Proiect APoC

Program APoC

Pentru participarea la un program de tip APoC, vă recomandăm câteva repere de eficienţă şi siguranţă:

• pentru adulţii maturi (45-55 ani)
Se recomandă un număr de 4 şedinţe/săptămână, cu o durată a şedinţei de 25-30 min în primele 4-6 şedinţe şi cu o intensitate redusă a efortului (105 bătăi/min la 45 de ani și 99 bătăi/minut la 55 de ani). Ulterior, durata şedinţei poate creşte progresiv cu 5 min la fiecare 2-3 şedinţe până la o durată maximă de 45 min/şedinţă. Intensitatea efortului înregistrează, deasemenea, o creştere progresivă (până la 123 bătăi/min la 45 de ani și 116 bătăi/min la 55 de ani).
• pentru persoanele aflate în prima parte a senescenţei (55-65 ani)
Se recomandă un număr de 4 şedinţe/săptămână, cu o durată a şedinţei de 20-25 min în primele 4-6 şedinţe şi cu o intensitate redusă a efortului (93 bătăi/min la 65 de ani). Ulterior, durata şedinţei poate creşte progresiv cu 5 min la fiecare 2-3 şedinţe până la o durată maximă de 40 min/şedinţă. Intensitatea efortului înregistrează, deasemenea, o creştere progresivă până la o valoare maximă de 109 bătăi/min (la 65 de ani).

Recomandări generale:
- ecoul efortului asupra organismului trebuie apreciat la un nivel moderat, evitându-se intensitatea la o valoare peste medie;
- recomandăm consultarea unui medic şi obţinerea unui aviz privind participarea într-un program de efort fizic derulat sistematic;
- recomandăm lucrul sub supravegherea unui specialist calificat în astfel de programe de exerciţii;

Exemple programe:
👉 Program pentru adulţi: https://www.youtube.com/watch?v=JYYSOBFOt4E
👉 Program pentru seniori: https://www.youtube.com/watch?v=aViIzXtqi8c

Obs. Pentru completarea duratei recomandate de lucru puteți relua programele sugerate pe durata aceleași ședințe. Exercițiile se opresc în caz de îmbolnăvire, și nu se reiau decât cu avizul medicului.

Senior Fitness - Low Impact Cardio Workout Learn More At: www.SeniorFitnessWithMeredith.comIn this workout we'll be going through some great standing cardio routines that will get your heart rate up a...

Proiect APoC

Dragi prieteni,

suntem în căutare de voluntari ce vor participa la programele inovative de exerciții fizice concepute de echipa noastră de cercetători în vederea reducerii riscului de obezitate ca măsură de prevenire a apariției formelor grave de COVID-19.

PROFIL SUBIECŢI - VOLUNTARI
• adult matur: 45 - 55 ani
• normoponderal sau la limita inferioară a stării de supraponderalitate (ex. scor IMC = 25 sau 26 potrivit standardelor internaționale IMC)
• clinic sănătos (să nu aibă boli cronice: boli cardio-circulatorii, diabet, osteoporoză, boli metabolice, boli autoimune etc) şi fără contraindicaţii de efort fizic (ex. să nu aibă o gleznă accidentată sau cu istoric de accidentări locomotorii)
• să nu fi participat la un program sistematic de antrenamente fizice (mai mult de 1 şedinţă / săpt) în ultimele 6 luni
• cu risc de obezitate (personal / antecedente în familie)

Program de lucru – detalii generale:
- programul se derulează în regim on-line
- program constă în exerciţii aerobe cu solicitare moderat-submaximală (paşi simpli de gimnastică aerobică, alergare pe loc sau cu deplasare pe distanţe de 1-3 m, sărituri variate, exerciţii de gimnastică articulară şi musculară, exerciţii de fitness aerob şi muscular);
- programul este conceput de o echipă de cadre didactice universitare cu experienţă practico-ştiinţifică susţinută;
- 3 şedinţe / săptămămână acasa;
- şedinţele sunt conduse de studenţi şi masteranzi la FEFS instruiţi special în protocolul specific acestui program de lucru şi stric supravegheaţi de creatorii programului;
- durata şedinţă: 35-40 min;
- programul folosit respectă cele mai recente cercetări internaţionale privind îmbunătăţirea calităţii vieţii, managementul IMC-ului şi prevenirea apariţiei formelor grave de COVID-19.

️ 🖋️ Înscriere program
Voluntarii care doresc să se înscrie sunt rugați să ne trimită pe această pagină un mesaj privat cu numele, adresa de email și numărul de telefon.

🔔 Orice voluntar se poate retrage oricând din program.

ℹ️ 0728 086 749
0740 947 088

Vă așteptăm cu drag în echipa noastră 🙂

https://www.agerpres.ro/sport-intern/2020/11/12/imunitateprinmiscare-in-romania-sedentarismul-este-o-cauza-a-mortalitatii-crescute-in-randul-persoanelor-cu-covid-19-sustine-un-profesor-universitar--607964

#imunitateprinmiscare În România, sedentarismul este o cauză a mortalităţii crescute în.. În România, absenţa activităţii fizice în rândul populaţiei este una dintre cauzele mortalităţii crescute în rândul pacienţilor cu COVID-19, susţine medicul şi conferenţiarul universitar Bogdan-Alexandru Hagiu, de la Facultatea de Educaţie Fizică şi Sport a Universităţii "Alexan...