Nfohby Q

6 эмоциональных причин, почему не получается быть счастливым в отношениях
Гиперконтроль, неуверенность в себе, неумение говорить о своих чувствах и другие ошибки в отношениях, которые раз за разом приводят вас к печальному финалу.
1. Вы пытаетесь контролировать партнёраЕдинственный, кто полностью подчиняется человеку, и то с оговорками, — это он сам. Все остальные находятся вне нашей зоны влияния и могут делать что угодно, даже если в нашу картину мира это не вписывается: менять внешность; устраиваться на любую работу; общаться с теми, кто нам не нравится, или теми, к кому мы ревнуем; придерживаться противоположной точки зрения.Если поведение близкого человека напрямую не наносит нам вреда — партнёр не манипулирует, не оскорбляет, не нарушает договорённостей, то остаётся либо признать и смириться, что он такой, какой есть, либо прекратить отношения.А вот пытаться отслеживать каждый его шаг и каждое слово, постоянно вмешиваться в его жизнь и требовать, чтобы он соответствовал нашим ожиданиям, — это не очень здоровая тактика. Людей, которые так поступают, иногда называют 7 Signs of a Control Freak / Psychology Today помешанными на контроле, или контрол‑фриками (от англ. control freaks). Другие никогда не будут вести себя в точности так, как мы хотим, поэтому контрол‑фрика в принципе невозможно удовлетворить. Он всегда будет нервничать из‑за того, что не до конца владеет ситуацией, и нервировать окружающих.Психологи рекомендуют в таких случаях бросить все силы на то, что мы можем контролировать: собственные поступки, решения и эмоции. Каждый раз спрашивайте себя, насколько та или иная ситуация зависит от вас. И если зависит мало, постарайтесь отпустить её и сконцентрироваться на чём‑то другом.2. Вы ждёте, что отношения сделают вас счаcтливымКак в романтическом фильме: герои встретились, после чего их судьба полностью изменилась и началась совершенно новая и безумно прекрасная жизнь. Любовь и отношения вообще часто преподносятся как ключ к счастью, особенно для женщин. Встретила хорошего человека, вышла замуж — и всё, жизнь удалась, остаётся только порхать вокруг супруга, вить уютное гнёздышко и по возможности нарожать несколько детишек.Но проблема в том, что один человек не может и не должен делать другого счастливым, а возлагать на него такую обязанность — нечестно. И в целом ассоциировать своё счастье с окружающими людьми и внешними обстоятельствами — опасная тактика. Она мешает нам искать опору, радость и мотивацию внутри себя, а значит, быть более цельным, стойким и удовлетворённым.Стоит всегда помнить, что никто, кроме вас, не принесёт вам счастье на блюдечке. И надо думать о том, что именно вы можете сделать, чтобы стать счастливее. Заняться своим здоровьем, наладить режим дня и питание. Пойти к психологу и разобраться с детскими травмами. Научиться отдыхать и заботиться о себе.3. Вы держите всё в себеПрямой и откровенный разговор чаще всего помогает устранить недопонимание или как минимум сдвинуть проблему с мёртвой точки.Но в мире, где женщин учат прибегать к намёкам, а мужчинам внушают, что отношения — это «бабская фигня» и нечего с ней заморачиваться, бывает очень трудно даже просто сформулировать то, что тебя беспокоит, и выразить это словами. Так что люди копят в себе недовольство и эмоции, которые потом выплёскиваются со скандалами, ссорами и глубокими взаимными обидами.Лучше сразу рассказывать о том, что вас волнует. Психологи советуют использовать для этого «я‑сообщения», то есть делать акцент на своих чувствах, стараться сразу предлагать конструктивное решение и обсуждать его с партнёром: «Я переживаю, что мы мало времени проводим вместе. Давай каждые выходные отключать телефоны и выбираться за город. Что думаешь?» Узнайте больше 🙉🙊 3 симптома нездоровой коммуникации в паре 4. Вы сравниваете свои отношения с чужимиСмотрите на знакомых, блогеров, селебрити, собственных родителей и ждёте, что у вас будет так же. Вот мама папе уже 30 лет каждый день готовит обед из трёх блюд, а ваша жена заказывает еду в ресторане и спокойно смотрит сериал — непорядок. Или вон той звезде Instagram муж постоянно таскает пудовые букеты, возит её на море и делает ей кучу милых сюрпризов, а ваш на всё это не зарабатывает — вдруг он недостаточно вас любит.