Flex FitnessVw

7 bebidas para perder barriga e emagrecer com saúde😉😉
🥃Chá verde.
🥃Café
🥃Água com vinagre de maçã
🥃Chá de gengibre.
🥃Suco verde.
🥃Bebidas proteicas.
🥃Água.
Espero ter ajudado!🥰🥰

Dica do dia para emagrecer e perder barriga mais rápido🤩🤩
Comer de tudo, mas pouca quantidade
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:
• Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e sucos sem açúcar;
• Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes no sucos e iogurtes, como linhaça, gergelim e chia;
• Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;
• Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha;
• Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
• Adicionar 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e no jantar;
• Evitar comer após estar saciado;
• Evitar comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza.
Espero ter ajudado!🥰🥰

Dica do dia para emagrecer e perder barriga mais rápido🤩🤩
Anotar tudo o que come
👉Anotar tudo o que se come ao longo do dia também é uma boa estratégia para emagrecer, pois assim a pessoa consegue ter maior consciência do que se come e, dessa forma, consegue identif**ar erros e onde melhorar, podendo alterar os seus hábitos alimentares para emagrecer, caso seja esse o desejo, e ter uma vida mais saudável.
espero ter ajudado🥰🥰

Dica do dia para emagrecer e perder barriga mais rápido🤩🤩
👇5. Evitar f**ar com muita fome
Passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição. Assim, para evitar ou segurar a fome até fazer uma refeição nutritiva, algumas dicas são:
• Ter sempre meio punhado da mão na bolsa castanhas, amendoim, frutas in natura, lascas de coco ou frutas secas;
• No trabalho, deixar 1 iogurte natural integral na geladeira;
• Usar petiscos baseados em legumes ao chegar em casa enquanto prepara o jantar: palitos de cenoura, pepino com abacate amassado e temperado com sal e pimenta, tomate em cubos grandes com uma pitada de sal e azeite, lascas de coco ou 1 ovo cozido.
Caso não seja possível fazer alguma refeição ao longo do dia, simplesmente concentre em manter a qualidade da próxima refeição e use esses pequenos lanches, caso a fome apareça. Aos poucos é possível aprender que na maior parte das vezes não se trata de fome, e sim e ansiedade para comer.
Espero ter ajudado🥰🥰

Dica do dia para emagrecer e perder barriga mais rápido🤩🤩

👇Beber mais água durante o dia
Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

espero ter ajudado🥰🥰

Qual os benefícios do banho gelado?🥶
🥶Benefícios do banho frio vão de aumento da sensação de bem-estar à melhoria da pele e do cabelo
🥶Melhora a circulação sanguínea.
🥶Aumenta as endorfinas.
🥶Acelera o metabolismo.
🥶Ajuda no combate a doenças comuns.
🥶Melhora o desempenho atlético.
🥶Diminui o gasto com água, eletricidade ou gás
O MAIOR BENEFÍCIO DO BANHO GELADO , SEM DÚVIDAS É O FATO DE ACELERAR DRASTICAMENTE O METABOLISMO!
TOMAR BANHO GELADO SECA.🤩

Alimentos que aceleram o metabolismo😁😁
🔥Abacate
Apesar de muitas pessoas acreditarem que o abacate engorda, a fruta, na verdade, estimula o metabolismo a queimar gorduras. Isso acontece porque ele é rico em gorduras monoinsaturadas, ou gorduras boas, que diminuem a secreção corporal de hormônios que promovem o acúmulo de gordura – como a insulina e o cortisol.

🔥Amêndoa
Além de ser rica em gorduras boas e conter altos níveis de magnésio e cálcio, as amêndoas ajudam o corpo a produzir mais melatonina – hormônio que favorece a queima de gordura. Soma-se a isso o fato de as amêndoas serem boas fontes de proteína, porém, é necessário ter moderação na hora de consumi-las, já que são bem calóricas.

