HormonalEat - הורמונלית
לייף סטייל, טיפים, מתכונים וידע לאיזון הורמונלי,שחלות פוליציסטיות(PCOS),בריאות טבעית וירידה במשקל..
04/03/2024
משיטוטי ברחבי המרשתת, בפורומים, בקבוצות בארץ ובעולם סיכמתי לכן את הטעויות ששמתי לב שחוזרות על עצמן בצורה שאי אפשר להתעלם.
ו..מן הסתם שעשיתי אותן גם.
ברור.
למרות שאני מלאך.
❣️איזון הורמונלי לא יושב על פתרונות קסם.
❣️איזון הורמונלי זו דרך חיים ולא זבנג וגמרנו.
🌸🌸🌸אי לכך🌸🌸🌸
1)תוספי תזונה- הם דבר חשוב, מבורך ומאוד יעיל.
אבל תוספי תזונה הם לא במקום אורח חיים, הם בנוסף.
אל תמסכי עליהם שיעשו לך את העבודה בזמן שאת תמשיכי לרבוץ על הספה בבינג'ים בנטפליקס עם חטיפים אל תוך הלילה.
2)תזונה נכונה היא תזונה מאוזנת, ישימה, שמתאימה לאורח החיים שלך.
אם היא משהו קפריזי, קיצוני, אובססיבי ויותר מדיי קשה- את לא תתמידי, זו הבטחה.
את לא תתמידי, לא תהיי מאוזנת ותחזרי ללופ של "הכל או כלום" שהורס את הבריאות (תרתי משמע)
תזונה נכונה כוללת את הכל, במידה, באיזון.
והיא בעיקר כוללת חמלה ותשומת לב להתאים את התזונה עד כמה שניתן ללוז ולכוחות שלך.
3)ספורט, תזוזה ופעילות מכל סוג שהיא זה מאסט, זה מדהים, זה פשוט הכרחי,
אבל, יש אבל גדול!!!!
אימון יתר מכניס את הגוף לסטרס והתוצאה תהיה הפוכה בדיוק ממה שאת מכוונת.
הפוכה. לא פחות.
שימי לב להיות קשובה לגוף שלך, להתאמן בצורה שתעזור לגוף להתחזק ולהבריא ולא תכניס אותו לסטרס.
יש פוסטים בנושא, אבל בגדול- במשפט אחד:
תתאמי בחכמה, כמה שיותר לא בהכרח יותר טוב.
מנסיון, עברתי דרך ארוכה בסעיף הזה... אל תשאלו.
4)כמה פעמים בנות כתבו לי "אבל אני אוכלת בריייייא למה המחזור לא חוזר לי/למה אני לא מרזה/למה לא עובר לי האקנה?"
ואז אני מבינה שהתזונה המדהימה הזו התחילה לפני שבוע...
סבלנות יקירתי, סבלנווווווווות, תני לגוף שלך צ'אנס.
אל תדחקי, אל תייצרי סטרס וציפיות לא מותאמות למציאות.
זה תהליך, לצערי זה תהליך. זה לוקח זמן.
גם זה מניסיון. .
ואת יודעות שאני חסרת סבלנות, אז תבינו שאני אומרת את זה באמת מניסיון.
זהו.
ספרי לי- עם איזה מבין ה4 את הכי מזדהה? 😜
#שחלותפוליציסטיות #הורמונלית #טרוםסוכרת #פוריותבריאה #פוריות #טיפוליפוריות #סוכרתהריון #ירידהטבעיתבמשקל
#איזוןהורמונליטבעי
22/02/2024
כמה עובדות על ויטמין C:
✅סופר חשוב למערכת ההורמונלית שלנו ולמערכת החיסון שלנו.
✅הוא נוגד חמצון עוצמתי
✅עשוי לשפר פוריות ולעודד ביוץ
✅מגביר את ספיגת המינרלים, הויטמינים ✅סופר יעיל לשיפור ספיגת הברזל (שמעביר חמצן לכל האיברים בגוף שלנו ועוזר לניקוי הדם..) ולכן ממש כדאי לשלב אותו עם ארוחת שעשירה בברזל לדוג לצד בשר/קטניות❣️❣️❣️
איפה נמצא ויטמין C בקלי קלות ?
בפלפלים! במיוחד בפלפל אדום שנחשב למלך הויטמין C!
שוקינג נכון?
מי ציפה לזה?
איפה עוד ניתן למצוא ויטמין C?
עגבניות, לימון, אשכולית, עלים ירוקים, גויאבה, קיווי, תפוז, תותים ועוד..
❣️חשוב לזכור שויטמין C מתחמצן בקלות ולכן כדאי לאכול את הפירות/הירקות טריים ולחתוך אותם בסמוך לאכילה ❣️
#שחלותפוליציסטיות #איזוןהורמונלי #איזוןהורמונליטבעי #דלקתיות
#הורמונלית
29/01/2024
בקטע של ספורט- בטחחח בחורף,
פיתחתי לי שיטות של עצלנית מתקדמת בכדי להביא את עצמי לעשייה 🤓
אני לא מחכה למוטיבציה.
מוטיבציה זה חירטוט, משאב מתכלה, שלא מחזיק יותר משבוע 👀
עשייה. בלי לחשוב. פשוט לבצע.
המוטיבציה תגיע עם ההרגלים שתרכשי 💪
טריקי עצלנית- יש הרבה כאלה...
אחד מהם הוא :
להכין מראש, להוציא אל מול העיניים, בצורה כזו שמבהירה כוונות לעצמי ולסביבה: "אווווו מישהי פה הולכת להזיע" 👸
אני מטפסת על העץ מה שנקרא ואז פדיחות לרדת ממנו😶
לפעמים, לפני הכל מתלבשת לאימון! הופ, במקרה אני כבר לבושה😯 זו כבר חצי הדרך.. אני חצי מוכנה.
כן, נשמע קטן אבל זה צעד שמכניס אותי לעשייה עוד לפני שחשבתי ותירצתי מליון תירוצים..
זה כמו להזמין מישהו לקפה לפני שחשבת שאת בעצם עייפה ועכשיו קצת פדיחה להתחרט. הוא כבר בנה על העוגה. איך תבטלי?
בקיצור הבנת.
זה עובד לי מעולה ועוזר לי להצליח לשמור על שגרת אימונים של אמא, במשרה מלאה++, שאין לה כח ולא הרבה רצון.
אבל אמא ששמה את הבריאות שלה (לעמים בכח) בראש סדר העדיפויות.👸
זו "חכמת חיים" של אחת שיודעת שאין לה פרויווילגיה לשחק משחקים ואחת שבוחרת את המלחמות שלה..
