Vean

15 проверенных способов быть счастливым на работе
Многие считают, что счастье и работа — это два совершенно несовместимых понятия. Мы расскажем о 15 способах почувствовать себя на работе более счастливым.
1. Поймите смысл того, что делаетеВ 1983 году Стив Джобс убедил будущего генерального директора Apple Джона Скалли оставить свою работу в PepsiCo, задав ему всего лишь один вопрос: «Вы хотите провести остаток своей жизни, продавая лимонад, или вы хотите изменить мир?». Почему этот вопрос был столь эффективен? Он помог разыграться воображению, а также дал надежду на то, что человек сможет делать значимую работу.Адам Грант, профессор Уортонской школы бизнеса, считает: сотрудники, которые знают, что их дело значимо не только для них самих, но и для других, чувствуют себя намного счастливее и работают более продуктивно.Тереза Амабайл, профессор Гарвардской школы бизнеса, в ходе своего исследования выявила следующее. Независимо от того, насколько велика значимость вашей работы — ищете ли вы лекарство от рака или просто помогаете коллеге справиться с заданием, — вы всё равно будете чувствовать себя счастливым, просто осознавая, что делаете что-то полезное.2. Создайте офисное гнёздышкоМногие проводят на работе гораздо больше времени, чем 40 часов в неделю. Так что организуйте своё рабочее пространство таким образом, чтобы вам было комфортно, уютно и приятно в нём находиться. Конечно, повесить в кабинете милые сердцу плакаты или перекрасить стены в другой цвет вы вряд ли сможете, но вот окружить себя приятными мелочами — вполне.3. Найдите себе друга на работеРуководители должны не просто нанимать на работу талантливых и ответственных сотрудников, они также должны уделять внимание поддержанию хорошего микроклимата в организации. У людей должна быть возможность общаться друг с другом. Они должны чувствовать рядом плечо товарища, а не думать, что работают в коллективе, где всем друг на друга плевать.Сотрудники, у которых есть друзья на работе, воспринимают свою деятельность как более увлекательное, полезное и приятное времяпрепровождение. Кроме того, они чувствуют поддержку со стороны коллеги, а это, в свою очередь, может повысить лояльность к организации в целом.4. УлыбайтесьЧто может быть проще улыбки и что может так же быстро поднять наше настроение? Улыбайтесь! Кстати, не забудьте, что улыбка заразительна. Вполне вероятно, что скоро улыбаться будете не только вы, но и ваши коллеги. Найдите повод 😁 8 неожиданных причин улыбаться как можно чаще 5. Оставьте личные проблемы домаСтресс истощает силы. Это самым негативным образом сказывается на всех сферах нашей жизни, особенно на профессиональной. Вы будете каждую минуту смотреть на часы и думать, что этот день никогда не закончится. Вы будете постоянно отвлекаться и в итоге не сделаете ничего полезного.Постарайтесь не думать во время работы о своих личных проблемах. Так вы останетесь только в выигрыше: изводя себя тягостными мыслями, вы не добьётесь ничего.6. Ориентируйтесь на будущееДжеффри Джеймс, автор книг по бизнесу, эксперт и консультант в области стратегического маркетинга, считает, что мы сможем принимать более взвешенные решения и добиваться лучших результатов, если будем знать, что наше дело принесёт свои плоды в будущем. То есть у нас всегда должны быть долгосрочные планы и цели.7. Говорите спасибоРазличные исследования доказывают: когда нас благодарят, у нас повышается самооценка, мы чувствуем себя довольными. А это, в свою очередь, влечёт за собой другие положительные эмоции, которые возникают как у того, кого благодарят, так и у того, кто благодарит.