ingestão de fibras (frutas, vegetais, farelo de aveia, aveia em flocos, carboidratos integrais, etc.);⁣

- Mastigando devagar e prestando atenção na refeição; ⁣

- Evitando o consumo de carboidratos refinados ao longo do dia (bolos, pães, rosquinhas, biscoitos, bolachas, doces, etc.);

- Bebendo mais água!
⁣
E aí, conseguiu encontrar o “erro”? Que tal começar a colocar essas dicas em prática? ⁣
⁣
Simplifique. 🍃

Está com a digestão ruim? 🐡 Aí estão alguns chazinhos que podem te ajudar, arrasta pro lado! 🍃👉

São excelentes estratégias para serem utilizadas no final de semana, mas lembre-se: não precisa “chutar o balde” em todas as refeições, tá bom?!

Boa tarde de quinta!

A verdade é que você é livre pra comer o que você quiser, mas fazer boas escolhas alimentares a maior parte do tempo é fundamental para que você alcance os resultados desejados (pensando em saúde, qualidade de vida, estética, etc.).⁣
⁣
Lembre-se de evitar alimentos que te geram reações de alergias ou intolerâncias alimentares, ok?! ⁣
⁣
Faça escolhas inteligentes, coma sem culpa e seja feliz!

Começo de mês né?!!

Trouxe a safra desse mês para vocês e aproveito para relembrar a importância de consumir alimentos da safra pois eles possuem menos agrotóxicos e são mais baratos!

Iniciamos o ano com a campanha , que visa chamar a atenção do mundo para o que está acontecendo com a nossa saúde mental. É importante destacarmos que os cuidados vão além do nosso corpo. Nossa saúde é completa quando cuidamos da nossa mente. 🤍

Mais um ano se iniciando!
Feliz 2022 meus amores!!!!

❤️

Vamos lá 📌

✅Cottage - 27 kcal
✅Ricota - 42 kcal
✅Minas Frescal - 65 kcal
✅Mussarela de Búfala - 83 kcal

Uma dúvida super comum: quais os queijos mais saudáveis?

Queijos para evitar (não quer dizer que não possa comer, ok?): cheddar, Polenguinho (nem queijo é 👀🤭), prato/lanche, provolone, brie, gorgonzola… são queijos com maior teor de gordura! então é bom dosar a quantidade!

Quem aí também é um ratinho? 🐭como não amar?

"Então é Natal! Neste momento tão lindo do ano, desejo que o seu coração se encha de luz e a sua casa se encha de amor e felicidade. Boas festas!"

Um Feliz Natal para todos! 🎄

Se você está pensando aí que o melhor a se fazer é reduzir tudo para se jogar nas festas, sinto em dizer, mas está se enganando 😩

Pense que serão dois EVENTOS, Natal e Ano novo, ou seja: a vida deverá seguir normalmente entre uma situação e outra.

O melhor a se fazer é manter a sua rotina, tanto na alimentação quanto nos treinos ✅

“Mas nutri, toda hora é um evento diferente!”

Tá, mas o seu objetivo é igual ao dos outros? 🥲Provavelmente não... senão você não se preocuparia com isso, não é mesmo?

Então faça as melhores escolhas nos momentos que fugirem um pouco do seu controle.

Não adianta surtar. Não adianta fazer loucura.
A vida simplesmente continua, independente das comemorações! Então dê o seu melhor, sempre que puder 🎉

Quer perder peso na balança? Comece parando de se pesar com frequência. Arraste pro lado e veja o que de fato te ajudará a ter bons resultados. 👉⁣
⁣
Faça escolhas alimentares melhores, pare de contar calorias, foque no que você deve começar a comer e não no que você precisa parar de come, aprenda a entender e respeitar os seus sinais de fome e saciedade. ⁣
⁣
Dessa forma os seus resultados virão de uma forma muito mais leve e os benefícios irão muito além do peso da balança. 🍃⁣
⁣
Por último, mas não menos importante, lembre-se sempre: o seu peso não determina quem você é! ♥️

Quem não gosta de uma batatinha frita, não é mesmo?! 🍟

Mas já pensou em fazer ela de uma forma mais saudável e que não sabote o seu déficit calórico do dia? 🤔

Olhem e percebam a diferença gritante da quantidade de kcal da batata feita no óleo comum e na feita na airfryer! Chocante, né?!

Claro que não f**a idêntica a frita no óleo, mas garanto que f**a uma delícia também! E o mais importante, muito mais saudável 😋

✨ Tente desbravar seus gostos ✨

Você realmente não gosta ou nunca experimentou?

Já tentou prepara-lo de outras formas? com outros acompanhamentos? desbrave ideias, receitas, exitem formas diferentes de adaptações!

Experimentou não gostou? esta tudo bem, sempre respeite a si mesmo antes de tudo não coma aquilo que não aprecia, alimentos são mais que nutrientes são informações! ❤️

Você sabe a quantidade correta que deve ingerir de água por dia?

É muito simples, basta você multiplicar seu peso em kg por 35 para obter o resultado em ml, por exemplo: 90 kg x 35 = 3.150 ou seja 3 litros e 150 ml que deve ser ingerido ao dia

Agora é a sua vez de colocar em prática e realmente ingerir a quantidade de água indicada.

