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Tu dieta up 😋

Día Miércoles:

Desayuno: delicioso cereal integral con leche y rodajas de 1 banana.

Almuerzo: Pescado al v***r (preferiblemente atún) con ensalada de vegetales

Cena: filete de pollo a la plancha con verduras cocidas y luego una fruta manzana o pera.

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ROMPE MALOS HÁBITOS

La mayoría de las personas comienzan el entrenamiento de crossfit con una visión de verdadero cambio en sus vidas. Sin embargo, dado que el Crossfit es muy demandante para el cuerpo, tomar malas decisiones de salud o no eliminar malos hábitos puede ser algo que realmente perjudique tu progreso o te lleve a lesionarte. Entonces si tienes una dieta poco saludable, cámbiala por un plan que te ayude a construir una mejor salud en general y que te ayude a rendir más en el box. Si fumas, inmediatamente deja de hacerlo. Si eres alguien poco constante, cambia y haz un compromiso contigo mismo y con tu cuerpo. Si eres disciplinado y dedicado, el CrossFit te cambiará la vida.

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CONOCE TUS LÍMITES

Como novato del Crossfit seguramente te ha tocado ver a crossfitters experimentados realizando WODs casi sobrehumanos, levantando grandes pesos, haciendo muchas más repeticiones de las que tu puedes realizar. No te preocupes ni te desanimes. Es completamente normal y hasta esos crossfitters veteranos pasaron por el mismo proceso de asombro y adaptación. Nunca te compares con los demás, sólo aprende de ellos. Pero lo más importante es que conozcas y tengas muy claros cuáles son tus límites: cuánto puedes levantar, cuántas repeticiones y series, cuál es el punto máximo de exigencia para tu cuerpo. No cuidar estos puntos aumenta el riesgo de que te lesiones y que tengas que dejar el entrenamiento por un tiempo.

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Tu ideal dia 😋

Desayuno: 2 huevos, espinacas y patatas dulces, y salchicha de pollo.

Bebida de pre-entrenamiento: 1 cucharada de Vitargo (suplemento de carbohidratos); 1 tableta de electrolito Nuun.

Bebida de recuperación post-entrenamiento: 1 cucharada de Vitargo; 1 cucharada de BCAAs (Aminoácidos de cadena ramificada) en polvo.

Almuerzo (tarde): Dados de pavo con salsa de coco, arroz blanco y acelgas.

Aperitivo: Talty Bar con 12 gramos de proteína, 20 gramos de carbohidratos y 9 gramos de fibra. «¡Estas barras son deliciosas! Son un gran bocadillo para después del entrenamiento».

Cena: Albóndigas, brócoli, kale y arroz blanco.

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NO DEJES DE RETARTE
Incluso cuando ya alcanzaste determinadas metas, nunca dejes de intentar desafiarte a ti mismo, incluso cuando alcanzaste una de tus metas. Siempre puedes aumentar el objetivo y convertirlo en un nuevo desafío para ti. No te “duermas en tus laureles” y establece nuevas metas y siempre trata de llegar más alto que antes.

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Tu ideal del dia 🤤

Bocadillo pre-desayuno: 8 onzas de agua, café, media banana, 2 paquetes de avena y un puñado de granola.

Bebida para después del entrenamiento personal: 1 cucharada de Ascent Protein, 1 cucharada de Vitargo y 5 mg de Creatina.

Desayuno: 2 huevos, espinacas y patatas dulces, y salchicha de pollo.

Almuerzo: Muslos de pollo, arroz blanco, espinacas y col rizada.

Bebida para después del entrenamiento personal: 1 cucharada de Karbolyn y 1 cucharada de BCAAs (Aminoácidos de cadena ramificada) en polvo.

Un bocado a la tarde: Bar Talty

Cena: Tazón de pollo de Kettlebell Kitchen con salsa de chimichurri .

Postre: 5 por ciento de grasa de leche yogur griego Fage con arándanos.

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