Такие мысли способны основательно испортить настроение. И отношения тоже. Хотя сравнивать свою пару с другими — дело вообще неконструктивное. Во‑первых, вам всегда показывают только парадный фасад и, что происходит за закрытыми дверями, вы чаще всего не знаете. А во‑вторых, лучше подумать, чего именно вам недостаёт в отношениях, и спокойно обговорить с партнёром. Если, конечно, ему в принципе по силам это изменить.5. Вы смотрите в прошлоеСравниваете нынешнего партнёра с предыдущим. Боитесь, что вас снова могут предать или обидеть. Переживаете, что дело опять закончится разрывом. Вспоминаете о детских травмах, снова и снова ворошите их, не можете отпустить обиды.Помнить о прошлом, анализировать его и делать выводы важно. Но вот бесконечно тащить его в настоящее — не слишком хорошая идея. Это вызывает не самые приятные эмоции и может расшатать отношения. Лучше сфокусироваться на том, что беспокоит именно в текущих обстоятельствах, и попытаться это исправить. Разберитесь 🤨 «Раньше было лучше»: как зацикленность на прошлом вредит будущему 6. Вы боитесь быть собойМожет быть, вас не принимали дома и в школе. Может, обидели в предыдущих отношениях. А может, вы начиталась инструкций о том, как соответствовать образу «настоящего мужчины» или «настоящей женщины», и поняли, что вам ещё далеко до «идеала». И теперь вам страшно, что, если вы покажете партнёру себя настоящего (-ую) — выскажете непопулярное мнение, смоете макияж, смешно станцуете под любимую песню, он в вас мгновенно разочаруется.Из‑за таких опасений некоторые даже с самым близким человеком продолжают «держать лицо», притворяться лучшей версией себя и следить, чтобы иллюзия не разрушилась. Это очень тяжело. И конечно, нечестно по отношению к партнёру.Если вы узнали себя, скорее всего, вам придётся разобраться, почему вы считаете себя настоящего недостаточно хорошим. Можно обратиться к психологу или проработать проблему самостоятельно. Например, когнитивно‑поведенческий терапевт Джеффри Янг в своей книге «Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье» рассказывает, что такое поведение может быть связано с ловушкой неполноценности, и предлагает список шагов, как от неё избавиться. Промо Чтобы построить крепкие и гармоничные отношения, стоит разобраться в своих целях и желаниях — самостоятельно или с профессионалом. Сервис онлайн‑психотерапии ZIGMUND.ONLINE поможет быстро найти подходящего психолога и получить желаемый результат. Для этого достаточно заполнить простую анкету: расскажите, какую проблему хотите решить, отметьте пол и возраст психолога, с которым будет комфортно общаться, а алгоритм подберёт специалиста по вашему запросу. Занятия проходят по видеосвязи: общайтесь с психологом в удобное для вас время и управляйте расписанием в личном кабинете. Никаких переводов на карту: оплата автоматически спишется после завершения сессии. Новые пользователи могут получить два занятия с психологом по цене одного — за 2 490 рублей. Хочу попробовать!

Прокачка: кардио на песке для тех, кто хочет выложиться по полной
Эта кардио-тренировка подойдёт тем, кто хочет сжечь побольше калорий, развить выносливость и попробовать что-нибудь необычное. Только не занимайтесь в жару.
Как выполнять тренировкуПрежде чем начать упражнения, сделайте отметки на песке на 30, 20 и 10 м. Они пригодятся вам для челночного бега. Считайте один широкий шаг за 1 м, чтобы было проще определить расстояние.Комплекс выглядит следующим образом: 40 прыжков Jumping Jacks; 10 отрезков челночного бега на 30 м; 30 бёрпи; 60 секунд отдыха; 30 прыжков Jumping Jacks; 10 отрезков челночного бега на 20 м; 20 бёрпи; 60 секунд отдыха; 20 прыжков Jumping Jacks; 10 отрезков челночного бега на 10 м; 10 бёрпи. Старайтесь не отдыхать дольше 60 секунд, чтобы пульс оставался высоким, но если вы чувствуете, что это необходимо, — не стесняйтесь. Лучше перевести дух 120 секунд и продолжить, чем не завершить один круг.Как делать упражненияJumping JacksВстаньте прямо, опустите руки по швам. С прыжком расставьте ноги на ширину плеч, поднимите прямые руки и хлопните над головой. Затем с прыжком верните ноги в исходное положение и опустите руки по сторонам. Продолжайте в том же духе.Челночный бегПробегите по песку, у отмеченной линии затормозите, коснитесь земли и бегите обратно. Старайтесь поддерживать энергичный темп.БёрпиИз положения стоя наклонитесь вперёд и опустите руки на песок. С прыжком поставьте ноги в упор лёжа, согните руки в локтях и коснитесь песка грудью и бёдрами.Поднимитесь в упор лёжа — не отжимайтесь, сначала поднимите грудь, затем бёдра. С прыжком подставьте ноги к рукам, выпрямитесь и невысоко выпрыгните, хлопнув в ладоши над головой. Повторите заново.Понравилось бегать по песку? Делитесь впечатлениями в комментариях.

