Destiny ioqtr

«Внутренний ребёнок ликует»: истории взрослых, у которых сбылась детская мечта
Стать счастливым никогда не поздно. Мы нашли людей, у которых детская мечта не осталась в прошлом: кто-то завёл собаку, а кто-то общается с кумиром.
«Это единственное, что приносит столько радости и такую перезарядку» Александра Зенкова Исполнила детскую мечту путешествовать. Моя одноклассница постоянно путешествовала с родителями, привозила всякие сувениры и интересные истории, которые я слушала, пуская слюни. Но мне мама с детства говорила, что это дорого и доступно только очень богатым людям, которыми нам никогда не стать. И я долго в это верила. До 30 лет была за границей раз пять, из которых половина — недорогой тур в Турцию.В 30 произошла переоценка. Я задумалась: а сколько это — дорого? Села, посчитала затраты на путешествия и решила, что раза три в год могу себе позволить ездить в другие страны. А дальше всё как в тумане.До 30 лет была в четырёх странах. С 30 до 33 — ещё в 35.С 2017 по 2019 год путешествовала раз в два месяца. Потом случился коронавирус. Но как только ситуация изменится, возобновлю поездки в полном объёме. Мой внутренний ребёнок ликует и сидит на путешествиях как на игле. Это единственное, что приносит столько радости и такую перезарядку. View this post on Instagram Публикация от ПСИХОЛОГ Екб | Мск | Онлайн () «Наконец у меня есть собака! Вот прямо совсем моя!» Нина Буянова Обзавелась другом. Завела собаку. Иногда иду с ней по улице и думаю: «Наконец у меня есть собака! Моя! Вот прямо совсем моя! Настоящая! Гуляю с ней! Вот это да!»В детстве я чувствовала себя очень одиноко. Любимый сильный и умный папа умер, когда мне было шесть. Мама не справилась, оставила меня, мы виделись только по выходным. И я грезила живой душой рядом. Заучивала породы и книги по теме, кормила собак на улице. Тогда, конечно, мне нужен был не питомец, а родители.Потом выросла, стала сильнее, но желание никуда не ушло. Лет пять назад даже бронировала щенка шелти, готовилась. Но в последний момент испугалась и оставила задаток заводчику в качестве компенсации. Денег жалко не было. Но я всё ещё хотела собаку.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Я перестала быть маленькой потерянной девочкой, но любовь к животным никуда не делась. Кроме того, у меня уже был кот, и вроде ему живётся хорошо. Пришла в приют, увидела своё шерстяное чудо и не смогла оставить его там. Все друзья и муж активно поддержали. Так у меня появился Джем.Фото из личного архива Нины Буяновой«Полное удовлетворение от того, что сделал что-то, что 25 лет хотел!» Дмитрий Маркин Попал на сольный концерт кумира детства. Перед самой пандемией я сходил на концерт поп-певца, от которого фанател в 10–11 лет и на выступление которого меня тогда не пустили родственники. Мой внутренний ребёнок пробивал головой потолок от разрывающего счастья. Хотя услышь я его впервые сейчас, я бы, скорее всего, так сильно не зафанател.Это был Кай Метов. Я лет в 9 услышал в гостях кассету «Position № 2» — и всё, крышу снесло. Ежедневные прослушивания при любой возможности и так далее. Собирал вырезки о нём в папочку. Моя задача осложнялась тем, что он не супероткрытый артист, и материалов о нём появлялось крайне мало даже на пике популярности. Зато какой праздник был, когда всё же что-то попадалось!В 1996-м он выступал на площади на празднике какой-то радиостанции. Но кто меня отпустит такого маленького, когда на улице темно и толпа. Идти со мной тоже никто не собирался. Выступление показали по телевизору, но на видеомагнитофон я почему-то не смог его записать. Записал звук на кассету. И многократно переслушивал потом — вон у меня в шкафу на полочке эта кассета среди других стоит. Потом я один раз всё-таки был на его выступлении на дне города в 2007 году. Но из-за идиотской организации всем артистам время урезали, и было всё не то.А тут на сольник купил билет. Дай, думаю, в детство на пару часов. И это кайф полнейший! Полное удовлетворение от того, что сделал что-то, что 25 лет хотел!«Знаю, как сказать это по-французски!» Оксана Дьяченко Начала учить французский язык. В середине 90-х моя семья жила в военном городке, и у меня были весьма нехитрые развлечения после школы: книги да телевизор, который показывал всего один канал. Так я познакомилась с Луи де Фюнесом и Аленом Делоном, а ещё — с сериалом «Элен и ребята». И трансляция сопровождалась рекламой французской косметики. Так в моей детской голове стал складываться образ Франции, где есть Эйфелева башня, прекрасно одетые женщины с роскошными волосами, изумительные мужчины, а над этим всем — атмосфера любви и юмора. С тех пор я очень, очень люблю французское кино и даже пересмотрела шоу «Элен и ребята» в сознательном возрасте.Когда я училась в школе и университете, мне как-то и в голову не приходило приложить свою галломанию куда-то дальше чтения книг. Поездка в Париж казалась фантастической, а учить язык было сначала негде, потом некогда.