Если вы успешно выполнили заказ для какой-нибудь компании или конкретного человека, то попросите написать вам отзыв или даже благодарственное письмо.8. Сделайте передышкуПеред нами каждый день стоит масса задач. Неудивительно, что так легко уйти с головой в дела и совсем забыть об отдыхе.Устраивайте себе короткие передышки. Хотя бы пару минут посидите спокойно, переведите дыхание и приступайте к следующей задаче. Шерон Зальцберг Автор книги «Настоящее счастье на работе». Когда мы выполняем рабочие задания без перерыва, нам становится намного труднее проявить весь свой профессионализм, подойти к решению задачи творчески или с юмором. Если мы не будем устраивать себе перерывы, то станем агрессивными по отношению к другим людям, не сможем адекватно воспринимать критику в свой адрес. Так что небольшой отдых — один из способов снизить стресс на работе.9. Правильно питайтесь и пейте достаточное количество водыНет, не надо в очередной раз в обеденный перерыв атаковать автомат с шоколадками. Ешьте полезную и полноценную пищу, не забывайте пить достаточное количество воды. Если мы сыты и не испытываем жажды — мы энергичны, способны выполнять свои рабочие обязанности с большей продуктивностью. Начните прямо сейчас 🍲 Гид по здоровому питанию для новичков 10. Поддерживайте порядок на рабочем столеБеспорядок вокруг может способствовать беспорядку в ваших мыслях. Вы и так достаточно нервничаете на работе, так что лучше не усугублять. И тогда вы сможете работать более сосредоточенно и с большей эффективностью.11. Скажите «нет» режиму многозадачностиМногозадачность — это вовсе не эффективно. Клиффорд Насс, профессор психологии Стэнфордского университета, утверждает, что такой режим отнимает у нас больше времени, чем экономит. Нам сложнее сконцентрироваться и проявить весь свой творческий потенциал.Вместо того чтобы хвататься за несколько дел одновременно, лучше сосредоточьтесь на одной задаче, но сделайте её качественно. Составьте себе список дел на день, расставьте приоритеты и не гонитесь за двумя зайцами сразу. Узнайте 🧐 Многозадачность: как выжить в XXI веке 12. Принимайте людей такими, какие они естьМы не можем изменить характер других. Старайтесь быть вежливым и не заводиться по пустякам. Поддерживайте хорошие отношения с коллегами.Если виноваты, то не пытайтесь переложить вину на другого. Если кто-то раздражает вас, постарайтесь успокоиться, сосчитать до 10 и только после этого что-то сказать этому человеку.13. Избавьте себя от сидячих рабочих буднейНе проводите восемь рабочих часов так, словно вы прикованы к стулу. Пробегитесь вверх-вниз по лестнице или сделайте пару кругов вокруг офиса. Можете даже устроить себе 10-минутную зарядку и пригласить присоединиться коллег.Сидячие рабочие будни перед монитором компьютера гарантируют проблемы со здоровьем: лишний вес, ухудшение зрения, болезни сердца. Попробуйте 🧘🏻‍♂️ 11 упражнений из йоги для разминки за рабочим столом 14. Поощряйте себяЕсли вы успешно завершили важный проект или добились отличных результатов, то наградите себя. Поужинайте в ресторане, купите новый гаджет, о котором так давно мечтали, или просто любимую шоколадку.15. Размышляйте над своими целями и успехамиПочему вы работаете столь упорно, какая цель вами движет? Ответьте на этот вопрос и сохраните где угодно: в гаджете или бумажном блокноте. Также старайтесь записывать все свои рабочие успехи и достижения.Когда вам будет нужен толчок для работы со сложным проектом или вы просто будете хандрить, обратитесь к своим записям. Они напомнят вам, почему так важно не сдаваться.

Чем грозит булимия и как от неё избавиться
Нервная булимия — одно из самых распространённых расстройств пищевого поведения. Это желание быстрее набить желудок всей едой, что только окажется рядом.
