Gigi Valera - Compartiendo Bienestar

🔔 NO CONFUNDAS MANTEQUILLA CON MARGARINA. La primera es buena y la segunda debe almacenarse en la basura.

En Avantari recomendamos siempre leer el etiquetado y seleccionar la mantequilla que provenga de vacas alimentadas con pasto y libre de aditivos. Este producto es fuente importante de vitamina K2, fundamental para prevenir la calcificación arterial.
Además, la mantequilla tradicional se obtiene sin procesos químicos, por tanto, se puede considerar "más natural" que la margarina, en cuanto a elaboración. 🥛 🐄

Por su parte, la margarina atraviesa un proceso de oxigenación y se originan ácidos grasos trans, los cuales aumentan el colesterol LDL "el malo” y disminuyen el colesterol HDL “el bueno”. Con la hidrogenación se le daba consistencia a la grasa vegetal, pero a la vez sus grasas se convertían en trans, las más perjudiciales.
En el caso de consumir margarina, sugerimos escoger la versión sin ácidos grasos trans y sin aceite de palma.

Remember the principles to build a steady-glucose savoury breakfast:
👉 build it around protein, fat and fiber
👉 starch should be for *taste* only, not the center piece of your breakfast 😊️
👉 nothing sweet except whole fruit 🍎

Te presentamos el balance que necesitas incluir en tu vida para vivir más y mejor 🤗.

Dedicarle tiempo a la construir estos hábitos será la mejor inversión de salud que puedes hacer.

En Avantari 🌿 estamos convencidos de que estos hábitos te darán del balance necesario para obtener y mantener una buena salud.

Toma nota:

1. Dormir bien
2. Ayuno intermitente
3. Meditación y técnicas de respiración
4. Buena alimentación
5. Hacer algún tipo de ejercicio

Esta es la hora más perjudicial del día para comer Esta práctica le ayudará a optimizar la función mitocondrial, que es fundamental para una salud óptima y para prevenir enfermedades crónicas.

5 Strategies To Get More Benefits From Your Coffee In this article I discuss the benefits of coffee and 5 key strategies to get more benefits out of the coffee you drink and enjoy!

Tip del día:
✅ El vinagre de manzana es el tipo de vinagre más popular dentro de la medicina natural. Se le atribuyen todo tipo de beneficios, muchos de los cuales cuentan con respaldo científico. Estos incluyen disminución en el peso y en los niveles de colesterol y de azúcar en la sangre, así como una mejora de los síntomas de la diabetes. También es un remedio popular antiguo, y se ha utilizado en el hogar y la cocina para varios fines.
✏ Aquí te compartimos un tip para aprovechar al máximo sus beneficios:
• Consumir 1 cda. de vinagre de manzana diluido en un vaso con agua antes de almuerzos o cenas generará saciedad, es decir se comerá menos y, además, ayudará a la metabolización de las grasas.

Evite el deterioro muscular con estas 4 estrategias principales El deterioro muscular relacionado con la edad es una gran amenaza. Necesita músculos esqueléticos sanos hasta el final de la vida, ya que son esenciales para la circulación, el metabolismo y la función cerebral.

10 plantas medicinales que necesita conocer hoy mismo Estas fabulosas plantas medicinales fueron utilizadas antes del auge de los medicamentos modernos y hoy en día pueden ayudarle a mantener una salud óptima.

¡Incorpore estos alimentos a su vida ahora! https://bit.ly/3Tl8vW6

La planta rejuvenecedora que ayuda a combatir la artritis y osteoporosis Esta hierba inhibe las vías responsables de varias enfermedades relacionadas con la inflamación, como la artritis y la osteoporosis.

Mis 25 consejos favoritos para lograr una buena salud Para celebrar nuestro 25 aniversario, resumí mis 25 mejores consejos para lograr una buena salud.

Follow these strategies for better energy, fat burning and lower levels of inflammation!

For some, especially if you are leaner, you may do a 12-14 hour overnight fast but the majority of people with weight to lose and insulin resistance will do much better with a 16-18 hour daily fast (at least 2-3 times a week if not daily).

The key is to get rid of processed carbs and eat plenty of protein -30-40+ grams in each meal and healthy fats 20+ grams per meal to create blood sugar stability and satiation!

—->You can do this!!

Descubra más sobre la hierba ashwagandha, sus beneficios y usos y por qué debería considerar incorporarla a su alimentación. Descubra más sobre la hierba ashwagandha, sus beneficios y usos y por qué debería considerar incorporarla a su alimentación.

