Fit Coach Carrie Liew

減肥總是吃不飽？

3個關鍵要點，調整一下也可以輕鬆瘦身。

第一， #不要空腹吃甜食。❌
因空腹吃甜食容易影響血糖，血糖上升太快 ，容易造成胰島素分泌過多， 產生「反應性低血糖」，建議大家 想吃甜點可以改到飯後吃 。

第二， #要攝取足夠的蛋白質。🍗🐟🥚

最近吹起低醣飲食風潮， 但很多人蛋白質攝取不足， 蛋白質不夠 ，當熱量不夠時， 基礎代謝率下降 ，就容易復胖。

第三， #蔬果攝取量要足夠。🥗🍓🥝

想減肥或體重控制，蔬果是不可或缺的食材，除了有豐富的維生素，其中的膳食纖維就可以增加飽足感，建議可以在餐前吃點水果，減少飲食負擔。

倘若你吃進去的食物是一塊精緻的蛋糕、餅乾、麵包🍞，或是一個充斥各種顏色的蔬菜水果拼盤，

實際在你體內產生的影響有截然不同的結果。

#一塊蛋糕的熱量並不等於一碗蔬菜沙拉的熱量!

善用上述原則，你根本不需要挨餓，可以吃進大量的食物，但一樣擁有苗條美麗的好體態

偶爾吃塊蛋糕或許很好吃，但如果你一天到晚都吃蛋糕，蛋糕還會那麼好吃嗎？

一直吃的話，身體感覺會是好的嗎？⁠😍🍰

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吃水果會不會胖？如果你的總熱量攝取超過支出，會。

吃水果會不會瘦？
如果你處於熱量赤字，會。

這兩句乍聽之下像廢話，但所有關於水果的爭議關鍵就在這三個字：總熱量。

我自己在指導學員的時候，會給予下列三點建議：
1.每餐的水果不超過1個拳頭的分量，每天則不超過2個拳頭。

2.水果的種類不拘，只要分量有控制，什麼都可以吃。

3.如果想吃更多水果，那麼請記得減少飯量或其他食物，以免熱量超標。

這幾年poke的風很大呀，它是類似日本的魚生飯，但是更多蔬菜，更少澱粉，所以更健康一些。

偶爾自己不想做飯的時候，也會選擇點一些外賣，當然點外賣幾乎也都是會選擇輕食，今天來跟大家分享一下減脂期點輕食外賣需要注意的事項🧾

1⃣️碳水化合物、蛋白質、碳水缺一不可，有些輕食外賣為了量大，一味的把碳水加量，成本相對較低，視覺上讓顧客看起來量很大，但是吃完這一份，蛋白質🥚和維生素🍊攝入不足，根本不能減脂❌

2⃣️過於“清淡”
一份減脂餐全部都是五顏六色的蔬菜水果，沒有主食和蛋白質，這樣會讓人看起來感覺“很健康”實際上碳水和蛋白質攝入不足，會影響人一整天的精神狀態，女孩子長期碳水攝入不足還會姨媽出走，物極必反，長期不吃主食容易暴飲暴食

3⃣️避免選擇半成品加工的蔬菜和肉類🥩
現在外賣競爭大，有的商家為了縮短出餐時間，很多雞肉、牛肉全部都是半成品、而非自己手作，這樣的肉類保質期長自然就添加了許多防腐劑，雖然還是有一定蛋白質，但是相對於每天新鮮腌制煎烤的魚肉類來說，營養價值會大打折扣，所以點外賣時要注意辨別

4⃣️警惕各種沙拉配的沙拉醬料⚠️
有些輕食蔬菜蛋白質搭配都不錯，但是一份沙拉醬就可能讓你的減脂大計失敗💔，大部份沙拉醬的主要配料就是蛋黃色拉油和白砂糖，一小盒沙拉醬的熱量就有1、200卡，所以在選擇沙拉醬料上優先選擇油醋汁、洋蔥汁、辣醬、黑醋、檸檬汁等低卡醬料來替代沙拉醬、蛋黃醬、千島醬等熱量🔥💣

改變飲食不依定要一步到位，因為飲食落差越大，在適應上只會越痛苦，只要：
1️⃣慢慢增加飲食中的蔬菜跟蛋白質佔比

2️⃣加工品降到20%(80/20法則)