7 странных вещей, на которые запрограммирован наш мозг
Человеческий мозг таит в себе множество загадок. Мы сплетничаем, открываем холодильник, чтобы просто посмотреть на еду, и не задумываемся, что наше странное поведение обусловлено именно особенностями мозга.
Что объясняется особенностями нашего мозга1. ПерееданиеСложно поверить, но от ожирения сейчас проще умереть, чем от недоедания. Переизбыток еды — явление относительно новое.Поскольку мозг человека развивался в условиях нехватки пищи, нашим предкам постоянно приходилось искать разные её источники: плодовые деревья, ягоды, коренья — что угодно с высоким содержанием углеводов, которые являются главным источником энергии. 50 тысяч лет назад, если наш с вами предок находил полную поляну ягод или фруктовое дерево, правильнее всего было бы съесть столько, сколько возможно, не оставляя на потом. У охотников-собирателей не было излишков.Мир с тех пор изменился. Мозг — нет. Именно поэтому мы порой едим столько, сколько не стоит. Мозг до сих пор не может поверить, что у его обладателя хватит еды на завтра и на следующую неделю. 2. Желание заглянуть в холодильникУ некоторых людей есть привычка заглянуть в холодильник, посмотреть на еду и снова закрыть его. Казалось бы, это нелогично. На самом деле очень даже логично.Вернёмся к древнему человеку, который всегда был готов съесть все ягоды на поляне или все плоды с дерева. У него не было постоянного источника пищи, и уж точно она не лежала без дела.Наш палеолитический мозг просто не может поверить, что у нас есть пища, пока мы её не увидим. Даже если мы знаем, что она там. Именно поэтому нам иногда нужно проверить, на месте ли еда, заглянув в холодильник. Мозг может удостовериться, что всё в порядке, и успокоиться. До следующего раза.3. Нелюбовь к здоровой пищеНаверное, каждый может вспомнить, как в детстве не любил лук, укроп или зелень, а кто-то до сих пор их терпеть не может и считает их невкусными. Можно считать это капризами, но вряд ли эта неприязнь взялась из ниоткуда.Во времена охотников-собирателей, когда растения ещё не начали культивировать, они могли вызывать несварение и отравление. Рецепторы языка формировались таким образом, чтобы человек мог распознать полезную и вредную пищу. Полезная богатая углеводами пища имела сладкий вкус, а вредная и опасная — горький.Поэтому наша любовь к сладкому и высокоуглеводным продуктам вполне логична. Ведь 100 тысяч лет назад никто и подозревать не мог, что однажды легкоусвояемых продуктов будет в избытке, а потребление полезных и необходимых углеводов начнёт приводить к ожирению или диабету.4. Желание посплетничатьСплетни считаются чем-то низким, подлым и недостойным. Однако антропологи сходятся на том, что именно такие разговоры помогают людям в коллективе держаться вместе.Человек — существо социальное, он не может долгое время полноценно жить в одиночку. Ещё до создания первых больших поселений люди жили в группах по 100–230, а чаще всего около 150 человек. Данное число не случайно. Оно указывает на количество постоянных социальных связей, которые может поддерживать один человек, и называется числом Данбара. А эти социальные связи поддерживаются именно благодаря сплетням. Люди в коллективе обсуждают не какие-то абстрактные вещи, а социально значимые. Древнему человеку в небольшой группе жизненно необходимо было знать, к кому можно обратиться за помощью, кому не нужно доверять, а кого совершенно точно стоит опасаться. При этом тем, про кого сплетничают, невыгодно, чтобы их выставляли в чёрном свете. Ведь если о тебе говорят плохо, то через какое-то время тебе перестанут помогать.5. Способность видеть лица и фигуры там, где их нетМы часто находим лица в неживых объектах: в облаках, хаотичных рисунках, среди камушков на пляже, даже на экране УЗИ-аппарата. Способность видеть лица, фигуры людей и животных называется парейдолия (от древнегреческого para — «рядом», «около», «отклонение от чего-либо» и eidolon — «изображение») и имеет, судя по всему, эволюционное обоснование.Когда-то давно, когда науки ещё не было, человек всё же пытался объяснять явления природы. Поскольку мозг был предрасположен понимать людей и их мотивы, наши предки начали персонифицировать явления природы: грозу, дождь, болезнь или даже смерть. Отсюда и выросло явление апофении (от древнегреческого apophene — «высказывать суждение», «делать явным») — способности видеть связи там, где их нет.