Prapohyb

Souzním!

Hezký den plný přirozeného pohybu,

Hanka

Konečně jsem dokoukala ten momentálně všude probíraný dokument o dlouhověkosti, co je ke zhlédnutí na Netflixu.

Jeho autor cestoval dlouhé roky po světě a zkoumal tzv. modré zóny, tj. místa, kde se lidé dožívají nadprůměrně vysokého věku v dobrém zdraví.

Snažil se zjistit, co tito dlouhověcí lidé dělají jinak. Hledal společné znaky… a našel! A aby nezůstalo jen u pozorování, tak své hypotézy pak i úspěšně ověřil v praxi.

Dokument se mi moc líbil, protože jsou to jednoduché principy, které se dají víceméně okamžitě zařadit do života a většinou ani nic nestojí, naopak často i ušetříte.

Líbilo se mi, když stařenky a staříčci mluvili o pohybu. Ano, někteří z nich i sportovali, ale jak se ukázalo, efekt sportu je spíš ten, že posiluje přátelství a žití v komunitě.

Mnohem důležitější se z hlediska dlouhověkosti ukazuje drobný přirozený pohyb na denní bázi. Jít na procházku, vystoupat pár schodů místo výtahu, pracovat na zahradě, hníst těsto, několikrát za den se zvednout ze dřepu.

Napadají mě i další věci, které v dokumentu nebyly, ale dle mne by se daly též zařadit. Třeba u vytírání podlahy se člověk může pěkně zapotit. Nebo věšení prádla! Jak málo v dnešním světě zvedáme ruce nad hlavu? Přidala bych třeba i jógu nebo jiný druh klidového kompenzačního “cvičení”, kde zklidním mysl a protáhnu zatuhliny.

V dokumentu ale říkali, že v dnešní moderní společnosti je spíš obvyklejší model zaplatit si třikrát týdně fitko, kde se člověk totálně zrube, ale jinak většinu času prosedí ztuhle na židli. Takovým sportem se člověk propracuje tak akorát k té pověstné invaliditě.

Čímž vůbec nechci říct, že sport je špatně!
Sama hraju už 30 let (beach)volejbal.

Líbí se mi však na sport pohlížet spíš jako na takovou třešinku na dortu, kde si 2x do týdne v plném zápřahu vyzkouším, jak dobře se ve zbylém čase o své tělo starám.

Na dokument “Jak se dožít stovky” se zkrátka určitě podívejte!

Na konci autor říká: “Je pozoruhodné, že stejné věci, které nám pomáhají vést dlouhý, zdravý život, jsou ty samé, kvůli kterým stojí za to žít.”

Doporučuji Katyin článek o tom, jak napasovat dostatek pohybu do dne i v průběhu školního roku.
Platí to nejen pro děti!

Pěkný víkend a v pondělí to vypukne, oujeee.

Hanka

Zvedněme hlavu od mobilu :-)

What Your Phone Is Doing to Your Body, and How to Fix It | Mark's Daily Apple Phones and other mobile devices make life a lot easier, but they wreak havoc on your body and posture. Here's what to do about it.

Ahoj!
Vidím zde nové sledující, a pokud se ještě neznáme, přečtěte si několik informací o mně a Prapohybu.

💥Jmenuji se Hana Krejčí.
💥Jsem neuroložka,
💥 máma tří dětí
💥a tvořím projekt PRAPOHYB.

V PRAPOHYBU ukazuji dospělým, jak zapojováním přirozených pohybových vzorců
🟢 např. lezením
🟢 skákáním
🟢 balancováním...
👉 mít každodenně více pohybu,
prospět tělu
a mít oči zářící dětským nadšením!

Ať se Vám tady líbí!

Hanka

5 ADVENTNÍCH PRAPOHYBOVÝCH TIPŮ
Každou adventní neděli email s tipem, jak mít více přirozeného pohybu v předvánočním čase
+ jeden štědrodenní tip navíc

ZDARMA

▫Bolí tě po pečení cukroví nohy i záda?