Но периодически в мозгу свербило, что язык знать нужно. Как оказалось, процентов 40 фильмографии моего любимого Луи де Фюнеса не имеет никакой озвучки, кроме оригинальной. Есть ещё масса гениальных французских актёров, наследие которых хранится только на языке оригинала. Бельгийский певец Жак Брель, который, кажется, спел лучшую песню о любви, и как же хочется подпевать ему, понимая, о чём он вообще!Тогда у меня родилась метафора, которая мне самой очень нравится за наглядность: мировая культура и вообще все знания, что есть, — это огромный мир, и каждый известный тебе язык — это ключ от одной комнаты. Мне нужен ещё один ключ.Лет в 30 я нашла хороший и бесплатный онлайн-курс, но сдалась через несколько недель в битве с фонетикой: носовые звуки. Были и другие попытки самостоятельного изучения с тем же результатом. Стало очевидно, что осваивать язык самой, без «старшего», который будет меня поправлять, не мой вариант. Причём мне почему-то очень хотелось учиться так, как я привыкла, — в академической обстановке, то есть на курсах при университете. Однако много лет мой рабочий график не подразумевал подобного.В этом году я сменила работу, с новым графиком появилась и возможность учиться на курсах при университете, настоящем! Я занимаюсь в маленькой группе уже второй семестр. Мозг всё же сопротивляется: видимо, такими вещами стоит заниматься в детстве. Но главное, что мне очень нравится. Я как будто снова в школе, причём в среднем звене: делаю упражнения, пишу примитивные сочинения. Страх перед носовыми ушёл, потому что, как оказалось, в языке есть вещи и похуже.Я пока ещё очень далека от того, чтобы смотреть ранние фильмы с де Фюнесом в оригинале. Но, окажись я в Париже, смогла бы заказать вино и салат и даже сказать, что я вегетарианка (на самом деле я не вегетарианка, просто знаю, как сказать это по-французски).«Поняла, что реализовала детское увлечение, но перегорела к этому» Ирина Саари Осознала, что детская мечта давно исполнилась. Лет в пять мне подарили игрушечный микрофон, и он стал моей самой любимой игрушкой. Я усаживала своих плюшевых собак и медведей вокруг себя и представляла себя ведущей то тревел-шоу (чаще всего), то какой-нибудь викторины или пела им песни. Мама говорила, я могла так часами развлекаться.В итоге я проработала экскурсионным гидом в разных странах и городах в течение 8 лет, и микрофон был продолжением моей руки буквально. Причем я совсем недавно поняла, что действительно реализовала сполна своё детское увлечение, но потом перегорела к этому.«Это была даже не сбыча мечт. О таком я и мечтать не могла» Иванна Орлова Выучила шведский и общается с кумирами на их языке. По шведской культуре меня упороло лет в 12, и виной тому была группа АВВА. Оглядываясь назад, думаю: эх, и ничего ж себе я тогда пёрла против мейнстрима и обстоятельств! Рубеж 90-х и нулевых, провинция, практически полное отсутствие вменяемых музыкальных магазинов, интернет — едва-едва начинается диалап, и то не в каждом доме и уж точно не в моём, денег в семье нет. И из устройств воспроизведения в моём распоряжении только старенький проигрыватель и, позднее, сбагренный кем-то с барского плеча однокассетник «Электроника».Сначала я заиграла в хлам все полтора винила фирмы «Мелодия» из фондов библиотеки, где работала мать. Позже нашла небольшой ретромузыкальный магазинчик, где можно было на заказ переписать номерные альбомы с CD на кассеты за небольшую денежку. А когда у магнитофона накрылись одновременно динамик и какая-то механика, слушать драгоценных «аббачек» пришлось, лёжа левым ухом на закрывавшей покойного сеточке и правой рукой помогая кассете крутиться, как надо, дротиком от дартса.Эту камасутру как-то увидел случайно забежавший в дом за компанию друг матушкиной подруги. Мужик так офигел, что остался ночевать на диване, а с первыми лучами солнца поволок меня и мать «покупать ребёнку нормальный магнитофон, потому что грех такую музыку на таком дерьме слушать». Можно сказать, это была первая сбыча мечт: ну не чудо ли — незнакомый дядька взял и за просто так купил мне понтовый здоровенный двухкассетник с отдельными колонками! Теперь можно было не только слушать любимую музыку по-человечески, но и самой переписывать кассеты, делать сборники и создавать типа радиопередачи с музыкой по заявкам.Благодаря ABBA я сама, по песням и самоучителю, освоила английский (в школе был немецкий). А чуть позже, где-то лет в 15, замахнулась и на шведский: номерные альбомы кончились, в дело пошли сайд-проекты и сольники участников обожаемого ВИА. К тому времени я неведомыми путями вышла на российский фан-клуб АВВА, и мне переписывали CD, всё более раритетные. Тропки разрастались, не прерываясь. И так следующей моей большой музыкальной любовью стала невестка клавишника и композитора АВВА Бенни Андерссона — Нанне Грёнваль. И конечно, мне понадобилось понять, про что столь эмоционально да театрально задвигает эта голосистая тётенька! Это был ещё и совершенно новый опыт: в кои-то веки живой-здоровый-действующий кумир, от которого можно и нужно ждать новостей и свежачка! И с которым, о господи, можно даже связаться, если как следует обнаглеть! К тому времени я не шибко грамотно, зато бойко писала на шведском. В библиотеке тогда открыли интернет-зал. И у меня появился адрес лейбла Нанне, по которому я вскорости дрожащей лапкой и направила заказное письмо на смеси шведского с саратовским. На ответ я, пожалуй, и не рассчитывала. Просто очень надо было восторженно попищать и быть услышанной.