Что такое булимияТермин «булимия» происходит от двух греческих слов, которые переводятся как «бык» и «голод». «Бычий голод» — нечто неукротимое, отчаянная тяга к пище, желание быстрее набить желудок всей едой, которая только окажется рядом. В этом и заключается Bulimia nervosa / Mayo Clinic суть нервной булимии.Человек с таким расстройством регулярно теряет контроль над аппетитом и чудовищно переедает. Осознавая это, он стремится избавиться от проглоченной пищи: в ход идут искусственно вызываемая рвота, клизмы, применение слабительных и мочегонных средств, попытки на некоторое время сесть на чрезмерно жёсткую диету. Однако приступы обжорства повторяются снова и снова.Последствия могут Bulimia nervosa / WebMD быть разными, вплоть до самых тяжёлых: Ускоренное разрушение зубной эмали из-за того, что в рот регулярно попадает желудочная кислота. Кариес и потеря зубов. Отёки и болезненность слюнных желёз из-за многократной рвоты. Язва желудка. Разрывы желудка и пищевода. Проблемы с дефекацией. Организм привыкает к клизмам и не справляется с выводом продуктов жизнедеятельности сам. Обезвоживание со всеми его последствиями. Аритмия. Повышенный риск сердечных приступов. Снижение либидо (сексуального влечения). Потеря интереса к жизни, суицидальные наклонности. Как распознать булимиюСделать это не так легко, как в случае анорексии. Если анорексик, как правило, выглядит чрезмерно истощённым, то жертвы булимии в большинстве случаев имеют нормальный вес.Предположить нервную булимию часто можно лишь по косвенным симптомам: Чрезмерная озабоченность собственным весом и внешним видом. Отчётливое пренебрежение к полным людям. Человеку с булимией лишний вес кажется позором, признаком низкого социального статуса, чем-то неприятным и заразным. Повторяющееся обжорство. Иногда жертва булимии съедает немыслимые объёмы пищи. В промежутках — попытки сесть на диету, отказ от некоторых продуктов, энергичные занятия в спортзале. Любовь к слабительным средствам, мочегонным напиткам, продуктам для похудения. Стремление уйти в ванную или туалет сразу после приёма пищи. Красные глаза. Когда искусственно вызывается рвота, сосуды перенапрягаются, капилляры лопаются. Проблемы с зубами: они болят, разрушаются и выпадают. Жалобы на боли в горле: результат всё той же рвоты. Изжога, расстройства желудка, вздутие живота. Нерегулярные месячные. Перепады настроения. Каждый из этих признаков по отдельности ещё не повод беспокоиться. Но если вы насчитали хотя бы 5–6 из них, это опасный сигнал.Как лечить булимиюКак можно скорее. Чем раньше обратиться к психотерапевту, тем проще будет преодолеть расстройство.Психотерапевт поможет скорректировать пищевое поведение. А при необходимости пропишет антидепрессанты либо другие препараты, которые облегчат контроль над голодом.Возможно, понадобятся и консультации диетолога. Он научит считать калории и выбирать здоровую пищу. А это избавит пациента от страха набрать лишние кило.К сожалению, булимия — то состояние, с которым нелегко распрощаться. Нередко бывает так, что, даже вылечившись, люди время от времени возвращаются к старым привычкам. И лишь благодаря силе воли снова начинают правильно питаться.Каковы причины булимии и как её предотвратитьПочему развивается это расстройство, учёные пока не знают. Скорее всего, роль играют сразу несколько факторов: Неудовлетворённость собственным телом. Низкая самооценка. К слову, она же запускает анорексию. Возможно, наследственность. Булимией нередко страдают сразу несколько членов одной семьи, поэтому физиологи не исключают генетической предрасположенности. Чтобы не допустить развитие пищевого расстройства, важно учиться любить себя. Принимать своё тело. Чаще всего булимия начинается со стрессов, обид и снижения самооценки. В такие моменты очень важна семейная и дружеская поддержка. Не оставляйте близких людей в одиночестве и не стесняйтесь обратиться за помощью и ободрением сами. Это лучший способ профилактики психических расстройств.

Какие у вас слабые стороны? Что отвечать, если на собеседовании задают этот вопрос
Этот вопрос на собеседовании не повод для паники. Можно быть честным, а можно чуть-чуть схитрить. У каждой стратегии есть свои плюсы и минусы.
