Nutri SoDa

🧡 Hola hoy les traigo opciones de miel de maple~ 🍁🍂 para que disfruten sin culpa 🤎

🌞La vitamina D sirve para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, además de que trae múltiples beneficios en nuestra salud~

Si eres de las personas que odian el sol (como yo) y se cuidan mucho de él por diversos factores, hay que procurar consumirla de forma oral de manera regular o… asolearnos aunque sea 10-15 minutos diarios. 🌞🌞🌞

Aquí les dejo unas opciones de dónde encontrarla. Sin embargo, la mejor fuente en el sol.
# sol

🍉🍉🍉

Les dejo unos pocos datos sobre la sandía~ una de mis frutas favoritas 😃 consúmanla frecuentemente.

❌Mito: Comerla en la noche es malo, es falso. Pueden disfrutarla incluso en la noche ☺️🫶
Bibliografía:
El consumidos (2021, agosto). El poder de… La sandía- El poder de la sandía.
#🍉

🍍Hola~ nunca es tarde para empezar nuevos hábitos alimenticios, que sea tú propósito en esta segunda mitad del año~ 💪

Agenda abierta para pacientes en línea 💚

✨Agenda abierta para consultas en línea~ 😊

Gracias de corazón a todos mis pacientitos que han depositado su salud y confianza en mi este 2022 💓 Todos y cada uno de ustedes son muy especiales y juntos hemos logrado con disciplina y voluntad sus objetivos 🙏💖

Les deseo una bonita y feliz navidad, un próspero año nuevo y que se acuerden de mis consejos navideños 😌😝 ¡no se crean! Coman tranquilos~ luego vemos la báscula 🫢

¡Felices fiestas! 🎄🎅

🩸El dolor y/o cólicos menstruales es algo que experimentamos todas las mujeres en algún periodo de nuestra vida, o en caso contrario, toda nuestra vida. Se puede decir que dicho dolor es común pero no significa que sea algo normal.

🩸En mi caso, les comparto que desde que empecé a menstruar los he sufrí de manera anormal, siempre con vómitos, diarreas, escalofríos y fuertes espasmos pélvicos. Con la edad, estos cólicos se volvieron “normales”, de intensidad baja pero puntuales, es decir siempre los tengo. En su momento me diagnosticaron endometriosis, cosa que fue descartada con los años. Ahora les puedo decir, que tener una menstruación regular de 26-28 días, sin cólicos o con algunos de intensidad baja, flujos moderados, color rojo adecuado, es significado de una buena salud en general, por eso es tan importante que nosotras aprendamos a tener una relación sana con nuestro ciclo menstrual. No les pido que la amen porque no creo que alguien en este mundo la ame jaja.

‼️Ahora bien ¿Cuántas de ustedes experimentan cólicos menstruales?
Déjame en los comentarios de que intensidad los experimentas, (bajos, normales, fuertes o… extremos), también díganme qué síntomas presentan, a lo mejor hay algo anormal allá.

Si quieres aprender más del ciclo menstrual y mejorar los cólicos por medio de una buena alimentación o para tratar patologías específicas, escríbeme a [email protected]

📣ACTUALIZADO 15/01/22‼️

El 27 de enero es el Día del Nutriólogo y con motivo de eso voy a compartir el directorio de amigos colegas que tienen a su alcance, de forma presencial o en línea. Para que ya no tengan excusas ni pretextos en cumplir sus objetivos ❤

🍏L.N. Elda Guadalupe Gutiérrez Flores. Nutrióloga Clínica.
Control de peso y enfermedades crónicas, especialmente diabetes, hipertensión, síndrome metabólico, dislipidemias. https://www.facebook.com/voynutriendo

🍎L.N. Vania Díaz García. Nutrióloga Clínica.
Nutrición Clínica/Bienestar Integral + Médico deportivo. https://www.facebook.com/profile.php?id=100048956836534 y https://www.facebook.com/HERMES-Salud-Deportiva-101977195413371

🍉L.N. Gabriela Richaud Escalante. Nutrióloga Clínica.
Control nutricional, pesaje inbody, Dosha (medicina adyurvedrica) y terapia psicológica.
Citas: 9811014607

Nutriólogos Deportivos.

