Cedesi-Centro de Salud Integral

La pérdida de un ser querido es una experiencia muy difícil y dolorosa. El duelo es el proceso natural que nos permite aceptar la pérdida y seguir adelante con nuestras vidas. Sin embargo, hay algunas cosas que podemos hacer para ayudarnos a afrontar el duelo y la pérdida.

1. Permite sentir tus emociones: Es importante permitirte sentir tus emociones, sean cuales sean. No intentes reprimirlas o negarlas. La tristeza, la ira, la culpa y la confusión son emociones normales del duelo.

2. Habla sobre tu pérdida: Hablar sobre tu pérdida con alguien que te escuche y te apoye puede ser muy útil. Puedes hablar con un amigo, familiar, terapeuta o grupo de apoyo.

3. Cuida de ti mismo: Es importante cuidar de tu salud física y mental durante el duelo. Come bien, duerme lo suficiente y haz ejercicio regularmente. También es importante encontrar maneras de relajarte y de reducir el estrés.

4. Busca ayuda profesional: Si el duelo está interfiriendo en tu vida diaria, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a entender tu duelo y a desarrollar estrategias para afrontarlo.

El duelo puede ser un proceso largo y complejo, y no hay una respuesta única para todos. Cada persona lo experimenta de manera diferente. Recuerda que no estás solo. Hay muchas personas que han experimentado la pérdida de un ser querido y que pueden ofrecerte apoyo.

La salud mental es tan importante como la salud física. Una mente sana nos permite pensar con claridad, tomar decisiones acertadas y disfrutar de la vida.

Hay muchos hábitos que podemos adoptar para mantener una mente sana. A continuación, te presentamos algunos de los más importantes:

Adoptar estos hábitos positivos puede ayudarte a mantener una mente sana y feliz. ¡Comparte tus secretos para inspirar a otros! 💬🌟

El arte de establecer metas no solo radica en lo que queremos lograr, sino en cómo trazamos el camino para alcanzarlo. Aquí te comparto algunas claves para establecer metas de manera efectiva:

Define Objetivos Claros: Una meta vaga es como un destino sin dirección. Define tus metas con claridad, especificando qué quieres lograr.

Hazlas Medibles: Cuantificar tus metas te proporciona un punto de referencia. Pregunta: ¿Cómo medirás tu progreso?

Realistas pero Desafiantes: Las metas deben ser alcanzables, pero también lo suficientemente desafiantes como para inspirar crecimiento. Encuentra el equilibrio.

Temporalidad es Clave: Establece plazos realistas. La temporalidad te motiva y te mantiene enfocado en el camino.

Divide en Pasos: Descomponer una meta en pasos más pequeños hace que sea más manejable y te permite celebrar logros a lo largo del camino.

Visualiza el Éxito: La visualización crea una conexión emocional con tus metas. Imagina cómo te sentirás al lograrlas.

Alinea con Tus Valores: Asegúrate de que tus metas estén alineadas con tus valores fundamentales. Esto brinda un propósito más profundo a tus esfuerzos.

Flexibilidad ante Desafíos: La vida es impredecible. Sé flexible y dispuesto a ajustar tus metas en respuesta a desafíos inesperados.

Rinde Cuentas: Compartir tus metas con amigos, familiares o colegas te brinda apoyo y rendición de cuentas.

Aprende de los Fracasos: El camino hacia el éxito a menudo incluye desafíos. En lugar de verlos como fracasos, aprende de ellos y recalibra tu enfoque.

Recuerda, establecer metas efectivas es un arte que se perfecciona con la práctica. ¿Cuál es tu estrategia favorita para establecer metas? ¡Comparte tus secretos para inspirar a otros en el viaje hacia el éxito! 🌈💡

El 13 de enero se celebra el Día Mundial de la Lucha Contra la Depresión, una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Se caracteriza por un sentimiento de tristeza y apatía persistentes, que pueden interferir en la vida cotidiana de la persona.

Los síntomas de la depresión pueden variar de una persona a otra, pero algunos de los más comunes son:

👉Tristeza
👉Apatía
👉Pérdida de interés
👉Dificultad para concentrarse
👉Cambios en el apetito o el sueño
👉Pensamientos de muerte o suicidio

En este Día Mundial de la Lucha Contra la Depresión, es importante recordar que no estás solo. Hay personas que te quieren y te apoyan, y que están dispuestas a ayudarte a superar esta enfermedad.

