Diyetisyen

21 GÜNLÜK EMZİREN ANNE SÜT ARTIRMA PROGRAMI

21 GÜNLÜK EMZİREN ANNELER SÜT ARTIRMA PROGRAMI

🥑METABOLİZMA NEDEN YAVAŞLAR?👇🏻

💬Danışanlarımın çoğunun ortak problemi olan metabolizmam yavaş ne yesem kilo olarak dönüyor oluyor.

📌Aslında hormonal bir rahatsızlığınız yoksa metabolizmanız yavaş değildir fakat bazı faktörler vardır ki metabolizmayı yavaşlatır.
İşte bunlar;
◦ Hareketsiz yaşam tarzı
◦ Stres
◦ Bazal metabolizma hızı altında alınan kalori
◦ Şeker, insülin direnci,Hipotiriod,PCos gibi faktörler
◦ Yetersiz ve düzensiz uyku
◦ Yaş faktörü
◦ Düzensiz beslenme ve su tüketimi azlığı

KARACİĞER YAĞLANMASI NASIL ÖNLENİR?👇🏻

🍔❌Alkole bağlı olmayan karaciğer yağlanmasının en büyük sebepleri kötü beslenme ve hareketsizliktir.

🚶‍♀️Günde en az 15 dk fiziksel aktivite
❕Fazla kilolardan kurtulmalı ideal ağırlığınıza gelmelisiniz
🥑Sağlıklı beslenme yönünde yaşam şeklinizi değiştirmelisiniz
◦ Bitkisel protein kaynakları(Kurubaklagiller)
Sağlıklı yağlar( sızma zeytinyağı),yağlı tohumlar ( çiğ badem, fındık vs)
🥗Mevsiminde taze meyve sebze ve balıkları beslenmemize uyarlamalıyız

❕Hangi besinler karaciğer dostu derseniz;👇🏻

•Enginar
•Kurubaklagiller
•Lahanagiller
•Kereviz
•Kırmızı meyveler (Çilek, ahududu ve böğürtlen gibi kırmızı meyveler, antosiyaninler gibi antioksidanlar içerirler. Antioksidanlar karaciğerdeki oksidatif stresi azaltarak karaciğer sağlığını korur.)
•Yeşil çay (Yeşil çay polifenoller içerir. Polifenoller karaciğerdeki oksidatif stresi azaltır ve yağ birikimini engeller.)

🥥Besinleri sağlıklı alternatifleri ile değiştirmek kadar porsiyon kontrolünü sağlamaya devam etmekte önemli. 🥑Sağlıklı alternatif diye porsiyonları aşmayalım🙌🏻

🍫TATLI KRİZLERİNDE NE YAPMALI?👇🏻

🍩Diyette olsun veya olmasın çoğu kişinin ortak sorunu olan tatlı krizlerinde ne yapmalıyım.

🍳◦ Kahvaltıyı atlamamalı, yeterli protein kaynaklarını almalıyız.
🥑◦ Uzun süre aç kalmadan ara öğünleri yapmalıyız özellikle ikindin ara öğün
💧◦ Öğünlerden önce ve öğün aralarında mutlaka su içmeli!
🙌🏻◦ Hormonal mi duygusal istek mi ayrımı yapılmalıdır
🍯◦ Basit karbonhidrat tüketilmemeli
💤◦ Gece tatlı krizleri oluyorsa uyku düzeni gözden geçirilmelidir.

Demir eksikliği kilo verememede etkili bir sebep mi gerçekten?😧

📌Demir Eksikliği olduğunda vücut fonksiyonları yeteri kadar çalışamaz ve demir eksikliği direkt olmasa da dolaylı olarak kilo vermeyi zorlaştırır.

🥑Demir eksikliği özellikle halsizlik ve hareket etmede isteksizliğe neden olduğu için kilo vermeyi zorlaştırır. Hormonal yapı sağlıklı olmadığında kilo almak kolaylaşır.

📍Demir, vücudun hormonal dengesi açısından son derece önemli bir mineraldir.

🍳🍖🍇Bolca demir içeren kuru kayısı, kuru üzüm, et, tavuk, balık, yumurta, baklagil, tahin, pekmez, yeşil sebze ve tahıl gibi gıdaları beslenme listenize dahil edebilir ve demir eksikliğinin önüne geçebilirsiniz.