במקרה שלי- מלחמה בעצלנות במקום מלחמה בתסמינים שפוגעים באיכות החיים😎
27/08/2023
בואי נגיד ככה: כנשים אנחנו כלכך רגילות ל"מיחושים" בגוף שאנחנו אפילו לפעמים בטוחות שאנחנו מדמיינות.
נכון?
תחושת נפיחות ומלאות בקיבה, בטח מוכרת לך...
אז... בואי, יש לי חדשות בשבילך:
🎈מחקר מקיף משנת 2021 מצא כי נפיחות בבטן הייתה התסמין הנפוץ ביותר בקרב משתתפות עם PCOS.
73.8% מהמשתתפות בארצות הברית דיווחו על נפיחות כתסמין השכיח ביותר שלהן, 78.6% מהמשתתפות בבריטניה ו-80.4% מהמשתתפים באוסטרליה דיווחו גם הן על תחושת נפיחות כתסמין בולט ומטריד.
🎈מחקרים נוספים שנעשו אפילו גרמו לחוקרים להגדיר את תחושת הנפיחות כתסמין. עד כדי כך!!!!
☹️☹️☹️☹️☹️☹️😨😨😨😨😨
מדהים שאף אחד לא מספר לנו על זה! נכון????
אז את לא מדמיינת.
זה דבר ראשון! וזה מעודד (אותי לפחות).
הסיבות לנפיחות הן מגוונות ומאוד אינדיבידואליות, כמו למשל:
חוסר איזון הורמונלי, סוגי מזון ורגישויות למזונות מסויימים, חוסר איזון באוכלוסיית חיידקי המעיים, דלקתיות, סטרס, אורח חיים, אכילה מהירה, בעיות עיכול ועוד..
❣הנה כמה דברים שאפשר לעשות כדי לשפר את המצב:
🌱לאכול כמה שיותר טבעי ונקי וכמה שפחות סוכרים מעובדים
💦לשתות מספיק מים, במיוחד אם מעלים את צריכת הסיבים באוכל..
🏃♀️לזוז!! פעילות גופנית עוזרת מאוד!
🚶♀️לצאת לכמה דקות הליכה אחרי האוכל עוזר מאוד לעיכול טוב יותר ואיזון רמות הסוכר ומפחית מאוד את תחושת הנפיחות
💆♀️להפחית כמה שאפשר מתח נפשי שפוגע במערכת העיכול ובמערכת ההורמונלית
👀לשים לב למזונות שאוכלים: האם יש מזון מסויים שמגביר את תחושת הנפיחות? כמו קיטניות/מוצרי חלב/ירקות ממשפחת המצליבים(כרוב/כרובית/ברוקולי/ארטישוק ירושלמי....) שוב, זה סופר אישי...
🥒להוסיף מזונות שמפחיתים תחושת נפיחות כמו אלה למעלה...
💊תוסף פרוביוטיקה: במקרים מסויימים עוזר, כדאי תמיד להתיעץ עם איש מקצוע על אם לקחת ועל הסוג..
*****לא צריך לאמץ את כל הטיפים בלחץ! מה שזורם ומסתדר ולאט לאט********
וכרגיל מזכירה שזה לא יעוץ רפואי
💜מזדהה? גם את מרגישה שזו תחושה שמלווה אותך?
ספרי לי אם המידע עזר לך
#שחלותפוליציסטיות #הורמונלית #טרוםסוכרת #ירידהטבעיתבמשקל #איזוןהורמונליטבעי #איזוןהורמונלי #נפיחות
16/08/2023
מי שעוקבת אחרי הסטורי פה בטח שמה לב שבדרך כלל כמעט ואין פחמימות בארוחת הערב שלי למעט ירקות לא עמילניים.. ואני לגמרי משתדלת כמה שפחות פחמימות מעובדות-בעיקר בלילה.
הסברתי בסטורי אבל המון שאלות גרמו לי לעצור ולסדר את זה בפוסט מכובד שנותן מקום לאינטלגנציה שלך ולגמרי יעשה אותך חכמה יותר בבחירות שלך.
תוספת קטנה:
👈איזון רמות הסוכר חשוב לכל שעה ביום- כמובן.
👈הורמון הגדילה הוא חבר שלנו וממש לא רק עבור ירידה במשקל...
יש לו כלכך הרבה תפקידים חיוניים בבריאות שלנו, שאין לתאר! שווה להשקיע בו..
🧭שיא ההפרשה שלו מהמידע שהצלחתי לאסוף הוא בין 23:00-2:00 בלילה, כמובן שהתנאי הוא שאת ישנה בזמן הזה!
😴שינה איכותית ובזמנים קבועים פחות או יותר עוזרת לו להיות מופרש בצורה הטובה ביותר.
🥪לגבי פחמימות- הן לא השטן! הן לא אסורות! הן לא מחוץ לתפריט (גם לא הגרועות ביותר...) הכל במידה, באיזון, במחכמה ובטיימינג הנכון.
סמני לי ב❤️אם הפוסט עזר לך
ושתפי אותי, איזו ארוחת ערב היא המועדפת עלייך? איך את יכולה להתאים אותה יותר טוב בכדי להרוויח יותר מהלילה שלך?
😊שתפי את הפוסט עם מישהו שחשוב לך
כמובן שאני פה לכל שאלה
וכרגיל- זה לא ייעוץ רפואי, אלא מידע.
#שחלותפוליציסטיות #הורמונלית #טרוםסוכרת #ירידהטבעיתבמשקל #איזוןהורמונליטבעי #איזוןהורמונלי #סוכרתהריון #סוכרת #תנגודתלאינסולין #אוכלבריא #דלקתיות #דלפחמימה
25/07/2023
מג'דרה מאורז מלא ועדשים, מושלמת בסיר אחד ומינימום עבודה!
והיא יוצאת אחד אחד- כזו שמרשימה סבתות!!!!!!😍😍😍😍
לא יודעת מה אתכן, אצלנו נהוג בסעודה המפסקת של ערב תשעה באב לאכול מג'דרה, ביצים קשות, סלט ירקות וטחינה.
ככה מאז שאני זוכרת את עצמי...
כמובן שעם השנים והשינוי שעברתי יצרתי לי גרסה בריאה יותר למאכל המדהים הזה..
אורז מלא שמכיל את כל הסיבים הוא ללא ספק בחירה טובה יותר מאורז לבן שמקפיץ בחדות את רמו הסוכר..
וברור שהעצלנות של גרמה לי לייעל את הגרסה הרגילה לסיר אחד בלבד ומינימום שלבים!!
כי מיייי יטגן בצל בנפרד, ויבשל את העדשים בנפרד?? מה קורה??????
קיצר, לעבודה, אין זמן- יש עוד צום לפנינו!!!!
