Gorgeous ioqtr

Почему наше восприятие времени искажается и как с этим бороться
Чтобы изменить своё восприятие времени и правильно планировать, нужно понять, на что мы тратим время и как это сказывается на нашей продуктивности.
Причины искажённого восприятия времени1. Всё у нас в головеНаше восприятие времени зависит от того, как быстро мозг обрабатывает сенсорные сигналы, а также от выработки различных химических веществ, например дофамина. Нам кажется, что время проходит быстрее, когда мы занимаемся чем-то приятным, то есть когда повышается S. Soares, B. V. Atallah, J. J. Paton. Midbrain dopamine neurons control judgment of time / Science активность дофамина в мозге.Кроме того, восприятие времени связано с памятью. Если какой-то отрезок времени наполнен большим количеством событий, мы запоминаем его как более длинный.2. Организм постоянно подстраивается под времяСамая очевидная реакция организма на время — старение. Когда мы стареем, наш организм меняется, причём вместе с ним изменяется и восприятие времени. Нам кажется, что время движется быстрее.Кроме того, у нас есть внутренний механизм, синхронизирующий наши психические и физиологические процессы с циклом дня и ночи на планете, — циркадные часы. Сбой циркадных ритмов влияет на самочувствие и продуктивность.3. Культура и язык навязывают определённое восприятие времениЗападные европейцы и японцы ценят пунктуальность, а вот бразильцы спокойно относятся к опозданиям. В Германии будут ждать, что вы придёте раньше назначенного срока, а в Мексике все будут рассчитывать, что вы появитесь позже, потому что сами мексиканцы именно так и делают.Некоторые племена отмеряют время по событиям в своей повседневной жизни. Например, они договариваются встретиться не в семь утра, а «когда коровы выйдут на пастбище». А в восточно-африканском языке шамбала вообще нет прошедшего и будущего времени. Говорящие на нём описывают время словами «сегодня» и «не сегодня».Похожие примеры того, как язык связан с восприятием времени, можно найти и в русском. Ведь на вопрос, далеко ли ближайшее кафе, мы часто отвечаем: «В пяти минутах ходьбы». Такое использование времени для обозначения расстояния распространено во многих западных странах, где все привыкли высоко ценить время. Мы считаем, что время — это деньги, поэтому нам не хочется терять ни минуты, а это ускоряет ритм жизни.4. Внутреннее время не совпадает со временем окружающихВосприятие и ощущение времени очень индивидуальны. Проблемы возникают, когда наше внутреннее время сильно отличается от времени, принятого в нашем окружении.Например, если вам приходится заставлять себя быть жаворонком, хотя вы более продуктивны во второй половине дня. Или если у вас на работе принято трудиться над одним проектом, а вы предпочитаете браться за несколько одновременно. Даже работа с клиентами из других часовых поясов может сбить ваше восприятие времени.5. Технологии вводят нас в заблуждениеЧасы и календари помогают нам структурировать жизнь, но они же неизбежно влияют на то, как мы воспринимаем время. Особенно это касается электронных часов. Если аналоговые часы представляют время как процесс (причём мы по расположению стрелки можем понять, сколько времени уже прошло и сколько осталось), то цифровые показывают всего лишь один момент времени и могут сбивать с толку.Как искажённое восприятие времени влияет на нашу продуктивностьМы плохо рассчитываем времяМы каждый день рассчитываем время, чтобы запланировать что-то, и чаще всего неправильно. Обычно мы недооцениваем количество времени, которое потребуется нам на завершение какого-то дела, несмотря на предыдущий опыт.Когда мы заняты несколькими делами одновременно, нам ещё сложнее оценить, сколько времени займёт P. Fraisse. Perception and estimation of time / Annual Review of Psychology каждое из них. Кроме того, мы часто забываем включить в свои подсчёты время на перерывы. В результате мы нервничаем и ничего не успеваем.Психологи считают, что на то, как мы рассчитываем время, влияет A. H. Chun Chu, J. N. Choi. Rethinking procrastination: Positive effects of «active» procrastination behavior on attitudes and performance / The Journal of Social Psychology и наше восприятие самих себя. Если мы уверены в своей способности выполнить необходимую задачу, мы меньше прокрастинируем, тогда наши временные расчёты оказываются более точными.