Почему работодатель задаёт этот вопросОн хочет узнать вас получшеБольшую часть собеседования вы рассказываете, какой вы хороший, профессиональный, компетентный и ответственный. Но нанимателю важно знать и о ваших слабых сторонах, чтобы понимать, насколько они критичны и сможете ли вы в итоге сработаться.Он хочет посмотреть, как вы оцениваете себяУмение видеть свои недочёты и работать над ними имеет очень важное значение и говорит о вашей адекватности. Гораздо приятнее иметь дело с человеком, который способен к самокритике и росту, чем с тем, кто уверен, что со всех сторон хорош и расти ему не нужно. По этим же причинам вас могут попросить рассказать и о профессиональных неудачах, которые вас в прошлом постигли.Как реагировать на вопрос о недостаткахЕсть несколько List of Weaknesses: Examples and Interview Tips / The Balance Careers стратегий.1. Быть максимально честнымТо есть прямо и без обиняков перечислить все основные зоны роста. Такой вариант уместен, если вам важно, чтобы работодатель получил о вас полное представление, прежде чем сделать выбор. И если ваши слабые стороны не касаются базовых навыков, которые требуются для желаемой должности, то есть когда дефицит компетенций и умений не слишком критичен.Например, переводчику лучше не говорить о том, что он слабо владеет нужной языковой парой. Как и няне о том, что она плохо ладит с детьми. Правда, и устраиваться на такую позицию будет не слишком логично и честно, но это уже другой вопрос.Зато можно сказать о том, что у вас нет какого‑то специфического опыта. Или вы, например, не владеете одной из программ, которую используют в компании. Или вам не хватает каких‑то «гибких» навыков: лидерских качеств, коммуникабельности, умения быстро принимать решения и так далее. Опять же, если для работодателя они не входят в список принципиально важных требований.Вот ещё парочка примеров: «У меня не всегда получается удерживать дисциплину в классе. Несколько раз мне попадались очень трудные и конфликтные ученики и возникали неприятные ситуации». «Я занимался книжной иллюстрацией, а в создании иллюстраций для сайтов и СМИ у меня пока мало опыта». «Я не эксперт в коммуникации. Иногда мне нелегко погасить конфликт или договориться с человеком». С одной стороны, этот подход очень рискованный: вы можете сболтнуть лишнего и сами себя закопать на собеседовании. С другой — есть шанс, что работодатель, наоборот, оценит вашу честность и прямоту и вы со всеми своими минусами покажетесь ему более цельным и внушающим доверие кандидатом.2. Фильтровать информациюЭта стратегия подойдёт тем, кому очень нужна работа и кто не готов сразу раскрыть перед работодателем все карты. Или для тех, кто считает себя идеальным кандидатом и просто не знает, что ответить на вопрос о слабых местах.В таких случаях можно перечислить пару‑тройку недостатков, имеющих к вам отношение, но выбрать наиболее «безопасные» и незначительные. Возможно, даже такие, которые скорее относятся к достоинствам.Например, сказать, что вы перфекционист и в своём желании довести результат до совершенства иногда перегибаете палку и становитесь слишком требовательным к остальным членам команды. Или признаться, что вы очень дотошный и задаёте множество вопросов.Вот несколько вариантов List of Weaknesses: 10 Things to Say in an Interview / Indeed для вдохновения: «Мне не хватает уверенности, чтобы отстаивать свою позицию». «Мне трудно отвлечься от работы и соблюдать баланс». «Мне стоило бы подтянуть навыки деловой переписки, это не самое любимое моё занятие». «Я боюсь выступать публично, в том числе на планёрках и совещаниях». «Я становлюсь раздражительным, если коллеги ведут себя безответственно и срывают сроки». «У меня пока не сильно развиты лидерские качества» (при условии, что вас берут не на руководящую позицию). «Я много на себя беру и не решаюсь делегировать задачи». «Я недостаточно хорошо знаком с Power Point, мои презентации могли бы быть и покрасивее». Тут важно помнить о двух моментах. Во‑первых, не стоит выдумывать и приписывать себе качества, которых у вас нет.