Nutricionista Candy YR

Me uní al trend
Soy una nutricionista que promueve estilos de vida saludable
-Que ama comer ensaladas
-Que le cuesta hacer ejercicios
-Que ama la pizza
-Que le gustan los postres y chocolates
-Que no le gustan las restricciones
-Que no prohibe los carbohidratos
- Que entiende que todo es un balance
-Que puede ayudarte a seguir una alimentación saludable 🍽🤗

Feliz día mundial de la alimentación!🍒
Sesión demostrativa de Alimentación Saludable 🍽

Sesión demostrativa por el día mundial del corazón.
Recomendaciones para cuidar nuestra salud cardiovascular💓
⚪ Alimentación saludable 🥗 (frutas, verduras, pescados azules, nueces, palta y cereales integrales).
⚪Tomar agua.
⚪Limitar el consumo de sal. 🧂
⚪Realizar actividad física. 🏃‍♂️🏃‍♀️
⚪Evitar alimentos ultraprocesados.🍟🍬🍩🍡
⚪Evitar fumar 🚭 y limitar el consumo de alcohol. 🍸

❤️

Se viene un nuevo año, nuevos desafíos, nuevas experiencias, nuevos proyectos.
Les comparto algunos de mis planes para este 2022!🤗
Anímate a escribir los tuyos! 🗓🖊

Recuerda los cambios pequeños hacen grandes diferencias.😉

Holaaa con todos!! Falta muy poco para terminar este 2021, y aunque este año he sentido vivir una montaña rusa creo que todos tenemos mucho por agradecer, por el tiempo que compartimos con las personas que amamos💕, por el personal de salud que continuamente realiza una ardua labor👨‍⚕️, por los retos afrontados💪, por las enseñanzas aprendidas🤓, por los días de sol 🌞 y de lluvia⛈, y por todo lo que pasó.Gracias, gracias y gracias.💫

Creo que cada día es un regalo de Dios, una nueva oportunidad para amar, agradecer y servir.
Tómate un tiempo para dar gracias.🙌

Feliz día al nutricionista peruano! 🍒
Por su constante labor por el bienestar de la población peruana.

❤️

DÍA MUNDIAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
6 DE ABRIL
Hola! Recuerda que realizar actividad física trae muchos beneficios 🤗
Te menciono algunos:
▶️ Mejora la función cardiovascular
▶️Reduce el riesgo de diversas enfermedades
▶️ Mejora la salud mental
▶️ Mejora los niveles de glucosa y lípidos en sangre
▶️Fortalece los huesos
▶️Nos ayuda a descansar mejor

Ya sabes, no te quedes sin moverte 🏃‍♀️🏃‍♂️⛹‍♂️⛹‍♀️🏋‍♂️🏋‍♀️🚴‍♂️🚴‍♀️🤸‍♂️🤸‍♀️👣

Hola!! Les presento una fruta tropical que recién he probado😅👉Zapote
Buenísimo sabor👌
Les comento sus beneficios:
✅ Nos aporta fibra, importante para mantener un buen tránsito intestinal.
✅ Nos brinda las vitaminas A y C importantes para el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico.
✅ También contiene vitaminas del complejo B, que cumplen múltiples funciones en nuestro organismo.
✅ Y nos aporta diversos minerales como sodio y potasio, necesarios para el funcionamiento de nuestro sistema nervioso y la contracción muscular.

Espero que ustedes también se animen a probar esta deliciosa fruta. 🤗

Hola! Me uni con unas amigas y colegas para crear este post sobre mitos nutricionales , estos son los más populares que has escuchado 👀, cada nutricionista te explicara por que es un mito y la informacion relevante a este.

