Yoga y salud mental

𝐂𝐚𝐝𝐚 𝐯𝐞𝐳 𝐦𝐚́𝐬 𝐠𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐞𝐥𝐢𝐠𝐞 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐨 𝐝𝐢𝐬𝐜𝐢𝐩𝐥𝐢𝐧𝐚 𝐟𝐢́𝐬𝐢𝐜𝐚 𝐲 𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐥

Descubre las maravillas del yoga: Elimina de tu vida el enojo, la ansiedad y la enfermedad.

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¿𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐲 𝐒𝐚𝐥𝐮𝐝 𝐩𝐬𝐢𝐜𝐨𝐥𝐨́𝐠𝐢𝐜𝐚? 🧠
Diferentes estudios han demostrado que el yoga mejora diversas medidas de la salud psicológica, incluidos el humor, la autoestima y el sentido de la ecuanimidad. El yoga también reduce los niveles de ira y, quizá como resultado de ello, así como de otros cambios relacionados, mejora las relaciones con los demás. Además de su valor a la hora de mejorar la calidad de vida, existen pruebas de que el bienestar psicológico afecta enormemente a la salud física.
Diversos estudios sugieren, por ejemplo, que la ira y la hostilidad crónicas están fuertemente vinculadas a los ataques al corazón y son factores de riesgo, del mismo modo que lo son fumar, la diabetes y el colesterol elevado.

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𝐃𝐞𝐬𝐜𝐮𝐛𝐫𝐞 𝐞𝐥 𝐞𝐬𝐭𝐢𝐥𝐨 𝐝𝐞 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐢𝐝𝐞𝐚𝐥 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐭𝐢
Elegir el tipo de yoga que más va contigo es tan importante como decidirte por fin a practicarlo. Cada estilo tiene sus propias particularidades y en función del objetivo que busques será más recomendable uno que otro.

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𝐍𝐨𝐫𝐦𝐚𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐫𝐞𝐜𝐭𝐚 𝐝𝐞 𝐥𝐚𝐬 𝐚𝐬𝐚𝐧𝐚𝐬 🧘‍♀️