🌸מה צריך??
🌱בצל גדול קצוץ
🌱כוס עדשים ירוקות מושרות כ4-6 שעות (או לילה)
🌱1 כוס אורז בסמטי מלא
🌱2 כפות שמן זית לטיגון
🌱3 וחצי כוסות מים רותחים
🌱כפית גדושה מלח , מעט פלפל שחור
🌸ההכנה:
1)בסיר, מטגנים את הבצל בשמן זית עד שממש משחים
2)במסננת שוטפים טוב טוב את האורז והעדשים
3)מוסיפים את האורז והעדשים לסיר ומטגנים כדקה
4)מוסיפים מים, מלח ופלפל ומביאים לרתיחה
5)מנמיכים את הלהבה (שתהיה קטנה!), סוגרים את הסיר וממשיכים לבשל 40-45 דקות עד לספיגה של כל הנוזלים
טועמים שהאורז והעדשים רכים ומוכנים.
הערות——-
1️⃣במידה ולא השרית את העדשים- זה לא אידיאלי (לא מבחינת הערכים התזונתיים ולא מבחינת הגזים..) אבל זה אפשרי.
פשוט תשטפי אותם טוב טוב ותוסיפי עוד חצי כוס מים (סה"כ 4 כוסות)
2️⃣אפשר להוסיף עוד תבלינים כמו כמון וכורכום.. אני הכי אוהבת נקי... בטח ובטח כשזו ארוחה שלפני צום...
❤️ספרי לי אם אהבת
❤️שתפי מישהו שאת אוהבת
❤️וכמובןןןןן, צום קל ומועיל
#שחלותפוליציסטיות #הורמונלית #טרוםסוכרת #ירידהטבעיתבמשקל #איזוןהורמונליטבעי #איזוןהורמונלי #סוכרתהריון #סוכרת #תנגודתלאינסולין #אוכלבריא #דלקתיות #דלפחמימה
24/07/2023
צום, מעבר למה שהוא מסמל ומעבר לעניין הדתי שבו, הוא הזדמנות מדהימה לניקוי ופינוי רעלים מהגוף..
צום הוא מתנה לגוף!
עוד אדבר פה על צום ועל איך אפשר להשתמש בו בכדי להשיג ירידה באחוזי שומן ושיפור תנגודת לאינסולין- איך בדיוק עושים את זה...
אבל כרגע, בואי נתמקד בצום ט' באב שממש עוד רגע מגיע..
יש דרך לעבור אותו נכון ובטוב...
כך תתכונני אליו נכון.
#תנגודתלאינסולין #טיפיםלחגיםמאוזנים #שחלותפוליציסטיות #איזוןרמותסוכר #סוכרת #טרוםסוכרת #דלפחמימה #הורמונלית
10/07/2023
סטרס.
לא חושבת שברגע זה, בעת כתיבת השורות האלה יש אדם אחד רגוע באמת במדינת ישראל, אלא אם הוא כבר מתחת לאדמה.
אנחנו חיים בתוך סיר לחץ ועל אש גבוהה- כל העולם בכללי, במדינת ישראל בפרט ובטח ובטח אם את סובלת מאתגרים הורמונליים.
אנחנו במציאות הזויה, לגמרי.
פה אני רק רוצה להסביר איך בדיוק סטרס משפיע עלינו ואיך הוא עלול להחמיר את המצב שאנחנו מתמודדות איתו..
להירגע זה לא פשוט, אבל יש דרכים יעילות להוריד כמה שאפשר את כמויות הסטרס.
🌸תזונה נכונה- תפחית סטרס פיזי ומצב דלקתי בגוף
🌸פעילות גופנית נכונה - תעודד הפרשת הורמונים מרגעים, תפחית מצב דלקתי ותפחית רמות קורטיזול
🌸לייפסטייל נכון כמו שימת לב לטיימינג וכמות צריכת הקפאין, מחשבות חיוביות, סביבה תומכת, נוהל בוקר וערב נכונים (יש פוסטים בנושא) יעודדו הפחתת מתח נפשי
אז אולי לא תגיעי לרמת שלווה של נזיר בודהיסטי במנזר בטיבט- אבל אני יכולה להבטיח לך שהחיים שלך יהפכו לטובים יותר!!!
בפוסט הבא אתן כמה טיפים יעילים להפחתת סטרס. תישארי איתי 😁
ספרי לי אם המידע עזר לך 💜
#שחלותפוליציסטיות #אתגריםהורמונליים #פוריותבריאה #סטרס #חוסראיזוןהורמונלי #הורמונלית #איזוןהורמונלי #ירידהטבעיתבמשקל #תנגודתלאינסולין #טרוםסוכרת #סוכרתהריון #טיפוליפוריות
31/05/2023
😱שומעות????😱
עוגיות עבאדי גרסת PCOS FRIENDLY!!!!!! 😍
✅דלות פחמימה!
✅ללא גלוטן
✅ללא חלב
✅ללא סוכר
קראנצ'יות
כייפיות
הללויה! 🙌
מושלמות לדרך או במקום פריכיות ותחליפים מעובדים, כחטיף או כתוספת קראנצ'ית כייפית ליד ארוחה קלה..
ו.....כן, רק כמה דק עבודה, ברור 👸
🌸מה צריך?
🌱1.5 כוסות קמח שקדים
🌱1/2 כוס שומשום
🌱1/4 כוס שמן זית
🌱1 ביצה
🌱חצי כפית מלח(או לפי הטעם)
🌸ההכנה:
1)מערבבים את כל החומרים
יוצרים צורות עוגיות (או מקלונים, מה שאוהבים)
2)אופים על 180 כ15 דקות או עד שמשחימות מעט
3)מחכים שיתקרר(!!)
4)אחסון בכלי אטום בטמפרטורת החדר
#שחלותפוליציסטיות #הורמונלית #טרוםסוכרת #ירידהטבעיתבמשקל #איזוןהורמונליטבעי #איזוןהורמונלי #דלפחמימה #איזוןסוכר #הורמונלית #סוכרתהריון #פוריותבריאה #תנגודתלאינסולין #אוכלבריא #דלקתיות
21/05/2023
בזמן האחרון פנו אלי כמה בנות עם שאלות ועם שיתוף לגבי תנגודת לאינסולין..
כ70 אחוז מהסובלות מתסמונת השחלות הפוליציסטיות סובלות גם מתנגודת לאינסולין.
בכללי- היום כבר ברור, ויש ברחבי העולם רופאים ואנשי מקצוע שלגמרי מגדירים את התסמונת כהפרעה מטאבולית.