▪️El agua tibia con limón en ayunas adelgaza andreav

▪️ La fruta de noche engorda


▪️La grasa se suda


▪️Hay alimentos que engordancandyyr

▪️Comer pescado de noche perjudica la digestionbea.segovia

▪️La leche materna no es suficiente hay que complementarla con formula .educaynutre

▪️Usar fajas te hacen quemar más grasa

Si te gusto este post , no olvides de seguirnos y darnos like para poder seguir sorprendiendote. 🤗

Hay alimentos que engordan
FALSO❎

Muchas veces hemos escuchado que cuando una persona desea bajar de peso suele preguntar qué alimentos engordan, y lo cierto es que no hay ningún alimento que mágicamente de la noche a la mañana nos haga subir de peso.
Sin embargo, sí hay alimentos y preparaciones que aportan una gran cantidad de calorías, generalmente provenientes de carbohidratos y/o grasas, que algunas personas de forma equivocada señalan '' alimentos que engordan''. La verdad es que el problema muchas veces no es el alimento sino la cantidad, la forma y la frecuencia con que consumes estos alimentos.

Ahora, debemos tener en cuenta que nuestro cuerpo necesita alimentos que nos aporten proteínas, carbohidratos y grasas para realizar diversas funciones en nuestro organismo. Por tanto, una alimentación saludable no eliminará definitivamente alimentos que nos aporten estos nutrientes. Cuidado👀si alguien te dijo que para que no subas de peso debes eliminar estos nutrientes No estás en el lugar correcto! 🏃‍♀️

Por último, debemos tener mucho cuidado si el alimento o preparación que estoy consumiendo es o no saludable, qué cantidad puedo consumirlo, qué tipo de carbohidratos o grasas me brinda. Esas y más preguntas te puede ayudar a resolver un nutricionista.

Recuerda el que sabe de Nutrición es el Nutricionista! ✌️

Chocolate para taza 🍫
Hola! Ya están preparando en casita sus deliciosas chocolatadas?
Este post es para recordarles que elijan chocolates para taza con más de 80% de cacao.

Recuerden leer las etiquetas! 🧐 Hay muchos que dicen ser ''chocolates para taza'' pero tienen una gran cantidad de azúcar, grasa vegetal y poca o nula cantidad de cacao. 😪

*Yo encontré uno 100% cacao 😊

Recetas saludables: Navidad🎄🎉
Hola ! Me uní con unas colegas y creamos diversas recetas saludables para que puedas realizarlas en estas fechas festivas , esperamos que todas sean de tu agrado y puedas recrear alguna de ellas 🤗

Te dejamos aquí las cuentas de cada una de ellas para que puedas ir a ver todas las delicias que hemos preparado para ti ✨
🎊 Desayuno navideño
Nutricionista Candy YR

🎄Ensalada navideña tropical
Nutricionista Miluzka Gamboa Matta

✨Ensalada navideña
Consunut

🎅Pescado al horno con ensalada Noel


🎆Galleta navideñas de avena y frutos secoseducaynutre

🎁Tarta de manzana navideña bea.segovia

Si te gustaron estas recetas, no olvides seguirnos y darnos like para poder sorprenderte con más recetas saludables.🤗

Desayuno navideño 🎊

Chocolatada:
▪️1 taza de leche descremada
▪️1/4 de chocolate para taza 100%cacao
Panecillos en forma de 🎄 :
▪️1/4 de palta
▪️2 pan molde
▪️1/2 tomate
▪️sal y pimienta al gusto.
Preparación de la chocolatada:
Derretir el chocolate completamente y luego agregar la leche, la esencia de vainilla, la canela y el clavo. Dejar hervir unos minutos. Servir.
Preparación de los panecillos 🎄
Triturar la palta y agregar el tomate picadito. Añadir sal al gusto. Untarlos en los panes cortados en forma de árbolito y servir.

Recuerda consumir frutas todos los días! 😉
Mi media mañana➡️Pacay o pacae

Semana de lucha contra la Obesidad

☑️La obesidad, así como otras enfermedades, pueden prevenirse con la práctica de un estilo de vida saludable, lo que incluye a la alimentación balanceada.

☑️En ese caso, el es el profesional idóneo para ayudarte a mejorar tus hábitos de alimentación y, de esta manera, evitar padecer distintos males.

| Semana de lucha contra la Obesidad.

☑️La obesidad, así como otras enfermedades, pueden prevenirse con la práctica de un estilo de vida saludable, lo que incluye a la alimentación balanceada.

