Domina tu mente

GROUNDING

✅ Es una técnica te ayudara a enfocarte en el presente y no dejar que los síntomas de ansiedad, preocupación o miedo se lleven tu mente hacia pensamientos no deseados o negativos.

✅Lo que debes hacer es detenerte un momento y pensar en lo siguiente:

- 5 cosas que puedas ver.
- 4 cosas que puedas sentir.
- 3 cosas que puedas oír
- 2 cosas que puedas oler
- 1 cosa que puedas probar

Como has visto es una estrategia sencilla pero que te ayudara a sentirte mejor

RETA TUS PENSAMIENTOS:

✅ Es importante reconocer que en muchas ocasiones los pensamientos que llegan a nuestra mente y provocan ansiedades irreales, son pensamientos distorsionados o basados en una realidad errónea.

✅ Así que cuando estos pensamientos limitantes lleguen a tu mente, te detengas un momento y te preguntes:

¿ Esto es realmente cierto?

¿ Porqué tengo estos pensamientos?

¿ Este pensamiento me limita o me potencia?

Pregúntate, ¿qué me quiere enseñar o hacer ver este pensamiento? Recuerda que la ansiedad es un mecanismo de alarma, el cual nos alerta de que debemos afrontar algo.

✅ AGRADECE, Agradece por tener ese pensamiento, ese miedo, esa inseguridad, ese sentimiento, permítete sentir y experimentar la emoción, ya que lo que " lo que se resiste persiste"

¿COMO HACERLO?

La ansiedad se puede controlar y manejar, para lograr la disminución y control de estos síntomas debes comenzar por:

✅ Conocer que es la ansiedad.

✅ Evaluar la manera en que estas pensando.

✅ Identificar cuáles son los síntomas que estas presentando y en que momento surgen.

✅ Aprender y utilizar estrategias efectivas para el manejo de la ansiedad.

¿COMO SABERLO?

La ansiedad se puede sentir a nivel emocional y físico, por esto es tan importante que puedas identificar si presentas algunos de los posibles síntomas, ya que muchas veces puede llegar a confundirse con síntomas de otras condiciones médicas.

Te comparto una lista con síntomas asociados a la ansiedad. Haz una marca (x) en los síntomas con los que te identifiques y hayas experimentado en los pasados 14 dias:

( ) Miedo a sufrir una crisis.
( ) Tensión muscular.
( ) Nerviosismo.
( ) Poca concentración.
( ) Inquietud.
( ) Dolor al pecho.
( ) Malestar estomacal.
( ) Irritabilidad.
( ) Dolores de cabeza o espalda.
( ) Pensamientos acelerados.
( ) Sensación a perder el control.
( ) Perdida del apetito o comer demasiado.
( ) Dificultad para dormir.
( ) Miedo a estar solo.
( ) Palpitaciones o corazón acelerado.
( ) Sensación de ahogo o asfixia.
( ) Temblores.
( ) Poca tolerancia.
( ) Escalofríos o sofocones.
( ) Agotamiento o debilidad
( ) Perdida del interés sexual.
( ) Desinterés en actividades sociales o laborales.
( ) Estreñimiento.

RESULTADO: Si has marcado 10 o mas síntomas puedes estar sufriendo de un nivel de ansiedad significativo.

Sí los síntomas son sumamente angustiantes, es recomendable que puedas buscar ayuda profesional.

Por otra parte, existen técnicas que puedes utilizar para aliviar los síntomas y tener control sobre tu ansiedad.

CAUSAS

🔳 PREDISPOSICIONES GENÉTICAS: Es cuando existe Predisposición o tendencia de heredar la ansiedad de nuestros padres, (cabe señalar que aún se están realizando investigaciones para confirmar esta causa en su totalidad).

🔳 CIRCUNSTANCIALES: El haber vivido un evento o una situación traumática.

🔳 EXPERIENCIAS DE VIDA SIGNIFICATIVAS: Cuando hayamos tenido que enfrentar eventos como cambios, separaciones, duelos, etc.

¿QUE BUSCA?

🔳 En realidad, la ansiedad no busca lastimarnos, al contrario, lo que desea es protegernos y motivarnos a enfrentar aquello que nos atemoriza, aquello que tanto miedo nos da.

🔳 Busca hacernos un llamado a la acción.

Por lo tanto, cuando no manejamos adecuadamente estos síntomas y/o no hacemos frente a lo que nos atemoriza se puede provocar que la ansiedad llegue a niveles sumamente limitantes, pasando así de ser algo muy normal a algo indeseado.

¿QUE ES LA ANSIEDAD?

🔳 Es una emoción común y normal entre las personas frente a situaciones estresante y de incertidumbre

🔳 Suele ser un mecanismo de adaptación que nos permite estar en alarma ante eventos eventos que son de "riesgo, temor o peligro " para nosotros.

🔳 Es un sistema de alarma que busca que nuestro cuerpo se prepare, activando asi nuestro sistema nervioso, cardiovascular , gastrointestinal y sistema respiratorio.

Hola Amig@s!! Por aca se va a estar compartiendo contedido de valor para sus vidas🤠🔥

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