🔥Atum
Como tem bastante ômega 3, a ingestão do atum melhora o metabolismo da glicose, impedindo que o hormônio seja liberado em excesso na circulação, o que facilita o acúmulo de gordura. Segundo o dr. João Merheb, nutrólogo do hospital São Lucas Copacabana, o ômega 3 também estimula a produção de leptina, hormônio que está ligado à saciedade.

🔥Brócolis
Poderoso antioxidante, os brócolis trazem muitos benefícios para o prato, já que fortalecem o sistema imunológico e fornecem fibras importantes para ajudar no funcionamento do intestino. O metabolismo f**a acelerado por causa da quantidade de vitamina C e cálcio presente nos brócolis, que promove a queima de gordura. Já a clorofila, também existente no vegetal, ajuda a desintoxicar o fígado e estimula a produção de energia.

🔥Café
Famoso por acelerar o metabolismo, o café é rico em cafeína, que promove a queima da gordura. Como seu consumo pode influenciar no sono e em pacientes com pressão alta ou gastrite, é importante consultar um especialista antes de começar a consumi-lo.

🔥Canela
Importante antioxidante e anti-inflamatório, a canela promove uma ação termogênica no organismo ao ser ingerida, sobretudo quando acompanha chás ou frutas. Além disso, ela também ajuda a controlar o colesterol alto e o diabetes.
🔥Chá verde
Queridinho de quem usa diferentes tipos de chá para emagrecer, o chá verde contém cafeína e flavonoides, que estimulam o metabolismo e ajudam na queima de gordura. Soma-se a isso seu efeito diurético, que beneficia a retenção de líquidos.

🔥Gengibre
Outro famoso alimento termogênico, o gengibre aumenta a produção de calor e, consequentemente, do suor por conter altas doses de 6-gingerol e 8-gingerol. Tanto o chá feito de gengibre quanto os sucos e as vitaminas em que ele é adicionado melhoram a digestão.

🔥Pimenta vermelha
Rica em capsaicina, um estimulante do bom funcionamento do metabolismo, a pimenta vermelha promove o emagrecimento por causa de sua ação termogênica. Porém, seu consumo deve ser feito com sabedoria, já que o excesso pode prejudicar o estômago.
🔥🔥🔥

Melhores suplementos para ganhar massa muscular🤔🤔💪💪
1- 🔥WHEY PROTEIN – Um dos suplementos mais conhecidos para ganho muscular. O Whey é uma proteína derivada do soro do leite e possui 22 aminoácidos essenciais para síntese para o músculo. Possui entre esses aminoácidos a leucina, não produzida pelo nosso corpo e que ajuda a manter o peso e a massa magra.
2 – 🔥BCAA – Composto por 3 aminoácidos: Isoleucina, valina e leucina, ajuda no processo de recuperação muscular (menos dores nas adaptações fisiológicas ao treino) e ajuda a fornecer energia durante o treino caso seja necessário.
3 – 🔥CREATINA FOSFATO – Fonte de energia muscular, ajudando na recuperação do mesmo. Um Por conter o fosfato pode doar para molécula de ADP ( adenosina difosfato), ajudando a sintetizar mais rapidamente ou seja, o indivíduo treina melhor e recupera-se melhor, evoluindo o treino e ajudando no ganho de massa muscular.
4 – 🔥GLUTAMINA – Aminoácido semi essencial, ou seja, o indivíduo produz de acordo com seu metabolismo. Participa direta e ativamente no crescimento muscular por meio da estimulação da síntese proteica. Ajuda no fortalecimento de sistema imunológico.
5 – 🔥BETA ALANINA – Está na casa dos aminoácidos semi essenciais por ser produzido pelo corpo. Ajuda a fazer uma obstrução”” na produção do ácido láctico, ou seja, retarda a fadiga muscular, fazendo com que um treino de alta intensidade dure mais tempo. Auxilia o treino e no ganho de massa muscular.
6 – 🔥MALTODEXTRINA – Carboidrato proveniente do amido que aumenta a produção de insulina, (hormônio anabólico) e ajuda na reposição de estoques de glicogênio hepático e muscular.
espero ter ajudado!🔥🔥

O que é 3. BCAA🤔🤔
O BCAA é um suplemento que contém aminoácidos essenciais para o organismo, como leucina e valina, sendo indicado para atletas e praticantes de atividade física regular, pois ajuda a melhorar o desempenho, evitando o cansaço durante os treinos.

