LinhBer Yoga

I resonate with this a lot. What is your goal of practising yoga? What does it mean to you? There’s no right or wrong. But yoga practice can mean a lot and be very transformative if one can connect to what’s beyond the physical aspects of the asana practice. And sometimes the breath, the awareness in each moment, the space between each pose, at the beginning and the end of each practice can make a big difference.

Có nhiều kĩ thuật khác nhau để tập thở và mỗi bài có những tác dụng khác nhau. Thỉnh thoảng bạn mình nhắn tin hỏi có bài tập thở nào đơn giản dễ tập và giúp mình đõ bị hụt hơi không. Thực ra tốt nhất là có 30’ để tập một chuỗi bài hoàn chỉnh thì sẽ thấy được ngay sự khác biệt chỉ sau 30’. Nhưng nếu chỉ có 5’ mỗi ngày, thì bạn thử bài này xem nhé. Video này mình làm trong thời gian covid khi nhiều người quan tâm đến hơi thở. Hồi đó đa số quan tâm vì đại dịch, giờ lại có nhiều người quan tâm vì thấy sức khoẻ/hơi thở bị ảnh hưởng do áp lực công việc và cuộc sống.

PS: ai quan tâm thì đặt gạch L sẽ plan mở khoá dạy thở adhoc tuỳ theo nhu cầu nha.

Pursed lip breathing to strengthen the lungs | Bài tập thở hỗ trợ hô hấp l LinhBer Yoga Pursed lip breathing gets more oxygen into your lungs than regular breathing can. It gives you more control over your breathing, which is particularly import...

Love this quote from Paul Grilley as to me it speaks to the essence of yoga. Yoga is a practice of finding the balance between efforts and comfort. Whether you are on or off the mat, if there is not enough effort - you can't grow (or get stronger) as a person (physically, emotionally, spiritually), if there is too much focus on efforts and drive to the result without accepting/be comfortable with where you are (respecting your limits) - you may end up hurting yourself (or others) (physically, emotionally and spiritually). To find the balance we need to be present, to be aware of what is, and in yoga asana practice we cultivate that awareness by observing the breath.
For this holiday season, I wish you time to reflect, accept and embrace the highs and lows you went through, and find peace within yourself 💕.

Khi bạn kìm nén nỗi buồn, lo lắng sẽ tăng lên. Nhưng khi bạn bộc lộ nó ra, khi bạn cho phép mình đau buồn, trái tim bạn sẽ thấy bình yên.

Do you remember the last time you were sitting next to a stream in the mountains and experienced the serenity it radiates, as the water gently flows over the stones? Isn't it a deeply calming sound? Imagine if your thoughts and emotions could flow as gently as the water in a little mountain stream.

The turbulent waters of overthinking and the heavy burden of our daily worries and stress can feel more like an overpowering storm. With society's expectations pressing upon us, we often become experts at bottling up our emotions, pushing through and working hard to attain what society calls "success."

Yet, what typically occurs is that the storm grows even stronger, the bottle fills up more, and one day it all becomes overwhelming, pushing us to the edge.

It's crucial to release those "negative" emotions—the sadness, the emotions that drain your energy. I'm not suggesting having a breakdown at the office and shouting at your boss; that's unlikely to bring you the inner calm you seek. Instead, in a safe space like your home, learn how to in a controlled manner let go of overthinking, worries, and anxiety, one step at a time.

When we allow ourselves to grieve, and thereby release the weight of our emotions, our heart discovers the peace it has longed for. Grieving isn't a sign of weakness; it's a powerful act of self-compassion.

So, let us be more compassionate towards ourselves. Let us recognize that healing involves shedding tears, confronting fears, and addressing our worries head-on.

Join me today for my livestream and let's explore together how to "End Overthinking, Worries, and Anxiety."

To sign up, please follow the link and let's breathe together, so that we can heal - one step at a time.

https://bit.ly/MaxStrom_Livestream_End_Overthinking_Worries_and_Anxiety

💕Karma Yoga (giving back) - Bali Aug 2023💕
(Tiềng Việt ở comment)

After the yoga charity trip last year to visit a school with students from ethnic minority in Y Ty Sapa, I decided that instead of donating to an organization, I would prefer to visit myself (if possible) and support the people needed directly. So this year I choose Bali, partly out of convenience since I’m there for assisting a yoga training, but also because I have received so much from this special place for my personal growth journey, I’d like to give back and support the Balinese whom I adore so much.