Мы выбираем неподходящие методики тайм-менеджментаЧтобы всё успеть, мы пытаемся работать быстрее, делать несколько дел одновременно, меньше спать или совмещать несколько методов тайм-менеджмента. При этом забываем, что не каждый метод подходит для нашей работы или характера, а некоторые даже противоречат друг другу.Например, советы «найти своё идеальное время» и «сначала делать самое неприятное» вместе могут стать контрпродуктивными, если ваше идеальное время — утро. В таком случае не нужно тратить его на неприятные дела, лучше сразу браться за самое важное.Техники тайм-менеджмента вроде Pomodoro тоже не универсальны. Они подходят для административных задач, но не для творческой работы. Кроме того, они могут вызывать стресс и негативно влиять на качество работы, ведь нужно укладываться в определённый отрезок времени.Как бороться с искажённым восприятием времени1. Признайте проблемуВспомните случаи, когда вы как будто потеряли счёт времени или сильно ошиблись в оценке продолжительности какого-то события. Чем вы были заняты? Что повлияло на искажение восприятия? Ответив на эти вопросы, вы поймёте, что стало причиной искажения.2. Проанализируйте, на что вы тратите времяЕсли вы всё ещё не знаете, куда уходит ваше время, попробуйте это отслеживать. Это можно делать активным или пассивным способом.В первом случае нужно записывать данные вручную в обычный блокнот или в специальное приложение, например Toggl или SaveMyTime. Поставьте себе напоминания, чтобы не забывать записывать, что вы делаете. Учтите, что такой метод подходит не всем. Он вынуждает отвлекаться от работы.SaveMyTime - Time trackerSave My TimeЦена: БесплатноЗагрузитьЦена: БесплатноПассивное отслеживание времени предполагает, что вы полностью полагаетесь на специальную программу, например RescueTime, которая автоматически собирает данные о потраченном времени.Затем изучите собранные данные. Повышается ли ваша продуктивность в определённое время? Делите ли вы рабочее время на блоки? Сколько времени вы тратите на соцсети? Так вам будет легче понять, какой метод тайм-менеджмента подходит именно вам.3. Сократите действие негативных факторовКогда вы разобрались, как вы тратите своё время, вам должно стать понятнее, что вызывает расхождение вашего восприятия времени с действительностью. Теперь постарайтесь сократить влияние этих факторов. Вот несколько советов, которые в этом помогут.Осознайте скоротечность времениВо время работы поставьте перед собой часы, лучше аналоговые или даже песочные. Визуализировав таким образом течение времени, вы станете воспринимать его сознательнее. Когда мы видим, как утекает секунда за секундой, нам легче прекратить прокрастинировать и сосредоточиться на деле.Тренируйтесь оценивать времяЧтобы приучить себя всегда тратить одинаковое количество времени на повторяющиеся задачи (разбор почты, домашние дела), работайте с обратным отсчётом. Например, если вам комфортно работать с музыкой, выберите плейлист, подходящий по длине под вашу задачу.Ещё попробуйте записывать свои предположения о длительности какого-то события, чтобы понять, насколько они обычно отличаются от реально затраченного времени. Это поможет в будущем избежать ошибок планирования.Измените то, что в вашей властиОпираясь на результаты отслеживания времени, избавьтесь от приложений, которые приводят к прокрастинации, или хотя бы сократите их использование до минимума.Также постарайтесь изменить своё отношение к незаконченным делам. Будьте честны с самим собой. Если вы часто говорите: «У меня нет на это времени», возможно, на самом деле нужно сказать: «Это не так уж важно».Пробуйте новоеЕсли вы никогда не занимались волонтёрской деятельностью или медитацией, пора попробовать. Оба этих занятия положительно влияют на восприятие времени. Волонтёрство помогает увидеть, как многого можно добиться за небольшой отрезок времени, а медитация улучшает способность концентрироваться.Применяйте новые методы тайм-менеджмента. Когда вы поймёте, на что тратите время, вы сможете подобрать то, что подходит именно вам.4. Признайте, что полностью контролировать время невозможноКак бы вы ни старались, какое-то время всегда будет потрачено впустую. Вы застрянете в пробке. Вам придётся ждать, пока коллега не вышлет необходимые файлы. Вы посмотрите ещё одно видео на YouTube. Время будет проходить, безразличное к нашим проблемам.Нужно просто признать, что вы человек, а не робот, который всегда работает с одинаковой скоростью и никогда не устаёт. Создайте подходящий для себя график и не зацикливайтесь на том, сколько времени вы уже потратили.