Merhabalar🙋🏻‍♀️Yeni bir beslenme programı olan aralıklı açlık son günlerde çok popüler programdır.

✔️ Aralıklı oruç daha az kalori almaya yardımcı olurken metabolizma hızını artırabilir.

✔️ Bu program ile 16 saat aç kalıp 8 saat beslenme düzeni oluşturacağız.( Açlık saati gözünüzü korkutmasın yarısı uykuda geçiyor😌)

✔️ Örneğin sabah 10’da kahvaltı yaparsak akşam 6’da akşam yemeğini yiyip bitiyoruz. İkisinin arasında 1 ara öğün yapıyoruz😊

✔️ Program sadece sıvı beslenme odaklı değildir.

✔️ Programda tüm besinler yer almaktadır ve herkesin kolayca ulaşabildiği malzemelerdir.

✔️ Ortalama 2-5 kg kilo kaybı hedefliyoruz.

✔️ Grup ile motivemizi her zaman canlı tutacağız.

✔️ Toplam 7 liste, pratik tarifler ve spor göndereceğim😊

🌟 14 Günlük Program Ücreti Sadece 450 TL

Kimler katılamaz:
✔️Hamileler, emzikliler(1 yaş altı)
✔️ Tansiyonu düşük olanlar
✔️ Diyabet hastalarım

Kaydetmeyi unutma🙌🏻🌸

Porsiyon kontrolüne mutlaka dikkat edelim 🙌🏻

Diyet denince akla yarım yağlı ve light süt ürünlerinin geldiğiniz biliyoruz❕

Peki, süt ve ürünlerini yarım yağlı mı tüketmeliyiz?👇🏻

❗️ HAYIR

🥛 Tam yağlı süt ve ürünlerinin içinde CLA ( konjuge linoleik asit) bulunur.
•Bu asit kilo kazanımını önler ve yağ dengesini organize etmede oldukça başarılıdır.

📝Yapılan çalışmalar da süt ve ürünlerindeki yağ oranı azaldıkça obezite oranı artmıştır.

🥛Ayrıca sütün içinde bulunan yağ asitleri mide boşalma zamanını azaltarak daha fazla tokluk süresi sağlar.

Bu nedenle süt ve ürünlerini tam yağlı olarak tüketmeliyiz💁🏻‍♀️
📌Ancak kan yağları yüksek ve kalp rahatsızlığı bulunan kişiler yarım yağlı veya yağsız tercih etmelidir

SELÜLİTE İYİ GELEN BESİNLER

📌Yağ hücrelerinin derinin alt kısmını aşıp üst kısma ulaşmasıyla oluşur. Bunu önlemenin yolu beslenmenizi ve yaşam şeklinizi değiştirmektir.

📍Aşağıda önerdiğim besinler cildin bağ dokusunu onaran, yağ oluşumunu engelleyen besinlerdir.

✍🏼İşte bunlar;
◦ 🚰Su
◦ 🍵Yeşil çay
◦ 🧈Zeytinyağı
◦ 🍓Kavun, üzüm, çilek, salatalık gibi yüksek nem oranına sahip besinler
◦ 🔸Sirke
◦ 🫐Yaban Mersini
◦ 🐟Somon

Merhabalar Sevgili Anneler 🌸

🤱🏼 Emziren Annelere Özel Gruplu Aylık Online Diyet Programı kayıtları başladı.

🌟 Program çok beğenildiği, güzel sonuçlar alındığı ve sevildiği için her hafta yenileniyor😊

🌟 İlk Amaç; sütün kalitesini artırarak bebeğinizin sağlıkla büyümesini sağlamak.

🌟 Sütümüzü artırırken farklı tarifler ve düzenli beslenme ile sizde kilolarınıza veda edeceksiniz.

🌟 Whatsapp grubu ile motivasyonumuz hiç düşmeyecek çünkü sadece emziren anneler bulunacak.

🌟 Program ile kendinizi daha mutlu hissedecek bebeğinize de bunu yansıtacaksınız.

💫 Kontenjanlar sınırlıdır. Bilgi, ücret ve kayıt için DM’e bekliyorum geç kalmayın🙋🏻‍♀️

🥗Diyet yapmak sanıldığı kadar zor değil. ✂️Beslenme düzeninizde yapacağınız ufak değişiklikler bile gözle görülür sonuçlar verebilir.

