Raquel Ferreira

Planeje a maternidade
Você não é obrigada a engravidar custe o que custar ou desistir da ideia para sempre. Mas para ter autonomia reprodutiva, planejamento é fundamental.

Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) comprovam o aumento no número de mulheres que optaram por se tornar mães com 30 anos ou mais. Mas para essa ser uma possibilidade viável, recomenda-se recorrer ao congelamento de óvulos.

Vale destacar que não existe nenhuma outra maneira de evitar a queda na reserva ovariana, a qual se acentua, consideravelmente, após os 35 anos. Por isso, procure um ginecologista especialista em reprodução humana assistida e converse a respeito.

Dar atenção ao colágeno
A falta de colágeno no organismo pode causar dores nas articulações, tendinites, fraqueza muscular e óssea, assim como rugas e flacidez. A partir dos 25 anos, o corpo já começa a perder colágeno e, nas mulheres, essa queda é ainda mais acentuada.

Para ajudar a repô-lo, aconselha-se o consumo de alimentos como carnes vermelhas, frango e peixe, além da conhecida gelatina. Hidratar-se com bastante água também é imprescindível para conservar o tônus muscular e da pele.

Envelheça com sabedoria
Aprender a conviver bem com a própria imagem garante mais qualidade de vida à saúde feminina. O estresse excessivo que algumas mulheres sentem, em função do envelhecimento, acaba gerando tensões que colaboram para a produção de radicais livres. Aceitar a idade com bom humor ajuda a trazer leveza e sabedoria para o dia a dia.

Faça exercícios físicos regularmente
Incluir as atividades físicas na rotina é um hábito indispensável na vida de qualquer pessoa, mas, principalmente, para as mulheres após os 35 anos. Exercitar o corpo traz uma série de benefícios respiratórios, cardiovasculares e musculares, além de regularizar as funções naturais do organismo. O movimento corporal também promove disposição e bom humor, ajudando a levar a vida com mais tranquilidade.

Alimente-se bem
Uma dieta balanceada evita o sobrepeso e a obesidade, o que inibe uma série de doenças desencadeadas por esses fatores. A alimentação saudável também previne o diabetes, assim como o acúmulo de gordura no sangue, a arteriosclerose e diversos tipos de cânceres.

Além disso, comer bons alimentos está relacionado ao retardo no envelhecimento. Isso porque, eles combatem os radicais livres, responsáveis pelo desenvolvimento de doenças degenerativas associadas ao avanço da idade.

Uma alimentação à base de cálcio, assim como vitamina D e exercícios físicos, é fundamental para a saúde óssea, por exemplo. Assim, para a mulher de 35 anos ou mais, considera-se indispensável a ingestão de alimentos ricos em antioxidantes, fortes aliados da saúde feminina.

Ao mesmo tempo, não fumar e evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas vai promover efeitos que sua juventude, por dentro e por fora, seu corpo agradecerá!

Tome cuidado com as DSTs
O uso de pr*********os, por si só, ajuda a prevenir as doenças sexualmente transmissíveis (DST). E mesmo que esteja em um relacionamento estável, não deixe de realizar os exames periódicos (como o Papanicolau),para ter certeza de que está tudo bem.

Vá às consultas médicas periodicamente
O diagnóstico precoce de doenças é indispensável para manter uma vida saudável e prevenir possíveis complicações. Para isso, é necessário ir ao médico (ginecologista e outros especialistas, conforme seu histórico clínico) com a frequência recomendada e realizar os exames preventivos. Esse cuidado, aparentemente simples, pode ser de imenso valor para a saúde feminina.

Como cuidar da saúde feminina nessa fase da vida?
Aos 35, a maioria das mulheres já tem consciência de que cada atitude tem consequência. Por isso, optam por fazer escolhas mais saudáveis. Por exemplo:

ao invés de “curtirem uma noitada”, preferem dormir e levantar cedo, para poder treinar antes do trabalho;
em vez de se preocuparem com o que os outros vão pensar, priorizam seus desejos, sem ligar tanto para a opinião alheia; e por aí vai.
Mas para tudo sair conforme o planejado, é preciso se cuidar.

Dicas para a saúde feminina aos 35 anos:
Quando se trata de saúde feminina, a mulher de 35 anos precisa adotar uma estratégia de cuidados integrais. Isso é fundamental para garantir uma boa qualidade de vida nos anos seguintes e ajudá-la a alcançar os próximos objetivos. Iniciar um programa de prevenção às doenças mais comuns e tratar os distúrbios já existentes, por exemplo, são medidas que fazem parte dessa fase.