8 лайфхаков для экономии времени
Правильно организуйте свою жизнь, чтобы всё успевать и больше отдыхать. расскажет, как вы можете экономить время.
1. Оптимизируйте повседневные задачиИх приходится выполнять регулярно: одни — каждый месяц, другие — каждый день. Иногда это очень утомляет. Поэтому используйте простые правила, чтобы тратить на них меньше времени.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Если вас угнетает необходимость убирать всю квартиру сразу, разделите её на зоны. Например, в один день убирайтесь в ванной, в другой — на кухне, а на выходные оставьте мытьё пола. Каждый раз, когда встаёте со стула или дивана, уберите что‑то находящееся не на своём месте. Наводить порядок по чуть‑чуть проще и гораздо быстрее. Готовьте больше еды за один раз, чтобы потом только разогревать. Это удобнее делать в выходной, и тогда по будням останется только порезать овощи или отварить гарнир. Настройте автоматические платежи для коммунальных услуг, выплат по кредитам и прочих повторяющихся расходов. Сумма будет списываться с карты, а вам не придётся совершать лишние операции и волноваться, что вы что‑то забыли. Купите несколько одинаковых комплектов повседневной одежды. Больше не нужно будет тратить время, выбирая, что надеть каждое утро. Этим трюком пользуются многие успешные люди, например Марк Цукерберг. Собирайтесь с вечера. Подготовьте одежду и обувь, сложите всё необходимое в рабочую сумку. А сэкономленное утреннее время можно потратить на дополнительный сон, медитацию или чтение. 2. Пользуйтесь правилом двух минутЕго придумал основатель методики GTD Дэвид Аллен. Согласно этому правилу, если на выполнение задачи нужно две минуты или меньше, её нельзя откладывать. Например, вам необходимо коротко ответить на письмо, позвонить кому‑то, исправить мелкую ошибку. Разбирайтесь с такими делами сразу же. Это быстрее, чем вносить задачи в список и потом снова настраиваться на них. Если на выполнение потребуется больше двух минут, добавьте дело в свой календарь и возвращайтесь к тому, что уже начато.3. Ограждайте себя от соблазновНас постоянно отвлекают уведомления, сообщения, реклама и просто желание попрокрастинировать. От этого страдает продуктивность, а время тратится впустую. Поэтому старайтесь обезопасить себя, когда вам нужно поработать или заняться ещё какими‑то делами, которые требуют концентрации.Если вас отвлекает телефон и желание зайти в соцсети, отнесите его в соседнюю комнату или хотя бы уберите в сумку. Временно заблокируйте доступ к сайтам, на которых можно застрять надолго. Для этого есть специальные расширения: Stay Focused, Freedom, Block Site.4. Проверяйте почту трижды в деньЕсли отвлекаться на каждое входящее письмо, основная работа далеко не продвинется. Гораздо удобнее отключить уведомления и заходить в почту только в определённое время. Например, в 11, 14 и 17 часов. Создайте собственный распорядок в соответствии с вашим графиком. И откажитесь от привычки смотреть почту первым делом, когда приходите на работу. В это время лучше заняться действительно важными делами, пока у вас много сил и вы ещё не устали принимать решения.5. Составляйте списки задач и распределяйте дела по важностиНе старайтесь держать всё в голове: это утомляет и повышает вероятность что‑нибудь перепутать. Записывайте рабочие и личные дела, которые нужно сделать в течение дня, и вычёркивайте выполненные.