In medical school, we aren’t taught there are ways to prevent Alzheimer’s disease, when in fact we have a lot of power over the direction our brain function will take. However, we’re now learning that the disease actually starts in the brain 20 to 30 years before the first signs of memory loss! ⁠
⁠
This is why we should all be thinking about prevention. ⁠
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I was recently joined by Dr. Richard Isaacson on The Doctor’s Farmacy to talk about the brain-healthy choices his research has uncovered and he shares what kinds of benefits different interventions can provide. ⁠
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We also talk about Dr. Isaacson’s study that investigated twenty-one specific things that can be done to reduce the risk of Alzheimer’s, but he shares that fifty different interventions have actually been identified. He also explains that women are at a higher risk of Alzheimer’s and why that might be. ⁠
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You can check out the full episode here: https://bit.ly/3piFHQh

Te compartimos este tip para que conozcas los beneficios del almidón resistente. Para empezar: ¿Qué es el almidón resistente?
El almidón resistente (también llamado almidón retrógrado) consiste en un tipo de fibra, almidón no digerible, con una alta capacidad fermentativa.
☝️¿Cómo activar el almidón resistente?
Lo puedes hacer refrigerando o congelando alimentos ricos en carbohidratos, como la papa, el arroz o la pasta una vez cocidos, pasadas unas horas en refrigeración los puedes calentar y de esta forma dando lugar al almidón resistente. Otra forma de consumir almidón resistente puede ser el KONJAC, usarlo en forma de harina para añadir a nuestras recetas de pan, o también como pasta.

Beneficiosos del almidón resistente:
✔️Excelente festín para las bacterias intestinales.
✔️Mejora los problemas de inflamación provocados por el exceso de peso.
✔️Mejora la resistencia a la insulina.
✔️Mejora los problemas asociados con el metabolismo de los lípidos.

When you are in gratitude, you are already in abundance.

There is no second step.

The moment you are grateful for your life, and all that’s in it, good and bad, painful and joyful, tragic and comic, you are already in the Kingdom, overwhelmed by riches.

When you are grateful, you are fully present in your life. You are not caught up in past and future, in what could have been, or what might be, in regret or anticipation.

You appreciate deeply what you have and what you are. How far you’ve come and how much courage and strength it’s taken to get here.

With tears in your eyes, you drink a cup of tea, or spend an hour or two with a friend. You appreciate the rain, the sunshine, the clouds, the darkness and the light. Each meal is a gift. Everything you drink. Your clothes, however tattered. Your body, however imperfect.

It doesn’t matter how much time you have left. You appreciate the time you’ve had.

You appreciate this day. This day is the portal!

Oh, you may lose everything before long. Or you may gain the world. You may rise high or fall low. Who knows. Who the hell knows.

But you are here, now.

Sitting. Standing. Breathing. Feeling.

Thinking. Confused or clear.

It is always a good day to begin.

Yes, when you are truly grateful, you are a child in the Kingdom.

Abundance is here, friend, when you the have the eyes to see it.

- Jeff Foster

EL HERMOSO GURU DE LA OSCURIDAD.

¡El despertar espiritual no tiene nada que ver con escapar de nuestra oscuridad y alcanzar la luz! ¡No, no, es una revolución en la conciencia! De hecho, nos volvemos HACIA nuestra oscuridad, iluminándola y reconociéndonos como la misma luz que ilumina. Así que ya no es oscuridad en absoluto...

No estamos aquí para destruir, erradicar, arreglar, trascender o incluso 'curar' nuestra oscuridad: el dolor, el terror, la ira, la vergüenza, esos profundos sentimientos de culpa de la infancia. Porque estos son solo lugares en nosotros mismos que aún no hemos querido o no hemos podido iluminar. No son inherentemente malos, pecaminosos o peligrosos.

A medida que sanamos, comenzamos a bañar estos lugares tristes con amor. Hacemos brillar nuestra resplandeciente luz divina en los lugares adoloridos, apretados y doloridos en nosotros. Y les hacemos saber a estas energías preciosas, están incluidas, son bienvenidas, son santas, aquí en la Inmensidad.

Así que ya no estamos controlados por nuestros sentimientos 'oscuros'. Entonces podemos actuar desde la presencia, desde la claridad, desde el amor. Para que podamos estar llenos de vida: alegría y tristeza, confusión y claridad, vulnerabilidad y coraje.