3️⃣要吃原型澱粉，慢慢調整飲食，自然就能看見成效！

當然也可以給自己「快樂日」，但吃進去的熱量就要想辦法消耗掉，例如增加一點運動量。

我們不需要短暫的瘦，而是要找到最適合自己，可以堅持一輩子的良好飲食習慣。

早晨！☀️
這世界没有運氣，只有你自己堅持的勇氣。

🎬行動永遠是改變現狀的最佳方法
大部分的焦慮來自於
虛度時間和沒有好好做事，
不要站在原地想像困難，
所以唯一的解決辦法就是行動起來。

#活出自己想要的樣子
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#不用運動
#不用節食

【🍣吃壽司不會胖？錯！】
選錯壽司，
2顆熱量就有可能超過一碗白飯！

雖然壽司相較其他料理看起來使用較少調味料，好像很清淡、很健康，
但其實有些品項隱藏的熱量超高，吃2顆熱量就超過1碗白飯，
恐怖程度直逼水餃！

🧨🕳️💣地雷區

⚠️❌魚腩（如：三文魚腩、拖羅、劍魚腩）嘅脂肪比較高，但原來左口魚裙邊、鰻魚、三文魚籽、玉子、腐皮，同埋添加沙律醬、芝士等壽司嘅熱量都不容忽視！

食多幾件高脂壽司隨時過千卡😱。

正控制磅數嘅朋友應該盡量避免😉，至於keep fit朋友間中亦都可以選擇1-2件。

⚠️玉子燒的脂肪很高，
它是一層層用油煎的，
而且，材料中有糖份及食油，熱量不少。

一客最基本150克，含兩隻蛋分量的玉子燒，
熱量已有差不多300卡，
即是一碗半白飯的熱量，
不容忽視啊！

《唔抵食》：
❌「燒鯖魚壽司」🐟
2件 = 189 卡路里克脂肪 (= 6件赤貝壽司🍣)😱

⚠️另一款易中伏日本料理，
非鰻魚飯莫屬，
學員們都以為它只是魚料理，
熱量應當很低，
沒想過鱔的肥膏爆燈，
單單一件鰻魚壽司已經有50多卡，要是一客鰻魚飯，最少有850卡。

⚠️減肥中，⛔萬萬不能選牛舌，
牛舌是牛肉中，
脂肪爆高的食材，
脂肪含量最少有6成。

⚠️外層包著一片豆皮的稻荷壽司，這一片豆皮因為經過醬汁滷過、又是油炸食物，熱量很高，一份大約就有350大卡。

⚠️油炸物🙅🏻‍♀️🍤
Tempura，軟殼蟹， 炸雞塊
特別是蔬菜tempura，看起來很健康，
但是經過油炸後，熱量大大提高了！

⚠️拒絕醬料調配料理
蛋卷壽司，甜豆腐皮壽司，
手卷，鰻魚飯，tuna salad
這些美味的食物其實加了糖，醬油，mayonnaise等來調味。

「減肥食壽司🍣」可以點揀 😉

(較低脂之選)（每2件計)：
✅ 赤貝：63卡路里
✅ 魷魚：68卡路里
✅ 鮑魚: 70卡路里
✅ 蝦：72卡路里
✅ 吞拿魚：78卡路里
✅ 三文魚籽：82卡路里
✅ 三文魚：95卡路里

以女性每日卡路里平均攝取量1500卡換算，最理想是每餐食6至8件壽司🍣；

而以男性每日卡路里平均攝取量1800卡換算，每餐食8至10件就夠。

前者的飯量已相當於1碗飯，後者更有1碗半飯量。

學會了以上4種吃「瘦」司的撇步，不攝取過多熱量以外，還能獲得壽司帶來的好處！

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一口鲜嫩多汁 夏威夷风味贝果

雞腿被煎，外焦，裡嫩出汁水，鳳梨煎後，半熟的口味更豐富。

簡單疊加，已經很誘人，再將貝果加一層芝士，被烤後的貝果又多了粘牙的芝士香。

食材簡單！顏值卻💥

超好看，真的是簡單食材做出了高級感…🏕️對咯！

這款午餐，露營做也很nice的‼️‼️
🤗分享：
鳳梨雞排貝果 ➕酸奶醬
➤食材：
貝果 雞腿 鳳梨
生菜 芝士片 歐芹碎
橄欖油 黑胡椒 海鹽
酸奶芥末沙拉醬

➤做法：
①蔬果清潔液，洗淨，備用；
②去骨雞腿吸干水分，黑胡椒海鹽、橄欖油腌制10分鐘；
③鍋裡放入橄欖油，煎鳳梨；再倒入橄欖油，煎雞腿；
④貝果，切開，烤箱復烤180度5分鐘；
⑤面上放上芝士片，單獨就面上這貝果再烤箱180度3分鐘（沒有烤箱，直接用鍋煎、烘）；貝果擺盤，