Так что, когда спустя некоторое время в почтовый ящик шлёпнулся пухленький пакет, исписанный латиницей, это была даже не сбыча мечт. О таком я и мечтать не могла. Думаю, примерно тогда я чудом избежала своего первого инфаркта. А в пакете были два последних на текущую дату сольных CD фру Грёнваль и открытка с автографом — ах, сокровища из сокровищ, до сих пор храню.Ещё через пару лет, опять-таки благодаря Швеции и шведам, в определённой степени сбылась детская мечта «вырасти и стать певицей». За это время экстенсивное освоение наследия участников АВВА докатилось до их эпизодических коллабораций с этими и теми. И состоялось моё знакомство с музыкой Garmarna. В 90-х эти ребята прославились переосмыслением скандинавской фолкоты на новый лад, добавляя к традиционным инструментам и откопанным чёрт знает в каких архивах старым текстам и мелодиям изрядную долю панка да электронщины. В составе вокал, флейта, гитара и перкуссия мы с одними хорошими ребятами торжественно выпустили штуки три акустических самиздатовских альбома — свой материал плюс каверы на Garmarna. Помимо приятного ощущения — я творческий! я наследил! — тут была и целая куча неповторимых впечатлений: репетиции, выступления, запись в настоящей студии, участие в нескольких программах местного радио.Фото из личного архива Иванны ОрловойДальше был довольно большой перерыв на получение высшего образования параллельно с работой, просто работу и прочее там устройство взрослой жизни. Шведофилия не то чтобы исчезла, скорее перешла в спокойный фоновый режим. Особых потрясений не случалось до мая 2018-го, когда я под сладкий звук захлопывающегося гештальта благополучно вышла из самолёта в аэропорту Арланда с перспективой целых двух недель в прекрасном Стокгольме. Что шведский, что английский я на тот момент довела до уверенного B2, поэтому никакие языковые барьеры не помешали упороться городом почти до передоза.Фото из личного архива Иванны ОрловойОсобенным местом назначения, конечно, был музей АВВА. На их живой концерт я по понятным причинам в этой жизни вряд ли попаду. Хотя недавно искренне порадовалась их голографическому реюниону и мощнейше взностальгнула. Фру Грёнваль, которую я перед поездкой спрашивала в Instagram, не планируется ли у неё выступлений в столице, ответила, что нет. Так что тоже не срослось. А вот у Garmarna в конце 2010-х случился реюнион очень даже физический. И тут-то я своего не упустила, тем более что на сей раз господа доехали и до России.Московский лайв, с которого я выползла на ватных лапках, пища ультразвуком, спровоцировал новый виток старой любви — и тут очень кстати пришлись такие достижения техпрогресса, как Wi-Fi и Facebook с возможностью переписки с музыкантами. Так что у меня теперь куча новых мечт для сбычи: повторно навестить Стокгольм и выпить с гармарновским скрипачом, освоить толком скрипку самой. А ещё, если/когда эти люди снова приедут в Россию, угадайте, кто будет их официальным концертным фотографом?

7 моделей принятия взвешенных решений
Матрица Эйзенхауэра, закон Парето, круг компетенций, правило 10/10/10 и другие методы, которые помогут вам принимать осознанные, взвешенные решения.
1. Правило 10/10/10Безусловно, принимая любое решение, человек задумывается о последствиях своего выбора в будущем. Чтобы придать себе уверенности в такие моменты, можно использовать правило 10/10/10. Три десятки в данном случае означают три временных отрезка, о которых нужно задать себе следующие вопросы: Как я буду относиться к этому решению спустя 10 минут? Как я буду относиться к этому решению спустя 10 месяцев? Как я буду относиться к этому решению спустя 10 лет? Ответив на эти вопросы, вы сможете оценить или хотя бы представить последствия своего выбора в долгосрочной перспективе. Это особенно актуально для трудных решений, которые способны повлиять на вашу жизнь в будущем.Например, если вам лень идти в спортзал, задумайтесь о последствиях — и разрешить сомнения будет гораздо проще.2. Преданный фанатДоступность информации и простота её распространения позволяют любому артисту или предпринимателю влиять на собственную карьеру, обзаводясь преданными фанатами. И когда речь идёт о технике принятия решений, важно не количество поклонников, а сам факт их наличия.Суть этого правила заключается в том, что нет никакого смысла пытаться угодить всем или условному большинству. Куда проще добиться успеха и внутренней гармонии, завоевав любовь немногих. И хотя данная модель принятия решений изначально рассчитана на артистов и предпринимателей, она может быть полезной в любых начинаниях.Если вы будете следовать этому правилу в личных или профессиональных отношениях, вам будет проще выбирать круг общения. Вы поймёте, что гораздо ценнее «влюбить» в себя «правильных» людей, а не пытаться завоевать любовь всех, кто встречается на вашем жизненном пути.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! 