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7. Desenvolva, exercite e partilhe habilidades culinárias
Se você tem habilidades culinárias, procure desenvolvê-las e partilhá-las, principalmente com crianças e jovens, sem distinção de gênero. Se você não tem habilidades culinárias, procure adquiri-las. Para isso, converse com as pessoas que sabem cozinhar, peça receitas a familiares, amigos e colegas, leia livros, consulte a internet, eventualmente faça cursos e comece a cozinhar.oi102

8. Planeje o uso do tempo parar dar à alimentação o espaço que ela merece
Planeje as compras de alimentos, organize a despensa doméstica e defina com antecedência o cardápio da semana. Divida com os membros de sua família a responsabilidade por todas as atividades domésticas relacionadas ao preparo de refeições. Faça da preparação de refeições e do ato de comer momentos privilegiados de convivência e prazer. Reavalie como você tem usado o tempo e identifique quais atividades poderiam ceder espaço para a alimentação.

9. Quando estiver fora de casa, dê preferência a locais que servem refeições feitas na hora
No dia a dia, procure locais que servem refeições feitas na hora e a preço justo. Restaurantes de comida a quilo podem ser boas opções, assim como refeitórios que servem comida caseira em escolas ou no local de trabalho. Evite redes de fast-food.oi100

10. Seja crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em propagandas
Lembre-se de que a função essencial da publicidade é aumentar a venda de produtos, e não informar ou, menos ainda, educar as pessoas. Avalie criticamente o que você lê, vê e ouve sobre alimentação em propagandas comerciais e estimule outras pessoas, principalmente crianças e jovens, a fazerem o mesmo.

Bom para sua pele - Suco de kiwi
O suco de kiwi ajuda a rejuvenescer a pele porque essa fruta é rica em potássio, que ajuda na regeneração das células do corpo inteiro. Esse remédio caseiro aumenta a elasticidade da pele, deixando a pele com uma aparência mais jovem e bonita. Devido à regeneração celular, os músculos tendem a ficar mais tonificados e a energia a aumentar.
Ingredientes:
3 kiwis
200 ml de água
1 colher (sopa) de mel
Modo de Preparo:
Descascar os kiwis, cortá-los em pequenos pedaços e adicioná-los no liquidificador juntamente com os outros ingredientes.
Além dos benefícios para a pele o kiwi é ótimo para ajudar a emagrecer, porque ajuda a regular o intestino e a diminuir o colesterol.

Bom para sua pele - Suco de cereja
O suco de cereja é um excelente remédio caseiro para rejuvenescer a pele, uma vez que essa fruta é rica em betacaroteno, um antioxidante que ajuda a eliminar as toxinas e as impurezas do organismos, proporcionando a regeneração das células epiteliais deixando a pele bonita, macia e jovem.
Ingredientes:
2 xícaras de cerejas
meia banana
300 ml de água
Modo de preparo:
Lavar bem as frutas, cortá-las ao meio para retirar seus caroços e adicioná-las no liquidificador juntamente com a água. Após bater bem o suco de cereja está pronto para ser bebido.
As cerejas do tipo doce são as melhores para fazer suco, além de um sabor agradável estas possuem uma enorme variedade de vitaminas e nutrientes que ajudam a manter a saúde. Além de betacaroteno, essa fruta é rica em vitamina B2 e ácido fólico, sendo excelente para a saúde dos olhos, dos cabelos, unhas e pele.

Dieta saudável - Risoto Light de Funghi
para 2 pessoas (famintas)
Ingredientes:
1 xícara e 1/3 de arroz 7 grãos1 potinho de caldo de carne dissolvido em 1 litro de água bem quente2 colheres de sopa de azeite1 cebola média bem picada1/2 xícara de chá de vinho branco seco2 colheres de sopa de queijo parmesão ou pecorino ralado1 xícara de chá de funghi seco hidratado em água quente 1 xícara de chá do caldo do funghi já peneirado1 dente de alho amassado1 colher de chá de ervas secas a sua escolha (usei ervas de provence)pimenta do reino preta moída na horasal a gosto
Modo de Preparo: Numa panela aqueça o azeite e refogue a cebola até ficar transparente. Adicione o alho e mexa. Em seguida junte o arroz e dê uma breve fritadinha nele.
Regue com o vinho branco e mexa novamente até que o álcool evapore. Comece a regar o arroz com o caldo de carne, uma co**ha por vez, acrescentando mais sempre que o arroz estiver secando.
Quando o arroz estiver quase al dente junte o funghi hidratado picado e o seu caldo peneirado. Tempere com as ervas secas a gosto e com a pimenta. Junte o queijo ralado.
Misture tudo delicadamente e prove para ver se será necessário acrescentar mais sal. Se for necessário acrescente mais caldo de carne até o arroz atingir o ponto de cozimento desejado. Quando estiver pronto desligue a panela, tampe, deixe descansar por 3 minutos e sirva.