Во‑вторых, серьёзные пробелы в ваших знаниях и навыках работодатель всё равно обнаружит, и довольно скоро. Если это не что‑то, чему можно научиться за несколько недель, лучше признаться ещё на собеседовании, тогда вы с руководителем не окажетесь в дурацкой ситуации.Что ещё стоит учестьНе впадайте в ступорЗаранее подготовьте и, если нужно, отрепетируйте ответ. Собеседование — это всегда волнительно, но HR или руководитель рассчитывает, что вы не станете молчать или в панике пытаться подобрать нужные слова.Оставайтесь позитивнымНе нужно извиняться, посыпать голову пеплом, использовать самоуничижительные формулировки. «Я не могу», «я не умею», «я плохо делаю» лучше заменить более конструктивными и оптимистичными вариантами: «Моя зона роста — это…» «Мне стоит больше работать над…» «Мне нужно развиваться в…» «Моё внимание сейчас сосредоточено на…» Не увлекайтесьПеречислять все‑все свои недостатки и подробно, с примерами, описывать, как именно они проявляются, не лучшая идея. Достаточно выбрать парочку слабых мест и о каждом сказать несколько слов, не вдаваясь в подробности.Не говорите, что у вас нет недостатковК излишне самоуверенным людям, которые не способны к самокритике, обычно относятся очень настороженно.Говорите о том, как вы работаете над собойТо, что вы признаёте свои слабые стороны, — это уже хорошо. Но ещё лучше — показать, что вы стремитесь к самосовершенствованию.Расскажите, что вы делаете, чтобы прокачать недостающие навыки и качества, что планируете предпринять, каких результатов уже достигли. «Мне стоит больше внимания уделать презентациям. Я уже неделю хожу на курсы». «Моя зона роста — коммуникации. Я читаю статьи на эту тему, стараюсь больше общаться с разными людьми».

Всё для мужика: лучшие находки недели
Термобельё, мини-сейф для ключей, браслет для смартфона и другие качественные вещи: гаджеты, товары для дома и аксессуары.
Bluetooth-трекерBluetooth-трекер Baseus решит проблему потерянных ключей и других важных вещей. Закрепите устройство на связке или положите в сумку, при необходимости активируйте его со смартфона и быстро находите пропавшее.Поддерживается работа со смартфонами на Android и iOS. Радиус действия брелка на открытом пространстве достигает 80 метров. В помещении трекер ловит сигнал на расстоянии до 30 метров. В наличии два цвета: чёрный и белый.Цена: 1 680 рублей.КупитьАвтомобильный подлокотникУниверсальный автомобильный подлокотник поможет водителю или пассажиру держать руки в удобном положении. Высота регулируется — получится подобрать наиболее подходящую. Продавец предлагает варианты с поверхностью из искусственной кожи разных цветов или с текстильным стёганым покрытием. Крепится подлокотник на клейкое основание.Цена: от 915 рублей.КупитьIP-камераВ камере с панорамным обзором установлен объектив «рыбий глаз». Разрешение съёмки — 1 536 × 1 536 пикселей. Гаджет нужно закрепить на потолке, чтобы наблюдать со смартфона за всей площадью помещения без слепых зон. Есть ночной режим и поддержка двусторонней аудиосвязи. Встроенные микрофон и динамик пригодятся для общения с детьми и пожилыми людьми либо для переговоров с ворами.При необходимости можно настроить отправку оповещений на телефон при подозрительном движении в кадре. Устройство способно передавать записанные файлы в облачное хранилище или на карты памяти объёмом до 128 ГБ.Цена: 3 375 рублей.КупитьОрганайзер в автомобильОрганайзер крепится к спинке сиденья и будет особенно полезен во время продолжительных поездок. В него поместятся гаджеты, бутылки с водой, салфетки и другие мелочи. Всё необходимое окажется под рукой, но при этом не займёт много места и будет аккуратно сложено.Также предусмотрен откидной столик, который выдерживает нагрузку около 3 кг. На него можно положить ноутбук, планшет, книгу, еду для перекуса или поставить напитки. Высота модели — 60 см, ширина — 43 см.Цена: от 950 рублей.