📌Mucizevi bir besin yoktur fakat bazı besinler vardır ki tüketildiğinde yağ yakımını destekler.

İşte bunlar şunlardır:
◦ 🫚Baharatlardan; Zerdeçal, zencefil, köri, biberiye
◦ ☕️Kahve
◦ 🫖Yeşil çay (özellikle tarçınla birlikte tüketildiğinde )
◦ 🥑Avokado
◦ 🌶️Kırmızı biber
◦ 🍳Yumurta
◦ 🥣Yoğurt ( özellikle yukarıdaki bahsettiğim baharatlar ile birlikte tüketilirse )

📌Bir çok kişinin aklındaki soru kilo vereyim ama sorunlu bölgelerim zayıflasın. Göbeğim erisin, basenlerim incelsin gibi cümleleri çok duyarız.

✔️Kilo alırken vücudun hangi bölgesi kilo alıp yağ depolandıysa diyet yaparak kilo kaybederken de o bölgelerden yağ kaybı yaşanır.

❕Yalnız unutulmamalıdır ki bölgesel zayıflama için bilimsel bir diyet programı yoktur. Fakat tüm vücutta da incelme olacağı için göbeğim gitsin ama yüzüm incelmesin veya kollarım incelmesin diyenlere üzülerek söylüyorum ki mümkün değil.

💁🏼‍♀️Mümkün olan şudur ki diyet yaparken sorunlu bölgeye yönelik yapılan egzersiz o bölgedeki kas miktarını arttırıp daha ince görünmesini sağlayabilir.

📍Bireye özgü diyet, egzersiz ve gerek duyulursa çeşitli cihazlar kullanılarak bölgesel incelmeler mümkün olabilir. Ancak uzun süreli koruma isteniyorsa sürdürülebilir diyet + bölgesel egzersizler tercih edilmelidir.

Daha fazla faydalı bilgi için takip etmeyi unutmayın 🙌🏻

Ara öğün için iftardan 2-2,5 saat sonra
• 1 porsiyon meyve,
• 6 badem tüketebilirsiniz.

Afiyet Olsun🌸

📍Gebelik öncesi ve sonrası beslenme alışkanlığı bebeğin gelişimini ve gebelik sonuçlarını büyük ölçüde etkilemektedir.

✍️Çalışmalar bize gösterir ki annenin gebelik sürecinde beslenme durumunun bebeklerin erişkinlik döneminde hipertansiyon ve diyabet gibi çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riski üzerine etkisi olduğu gösterilmiştir

🤰Gebelikte en önemli durumlardan hem gebelik öncesi ağırlık hem de gebelik sürecinde kazanılan ağırlıktır.

❕Gebelik sırasında temel besini öğeleri için gereksinim gebelik öncesine göre artış gösterir gebe kadınlara düzenli olarak vitamin mineral takviyesi verilmekte ancak sağlıklı bir beslenme şekli çok önemlidir.

🍊Gebelikte günlük beslenmemize meyve sebzeleri ilave olarak eklememiz gerekmektedir.

💧Su tüketimine her zaman her dönemde olduğu gibi bu dönemde de dikkat etmeliyiz en az 2,5 litre su içmeliyiz vücudumuz gebelikte zaten fazlası ile ödem topladığı için su tüketerek bunun önüne önüne geçebiliriz.

📌Her trimestera uygun beslenmeliyiz
1. Trimestrda Mikro besin öğelerine
2. Trimestrda protein kaynaklarına
3. Trimestrda Yağ asitlerinin çeşitlerine önem vermeliyiz

Gebelikte uzak durmamız gereken besinler vardır 👇🏻

◦ Pastörize edilmemiş süt ve süt ürünleri
◦ Pişmemiş et ve et ürünleri
◦ Tam temizlenmemiş meyve ve Sebzeler
◦ Pişmemiş yumurtalar tercih edilmemelidir.
◦ Sakatat tüketilmemelidir.