Dieta saudável - Abobrinha Grelhada Especial
Essa abobrinha eu sempre faço aqui em casa porque acho uma ótima opção prática e leve. Na verdade eu acho que abobrinha é o vegetal que mais aparece na mesa (e panelas) aqui de casa. Nós amamos! Então estou sempre “inventando moda” para fugir da tradicional refogadinha com alho, que também é bem gostosa, mas todo dia enjoa né?
Olha que simples: Eu corto as abobrinhas em fatias mais grossinhas, pincelo azeite sal e pimenta-do-reino. Coloco na frigideira em fogo médio para baixo e deixo dourar bem a parte em que está em contato com ela. Viro as rodelas, espalho queijo ralado, tomate, manjericão e orégano (pode dar uma temperadinha no tomate antes se quiser, eu coloco só um tiquinho de sal). Aí é só deixar derreter o queijo.
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Dieta saudável - Guacamole: Arriba!
Ingredientes
2 abacates
2 colheres (sopa) suco de limão
2 colheres (sopa) cebola picada
2 tomates sem sementes picados
1 colhere (sopa) coentro picado (opcional)
1 pimenta dedo de moça ou 1 colher (chá) de pimenta calabresa
a gosto Sal
Modo de preparo
Coloque a polpa do abacate em um recipiente e amasse com um garfo.
Adicione o limão, a cebola picada, o sal, a pimenta picada sem semente (ou a pimenta calabresa), e o coentro.
Por último, misture delicadamente o tomate.
Dicas
Se usar a pimenta dedo de moça, abra-a ao meio e retire as sementes.
A pimenta e o sal são à gosto. Coloque aos pouquinhos e vá provando.
Sugestão
Lanche - Almoço - Jantar - Entrada
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Dieta saudável - Poke de salmão
Ingredientes
120 g salmão em cubos
A gosto cenoura fatias finas
A gosto pepino fatias finas
A gosto cebolinha verde picada
A gosto cebola roxa fatias finas
1 colher (café) gergelim
A gosto shoyu
A gosto raiz forte
Modo de preparo
Misturar os cubos de salmão, a cenoura, cebolinha, pepino e cebola.
Temperar com raiz forte e mexer.
Colocar em um bowl e cobrir com gergelim.
Colocar o shoyu por cima na hora de servir.
Dicas
Pode combinar com pedaços de frutas como abacate, abacaxi e maçã.
Qualquer troca de ingrediente alterará a receita original e as calorias. É preciso testar e adaptar sua quantidade.
Sugestão
Almoço, Jantar, Entrada
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Dieta saudável - Chips assado de batata doce e alecrim
Lista de ingredientes
3 batatas-doces
Azeite de oliva
Sal e pimenta a gosto
Alecrim a gosto
Modo de preparo
Lave as batatas
Com o auxílio de um mandolin, corte-as, com casca, em rodelas bem fininhas
Ajeite as fatias em uma assadeira coberta com silpat ou papel-manteiga e untada com azeite
Tempere com sal e pimenta, regue com um fio de azeite e complete com o alecrim
Leve ao forno preaquecido a 200° por 20 minutos ou até as fatias ficarem douradas
O tempo pode variar de um forno para outro. Quanto mais fininhas forem as fatias, mais rápido elas assam
Retire do forno e deixe esfriar uns cinco minutinhos antes de servir porque assim elas ficam bem crocantes
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Dieta saudável - Salgadinho de grão de bico
Ingredientes
2 xícaras (chá) grão de bico cozido
1 colher azeite de oliva
A gosto Sal
1 colher (chá) páprica doce ou picante
1 colher (chá) orégano ou cominho
Modo de preparo
Misture todos os ingredientes e coloque em uma travessa.
Leve ao forno (200°) por cerca de 30 minutos, mexendo de vez em quando para dourarem por completo.
Sugestão
lanche, almoço, jantar, pré treino.
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Dieta saudável - Bolinho de Arroz com Frango e Aveia
Essa é uma das milhares de variações de bolinho de arroz que eu faço, sempre para reaproveitar os “restinhos” da geladeira. F**a parecido com nuggets.
Em um país onde são desperdiçadas 41 milhões de toneladas de alimentos todos os anos é preciso pensarmos mais sobre o assunto.
Reaproveitar, reinventar, reutilizar são verbos que temos que adotar na cozinha e na vida né gente? Pois bem, vamos à receita:
Coloquei no processador:
– 1 xícara (chá) de proteína que no caso usei sobras do frango assado do domingo, mas pode ser a proteína que você quiser tipo carne assada, presunto, peito de peru, sobras de peixe, ricota, etc.
– 1 e 1/2 xícara (chá) de arroz pronto
– 1 batata pequena cozida
– 1 ovo pequeno
– 1 tomate pequeno sem semente
– 1 pedacinho de pimentão vermelho (aqui é a gosto)
– folhas de manjericão e salsa a gosto.
Temperei com sal e pitada natural apenas.
Coloquei a mistura em uma tigela e adicionei farelo de aveia até dar ponto (pode ser uma outra farinha que vc queira). Eu usei 3 colheres (sopa) rasas de farelo de aveia.
Para empanar eu não usei ovo, apenas passei azeite nas mãos fiz bolinhas, achatei e passei na farinha de milho. Essa farinha de milho eu dei uma quebrada nela usando as mãos mesmo e temperei com um pouco de sal e curry.
Coloquei em forma antiaderente untada com um pouco de azeite (pode ser assadeira comum) e levei para assar em forno preaquecido em 200ºC por 20 minutos (vire os bolinhos na metade do tempo)
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Dieta saudável - Finger food refrescante
Ingredientes:
– 1 pepino pequeno cortado em fatias
– 4 col sopa de queijo cottage (ou ricota)
– 1 cenoura pequena ralada
– sal e pimenta do reino a gosto
– 5 a 8 morangos
– 1 col sobremesa de semente de chia
Coloque no processador ou liquidificador o cottage e a cenoura. Junte sal e pimenta do reino a gosto e bata.
Ponha a mistura em um s**o plástico e fure a pontinha. Isso vai agilizar o processo de colocar a pasta nas rodelas de pepino, mas o mesmo pode ser feito com a ajuda de duas colheres.
Depois de colocada a pastinha, decore com fatias de morango e um pouquinho de chia.
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Dieta saudável - Pão de Forma Tradicional Sem Glúten Sem Lactose
Todos os ingredientes da lista abaixo, podem ser entrados facilmente nos principais supermercados, tanto em lojas físicas como online. No caso dos sites dos mercados, é possível usar descontos do Cupom Valido e economizar ainda mais!
Ingredientes:
4 ovos
1 1/2 xíc. (chá) de leite de coco diluído (sendo 1/2 xíc. de leite de coco + 1 xíc. de água)
4 c. (sopa) de azeite de oliva
1 1/2 xíc. (chá) de farinha de arroz
1/2 xíc. (chá) de polvilho doce
1/2 xíc. (chá) de fubá
1 c. (sopa) de açúcar demerara
1 c. (chá) de sal marinho (ou à gosto)
1 c. (sopa) de fermento biológico seco para pães
1. Bata todos os ingredientes (menos o fermento) no liquidificador. Coloque o fermento e bata mais uma vez apenas para misturar.
2. Despeje a massa em uma forma para pães (ou para bolo inglês - que foi a que usei) untada com azeite e farinha de arroz. Deixe crescer em local abafado até dobrar de tamanho.
3. Coloque para assar em forno médio pré-aquecido (180 graus) por aproximadamente 30 minutos ou até que o pão esteja totalmente assado.
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Dieta saudável - Receita de Crepioca
Gente, tem receita que eu vejo tanto por aí que me dá preguiça de postar no blog hahahaha. Essa da crepioca é uma delas. O fato é que o Panelaterapia é praticamente um diarinho virtual das coisas que eu como, e eu estava me sentindo meio “sabotadora” de não postar, porque eu faço crepioca sempre.
Basicamente quando quero pegar leve na alimentação e isso ultimamente acontece sempre, eu como mamão com iogurte no café da manhã e crepioca no jantar (no almoço é o que tiver mesmo, mas com moderação). Mas eu não costumo rechear a crepioca (já que o objetivo é pegar leve), como ela assim mesmo, só enroladinha porque eu já acho bem saborosa.
Eu misturo:
1 ovo;
2 colheres (sopa) de goma para tapioca (aquela que vem pronta pra fazer tapioca na frigideira);
2 colheres (sopa) de parmesão ralado (parmesão dos bons gente!)
1 colher (sopa) de salsinha;
Sal e temperinhos (de acordo com seu gosto).
Bata tudo com um garfo ou batedor de arame e faça uma panqueca em uma frigideira com um bom antiaderente
Aí eu ralo um pouco mais de queijo por cima e enrolo. Se você preferir pode rechear. Sustenta que é uma beleza e não deixa aquela sensação de estufamento que os pães que eu costumava comer no jantar causam (tá, eu como os pães de vez em quando ainda, porque né?…)* se vc não encontrar a goma para tapioca, pode usar polvilio