Como usar: a ingestão de BCAA varia de acordo com as necessidades individuais e do objetivo de cada pessoa. No entanto, a sugestão de consumo normalmente é de 2 cápsulas, de uma a três vezes ao dia, entre as refeições e depois dos treinos.
espero ter ajudado!🥰🥰

Flex FitnessVw updated their website address.

QUAIS OS TIPOS DE Whey Protein (Hipertrofia)💪💪
O Whey protein é um suplemento proteico feito com o soro do leite de vaca, ovelha ou cabra, que ajuda a aumentar a força e o rendimento físico durante os treinos.

🔥 Whey protein concentrado: tem até 89% de proteína, maior quantidade de calorias, carboidratos e gordura;
🔥 Whey protein isolado: tem o mínimo de 90% de proteína, menor quantidade de calorias, carboidratos e gorduras que o Whey protein concentrado;
🔥 Whey protein hidrolisado: tem o mínimo de 90% de proteína, com baixas quantidades de calorias, carboidratos e gorduras, e tem melhor digestão que as anteriores, pois as proteínas já estão digeridas, ou seja, divididas em aminoácidos.

QUAL A IMPORTÂNCIA DA CREATINA?
🔥 Creatina(Hipertrofia)💪😁
👉A creatina é um aminoácido que pode ser encontrado nas carnes vermelhas, peixes e nos frutos do mar. No entanto, na forma de suplemento possui maiores concentrações de proteínas, sendo indicado para melhorar o desempenho físico durante a atividade física e ajudar no ganho de massa muscular.
é isso ai!🔥🔥

O que signif**a déficit calórico?🤔🤔
O déficit calórico é um tipo de alternativa muito comum utilizada por pessoas que querem emagrecer, o qual representa um consumo menor de calorias do que é gasto pelo corpo. A melhor forma de alcançar essa meta é através da alimentação saudável e da prática regular e intensa de exercícios físicos!
espero ter ajudado!🥰🥰

Quais os Benefícios de tomar Água?🤔🤔
Fonte de vida, diversos são os benefícios da água, como ajudar a regularizar quase todas as funções do nosso organismo. Ela interfere na digestão, absorção e transporte de nutrientes, filtra as toxinas, facilita o processo de excreção do corpo, auxilia no emagrecimento, combate acnes, celulites e estrias.
(TEM EXTREMA IMPORTÂNCIA PARA A ACELERAÇÃO DO METABOLISMO)🥵🥵

8 benefícios da água para a saúde🤩🤩
Beber água pode ter diversos benefícios para a saúde, uma vez que é essencial para várias funções no corpo. Além de ajudar a manter a pele e cabelos saudáveis e ajudar a regular o intestino, diminuindo a prisão de ventre, manter uma boa ingestão de líquidos também tem outros benefícios para o equilíbrio do organismo que são muito importantes para a manutenção da saúde em geral, como:
1. Regular a temperatura corporal;
2. Combater acne, estrias e celulite;
3. Melhorar o funcionamento dos rins;
4. Prevenir o aparecimento de pedras nos rins;
5. Facilitar a digestão;
6. Diminuir o inchaço;
7. Melhorar a circulação sanguínea;
8. Ajudar a emagrecer.
😁😁