3. Закон ПаретоОб этом законе вы наверняка не раз слышали. Его суть в том, что 20% всех наших усилий обеспечивают 80% результата. Соответственно, верно и обратное: 80% усилий вознаграждаются всего 20% конечного результата. И так происходит в любом деле.Правило сформулировал итальянский экономист Вильфредо Парето, который заметил, что 80% всех богатств сосредоточено в руках 20% людей. Сегодня это соотношение справедливо для бизнеса, здравоохранения и многих других сфер.Иллюстрация: Анна Гуридова / ЛайфхакерНапример, 80% наших трат приходятся на 20% категорий расходов, 80% нашей прибыли приносят лишь 20% клиентов. Ещё один пример: 80% нашего счастья обеспечивают всего 20% окружающих нас людей.Закон Парето поможет быть эффективнее и понять, что большая часть усилий приносит меньшую часть результата.4. Минимизация будущих сожаленийАвтор правила «минимизации будущих сожалений» — CEO Amazon Джефф Безос. Оно будет незаменимым при принятии наиболее глобальных и серьёзных решений в жизни.В один прекрасный момент Джефф Безос оказался перед выбором: бросить свою успешную работу в хедж-фонде, чтобы основать Amazon, или оставить всё как есть. Очевидно, предприниматель принял решение, о котором вряд ли жалеет.Глава Amazon рекомендует представить себя в 80-летнем возрасте и попытаться прикинуть, о чём вы будете думать. Этот незамысловатый приём даёт возможность вырваться из ежедневной рутины и не совершать ошибок во время принятия решений.Если вы сможете чётко осознать, чего хотите достичь в долгосрочной перспективе, это поможет избежать будущих сожалений о чём бы то ни было.5. Матрица ЭйзенхауэраЗа время нахождения на посту президента США Дуайт Эйзенхауэр принял множество важнейших решений, эффект которых ощущается до сих пор. Он инициировал создание сети автомагистралей в США, исследование космоса (NASA) и изучение альтернативных источников энергии, которое привело к созданию «Акта об атомной энергии» — основного закона США в области гражданского и военного использования ядерных материалов.Иллюстрация: Анна Гуридова / ЛайфхакерНеудивительно, что многие методы Эйзенхауэра для принятия решений популярны до сих пор. Один из них — так называемая матрица Эйзенхауэра. Её суть в том, чтобы относить любое решение, дело или занятие к одной из четырёх категорий: срочно и важно (нужно выполнить безотлагательно); важно, но не срочно (можно запланировать выполнение позже); срочно, но не важно (можно поручить кому-то ещё); не срочно и не важно (задания, от выполнения которых можно отказаться). Автора книги «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови считает, что большинство наших дел относятся ко второй категории. А по-настоящему срочные и важные дела на самом деле появляются не так часто. Что касается дел из третьей и четвёртой категорий, то всё зависит исключительно от вашего умения управлять временем и способности перепоручать такие задачи или вовсе отказываться от них.6. Закон ПаркинсонаСила воли небезгранична. Некоторые люди способны проявлять большую силу воли, чем другие, но только в течение ограниченного времени. Это закон Паркинсона.Если мы получаем три часа на задание, которое обычно занимает час, то мы, безусловно, найдём, чем занять всё доступное время. Однако в последние полчаса испытаем серьёзное волнение и давление, связанное с завершением задания.Закон Паркинсона способны применить к себе только вы сами. Маловероятно, что начальник попросит вас провести за работой меньше часов, поэтому только вы сами можете установить искусственные ограничения по времени.Другими словами, вместо того чтобы отводить себе целую неделю на завершение проекта, гораздо эффективнее будет разбить его на несколько частей и установить несколько дедлайнов в течение этой недели, чтобы успеть всё сделать без лишнего давления.В реальности лишь немногие люди справляются с этой задачей и успешно применяют закон Паркинсона на практике. Хотя следование данному правилу позволяет получить больше свободного времени, а не меньше, как может показаться на первый взгляд.7. Круг компетенцииВ течение жизни нам постоянно говорят о том, что в первую очередь необходимо исправлять свои недостатки, а не концентрироваться на своих сильных сторонах. Однако наиболее успешные спортсмены, бизнесмены и другие влиятельные люди призывают сосредоточиться на собственном круге компетенций.Можно попытаться стать успешным теннисистом и одновременно признанным актёром. Успех возможен в любой сфере и в любых комбинациях. Всё зависит исключительно от дисциплины, готовности чем-то жертвовать и, самое важное, затраченного времени.Иллюстрация: Анна Гуридова / ЛайфхакерТо есть мы можем прилагать огромные усилия, чтобы расширить наш круг компетенций, но гораздо проще и эффективнее оставаться в нём. Таким образом вы сможете добиться куда большего успеха при меньших трудозатратах. Главное — никогда не бойтесь признать, что вы чего-то не знаете, потому что всё знать и уметь попросту невозможно.

Почему мы боимся чего-то не успеть и как бороться с боязнью потерянного времени
Если вас постоянно одолевает мысль «уже поздно», избавьтесь от неё с помощью простых действий. И потерянное время не будет казаться таковым.