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Dieta saudável - Dadinhos de tapioca
Lista de ingredientes
250 g de queijo coalho
250 g de tapioca granulada
500 ml de leite fervente
Sal e pimenta
Orégano, ou o tempero de sua preferência
Modo de preparo
Prepare uma forma de 20 x 25 cm forrada com filme plástico
Rale o queijo no ralo grosso e coloque-o em uma vasilha
Adicione a tapioca, coloque uma pitada de sal, um pouquinho de pimenta, orégano e misture
Adicione o leite fervente e vá mexendo até incorporar o leite e a massa ficar homogênea
Espalhe a mistura na forma preparada, alise para ficar retinha e leve para a geladeira por no mínimo 3 horas
Após esse tempo, tire da geladeira, corte em quadradinhos e acomode os cubinhos em uma assadeira antiaderente ou forrada com papel manteiga
Leve para assar por uns 40 minutos, até que fiquem douradinhos (se preferir, você pode fazer frito)
Retire do forno
Está pronto!
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Dieta saudável - bruschetta integral
Ingredientes
4 fatias pão integral
1 colher (sopa) azeite de oliva
2 colheres (sopa) água
2 tomates picados
folhas manjericão
A gosto Sal
A gosto Pimenta do reino
Modo de preparo
Corte as fatias de pão em 4 e doure em uma frigideira quente ou no forno.
Coloque os tomates picados em uma panela antiaderente pré aquecida e regue com a água. Tempere com um pouquinho de sal e deixe cozinhar rapidamente.
Monte as bruschettas colocando o tomate cozido e as folhas de manjericão.
Adicione pimenta do reino e um fio de azeite de oliva.
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Dieta saudável - Pão de queijo Dukan
Lista de ingredientes
2 gemas
3 claras em neve
12 colheres de sopa de leite em pó desnatado
4 colheres de sopa de requeijão cremoso 0% de gordura
2 colheres de café de fermento em pó
Cubinhos de queijo branco cottage 0% de gordura sem o soro
Sal
Modo de preparo
Preaqueça o forno a 160° graus
Em uma vasilha, bata as gemas, o leite em pó, o cottage, o requeijão, o sal e, por último, o fermento
Acrescente delicadamente as claras em neve à massa
Coloque a massa em forminhas de silicone e, com uma colher, afunde os cubinhos de queijo branco no centro da massa
Leve para assar até dourar
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Mudança de hábitos aliado ao uso do LAXSLIM vai ajudar muito em sua vida.Quer saber mais clique no link abaixo👇👇👇
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Regular o intestino é um dos maiores desafios para quem pretende acabar com a guerra contra a balança, LaxSlim possui ativos que atuam diretamente na microbiota do intestino, acelerando o processo de emagrecimento.
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Mudanças alimentares podem ser fundamentais para deixar o cansaço e a fadiga para trás.
Conheça algumas opções anti-inflamatórias e antioxidantes que podem ajudar:
🔸 Couve
Além de ser rica em vitaminas e antioxidantes, a couve é uma fonte de ferro. Aí está o segredo, já que os nossos glóbulos vermelhos precisam de ferro para transportar oxigênio pelo corpo, garantindo a energia das células.
🔸 Sementes de chia
Elas combinam carboidratos, fibras e ômega 3, a gordura boa que protege o coração e tem ação positiva para a imunidade.
🔸 Castanha do Pará
Além de saborosas, elas são ricas em magnésio, um mineral fundamental para a produção de energia e contração muscular.
🔸 Grão-de-bico e lentilha
Os dois têm alto teor de proteína vegetal, o que também favorece a produção de energia pelas nossas células.
🔸 Mel e própolis
Têm ação anti-inflamatória, antioxidante e imunomodulatória e podem ajudar em quadros que vão desde diabetes até câncer!
Gostou de saber? Então marque nos comentários uma pessoa que precisa conhecer essas dicas
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Laxslim Conteúdos receitas e dicas para fazer você construir um hábito de cuidados com a saúde e seu bem estar.

