Moja Dieta Fit6

Zupa z czerwonej fasoli ❤️

Babeczki ananasowe. Kto chce przepis?

Owsiane placuszki z selera i cukinii

SKŁADNIKI
• 4 łyżki płatków owsianych
• 100 g korzenia selera
• 1⁄2 małej cukinii
• 1 j***o
• 1 łyżka oleju rzepakowego • pieprz i sól

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
Płatki owsiane wsypać do miski, zalać 100 ml gorącej wody, odstawić na 20 minut. Seler oraz cukinię obrać i zetrzeć na tarce. Do warzyw dodać j***o, olej i namoczone płatki. Całość doprawić solą i pieprzem, wymieszać. Placuszki smażyć na rozgrzanej patelni po 2-3 minuty z każdej strony.

Od 2. kroku programu danie polecamy podawać z sosem jogurtowym.

Grillowane szaszłyki drobiowe z cukinią

DOZWOLONE
OD 1. KROKU
SKŁADNIKI
• 1 duża pojedyncza pierś z kurczaka
• 1 średniej wielkości cukinia
• 1 ząbek czosnku
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka czerwonej papryki • 1 łyżeczka oregano
• pieprz i sól
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
Mięso umyć, oczyścić z błonek i pokroić w kostkę średniej wielkości. W misce wymie- szać paprykę, oregano, przeciśnięty przez praskę czosnek i oliwę z oliwek. Do mary- naty wrzucić mięso i odstawić co najmniej na 30 minut. W tym czasie cukinię pokroić wzdłuż na długie, bardzo cienkie paski. Nabijać ją na wykałaczki naprzemiennie z mię- sem. Szaszłyki przygotować na grillu lub patelni grillowej, obsmażając po 8 minut z każdej strony.

Przygotowanie
Cytrusy dokładnie wyszorować, następnie przekroić na połówki. Odkroić po jednej ćwiartce z 1 pomarańczy, 1 cytryny i limonki i pokroić je na plasterki. ...
Z reszty owoców wycisnąć sok, np. za pomocą wyciskarki, pozbywając się pestek i nadmiaru miąższu. ...
Dodać wodę i gałązkę mięty. Dokładnie wymieszać

Justyna ❤️
Z programem odchudzała się: 24 tygodnie
Zrzuciła: 24 kg
W obwodach straciła łącznie: 108 cm

Po czterech miesiącach osiągnęłam swój cel, ale by uniknąć efektu jo-jo, pozostałam jeszcze dwa miesiące na podtrzymaniu i schudłam dodatkowe 4 kg. Dzięki wyjątkowej diecie poprawiły się moje wyniki, czuję się szczęśliwsza! Po 7 miesiącach waga wciąż utrzymuje się na poziomie 58 kg. Ten program odmienił moje życie!”

Kokosowe ciasteczka owsiane
🍀 półtorej szklanki płatków owsianych (szklanka poj. 250 ml)🍀 100 g wiórków kokosowych 🍀 100 g rozpuszczonego masła
🍀 2 jajka 🍀 2 łyżki mąki (pszennej, owsianej) 🍀 4 łyżki miodu 🍀 ew. 2 -3 łyżki wody lub mleka

Wszystkie składniki wymieszać łyżką w misce. Gdyby masa była zbyt twarda, dodać łyżkę – dwie wody lub mleka. Piekarnik rozgrzać do 160 st. Blaszki wyłożyć papierem do pieczenia. Łyżką nakładać porcje ciasta wielkości dużego orzecha włoskiego i spłaszczać dłonią formując okrągły kształt. Piec z termoobiegiem dwie blaszki na raz, ok. 15- 20 minut, bez termoobiegu pojedyncze blaszki nieco dłużej, do zrumienienia ciastek. Wyjąć i studzić na kratce.

WODA
💧💧💧💧💧💧💧💧
Jedną z największych zalet wody jest odmładzanie, a raczej znaczne spowalnianie procesu starzenia organizmu, o ile dostarczamy mu jej w odpowiedniej ilości. Woda wypłukuje toksyny, dogłębnie nawilża, dodaje energii oraz wspomaga gospodarkę hormonalną, czyli o wiele więcej niż jakikolwiek inny napój.12

Płatki owsiane wsypujemy do garnka i wlewamy mleko. Całość musimy zagotować, często mieszając. Następnie zmniejszamy ogień i gotujemy owsiankę około 15 minut, aż stanie się miękka (również często mieszamy - owsianka jest gęsta, może się szybko przypalić.
Dodatki : owoce np. maliny, borówki lub granat.