Si estás experimentando pensamientos de muerte o suicidio, busca ayuda de inmediato. Llama a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 o visita su sitio web en https://suicidepreventionlifeline.org/.

La depresión es una enfermedad tratable, y con el apoyo adecuado, puedes recuperar tu calidad de vida.

Si conoces a alguien que está sufriendo de depresión, puedes ayudarle de las siguientes maneras:

💜Escúchale con atención y ofrécele tu apoyo.
💜Ayúdale a buscar ayuda profesional.
💜Acompáñale a sus citas médicas o psicológicas.
💜Evita juzgarle o culparle.

La resiliencia es la capacidad de una persona para adaptarse y recuperarse de situaciones adversas. Es un factor importante en la salud mental, ya que puede ayudar a las personas a superar los desafíos y adversidades de la vida. Puede ayudar a las personas a superar los desafíos de la vida, incluyendo:

🩵Trastornos de salud mental: La resiliencia puede ayudar a las personas a recuperarse de los trastornos de salud mental, como la depresión, la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático.
🩵Estrés y ansiedad: La resiliencia puede ayudar a las personas a manejar el estrés y la ansiedad.
🩵Cambios en la vida: La resiliencia puede ayudar a las personas a adaptarse a los cambios en la vida, como la pérdida de un trabajo, el divorcio o la muerte de un ser querido.

¿Cómo desarrollar la resiliencia?

Hay una serie de cosas que las personas pueden hacer para desarrollar la resiliencia, entre ellas:

❤️‍🩹Conectarse con los demás: Construir relaciones sólidas con amigos, familiares y una comunidad puede proporcionar apoyo y aliento.
❤️‍🩹Aprender a manejar el estrés: Hay una serie de técnicas de afrontamiento que pueden ayudar a las personas a manejar el estrés, como la meditación, el ejercicio y la terapia.
❤️‍🩹Cuidarse a sí mismo: Dormir lo suficiente, comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente pueden ayudar a las personas a sentirse mejor física y mentalmente.
❤️‍🩹Trabajar en la autoestima: Las personas que tienen una alta autoestima son más propensas a creer en sí mismas y a superar los desafíos.
❤️‍🩹Establecer metas: Tener esperanzas y metas para el futuro puede dar a las personas una sensación de propósito y dirección.

La procrastinación es el hábito de aplazar tareas o actividades importantes. Puede tener un impacto negativo en nuestra productividad, nuestro rendimiento y nuestra autoestima.

Hay muchas causas de la procrastinación, entre ellas:

🔹Miedo al fracaso
🔹Miedo al éxito
🔹Falta de motivación
🔹Falta de organización
🔹Falta de autocontrol
🔹Cómo superar la procrastinación

Hay muchas cosas que podemos hacer para superar la procrastinación. Aquí hay algunos consejos:

🟢Establece metas claras y alcanzables. Cuando sabes lo que quieres lograr, es más probable que te pongas en marcha.
🟢Crea un plan de acción. Divide tus metas en tareas más pequeñas y manejables.
🟢Empieza por algo pequeño. No intentes hacer demasiado a la vez. Comienza por una pequeña tarea que puedas completar fácilmente.
🟢Elimina distracciones. Encuentra un lugar tranquilo donde puedas trabajar sin distracciones.
🟢Fija plazos realistas. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y motivado.
🟢Recompensa tu progreso. Esto te ayudará a mantenerte motivado y a seguir avanzando.
🟢Toma descansos cortos. Trabaja en ráfagas de 25 a 30 minutos, seguidas de descansos cortos. Esto te ayudará a mantenerte concentrado y motivado.
🟢Pide ayuda. Si estás luchando para superar la procrastinación, pide ayuda a un amigo, familiar o terapeuta.

La atención plena, o mindfulness, es la práctica de prestar atención al momento presente de una manera consciente e intencional. Se trata de observar nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos.🤓

La atención plena puede ser una herramienta poderosa para la paz interior. Cuando estamos atentos, somos menos propensos a dejarnos llevar por nuestros pensamientos y emociones. ❤️‍🩹 Esto nos permite mantener la calma y la claridad mental, incluso en situaciones difíciles.

👉Cómo practicar la atención plena

Hay muchas maneras de practicar la atención plena. Una forma sencilla es empezar con la meditación. La meditación es la práctica de centrar la atención en un objeto o una actividad, como la respiración o la repetición de una palabra o frase.