Что такое тревога о времениКаждый из нас хотя бы раз в жизни думал: «Уже слишком поздно». Поздно писать книгу, поздно открывать свой бизнес, поздно учить новый язык. И всё бы ничего, если бы эта мысль не мешала нам добиваться желаемого и двигаться вперёд.Страх потратить своё время зря и прожить жизнь напрасно называют тревогой о времени или боязнью потерянного времени.Какие формы принимает тревога о времениВыделяют три вида такого состояния: Тревога о настоящем — ежедневное чувство, что надо куда‑то бежать и что‑то делать прямо сейчас, иначе жизнь пронесётся мимо. В некоторых случаях это может привести к полноценным приступам тревожности и стресса. Тревога о будущем — мысли о том, что может и не может произойти сегодня, завтра или через неделю. К ним относятся любые вопросы, которые начинаются с типичного «Что, если…». Экзистенциальная тревога — ощущение, что время течёт сквозь пальцы и его невозможно вернуть. Врач и автор книги «Непобедимый разум» Алекс Ликерман отмечает, что боязнь потерянного времени берёт своё начало в двух простых вопросах: Делаю ли я свою жизнь настолько ценной, насколько это возможно? Когда моя жизнь будет подходить к концу, буду ли я чувствовать, что потратил много времени на ерунду? Как бы парадоксально это ни звучало, такая зацикленность на ценности каждой минуты может помешать нам сделать свою жизнь по‑настоящему полезной. Тревога о времени заставляет нас подсознательно просчитывать потенциал того или иного занятия или события сквозь призму возможного и невозможного, а это только сковывает.Как бороться с боязнью потерянного времениКонсультант в области психологии и автор книги «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» Таня Петерсон считает: чтобы контролировать время, важно понять две истины.Первая — время существует, и мы не в силах этого изменить. Вторая — время будет двигаться вперёд, и нам стоит двигаться вместе с ним. Осознание этих двух фактов поможет сделать первые шаги в борьбе с тревогой о времени. А дальше можно попробовать три стратегии.1. Определите, что для вас значит «время, проведённое с пользой»Что делает вас счастливым? Что переносит вас в особую атмосферу, где нет мыслей о продуктивности и эффективности? Не стоит думать о том, как круто было бы написать книгу. Лучше задумайтесь, нравится ли вам вообще писать.В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь! В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь! Составьте список занятий, которые приносят вам настоящее удовольствие и заставляют вас чувствовать уверенность в себе и свою ценность для окружающего мира.2. Выделяйте время для полезных занятийЭто не значит, что их нужно добавлять в дневное расписание. Подойдите к процессу творчески — сделайте полезные занятия частью своей жизни. Скажем, вам всё-таки нравится писать и вы хотели бы стать автором. Займитесь этим во время обеда на работе или после того, как уложите детей спать.Если у вас остаётся совсем немного времени, ничего страшного. Главное — уделять внимание пунктам из вашего списка «Время, проведённое с пользой».3. Исключите из жизни всё, что вас отвлекаетЧасы, которое мы тратим на просмотр роликов в социальных сетях, могут быть одним из факторов, вызывающих стресс. Проанализируйте то, как вы проводите время, и сделайте небольшую «зачистку» — замените бесцельное времяпрепровождение на полезные хобби и занятия.Конечно, эти стратегии не помогут с первой секунды как по волшебству. Но они позволят двигаться в новом направлении — вперёд к более осознанной жизни и подальше от бессмысленных переживаний и тревог. Да, время неумолимо движется вперёд, но важно помнить, что его всегда можно догнать и даже перегнать.

Всё об умении концентрироваться: что нам мешает и как перестать отвлекаться
Если вам трудно сосредоточиться, соцсети здесь ни при чём. Виноваты эволюция с психологией. Разобрались, как можно сконцентрироваться.
Что не так с нашим отношением к концентрации вниманияМы постоянно слышим, что современные люди разучились концентрироваться. И что именно способность сосредоточиться и работать углублённо отделяет успешных от посредственностей. Мне кажется, такой подход сильно давит и вызывает стыд.Признавая, что у тебя рассеянное внимание, ты как будто объявляешь, что ты неудачник. В конце концов, кому захочется думать о себе как об одном из тех, кто отвлекается на ерунду и не может сфокусироваться на своих целях. В итоге многие просто отрицают, что им бывает сложно сконцентрироваться.Но что если оценивать концентрацию чисто с практической точки зрения, забыв о воспеваемом культурой «моральном превосходстве» тех, кто умеет подолгу не отвлекаться? Это стало отправной точкой для улучшения моей собственной концентрации. Меня вдохновил отрывок из книги Криса Бэйли «Гиперфокус».«Годами исследуя этот вопрос, я обнаружил, что слово „продуктивность“ обросло дополнительными смыслами, — пишет он. — Обычно оно ассоциируется с чем‑то холодным, корпоративным и чересчур зацикленном на эффективности. Я предпочитаю другое, более дружелюбное определение: быть продуктивным — значит достичь того, чего мы намеревались достичь. Если мы планировали за день написать три тысячи слов, выступить с презентацией перед руководством и разобрать электронною почту и успешно всё это выполнили, мы были продуктивны. Точно так же, если мы собирались провести расслабленный денёк и действительно ничего не делали, мы снова были продуктивны».Из этой же книги я узнала, что именно намерение — для чего я концентрируюсь — подпитывает внимание. Чтобы увеличить длительность концентрации, нужно знать, почему это важно именно для меня. Тренировать её просто так бессмысленно. Мы дойдём до практических советов, но сначала поговорим вот о чём: Что сейчас происходит с нашим умением концентрироваться (развенчаем популярное сравнение с золотой рыбкой). В чём настоящие причины, которые мешают нам сосредоточиться (спойлер: технологии ни при чём). Как устроено наше внимание (и как это использовать себе на пользу). Статья длинная, но пусть это станет для вас предварительным тестом на концентрацию. Может, к концу вы обнаружите, что всё не так плохо.