Faszerowane papryki

DOZWOLONE
OD 3. KROKU
SKŁADNIKI
• 3 papryki średniej wielkości
• 3 jajka
• 9 plasterków polędwicy z indyka
• 1 pęczek natki pietruszki
• pieprz i sól
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
Odciąć górne części papryk, usunąć gniazda nasienne. Do każdej wrzucić polędwicę pokrojoną w drobną kostkę, wbić j***o, posypać posiekaną natką pietruszki, przyprawić i przykryć odciętą wcześniej częścią. Piec na blasze pokrytej papierem do pieczenia w temperaturze 180°C przez 25 minut.
Czy wiesz, że...
Natka pietruszki ma zdolność zachowywania wartości odżywczych przez wyjątkowo długi czas, a to dlatego, że substancje w niej zawarte ulegają silnej kondensacji podczas suszenia i są odporne na zamrażanie.

Puszyste pancakes z mąki owsianej
🍀3/4 szklanki mleka 🍀1 szklanka mąki owsianej 🍀2 jajka 🍀2 łyżki oleju 🍀1 łyżeczka sody 🍀sól

Właściwości:
Jedzenie mąki owsianej ma korzystny wpływ na układ pokarmowy – pomaga radzić sobie z zaparciami. Do tego działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Produkty przygotowane na bazie mąki owsianej przyczyniają się do obniżenia złego cholesterolu, pomagają w walce z reumatyzmem i chorobami nerek

̇ywianie ́jczas ̇ywieniowy ́jczas ̇ywieniowe

Opiekun programu fit6:
Izabela Gurdek

Zupa krem z zielonych warzyw
SKŁADNIKI
🍀5-8 brukselek
🍀1 por
🍀3 różyczki kalafiora lub brokuł 🍀garść fasolki szparagowej
🍀zioła: sól, ziele angielskie, liść laurowy 2 ząbki czosnku
lubczyk, koperek
🍀sok z cytryny - opcjonalnie około 1 litra wody

Warzywa umyj i pokrój na kawałki. Wszystkie składniki wrzuć na rozgrzaną beztłuszczową patelnię grillową. Podsmaż przez kilka minut. Zagotuj litr wody z 1 łyżeczką soli, zielem angielskim i liściem laurowym.
Warzywa przełóż do garnka
z gotującą się wodą. Gotuj do
miękkości.
Zblenduj, dopraw przyprawami
i ziołami np.: lubczykiem. Skrop sokiem z cytryny. Posyp posiekanym koperkiem.
Smacznego

̇ywianie ́jczas ̇ywieniowy ́jczas ̇ywieniowe

Grillowane szaszłyki z kurczakiem i kolorową papryką

Kto chce przepis?

Woda z cytryną
➡️Woda z cytryną na noc pomaga w utrzymaniu równowagi witamin, składników odżywczych i minerałów w organizmie. Woda z cytryną przed snem pomoże ci również naładować swój organizm substancjami odżywczym, ustabilizować hormony, przywrócić wytrzymałość oraz naprawić uszkodzenia stawów i mięśni.

➡️Woda z cytryną jest też dobra dla utrzymania zdrowia układu pokarmowego, zwłaszcza, jeśli jest pita na pusty żołądek, kiedy budzisz się rano.

➡️ Picie wody z cytryną przed snem może być naturalnym lekiem moczopędnym, który usuwa z naszego organizmu szkodliwe substancje.

̇ywianie ́jczas ̇ywieniowy ́jczas ̇ywieniowe

Ciekawostka

Czy cynamon wspomaga odchudzanie?

Przyjęło się, że cynamon jest świetnym sprzymierzeńcem w walce ze zbędnymi kilogramami. Szczególną popularnością cieszy się mieszanka miodu i cynamonu na odchudzanie. Stosowanie jej może zapewniać spektakularne efekty.

Jak przygotować miód z cynamonem?

Potrzebny będzie cynamon w proszku i dobrej jakości domowy miód.
Proporcje cynamonu i miodu to 1:2.
Należy wsypać cynamon do szklanki i zalać wrzątkiem.
Kiedy się zaparzy i wystygnie, dodać dwa razy tyle miodu, ile cynamonu.
Tak przygotowaną miksturę należy spożywać dwa razy dziennie.
Połowę powinno się wypić rano rano na czczo, a drugą połowę wieczorem.
Jak wiadomo, zarówno cynamon, jak i miód mają mnóstwo wartości odżywczych. Razem stanowią doskonały sposób na walkę z przeziębieniem.