Los lugares 'oscuros' en nosotros no son nuestros enemigos. No son errores. No son nuestra enfermedad. Son nuestros hijos preciosos, clamando, anhelando nuestro amor, nuestra luz, nuestro conocimiento.

-Jeff Foster-

Sleep allows our bodies to heal and rejuvenate. Without enough sleep, our health suffers.⁠ ⁠
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But the truth is, many people either can't sleep or they don't get enough sleep... Which is where natural sleep aids come in.⁠
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Unfortunately, many people either can’t sleep or don’t get enough sleep, which is where natural sleep aids come in. ⁠Try using some of these tips to help improve your sleep. ⁠

▪️ Avoid exposure to "blue light" at night. If you are planning to watch a movie or be on your phone, try wearing blue blocker glasses!⁠
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▪️ and I love to sleep with a weighted blanket at night. Studies show weighted blankets help you feel more secure and protected while you sleep. ⁠
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▪️ Magnesium is known as the relaxation mineral. Typically, you want to take 300-600 milligrams a day of a high-quality magnesium supplement. ⁠
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▪️ Try getting outside in the morning and throughout the day to get natural sunlight. This will help you balance your circadian clock. ⁠
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▪️ CBD oil is powerful in so many ways. I like to take CBD oil, in combination with these other tips, to calm my body at night. ⁠⁠
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If you want to learn more natural sleep aids that I like to use, head to https://bit.ly/3QduqfF.

10 Reasons to Bake with Coconut Flour 10 reasons to bake with coconut Flour and all the health and nutritional info on coconut flour. Try this great gluten free, low carb flour.

Consumir esta poderosa hierba adaptogénica es como darle el mantenimiento necesario a su metabolismo y a su sistema inmunológico, hormonal y nervioso central. Además, sus beneficios adicionales también lo impresionarán, ya que tiene propiedades antiinflamatorias y antitumorales. >>https://bit.ly/3S762hr

Beneficios de la mantequilla y el aceite de coco ¿Ha estado evitando las grasas saturadas? Años de investigación independiente descubrieron que no existe razón para evitar la mantequilla y el aceite de coco.

✍️

These 10 foods taste great and they help balance blood sugar, stabilize insulin levels, improve fat burning and turn on mitochondrial energy production!

These foods provide protein, healthy fats, minerals, polyphenols and antioxidants. They help balance immune function and keep inflammation under control.

I also incorporate some veggies, nuts, seeds, herbs and additional fruit but those are on the side and not the foundation of the meal plan.

This is the way to eat for robust energy, great mood and mental clarity and a great physique!

As a doctor, I understand how stress can become an issue. I juggle what feels like about 10 jobs. I have kids, a house, many employees and patients, plus I’m rarely home because I often travel for work.

I realized that lack of sleep adversely impacts my health. I know I have to make sleep a priority, so I give myself a goal to get seven or eight hours of sleep every night. By experimenting, I figured out that when I get eight hours of good sleep, I feel much more alert and focused.

Trust me; I know what a challenge that can become. Here are some of my ways to achieve a better night’s sleep:

Get on a regular schedule. Going to sleep and waking at the same time each day creates a rhythm for your body.

Get natural sunlight. Aim for at least 20 minutes of sunshine every day, preferably in the morning, which triggers your brain to release chemicals that regulate sleep cycles. Avoid computers, smart phones, tablets and television one or two hours before bed. You might also try low blue light exposure for about three hours before bed. Low blue spectrum light helps your brain reset for sleep and increase melatonin.

Use an acupressure mat. This helps stimulate your parasympathetic nervous system and create deep relaxation. Lay on it for about 30 or more minutes before bed.

Get grounded. At times, electromagnetic frequencies can impair sleep. I recommend turning off WiFi and keeping all of your electronic devices away from your bed. Create a common area charging station in your home and encourage all your family members to “check in” their devices before bed.

Clear your mind. Everyone knows how something resonating on your mind can hinder sleep. Turning your mind off can become a challenge. Keep a journal or notebook by your bed and write down your to-do list or ruminations before you go to sleep so you can close your eyes and make it less likely for your mind to spin.

Perform light stretching or yoga before bed. This relaxes your mind and body. Research shows daily yoga can improve sleep significantly.

Use relaxation practices. Guided imagery, meditation or deep breathing calm your mind and help you drift into sleep.

Me siento afortunado de haber conocido a mi terapeuta hace más de tres años.
Comenzar la terapia fue algo que instintivamente sentí que era lo correcto en ese momento. Estaba en un mal lugar, reprimiendo la desesperación y la ira, sin forma de liberar todas esas emociones. Así que decidí ver a un psicólogo para poder procesar todo y ordenar mi vida. Fue un cambio de vida, por decir lo menos.