Otra forma de practicar la atención plena es prestar atención a las actividades cotidianas. Por ejemplo, cuando comas, presta atención al sabor de la comida, a la sensación de la comida en tu boca y a las sensaciones físicas de comer. Cuando camines, presta atención a los pasos de tus pies, a las sensaciones de tu cuerpo en movimiento y a los sonidos y olores de tu entorno.

La atención plena es una práctica sencilla pero poderosa que puede ayudarte a encontrar la paz interior. Con un poco de práctica, puedes aprender a vivir más plenamente en el presente y a disfrutar de los pequeños momentos de la vida. 🌈💬

Las relaciones saludables son fundamentales para una vida feliz y plena. Nos proporcionan apoyo, amor, compañerismo y una sensación de pertenencia. También nos ayudan a desarrollar nuestras habilidades sociales y emocionales.

Cultivar relaciones saludables requiere esfuerzo y dedicación. Sin embargo, vale la pena el tiempo y la energía. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a cultivar relaciones saludables:

El cambio, como el viento, es inevitable en nuestras vidas. En este viaje constante, la psicología del cambio nos enseña a no solo aceptar nuevas etapas, sino a abrazarlas con curiosidad y valentía. Cada cambio, por pequeño que sea, es una oportunidad para crecer, aprender y redefinir nuestra narrativa. ¿Qué nuevos comienzos estás abrazando hoy? ✨🌱

¡Feliz día de la enfermera!

Hoy, 6 de enero, se celebra el día de la enfermera en México, en conmemoración del nacimiento de Florence Nightingale, considerada la fundadora de la enfermería moderna.

Las enfermeras son profesionales de la salud que dedican su vida a cuidar de los demás. Su trabajo es esencial para el bienestar de las personas, y siempre están ahí para brindarnos apoyo y atención.

En este día, queremos agradecer a todas las enfermeras su labor, su dedicación y su vocación. Gracias por todo lo que hacen por nosotros.

¿Listo para transformar la ira en un poder constructivo? ¡Aquí van algunas estrategias que cambiarán el juego! 💪🧡

1. Respira Profundo en Lugar de Explotar: 🌬️ Antes de reaccionar, toma respiraciones profundas. ¡El poder de la pausa puede hacer maravillas!

2. Canaliza la Energía en Actividades Positivas: 🏋️‍♂️ En lugar de dejar que la ira te domine, dirige esa energía hacia actividades que te inspiren, ya sea deporte, arte o cualquier cosa que te apasione.

3. Expresa tus Sentimientos con Empatía: 🗣️ Comunica tus sentimientos de manera constructiva. Habla desde el "yo" en lugar de culpar. La empatía allana el camino para una resolución pacífica.

4. Distánciate Temporalmente: 🚶‍♂️ Si sientes que la ira te domina, toma distancia temporal. A veces, un poco de espacio puede proporcionar claridad.

5. Busca Soluciones, no Culpa: 🎯 Enfócate en encontrar soluciones en lugar de buscar a quién culpar. La resolución de problemas es clave.

La gestión constructiva de la ira no es sobre suprimirla, ¡sino sobre dirigirla de manera productiva! 🚀 ¿Cuál de estas estrategias probarás primero? ¡Comparte tus pensamientos! 💬🌈

En el escenario de la vida, la ansiedad social puede presentarse como una sombra, pero tú tienes el poder de iluminar ese espacio con pasos prácticos hacia tu bienestar emocional.

Da pequeños pasos y celebra cada avance. ¡Tú tienes el poder de conquistar la ansiedad social y vivir plenamente! 🚀💙

En el jardín de la autoestima, cada uno de nosotros tiene el poder de cultivar flores de amor propio y confianza.

Aquí te comparto algunos consejos para nutrir y fortalecer esa conexión contigo mismo (info en cada imagen).

Recuerda, tu relación contigo mismo es la más importante. ¡Cultiva una autoestima fuerte y florece en todo tu esplendor! 🌸✨

En el vibrante compás de la existencia, cultivar la destreza de establecer límites personales emerge como una habilidad esencial que ejerce un impacto significativo en nuestro bienestar emocional. A continuación, comparto algunas reflexiones acerca de la trascendental importancia de esta práctica:

✨ Preservando Tu Energía: Establecer límites no se trata solo de decir no, sino de proteger tu energía para lo que realmente importa. Al aprender a discernir entre lo esencial y lo secundario, conservamos nuestra vitalidad para lo que realmente nos importa.