Этот механизм является когнитивным искажением — одной из систематических ошибок мышления, которые мешают думать рационально, но позволяют принимать решение быстро. Он помогал нашим предкам выживать тысячи, а то и миллионы лет назад: благодаря ей человек мог распознать приближение друга или врага. Возможно, именно поэтому мы так хорошо понимаем мимику других людей. Однако сейчас эта способность может приводить к тому, что люди видят ангелов, пришельцев или привидения.6. Непроизвольное внимание при виде движущихся объектовЕщё одно эволюционное наследие тех времён, когда человек убегал от хищников в африканской саванне или чуть позже преследовал добычу с копьём. Быстрая реакция могла спасти жизнь в обоих случаях. В первом человек мог заранее скрыться от опасного зверя, а во втором поймать себе вкусный ужин и не умереть от голода. Если бы наши предки долго и обстоятельно изучали жёлто-чёрное пятно, чтобы распознать, бабочка это или тигр в кустах, это могло стоить им жизни. Гораздо проще и менее энергозатратно было решить, что это тигр, и убежать, пока он не выскочил из кустов.Согласно теории охотника и фермера, выдвинутой писателем и психотерапевтом Томасом Хартманом, синдром гиперактивности и дефицита внимания объясняется именно нашим кочевым и охотничьим прошлым, когда нужно было быстро реагировать на внешние стимулы. Позже, когда человек перешёл от жизни охотника-собирателя к оседлой жизни фермера, потребовалось стать более внимательным. Именно эта необходимость фокусироваться на движении в век переизбытка информации могла привести к развитию клипового мышления и неспособности сосредоточиться надолго.7. Склонность к тревожностиВ прежние времена было проще. Стрессы были краткосрочными. Сбежал от хищника — молодец. Вернулся с охоты — молодец. Нашёл плодовое дерево и накормил детей — молодец. Когда мы нервничаем, в кровь выбрасываются так называемые гормоны стресса — кортизол и адреналин. Активизируется симпатическая нервная система, которая отвечает за возбуждение сердечной деятельности. Зрачки расширяются, чтобы лучше видеть, повышается напряжение, энергия и внимание — всё для того, чтобы справиться с ситуацией.В современном мире всё значительно усложнилось. У нас есть кредиты, ипотеки, сессии, ремонты, переезды, дедлайны, дипломы, долгосрочные обязательства, рабочие проекты. Стрессовые реакции, которые должны были помогать человеку мобилизоваться, уже не работают.Мы живём в постоянном состоянии стресса. У некоторых это приводит к образованию неврозов, депрессии и других психических расстройств. И пока одни пытаются избавиться от тревог, чтобы жить спокойной жизнью, другие испытывают адреналиновую зависимость. Без стресса и сильных эмоций они чувствуют, что их жизнь становится серой и пресной. Некоторые берутся за алкоголь и наркотики, другие становится трудоголиками, третьи спасаются в экстремальных видах спорта.Зачем вообще об этом знатьМы многого не знаем о мире и о себе. При этом наш мозг всегда пытается найти логичные объяснения и построить непротиворечивую картину мира. Поэтому многие люди всегда готовы принимать те данные, которые соответствуют их взглядам, а остальное выкидывать за ненадобностью, ведь от неудобных фактов логичная картина мира разрушается.Но чем больше мы знаем о себе, тем меньше ошибок можем совершить. Александр Панчин Биолог, популяризатор науки. Я думаю, что знание защищает от самых разных форм мошенничества, которое основано на использовании когнитивных искажений. От практики альтернативной медицины. То есть может помочь сохранить здоровье и деньги. Что почитать по теме «Объясняя религию. Природа религиозного мышления», Паскаль Буайе. «Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости», Ася Казанцева. «Сумма биотехнологии. Руководство по борьбе с мифами о генетической модификации растений, животных и людей», Александр Панчин. «Защита от темных искусств. Путеводитель по миру паранормальных явлений», Александр Панчин. «Зажечь огонь. Как кулинария сделала нас людьми», Ричард Рэнгем. «Sapiens. Краткая история человечества», Юваль Ной Харари.

Что такое синдром Марфана и как с ним жить
Это наследственное заболевание, при котором изменяется строение соединительной ткани, из-за чего повреждаются сердце и сосуды, глаза, опорно-двигательный аппарат.