▫ Představa Vánočního úklidu Tě děsí už teď?

▫ Chceš trávit čas s rodinou jinak než sezením u televize?

▫ Zajímají Tě tipy na dárky, které přinesou více pohybu do života?

Během prosince otevřeme všechna tato témata a zkusíme do nich vnést pohyb!

Šťastně a vesele!

Odkaz na přihlášení v komentáři!

Baví tě videa na sockách?
Chceš tipy jak na ně?
Přidej se do kurzu zdarma od Adélky a Toma, už se rozjíždí!

MINIKURZ: 5 nejčastějších chyb ve videích na sítích Pojď zjistit jestli neděláš jednu z nich a podpoř tak sledovanost a nápaditost svých videí. :))

JAK KURZ PROBUĎ RADOST POHYBEM PROBÍHÁ?

Během 4 týdnů prozkoumáme 4 oblasti, které nám umožní
👉prožívat více radosti z pohybu 👉 prožívat více pohybu a tím 👉 ještě více radosti! 😎

1. TÝDEN zboříme některá přesvědčení o pohybu a začneme se na něj dívat novou optikou. Nezůstaneme jen u teorie, praxe nám změny pomůže prožít a ukotvit.

2. TÝDEN si ukážeme možnosti pohybu doma. Kde jinde by nám mělo být dobře a pohodlně než doma? A co kdybychom k tomu dobře a pohodlně přidali pohyb a radost i tam, kde by Tě to dříve nenapadlo?

3. TÝDEN jdeme ven! Venku máme příležitost k přirozenému pohybu doslova na každém kroku. Jakmile jednou s Prapohybem začneš, příležitosti se ti zacnou odkrývat téměř samy. Do začátku ti ale pomůžu jedjoduchými tipy, jak nenásilně zařadit přirozený pohyb do každého dne a každé procházky.

4. TÝDEN budeme integrovat znalosti z prvních tří týdnů a dodáme k nim řádnou porci legrace a zábavy.

Budu Tě kurzem obrazně provázet za ruku a budu s tebou v kontaktu v prostoru FB skupiny speciálně založené pro kurz.

Více informací najdeš zde: https://subscribepage.io/corhcV

Těším se na tebe uvnitř kurzu!

😏 Rýmička od dětí se dnes přesunula i na mě.

🥳 Takže jsem ráda, že jsem webinář I POHYB SE MĚNÍ PŘI PODZIMNÍM ZPOMALENÍ natočila včera, kdy jsem měla hlasivky ještě při síle.

🤩 V těchto chvílích vám, kdo jste přihlášení, přistává do emailu odkaz na vysílací stránku.

👉👉👉 Prosím zkontrolujte si, zda přišel a jestli odkazy fungují a hurá na to!

Půl hodinka prapohybových informací a na závěr pozvání na kurz Probuď radost pohybem čeká na Tebe!

PS: webinář zůstane přístupný celých pět dnů až do pátku, ať máte na něj klid. Užijte si ho!
PS2: nestihl ses přihlásit? Odkaz dávám do komentáře ⬇️

Máš svoje místo na zítřejším webináři
"I POHYB SE MĚNÍ PŘI PODZIMNÍM ZPOMALENÍ" ? Ráno všem přihlášeným přijde odkaz na vysílání. 🤩

🌳Jsem s dětmi po školce na hřišti a několik dalších dětí tu lozí po stromech - hezky, bezpečně, pozorně.
Nikdo ani náznakem nepadal nebo neuvízl v koruně.
🙋‍♀️ Dokud nepřišla jedna maminka: "okamžitě slez dolů". Chlapeček v tu chvíli začal sledovat maminku, přemýšlet, říkat "ne" a v tu chvíli se mu smekla noha, povolil ruce a uz letěl.
Nic se nestalo, bylo to kousek nad zemí.

👉
Moc dětem do jejich pohybu nekecejme.
Až na pár výjimek mají dost dobrý odhad, co zvládnou.