E lembre-se sempre procure um profissional qualif**ado para te ajudar a ter uma vida saudável.
Dica: ande sempre com uma garrafa de água! 🥤

Os famosos refrigerantes 😅

🥤São bebidas muito comum no dia a dia, principalmente na hora do almoço...🥘, mas como citado, elas fornecem calorias apenas, sem fornecimento de nutrientes!

Além disso, possuem varios aditivos químicos🥴

Por isso, ideal seria reduzir/evitar seu consumo diário!

O refrigerante zero caloria apesar de não engordar, também não contém nenhum nutriente.

Troque seu refrigerante por água ou suco natural!

Busque auxílio profissional para te ajudar na mudanças de hábitos 👨‍⚕️👩‍⚕️

Que tal seguir essas dicas e ter uma vida mais saúdavel?

Você sabia desses benefícios maravilhosos da couve-flor?

Qual sua hortaliça preferida? 🤔

#

🧈 Manteiga ou Margarina?⁣
⁣
✅ Aquela regrinha de quanto menos ingredientes melhor como opção de escolha, também é válida para estes produtos. ⁣
⁣
Qual você costuma consumir no seu café da manhã ou em suas preparações❓⁣
⁣⁣
🧈 A margarina é de origem vegetal e obtida a partir de óleos vegetais que são ricos em gorduras insaturadas. Por meio do processo de hidrogenação, o óleo líquido é transformado em sólido, em altas temperaturas que modif**am as estruturas moleculares, transformando a gordura insaturada ➡️ saturada e trans (hidrogenadas). Nela são adicionados outros produtos para garantir sua composição final.⁣ Algumas margarinas já utilizam gorduras interesterif**adas na sua formulação (alternativa para as hidrogenadas), para obter um produto livre de gorduras trans.⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
🧈 A manteiga é de origem animal 🐄 ⁣
É extraída da matéria gorda do leite, acrescida ou não de sal (cloreto de sódio). É obtida, batendo-se o creme, que é retirado previamente do desnatamento do leite. Dentre os componentes do leite, a matéria gorda é o principal elemento que entra na fabricação da manteiga e sofre menos processamento na industrialização do que a margarina. ⁣
⁣
Gostou da dica? Compartilhe esse post 😉⁣

#

E aí pessoal, conta aqui pra mim qual você prefere!

Batata Frita - 100g - 248Kcal
Assada - 100g - 89Kcal
Cozida - 100g - 52Kcal

#

Que tal uma receitinha para o almoço? ❤

Omelete de forno:
1 ovo
1 colher de tapioca
Legumes sortidos
Queijo ralado por cima para gratidão
Pitada de orégano
Sal a gosto

Colocar no forno pré aquecido a 180C por uns 15min!

Depois me conta como ficou heeein 😊🥰

#

Preciso trocar o arroz branco pelo arroz integral? NÃO

O arroz branco é o arroz integral sem casca.

Os dois contém praticamente as mesmas calorias, carboidratos, proteínas, e fibras. Porém o índice glicêmico do arroz integral é menos. O índice glicêmico é a velocidade que a glicose (açúcar) entra na sua corrente sanguínea. Mas se você consumir o arroz branco com proteína, o problema resolve, pois assim o índice glicêmico diminui.

Então, se você não gosta de arroz integral, não coma. Mas opte sempre por colocar junto ao arroz branco uma proteína. ☺️

#

Dica do final de semana! 🍎

Ter uma vida mais saúdavel é estilo de vida!

#

Curiosidades da nutrição 🍎

Benefícios da aveia 😋

🗣 A aveia é um cereal bastante consumido no café da manhã e é uma opção nutritiva para começar o dia. Mas, além disso, também pode ser um ingrediente em diversas receitas e refeições ao longo do dia. Pode ser encontrada na forma de farelo, flocos ou farinha. Uma colher de sopa de aveia em flocos contém cerca 53 kcal.

#

Genteeeee.... 🗣️ apresento-lhes uma das minhas frutas favoritas: o abacate 🥑❤️

O que ele tem de gostoso, ele tem de saudável! Vem ver no post os benefícios que ele traz para a sua saúde 😉😌

Me conta aqui nos comentários se você também gosta dessa fruta ou qual é a sua fruta favorita👇🏼

Beijinhos 🥰

#

Ter uma boa saúde vai muito além da ausência de uma doença. Segundo uma declaração da OMS, ser saudável signif**a viver na plenitude do bem estar físico, mental e social. Como chegar nessa plenitude é o que muitas pessoas se questionam diariamente.

Sono regulado
Intestino funcionando
Alimentação balanceada e rica em nutrientes
Controle do estresse e ansiedade
Atividades físicas
Controle metabólico e hormonal
Espiritualidade

Vamos fazer um exercício então. Coloque aqui nos comentários quais os pilares que você sente que precisa melhorar. Você consegue manter todos em equilíbrio?

Caso você não coloque em prática nenhum dos pilares, pare e repense suas escolhas e acredite, nunca é tarde para dar início a mudanças signif**ativas que renovam nosso bem estar e saúde!

#