Первыми ставьте самые важные задачи, чтобы сразу видеть, с чего начать. Когда вы их выполните, то почувствуете прилив уверенности в себе. В таком состоянии остальные дела будут даваться быстрее и проще.6. Используйте правило «+1»Когда занимаетесь каким‑то простым и коротким делом, попытайтесь вспомнить ещё одну задачу, которую можно выполнить за несколько минут. Например, моете посуду — протрите заодно и плиту. Отправляете письма — разберите входящие в ящике сразу после этого. Так вы приучите себя делать всё быстрее и оптимизируете повседневные процессы.7. Отказывайтесь от лишних совещаний на работеБольшая часть их времени обычно уходит на посторонние разговоры, а не на решение проблемы. В итоге вы не делаете собственную работу и на совещании приносите мало пользы. Поэтому учитесь говорить «нет». Если обязательно нужно ваше мнение, предложите решить вопрос письменно. Если от вас требуется только присутствие, попросите, чтобы прислали необходимую информацию после. Поймите, что, решая чужие вопросы, вы игнорируете свои собственные. Естественно, часть совещаний действительно нужны, но не соглашайтесь ходить на те, что только отнимают время.8. Избавьтесь от перфекционизмаИз‑за него вы теряете массу времени и изматываете себя. Примите тот факт, что невозможно всё сделать идеально. Более того, это даже не нужно. Некоторые задачи важнее сделать быстро, чем доводить до совершенства.Не ждите идеальных условий, чтобы взяться за дело, иначе так и будете откладывать. Возьмите за правило останавливаться, когда задача выполнена достаточно хорошо, и ставьте себе жёсткие дедлайны, чтобы не было желания поработать над чем‑то «ещё немного».

«Не хочу в тренажёрку»: что заставляет вас пропускать тренировки
Если вы стали систематически пропускать тренировки, возможно, дело вовсе не в мотивации. Не исключено, что у вас повышена тревожность.
Как отличить тревожность от недостатка мотивацииДва этих фактора легко спутать, поскольку они могут ощущаться одинаково: вам просто не хочется идти на тренировку. И хотя эти ситуации порой идут рука об руку, они сильно отличаются друг от друга.Недостаток мотивации — это состояние, при котором у вас не хватает энергии. Например, если вы сильно устали на работе, не выспались или больны. Тревожность, напротив, очень заряженное состояние. У вас много энергии, которая, как правило, не находит выхода. Причины тревожности могут быть самыми разными: боязнь осуждения, отсутствие чёткого плана действий, дискомфорт от большого скопления людей или вынужденных контактов с незнакомцами.У каждого человека свой триггер, и то, что одни люди даже не замечают, для других может быть серьёзным стрессом. Чтобы преодолеть тревожность и сделать поход в тренажёрный зал приятной и регулярной активностью, используйте несколько методов.Как справиться с тревожностьюНайдите и устраните стрессовые факторыВ первую очередь необходимо выяснить, что вас так пугает и расстраивает. Это может быть не так просто, ведь зачастую вы скрываете настоящие причины даже от себя. Сядьте в спокойной обстановке и подумайте, что больше всего напрягает вас в тренажёрном зале. Когда вы найдёте причину, подумайте, как можно её устранить. Вот несколько идей на этот счёт. Не нравится, что на вас смотрят. Попробуйте ходить в зал в другое время, когда там меньше людей, занимайтесь в наушниках с любимой музыкой, между подходами делайте дыхательную гимнастику (подробнее об этом ниже). Со временем вы поймёте, что другим нет до вас никакого дела. Раздражает, что вокруг качки, а вы — нет. Никто не рождается сильным, вам нужно время и регулярные занятия, чтобы прийти в хорошую форму. Помимо избавления от таких мысленных установок, вы можете сменить время посещения зала, чтобы не сталкиваться с большим количеством атлетов и бодибилдеров, позвать в тренажёрный зал друзей или перейти на домашние силовые упражнения до тех пор, пока не наберёте подходящую — по вашему мнению — кондицию для общественных занятий спортом. Пугает негигиеничность. Берите с собой полотенце, чтобы подстилать на коврики и тренажёры, обрабатывайте ручки гантелей и гриф антисептиком. Скучаете между подходами. Если нет возможности затащить