I visited 3 places and each has left a deep and touching experience in my heart. My family (and some friends) visited 2 Balinese families which are very poor economically. One live in a basic shack at a corner of a paddy field. They came from a remote village to Ubud to find jobs so the husband collects and sells coconut for 60cent/coconut, the wife takes care of the paddy field for the landlord and get paid by rice at the end of harvest season. They sleep in a store room next to the rice with no electricity. It’s really painful to see them living in such condition and only 50 meters away from a tourist villa. The other family we visited has a house, which was from their parents, but they are farmers and have no money to fix a room when it was damaged from earthquake few years ago, nor to build the roof of another room that the government helped build the foundation. There are multiple generations living in the same family compound, sharing small and modest living condition. The money given to them is honestly just a fraction of a monthly living expense in Singapore, but it must mean significant to them as they cried when they received money, so we both cried and hugged each other and that’s when I felt so clearly the power of giving, of opening the heart and connecting to one’s suffering. It’s one of the most meaningful moments I had in this trip.

I also visited an orphanage together with the YTT group. It is run by a couple and one assistant, to take care of 28 children 9-18yo. The couple have been doing this for 24 years, while raising 4 daughters (!!). They have such big hearts! Kadek (the mother of the kids) shared with us that they received support from government and donation from the villagers, from Denpasar city. But she still struggles with her own family’s monthly expenses as only her husband works with salary and it’s sometimes not enough to raise 4 kids. But then she said “But it’s okay. As long as the kids are happy, I’m happy”. The kids are really well-behaved, respectful and at the same time friendly and fun-loving. When they come back from school or leave for school, each of them come to mom (and to each of us) to greet - by bowing down, holding the hand and bring up to their forehead, mom will kiss them on their forehead to say hi or bye. Really nice to see. We painted the walls with them, then sat under the sun and sang kirtan. Beautiful experience. Moments like this remind me of what it means to be of service, to feel the joy of doing a selfless service.

According to the Bhagavad Gita, Karma yoga is the spiritual practice of "selfless action performed for the benefit of others". It is rightful action without being attached to fruits or being manipulated by what the results might be, a dedication to one's duty, and trying one's best while being neutral to rewards or outcomes such as success or failure. Within Hinduism, this concept is known as seva, meaning selfless service to others as a means of spiritual practice*. I see this value being practised by Balinese people in their daily life, in how they treat one another. And there’s so much to learn for each of us. I came to give, but actually to learn so much from those I met and from the experience. Grateful and thanks to those who contributed to the funds, by joining my yoga class or by supporting this initiative.

*wiki

“Every sunset is an opportunity to reset. Every sunrise begins with new eyes.”

Yoga mẹ và các bé 😍💕

Yoga Teacher Training in Bali - Aug 2023
4.5 years ago I decided to spend a month in Bali for YTT with my teacher Greg Kaps and it was one of the best decisions I’ve ever made as it totally shifted the way I practice yoga and perspective in life. I had a chance to stay so still, centered and develop a better awareness of my thoughts, emotions and sensations in my body that bring better clarity of what it feels like to be out of balance. All thanks to a 4-week continuous practice of 3-hour holistic yoga (comprising of intention setting, chanting, asana, pranayama, meditation, kirtan) every morning, followed by 1hr of silence. Every day also includes learnings of different yogic topics, postural clinic and teaching practice of asana in pairs, and the day finishes with a restorative practice to wind down. It is physically and emotionally challenging in a good way, as we are forced to stay with our own discomfort, unwind those blockages and allow healings to happen. At the end of that period, all I could say was that my heart is so full, so much gratitude and an unwavering center of balance that I can access to in times of challenge. To be honest, it’s challenging to remain in that state when reality of life creeps in and one is back to life commitments pulling them in different directions. But having gone through such a transformative experience, I felt like I have an anchor, a center of balance that I can access to when needed. And that’s why yoga is a life-long practice.

If you feel called, I invite you to join this year YTT in Bali by my teacher again. And I’m so grateful and honor to be a teaching assistant in this course. Hope I can see you in the mat, exactly one month from today. Let me know if you are keen. 💕💕

Why do so many fail at finding true happiness and fulfilment?