🌈 Fomentando el Respeto Mutuo: Establecer límites saludables fomenta el respeto mutuo en relaciones personales y profesionales. Es una afirmación de tu dignidad y un recordatorio de que mereces ser tratado con consideración.

💪 Cultivando el Autoconocimiento: La práctica de establecer límites requiere una comprensión profunda de tus propias necesidades y valores. Este proceso de autoconocimiento no solo fortalece tu relación contigo mismo, sino que también te permite comunicarte de manera más clara con los demás.

🚀 Impulsando el Crecimiento Personal: Establecer límites es un acto de autocuidado y autoempoderamiento. Al hacerlo, te posicionas como el guardián de tu propio bienestar, abriendo el camino para el crecimiento personal y la realización.

🤝 Equilibrando Compromisos: La habilidad de decir no cuando es necesario equilibra tus compromisos y evita la sobreextensión. Al hacerlo, te permites ser más presente y comprometido en las áreas que realmente importan.

🌱 Cuidando de Ti Mismo: Establecer límites no es egoísta; es un acto de amor propio. Es el reconocimiento de que cuidar de ti mismo te permite cuidar mejor de los demás y contribuir positivamente al mundo que te rodea.

En este viaje llamado vida, establecer límites es un arte que cultivamos para nuestro propio florecimiento. ¿Cuál es tu experiencia con el establecimiento de límites personales? ¡Comparte tus pensamientos y experiencias en los comentarios! 💬✨

En el ajetreo diario, es fundamental encontrar maneras efectivas de manejar el estrés y preservar nuestro bienestar emocional. Aquí tienes algunos consejos prácticos que pueden marcar la diferencia:

Respira Profundo: Dedica unos minutos al día para practicar la respiración profunda. Inhala lentamente, siente cómo el aire llena tus pulmones y exhala liberando la tensión.

Prioriza Tareas: Organiza tu día identificando las tareas más importantes. Divídelas en pasos manejables y abórdalas una a la vez.

Tiempo para Ti: Reserva tiempo para actividades que disfrutes, ya sea leer, caminar o simplemente descansar. Es crucial recargar energías para enfrentar desafíos.

Limita Estímulos Tecnológicos: Desconectar de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir puede mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés.

Ejercicio Regular: La actividad física libera endorfinas, que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Encuentra una actividad que disfrutes.

Establece Límites: Aprende a decir no cuando sea necesario. Establecer límites saludables es esencial para tu bienestar emocional.

Practica la Gratitud: Reflexiona sobre las cosas positivas en tu vida. Mantener una perspectiva agradecida puede cambiar tu enfoque y reducir el estrés.

Recuerda, manejar el estrés es un proceso continuo. ¡Integra estos consejos a tu rutina diaria y da un paso hacia una vida más equilibrada! 🌿💆‍♂️

¿Por Qué Elegir Acompañamiento Psicológico?

En momentos de desafío, es fundamental tener un espacio seguro para expresar tus pensamientos y emociones. Nuestro equipo de profesionales está aquí para ofrecerte apoyo y orientación. Ya sea que estés enfrentando el estrés, la ansiedad, o simplemente busques mejorar tu bienestar emocional, estamos aquí para ayudarte a encontrar el equilibrio.

¿Qué Ofrecemos?

°Sesiones Personalizadas: Cada consulta se adapta a tus necesidades individuales.
°Profesionales Certificados: Nuestro equipo está formado por psicólogos altamente capacitados.
°Confidencialidad Garantizada: Tu privacidad es nuestra prioridad.

Precio Especial: $250 pesos por sesión.

¿Cómo Reservar tu Consulta?

-Envía un mensaje privado para programar tu consulta.
-Elige un horario que se adapte a tu agenda.
-Inicia tu camino hacia el bienestar emocional.

Recuerda, cuidar de tu salud mental es un acto valiente y vital. Estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino. ¡Aprovecha esta oferta y da el primer paso hacia una vida más equilibrada y plena! 🌟🤝

¡Que el 2024 nos traiga nuevas oportunidades, alegrías inesperadas y muchos logros emocionantes! Que este año nuevo esté lleno de amor, salud y momentos que nos hagan crecer. ¡Feliz Año Nuevo a todos! 🌟🎆

¿Sabías que la autoaceptación es uno de los pilares de la felicidad?