חלק גדול מה"בעיות" קשורות ללא ספק לפן המטאבולי, במיוחד בהקשר של יכולת הגוף להגיב נכון ויעיל לסוכר (תנגודת לאינסולין או פחות רגישות לאינסולין), קושי לרדת במשקל וצבירת שומן בטני שמעלה את הסיכון לדלקתיות ולסוכרת סוג 2 וכמובן יציאה של כל המערכת מאיזון.
💜זה למה אני טורחת כל הזמן להדגיש את המקום של הסוכר והאיזון שלו.
💜זה למה אני טורחת כל כך לתת מקום כמעט כל יום בסטורי שלי לחשיבות של מה אוכלים, כמה ואיך- במיוחד מהמקום של איזון רמות הסוכר.
והפוסט הזה נועד לתת את "התורה" על רגל אחת, כללי בסיס.
💜יש המון מידע בעמוד לגבי לייפסטייל שתומך באיזון סוכר:
סוג מזון, כמות, איך לסדר את הצלחת, איזון סטרס, שינה, פעילות גופנית והפחתת דלקתיות..
ממליצה בחום להקדיש זמן ולהביןעד כמה זה קריטי..
💜מוזמנות להמשיך לשאול ולשתף אותי, משתדלת תמיד לענות :)
#שחלותפוליציסטיות #הורמונלית #טרוםסוכרת #ירידהטבעיתבמשקל #איזוןהורמונליטבעי #איזוןהורמונלי #סוכרתהריון #סוכרת #תנגודתלאינסולין #אוכלבריא #דלקתיות #דלפחמימה
#איזוןסוכר
10/05/2023
האוכל שלנו, מעבר לטעים, משביע, כיף ופשוט- חיוני לקיום, הוא גם יכול להיות תרופה ויכול ממש לעזור *לקדם* ולשפר את המצב שלנו..
לא יודעת מה לגבי כל תחומי החיים, אבל בקטע של תזונה וכל ה"צורך המיוחד" שלי, אני פריקית של גישה חיובית וקלילה במקום של גישה מתקרבנת, זה פשוט משתלם יותר..😁😜
ככה אני בוחרת לראות את זה..
וזה עושה לי טוב לא רק בגוף, אלא גם בלב ובהרגשה.
איזה מזונות מפה את כבר משלבת בתפריט?
מה את חושבת להתחיל לשלב?
שתפי אותי 😍
#שחלותפוליציסטיות #הורמונלית #טרוםסוכרת #ירידהטבעיתבמשקל #איזוןהורמונליטבעי #איזוןהורמונלי #תנגודתלאינסולין #אוכלבריא #דלקתיות #דלפחמימה #איזוןסוכר
#טרוםסוכרת #סוכרת #סוכרתהריון
04/05/2023
אוקיייייי
ווידוי- את הפוסט הזה לקח לי המון זמן לכתוב... לא טכנית, אלא להרגיש מספיק בטוחה לפרסם אותו.
אינוזיטול הוא אחד מתוספי התזונה המדוברים ביותר והנחקרים ביותר עבור נשים עם תסמונת השחלות הפוליציסטיות.
יש רופאים בחו"ל שנותנים אותו במקום מטפורמין(!!!!!)
דיאטניות בעולם ממליצות עליו כתוסף בסיסי, במיוחד במצבי תנגודת לאינסולין ובעיות פוריות..
נשים מדווחות שזה עוזר להן בטירוף עם תנגודת לאינסולין, קרייבינג, איזון מצב הרוח, פוריות ועוד..
בישראל- אין עליו כמעט שום מידע!!😵💫
התוודעתי אליו לראשונה בקבוצות PCOS שונות, ברשת וכו', אבל שום דבר לא בעברית ו... גם אין אותו בארץ.
שאלתי כמה רופאי נשים/פוריות וכן אנדוקרינולוגים ולצערי,
חלק לא הכירו בכלל (!!!!) ומי שכבר הכיר ענה לי: "יש מחקרים שזה עוזר, להזיק זה לא יכול."
הייתי די אבודה ולא הצלחתי להבין למה אני לא מקבלת מידע.. אז פתחתי במחקר, כי זה מה שאני מאמינה בו.
אני מאמינה בללמוד. תמיד.
והעיצה הכי טובה שאני יכולה לתת לך- תלמדי, תחקרי ותביני מה טוב לך, גם כשפונים לקבל ייעוץ כדאי תמיד להיות חכמה ולהכין שיעורי בית שיתנו לך ביטחון ותמונה רחבה יותר...
מי שרוצה אשלח לה חומר (קישורים למחקרים/מאמרים איכותיים בנושא שכמובן נכתבו ע"י אנשי רפואה,החומר כתוב באנגלית)...
❣️חלק מהחלום שלי ומהיישום בעמוד הזה, זה שיהיה מידע נגיש וזמין גם למי שאין לה כח או זמן לשבת על עשרות מאמרים רפואיים באנגלית...
בבקשה לא לקחת את זה כייעוץ רפואי כי זה לא!!!!!!!!!!!!❣️
ומצטערת אם אני מבאסת אבל כמובן ששום תוסף תוזנה הוא לא קסם שמייתר את הצורך בתזונה נכונה ולייף סטייל מותאם!
אין ולא יהיה דבר כזה..😏
מוזמנות לשאול כל שאלה, אני פה❤️❤️❤️❤️
#הורמונלית #שחלותפוליציסטיות #פוריותבריאה #תנגודתלאינסולין #איזוןהורמונלי #סוכרתהריון #סוכרת #תנגודתלאינסולין #אוכלבריא #דלקתיות #דלפחמימה
30/04/2023
******
קודם כל- תשמרי את הפוסט לשימוש מאוחר יותר
******
💜כמובן שיש עוד דברים ברשימת קניות מלאה וודאי שיש עוד מוצרים בארונות המטבח שלי..
אבל אלה הדברים שכמעט שאין מצב שלא נמצאים לי פה בבית...
את לא *צריכה* לקנות גם, אני רק משתפת להשראה.. תקני מה שאת אוהבת..
הרשימה הזו היא הבסיס, עליה אני מוסיפה (וכמובן שהאיש מוסיף כל מיני עבאדי/קינדר/לואקר/במבה........ רק בריאות וכח שיהיה לי..🤐 )
בקיצור(חחחח 'קיצור'), כמה דגשים:
❣️שימורים: תמיד כדאי, הם מצילים ברגעים שאין כח/זמן/אוכל מוכן ולכן כדאי לדאוג למלאי קבוע ונגיש של שימורים איכותיים(קרי:אין סוכר ומשמרים!!).
❣️קפואים: הם לגמרי הצלה!!!!!
אין מצב שאין לי במקפיא מכל הסוגים כך שבדקות ספורות אני יכולה להתארגן על תוספת מושלמת ומשביעה(ושלא נדבר על מזינה..).