Ella me puso en cierta trayectoria, que no sabía que necesitaba tanto. Solo admitir que necesitaba apoyo fue enorme para mí, viniendo de una familia que valoraba mucho la hiperindependencia.

A medida que desciframos algunas de mis experiencias de vida, hubo una conversación en la que comencé a hablar sobre cómo tenía la necesidad de ser una "mujer guerrera" debajo de todas mis actividades, que quería sentir que estaba entrando en mi poder. y reclamando mi presencia, como si mi identidad se me hubiera estado escapando en los últimos años.

La palabra guerrera debe haberle sonado a mi terapeuta, porque más tarde en la semana, recibí un correo electrónico con un poema de ella llamado Cómo me convertí en una guerrera de Jeff Foster.

Este poema me atrapó. Me hizo llorar y mantener un espacio para mí de una manera que nunca antes había sentido a través de un texto escrito.

Me sentí vulnerable a pesar de que era un poema sobre ser un guerrero. Ahí estaba la belleza de eso, que nos convertimos en guerreros al aceptar todas nuestras partes, especialmente las partes más vulnerables. Cuando aceptamos el dolor, la tristeza, el miedo y cada obstáculo, nos abre a nuestra propia fuerza. Entonces nos damos cuenta, en realidad, que fuimos guerreros todo el tiempo.

cómo me convertí en un guerrero
Una vez huí del miedo
así que el miedo me controlaba.
Hasta que aprendí a aguantar el miedo como un recién nacido.
Escúchalo, pero no te rindas.
Hónralo, pero no adorarlo.
El miedo ya no pudo detenerme.
Caminé con coraje hacia la tormenta.
aun tengo miedo,
pero no me tiene.

Una vez, me avergonzaba de quién era.
Invité a la vergüenza a mi corazón.
Dejé que ardiera.
Me dijo: “Solo intento
para proteger su vulnerabilidad”.
Le agradecí mucho a la vergüenza,
y entró en la vida de todos modos,
sin vergüenza, con vergüenza como un amante.

Una vez tuve una gran tristeza
enterrado en lo más profundo.
Lo invité a salir y jugar.
Lloré océanos. Mis conductos lagrimales se secaron.
Y encontré alegría allí mismo.
Justo en el centro de mi dolor.
Fue el desamor lo que me enseñó a amar.

Una vez tuve ansiedad.
Una mente que no se detendría.
Pensamientos que no se callarían.
Así que dejé de intentar silenciarlos.
Y me salí de la mente,
y dentro de la Tierra.
En el barro.
Donde me sostuvieron fuerte
como un árbol, inquebrantable, seguro.

Una vez, la ira ardió en las profundidades.
Llamé a la ira a la luz de mí mismo.
Sentí su poder impactante.
Dejo que mi corazón palpite y mi sangre hierva.

Lo escuché, por fin.
Y gritaba: "¡Respétate ferozmente ahora!".
"¡Di tu verdad con pasión!".
"¡Di no cuando quieras decir no!".
"¡Camina tu camino con coraje!".
"¡Que nadie hable por ti!"
La ira se convirtió en un amigo honesto.
Una guía veraz.
Un hermoso niño salvaje.

Una vez, la soledad cortó profundamente.
Traté de distraerme y adormecerme.
Corrió hacia personas, lugares y cosas.
Incluso fingí que estaba "feliz".
Pero pronto no pude correr más.
Y caí en el corazón de la soledad.
Y morí y renací
en una exquisita soledad y quietud.
Eso me conectaba con todas las cosas.
Así que no estaba solo, sino solo con Toda la Vida.
Mi corazón Uno con todos los demás corazones.

Una vez, hui de sentimientos difíciles.
Ahora son mis consejeros, confidentes, amigos,
y todos ellos tienen un hogar en mí,
y todos pertenecen y tienen dignidad.
Soy sensible, suave, frágil,
mis brazos envolvieron a todos mis niños interiores.
Y en mi sensibilidad, poder.
En mi fragilidad, una Presencia inquebrantable.

En el fondo de mis heridas,
en lo que yo había llamado “oscuridad”,
Encontré una Luz resplandeciente
que me guía ahora en la batalla.

Me convertí en un guerrero
cuando me volví hacia mí.

Y comencé a escuchar.

-Jeff Foster-