Sizlerin gebelikte yaşadığınız beslenme sorunları nelerdir? Yorumlarda konuşalım💬

Merhabalar emziren annelerim☺️
Yepyeni, 21 günlük etkili bir program ile sizinle beraberiz🙌🏻

🌸İlk amaç; sütün kalitesini arttırarak bebeğinizin sağlıkla büyümesini sağlamak.
💪🏻Sütünüzü artırırken farklı tarifler ve düzenli beslenme ile kilolarınıza veda edeceksiniz.
💬WhatsApp grubu ile motivasyon hiç düşmeyecek çünkü sadece emziren anneler bulunacak.
🤱🏼Program ile kendinizi daha mutlu hissedecek bebeğinize de bunu yansıtacaksınız.

📌Kontenjan sınırlıdır. Bilgi almak için hemen mesaj atabilirsiniz.

🤱🏼Ramazan döneminde emziren annelerimden aldığım en sık sorulardan birisi “Oruç tutabilir miyim? Sütüm etkilenir mi?” oluyor.

✨Biz anneler için emzirme döneminde sütümüz çok değerlidir. Mümkün olduğunca sütümüzü azaltmadan bebeğimize vermek istiyoruz.

✔️Emzirme döneminde anneler iftar ve sahur arasında yeterli miktarda kaloriyi mikro ve makro besinlerle sağladığı sürece sıkıntı olmadan oruç tutabilir.

📌Fakat burada bebeğin yaşı çok önemlidir. Tabii ki ilk 6 ay Bebek ek gıda almadığı için dini olarakta emziren annelerde bir zorunluluk olmadığından emziren anneler oruç tutmayabilir.

🔸Altı ay sonrası ise bebeğin emme sıklığı azalacağı ve ek gıdaya geçeceği için oruç tutma da herhangi bir sıkıntı yoktur.

🔸Bu 24 saate kadar olan açlık sütün kalitesini ve miktarını değiştirmez.

📌Yapılan çalışmalarda oruç tutan annelerin bebeklerinde kilo alımında ve büyüme hızında olumsuz bir etki görmemiştir.

Oruç tutan emziren annelerin özellikle Dikkat etmesi gereken noktalar şunlardır;

🍽️1. Sahura kalkmadan oruç tutulmamalıdır.
🥩2. Protein kaynağı yüksek olan yumurta ,et, tavuk, balık gibi besinleri öğünlerine koymalıdır.
🍊3. Artan tatlı ihtiyacını karşılamak için paketli gıdalar veya çok şekerli gıdalardan uzak durmalı sütlü , meyveli tatlıları ve mevsimine uygun meyveleri tercih etmelidir.
💧4. Her zaman olduğu gibi ramazan ayında da emziren anneler için su çok önemlidir su tüketimine ihmal etmemeliyiz. İftar ve sahur arasında yeterli miktarda su tüketimini sağlamalıyız.

Emziren anneler ile yaptığımız ramazan programlarında gördüğünüz gibi sütünüz azaltmadan hem kilo veriyor hemde sağlıkla orucumuzu tutuyoruz.🌸

Merhabalar sevgili emziren annelerim 😊 Yepyeni ve hızlı ayrıca etkili bir program ile sizinle beraberiz 💕 Program 8 Şubat Perşembe günü başlayacaktır ve 7 gün sürecektir 🌸

🌟 İlk Amaç; sütün kalitesini artırarak bebeğinizin sağlıkla büyümesini sağlamak.
🌟 Sütümüzü artırırken farklı tarifler ve düzenli beslenme ile sizde kilolarınıza veda edeceksiniz.
🌟 Whatsapp grubu ile motivasyonumuz hiç düşmeyecek çünkü sadece emziren anneler bulunacak.
🌟 Program ile kendinizi daha mutlu hissedecek bebeğinize de bunu yansıtacaksınız.
💫 Kontenjanlar sınırlıdır. Bilgi, ücret ve kayıt için DM’e bekliyorum geç kalmayın🙋🏻‍♀️

Merhabalar sevgili emziren annelerim 😊 Yepyeni ve hızlı ayrıca etkili bir program ile sizinle beraberiz 💕 Program 8 Şubat Perşembe günü başlayacaktır ve 7 gün sürecektir 🌸