Berme si z nich příklad.

Nejen při lezení po stromech buďme jako ony TADY A TEĎ.

Jak a proč být TADY A TEĎ A VNÍMAT, co s námi ladí, bude tématem pondělního webináře: I POHYB SE MĚNÍ PŘI PODZIMNÍM ZPOMALENÍ.

CHCEŠ být u toho?
Odkaz na přihlášení je v komentáři pod příspěvkem.

Začni dnes, ať už je TO cokoli!

Udělej si čas.

Dej tomu prioritu.

Vytrvej.

Protože si to zasloužíš.

******************************************

Výsledek přijde.

Co je to Tvoje, na co se zaměříš v listopadu?

V jednom příspěvku krásně shrnuto, jak to vnímám i já. 😍🤩

Volejbal je část mého života, o které veřejně skoro vůbec nepíšu. Přitom už ho hraju skoro třicet let, z toho posledních deset výhradně beachvolejbal.

Dřív jsem trénovala víc, teď na kurtech trávím "jen" dva večery v týdnu.

Setkala jsem se už několikrát s tím, že mi někdo řekl "aha, tak tím se vysvětluje, proč máš takový svaly / proč jsi tak štíhlá / proč jsi v kondici".

Jenže já si to nemyslím. Sport je pro mě jen třešnička na dortu. Takové potvrzení toho, že se o tělo starám dobře ve všech těch okamžicích, kdy po něm nechci maximální výkon.

Sport mi zdravé tělo nezaručí. Často je to spíš naopak, zranění a opotřebení těla mám takřka výhradně ze sportu.

Mnohem důležitější pro mě je - kromě spousty dalších věcí - pohyb. Třeba jen droboučký, jemný. Ale pravidelný. Zakomponovaný do toho, co dělám každý den. Pohyb, kterým prokládám nehybné aktivity třeba jako je psaní na počítači.

Člověk u toho musí hodně poslouchat své tělo. Být na něj napojený, aby slyšel ty jeho jemňounké prosby.

Tady se protáhnout. Tady povolit. Tady narovnat. Tady posílit. Tady promasírovat. Tady nahřát. Tolikrát za den, kolikrát je to potřeba.

Naslouchat, když tělo říká: Dneska se potřebuju zadýchat. Dneska se chci projít. Dneska zpomalit. A dneska hodně spát a odpočívat a prodýchávat.

Někdo říká, že nemá čas cvičit. Tomu i věřím. Někdy je fakt těžké si najít i tu "blbou" hodinu denně, zvlášť když pak musíte za sportem ještě někam dojet.

Pro spoustu lidí je otravný i ten stres z takového toho "tak, a teď jdu doopravdy něco dělat", který je spojený s rozbalením podložky na jógu či s obutím běžeckých bot. (Já to tak některé dny mívám.)

Jenže když vystoupíte z přesvědčení, že pohyb = pouze a jen sport, tak se můžete hýbat denně v součtu klidně víc než tu hodinu dvě, kterou strávíte na sportovišti.

Tak se pojďme všichni víc vrtět, vlnit, tancovat, poskakovat, protahovat... zkrátka hýbat se.

Hezký poslední říjnový den, Veru

www.veronikahurdova.cz

Znáš lepší investici než do své spokojenosti?
PROBUĎ RADOST POHYBEM!
👉 odkaz v komentáři

😍 Ahoj moji milí!

Ráda bych s vámi sdílela nádhernou zpětnou vazbu, kterou jsem dostala od Jitky, která se účastnila prvního běhu kurzu Probuď radost pohybem:

"Hani, máš jedinečný, osobitý a milý přístup, prostřednictvím kterého předáváš lidem svoje vědomosti a zkušenosti.
Úžasně propojuješ souvislosti a ukazuješ, že hýbat se může být skutečně jednoduché, že to spočívá v naší přirozenosti.
Snažíš se humorným způsobem "dokopat" lidi, aby šli do pohybové praxe a sami na sobě tak poznávali svoje možnosti, poznávali svoje tělo, uměli s ním komunikovat a objevili skrze tělo to, co jim pomůže cítit se lépe.
Máš skvělá motivační videa. Zároveň vše prezentuješ autenticky ze svého života."