✅En todas las prácticas del yoga es conveniente ser asesorado por un instructor competente.
✅Antes de comenzar la práctica, estudia y conoce perfectamente todos los detalles técnicos de la postura.
✅Si es posible, evacúa la vejiga y los intestinos antes de iniciar la sesión de asanas.
✅No empieces la sesión hasta haber finalizado la digestión.
✅Utiliza ropa cómoda que te permita total libertad de movimiento, preferiblemente prendas de algodón.
✅Despojate de todos los objetos metálicos: reloj, medallas, gafas, etc.
✅Dispón de suficiente espacio, apartando los muebles u objetos que puedan estorbar o entrañar algún peligro.
✅Realiza los ejercicios sobre una alfombra o una manta doblada.
✅La habitación debe estar bien ventilada, pero sin corrientes de aire y a una temperatura agradable.
✅Evita lugares ruidosos y la posibilidad de ser interrumpido durante la práctica.
✅No practiques cuando tengas fiebre o estés enfermo (ver contraindicaciones).
✅Si no tienes ninguna experiencia en la práctica de las asanas, es preferible que
comiences con ejercicios preparatorios como los pawanmuktasana. Son ejercicios suaves que tienden a desbloquear el cuerpo, movilizando todas las articulaciones.
✅Antes de realiiar las asanas debes preparar el cuerpo con algún ejercicio de calentamiento como el saludo al sol.
✅Adapta la práctica de cada asana a tus posibilidades y necesidades personales.
o aborda primeramente las posturas más asequibles y con una intensidad ajustada a
tus condiciones y necesidades. La práctica debe ser progresiva. Si alguna de las asanas clasicas no te resulta asequible, puedes sustituirla con una variante más suave.
✅Si es posible, practica todos los días a la misma hora. Los momentos más favora-
bles son el amanecer y el atardecer.
✅Para conseguir un mejor resultado práctico, al principio realiza siempre la misma secuencia de asanas y en el mismo orden. Más adelante podrás introducir las variantes y los cambios que te convengan.
✅Si practicas al aire libre, lo cual es ideal, no lo hagas nunca bajo el sol del mediodía o cuando este sea muy intenso. Tampoco se ha de practicar después de largos períodos de baños de sol.
✅Si deseas ducharte, es mejor que lo hagas antes de la sesión, o esperar al menos
media hora después de haberla concluido.
✅Las mujeres durante la menstruación deberán practicar con precaución y evitaránlas posturas invertidas. En caso de embarazo, a partir del quinto mes habrá que interrumpir la práctica habitual y adaptar la sesión a las nuevas necesidades.
✅Nunca fuerces, evita el espíritu de competición con los demás y contigo mismo.
✅No intentes sobrepasar tu propia capacidad.
✅Si dispones de poco tiempo, resume la sesión y evita practicar con prisa.
✅Comprueba que ejecutas las posturas correctamente, respetando todos sus detalles técnicos.
✅Si una postura produce molestias es conveniente descartarla por algún tiempo. En caso de incomodidad es mejor deshacerla y volver a empezar.
✅Evita realizar los ejercicios mecánicamente o con la mente ausente. Cada vez que
realices una postura tiene que ser algo nuevo, como si fuera la primera vez, con mucha atención, curiosidad e interés. Evita caer en la repetición mecánica y en la monotonía, y administra la energía de forma que en cada ejercicio utilices los músculos imprescindibles en su tono justo, mientras los demás permanecen relajados.
✅Respira siempre por la nariz. Antes de comenzar sintonízate con tu impulso respiratorio y deja que se establezca una respiración amplia, lenta y abdominal. NO comiences una nueva postura hasta que la respiración y el ritmo cardíaco se
hayan normalizado.
✅Entre asana y asana intercala una pausa de uno ó dos minutos. Aprovéchala para
relajarte y recuperarte realizando algunas respiraciones yóguicas completas. Este
es un momento muy apropiado para tomar consciencia del efecto que ha dejado el ejercicio que acabas de realizar.
✅Durante las posturas mantén una respiración lenta, profunda, rítmica y abdomi-
nal. En algunas posturas tendrás que realizar la respiración torácica. Observa qué repercusiones tiene esta forma de respirar (ventajas o desventajas) por ejemplo
en el arco, el pez, la cobra o la pinza.
✅Como norma general cada postura debe ir seguida de su correspondiente contrapostura. Siempre que se moviliza el cuerpo en una dirección a continuación habrá que hacerlo en dirección opuesta. Así se equilibran y complementan los efectos de las asanas.
✅Entra y sal de las posturas lentamente, observando todos los músculos que se van
contrayendo-descontrayendo a medida que realizas el ejercicio.
Mantén la postura final en completa inmovilidad pero sin rigidez ni tensión.
✅Durante toda la sesión mantén la actitud de estar "aquí y ahora". "Aquí" quiere expresar la presencia en el cuerpo y "Ahora" la consciencia de la respiración a cada instante.
✅Da paso a tu espontaneidad y cuando sientas que el cuerpo demanda o necesita una postura concreta, realízala aunque tengas que modificar el orden de la secuencia. Ten presente que el cuerpo tiene sus razones y es bastante corriente que, súbitamente, te apetezca realizar una postura o evitar alguna otra. Es la manifestación de tu instinto y debes respetarlo.
✅Escucha a tu cuerpo y ten en cuenta sus mensajes.
Hay diferentes formas de organizar una sesión, por ejemplo:

a) Puedes elegir las posturas que más te convengan y ordenarlas adecuadamente, confeccionando un plan de trabajo.
b) Puedes sintonizar con la necesidad y demanda de tu cuerpo, dejando que te de la pauta de las posturas que va necesitando en cada momento. Este sistema no está al alcance de los principiantes ya que se necesita tener una gran sintonización con el propio cuerpo, que sólo se consigue después de una práctica pro-longada. En cualquier caso, puedes construir una secuencia base que se ajuste a tus necesidades y permitirte las variaciones que estimes necesarias.
Es muy importante la perseverancia y disfrutar de la práctica. No te impongas un plan de trabajo rigido, sino que sé más bien natural y flexible para que tu sesión de asanas se transforme en un juego que disfrutes plenamente.
Termina siempre la sesión con una relajación completa, un mínimo de diez minutos (ver Shauasana) . Si practicas las asanas diariamente es recomendable descansar un día a la semana.
Al practicar las asanas o cualquier otra técnica del yoga deja que prevalezca el
sentido común.

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𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐲 𝐃𝐢𝐚𝐛𝐞𝐭𝐞𝐬

Demostrado científicamente, reduce la diabetes tipo II. Ni más ni menos
que la Universidad de Harvard fue la que incluyó este entre los beneficios del Yoga. La conclusión del estudio fue que “3,5 horas de ejercicio a la semana puede reducir casi a la mitad el riesgo de padecer diabetes tipo 2 en las mujeres”. Los ejercicios de Yoga y pesas fueron los que mejores resultados obtuvieron.Por cada 60 minutos semanales, las mujeres redujeron el riesgo de diabetes tipo 2 en un 14%, y en un 40% las que hicieron más de 150 minutos. Los resultados fueron publicados en la prestigiosa revista PLUS Medicine, donde se han publicado otros estudios sobre los beneficios del Yoga.