🍀Pomidory wspomagają odporność
Dzięki dużej zawartości witaminy C ważący 180 g pomidor pokrywa ponad połowę dziennego zapotrzebowania organizmu na tę witaminę. By nie dopuścić do strat witaminy C, nie należy łączyć (np. w sałatkach) pomidorów z surowymi ogórkami, które zawierają enzym ją niszczący.

🍀Pomidory wspomagają trawienie
Pomidory regulują pracę układu pokarmowego dzięki błonnikowi. Jest on również w pestkach, których nie należy usuwać.

🍀Pomidory poprawiają pracę układu nerwowego
Pomidory korzystnie wpływają na układ nerwowy ze względu na zawartość bromu.
🍅 ̇ywianie ́jczas ̇ywieniowy ́jczas ̇ywieniowe

Poranny rytuał na odporność. Jak przygotować miksturę?

Składniki:

1/2 cytryny,
1/2 łyżeczki kurkumy,
1 łyżka miodu,
szklanka letniej wody.
Do szklanki wody dodaj sok z cytryny, kurkumę i miód . Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj. Pij codziennie rano przed śniadaniem. Pamiętaj o regularności – tylko tak zobaczysz efekt y.
̇ywianie

📩 Chcesz wiedzieć więcej o diecie fit6? Napisz do mnie w wiadomości prywatnej.
💪dieta bez ćwiczeń
💪dieta bez efektu jo-jo
💪dieta bez ważenia składników
💪dieta bez liczenia kalorii
💪dieta bez koktajli, shaków itp
W zdrowy, trwały i smaczny sposób pozbądź się zbędnych kilogramów.

Kiedy pić wodę z cytryną?
Wodę z cytryną najlepiej spożywać rano, po przebudzeniu, ok. pół godziny przed pierwszym posiłkiem. Aby woda wpłynęła dobrze na stan zdrowia naszego organizmy, należy spożywać ja regularnie, co najmniej przez 2 tygodnie.

Leczo z dynią i soczewicą
Składniki:

1 podwójna pierś kurczaka
1/2 cebuli
1/2 czerwonej papryki
1 cukinia
5 łyżek czerwonej soczewicy
1 szklanka dyni hokkaido pokrojonej w kostkę
3 łyżki przecieru pomidorowego
1 łyżka oliwy z oliwek
Sól, pieprz, słodka papryka, tymianek
Sposób przygotowania:

Warzywa i kurczaka pokroić w kostkę. Na oliwie z oliwek zeszklić cebulę, dodać mięso, doprawić solą i pieprzem. Wsypać soczewicę i dolać szklankę gorącej wody. Dodawać kolejno dynię, paprykę, cukinię i przecier pomidorowy. Doprawić łyżeczką słodkiej papryki i tymianku. Dusić do czasu, aż warzywa staną się miękkie.

Faszerowane papryki

DOZWOLONE
OD 3. KROKU
SKŁADNIKI
• 3 papryki średniej wielkości
• 3 jajka
• 9 plasterków polędwicy z indyka
• 1 pęczek natki pietruszki
• pieprz i sól
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
Odciąć górne części papryk, usunąć gniazda nasienne. Do każdej wrzucić polędwicę pokrojoną w drobną kostkę, wbić j***o, posypać posiekaną natką pietruszki, przyprawić i przykryć odciętą wcześniej częścią. Piec na blasze pokrytej papierem do pieczenia w temperaturze 180°C przez 25 minut.

Czy wiesz, że...
Natka pietruszki ma zdolność zachowywania wartości odżywczych przez wyjątkowo długi czas, a to dlatego, że substancje

Sernikowe placuszki z truskawkami
3 PORCJE 25 MINUT
DOZWOLONE
OD 2. KROKU
SKŁADNIKI
• 3 duże jajka
• 1 garść truskawek
• 200 g twarogu półtłustego
lub serka wiejskiego
• 50 g mąki z płatków owsianych
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• 2 łyżki stewii • sól
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
Korzystać ze składników o temperaturze pokojowej. Białka oddzielić od żółtek. Twaróg lub serek wiejski rozgnieść widelcem na jednolitą masę (można użyć blendera). W misce umieścić żółtka i stewię, utrzeć na gładką, jasną masę. Dodać do nich ser, mąkę z płatków owsianych i ekstrakt waniliowy. Białka lekko posolić, ubić na sztywną pianę, natychmiast połączyć z masą serową i dokładnie wymieszać. Smażyć na beztłuszczowej patelni z obu stron do czasu, aż nabiorą złotego koloru.
Truskawki można zastąpić innymi owocami sezonowymi.