в тренажёрный зал друга, найдите себе занятие между подходами: выполняйте упражнения‑филлеры, читайте что‑нибудь на телефоне (только поставьте таймер на отдых, чтобы не сидеть слишком долго). Не нравится отсутствие системы. Возьмите несколько занятий с тренером (если не можете заниматься с ним постоянно) или найдите программу тренировок. Добавьте в закладки 💪 Уникальная программа тренировок, разработанная учёными для «морских котиков» США 5 × 5 — оптимальная программа тренировок 3 раза в неделю Исключите стимулирующие добавкиЧтобы повысить уровень энергии — и свою мотивацию — люди часто пьют кофе или энергетики перед тренировкой.Кофеин действительно увеличивает Caffeine, exercise and the brain производительность, поддерживая высокую концентрацию дофамина в областях мозга, ответственных за внимание. Благодаря этому чашка кофе или энергетик снижает чувство усталости и увеличивает желание заниматься и выкладываться на тренировке.В то же время у тревожных людей кофеин может увеличивать Anxiogenic effects of caffeine on panic and depressed patients негативные симптомы. Поэтому лучше откажитесь от кофе и других напитков с кофеином за 2 часа до тренировки.Научитесь успокаиватьсяЧтобы победить тревогу, попробуйте практику глубокого дыхания. Она влияет на тело на уровне физиологии: смещает баланс в сторону парасимпатической нервной системы, обеспечивает чувство спокойствия и благополучия, но при этом не вызывает сонливости и вялости.Посвятите дыханию 10–20 минут до тренировки. Лягте или сядьте с прямой спиной, расслабьтесь. Глубоко вдохните носом, посчитав про себя до восьми, а затем выдохните на такое же количество счётов. Концентрируйтесь на дыхании и по возможности не уплывайте в свои мысли. Вы можете использовать эту технику и на самой тренировке. Вместо того, чтобы смотреть по сторонам между подходами, сядьте и подышите 2–3 минуты, пока отдыхаете. Попробуйте 👇 Хотите изменить жизнь к лучшему? Дышите глубже Занимайтесь по максимумуЧтобы нервничать, вам нужна энергия. Когда её запасы подходят к концу, тревожность сильно уменьшается. Для «убийства» центральной нервной системы прекрасно подходят: Тяжёлые многосуставные движения со свободными весами — приседания, становая тяга, жим лёжа, подтягивания, жим стоя, тяга штанги к груди в наклоне. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — чередование периодов суперинтенсивной работы и лёгкой восстановительной активности или отдыха. По счастливой случайности эти же виды активности лучше всего прокачивают силу и выносливость и тратят очень много калорий.Выкладывайтесь по полной, выжмите из себя всё, и вы перестанете нервничать. А ещё станете сильным, выносливым и быстрее добьётесь своих фитнес‑целей. Возьмите на заметку 🏋️‍♂️ 5 жёстких тренировок, которые сожгут жир без потери мышц Как накачать мышцы: идеальная программа тренировок в тренажёрном зале Правильно питайтесь перед тренировкойПотребление углеводов The influence of meal composition on plasma serotonin and norepinephrine concentrations увеличивает уровень серотонина в мозгу — гормона, который обеспечивает чувство удовольствия и снижает тревожность.Мы не предлагаем налегать на сладости, но белково‑углеводный коктейль из сока и порошкового белка до тренировки может подбодрить вас и обеспечить желание заниматься. Также вы можете сделать напиток дома из обычных продуктов, только выпейте его за 60 минут до занятий, чтобы не было чувства тяжести и отрыжки.Попробуйте эти методы и пишите, получилось ли справиться с нежеланием появляться в зале и систематическим пропуском тренировок.

Почему все говорят про корейский сериал «Игра в кальмара»
Сочетание жёсткого триллера и трогательной драмы покорило миллионы зрителей по всему миру. разбирается, что же хорошего в «Игре в кальмара».