🌟 İlk Amaç; sütün kalitesini artırarak bebeğinizin sağlıkla büyümesini sağlamak.
🌟 Sütümüzü artırırken farklı tarifler ve düzenli beslenme ile sizde kilolarınıza veda edeceksiniz.
🌟 Whatsapp grubu ile motivasyonumuz hiç düşmeyecek çünkü sadece emziren anneler bulunacak.
🌟 Program ile kendinizi daha mutlu hissedecek bebeğinize de bunu yansıtacaksınız.
💫 Kontenjanlar sınırlıdır. Bilgi, ücret ve kayıt için DM’e bekliyorum geç kalmayın🙋🏻‍♀️

BÖREK TADINDA KABAKLI OMLET
MALZEMELER:

🥒 1 adet kabak
🥚 2 adet yumurta
🧀 1 kibrit kutusu kadar peynir
🥄 3 kaşık kadar yoğurt
🍚 3-4 yemek kaşığı yulaf unu
🥄 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

YAPILIŞI:
Kabağı rendeleyip malzemeleri ekleyelim. 1 tatlı kaşığı tereyağını ocağa alıp eritelim. Kabak karışımını tavaya döküp arkalı Önlü pişirelim 🤩
Afiyet olsun 😋

KABIZLIK İÇİN KÜR:
⚡️1 kuru incir
⚡️2 kuru kayısı
⚡️2 kuru erik

YAPILIŞI: Hepsini 1,5 çay bardağı suda haşlayın. Üzerine 1 çay kaşığı keten tohumu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
ekleyip karıştırıp blendardan geçirin.

🧚🏻‍♀️ TÜKETİM ÖNERİSİ: Bu karışımı 3’e bölüp her sabah 2 bardak ılık su ile 3 gün boyunca aç karnına tüketelim.

Merhabalar Sevgili anneler 100. Kez düzenlediğim aylık emziren anne programı ile karşınızdayım çok gururlu ve mutluyum 😇🌸 Binlerce emziren anne ile çalışmış olmanın verdiği huzuru sizinle paylaşmak isterim 🥰
🌟 Emziren Annelere Özel Gruplu Aylık Online Diyet Programı-100 kayıtları başladı.Program 14 Haziran Çarşamba günü başlayacaktır.
🌟 Program çok beğenildiği, güzel sonuçlar alındığı ve sevildiği için her hafta yenileniyor😊
🌟 İlk Amaç; sütün kalitesini artırarak bebeğinizin sağlıkla büyümesini sağlamak.
🌟 Sütümüzü artırırken farklı tarifler ve düzenli beslenme ile sizde kilolarınıza veda edeceksiniz.
🌟 Whatsapp grubu ile motivasyonumuz hiç düşmeyecek çünkü sadece emziren anneler bulunacak.
🌟 Program ile kendinizi daha mutlu hissedecek bebeğinize de bunu yansıtacaksınız.
💫 Kontenjanlar sınırlıdır. Bilgi, ücret ve kayıt için DM’e bekliyorum geç kalmayın🙋🏻‍♀️

⚡️EMZİREN ANNELERİMİZ İLE DOYA DOYA BESLENEREK HEM SÜTÜMÜZÜ ARTIRIYORUZ HEM DE DOĞUM KİLOLARINA VEDA EDİYORUZ 😇
🤩 SENDE YENİ PROGRAMLARDA YERİNİ ALARAK SÜRDÜRÜLEBİLİR BESLENMEYİ ÖĞRENEBİLİRSİN🤗

Hangi kış meyvesi neye iyi geliyor hadi hep birlikte bakalım mı 🤩
🧡 GREYFURT: Bağışıklık sistemini güçlendirir.
🍐 ARMUT: Sindirime yardımcı olur.
❤️ NAR: Mideyi korur.
🍊 PORTAKAL: Kan basıncını dengeler.
🍌 MUZ: Stresi azaltır.
🍑 CENNET HURMASI: Kalbi korur.
🥝 KİVİ: Akciğeri destekler.
🍏ELMA: Kansere karşı korur.

Yaz aylarının vazgeçilmezi olacak tatlı isteğini bastıracak bir tarifle sizlerleyiz😇
DOĞAL TATLI
🍑 1 adet orta boy şeftali
🥄 1 tatlı kaşığı tahin
🥜 2 adet ceviz içi
YAPILIŞI: Şeftaliyi ince ince dilimleyip tahini ve dövülmüş ceviz içini ilave edelim.
🌸 İkindin ara öğünde soğuk sütlü kahve ile tüketebilirsiniz 🤩