✅get…~
㊙️ 酸奶芥末沙拉醬
➤食材：無糖濃稠酸奶半盒，傳統第戎芥末醬半勺，黑胡椒適量。
➤步驟：傳統第戎芥末醬可根據自己口味，試著逐漸加入，混合攪拌均勻即可。

減肥是一場告別之旅🤜🏻🤛🏻
告別多余的脂肪！告別不健康的飲食！
告別不自律的人生！告別偏見！告別自卑！
最後會得到【更好的自己】❣️

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📖📒 食譜來自小紅書

今天跟大家分享，彩虹飲食法，讓大家吃出滿滿防疫力！

🌈植化素：存在各種不同顏色的天然植物中
👉增強免疫力
👉抗發炎
👉影響人體基因調節
👉抑制癌細胞好處

除了上述好處，不同顏色有不同的營養素：
🔴紅：茄紅素
又稱番茄紅素，是蔬菜水果中的一種脂溶性天然抗氧化劑，抗氧化效力是β-胡蘿蔔素的2倍，維他命E的10倍，並賦予植物鮮紅外觀（常見於番茄、西瓜、芭樂、蔓越莓、木瓜中）

🟠橙/黃：類胡蘿蔔素、生物類黃
類胡蘿蔔素屬於脂溶性，透過飲食來攝取類胡蘿蔔素時，跟油脂一起吃會有更好的吸收效果，並且經過切碎、煮熟含有類胡蘿蔔素的食物，能使營養素充分釋放。

🟢綠：葉黃素、葉酸
葉黃素也是良好的抗氧化營養成分，最特別的是可以抵擋各式光害帶來的傷害，如3C藍光、太陽紫外線等，可說是保衛眼睛的重要營養素。

🟣紫：花青素
花青素存在於許多紫、紅色的天然蔬果中，如藍莓、櫻桃、草莓、葡萄、茄子、紫番薯、桑葚等，而其中以莓果類的含量特別高。

⚪️白：含硫化合物
硫化物是存在於大蒜、蔥等百合科、高麗菜及白蘿蔔等十字花科中的臭味及辛辣味的成分。 含硫的化合物有蒜氨酸、大蒜素、異硫氰酸酯等種類，共同特徵是強力的抗氧化作用。

⚠️另外，均衡飲食、補充各類身體需要營養素、良好生活習慣也很重要‼️

真實有效的減重與健康計畫一點也不難理解，成敗完全自己可以掌握。

真正健康的累積，就像財富的累積一樣。

需要的不只是一個短期有效的方法，而是適合你，可以讓你持之以恆的大量行動。

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今天來分享一下21日 Fit Mom Challenge 學員回饋的見證😃😃

很多人在改變的過程有時候都會有「錯覺」

然後造成自己壓力越來越大

因為每天在看自己，就會覺得為什麼我都沒變，為什麼體重差不多

首先，要先跟大家說個迷思

1.請不要執著一定要每天量體重，要跟身體時間，
因為可以多喝水、少喝水都會影響體重，這樣的起伏搞的自己壓力大真的沒必要😆

2.請一定要拍照，才能做對比！！

因為自己每天看自己，真的會感受不出每天的些微變化，但要拍照就會明顯很多！

3.瘦身靠的是好習慣，產品是加速器，但沒有好的習慣，在厲害的產品都沒用

我們這位21日 Fit Mom Challenge 的媽媽，有配合拍照紀錄，食少咗宵夜零食，根據手掌拳頭比例吃對的食物，現在買東西前會先看營養標籤。

就在她拼了張肚子照片後～～根本差超多的呀，自己都嚇到😱😱

選擇對的計畫很重要，然後，請大家要給自己身體時間喔🙂🙂

有冇朋友減極又捱餓都減唔到磅？

用自己方法減完肥又好快反彈？

參加21日 Fit Mom & Fit Lady Challenge 有一連串的好處👇👇👇

- 深入淺出教授營養知識
- 用最短時間達到瘦身目標
- 三個月減6公斤以上，增肌減脂
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- 線上減重資料庫讓你線上學習