❣️מוצרים נלווים: תזכרי שאם אין לך איך לארוז בשלוף ובצורה נוחה- את לא תארזי!
חבל שזה יהיה החסם....
תתארגני מראש על צורות אריזה נוחות, זה כלכך עוזר..
❣️תזכרי שמה שיש בבית- זה מה שתאכלי.
לא תתארגני- אל תצפי להצליח.
תמלאי את הבית במה שנכון ועובד לך= תהיי רגועה יותר ויהיו לך הרבה יותר סיכויים לבחור נכון.
הבית זו נקודת העוגן והכח, נקודת הבסיס..
אני נשענת בעיקר על אוכל בייתי שאני מכינה ויודעת בדיוק מה יש בו, אז כדאי שהבית יהיה תמיד מאובזר ומרים להצלחה. זה ככ חשוב וככ עוזר לי..
❣️זה לא יעוץ רפואי או המלצות תזונתיות!!!!!!!
בטוח שכחתי משהו, מוזמנת להוסיף.. 😘
#שחלותפוליציסטיות #תנגודתלאינסולין #אוכלבריא #דלקתיות #דלפחמימה #איזוןסוכר #סוכרתהריון #הורמונלית #הורמונליתעצלנית #טרוםסוכרת #ירידהטבעיתבמשקל #איזוןהורמונליטבעי
30/04/2023
כמה מילים על איך עבר עליי יום העצמאות ה75 , כי איך אפשר שלא לחפור לכן? למי אם לא לכן?????
מטעמי מרחק לא יכולנו להשתתף במנגל המשפחתי (משני הכיוונים) והחלטנו פשוט לזרום וכבר לטייל...
ידעתי שאני רוצה להתפנק על משהו, הגדרתי לי מראש שזו הולכת להיות הגלידה של טוני, כי אנחנו נוסעים לנתניה ואמאאאאאלה איזו גלידה זו!!!!!
טוני היא איטלקייה אמיתית, את מזמינה גלידה עם מבטא איטלקי! מי שמכין אותה בקושי מדבר בעברית מרוב שהוא איטלקי,
והם מהממים!
איך התארגנתי על זה?
אחלק ל-2 חלק של מיינדסט וחלק של מדע טהור שממש לא המצאתי והוא גיאוני בכל מה שקשור לאיזון סוכר:
🌸מיינדסט:🌸
1️⃣לא מתכננת להצליח? = מתכננת להיכשל.
ברור לי שאני הולכת להתפנק וגם ברור לי איפה אני אוכלת בשאר חלקי היום.
לפעמים זה "בזרימה", אבל לרוב אני מתוכננת.
2️⃣אין אין אין "ממילא" וגם לא "אם כבר אז כבר" וגם לא "יאאלה, כבר אכלתי אז...." , גלידה אחת לא צריכה להיות יום שלם של בליסה!
ברגע שאת מאמצת את זה את לא מפחדת לשחרר כי ברור לך שאת חוזרת לאיזון רגע אחרי זה.
זו תפיסה משנת חיים, אני אומרת לכן!
3️⃣פינוק- תמיד הכי טוב שיש, הכי טעים והכי מספק. לא מתלכלכת על פחות ממושלם (לטעמי..)
🌸איך המדע עוזר לי?🌸
1️⃣יצאתי אחרי ארוחת בוקר כי אני לא אוכלת סוכר על בטן ריקה!
2️⃣לא יודעת מה איתך, אני לא התכוונתי להזמין את הטעמים "ללא סוכר" וגם לא את הגביע הקטן. סורי.
מה עשיתי בכדי לאזן?
❣️מים עם חומץ תפוחים לפני
❣️הליכה כייפית ומתונה אחרי
ובכללי, כל היום פשוט הסתבוננו, שוטטנו והיינו בתנועה.
שני הכלים האלה מקטינים משמעותית מאוד את הקפיצה ברמות הסוכר כך שאין נפילת סוכר חדה מדיי אחרי זה.
מה הרווחתי?
פחות עייפות וצניחת אנרגיה, פחות "רעידת אדמה" להורמונים שלי, לא היה לי קרייב כל המשך היום.
3️⃣נגמרה החגיגה? מעולה.
אפס ייסורי מצפון
ו...ארוחת הערב (התחליף למנגל) הייתה סופר מאוזנת ודלת פחמימה.
כןןןן כן כן, כמו שאתן רואות ויתרתי על לחמניית הבורגר, ותאמינו לי, היה לי טעים בטירוף ושבעתי עד למחרת ב12:00.
בורגר מבשר איכותי, בלי לחמניה, בלי רטבים ובלי (ה' ישמור!!) שתיה מתוקה(שכבר לעולם לא נכנסת לי לגוף)..
זו ארוחה ששומרת על רמות הסוכר מאוזנות לגמרי. במיוחד בערב.
אהבת?
מה את חושבת? מה הטריקים שלך?
איזה מהטריקים שלי את חושבת שיכולים להיות חלק מהחיים שלך?
#שחלותפוליציסטיות #הורמונלית #טרוםסוכרת #ירידהטבעיתבמשקל #איזוןהורמונליטבעי #איזוןהורמונלי #תנגודתלאינסולין
26/04/2023
הכל עניין של איזון,
הכל ענין של בחירות נכונות ושל פעולות שיכולות לשנות ואפילו קצת..
בלי יותר מדי מאמץ, דברים קטנים, שיכולים לעזור לערב הזה להיות כייפי אבל קצת יותר נכון..
תחגגי,
תהני,
חג עצמאות שמח!
26/04/2023
"חג המנגל" הוא החג הכי זורם לנו.. מבחינתנו הוא חלום! מה הבעיה?
החג הכי פרינדלי!
מנגל זו הזדמנות נהדרת לחגוג וסוף סוף לא להיות חריגה..😂
יש בחגיגה הזו את כל מה שמומלץ לנו, רק צריך לסנן כמה דברים והכל טוב..
בשרים, ירקות והרבה בחוץ, אפשר בקלות לשמור על איזון ולסיים את היום הזה הכי בטוב שאפשר..
הנה כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם ולהחליף אותם ובקלות באופציות ככ הרבה יותר טובות שישמרו על רמות סוכר מאוזנות, תחושת שובע והורמונים שמחים.
הערות:
*כמובן שאני תמיייייד ממליצה לא לסמוך על אף אחד ולהתארגן עם סלט חי וכייפי, כי אם אין אני לי, מי לי?
*תמיד תמיד תמיד למלא את הצלחת קודם כל בירקות (חצי צלחת) ולהתחיל בהם.. תראי שאם תתחילי בהם הצורך בפחמימה יפחת וגם כשתאכלי אותה, הסיבים יאטו ויורידו משמעותית את קפיצת רמות הסוכר..