Почему бесполезно измерять время концентрацииВы наверняка читали хоть одну статью с жалобами на то, что в цифровую эпоху люди теряют способность концентрироваться. Чаще всего пишут, что средняя продолжительность концентрации сократилась с 12 секунд в 2000 году до 8 секунд в 2013‑м. То есть теперь, как сообщают нам блогеры и журналисты, золотые рыбки остаются сосредоточенными дольше нас — в течение 9 секунд.Эти цифры цитировали многие влиятельные издания, обычно указывая на исследование канадского Microsoft и не замечая, что оно отсылает к Институту статистических исследований мозга, а тот — к другим источникам. К счастью, нашлись люди, которые копнули поглубже. Оказалось, что эти цифры взяты The Attention Span Statistic Fallacy из воздуха и никакими научными данными не подтверждаются.Достоверность этого утверждения сомнительна ещё и потому, что с точки зрения психологии понятие средней продолжительности концентрации не имеет смысла. Как долго мы можем концентрироваться, слишком сильно зависит от контекста, поэтому обобщённые цифры не имеют практической пользы. Как отмечает Busting the attention span myth психолог Джемма Бриггс, всё связано с конкретной задачей и состоянием человека. И это логично. Моя способность концентрироваться меняется в течение дня. Если утром я могу 2 часа писать без остановок, совершить такой подвиг после обеда практически невозможно. К тому же внимание ведёт себя по‑разному в зависимости от того, сколько сил требует задача. Например, читать научную работу совсем не то же, что читать захватывающий триллер.Так что не всё потеряно, ваша концентрация вовсе не исчезла безвозвратно. Да, возможно, вам трудно долго уделять всё внимание одному делу, но это не значит, что ваш мозг сломался. Вероятнее всего, способность концентрироваться в XXI веке не так уж сильно изменилась, просто новые условия жизни и работы усугубляют природную склонность мозга отвлекаться.Почему технологии сами по себе не мешают концентрацииМы привыкли винить их в проблемах с вниманием. Уведомления, которые постоянно накапливаются в смартфонах, и страх пропустить что‑то важное, который они вызывают, — вот на что мы обычно списываем трудности с концентрацией. Но это только внешняя сторона вопроса, а корень проблемы глубже.Я осознала это, когда пыталась побороть свою зависимость от телефона. Для начала я стала отмечать, когда тянусь к нему без всякого повода. Оказалось, причина всегда есть. Обычно это какой‑то эмоциональный дискомфорт, от которого хочется сбежать: скука, неловкость, тревога.Другими словами, использование телефона, а с ним и излишнее потребление контента медиа и соцсетей было реакцией на неприятные переживания, а не причиной отвлечений.Что на самом деле не даёт нам концентрироватьсяПроблемы с концентрацией были у людей всегда. Вот что пишет в своей книге «Неотвлекаемые» Нир Эяль: «Предыдущим поколениям не отвлекаться помогало социальное давление — до изобретения персонального компьютера прокрастинация за рабочим столом была заметна всем окружающим. Чтение журнала или рассказ о своих выходных по телефону давали коллегам ясно понять, что вы отлыниваете от работы».Сегодня всё далеко не так очевидно, а если вы работаете из дома, социальный фактор вообще отпадает. Да и в целом обстоятельства изменились: Как никогда много людей заняты интеллектуальным трудом, для них долгая концентрации очень важна. Интеллектуальный труд обычно предполагает, что человеку нужно обрабатывать огромное количество информации. Средства для отвлечения — наши электронные устройства — всегда под рукой. Более того, у нас создаётся ложное чувство продуктивности, например когда мы читаем статьи в интернете и называем это «собирать материалы». Невидимость отвлечений для окружающих снижает социальную ответственность. Все эти обстоятельства делают проблемы с концентрацией заметнее, но не вызывают их. Прочитав много книг о внимании и понаблюдав за собой, я могу сделать вывод, что причины кроются в нашей психологии.1. Отсутствие целиИз средства для достижения результата продуктивность часто превращается в фетиш. Мы стараемся быть продуктивными и сосредоточенными ради самой продуктивности. Но с таким подходом мозгу непонятно, для чего вообще концентрироваться и прилагать усилия. Естественно, хороших результатов так не добиться.2. Стремление к новизнеСпособность долго концентрироваться на чём‑то одном была невыгодна для эволюции. Гораздо важнее было умение быстро перенаправить внимание в ответ на неожиданную опасность. В результате наш мозг до сих пор постоянно ищет новизну. Такое поведение подкрепляется выбросом дофамина, когда мы переключаемся на новую задачу, вкладку в браузере или телепрограмму.Причём в поисках новых стимулов человек готов зайти очень далеко. Во время одного исследования Just think: The challenges of the disengaged mind участников попросили в течение 15 минут сидеть в комнате и просто думать. В помещении было только устройство, с помощью которого можно несильно, но болезненно ударить себя током. До начала эксперимента все участники сказали, что готовы заплатить, лишь бы избежать этого. Но когда они остались в комнате наедине со скукой, 67% мужчин и 25% женщин воспользовались устройством, некоторые даже не один раз.3. Перегруженность вниманияСпособность концентрироваться не безгранична. Когда мы переходим границы и перегружаем внимание, то теряем возможность сосредотачиваться. Это происходит, когда мы пытаемся сделать слишком много всего одновременно или очень долго фокусируемся на чём‑то сложном.