В сериале совершенно непредсказуемый сюжетУже в первых эпизодах «Игра в кальмара» несколько раз меняет свой тон. Изначально зрителя знакомят с главным героем — погрязшим в долгах Сон Ки Хуном. Чтобы вернуть бандитам крупную сумму, он соглашается на предложение незнакомца сыграть в унизительную, но прибыльную игру. А потом тот приглашает Сон Ки Хуна на странный конкурс с крупным денежным призом.И здесь драма о жизни бедняка превращается в антиутопию, подобную «Королевской битве». Герой оказывается среди 456 человек, которые участвуют в разных детских соревнованиях. Вот только проигрыш для каждого означает смерть.Такая завязка сразу даёт «Игре в кальмара» несколько преимуществ перед остальными фильмами и сериалами про смертельные состязания. Во-первых, здесь герои соглашаются на испытания добровольно: они даже могут всё прекратить общим решением. Это, кстати, позволяет авторам лишний раз удивить зрителя и подробнее рассказать о персонажах.Кадр из сериала «Игра в кальмара»Во-вторых, нередко в подобных историях показывают какой-то один вид состязаний. Чаще всего это просто драки, погони или перестрелки (можно вспомнить хоть «Голодные игры», хоть «Крутые стволы»). Здесь же каждое следующее задание отличается от предыдущего. Поэтому ни участники, ни зрители не могут предсказать, что произойдёт дальше. Иногда герои будут объединяться в команды, иногда — сражаться только за себя. В одних играх важна сила, в других — смекалка, а то и вовсе просто удача.И уж тем более невозможно угадать, чем закончится сезон. Потом станет понятно, что подсказки давали неоднократно, но всё же развязка наверняка удивит практически всех.В «Игре в кальмара» неоднозначные персонажи и глубокая драмаЕщё больший плюс сериала в том, что действие не сосредоточено только на одном герое. Зрителей знакомят с целой командой интересных персонажей, и каждый может выбрать себе того, кто кажется наиболее близким и интересным.Кадр из сериала «Игра в кальмара»Так, здесь есть давний друг главного героя Чхо Сан Воо, играющий под номером 218. Он учился в престижном университете, и все окружающие считают его гордостью бедного района. Вот только он тоже оказался неудачником и стыдится об этом рассказать. Также есть перебежчица из Северной Кореи под номером 67. Она хочет заработать денег, чтобы перевезти семью, но пока чувствует себя чужой и одинокой. Под цифрой 1 и вовсе играет старик с опухолью мозга. Он просто решил, что не хочет умирать просто так. Плюс мигрант-пакистанец, жестокий бандит, семейная пара и множество других интересных участников.Неспешное развитие действия на протяжении девяти эпизодов позволяет авторам раскрыть почти каждого важного героя и помогает аудитории привязаться к ним. И поэтому к середине сезона за каждого из них уже искренне переживаешь.Кадр из сериала «Игра в кальмара»«Игра в кальмара» построена на постоянной необходимости персонажей делать непростой выбор. Чтобы выжить, они должны объединяться в союзы и предавать. Причём зачастую герои и сами заранее не знают, к чему приведёт их решение. И это лучше всего раскрывается в шестой серии: обречённость ситуации буквально доводит до слёз.Конечно, злобный гангстер под номером 101 кажется откровенным подлецом. Но действия большинства других персонажей вполне понятны. И невольно приходит мысль: а как бы ты сам поступил в подобной ситуации? Что важнее: победа или помощь другим? Достойно ли отступиться после того, как прошёл уже так далеко?Кадр из сериала «Игра в кальмара»И тут триллер про игру на выживание превращается в неплохой способ задуматься о собственных моральных принципах и ценностях. Это, кстати, роднит «Игру в кальмара» с другим необычным хитом Netflix — фильмом «Платформа». Оба проекта говорят о сохранении человеческого лица в экстремальных обстоятельствах.А ещё это очень стильный проектВозможно, все остальные достоинства сериала не захватывали бы так легко, если бы он не был настолько великолепно поставлен.Кадр из сериала «Игра в кальмара»«Игра кальмара» вся построена на контрастах. Это отражается и в сюжете, и в цветовой гамме. Персонажам не просто дают в руки оружие или ставят их перед жуткими машинами из условной «Пилы». Участники проходят детские игры: «тише едешь — дальше будешь», классики, перетягивание каната. И все комнаты, в которых идут соревнования, напоминают кукольный домик: будто героев отправили в детский лагерь. Вот только здесь собрались обречённые люди, а проигравшему просто стреляют в голову.