*אני אישית מוותרת על הפיתה, היא ממש מיותרת עם כל המסביב..
מתמקדת בעיקר בבשרים, בסלטים החיים ואם בא לי מוסיפה טחינה..
*והכי חשוב-
בלי לחץ על "לעשות את זה נכון" , תאכלי, תהני, קצת מודעות ובלי דרמה.
חג שמח ❤️
19/04/2023
אתמול נפגשתי עם חברה שאני אוהבת כלכך והיא סיפרה לי על כמה טריקים של סוכר שהיא מיישמת בעקבות העמוד הזה..
היה לי ככ כיף ומעודד לשמוע!!!
ואז היא אמרה לי משהו כמו "קשה לי, אני לא באמת אפסיק לאכול את זה (פחמימות וסוכרים...) , אבל תני לי טיפים קטנים כאלה שיעזרו לאזן.."
אז הנה אחד הכי חשובים, שבעיני הוא פשוט בסיסי ובאמת יחסית קל ליישום..
כזה שאפשר לקחת לשגרה שלך גם את (עדיין😘) בוחרת שלא לשנות יותר מדיי..
מודעות ליידיס, זה כח.
ודי.
הוא קל!!!!
נכון???
מה את חושבת? שתפי אותי ❤
#שחלותפוליציסטיות #הורמונלית #טרוםסוכרת #ירידהטבעיתבמשקל #איזוןהורמונליטבעי #איזוןהורמונלי
#תנגודתלאינסולין #אוכלבריא #דלקתיות #דלפחמימה #איזוןסוכר #סוכרתהריון #סוכרת
16/04/2023
טוב, אלה היו שבועיים די מאתגרים.. חג שבת חג שבת חג שבת..
מלא ארוחות משותפות, מחוץ לאזור הנוחות שלי, לא בבית שלי, לא במטבח שלי..
יש גבול לכמה מטרידה אני יכולה להיות
יש גבול לכמה "בשליטה" אני יכולה להיות
יש גבול לכמה "משביתת שמחות" אני רוצה להיות
ויש גבול לכמה אני יכולה לשחרר, כי בכל זאת הבריאות שלי קריטית לי.
משתפת בכמה תובנות שעזרו לי, שמרו עלי ואיזנו אותי😊
❣️תשמרי את הפוסט ותקראי בנחת בזמן שלך ..
=============
1) תכנון-
כן, כן. הכי קלישאתי והכי עובד.
זרימה, תשמרי לתחומים אחרים בחיים.. בקטע של תזונה, זה פחות יעיל ופחות מקדם. זו עובדה.
❣️"אם את לא מתכננת להצליח- את בעצם מתכננת להיכשל"❣️
=============
2) תחליפים-
הייתי מוקפת בפיתויים כל הזמן!! ערימות של שוקולדים וחטיפים וכווווו' 🤦♀️
דאגתי כל הזמן, ככל שאני יכולה, לארגן לי תחליפים בריאים..
בראוניז , עוגות, עוגיות, קרקרים, מצות כוסמין מלא, פירות ואגוזים, שוקולד מריר איכותי.. (מתכונים בעמוד..)
זה פשוט עבד מדהים! ואפילו הג'אנקייה מסביב אהבו והשתתפו בחגיגת ה"בריא הזה" , כי זה טעים🤘
==========
3)תזוזה-
כמה שיותר, פשוט ללכת.
לא היה לי את ציוד האימונים שלי. אז מה?
לא היה לי הרבה זמן, אז מה?
מה שיכולתי, עשיתי. זזתי, הלכתי, יצאתי מתי שרק יכולתי לסיבוב אפילו כמה דקות.
===========
4)התאמת הסביבה-
לא, אני לא מתכוונת לנג'ס!!!
אני בעד כנות ובעד לדבר את זה.
כשאת מבהירה בכנות שזה חשוב לך, אז...עם כל הציניות מסביב- בסופו של דבר יכבדו אותך ויעזרו לך 🤗
הכי חשוב- לא לנסות לחנך ולא להסביר יותר מדיי את ההיגיון.. פשוט להבהיר מה חשוב לך בלי לחפור ולעורר אנטגוניזם.
===========
5)סיבים סיבם סיבים-
ירקות זה החיים, בכל ארוחה דאגתי וסלט עצום לכולם(לי בעיקר😎) , ואיתו פתחתי את הארוחות.
זה הכלל שלי גם כשאני מתארחת, תמיד דואגת לי לסלט ענק(מכינה אצל המארחים או פשוט מביאה איתי כ"הפתעה" סלט מעניין שמורכב מירקות חיים בעיקר)
איזון רמות סוכר, תחושת שובע ושליטה הרבה יותר גדולה בכמות הפחמימות. זה שווה את זה.
===========
6) לדעת לשחרר ולחזור משם:
לשחרר מדיי פעם זה כל כך חשוב!!!! אבל תעיפי את "ממילא".
אם ביס שוקולד גורם לך ל"יאאאאלה, אם כבר אז כבר" את בבעיה.
אכלת? נהנית? יופי, נהדר וחשוב.
שחררי את זה, תתקדמי, הארוחה הבאה היא בחירה חדשה והיא בפני עצמה. 💜
#שחלותפוליציסטיות #הורמונלית #טרוםסוכרת #ירידהטבעיתבמשקל #איזוןהורמונליטבעי #איזוןסוכר # #תנגודתלאינסולין
14/04/2023
זה לגמרי המיינדסט שמאפס אותי..
דרמה משמינה, מנג'סת ומקצרת חיים.
שחררי 😘
זה הזמן לאהוב את עצמך, להיות חיובית, לעשות בקטן ובלי הצהרות ש"זהווווו! בריאות!!!! ממחר רק חסה".
כשפשוט עושים, מוסיפים הרגלים קטנים, מודעות וחמלה עצמית לחיים, הקסם פשוט קורה.
לא?
נשימה עמוקה, נשיפה איטית.
לחיי השגרה המבורכת שלפנינו❤🤞
#שחלותפוליציסטיות #הורמונלית #טרוםסוכרת #ירידהטבעיתבמשקל #איזוןהורמונליטבעי #איזוןהורמונלי #פסח
09/04/2023
מאפינס מלוחים מושלמים לארוחת בוקר בדרך, או בכל מקום..
באים בול לפסח אבל יעבדו בכל יום בשנה.
💚קלים קליייים להכנה
💚דלי פחמימה
💚עשירים בחלבון
💚נארזים בקלות
💚סופר משביעים
🌸מה צריך?