Czy wiesz, że...
100 g półtłustego twarogu pokrywa dzienne zapotrzebowanie dorosłej osoby na witaminy B2 i B12 w ok. 35%. Zawiera ponadto A, D, E, B1, B6, PP oraz wapń i fosfor. Efektywność dwóch ostatnich zależy od stężenia w organizmie witaminy D zwiększającej ich wchłanianie.

NUGGETSY W PŁATKACH OWSIANYCH Danie główne
Kto chce przepis?

Łosoś w rozmarynie z brokułami

SKŁADNIKI
• 1 filet z łososia
• 1⁄4 brokułu
• kilka plasterków cytryny
• 1 gałązka rozmarynu
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek • pieprz i sól

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
Filet umyć, oczyścić, skropić oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, doprawić do smaku. Ułożyć na nim plasterki cytryny i rozmaryn, po czym zawinąć w folię aluminiową i piec w temperaturze 180°C przez 20 minut. Brokuł podzielić na różyczki i zblanszować w osolonej wodzie.

Czy wiesz, że...
Charakterystyczny zapach rozmarynu może pomóc zminimalizować objawy zmęczenia, uczucie sen- ności i dodać energii.

Monika
Z programem odchudzała się: 6 tygodni
Zrzuciła: 6 kg

„Choć wydawało mi się, że jem właściwie, to w pewnym momencie przypałętało się do mnie 10 zbędnych kilogramów, które nie chciały się odczepić. Rok temu przeszłam 9-dniowy detoks, podczas którego okropnie się głodziłam. Na domiar złego po jego zakończeniu waga szybko zaczęła skakać w górę.

I nagle pojawił się program FIT6! Wzięłam w nim udział głównie po to, żeby oczyścić organizm ze stanów zapalnych powstałych po śmietnikowym jedzeniu i zrzucić nadbagaż, jaki nabyłam w czasie lockdownu. Schudłam 4 kilogramy w 1. etapie i następne 2 na podtrzymaniu!

Tak bardzo spodobała mi się taka forma jedzenia, że po 4 miesiącach od zakończenia diety nadal jem jak w programie. Czuję się lekka i najedzona, a waga stoi w miejscu. FIT6 całkowicie zmienił moje życie – wyszczuplałam, nauczyłam się odżywiać zdrowo i gotować, a to wszystko bez liczenia kalorii czy ważenia posiłków!”

Gratulacje

Tylko 4 składniki:
➡️kurczak w przyprawie
➡️szpinak
➡️pomidorki koktajlowe
➡️papryka czerwona

Przyprawy:
➡️sól
➡️pieprz
➡️oliwa z oliwek

Dorsz na parze z warzywami

Składniki:

1 porcja filetu z dorsza
Kilka różyczek brokułu
Kilka różyczek kalafiora
Garść fasolki szparagowej
1 łyżeczka soku z cytryny
Oliwa z oliwek
Czosnek
Pieprz, sól, ulubione zioła
Sposób przygotowania:

Rybę przyprawić czosnkiem, solą i pieprzem. Warzywa podzielić na małe różyczki, dodać do nich fasolkę szparagową. Całość gotować na parze przez około 20 minut. Następnie wyłożyć na talerz, skropić oliwą z oliwek, sokiem z cytryny i posypać ulubionymi ziołami.

Przepis idealny na obiad lub kolację.

Lazania
Składniki na 4 porcje:

500 g mięsa mielonego z chudej wołowiny lub piersi z kurczaka
120 g startego sera żółtego
2 cukinie
4 pomidory
1 cebula
1 ząbek czosnku
1 łyżka oliwy z oliwek
1 liść laurowy
Kilka listków bazylii
Sól i pieprz
Sposób przygotowania:

Piekarnik rozgrzać do 180°C. Cebulę posiekać i podsmażyć na oliwie z oliwek. Gdy zrobi się półprzezroczysta, dodać pomidory pokrojone w kostkę. Gotować przez 5 minut, po czym dorzucić mięso mielone, czosnek przeciśnięty przez praskę, liść laurowy, sól i przeprz. Gotować pod przykryciem przez kolejne 15-20 minut. W formie do pieczenia układać naprzemiennie warstwy mięsa mielonego i plastrów cukinii ze skórką (przed ostatnią z nich dodać ser). Piec przez 30 minut, po wyjęciu z piekarnika skropić oliwą z oliwek i dodać listki bazylii.