🥰 Nádhera! Já sama jsem jí odpověděla, že i kdyby to byla pravda jen z poloviny, tak je to pořád boží...

Děkuju moc Jitce, děkuji vám ostatním a děkuji i sobě, že jsem do tvorby kurzu a Prapohybu vůbec šla, protože
👉 pohyb pro radost
👉 pohyb s radostí
👉 radost dostávaná do pohybu je téma, které rezonuje.

💗 Téma, které je potřebné zvlášť v době, která je teď často skloňována a jako těžká, náročná, krizová...


*******************************************

📣 4.-6.10. - tedy ode dneška do čtvrtka se mnou můžeš do kurzu vstoupit za bezkonkurenční cenu a probudit radost pohybem!

👉 A tím nalézt větší radost nejen v pohybu, ale i větší radost ve svém životě!

Odkaz v komentáři!

Zuzka je fyzioterapeutka a teď má úžasný kurz pro maminky nosící své děti. Aby je nebolela záda. Před šesti lety bych jí trhala ruce, teď už i ta Lucinečka preferuje kolobku a odrážedlo, tak aspoň doporučuju Vám, pro které je to aktuální.❤

A je to tady! 😍
Kurz pro maminky, které nosí děti v šátku nebo nosítku a chtějí zatočit s bolestí (nejen) zad 🤸‍♀️

O co jde?

🟢 5týdenní on-line kurz Cvičení pro nosící maminky, ve kterém se krok po kroku naučíš:
✔ kompenzační cvičení pro nejnamáhanější partie těla při nošení
✔ spojit jednotlivé úseky cvičení ve funkční a komplexní celek
✔ zdravé držení těla při nošení i při každodenních činnostech
✔ jak se zdravě hýbat, i když nemáš s dětmi čas na cvičení
✔ cvičit efektivně tak, aby to zabralo minimum času, ale přitom jsi cítila okamžitý efekt a úlevu od bolesti

Jak kurz vypadá a co v něm získáš?

🟢 Kurz je on-line, můžeš ho sledovat a rovnou cvičit kdykoliv a kdekoliv.
🟢 Je na 5 týdnů, v každém týdnu najdeš jednu lekci, která je tematicky zaměřená:
1) osa těla a náš střed
2) hrudník
3) krk a hlava
4) dolní končetiny
5) komplexní lekce, kde vše spojíme ve funkční celek

🟢 V každé z pěti lekcí najdeš 3 videa:
1) motivační video s teorií - vysvětlení k dané oblasti (10-15min)
2) praktické video se cvičením (10-20min)
3) inspirační video, jak vše zapojit do běžného dne, i když nemáš času nazbyt (10-15min)

Ale to není všechno!
🟢 Rozhodni se vstoupit hned a získáš navíc:
- speciální lekci Cvičení s navázaným miminkem
- přístup do uzavřené facebookové skupiny, kde se budeš moci na cokoliv zeptat a budu Tě motivovat a podporovat - skupina je otevřena na dobu 8 týdnů (déle než samotný kurz, aby tě nestresovalo, když nebudeš vše přesně stíhat)
- speciální zaváděcí cenu kurzu 1500 Kč
- garanci 2 týdny (od začátku kurzu) na vrácení peněz v případě, že zjistíš, že kurz pro Tebe není to pravé

Neváhej a naskoč, zaváděcí cenu a bonusy nabízím do pátku 26. 8.
Více info a přihláška do kurzu tudy: https://zuzkastraznicka.cz/kurz/

🧠+👀+🤗=3V
Kdo byl na webináři, ví!
Ještě dnes frčí záznam, napiš si do komentáře o odkaz!