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今個中秋節無論係食邊款月餅🥮嘅您記住同您嘅朋友或者屋企人👨‍👩‍👧‍👦分享呀！🥰

食月餅小貼士🤩
🔅 每次只食1/4個月餅
月餅或半個迷你月餅。

若果當日食月餅，應減少其他油脂攝取，咁就食得較健康👍🏻

🔅較健康月餅選擇: 冰皮月餅( 水果餡料、綠茶、綠豆)

🔅迷你月餅(一般45-60g)比較容易控制食量

🔅切忌空肚食月餅 - 更有助控制份量

🔅購買月餅時記得比較營養標籤

🔅飲茶有助刺激胃酸分泌，幫助消滯！

⚠️注意： 消滯唔等同於消脂或減少熱量吸收。

🔆想增加飽腹感，可進食楊桃、沙田柚等應節水果；新鮮水果如鳳梨🍍、木瓜及奇異果，蘊含豐富消化酵素，促進食物分解，亦可減少食滯感。

🔆🙅🏻‍♀️避免早上☀️空腹或飯後🍚進食

避免早上空腹或飯後進食，尤其是晚飯後，提議可於下午茶時段淺嚐，

🙅🏻‍♀️避免一邊吃月餅，一邊飲用其他高熱量飲品如啤酒、含糖分的菊花茶、五花茶或清涼茶等

㊗大家有個愉快又健康的中秋節🥰

喜歡這篇文的朋友請幫我
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🍁❄️秋冬季是萬物沉寂的季節，也是人抵抗力最差的季節。
所以養生之策在於秋&冬