Что такое синдром МарфанаСиндром Марфана Marfan syndrome / Mayo Clinic — это наследственное заболевание, при котором изменяется строение соединительной ткани, из‑за чего повреждаются сердце и сосуды, глаза, опорно‑двигательный аппарат.Болезнь редкая Marfan Syndrome (MFS) / Medscape , встречается у двух‑трёх человек из 10 тысяч. Она наследуется Marfan syndrome / U. S. National Library of Medicine по аутосомно‑доминантному принципу. Это значит, что если хотя бы у одного из родителей есть дефектный ген, то ребёнок заболеет с вероятностью 50%. Но приблизительно у 25% обладателей синдрома Марфана мутация возникает спонтанно, а не передаётся по наследству.Благодаря медицинской помощи, продолжительность Marfan Syndrome (MFS) / Medscape жизни людей с синдромом Марфана увеличилась и стала практически такой же, как у здоровых. Но если генетическую патологию не диагностировать вовремя, то человек может внезапно умереть из‑за сердечно‑сосудистых осложнений.Как распознать синдром МарфанаЛюди с этим заболеванием выделяются внешне Marfan syndrome / Mayo Clinic . Обычно у них высокий рост и стройная фигура, непропорционально длинные руки, ноги и пальцы, вытянутое лицо и очень скученные зубы, которые могут заходить друг на друга. Часто грудина слишком выступает или, наоборот, продавливается внутрь, а позвоночник сильно изогнут.Кроме этого, есть и другие симптомы Marfan Syndrome / National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases : Головные боли. Плоскостопие. Нарушение ритма сердца. Оно может биться чаще или реже нормы, а иногда пропускает удары. Высокое нёбо. Расшатанные, очень подвижные суставы. Боли в пояснице, онемение в ногах. Одышка из‑за изменений в лёгких и сердце. Растяжки на коже. Плохое зрение. Чем опасен синдром МарфанаКак мы говорили выше, эта болезнь вызывает нарушение структуры соединительной ткани, которая есть во многих органах. Из‑за этого при синдроме Марфана часто развиваются опасные для жизни осложнения Marfan syndrome / Mayo Clinic .Проблемы с сердечно‑сосудистой системойСтенки аорты и клапаны сердца становятся рыхлыми, поэтому они легко деформируются. Из‑за этого могут развиться: Аневризма аорты. Так называют выпирание стенки самого крупного сосуда. При синдроме Марфана это обычно происходит недалеко от сердца. В некоторых случаях аневризма лопается и человек умирает от сильного внутреннего кровотечения. Расслоение стенки аорты. Если во внутреннем слое тканей сосуда появляется небольшая трещина, в неё легко просачивается кровь. Это сопровождается сильной болью в груди. Если повреждённый участок аорты не выдерживает и лопается, человек тоже умирает. Пороки развития клапанов. Они состоят из соединительной ткани и при синдроме Марфана могут растягиваться и не захлопываться полностью. Поэтому сердце не прокачивает нормально кровь, на него увеличивается нагрузка. Это приводит к развитию сердечной недостаточности. У беременных женщин нагрузка на сердечно‑сосудистую систему больше. Поэтому при синдроме Марфана высока вероятность появления опасного расслоения и разрыва сосуда, даже если до зачатия всё было нормально.Проблемы со зрениемЭто могут быть Marfan syndrome / Mayo Clinic : Миопия, или близорукость, тяжёлой степени. Это наиболее частая H. Dietz. Marfan syndrome / GeneReviews проблема при синдроме Марфана. Вывих хрусталика. Такое бывает, если связки, удерживающие глазную линзу, ослабляются. Это происходит более чем у половины людей с синдромом Марфана. Патология сетчатки. Она может разорваться или отслоиться из‑за изменения структуры соединительной ткани глаза. Глаукома или катаракта. Обычно эти заболевания развиваются в пожилом возрасте, а у людей с синдромом Марфана могут проявиться уже в молодости. Проблемы с опорно‑двигательным аппаратомНарушение строения соединительной ткани приводит к изменению структуры скелета. Поэтому у 50–70% людей уже в детстве возникает сколиоз Marfan Syndrome (MFS) Treatment & Management / Medscape , что мешает нормальному развитию рёбер. В результате грудина может вдавливаться внутрь грудной клетки или слишком выступать. Все эти изменения в позвоночнике приводят к болям в пояснице. Также часто деформируется Marfan Syndrome (MFS) Clinical Presentation / Medscape свод стопы и развивается плоскостопие.Что делать, если есть признаки синдрома МарфанаОбычно первые симптомы патологии появляются ещё в детстве. Поэтому нужно обращаться к педиатру. Специального лабораторного Marfan Syndrome (MFS) Workup / Medscape теста, который выявляет синдром Марфана, нет. Но иногда назначают молекулярно‑генетическое тестирование, если признаки болезни есть у нескольких членов семьи. В остальных случаях используют методы диагностики, которые позволяют определить патологию конкретного органа или системы. Это могут быть Marfan Syndrome (MFS) Workup / Medscape : ЭКГ. УЗИ сердца, глазного яблока. МРТ опорно‑двигательного аппарата, сердца. Рентгенография отдельных частей скелета. Исследование глазного дна. Кератометрия Marfan Syndrome (MFS) Workup / Medscape — обследование степени кривизны роговицы. Какое лечение назначают при синдроме МарфанаБолезнь невозможно вылечить. Но есть способы улучшить качество жизни и снизить риски осложнений.