5 dicas para ter melhores resultados na academia🏋️‍♀️🏋️
Algumas dicas simples que ajudam a melhorar os resultados da academia e atingir os objetivos mais facilmente são:
1. Ter atenção à alimentação
A alimentação pré e pós-treino não importantes para o ganho e massa muscular e para o emagrecimento, pois fornecem a energia necessária para a realização do exercício físico e promover a recuperação mais fácil dos músculos, além de favorecer o ganho de massa magra.
2. Manter-se hidratado
A hidratação é fundamental para manter o organismo em funcionamento e estimular o aparecimento dos resultados. É recomendado que a pessoa beba água durante e após o treino para hidratar o organismo, recuperar a quantidade de água perdida durante o treino e aumentar a resistência muscular, evitando lesões, como contraturas ou ruturas musculares.
3. Mudar a rotina de treino
É importante que o treino seja mudado após algumas semanas de acordo com a evolução da pessoa e com a orientação do instrutor para evitar que aconteça a adaptação do músculo ao estímulo a que é submetido, o que interfere nos resultados.
4. Aumentar gradualmente a carga
O aumento gradual da carga utilizada nos exercícios deve ser feita sob orientação do instrutor e tem como objetivo evitar a adaptação do músculo.
5. Evitar treinar o mesmo grupo muscular em dias seguidos
É importante descansar os músculos para que se consiga alcançar o resultado desejado. Assim, se o treino do dia foi de membros superiores, é recomendado que o treino do dia seguinte seja dos membros inferiores, pois dessa forma é possível fazer com que os músculos recuperem-se e sejam evitadas lesões e sobrecarga.
Espero ter ajudado!😁😁🥰

Como ter mais energia e disposição para seus treinos?🥵🥵
1. Beber bastante água
Para começar, beba bastante água. O indicado para uma pessoa adulta é, no mínimo, 2 litros de água por dia. Manter-se hidratado fortalece o sistema imunológico e aumenta o vigor, essencial para sentir mais disposição e energia ao longo do dia.

2. Acordar cedo dá mais disposição e energia
Acordar cedo é uma ótima maneira para f**ar mais disposto. Quando f**amos na cama até tarde, temos a sensação de estar preso na cama e que estamos perdendo o dia. Levantar pela manhã faz nosso cérebro despertar com mais facilidade para enfrentar e aproveitar o dia.

3. Alimentação saudável e balanceada
Outra ideia para fortalecer a imunidade e dar energia é ter uma alimentação nutritiva e balanceada. Não precisa adotar dietas mirabolantes e parar de comer o que gosta, somente focar em melhores escolhas, principalmente por alimentos “desembalados”, como frutas, legumes e cereais. Deixe os industrializados para momentos que realmente você esteja sem tempo para preparar sua refeição ou fim de semana.

4. Momentos de lazer
Pensando em como ter mais energia e disposição? Então aproveite mais os momentos de lazer, encontre um hobby e saiba parar um pouco para respirar entre suas tarefas diárias. Essa dica também é ótima para cuidar da sua saúde mental.

5. Cuidados com a saúde mental
Falando nisso, a mente precisa de cuidado tanto quanto o corpo. Em caso de estresse crônico, ansiedade e depressão, não tenha medo de pedir ajuda e procurar um profissional. Eles atuam na raiz do problema e nos ajudam a ter mais energia e disposição o tempo todo.

6. Adote uma rotina antes de dormir
Por fim, uma boa forma de ter mais disposição e energia no dia a dia é adotar uma rotina saudável antes de dormir. Tente dormir mais cedo e, antes disso, comece a criar hábitos que ajudem a relaxar, como lavar o rosto e já deixar o smartphone de lado. A luz artificial das telas nos deixam alertas e atrapalham o sono.
é isso ai! espero ter ajudado🥰🥰

9 Maneiras de Aumentar o Metabolismo😁😁
Beber água
Ao entrar no organismo, a água precisa ser ajustada para a temperatura do corpo. O organismo gasta energia para fazer equilíbrio térmico. “Além disso, beber água cerca de uma hora antes das refeições faz com que coma menos”, dizem os especialistas.