🌱ירקות שאוהבים לדוג:
חופן ברוקולי/כרובית חלוטים (אני אוהבת להשתמש בקפואים, חולטת אותם דקה-שתיים במים רותחים להפשרה)
בצל ירוק
קוביות קטנות של פלפלים
קוביות של עגבניה
🌱אופציה:
זיתים
פטריות
בקיצור- מה שאוהבים..
🌱6 ביצים
🌱מלח ופלפל לפי הטעם
🌱טופינג: שומשום/קצח/זעתר/גרעינים.......
🌸מה עושים?
1)קוצצים את הירקות
2)אפשר לטגן כמה דק את הירקות, זה יוצא טעים יותר או..... (לעצלניות כמוני) פשוט להעביר לקערה
3) לטרוף היטב היטב את הביצים , להוסיף מלח ופלפל
4) להעביר לתבניות שקעים מרוססות בשמן זית
5)אופים על 180 מעלות כ20 דקות
#שחלותפוליציסטיות #הורמונלית #איזוןהורמונלי #סוכרתהריון #סוכרת #תנגודתלאינסולין #אוכלבריא #דלקתיות #דלפחמימה #איזוןסוכר #פסח #הורמונליתעצלנית #הורמונלית #איזוןהורמונליטבעי #איזוןהורמונלי #ירידה טבעית במשקל
09/04/2023
חול המועד, זמן שטח, נסיעות, נשנשת, הרבה ברכב... זה לגמרי מרים לארוז שקית ענק מפוצצת בחטיפים....
לא אומרת לך להתנזר, לבאס, להלקות את עצמך על כל ביס במבה או צ'יפס..
אבל כן חושבת שכדאי מאווווד לארוז גם דברים בריאים, בשלוף, קלים ומזמינים.
הכלל שלי לעצמי:קודם תאכלי משהו בריא, ואחר כך אפשר לטעום מהג'אנק.
למה?
א. איזון רמות סוכר
ב. כנראה שהכמות שאוכל תהיה הרבה יותר קטנה
ג. הגוף שלי יקבל גם הזנה טובה לאורך היום..
תהני, כמה שרק אפשר..
מועדים לשמחהההה❤❤❤❤❤
מה מכל אלה את כבר אורזת לך? יש לך עוד רעיונות? מחכה לשמוע ממך😍
שתפי עם מישהו שחשוב לך 🥰
#שחלותפוליציסטיות #הורמונלית #טרוםסוכרת #ירידהטבעיתבמשקל #איזוןהורמונליטבעי #איזוןהורמונלי #תנגודתלאינסולין #אוכלבריא #דלקתיות #דלפחמימה #איזוןסוכר #פסח
05/04/2023
למה לקנות חרוסת עם חומרים משמרים ומלא סוכר מוסף כשאפשר להכין לבד???
חרוסת פשוט מדהימה ב10 דקות, קערה אחת ומזלג אחד!!
המתכון המקורי הוא של סבתא שלי זכרונה לברכה.. במקור היתה פה עוד חצי כוס סוכר (כאילו שהתמרים לא מתוקיייייייים להחריד),
יצרתי גרסה עם החלפת מרכיבים קלה ויצאה חרוסת מטורפת ששנה שעברה התחסלה כבר בליל הסדר...
תנסי! היא באמת מושלמת!
חג שמח :)
03/04/2023
אוקייי, ליל הסדר זה לילה קשוח מבחינה מסוימת... מדהים ומעצים אבל גם קצת קשוח..
בטוחה שלרוב בני האדם- בלי קשר לשמירה על תזונה, קשה להתמודד עם כמויות האוכל והמצות..
אני משתדלת לעשות מה שאני יכולה טוב יותר, לפחות בחלקים שיש לי בחירה בהם כמו למשל איך להגיע לחג ומה לעשות במהלך הארוחה או אחריה..
כמובן שאין לנו ככ איך לשנות את מצוות החג עצמן מבחינת כמויות המצות והיין..
אז אלה טיפים קטנים למה שאנחנו כן יכולות לעשות..
תזכרי שכל דבר שאת עושה הוא טוב יותר מכלום.. בלי לחץ, שימי בראש ותיישמי רק מה שאת מסוגלת וזורם לך..
במהלך היום(ערב החג..)- אל תוותרי על עצמך ובטח שאל תגידי "ממילא בערב...." ותנשנשי שוקולדים כל היום..
אני יודעת עד כמה שזה מורכב (ומורעב) כי אין כלים, אין ככ זמן לאכול נורמלי..
אני אישית פשוט מכינה לי ביצים קשות ומלא ירקות, יוגורט איכותי עם אגוזים ופירות ומה שאפשר בכדי למנוע נשנשת אינסופית של סוכר..
ובאמת- ההמלצה הכי הכי חמה שלי זה *תעיפייייייי את השתיה המתוקה*
אני לא יודעת איך לומר את זה בפחות חמור אבל, אין לי אפילו אומץ לשתות את זה.
אחרי כל מה שאני יודעת היום, פשוט אין לי אפילו אומץ לשתות את זה.
פה לכל שאלה גם במהלך החג 💜💜💜💜
#שחלותפוליציסטיות #הורמונלית #טרוםסוכרת #ירידהטבעיתבמשקל #איזוןהורמונליטבעי #איזוןהורמונלי #פסח #ירידהטבעיתבמשקל #תנגודתלאינסולין #אוכלבריא #דלקתיות #דלפחמימה #איזוןסוכר
01/04/2023
השבוע כלום, אבל כלום לא עבד כמו שתכננתי.
כלום.
לא הספקתי כמעט כלום ממה שרציתי וכלום מזה לא היה "באשמתי".
פשוט כך קרה. הכל התפקשש.
ואני גרועה בזה.
אני קונטרול פריק אמיתית, מתוכננת ומאורגנת ואני בעיקר אוהבת להספיק.
הרגשתי מתוחה ברמות קשות ומלאה תסכול.. ממש אבל.
דקה לפסח, זה מעלה בי את המחשבה על מה זה להיות בני חורין?
אולי זה בין היתר לדעת להשתחרר מרשימת המטלות והתוכניות, לדעת להרפות, לדעת לקבל את מה שמגיע, לדעת לנשום עמוק ולהגיד לעצמי שאני מספיק טובה, מספיק השתדלתי, שאני את שלי עשיתי.
ואיך אמרה לי חברה אהובה? "הכל מדוייק! אני מאמינה בזה, הכל מדוייק!"
נשימה עמוקה, נשיפהההה לאט לאט.
ולהרגע.
התמונה הזו צולמה השבוע, לקראת שקיעה, ברגע שעשה לי טוב! תל אביב באופק, יפייפיה אמיתית בלי שום פילטר.
שבוע טוב לנו, אמן!!!🤞❤🙌
#הורמונלית
29/03/2023
פסח פסח פסח, כבר קיבלתי כמה וכמה הודעות חרדה לגבי תחליפים אפשריים...