Избегать тяжёлых физических нагрузокОни способны Marfan syndrome / Mayo Clinic увеличивать артериальное давление, а значит, повышают вероятность разрыва аорты. Но врачи разрешают заниматься не слишком интенсивными видами спорта: например, ходьбой, теннисом, гольфом и боулингом.Принимать лекарстваКакие препараты назначит врач, зависит от состояния сердца и сосудов, а также других симптомов. Например, если у человека повышено артериальное давление, ему подбирают Marfan Syndrome (MFS) Treatment & Management / Medscape лекарства от гипертонии, чтобы избежать расслоения и разрыва аорты.Восстанавливать зрениеМногим людям с синдромом Марфана выписывают Marfan syndrome / Mayo Clinic очки или контактные линзы. Если же произошла отслойка сетчатки, делают операцию. А при помутнении хрусталика его заменяют искусственным.Поддерживать позвоночникЕсли у человека с синдромом Марфана есть небольшой сколиоз, врачи могут подобрать Marfan Syndrome (MFS) Treatment & Management / Medscape грудо‑пояснично‑крестцовый ортез. Это специальное корректирующее приспособление, которое помогает поддерживать позвоночник. Но оно не всегда действует.Сделать операциюПри сильном сколиозе или искривлении грудины могут прибегнуть к хирургическому вмешательству — чтобы устранить аномалии и зафиксировать грудную клетку. Помощь в виде операции также будет зависеть от развившихся осложнений. Если у человека плохо работают клапаны сердца, их заменяют Marfan Syndrome (MFS) Treatment & Management / Medscape искусственными. При дефектах в структуре аорты её укрепляют синтетическими материалами.

8 заповедей для тех, кто хочет научиться говорить «нет»
Неловкость, стыд, страх чувствует большинство из нас, когда говорят кому-то «нет». Узнайте, как научиться отказывать вопреки внутренним терзаниям.
1. Помните: вы не в силах угодить всем«Невозможно быть палочкой-выручалочкой для всех» — первое правило, которое нужно повторять до тех пор, пока оно не изменит ваше поведение. Если нет чёткой грани, как и когда вам стоит сказать «нет», ждите морального истощения. Отказывая другим людям, вы рискуете испортить с ними отношения, но зато вами не будут пользоваться.2. Не забывайте о своих интересахУ каждой монеты есть обратная сторона: короткое «нет» чему-то одному — это не что иное, как ёмкое «да» чему-то другому. Просто подумайте о тех вещах, которые вы сможете сделать, если не будете перекладывать на себя чужие заботы. С таким подходом чувство вины уйдёт и больше не напомнит о себе.3. Избегайте оправданийКак правило, свой отказ нам хочется подкрепить большой порцией причин и деталей. Но лучше быть простым и лаконичным. Если вдаваться в подробности, вы рискуете оговориться, запутаться или уличить самих себя в неискренности. Тут уж придётся соглашаться, а это не входит в ваши планы.4. Задумайтесь и подготовьтесь к отказу заранееСтратегия заключается в том, чтобы быть всегда начеку. Можно заранее подготовить цепочку вопросов, которая поможет вам найти вескую причину для отказа. Например, возьмите паузу и спросите самих себя: есть ли у вас на это время, выгодно ли вам это, каковы риски для взаимоотношений с человеком? После чего отвечайте «нет» уверенно, но не резко.5. Анализируйте, как на ваше решение влияли раньшеКаждый из нас много раз говорил «да» в однотипных ситуациях с одними и теми же людьми. Вас постоянно подталкивают на эту проторенную дорожку, и пора бы научиться с неё сворачивать. Признайте, что против вас используют грязные приёмчики и пытаются вами манипулировать. Сохраняйте спокойствие и уверенно съезжайте в сторону.6. Не выдумывайте синонимы, для вас есть только «нет»Ограничьте свой лексикон до одного слова «нет». Забудьте о «может быть», «возможно» и даже «неа». Сила — в однозначности, даже намёку на неправильное толкование не должно быть места. Ваша игра слов трактуется другой стороной как неуверенное «да». Допустимо лишь не оставляющее сомнений «нет».7. Предложите альтернативуСлучается, что к вам обращаются от безысходности, когда иссякают идеи и решение проблемы покрыто туманом. В такой ситуации вы выступаете в роли ангела-хранителя, которому свысока виднее. Оцените вопрос со своей колокольни и посоветуйте альтернативу. Посейте мысль в чужой голове, и человек будет благодарен вам за то, что вы, по сути, отказали.8. Остерегайтесь извиненийНе подумайте, сказать что-то наподобие «мне жаль» всё же стоит. Но прогибать спину в поклоне уже излишне. Утрируем потому, что вашу любезность могут принять за слабость. Вы кремень, и ваше «нет» непоколебимо.