КупитьРасчёскаСкладная карманная расчёска с магнитным замком. С помощью аксессуара получится не только привести себя в порядок, но и быстро открыть бутылку любимого напитка. В отзывах покупатели хвалят товар за качество и удобство использования. Есть два цвета на выбор: коричневый и чёрный.Цена: от 319 рублей.КупитьЧехол для велосипедаПлотный чехол защитит велосипед от пыли в несезон. К заказу доступно 11 расцветок. Размер универсальный — модель подойдёт для велосипедов с колёсами диаметром от 26 до 29 дюймов. Для некоторых чехлов доступна бесплатная экспресс-доставка.Цена: 721 рубль.КупитьСтаканы с подсветкойПластиковые стаканы с подсветкой работают от батареек CR2025, которые необходимо приобрести отдельно. Есть несколько вариантов дизайна на выбор. Продаются изделия комплектом из двух штук. Бесплатная доставка осуществляется с российского склада.Цена: от 443 рублей.КупитьСумкаКомпактная сумка из прочной водонепроницаемой ткани подойдёт для походов в тренажёрный зал. В ней есть отсек для обуви, вместительное основное отделение и множество карманов. Съёмный наплечный ремень регулируется по длине. Модель доступна в чёрном, оранжевом, синем или сером цвете.Цена: 1 277 рублей.КупитьМини-пылесосАвтомобильный беспроводной пылесос Baseus питается от встроенного аккумулятора, ёмкости которого хватает на 18 минут непрерывной работы. У него есть также функция выдувания. Она пригодится, чтобы выбивать потоком воздуха пыль и грязь из узких щелей. В комплекте поставляется несколько насадок и чехол для хранения. К заказу доступно три цвета: чёрный, тёмно-зелёный и белый.Цена: от 2 412 рублей.КупитьСветильникБеспроводной светильник в тонком корпусе с датчиком движения. В комплекте поставляется магнитное крепление, с помощью которого гаджет можно подвесить в шкафу или других плохо освещённых местах. Питается от встроенного аккумулятора.В наличии модели длиной 20 и 40 см с тёплым жёлтым или холодным белым светом. При заказе также можно выбрать чёрный или белый цвет корпуса.Цена: от 621 рубля.КупитьБраслет для смартфонаБраслет с поворотным креплением для смартфона пригодится во время занятий спортом. Аксессуар подходит для гаджетов с диагональю экрана от 4 до 7 дюймов. Регулируемый по ширине ремешок с надёжной липучкой можно зафиксировать на запястье или предплечье. В отзывах товар хвалят за соответствие описанию и качество.Цена: 560 рублей.КупитьВешалкаМеталлическая настенная вешалка в виде разводного ключа добавит брутальности любому интерьеру. Куртки, сумки, шляпы или ключи можно развесить на трёх крючках. Длина изделия — около 25 см.Цена: 958 рублей.КупитьТермобельёТермобельё из эластичной быстросохнущей ткани. В отзывах покупатели пишут, что модель точно соответствует размерной сетке, указанной в таблице. Товар также хвалят за отличное качество пошива. В наличии семь цветов. Можно заказать комплект из двух вещей или купить лонгслив и кальсоны по отдельности.Цена: от 681 рубля.КупитьМини-сейфНастенный мини-сейф для ключей пригодится в офисе и других помещениях с общим доступом. Установить его можно и на улице — корпус, изготовленный из прочного алюминиевого сплава, устойчив к коррозии. Сейф закрывается на кодовый замок. К заказу доступно несколько цветов. В комплекте поставляется весь необходимый крепёж.Цена: от 863 рублей.КупитьСетевой фильтрУдлинитель Orico с четырьмя, шестью или восемью розетками на выбор. На каждой модели сбоку имеется пять USB-портов. К сетевому фильтру можно подключать электроприборы суммарной мощностью до 4 000 Вт. Максимальная сила тока составляет 16 А. Есть защита от перегрева, короткого замыкания, перегруза и скачков напряжения. К заказу доступны устройства белого и чёрного цветов.Цена: от 2 125 рублей.КупитьОбратите внимание: цены действительны на момент публикации статьи. Магазины могут обновлять стоимость товаров в течение дня.

Как пользоваться менструальной чашей
разобрался, как правильно выбирать, вставлять, вынимать и хранить менструальную чашу. Но сначала прочитайте, нет ли у вас противопоказаний.