☑️En ese caso, el es el profesional idóneo para ayudarte a mejorar tus hábitos de alimentación y, de esta manera, evitar padecer distintos males.

¿Cereales en el desayuno?🤔
¡Sí! Los cereales son un excelente grupo de alimentos que podemos incluir en el desayuno, ya que nos aportan energía para las actividades que realizaremos en el día👩‍💻👩‍🏫, además de otros nutrientes.
Pero debemos tener mucho cuidado 🧐👀 en qué presentación de cereal escojamos.

Los cereales ultraprocesados ❌ NO son recomendables, ya que contienen azúcar añadido, grasas no saludables, colorantes y saborizantes artificiales y no aportan fibra.

Contamos con una gran variedad de cereales que podemos consumir de forma natural ✅, entre ellos están los cereales andinos, como la quinua, la kiwicha y la cañihua. Anímate a incluirlos en tus desayunos.😁😋😉

LACTANCIA MATERNA
Del 1 al 7 de agosto se celebra la semana mundial de la lactancia materna.
La leche materna es el mejor alimento que una madre puede dar a su hijo. 🤱❤️ Es el único alimento que se adapta por completo a las necesidades del niño.👶

Felices Fiestas Patrias!!!
Feliz 28 de Julio🇵🇪
Gracias Dios por nuestro hermoso Perú❤️

Hola!! 🤗 Quizás a varios les ha pasado que cuando no logran conseguir o se les termina algún cárnico.... les ha salvado alguna conserva que tengan en casa, ya sea de pescado o pollo. Pasaba para comentarles que también hay conservas de vísceras, como de bofe (alimento rico en hierro, aliado contra la anemia🥊🥊). Anímense a incluirlos en su despensa.

Pdt: La foto de la conserva que les muestro es de trozos de bofe de res en agua y sal 👉 producto peruano 🇵🇪
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𝑬𝒖𝒄𝒂𝒍𝒊𝒑𝒕𝒐

Las hojas de eucalipto tienen aceites esenciales que presentan propiedades:
✅Antimicrobianas
✅Antibacterianas
✅Antisépticas
✅Antiinflamatorias
✅Expectorante

Por ello, es un buen aliado para aliviar los síntomas de una gripe o resfriado común. ☕️😌
Recuerda que ya estamos en invierno, por lo que debemos cuidarnos, abrigarnos, comer sano y en lo posible quedarnos en casa.😷

𝑩𝒆𝒏𝒆𝒇𝒊𝒄𝒊𝒐𝒔 𝒅𝒆 𝒄𝒐𝒏𝒔𝒖𝒎𝒊𝒓 𝒏𝒂𝒓𝒂𝒏𝒋𝒂

✅Nos brinda vitamina C, importante para el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico.🥊🥊 Sabías que al consumir una naranja cubres lo que tu cuerpo necesita de esta vitamina en un día. 😁🍊
✅También nos aporta potasio, mineral que participa en el funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular❤️ y renal.
✅Contiene carotenos (provitamina A), antioxidantes naturales que participan en nuestra barrera de defensa inmunológica.🥊🥊 Además,👨‍⚕️estudios muestran que reducen o previenen el riesgo de ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares.
✅La naranja nos brinda también otras vitaminas y minerales que desarrollan diversas funciones en nuestro organismo.👀💪
✅Nos aporta fibra, la cual participa en el adecuado funcionamiento intestinal.

Recuerda🤓Es preferible consumir una naranja que tomar un vaso de jugo o zumo de naranja, en el cual la fibra se reduce a casi nada y si no se toma recién exprimida podría haber pérdidas de vitamina C.😕

ALIMENTOS PARA PREVENIR LA ANEMIA
Todos o casi todos alguna vez hemos escuchado sobre la anemia. Es una enfermedad que trae graves consecuencias a corto y largo plazo. El principal tipo de anemia es por deficiencia de hierro. El hierro es un mineral que cumple muchas funciones en nuestro organismo. Sin embargo, se consume poco o no se consume alimentos ricos en hierro.😔