La autoaceptación no significa que no podamos mejorar o cambiar. Significa que nos aceptamos con nuestras fortalezas y debilidades, con nuestros éxitos y fracasos.😉

Beneficios de la autoaceptación:

✔️Mayor autoestima
✔️Menos estrés y ansiedad
✔️Mejores relaciones interpersonales
✔️Mayor satisfacción con la vida

¿Cómo podemos trabajar la autoaceptación?

💜Practica la meditación y la atención plena. Estas prácticas te ayudarán a conectar con tu interior y a aceptar tus pensamientos y sentimientos, sin juzgarlos.

💜Identifica tus pensamientos y creencias limitantes. ¿Qué te dices a ti mismo que te impide aceptarte? Una vez que los hayas identificado, puedes empezar a desafiarlos y reemplazarlos por pensamientos más positivos.

💜Rodéate de personas que te apoyen y te quieran tal y como eres. Las personas que nos rodean tienen un gran impacto en nuestro autoestima.

Recuerda, ¡eres perfecto tal y como eres!✨

Hoy conmemoramos el Día Mundial de la Salud Mental, una jornada que nos recuerda lo vital que es cuidar nuestra mente tanto como cuidamos nuestro cuerpo. 🌱💪

Nuestra salud mental es el pilar de nuestro bienestar general. Nos capacita para enfrentar desafíos, gestionar el estrés y mantener relaciones significativas. En esta ocasión especial, deseamos compartir algunos recordatorios esenciales:

Haz de tu Bienestar una Prioridad: Al igual que cuidamos nuestro cuerpo con ejercicio y buena alimentación, es fundamental priorizar nuestra salud mental. Dedica tiempo cada día a actividades que te brinden alegría y paz interior.

Habla sin Reservas: No hay vergüenza en pedir ayuda. Si te sientes abrumado, hablar con un amigo, familiar o profesional puede marcar una gran diferencia. La comunicación abierta reduce el estigma y fomenta un ambiente de apoyo.

Practica la Autoaceptación: Todos experimentamos altibajos. Aprende a aceptarte tal como eres. La autoaceptación constituye el primer paso hacia la paz interior y la felicidad.

Desconecta para Reconectar: En ocasiones, desconectar de la tecnología y conectarte con la naturaleza o actividades creativas puede revitalizar tu mente. Permítete ese espacio para respirar y rejuvenecer.

Cultiva la Empatía: La empatía hacia los demás y hacia uno mismo construye un mundo más comprensivo y amable. Pequeños actos de amabilidad pueden tener un impacto significativo en la salud mental de alguien.

Hoy y cada día, recordemos que está bien no estar bien. Seamos comprensivos, apoyemos a quienes nos rodean y cuidemos de nuestra salud mental. Juntos, podemos construir una comunidad más fuerte y solidaria. ¿Cómo cuidas de tu salud mental? Comparte tus consejos y experiencias en los comentarios. 💬💚

¡Hola a todos! Hoy vamos a adentrarnos en el fascinante mundo de la felicidad y la neurociencia. 🧠😄

¿Sabías que la felicidad tiene una base biológica en nuestro cerebro? ¡Es como una fórmula secreta que queremos compartir contigo!

La felicidad es como una danza química en tu cerebro, y tú puedes ser el coreógrafo. Comparte este post con amigos y familiares y ayúdanos a difundir el conocimiento sobre cómo nuestro cerebro puede ayudarnos a alcanzar la felicidad. ¿Tienes alguna experiencia personal con estos neurotransmisores? ¡Cuéntanos en los comentarios!✨

¿Cuántas veces hemos pensado "ésto no es un gasto, es una inversión"?, pues con tu salud es igual.
Invertir en nosotros, es lo mejor que le podemos regalar a nuestro cuerpo y nuestra mente.

No esperes más, nuestros especialistas están esperando para brindarte el mejor servicio.

Y tu ¿ya checaste tu salud visual?

La salud es integral, por lo que ir a revisar tu visión es importante. No esperes más, agenda una cita con nosotros.

Estamos en constante capacitación para brindarte el mejor servicio 🤭

El siguiente sábado contaremos con el taller Relajación desde la conciencia plena, impartido por la psic. Penélope Montes de Oca.

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Les esperamos