¿𝐂𝐨́𝐦𝐨 𝐬𝐞 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐢𝐳𝐚 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐛𝐢𝐩𝐨𝐥𝐚𝐫 𝐨 𝐚𝐥𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐝𝐚?

Existen tres movimientos posibles de la mano derecha para tapar alternativamente
las fosas nasales:

• Apoyar los dedos índice y el medio en el entrecejo.
• Retraer el índice y el medio sobre la palma de la mano -vishnu mudra- y
acercar la mano a la nariz.
• Formar una "L" con los dedos índice y pulgar.
Comenzamos el ejercicio exhalando lentamente y a fondo. Tapamos la fosa nasal
derecha con el dedo pulgar y luego:

1. inhalamos por la izquierda;
2. con los dedos meñique y/o anular, tapamos la fosa nasal izquierda;
3. exhalamos por la derecha;
4. inhalamos por la fosa nasal derecha;
5. tapamos la fosa nasal derecha con el dedo pulgar y,
6. exhalamos por la fosa nasal izquierda.

Repetimos tres veces los pasos desde 1 hasta 4, pudiendo aumentar gradualmente
la cantidad. Siempre debemos finalizar en el paso 3, exhalando por la derecha.

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¿𝐂𝐨́𝐦𝐨 𝐧𝐨𝐬 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐫 𝐛𝐢𝐞𝐧?

🧘‍♀️ A nuestro cuerpo...

•Le aporta el oxígeno suficiente para el buen funcionamiento de todas las células del organismo. Sin oxígeno suficiente, las células no pueden metabolizar los alimentos correctamente, con lo que se pierden nutrientes, entre ellos, vitaminas y minerales.

•Le permite desprenderse de los subproductos gaseosos del metabolismo que son nocivos, especialmente del anhídrido carbónico.

🧠 A nuestra mente...

•Le permite mejorar la concentración y brinda mayor claridad mental.

•Nos proporciona capacidad para hacer frente a situaciones difíciles sin que ellas nos generen estrés.

•Nos permite lograr mejor control y equilibrio emocional.

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𝗟𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗱𝗲𝗯𝗲𝘀 𝘀𝗮𝗯𝗲𝗿 𝘀𝗶 𝗲𝗿𝗲𝘀 𝗽𝗿𝗶𝗻𝗰𝗶𝗽𝗶𝗮𝗻𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗮́𝗰𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗱𝗲 𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮𝘀 🧘‍♀️
𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧: Respire siempre por la nariz a menos que reciba instrucciones específicas diferentes. Coordine la respiración con la práctica de cada asana.
𝐂𝐨𝐧𝐜𝐢𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚: La conciencia es tan esencial para la práctica de asanas como lo es para todas las prácticas de yoga. El propósito de la práctica de asanas es influir, integrar y armonizar todos los niveles del ser: físico, pránico, mental, emocional, psíquico y espiritual. Al principio puede parecer que las asanas sólo se relacionan con el nivel físico porque se refieren a movimientos de distintas partes del cuerpo. Sin embargo, en realidad tienen efectos profundos sobre todos los niveles del ser cuando se combinan con la conciencia en el movimiento.
La conciencia en este contexto puede entenderse como la atención consciente sobre cada movimiento físico, sobre la postura misma, sobre el control y sincronización de la respiración, el conteo mental, las sensaciones en el cuerpo, el movimiento del prana, la concentración sobre un área del cuerpo o sobre un chakra, y sobre todo, sobre los pensamientos o sensaciones que puedan surgir durante la práctica. La aceptación de cualquier pensamiento involuntario que llegue a la mente está implícita en el concepto de conciencia. Esta conciencia es esencial para recibir el máximo beneficio de las prácticas.
𝐑𝐞𝐥𝐚𝐣𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧: Se puede realizar shavasana en cualquier momento durante la práctica de asanas, especialmente cuando la persona siente cansancio físico o mental.
𝐒𝐞𝐜𝐮𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚: Después de los shatkarmas se practican las asanas, seguidas de la práctica de pranayamas, luego pratyahara y dharana que conducen a la meditación.

𝐔́𝐧𝐞𝐭𝐞 𝐚 𝐧𝐮𝐞𝐬𝐭𝐫𝐨 𝐜𝐚𝐧𝐚𝐥 𝐞𝐧 𝐭𝐞𝐥𝐞𝐠𝐫𝐚𝐦 👇🏻
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