אל דאגה!
🤩קבלי קרקרים מושלמים מעדשים כתומות!🤩
❤מתכון שכדאי לשמור גם לאחרי פסח❤
קרקרים מטורפיייים , קראנצ'יים וכיפיים שהולכים להחליף לך את הבייגלה, הנשנושים ופריכיות האורז..
מושלמים לקחת לדרך(ברמה שארזתי כמות לטיול ברומניה..)
כשרים לפסח לאוכלי קיטניות
רכיבים פשוטים, ילדים פשוט עפים עליהם..
אה. והם קלים קלים להכנה!
❌פריכיות וקרקרים מקמח תפו"א מעלים מאוד מהר את רמות הסוכר בדם=רעב תמידי, עוד צורך לנשנש, הרבה אינסולין שמעורב בחגיגה
✅הקרקרים האלה עשירים בחלבון,שומן וסיבים שיתרמו לתחושת השובע ולרמות סוכר מאוזנות יותר.
🌸מה צריך?
🌱3/4 כוס קמח עדשים כתומות/חומוס**
(אגב, אפשר להכין לבד: לטחון במעבד מזון עדשים כתומות יבשות)
🌱1/2 כוס קמח שקדים
🌱כפית אורגנו
🌱כפית שטוחה פפריקה מתוקה טבעית
🌱כפית שטוחה מלח
🌱2 כפות פשתן טחון
🌱3 כפות שומשום רגיל/שחור
🌱1/4 כפית סודה לשתיה
🌱1/2 כוס מים
🌱2 כפות שמן זית
אופציה: להוסיף/לשנות תבלינים לטעמכן- כמו אבקת שום, צ'ילי גרוס וכו..
🌸ההכנה:
1)מחממים תנור ל170 מעלות
2)בקערה מערבבים את כל היבשים
ואז מוסיפים את הרטובים ומעבדים לעיסה דביקה
2)מרפדים תבנית תנור/גדולה בנייר אפיה,
מעבירים את העיסה לתבנית ומשטחים היטב לשכבה דקה.
דק יותר=קראנצ' יותר.
**טיפ: אני שמה ליידי כוס מים, טובלת כף במים ועם גב הכף הרטובה משטחת את העיסה..הכי פשוט
3)בעזרת סכים חדה חותכים לריבועים (אופציה: לא לחתוך ואחרי האפיה פשוט לשבור פרי סטייל..)
4)אופים 30-40 דקות עד שמשחימים ומתקשים במידה הרצויה (תבדקי אחרי חצי שעה!)
אל דאגה- אפשר ממש להרגיש עוד בתנור שהם קשים..
5)מוציאים, *מצננים* , שוברים לריבועים ו..... זהירות. ממכר.
שומרים בקופסה אטומה, הם נשארים ממש טריים וקריספיים המוווון זמן (אם לא מחסלים כמובן..)
אהבת ? ספרי לי❤
שתפי עם מישהו שאת אוהבת 😘
#שחלותפוליציסטיות #הורמונלית #טרוםסוכרת #ירידהטבעיתבמשקל #איזוןהורמונליטבעי #איזוןהורמונלי #ללא גלוטן #תנגודתלאינסולין #אוכלבריא #דלקתיות #פוריותבריאה #פוריות #הריון #סוכרתהריון #טרוםסוכרת #עדשים #פסח #קרקריםבריאים
26/03/2023
פירות🍉🍇🍌
כל הזמן מקבלת שאלות לגבי פירות, בואו נעשה סדר- כל הפירות מצוינים וטובים ובטח שבמקום ממתקים מתועשים שמעודדים דלקתיות בגוף!
זה קודם כל!!!
אחרי שיישרנו קו עם זה-
פירות הם הממתקים של הטבע ובאופן כללי, במיוחד למי שיש כבר תנגודת לאינסולין/ טרום סוכרת/ סוכרת/ כבד שומני/ סוכרת הריון וכו וכו ,
כדאי מאוד להגביל את צריכת הפירות היומית.
למה? כי הם עדיין סוכר.
בין הפירות יש טובים יותר, כמו סיירת, הטופ ליסט- והם פירות בעלי אינדקס גליקמי נמוך.
אלה פירות פחות סוכריים, עשירים בסיבים וויטמינים.
בראש הרשימה נמצאים פירות יער כמו אוכמניות, תותים, דובדבנים,פטל... שהם פשוט יהלומים של הטבע, מפוצצים בנוגדי חמצון ותורמים להפחתת דלקתיות וגם בקושי מעלים את רמות הסוכר בדם.
אנחנו בעד ההסדר הזה😎
❣️אין פרי *אסור*, רק כן כדאי לקחת בחשבון שיש רמות שונות של סוכר בפירות שונים ולהתייחס לזה בהתאם ביומיום שלנו❣️
בקיצור-
1️⃣שלב ראשון יהיה להמיר את הממתקים והחטיפים המתועשים בפירות. נקודה.
2️⃣באופן כללי (בלי לחץ!) לבחור מבין הפירות את האלה המומלצים יותר בכדי לשמור על רמות סוכר תקינות
3️⃣תמיד שלבי פירות עם מרכיב חלבוני/שומני (או גם וגם) בכדי להאט את ספיגת הסוכר
4️⃣תמיד כדאי לצרוך אותם בצורתם השלמה והטבעית ולא כמיץ
💜לגבי הניסוי שלי💜
קיבלתי חיישן למדידת סוכר ואני פשוט מתפרעת לי עם כל מה שחלמתי לדעת על הגוף שלי ועל המדע שאני מעבירה פה..
💜הניסוי הזה הוא אישי- הוא לגמרי שלי ולא בא להשליך *מספרית* על אף גוף אחר!
כל גוף מגיב לאוכל, לשינה, לפעילות, בצורה שונה!!!!!!!
אבל ללא ספק ניתן להסיק את עיקרי הדברים- שוב, זה מדע. לא המצאתי כלום- רק הנגשתי...
💜אפשר לראות עוד בהיילייט ניסוי הסוכר
אהבת? ספרי לי❤️
שמרי את הפוסט
שתפי אותו עם מישהו שאת אוהבת ושחשוב לך שידע את זה, לבריאות שלו או שלה או שלהם 😘
#שחלותפוליציסטיות #תנגודתלאינסולין #פוריותבריאה #איזוןהורמונליטבעי #איזוןהורמונלי #איזוןרמותסוכר #איזוןסוכר #סוכרתהריון #סוכרת #טרוםסוכרת #ירידהטבעיתבמשקל #פירות
#אינדקסגליקמינמוך
#הורמונלית
Videos (show all)