Imagine a carriage in terrible despair, while the horses that pull it are half-wild. The driver is distracted and unfocused, and the passenger and owner of the carriage is a king or a queen, who is asleep, dreaming he/she is a peasant.

The broken carriage represents your body, the wild horses represent our emotions, the distracted driver represents our mind, and the sleeping passenger represents our soul. Nearly all of our problems stem from chaos in one or more of these parts of ourselves. Our relationship issues, financial issues, health issues, and quality of life are largely determined by our degree of vitality and harmony of these three aspects.

So, what we need to do is:
• Repair the coach (the body)
• Train the horses (the emotions)
• Sober and focus the driver (the mind)

The result of this work is to rewaken the soul, represented by the sleeping passenger. The soul then remembers who and what he/she is and can begin to live a life fulfilled, a life worth breathing.

**** This is my favourite analogy about mind, body and soul, extracted from the book “A life worth breathing” by Max Strom.

TỪ MỘT Ý TƯỞNG…ĐẾN HÀNH ĐỘNG…VÀ NGÀY NÓ THÀNH HIỆN THỰC - Chuyến đi từ thiện ở Y Tý

Khoảng 1.5 năm trước, mình quyết định ngoài việc dùng tiền dạy yoga ủng hộ các quĩ từ thiện, mình cũng có thể đi một chuyến thực tế đến thăm và ủng hộ trẻ em miền cao ở VN. Ý tưởng xuất phát từ lần leo núi trước đó mình có dịp tiếp xúc với văn hoá người dân tộc và muốn được quay lại đóng góp gì đó cho đời sống khó khăn của họ. Rồi cũng đến lúc cả gia đình mình cùng gia đình đứa bạn thân lặn lội lên Y Tý vừa du lịch trải nghiệm vừa thực hiện ý định trên.
- chuyến đi lên Y Tý lần đầu thặt sự thử thách lòng người. Ngày trước khi đi, dự báo bão về miền Bắc, cả hội thấp thỏm sợ bão đi xe nguy hiểm. Rồi cũng may chỉ mưa lắc rắc, sau 6hrs xe đêm cả nhà đến Sapa lúc 5h sáng. Tiếp tục đi xe thêm 3.5 tiếng theo cung đường quanh co theo núi rừng, cảnh vật rất đẹp với ruộng bật thang sắp mùa lúa chín, nhưng điều kiện đường sá rất xấu, rung lắc đến mức nhức cả đầu có bạn nhỏ còn khóc.
- Đến Y Tý vào homestay là trời bắt đầu mưa luôn, mưa to trút nước vì ảnh hưởng bão và cứ liên tục như thế cho đến tận trưa ngày hôm sau. Cả hội nhìn nhau không biết làm gì với trời này, ngồi mái hiên nhìn ra trời trắng xoá trước mặt. Còn nghĩ đến phương án chắc mỗi hai vc mình đi thôi cho bọn nhỏ ở nhà với 2 người lớn còn lại.
- Rất may đến 2h chiều giờ đi thăm trường thì mưa ngớt (đúng là Trời thương lòng người). Trường THCS dân tộc bán trú Y Tý nằm ngay trung tâm Y Tý nên khang trang hơn mình tưởng tượng, nhưng mà biết đến hoàn cảnh các em và thấy nơi ở thì cũng còn nhiều khó khăn.
- Gia đình các em trên này đa số đông con (4 đứa là bình thường), ba mẹ không đặt việc đi học lên hàng đầu hoặc nhà không có điều kiện nên nhiều khi thấy cô phải đến nhà vận động, thậm chí có nhà được xã cho tiền để khuyến khích cho con đi học. Trường có 500 em thì tầm 400 em ở bán trú (từ thứ 2 đến thử 6, hoặc nhà xa quá ở 2-3 tháng mới về thăm nhà). Các em sinh hoạt ở lại trường nên thiếu nước sạch, thiếu chăn ấm để đắp vào mùa đông. Có những em hoàn cảnh khó khăn mồ côi, hoặc bố mất mẹ bị nghiện, hoặc nhà 14 anh em quá nghèo. Thấy cô đa số từ Lào Cai hoặc các huyện lân cận nên cũng ngủ lại trường, chỉ cuối tuần mới về nhà. Không thể tưởng tượng một tập thể tầm 420 người sinh hoạt chung ở một nơi khí hậu khắc nghiệt và kinh tế khó khăn như vậy!
- Với quĩ 85tr, mình tặng trường 400 cái chăn nhung cho các em, và 15 phần quà cho 15 em có hoàn cảnh khó khăn và vượt khó trong học tập. Đang nghỉ hè nên mình đến trường không gặp được các em, chỉ đi thăm 3 nhà trong số 15 em kể trẻn, các em ngoan, lễ phép và dễ thương lắm. Đường đến nhà các em rất khó đi, có đoạn thả xe máy/ô tô ở ngoài và đi bộ vào. Có em đi bộ 90’ tử nhà đến trường, không hiểu sao đi trong mùa đông giá lạnh
- Đi để hiểu thêm bao cuộc sống ngoài kia còn khó khăn. Đi để nhìn lại thấy mình và đặc biệt con mình quá may mắn. Đi để nhận ra hạnh phúc xuất phát từ sự cho đi và sẻ chia. Và mình chia sẻ với mọi người để hi vọng trẻ em miền núi sẽ có thêm cơ hội được quan tâm và giúp đỡ, ở một hình thức bất kì nào đó. Cảm ơn những người bạn đồng hành, và cả những người bạn rất muốn đi mà phút chót buộc phải huỷ. Chắc tin tưởng L lắm mới dám đu theo, vì đi cũng hành xác phết 🤣🤣.