Простые спортивные костюмы с номерами у участников противоположны одежде охраны. Кстати, дизайн красной формы злодеев — чуть ли не самый стильный со времён комбинезонов в «Бумажном доме».О значении символов на масках делают разные предположения: например, они напоминают значки на геймпаде PlayStation. Но, скорее всего, это буквы в написании Хангыль. В такой трактовке круг, треугольник и квадрат можно расшифровать как O, J, M, что складывается в Ojingeo Geim — «Игра в кальмара» на корейском.Кадр из сериала «Игра в кальмара»А ещё есть теория, что обслуживающий персонал игры набирают из таких же случайных неудачников: всё зависит от того, конверт какого цвета выберет кандидат. Да и вообще обилие загадочных символов и недосказанность оставляют большой простор для фантазии зрителей, что тоже подогревает интерес.Здесь даже съёмки и музыка построены на контрасте: в обычной жизни героев преследуют если не тёмные и мрачные, то бледные серые тона. Яркая цветовая гамма во время игр будто намекает на их шанс попасть в другой, более светлый мир. А саундтреком звучат расслабляющие вальсы или детские мелодии. Что, конечно, делает жестокость, происходящую на экране, ещё более впечатляющей.Кадр из сериала «Игра в кальмара»Но самое большое достоинство «Игры в кальмара» в том, что сериал, хоть завязан во многом на корейской культуре, будет понятен в любой стране. В сюжете явно прослеживается критика капитализма: беднякам приходится идти на жестокие поступки ради заработка, а богачи за этим с удовольствием наблюдают. Но одновременно проект раскрывает и личную драму каждого отдельного героя. А в довершение ко всему затягивает жестокими сценами и необычным видеорядом.

Микромастерство: как осваивать новые навыки и получать от этого удовольствие
Становиться экспертом в чём-то вовсе не обязательно. Смело выбирайте увлекающее занятие и ищите способы, как быстро научиться новому.
Кто такие микромастераТермин несколько лет назад придумал британский писатель Роберт Твиггер. Суть микромастерства в том, чтобы не стремиться стать экспертом и досконально изучить какую‑то область, а осваивать отдельные навыки, те, которые в данный момент вам нужны или интересны. Лучше всего это работает в творческих сферах, ремёслах, интернет‑профессиях.Скажем, вы хотите научиться рисовать просто для себя. Можно оплатить курсы, ходить на многочасовые уроки, потом, возможно, поступить в художественное училище и посвятить ему ещё несколько лет. А можно купить альбом, карандаши и краски, открыть бесплатные мастер‑классы на YouTube и постепенно, под настроение, осваивать то, что хочется именно сейчас. Сегодня — изображение фигуры человека, через пару недель — рисование глаз или волос, потом городской скетчинг, затем натюрморты.То же и с другими сферами: хотите божественно готовить — начните со своего любимого блюда, мечтаете создавать мягкие игрушки — сшейте простую тряпичную куклу, думаете податься в SMM — научитесь писать увлекательные посты для одной социальной сети.На конференции TED однажды выступал менеджер и автор бестселлера «Сам себе MBA» Джош Кауфман. Он рассказал, как за 20 часов научился исполнять на укулеле несколько простых песен. Да, до виртуозного музыканта ему далеко (впрочем, он к этому и не стремится), тем не менее он успешно развил новый навык.Почему правило 10 000 часов не всегда работаетНикакого правила на самом деле нетТезис про 10 000 часов сформулировал в своей книге «Гении и аутсайдеры» канадский журналист Малкольм Гладуэлл: якобы именно столько нужно, чтобы стать специалистом в любой области. Но это утверждение не совсем корректно. Гладуэлл опирался на исследование K. A. Ericsson, R. T. Krampe, C. Tesch-Römer. The role of deliberate practice in the acquisition of expert performance / Psychological Review 1993 года. Там подсчитали, что наиболее талантливые и подающие надежды музыканты к 20 годам посвящают игре на скрипке в среднем 10 000 часов.Но позже, когда правило Гладуэлла уже растиражировали, авторы оригинального исследования не раз заявляли Malcolm Gladwell got us wrong: Our research was key to the 10,000‑hour rule, but here’s what got oversimplified / Salon.com , что журналист неверно трактует его результаты. На самом деле никто не знает, сколько времени нужно, чтобы стать экспертом. Это зависит от сферы деятельности, способностей самого человека, интенсивности занятий.