學會有效的養生，不僅可以使我們平安度過秋冬季
㊙️還能讓身材、皮膚得到不一樣的驚喜哦～

姜黃粉作為調料在亞洲有著悠久的歷史，可以用來減輕炎症、加速傷口愈合、減輕疼痛、改善記憶力、調節情緒等等。

但直接食用姜黃的生物利用率其實是非常低的，研究表明，姜黃和黑胡椒同時服用能大大提高姜黃在體內的生物利用率。

下面給大家介紹一款十五分鐘內就能搞定的薑黃粉烤蔬菜，超級簡單，
廚房小白都能輕松駕馭呢😋😍😍

椰菜花搭配姜黃粉，
抗氧化功能也是加倍
如果想要多一種口味，
可以搭配之前食譜的希腊Yogurt烤雞
-
🍃蔬菜：
椰菜花
彩椒
杏鮑菇🍄

醬料
橄欖油…適量
Paprika 紅椒粉... 適量
孜然…適量
姜黃粉.....適量
鹽和黑胡椒…適量
-
🍃做法：
1.把椰菜花切塊，去掉頭和葉子部位

2.混合姜黃粉，paprika, 黑胡椒，鹽和橄欖油

3.把切好的蔬菜和步驟2的醬料混合

4.烤箱180度15~20分鐘即可
-
🍃Good appetite!
-

減肥、減脂吃這些

美味度：⭐️⭐️⭐️⭐️
飽腹感：⭐️⭐️⭐️⭐️
難 度：⭐️

#變瘦的7個信號

在你減脂期間，如果出現了這7個信號，說明你在有效的減脂，尤其是最後一條。

第一個： #你每一餐的口味變得淡了。

對於你的甜食啊，
油炸類的食物啊，
慢慢的不那麼想吃了，
證明你在身材管理期呢，
沒有挨餓節食，
而是你真的有在營養搭配的去吃正餐。

第二個： #就是你每天上廁所正常了。

比如說你的維生素啊、膳食纖維啊、優質脂肪啊，這些都吃到了。
因為這些東西不僅可以增加我們的腸胃蠕動，還可以預防便秘。

第三個： #細嚼慢咽。

胃口慢慢變小了，開始享受每一餐，小口小口的去吃，不會吃的撐的睡不著，或者餓的睡不著覺。

第四點，雖然你的體重可能變化不是很大，但是你的體脂率在下降。

體脂率才是決定你胖瘦的關鍵點。

如果說你的體脂率在21-25%之間，那你穿衣服都是很好看的。

第五點： #你的皮膚在慢慢變好

如果你飲食習慣不好或者月巴 月半
都會引起你的皮膚出油爆痘暗沉。這些都是不好的現象。

第六： #你的飲食均衡，每一餐都有把蛋白質、優質澱粉、優質脂肪吃夠。

蛋白質是飽足感最好的營養素，能讓人自發地降低熱量攝取。

如果你選擇高蛋白低碳水飲食時，多選擇豆類、奶類、魚類等蛋白質，確實可以減輕體重。

但若是選擇吃豬肉、牛肉等紅肉，抑或香腸、火腿、培根，其實反而會更胖。

另外不僅是紅肉，如果喜歡吃帶皮的雞肉，或加許多起司，這樣的高蛋白法都會讓體重上升。

想要體重控制而增加蛋白質攝取是可行的，但請記得要選擇海鮮、不帶皮的雞肉、堅果、豆類，並配合上適量的運動，才能真的對身體有好處。

想要提高蛋白質比例，請先從優質蛋白質下手，不要經常吃加工紅肉，少吃紅肉，才能長保健康。

第七點： #就是你身邊的同事朋友都說你比之前瘦了。

我們都知道體重下降不一定身材會變瘦。但是別人說你瘦了，證明你真的是減肥成功了。

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21日之後，你將會

1️⃣鏟平肚.月南，尋回失落嘅小蠻腰

2️⃣腸道暢通，好皮膚，好心情

3️⃣減.脂.增.肌，重現少女線條

4️⃣建立易shou體.質，令效果更持久

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媽咪們，其實想恢復返產前靚身材
很容易。

只要會運用健.康嘅飲食方法嚟減脂

唔使挨餓、 #無時間做運動，都可以 #飽著輕鬆瘦落來
重點是完全唔會反彈 🤩

沒有太晚的開始，不如就從今天行動吧。

只有你現在願意改變
才能讓你以後不被環境改變

如果現在不花時間爭取你要的生活
日後你就只能被迫接受你不想要的生活
#改變是為了不被改變
#改變是為了擁有選擇權

面對你不想要的, 你選擇抱怨還是改變?
#身材如是生活也是

減重需要教練
不只是因為你需要瘦身觀念
因為減重就是一個突破舒適圈的過程
在這過程中你可能會經歷一些心理上的挑戰
教練就是適時給你心理支持, 陪伴著你的人
這樣才能夠讓你有信心持續走下去!

#一對一體重管理教練
#人生最後一次減重 #找回你要的人生

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它是一層層用油煎的，
而且，材料中有糖份及食油，熱量不少。

一客最基本150克，含兩隻蛋分量的玉子燒，
熱量已有差不多300卡，
即是一碗半白飯的熱量，
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學員們都以為它只是魚料理，
熱量應當很低，
沒想過鱔的肥膏爆燈，
單單一件鰻魚壽司已經有50多卡，要是一客鰻魚飯，最少有850卡。

⚠️減肥中，⛔萬萬不能選牛舌，
牛舌是牛肉中，
脂肪爆高的食材，
脂肪含量最少有6成。

⚠️外層包著一片豆皮的稻荷壽司，這一片豆皮因為經過醬汁滷過、又是油炸食物，熱量很高，一份大約就有350大卡。

⚠️油炸物🙅🏻‍♀️🍤
Tempura，軟殼蟹， 炸雞塊
特別是蔬菜tempura，看起來很健康，
但是經過油炸後，熱量大大提高了！

⚠️拒絕醬料調配料理
蛋卷壽司，甜豆腐皮壽司，
手卷，鰻魚飯，tuna salad
這些美味的食物其實加了糖，醬油，mayonnaise等來調味。

⚠️拉麵🍜
拉面湯底看起來清淡，
但豬、雞或牛骨經長時間烹煮，
再加入好幾種醬料制成，
熱量肯定增高。

⚠️醬油
進食時，盡量少薰醬油。
雖然日本醬油比普通醬油的納來得低，
但是吃太多還是對身體造成負擔。

減肥時吃日本餐，跟著這吃法就是聰明的選擇!