Colocar pimenta na comida

A capsaicina, uma substância responsável pelo ardor de alimentos apimentados, como a pimenta, é capaz de acelerar o metabolismo até 20%. Ela estimula a libertação de adrenalina e, consequentemente, aumenta os batimentos cardíacos, atividade que liberta energia.

Consumir mais proteína

Alimentos ricos em proteína, como carnes, leite e ovos, são mais difíceis de serem digeridos do que hidratos de carbono e gorduras. Por esse motivo, a digestão de proteínas consome mais calorias, e aumenta o metabolismo. A recomendação é ingerir entre 1 a 1,4 gramas de proteína por quilo de peso.

Fazer treino intervalado

O treino intervalado é um método de treino que consiste em alternar o exercício entre intensidades muito altas (até 90% da frequência cardíaca máxima) e baixas a médias (não ultrapassando 70% da frequência cardíaca máxima), durante 30 minutos, no máximo. Esse treino faz com que o corpo continue a queimar calorias até uma hora depois da atividade, o que eleva o metabolismo e favorece o emagrecimento.

Tomar pequeno almoço

Tomar pequeno almoço influencia a velocidade do metabolismo ao longo do dia. De acordo com, endocrinologistas, depois de um jejum noturno que varia de 8 a 12 horas, o corpo precisa de combustível. “Se não nos alimentamos, pode ocorrer catabolismo muscular, que é quando o organismo queima músculo para obter energia. A consequência é um metabolismo desacelerado”. Um pequeno almoço rico em fibras, proteínas e frutas é ideal para quebrar o jejum.

Controlar o stress

O stress faz com que o corpo absorva altos níveis de cortisol, hormona que favorece o acumulação de gordura abdominal e aumenta a fome. Uma recente pesquisa da Universidade do Estado de Ohio, nos Estados Unidos, comprovou que dias estressantes desaceleram o metabolismo. Por isso, controlar os nervos ajuda a emagrecer.

Dormir bem

Uma noite mal dormida atrapalha a produção de diversas hormonas. “Não dormir no mínimo oito horas por noite afeta, por exemplo, a produção de cortisol, hormona que favorece o acumulação de gordura abdominal”, dizem os médicos endocrinologistas.

Praticar musculação

Trocar a gordura do corpo por músculo, por meio de musculação, por exemplo, é uma estratégia para acelerar o metabolismo. Quanto mais músculos o corpo tiver, mais calorias serão gastas, porque o músculo é o tecido que mais necessita de energia para manter-se ativo.

Comer de três em três horas

Comer de três em três horas estimula a termogênese alimentar, referente à quantidade de calorias que o corpo gasta para digerir, metabolizar ou armazenar os nutrientes.
É ISSO AI , ESPERO TER AJUDADO!🥰🥰

4 dicas para emagrecer com saúde
1-Tenha uma dieta equilibrada. Essa é a nossa principal dica para
emagrecer com saúde. ... Assim favorecendo o Déficit Calórico ao fim do dia😁😁

2-Evite alimentos gordurosos, doces e refrigerantes. ...PRINCIPALMENTE ALIMENTOS COM MUITA GORDURA!😉

3-Faça exercícios físicos. ... de preferência a cardios , e exercícios que façam você SOAR MUITO!🥵🥵

4 Acompanhamento nutricional..
Se possível , mais na grande maioria das vezes , uma dieta por conta própria servem🤓

O Alimento super saudável que recomendamos hoje é :
Morango!🍓🍓
O morango, além de possuir poucas calorias, é rico em fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a sensação de saciedade, diminuindo as quantidades de calorias diárias ingeridas e promovendo a perda de peso. Também é rica em vitamina C, folato e outros compostos fenólicos que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.😁

Tomar Água ajuda a secar?
Beber mais água pode ser uma boa estratégia para ajudar quem está querendo emagrecer, não só porque a água não tem calorias e ajuda a manter o estômago cheio, mas porque também parece aumentar o metabolismo e a queima de calorias.