Как правильно написать заявление на отпуск
Жёстких требований к форме нет. Главное, чтобы заявление на отпуск содержало всю нужную информацию. У некоторых фирм есть типовые варианты документа.
Какими бывают отпускаЗаявление может понадобиться для разных целей.Ежегодный оплачиваемый отпускПо закону трудящимся положено ТК РФ Статья 122. Порядок предоставления ежегодных оплачиваемых отпусков не меньше 28 дней отпуска ежегодно. Но их может быть и больше, если человек работает, например, в опасных ТК РФ Статья 117. Ежегодный дополнительный оплачиваемый отпуск работникам, занятым на работах с вредными и (или) опасными условиями труда условиях или в определённых Федеральный закон от 22 августа 1995 года № 151-ФЗ «Об аварийно-спасательных службах и статусе спасателей» структурах.Отпуск без сохранения заработной платыЗа свой счёт. Об этом может ТК РФ Статья 128. Отпуск без сохранения заработной платы просить любой работник, если у него есть уважительные причины. Степень уважительности руководитель определяет на своё усмотрение. Разрешить сотруднику уйти в неоплачиваемый отпуск — право, а не обязанность работодателя.Для некоторых категорий работников делается исключение. Например, для работающих пенсионеров и совместителей. Им отказывать нельзя.Учебный отпускЕсли сотрудник учится очно-заочно или заочно по программам бакалавриата, специалитета или магистратуры в учреждении с госаккредитацией, такому студенту положен ТК РФ Статья 173. Гарантии и компенсации работникам, совмещающим работу с получением высшего образования по программам бакалавриата, программам специалитета или программам магистратуры, и работникам, поступающим на обучение по указанным образовательным программам отпуск с сохранением среднего заработка: для сдачи экзаменов на первом и втором курсе по 40 дней, на следующих курсах — 50 дней; для сдачи госэкзамена в конце обучения и написания диплома — до четырёх месяцев. Отпуск за свой счёт предоставляется: для сдачи вступительных экзаменов — 15 дней; слушателям подготовительных отделений вузов для сдачи итоговых экзаменов — 15 дней; студентам-очникам, которые параллельно работают, для сдачи экзаменов — 15 дней, для сдачи госэкзамена и защиты диплома — четыре месяца. Отпуск по беременности и родамОн равен ТК РФ Статья 255. Отпуска по беременности и родам 70 дням (в случае многоплодной беременности — 84) до родов и 70 (при осложнённых родах — 86, при рождении двух или более детей — 110) — после.Отпуск по уходу за ребёнкомПредоставляется ТК РФ Статья 256. Отпуска по уходу за ребенком после отпуска по беременности и родам и может длиться до достижения ребёнком трёх лет.Как написать заявлениеЖёстких требований к форме нет. Возможно, в вашей компании существует типовой вариант документа, который хотят видеть в отделе кадров. Тогда лучше попросить образец у них. Но в целом главное, чтобы в заявлении была указана вся нужная информация.Разберём каждый блок документа.Шапка заявленияДля всех видов отпусков она оформляется одинаково. В шапке — то есть части, которую обычно располагают в правом верхнем углу, указываются должность адресата, название компании, его имя, отчество и фамилия, а также от кого подаётся заявление.Данные об адресате пишем в дательном падеже (кому?), о себе — в родительном (от кого?). Предлог «от» при этом можно поставить или пропустить, оба подхода будут верны.Наименование документаСлово «заявление» можно писать в трёх вариантах: Со строчной, то есть с маленькой буквы и с точкой после слова. С прописной буквы без точки в конце. Прописными буквами без точки в конце. Тело заявленияНаполнение будет зависеть от вида отпуска. Здесь нужно описать цель подачи документа и указать обстоятельства, которые могут помочь её достигнуть.Ежегодный оплачиваемый отпускЕсть несколько вариантов. Если просто просите об отпуске, запись будет очень лаконичной.Прошу предоставить мне ежегодный оплачиваемый отпуск с 1 сентября 2021 года продолжительностью 14 календарных дней. Здесь всё понятно: после предлога «с» указывается дата первого дня отпуска, далее — число его дней, которые отсчитываются с указанного числа.Иногда отпуск берут прямо перед увольнением. Тогда не обязательно писать два заявления для каждого события. Можно совместить их в одном.Прошу предоставить мне ежегодный оплачиваемый отпуск с 1 сентября 2021 года продолжительностью 14 календарных дней с последующим увольнением по собственному желанию. Соответственно, последний день отпуска будет и финальным рабочим днём в компании.