MyBariatrix

Adakah anda mengalami beberapa perubahan dalam rasa dan bau anda untuk jenis makanan tertentu selepas pembedahan bariatrik?
Cuba petua ini untuk membantu anda terima dan menikmati makanan anda dengan lebih baik.

Anda hanya mempunyai satu tahun untuk menurunkan berat badan selepas pembedahan bariatrik, dan mengekalkannya untuk tahun-tahun berikutnya. Ambil masa ini untuk berdisiplin dengan diri sendiri dan mencapai penurunan berat badan yang anda inginkan.

Adakah anda cukup protein untuk sehari?

Adakah anda tahu punca RAMBUT GUGUR selepas pembedahan bariatrik?

Makan makanan yang kecil dan kerap adalah dinasihatkan untuk mengelakkan perut anda kembang besar.
Jangan habiskan hidangan besar sekali makan tetapi bahagikan makanan anda sepanjang hari dalam bahagian yang lebih kecil.

Berikut ialah beberapa petua/ tips untuk cuba dengan makanan jika anda mengalami pertukaran rasa selepas pembedahan bariatrik.

Planning and preparing your meals beforehand can help ensure consistent and frequent meals throughout the day.
Below shows an example giving a total of 42-45g protein and 1 fruit for a day.
________

Merancang dan menyediakan makanan anda terlebih dahulu boleh membantu memastikan makanan yang konsisten dan kerap sepanjang hari.
Di bawah menunjukkan contoh untuk sejumlah 42-45g protein dan 1 buah untuk sehari.

Bawa botol air bersama anda ke mana-mana anda pergi sebagai peringatan untuk minum dengan kerap sepanjang hari.

Berikut adalah beberapa contoh snek senang yg berprotein tinggi.

Hidangan snek membantu memastikan makanan anda dlm porsi sikit dan konsisten sepanjang hari.
Hidangan kecil akan mengelakkan perut kembang besar atau makan berlebihan/makan terlalu cepat kerana berasa terlalu lapar.

Muntah adalah TIDAK normal selepas pembedahan bariatrik.
Berikut adalah beberapa tabiat makan dan minum yang salah yang boleh menyebabkan muntah.

Adakah anda rasa susah untuk mengubah tabiat yang salah ini?

Adakah anda mengutamakan protein anda terlebih dahulu dalam makanan anda?
Protein diperbuat daripada blok binaan asid amino untuk membina otot, rambut, kuku, antibodi, enzim, hormon dan banyak lagi.

Apakah sumber protein kegemaran anda?

Gaya hidup/ tabiat pemakanan baharu tidak datang secara automatik. Tabiat baharu datang dengan penuh kesedaran, peringatan berterusan dan amalan dengan disiplin.

Tabiat baharu manakah yang paling sukar untuk anda selepas pembedahan bariatrik?

Merancang waktu makan anda akan memastikan kita makan secara konsisten dan kerap sepanjang hari. Ini dapat mengelakkan anda daripada tak makan kerana kesuntukan masa atau sibuk dengan kerja/sekolah atau tidak rasa lapar.

Adakah anda merancang hari anda lebih awal?

Salah satu sebab yang menyebabkan muntah selepas pembedahan bariatrik adalah tidak fokus ketika makan atau minum.
Melakukan perkara lain ketika makan atau minum menyebabkan kita kembali kepada tabiat makan lama seperti tidak cukup mengunyah atau makan terlalu cepat.

Kekal fokus semasa waktu makan anda!

Perjalanan penurunan berat badan melibatkan diet dan senaman bersama-sama.
Kehilangan berat badan mengakibatkan kehilangan j***m otot. Senaman bermanfaat untuk membina dan mengekalkan j***m otot. Ini juga membantu untuk mengelakkan kulit longgar.

Contoh senaman:
1. Senaman HIIT (intensiti rendah)
2. Angkat berat/ dumbel
3. Latihan rintangan

Ini adalah tahun baru, selain daripada menetapkan resolusi baru, apakah satu tabiat yang anda mahu fokus pada tahun ini untuk kesihatan anda?

#2022

Yang manakah perlu anda makan lebih untuk memastikan nutrien yang mencukupi untuk badan anda?

Makanan semulajadi kami membekalkan semua nutrien yang anda perlukan dengan penyerapan maksimum dalam badan kita berbanding pil supplemen. Makanan semulajadi mudah didapati, membolehkan anda menikmati rasa makanan dan lebih berpatutan berbanding pil supplemen.

Apakah pilihan anda?

Berikut ialah beberapa petua untuk mengekalkan tabiat/perubahan gaya hidup baharu anda untuk jangka panjang selepas pembedahan bariatrik.

Anda boleh pilih yang lebih baik/lebih sihat walaupun pada hari cheat day anda.

Minum jus buah-buahan adalah cara yang lebih senang tetapi anda boleh minum lebih daripada yang anda boleh makan, ini akan menambah kandungan gula dan jumlah kalori yang boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang lebih perlahan.

Adakah anda sukar untuk makan dengan perlahan- lahan atau tidak pasti bagaimana caranya selepas pembedahan bariatrik?

Berikut adalah beberapa petua untuk anda cuba mempelajari tabiat baru ini.

Adakah anda tunggu sehingga anda lapar hanya untuk makan?

Makan hanya apabila anda berasa lapar akan menyebabkan anda makan dalam quantiti yang lebih banyak daripada kebiasaan anda. Makan semasa lapar juga akan membuatkan anda kurang mengunyah dan makan lebih cepat, yang boleh menyebabkan anda muntah dan membesarkan saiz perut anda.

Ingat petua ini: Makanan SIKIT dan KERAP.

Setiap kali anda makan, anda memberikan badan anda dengan nutrien yang diperlukan.
Jangan skip makan anda, pastikan anda makan dengan kerap dan konsisten. Tetapkan waktu makan anda sendiri jika sering terlupa untuk makan.

Adakah anda rasa susah untuk mencapai pengambilan air harian kerana anda perlu jarak masa minum dan makan selepas pembedahan bariatrik?

Cuba minum segelas air SEBELUM setiap kali makan, tunggu selama 15 minit kemudian makan. Hanya teguk kecil selepas makan jika anda berasa sangat dahaga atau makan sesuatu yang pedas.

Kejayaan selepas pembedahan bariatrik disertakan dengan komitmen untuk memastikan hasil jangka panjang. Komitmen untuk membuat perubahan yang lebih baik dalam diet dan pilihan makanan yang lebih baik. Buat pilihan yang baik 80% setiap masa, nikmati keinginan kegemaran anda 20%.

Cubalah senaman ini di rumah untuk membina otot lengan.
Ulangi setiap senaman 10 kali
Habiskan 2-3 set setiap hari

Modified push up (x10)
Tricep extension (x10)
Tricep dip (x10)
Bicep curl (x10)

Menurut kajian 2009 yang diterbitkan dalam European Journal of Social Psychology, memerlukan 2-36 minggu untuk seseorang membentuk kebiasaan baru.

Petua untuk mempelajari tabiat baru:
1. Amalkan langkah kecil dan senang untuk membina tabiat baru.
2. Terapkan kebiasaan setiap hari dan tetap konsisten.
3. Ingatkan diri anda setiap hari kerana tabiat baru dapat dilupakan setelah dua minggu.

Tetapkan matlamat mudah dan realistik untuk diri anda yang dapat dicapai. Ini dapat mendorong dan mendorong anda untuk melangkah lebih jauh untuk mencapai matlamat utama anda.

Apakah matlamat kecil anda untuk minggu ini?