Mother & daughter yoga

A beautiful and fun morning with my yoga “students” in Danang.
Khi nào gặp các cô cũng vui. Các cô bảo khi nào gặp Linh cũng được truyền năng lượng vui tươi ghê. Ngược lại được hướng dẫn yoga và được chia sẻ tập thở và yoga giúp các cô các chị hết mất ngủ và khoẻ hơn mới là điều truyền thêm năng lượng cho mình. 💕💕

Tự hào cho thương hiệu này ghê (không phải của mình nhé). Chứng kiến sự phát triển của Beinks VN từ lúc mới hình thành đến thành quả mà Beinks hiện giờ có được thật sự mình rất ấn tượng. Sản phẩm tốt (mình vẫn xài cái thảm Beinks travel thời có mẫu con mèo dễ thương nằm ườn trên mặt thảm 😍), giờ có mặt tại nhiều studio ở VN lại còn thêm cái không gian dễ thương này nữa. Giờ xã hội có nhiều cơ hội kiếm tiền nhiều mà chỉ cần ngồi máy tính click chuột hay đi xem đất, mình rất trân quí bạn nào đam mê làm ra sản phẩm và dịch vụ mang lại giá trị cho xã hội và cộng đồng.

Bạn cần một nơi để dạy?
Beinks lại có 1 không gian.
Sao chúng ta không cùng làm một điều gì... Nhỉ!

Nằm ngay trung tâm Sài Gòn, với sức chứa 12 - 15 thảm, Beinks Studio rất phù hợp cho các lớp học và workshop yoga.

Bạn và học viên sẽ cảm nhận ngay hương thơm dễ chịu, âm thanh du dương, ánh sáng ấm cúng và một chút vibe cổ điển pha lẫn hiện đại tại không gian này.

Các tiện ích có sẵn:
• Thảm yoga Beinks
• Dụng cụ hỗ trợ: gạch block, dây tập, gối
• Tinh dầu, nhang thơm
• Gửi xe miễn phí

🌿 Beinks rất vui offer không gian này (MIỄN PHÍ) cho những HLV yoga đang dạy vì mục đích cộng đồng.

🌿 Những lớp yoga / workshop có thu phí từ HLV, Beinks sẽ tính phí thuê ưu đãi như sau:
• 200.000đ/giờ cho Beinks Ambassador (Đại sứ)
• 300.000đ/giờ cho các HLV khác

Đăng kí làm Đại Sứ tại link này: https://beinks.vn/dai-su/

Các câu hỏi về việc thuê Beinks Studio, vui lòng inbox cho fanpage.

Xin cảm ơn!

======

Beinks – Thương hiệu thảm yoga của Úc.
Thành lập từ năm 2016, Beinks mang đến những sản phẩm yoga chất lượng và thân thiện môi trường.

✨ beinks.vn
🌿 Lầu 1, 17 Hoa Mai, Phú Nhuận, HCM