Emagrecimento saudável com apenas 2 cápsulas ao dia? Sim, é isso mesmo!
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Receita de Sopa de Aveia Para Emagrecer
Continue recebendo mais receitas gostosas para emagrecer! Comente "SIM" Compartilha e curta nossa pagina🥰😻
Ingredientes:
½ xícara de aveia em flocos
2 cenouras
2 cebolas ou 1 alho poró
1 abobrinha
2 tomate
1 aipo/salsão
2 xícaras de folhas de espinafre
1 litro de água ou caldo de legumes
1 lata de milho verde
1 fio de azeite de oliva
1 pitada de pimenta do reino
1 pitada de sal
Passos a seguir para fazer esta receita:
No dia anterior ao preparo desta sopa ou algumas horas antes coloque a aveia hidratando em água. Depois escorra essa água, lave a aveia com a ajuda de uma peneira e reserve.
Dica: É importante hidratar a aveia para que a sopa se torne mais facilmente digerida pelo organismo e saborosa.
Em seguida lave e pique todos os restantes legumes em cubinhos ou rodelas, com exceção do espinafre: esse você corta com as mãos. Escorra a água do milho e lave com a ajuda de um coador.
Dica: Prefira usar legumes biológicos ou com menos químicos possíveis, assim o efeito depurativo da sopa será ainda maior.
Para cozinhar a aveia leve ao fogo uma panela com a água ou o caldo de legumes. Acrescente a aveia e deixe cozinhar por 10 minutos em fogo médio.
Enquanto isso refogue todos os legumes (com exceção do espinafre) numa frigideira em fogo médio com o azeite. Este passo é importante para que a sopa de aveia para emagrecer fique mais saborosa! Quando a cebola ficar transparente desligue o fogo, os legumes terminarão de cozinhar com a aveia.
Adicione o refogado à panela com a aveia e misture. Se você observar que a sopa está muito espessa adicione mais água. Prove, acerte o sal e deixe cozinhar até que todos os legumes estejam macios.
No final adicione o espinafre, misture e deixe cozinhar por 1-2 minutos. Desligue o fogo e está pronta!
Dica: Não deixe o espinafre cozinhar demasiado para que não perca seus nutrientes.
Sirva em seguida sua sopa de aveia para emagrecer, perfeita para a hora de jantar por ser fácil de digerir, nutritiva e saciante. Se você quiser pode acompanhar com pão sírio integral de frigideira ou arepas de milho. Bom apetite e diga nos comentários o que você achou desta sopa!
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1 Couve-flor
4 batatas (opcional)
3 cebolas
1/2 litro de leite desnatado
1 colher de sopa cheia de maisena
70 g de queijo gouda
Sal, pimenta, noz-moscada
Preparo
Corte os buquês de couve-flor e higienize-os, cozinhe-os por 10 minutos, descasque e cozinhe as batatas em rodelas. Corte as cebolas em tiras finas.
Refogue as cebolas em um fio de azeite até começarem a dourar, misture o leite com a maisena e jogue na cebolas, mexa até forma um creme, tempere com sal pimenta e noz-moscada a gosto, dissolva o queijo gouda no creme ainda quente
Em uma travessa coloque os buquês de couve-flor, as batatas cozidas e jogue o creme por cima. Leve me forno aquecido a 240 graus por 10 minutos.

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Há vários tipos de dieta, cada pessoa se identifica com um ou com outro tipo. Nenhuma dieta é milagrosa, mas podemos sim tentar os vários tipos existentes até acharmos um que mais se adapte ao nosso jeito.
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