Z programem odchudza się od: 8 tygodni
Dotychczas zrzuciła: 10,4 kg
W obwodach straciła łącznie: 43

Dlaczego podjęła taki krok?
„Nazywam się Leokadia Poradzisz, mam 58 lat. Jestem trenerem pływania i instruktorką fitness. Z racji swojego zawodu i zainteresowań uprawiam dużo sportu. Jednak kiedy przekroczyłam 50. rok życia, mój metabolizm zmienił się. Mimo regularnego wysiłku fizycznego tyłam w przerażającym tempie. Zaczęłam cierpieć na różne dolegliwości związane z menopauzą i nadwagą. Próbowałam różnych diet, bez spektakularnych efektów…

Dopiero kiedy miałam okazję dołączyć do programu FIT6, mój wygląd i życie uległy zmianie. W 2 miesiące stosowania diety schudłam ponad 10 kg, moje obwody zmniejszyły się o 43 cm, a garderoba – z rozmiaru 42 na 38. W dodatku wszystkie problemy zdrowotne zniknęły jak ręką odjąć!

Czuję się świetnie, mam tyle energii, że robię rzeczy, na które do tej pory nie miałam odwagi albo mój wygląd i stan zdrowia na nie nie pozwalały. Spełniam swoje marzenia i realizuję pasje.

Dlaczego go poleca?
Polecam program FIT6, bo jest prosty i skuteczny, bez liczenia kalorii i tony potu wylanego na siłowni. A co najważniejsze, zmienił moje nawyki żywieniowe i jestem pewna, że uniknę efektu jo-jo.”

Gratulacje 👍

Brokułowe placuszki z komosą ryżową

DOZWOLONE
OD 1. KROKU
SKŁADNIKI
• 1 szklanka komosy ryżowej
• 1⁄2 brokułu
• 2 jajka
• 1 cebula
• 1 ząbek czosnku
• 2 łyżki płatków drożdżowych
• 2 łyżki mąki z płatków owsianych • olej rzepakowy
• pieprz i sól

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
Cebulę posiekać, czosnek przecisnąć przez praskę i zeszklić na oleju rzepakowym. Komosę ryżową przepłukać, ugotować, po czym odcedzić i pozostawić pod przykryciem do wystygnięcia. Następnie wsypać ją do miski, dodać zeszkloną cebulę z czosnkiem, jajka, mąkę, płatki drożdżowe i owsiane, a także starty na tarce brokuł. Przyprawić do smaku i dokładnie wymieszać. Z otrzymanej masy uformować placuszki o średnicy ok. 5 cm i piec na blasze pokrytej papierem do pieczenia w temperaturze 180°C przez 25-30 minut.
Placki można zjeść z sałatką warzywną (od 1. kroku) lub z sosem czosnkowym na bazie jogurtu (od 2. kroku).

Czy wiesz, że...
Płatki drożdżowe to doskonały produkt dla wszystkich osób dbających o zdrowie, gdyż nie zawierają cukru i konserwantów, a są niskotłuszczowe oraz bogate w białko i składniki mineralne. W szczególno- ści polecamy je jako dodatek do potraw dla wegetarian i wegan, gdyż wzbogacą ich dietę w witaminy z grupy B.

Sycący lunch box
1 PORCJA 30 MINUT
SPOSÓB PRZYGOTOWANIA
Pierś z kurczaka nasmarować oliwą z oliwek i natrzeć przyprawami. Grillować na przeznaczonej do tego patelni po 8 minut z każdej strony, aby mięso lekko się zarumieniło. W międzyczasie przygotować komosę ryżową wg zaleceń umieszczonych na opakowaniu, brokuł podzielić na małe różyczki i ugotować w osolonej wodzie. Składniki przełożyć na talerz lub do lunch boxa, dodać świeże warzywa – sałatę, pomidorki i połówkę awokado.
To idealny obiad do zabrania ze sobą w podróż lub do pracy.
DOZWOLONE
OD 1. KROKU
SKŁADNIKI
• 1 pojedyncza pierś z kurczaka
• 4 łyżki komosy ryżowej
• 2 garści różnych sałat
• 1 garść pomidorów koktajlowych
• 1⁄2 awokado
• 1⁄4 brokułu
• 1 łyżeczka czerwonej, słodkiej
papryki
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• czosnek granulowany, pieprz i sól

Babeczki bananowo-czekoladowe i jabłkowo-orzechowe

Składniki:
200 g mąki z płatków owsianych
4 jajka
2 banany
2 jabłka
Gorzka czekolada
Orzechy
2 łyżeczki cynamonu
Sposób przygotowania:

Piekarnik rozgrzać do 180°C. Połowę jajek, mąki i cynamonu wymieszać ze startymi jabłkami, a drugą połowę z rozgniecionymi bananami. Ciasto przelać do foremek; część obficie posypać orzechami, część rozkruszoną czekoladą. Piec przez 30 minut.

Porcja dzienna to 3 babeczki.