Как пишет Крис Бэйли, чем чаще мы до краёв заполняем внимание, тем больше времени у нас уходит на переключение между задачами, тем меньше мы способны на ходу отфильтровывать ненужную информацию и тем сложнее нам подавлять желание перепрыгивать с одного дела на другое.4. Эмоциональный дискомфортДля меня это самая большая проблема. Пока я отучала себя от телефона, заметила, что в течение дня возникает бессчётное количество эмоций и ощущений. Они побуждают перевести внимание с того, чем я занимаюсь, на что‑нибудь другое.Как и стремление к новизне, это связано с нашим эволюционным развитием. Как пишут Bad is Stronger than Good учёные, если бы удовлетворение и удовольствие были постоянными, мы бы лишились стимулов дальше искать новые выгоды и преимущества. Другими словами, эти чувства не были полезны нашему виду, вот и сегодня мы постоянно испытываем беспокойство.Последние три года я пыталась решить эти проблемы. Я стискивала зубы и старалась не отвлекаться. Это работало, но только в определённой степени: обойти устройство мозга мне не удалось. Всё стало меняться, когда я приняла причины трудностей с концентрацией. Я прекратила с ними бороться и стала учиться оборачивать их себе на пользу. Для этого нужно разобраться, как устроено наше внимание.Как правильно распоряжаться вниманиемПредставьте внимание как физическое пространство, которое одновременно вмещает только определённое количество задач. Оно зависит от того, сколько наших «вычислительных мощностей» нужно на каждую из них. Например, вы можете одновременно гладить бельё, слушать радио и подпевать. Подобные дела занимают довольно мало места, мы совершаем их почти на автомате.Со сложными задачами по‑другому. Они требуют сознательной вовлечённости и больше пространства. Это, например, серьёзный разговор, написание отчёта, чтение книги по философии. Чем сложнее дело, тем меньше места остаётся на синхронное выполнение других. Например, когда вы внимательно слушаете рассказ друга о его проблемах, вам может быть сложно заварить чай, хотя при обычных обстоятельствах вы делаете это без запинки.Способность концентрироваться сильно зависит от того, как вы распоряжаетесь своим пространством внимания. Для оптимальных результатов придерживайтесь следующих правил.Оставляйте «свободное» местоВо время выполнения сложной задачи это позволяет делать две вещи. Во‑первых, обдумывать наилучшую стратегию. У вас могут появиться идеи, которые не пришли бы в голову, если бы внимание было забито до отказа. Например, убрать пространное введение из презентации и перейти сразу к основной теме. Во‑вторых, замечать, на что вы направляете внимание, а когда неизбежно отвлечётесь — возвращаться к задаче.Любопытно, что такой же подход тренируется в медитации осознанности. Медитирующему говорят сосредоточиться на дыхании, но не направлять на это всё внимание. Остальная его часть нужна для наблюдения за тем, что происходит в сознании.Старайтесь избегать «хвостов»Они возникают, когда мы переключаемся с одного дела на другое, особенно если первое не довели до конца. Допустим, вы пишете важное сообщение и вдруг звонит телефон. Пока вы разговариваете, ваш мозг продолжает думать о сообщении, и вам трудно сосредоточиться. Такие мысли и есть «хвост» предыдущего дела. Чтобы его не возникало, старайтесь по возможности не перепрыгивать с одной задачи на другую.Как научиться лучше концентрироватьсяВспомните четыре психологические причины, подрывающие концентрацию.Если проблема в отсутствии целиВажно знать, зачем лично вам улучшать концентрацию. Иначе получится, что вы делаете это просто из тщеславия.Постарайтесь найти практическую цель. Подумайте, какие действия сильнее всего изменят вашу жизнь, если вы сможете лучше на них концентрироваться. Например, общение с детьми, написание текстов или учёба. Потом вспомните, что вас обычно от этого отвлекает.Для меня делом, требующим усиленной концентрации, было написание текстов. Я заметила, что только как следует сосредоточившись я могу выразить свои лучшие идеи в словах и строить желанную карьеру. А из отвлечений выделила проверку соцсетей, перекусы и отправку сообщений друзьям в разгар работы.Если проблема в стремлении к новизнеЧтобы оно не отвлекало, а, наоборот, помогало, постарайтесь превратить задачу в удовольствие. Для этого переосмыслите её или измените к ней подход. Пусть её сложные элементы станут частью игры.Например, когда я писала эту статью, мне было трудно сосредоточиться. В какой‑то момент мне начало казаться, что я вообще не смогу ничего сделать, что это слишком сложно. Тогда я превратила процесс в игру: вообразила, будто я романтичная писательница, которая так погружена в свою работу, что ей больше ни до чего нет дела.Я углубилась в сбор информации и стала выписывать любопытные мысли, пусть даже они и не войдут в статью. Разложила книги и черновики на столе и полу. Создала условия, в которых чувствовала себя как персонаж из фильма. Превратив таким образом задачу в игру, я стала обращать внимание на то, как я печатаю, делаю заметки и строю предложения. И увидела возможные новые подходы в работе. Это внесло в процесс достаточно новизны, чтобы я не отвлекалась на другие вещи.Ещё один способ — это разрешать себе мини‑отвлечения. Они даже полезны для концентрации, и вот почему: Они на несколько мгновений освобождают пространство внимания. Это позволяет чуть‑чуть отдохнуть от умственных усилий. Они провоцируют выброс дофамина от смены деятельности, но в то же время не уводят слишком далеко от вашего дела. Мини‑отвлечения не врываются в пространство внимания как новые задачи, а рождаются внутри него. Вот несколько примеров: немного посмотреть в окно; поменять позу; сделать осознанный глоток чая или кофе. Когда я замечаю, что хочется отвлечься, позволяю себе потратить несколько мгновений на что‑нибудь такое. Эти отвлечения не привносят новых мыслей (в отличие от соцсетей) и они короткие, так что я не успеваю забыть, чем занималась.