¿Quiénes podrían tener anemia?
Es más probable que los niños, las gestantes y las mujeres en edad fértil, ya que su organismo requiere una mayor cantidad de hierro y no llegan a cubrirlo.👶👧👦👩🤰🤱

¿Qué alimentos nos ayudan a prevenir la anemia?🤗
Sangrecita
Bazo
Hígado
Bofe
Pescados oscuros
Cárnicos
Yema de huevo
Menestras

Datito: Para aprovechar mejor el hierro de las menestras acompáñalo de un alimento fuente de vitamina C (limón, naranja, mandarina,toronja).
Recuerda: Nuestro cuerpo necesita todos los días diversos nutrientes ( vitaminas, minerales, proteínas, grasas y carbohidratos). Por ello, la clave para prevenir muchas enfermedades está en una alimentación variada y saludable.

DÍA MUNDIAL DEL MEDIO AMBIENTE
Hoy 5 de Junio es el día mundial del medio ambiente, recuerda todos los beneficios que nos ofrece la naturaleza (el aire, el agua, la variedad de alimentos, etc) y tomemos consciencia en cuidar de ella.

No te olvides que cada acto de cada uno de nosotros cuenta.
Por ejemplo, cuando vayas al mercado a comprar tus alimentos lleva contigo una bolsa reutilizable o de tela. 😉🌎

Hoy a las 7:30 pm no se olviden que estaremos en vivo para hablar sobre el tema: Anemia
🤓

MI PLATO SALUDABLE

¿Sabes qué debe contener un plato saludable?🍽

A muchos se les hace difícil saber qué cantidades debería de comer en sus comidas principales (desayuno, almuerzo y cena).
Aquí 👇te explico según el método del plato saludable cómo debes combinar tus alimentos:

1. Alimentos energéticos: Tubérculos (papa, camote, yuca) y cereales (arroz, trigo, quinua, fideos). Deben ocupar la cuarta parte del plato.🥔🍠🍚🍞🥖
2. Alimentos constructores o formadores: Cárnicos (pollo, pavita, pavo, pescado, chancho), conservas de atún o pollo, vísceras (hígado, bofe, etc) y huevo. Al igual que el grupo anterior deben ocupar la cuarta parte del plato. 🍗🥩🐠🥚
Menestras (frijoles, pallares, garbanzos, lentejas) aunque también son parte de este grupo es mejor si los acompañamos con los cárnicos. ;)
3. Alimentos reguladores o protectores: Vegetales de todos los colores (zanahoria, tomate, zapallo, vainitas, caigua, lechuga, pepinillo, etc.) Este grupo de alimentos debe ocupar la mitad de nuestro plato. 🥦🥬🥒🍅🥗Sería perfecto si lo acompañas de grasa saludable (palta, aceitunas o aceite vegetal).🥑

Recuerda consumir tus comidas bajo en sal y prepararlos con condimentos naturales.
¡También no te olvides de hidratarte!

Datito: Este es un método fácil y práctico para alimentarnos de forma saludable dirigida a la población en general. Si deseas un plan de alimentación personalizado acude a un nutricionista.🤓

Todo lo que no sabes sobre la anemia y qué ocurre en el cuerpo de un niño con anemia, este jueves estaremos en vivo para dar información y responder sus consultas en vivo.

✅ ¿Qué es la anemia?
✅ ¿por qué se necesita tener buena hemoglobina?
✅ ¿Cómo influye la anemia en el cerebro de un niño?
✅ ¿Qué ocurre en el cuerpo con anemia?
✅ ¿Qué hacer para subir la hemoglobina?
✅ Recomendaciones y más en nuestra transmisión en vivo este jueves.

¿No sabes cómo empezar a perder peso de forma saludable?

1⃣ Empieza colocando ensaladas a tu plato 😉 (Entre frescas y cocidas sería perfecto). 🍅🥕🥦🥬🥒🥗

Cuanto más variado sean los colores de los vegetales de tu ensalada más nutrientes (vitaminas y minerales) consumirás. 😃 💪🧠