壽司減肥4撇步

1. #控制份量

一盤壽司通常只有2貫，如果以一餐只能吃500大卡來計算，大約要控制在5~6盤內，如果這樣的份量對你來說太少，根據上面的表格避開高熱量的壽司，選擇熱量低的，例如：鮮蝦手卷…等，可以多吃1~2盤。

#安全區
❶ #蕎麥麵
它的熱量蠻低，而且富含食物纖維，蛋白質。
絕對是代替壽司飯的選擇

❷ #簡單煮法的料理
蒸，烤，或者生吃
都是對健康沒什麼負擔

比如蒸-chawanmushi
烤-鹽烤鯖魚，青花魚
生吃-刺身

❸ #選擇低脂食材

壽司大部分的主要食材是海鮮，例如：吞那魚、三文魚…等，
雖然有豐富的蛋白質和omega-3，但油脂較高，
建議避開魚肚或只吃1盤就夠了，
魚的油脂通常在這個部位，
過量也會引起發胖。

其他的壽司可以選海膽、干貝、鮮蝦…等油脂、熱量較低的食材。

❹ #搭配小菜

在吃壽司前，先點小菜、
湯品來墊墊胃，
可以補充纖維質、
增加飽足感以外，
還能減少突然吃冷食對胃造成的負擔，
例如：茶碗蒸、味噌湯、秋葵、牛蒡絲、海帶絲…等，都是不錯的選擇。
這樣會不會因為過餓而吃太多。

學會了以上4種吃「瘦」司的撇步，不攝取過多熱量以外，還能獲得壽司帶來的好處！

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今天Carrie來跟大家分享
如何分別真餓還是假餓哦！

其實有時飢餓感並不是真的餓！

生存，是我們身體的首要工作，所以主要對身體有安全疑慮，就是會發出餓的訊號，！

有哪些情形會容易產生飢餓感呢？

1. #吃較多的高 GI 飲食：
攝取過多精緻飲食，導致血糖上升太快，而胰島素大量分泌以降低血糖，而產生飢餓感!

2. #飲食重咸， #腰圍較寬🫣
1.重咸的食物，會驅使口渴反应，促進液體攝入，容易喝下更多含糖飲料。

2.重咸味食物通常也含有大量脂肪和熱量。

3.重咸食物通常更可口，會讓人食慾大開，越吃越多。

3. #水喝太少💦
飢餓與口渴在生理表現上是非常相像的，當身體缺水時，同樣會表現出飢餓感受，這時你可能會認為自己很餓，而吃下多於身體所需的熱量。

多喝水能有效控制體重、體脂肪，且有抑制食慾的作用。

可以學Carrie一樣拿一隻1000ml水壺，防身又防溢唷！而且因為太重，一定很快喝完😆

4.邊吃邊做事
邊吃東西邊做事雖省時間，卻也降低了身體辨別吃飽信號的能力。所以專心吃飯很重要哦!

5.吃太快
要細嚼慢嚥，才能把時間留給身體和大腦，讓它們意識到自己正在吃東西，並且產生飽足感。

6.瘦素抵抗＝＞增加瘦素敏感度
瘦素是一種荷爾蒙，能抑制食慾，調節能量平衡，通常在飯後，瘦素水平會提高。
瘦素抗性是身體對瘦素敏感度降低，因此沒有吃飽的感覺。

可透過改變生活習慣，讓睡眠充足、多吃原型食物、避免吃加工食品、多做阻力訓練、多吃蛋白質等改善問題。

7.睡眠不足😴

睡眠不足時，代表空腹時間長，自然容易想吃東西。

再加上熬夜會使瘦體素、生長激素分泌失調，增加對高脂肪及高碳水化合物食物的渴望。

充足&品質好睡眠，可有效控制食慾，確保瘦素水平！

8. #壓力太大
皮質醇是一種會促進飢餓感的激素，會受壓力影響，因此讓人想吃東西。如果飢餓感與壓力有關，建議先從紓解壓力著手。

9. #你的食物缺乏色彩和多樣性🥕🍆🥑🍅🥒🥗🍄

食材越單調、色彩越不豐富、烹調方式越單一，都可能減少吃這餐的食慾，
卻增加對零食的渴望。

#減重就減重呀為甚麼要教練這麼麻煩
#你告訴我方法就好我不用教練
親愛的如果你只需要方法就會成功
你應該早就成功了！
你認同嗎。。。
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其實有效果的減重方式真的百百種
最困難最珍貴的叫做 #維持 #不複胖

還有當你卡關降不下來時馬上知道怎麼解決！
不然人性就是這樣，
當你太久沒成果的時候就會很快放棄！

我們不只有方法
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可以讓你在這條減重路上少走很多冤枉路！

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