Если в фирме утверждён график отпусков — а это должно происходить ежегодно ТК РФ Статья 123. Очередность предоставления ежегодных оплачиваемых отпусков — заявление можно и не писать. Напротив — это работодатель уведомляет вас за две недели, что пора отдохнуть. Однако если планы изменились, можно договориться с начальством и время отдыха передвинуть. Руководство не обязано, но может пойти навстречу. Тогда понадобится написать заявление о переносе отпуска с обоснованием, почему вас не устроили старые сроки. Текст может выглядеть примерно так.Прошу перенести ежегодный оплачиваемый отпуск, установленный графиком отпусков на 2021 год, в количестве 14 календарных дней с 1 сентября 2021 года на 1 октября 2021 года в связи с семейными обстоятельствами. Отпуск без сохранения заработной платыФормулировка схожа с оплачиваемым отпуском. Правда, придётся уточнить, зачем вам нужны дни без работы.Прошу предоставить мне отпуск без сохранения заработной платы на 10 дней с 1 сентября 2021 года в связи с необходимостью ухода за бабушкой после операции. Если существуют какие-то обстоятельства, в связи с которыми работодатель не может вам отказать по закону, их лучше обозначить в заявлении.Прошу предоставить мне отпуск без сохранения заработной платы на 10 дней с 1 сентября 2021 года как работающему инвалиду. Справку об инвалидности прилагаю. Учебный отпускДля отпуска с сохранением заработной платы подойдёт такое заявление: Прошу предоставить учебный отпуск с сохранением средней заработной платы на период с 20 декабря 2021 года по 30 января 2022 года продолжительностью 40 календарных дней для прохождения промежуточной аттестации в университете. Справку-вызов из учебного заведения прилагаю. Обратите внимание: в заявлении нужно указать название учебного заведения. А срок отпуска определяется не с бухты-барахты, период должен совпадать с количеством дней, указанных в справке-вызове из вуза.Для учебного отпуска за свой счёт формулировки нужно немного изменить. Прошу предоставить учебный отпуск без сохранения средней заработной платы на период с 20 июля 2021 года по 4 августа 2021 года продолжительностью 15 календарных дней для прохождения вступительных испытаний в университете. Справку-вызов из учебного заведения прилагаю. Отпуск по беременности и родамЗаявление тоже очень лаконично.Прошу предоставить мне отпуск по беременности и родам продолжительностью 140 календарных дней с 1 сентября 2021 года и выплатить единовременное пособие. Основание — листок нетрудоспособности от 15 августа 2021 года № 101 010 202 020. Отпуск по уходу за ребёнкомМного писать опять же не придётся. Нужно указать, из-за чего вы берёте отпуск и на какой период. Прошу предоставить мне отпуск по уходу за ребёнком Агушиной Ольгой Евгеньевной, рождённой 10 ноября 2021 года, с 20 января 2022 года до достижения ею возраста трёх лет. Прошу назначить и выплачивать мне ежемесячное пособие по уходу за ребёнком до достижения им возраста 1,5 лет. Дата и подписьПод заявлением нужно указать актуальную дату и поставить подпись — ничего сложного. Дату также можно написать сразу после слова «заявление».Какие документы надо приложить к заявлениюОбычно это очевидные бумаги. Но лучше всё-таки обговорить этот момент.Ежегодный оплачиваемый отпускНичего не нужно, заявления достаточно. Но если вы переносите отпуск по уважительной причине, можно добавить подтверждающий её документ — например, путёвку в санаторий на лечение.Отпуск без сохранения заработной платыЕсли есть бумаги, подтверждающие причину, по которой вам нужен перерыв, их лучше приложить. Так же как и документы, по которым работодатель не может не освободить вас от работы.Учебный отпускПонадобится справка-вызов из вуза. Её нужно получить в учебном заведении.Отпуск по беременности и родамК нему прикладывается больничный лист, выданный врачом в женской консультации.Отпуск по уходу за ребёнкомПотребуются свидетельство о рождении ребёнка и справка с места работы другого родителя, что тот не использует такой отпуск и не получает ежемесячное пособие.Когда подавать заявлениеОбычно документ предоставляется за две недели. В законе такого требования нет, это работодатель должен уведомить сотрудника о ежегодном отпуске в этот срок. Но, если возможно, лучше подать бумагу заранее. Так у компании будет время выплатить всё, что положено, и решить, как организовать работу на период вашего отсутствия.