Что такое менструальная чашаМенструальная Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health чаша — это гигиеническое приспособление для сбора менструальной крови. Оно помещается глубоко во влагалище и плотно прилегает к стенкам, что защищает от протекания и неприятного запаха, который появляется Tired of Tampons? Here Are Pros and Cons of Menstrual Cups / Cleveland Clinic при контакте крови с воздухом.Но у таких средств гигиены есть и недостатки. Например, менять чашу в общественном туалете довольно хлопотно. Кроме того, кому‑то она может показаться неудобной. Одни вовсе не ощущают приспособление внутри, другим оно причиняет дискомфорт. Это зависит от того, правильно ли подобрана чаша и приноровилась ли женщина её вставлять и вынимать. Эксперты отмечают A. M. van Eijk, G. Zulaika, M. Lenchner, L. Mason, P. M. Sivakami, E. Nyothach. Menstrual cup use, leakage, acceptability, safety, and availability: a systematic review and meta‑analysis / The Lancet , что на привыкание уходит несколько менструальных циклов.Когда не стоит использовать менструальную чашуЕё применяют только для сбора менструальной крови, поэтому в другие периоды цикла вставлять чашу не нужно.Если из‑за чаши возникло раздражение влагалища, беспокоит зуд и жжение, лучше на время прекратить ею пользоваться. Но это происходит, только если не соблюдать гигиену: например, забыть вымыть руки до введения.Могут быть и другие противопоказания. Стоит проконсультироваться с гинекологом перед тем, как начать пользоваться менструальной чашей, если Everything You Need to Know About Using Menstrual Cups / Healthline у женщины: Установлена Tired of Tampons? Here Are Pros and Cons of Menstrual Cups / Cleveland Clinic внутриматочная спираль. Есть риск случайно извлечь контрацептив или нарушить его положение при попытке достать чашу. Диагностировано опущение влагалища или аномалии развития половых органов. В таких случаях менструальная чаша способна доставлять дискомфорт. Недавно были роды, гинекологические операции или выкидыш. Есть аллергия на латекс или резину. Когда‑нибудь был синдром Toxic shock syndrome / Mayo Clinic токсического шока. Это опасное осложнение бактериальных инфекций. Есть вагинальная инфекция. Никогда не было полового акта. Таким девушкам не всегда удаётся установить менструальную чашу. Как выбрать менструальную чашуЭти средства гигиены бывают разными. Чтобы они приносили только пользу, при выборе стоит учесть несколько параметров.ФормаИзображение: Elena Graham / ShutterstockЧаши бывают двух видов. Первый — куполообразные. Они достаточно глубокие, чтобы скапливать до 30 мл крови.Другой вариант — в виде диска с небольшим углублением, который крепится на шейку матки. Их плюс в том, что с такими моделями можно Tips for Having S*x During Your Period / Verywell Health заниматься сексом. Хотя от половых инфекций приспособление не защитит Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health .Количество использованийМенструальные чаши могут быть одноразовыми и многоразовыми.Как понятно из названия, первые нужно выбрасывать после каждого использования. Это дополнительные расходы, но более гигиенично. Ведь такое средство не придётся мыть и стерилизовать, в отличие от многоразовых. Зато последние служат What can you tell me about the menstrual cup? / Mayo Clinic до 10 лет, что позволяет меньше тратиться на прокладки и тампоны, которые к тому же загрязняют окружающую среду.Многоразовые чаши лучше брать сразу хотя бы в двух экземплярах, чтобы можно было их стерилизовать и носить по очереди. Особенно если средство понадобится сменить вне дома.МатериалОдноразовые чаши делают из латекса. Он мягкий и гибкий, но может Latex allergies — for hospital patients / U.S. National Library of Medicine вызывать аллергию.Многоразовые средства гигиены производят Tired of Tampons? Here Are Pros and Cons of Menstrual Cups / Cleveland Clinic из медицинского силикона или резины. Эти материалы более плотные, поэтому иногда у женщин возникают сложности с введением и извлечением чаши.