Если проблема в перегруженности вниманияПрежде чем браться за сложную задачу, убедитесь, что она «уместится» в ваше пространство внимания. Если она слишком большая, не пытайтесь запихнуть её целиком. Разбейте на мелкие шаги и выполняйте их по очереди.Введите открывающие и завершающие ритуалы, чтобы не появлялись «хвосты». То есть чтобы мысли о предыдущем действии не тянулись за вами в следующее. Это должны быть какие‑то символические действия, которые отмечают начало и конец работы. Они подготовят мозг к тому, что должно последовать дальше, и облегчат переход от одного дела к другому.Например, перед тем как писать, я зажигаю свечу, жгу ладан или просто ставлю чашку кофе рядом с компьютером. А для завершения работы мне нравится записывать, чего я сегодня достигла, или в течение минуты медитировать.Отслеживайте отвлечения, чтобы вовремя их избежать. Для этого регулярно спрашивайте себя: «На что сейчас направлено моё внимание?» Тогда вы сможете сознательно реагировать на свои ощущения, а не откликаться на них автоматически.Например, пока я это пишу, чувствую голод. Но знаю, что почти закончила пункт про перегрузку внимания. Это помогает мне не отвлекаться на то, чтобы бежать на кухню за едой, а делать сознательный выбор: дописать, а потом устроить длинный перерыв на обед и отдых.Признавайте полезные отвлечения. Настойчивое желание зайти на Facebook может сигнализировать о том, что ваше внимание истощено и пора сделать перерыв. А ёрзанье на стуле — что нужно прогуляться или сделать растяжку.Чтобы отличить полезное отвлечение от вредного, я задаю себе такие вопросы: Я достаточно плодотворно поработала, чтобы не беспокоиться, если сейчас отвлекусь? Желание отвлечься вызвано тем, что я уже много сделала и устала, или я просто не полностью погружена в задачу? Если я сейчас не поддамся этому отвлечению, какова вероятность, что я смогу вернуться к полной сосредоточенности в следующие 5 минут? Если проблема в эмоциональном дискомфортеПостарайтесь продержаться первые 5–10 минут. Начало работы над большой задачей обычно труднее всего, так что главное — преодолеть этот первоначальный дискомфорт.Например, когда у меня не получается начать писать, я говорю себе, что ничего страшного, если первые 10 минут просто буду смотреть на пустую страницу. Я не заставляю себя чего‑то добиться за это время. Моя единственная цель — преодолеть сопротивление. Обычно через несколько минут смотрения в экран понимаю, что можно начать что‑нибудь печатать. Так я плавно вливаюсь в задачу, и потом мне уже проще поддерживать концентрацию.Не пытайтесь немедленно снять эмоциональный дискомфорт. Вместо этого полностью сосредоточьтесь на неприятном ощущении.Я делаю так: когда замечаю, что какое‑то чувство толкает меня отвлечься, совершаю 10 осознанных вдохов и выдохов. Не говорите себе, что после этого не будете отвлекаться. Пообещайте себе делать, что хочется, при условии, что сначала выполните это упражнение.В процессе обращайте внимание, как ощущаются дыхание и некомфортные эмоции. По данным исследований The Benefits of Simply Observing: Mindful Attention Modulates the Link Between Motivation and Behavior , простое наблюдение за ними без негативной оценки приводит к тому, что они рассеиваются. У меня так и бывает. По крайней мере в 70–80% случаев после 10 осознанных вдохов и выдохов желание отвлечься проходит само собой.Как применить советы по концентрации вниманияИтак, вы вооружены практическими советами. Теперь нужно понять, как собрать их воедино и применять для улучшения концентрации в самых важных сферах. Для этого я предлагаю план из трёх шагов.1. Создайте условия, чтобы прочувствовать преимущества концентрацииВыделите несколько часов на какое‑то дело, которое требует сосредоточенности. Удалите все потенциальные отвлекающие факторы и позвольте себе получать удовольствие от задачи. Когда время выйдет, поразмышляйте и запишите, какие изменения в работе или своих ощущениях вы заметили. Постарайтесь найти как можно больше плюсов.Если с первого раза не получается, не сдавайтесь. Несмотря на все ваши старания всегда может произойти что‑то неожиданное, что вас отвлечёт. Просто повторите этот шаг ещё раз, пока не почувствуете практическую пользу от улучшенной концентрации.2. Потренируйтесь на том, что для вас не слишком важноКогда вы оценили всю пользу хорошей концентрации, можно практиковаться применять вышеописанные способы. Начните с задачи, которая для вас не слишком важна, чтобы не испытывать лишнее давление.В идеале нужно выбрать что‑то, что вам нравится и что станет ещё лучше от дополнительной концентрации. Например, приготовление еды, ходьба или чтение. Все эти действия мы можем выполнять на автопилоте, но они приносят больше удовольствия, если уделять им достаточно внимания.Я начала тренироваться на пробежках. Я могу бежать не задумываясь, но заметила, что когда концентрируюсь на дыхании, скорости, своём теле и окружающем пейзаже, ощущения становятся полнее. Это дало мне мотивацию развивать сосредоточенность. В то же время я могла экспериментировать, не чувствуя, что от моего успеха или неуспеха многое зависит.3. Применяйте навыки для решения самых важных задачКогда вы какое‑то время потренируетесь, то начнёте понимать, как устроено именно ваше внимание. Станете замечать, что его поддерживает, что нарушает и какие из предложенных инструментов лучше всего вам подходят.Теперь можно применять полученные навыки к самым важным задачам. Не забывайте чётко определить свою цель и отвлекающие от неё факторы. Со временем приёмы, поддерживающие концентрацию, станут привычкой. Вы начнёте использовать их так, будто это самая естественная вещь в мире.