Оно лишает нас мотивацииЧеловек боится, что ему просто не хватит времени и сил, и так и не решается заняться тем, что ему интересно.Быть экспертом не обязательноДля удовольствия и даже для заработка иногда достаточно хорошо освоить всего несколько навыков или техник. К примеру, чтобы иметь доход от рукоделия, можно научиться вязать классные шапки и шарфы (это не так долго), а к более сложным вещам вроде платьев, свитеров и кардиганов подобраться, когда будет настроение и желание. Сейчас читают 🔥 Что такое токсичная позитивность и как она мешает нам жить Как микромастерство может вам помочьСделает вас продуктивнееВ Google 20% рабочего времени сотрудники могут посвящать своим увлечениям и личным проектам. Благодаря этому в оставшиеся 80% они работают эффективнее, чем если бы весь день занимались только своими непосредственными обязанностями.К похожим выводам пришли K. J. Eschleman, J. Madsen et al. Benefiting from creative activity: The positive relationships between creative activity, recovery experiences, and performance-related outcomes / Journal of Occupational and Organizational Psychology и учёные из Университета Сан‑Франциско. Из 400 участников эксперимента самыми креативными и продуктивными оказались те, кто, помимо работы, занимался творчеством.Авторы другого исследования выяснили R. Root-Bernstein et al. Arts Foster Scientific Success: Avocations of Nobel, National Academy, Royal Society, and Sigma Xi Members / Journal of Psychology of Science and Technology , что увлечения идут на пользу даже учёным. Нобелевские лауреаты работают руками в семь раз чаще, чем их менее титулованные коллеги, в 12 раз чаще пишут стихи и художественные книги, в 22 раза чаще занимаются танцами или актёрским мастерством.Спасёт от эмоционального выгоранияОсваивать новые навыки — значит ясно видеть результат своих трудов и ощущать себя победителем. Занимаясь сторонними проектами и творчеством, вы не чувствуете давления и можете просто получать удовольствие: ваши дети не будут голодать, если вы так и не научитесь лепить из глины чашки или танцевать танго. Именно этого — свободы, расслабленности, радости, уверенности в себе — человеку очень не хватает, если он устал от основной работы и попал в воронку истощения.Превратит в универсального специалистаНапример, если вы пишете статьи, можете научиться верстать лендинги, анализировать статистику посещения сайта, настраивать контекстную рекламу или делать яркие Stories для Instagram. Это позволит вам искать более интересные, сложные и высокооплачиваемые проекты. Дженералисты, то есть те сотрудники, которые владеют множеством навыков в смежных областях, ценятся работодателями не меньше (если не больше), чем узкие специалисты.Принесёт доходУмения можно монетизировать: печь торты на заказ, продавать схемы для вышивки или вязания, вести блог о фотографии, рисовании или маркетинге и размещать в нём рекламу.Добавит разнообразияУчиться новому и пробовать себя в разных областях гораздо интереснее, чем жить между работой и домом.Откроет новые пути развитияНе исключено, что вы всё-таки станете экспертом в какой‑то области, а занятие, которое начиналось как хобби, превратится в дело всей жизни. Вдруг вы начнёте вязать, а потом создадите свой бренд одежды? Или придёте на урок сальсы, а через несколько лет откроете свою танцевальную школу?Как стать микромастером Выберите, чем вы хотели бы заниматься. Печь хлеб, рисовать иероглифы, варить мыло, делать сайты, вести блоги. Если дело кажется большим, разбейте его на отдельные навыки. Например, можно сначала научиться варить простое мыло из основы, потом пробовать разные составы, экспериментировать с формой и перейти к мыловарению из масел и щёлочи. Найдите окно в своём расписании. Не расстраивайтесь, если у вас мало свободного времени. Для начала будет достаточно и 20 минут пару раз в неделю. Не увлекайтесь теорией. Чтобы связать носки, необязательно изучать сто разных узоров и знать все виды и марки пряжи. Закопавшись в инструкции, учебники и советы, можно так и остаться теоретиком. У такого явления даже есть название — синдром кресла‑качалки. Практикуйтесь. Запишитесь на мастер‑класс, найдите онлайн‑курсы или бесплатные уроки в интернете и приступайте к делу. Осваивайте навык за навыком, прислушивайтесь к себе, не бойтесь переключаться с одного занятия на другое. И просто получайте удовольствие от того, что делаете.