РазмерЭто важный показатель. Чтобы правильно его определить, лучше посоветоваться со своим гинекологом. Он должен учесть такие параметры: Возраст женщины. Если она моложе 30 лет и не рожала, то чаша должна быть маленькой. Длина шейки матки. Обильность кровопотери. Чем интенсивнее менструация, тем больше объём приспособления. Сила мышц тазового дна. Если она недостаточная, то ёмкость может установиться негерметично и будет пропускать кровь наружу. Иногда тяжело найти подходящий вариант: чаши не универсальны, а у каждой женщины свои особенности строения половых органов.Некоторые производители продают в одной упаковке модели двух размеров, чтобы покупательница самостоятельно выбрала подходящий.Наличие хвостикаЕго нет в чашах в виде диска. А в куполообразных он может иметь How to buy the best menstrual cup for you / CHOICE разную форму: треугольный, округлый, плоский. Но каким бы ни был хвостик, он помогает извлечь чашу.Как подготовиться к использованию менструальной чашиВ начале цикла, перед тем как ввести чашу впервые, её нужно простерилизовать Tired of Tampons? Here Are Pros and Cons of Menstrual Cups / Cleveland Clinic .Это можно сделать двумя способами: прокипятить 5–7 минут в кастрюле, в которой вы не готовите пищу, или очистить с помощью стерилизатора для детских бутылочек, не используемого по прямому назначению.В остальные дни цикла стерилизовать чашу не нужно, достаточно её вымыть с мылом.Для очищения нельзя применять такие средства: антибактериальное мыло; мыло на основе масла или с ароматизаторами; соду; медицинский спирт; отбеливатель; средство для мытья посуды; перекись водорода; уксус. Прямо Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health перед введением нужно вымыть руки с мылом. А чтобы чаша легче вошла, её край можно смочить водой или смазать лубрикантом на водной основе.Как правильно вставлять менструальную чашуКуполообразной формы Примите Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health удобную позу. Например, сядьте на корточки или поставьте одну ногу на унитаз или край ванны. Сложите чашу вдоль пополам. Можно выбрать и другой способ, ориентируясь на картинку ниже. Введите чашу во влагалище краем вверх, как если бы вставляли тампон без аппликатора. Край чаши должен располагаться немного ниже шейки матки. Понять это можно, нащупав плотное округлое образование во влагалище. Слегка поверните чашу, чтобы она раскрылась во влагалище. При этом она должна герметично прижиматься к стенкам, чтобы не допустить утечки крови. Для дополнительной защиты белья на всякий случай можно использовать ежедневную прокладку. Изображение: Kseniia Fast / ShutterstockДискообразной формы Примите Are Menstrual Discs the Period Product We’ve Been Waiting For? / HealthLine удобную позу. Например, сядьте на унитаз или край ванны. Сожмите стороны диска так, чтобы он стал размером с тампон. Вставьте его глубоко во влагалище, чтобы он вошёл выше лобковой кости. Убедитесь, что диск занял правильное положение и полностью закрывает шейку матки. Как правильно вынимать менструальную чашуНосить её можно 6–12 часов. Дольше не рекомендуется Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health , иначе повышается риск синдрома токсического шока.Куполообразной формы Тщательно вымойте руки с мылом. Поместите большой и указательный палец во влагалище и аккуратно потяните за ножку чаши, пока дно не покажется наружу. Сожмите основание так, чтобы освободить плотный край чаши и потянуть её вниз. Вылейте содержимое в раковину или унитаз, а чашу вымойте. Дискообразной формы Тщательно Are Menstrual Discs the Period Product We’ve Been Waiting For? / HealthLine помойте руки с мылом. Сядьте на унитаз, введите пальцы во влагалище и захватите ими диск. Потяните его. Если чаша не хочет выходить, можно немного потужиться. Вылейте в унитаз содержимое диска. Если средство одноразовое, заверните его в бумагу и выбросьте. Многоразовое нужно вымыть. Как хранить многоразовую менструальную чашуВ конце менструального цикла, когда вы использовали чашу в последний раз, её нужно Eco‑Friendly Period Products: All guides / Center for Young Women’s Health помыть, простерилизовать и высушить. А затем положить в хлопковый мешочек и оставить Give the DivaCup Some TLC! / Diva International Inc. в сухом месте с доступом воздуха.В пластиковом пакете или герметичном контейнере хранить чашу нельзя: такая среда способствует размножению бактерий и росту плесени. Также не стоит оставлять средство гигиены рядом с духами, косметикой или другими сильно ароматизированными предметами.