🍇L.N. Ángel Zetina.
Control de peso y Nutrición Deportiva + entrenamiento personalizado.
https://www.facebook.com/cross.evolution.77

🥑L.N. Alexis Martin Cano.
Preparador físico y Especialista en recomposición y estética corporal + entrenamiento.
https://www.facebook.com/AMCnutritionCenter

🥦L.N. Dylan Fernando Guerrero Pérez
Nutrición Deportiva, recomposición corporal y estética.
https://www.facebook.com/dylanfernando.guerreroperez

También, les comparto opciones de gimnasios con coach personal:

💪Gym Lab
https://www.facebook.com/GymLab-Campeche-107569604979455/
Coach Roberto López: https://www.facebook.com/profile.php?id=100039830471587

💪Force Gym
https://www.facebook.com/forcegymcampeche
Coach José Espadas: https://www.facebook.com/jose.espadashuerta

🍑Y yo me especializo, mayormente en la nutrición de mujeres con Síndrome del Ovario Poliquístico y trastornos menstruales y, en personas con Enfermedades Inflamatorias Intestinales (Chron y CUCI), también celiacos y con síndrome del intestino irritable.
Les dejo mi fan page https://www.facebook.com/lnsonials

A lo largo de toda mi carrera y de mi experiencia profesional, tristemente he escuchado comentarios de mismos colegas que demeritan a otros colegas, hay que tener claro que la nutrición no es una competencia de estar comparando quién tiene más pacientes, quién es mejor, quién da un mejor o más rico menú, quién si/no suplementa, quién tiene la mejor báscula, quién da sustento científico, etc…

Tengan en cuenta que todos nos especializamos en distintas cosas y ustedes como pacientes tienen la decisión de escoger con quién ir. Eso sí, sean responsables y pongan su SALUD en nuestras manos, nosotros estudiamos una licenciatura y nos preparamos 4-5 años, incluso hicimos un servicio social de un año obligatorio.

🍁El año pasado me dedique a estudiar y seguirme preparando para brindarles el servicio que merecen. Aunque por cosas, no había podido compartirlo~ (algunas no se aprecian bien por los ajustes de IG)

✅Certificados:
🔆 Nutrición aplicada al Síndrome del Ovario Poliquístico.
🔆 Nutrición y entrenamiento en estética corporal y fitness.

✅Constancias:
🌸 Nutrición aplicada a enfermedad inflamatoria intestinal.
🌸 Nutrición aplicada a enfermedades endocrino-metabólicas.
🌸 Óptima suplementación de proteínas y conteo de carbohidratos.
🌸 Fundamentos de la dieta Keto.
🌸 Nutrigénetica para prevención de enfermedades cardiovasculares.
🌸 VO2 Max: Aplicaciones prácticas en el ejercicio y el deporte.
🌸 Nutrición para el ciclo menstrual y patologías (artritis reumatoide, fibromialgia y SOP).
🌸 Ayuno Intermitente.

✅No entraron en las fotos pero igual tengo un constancias de:
🌼 Cálculo dietético.
🌼 Suplementación Deportiva.

Así que, ya saben 🤭🤗

‼️NO ERA BROMA‼️

Las personas que reaccionaron a mi meme en facebook~ envíenme un mensaje para reclamar su premio.

🤩🤩🤩

Hay agenda abierta para julio💞

✅Nunca es tarde para empezar sus objetivos nutricionales~

✅Pregunten sin compromiso por los planes que ofrezco~

Me siento muy orgullosa de una de mis pacientitas con Síndrome del Ovario Poliquístico. Han sido 6 largos meses de mucha constancia y disciplina.

Ella siguió el plan de alimentación personalizado con suplementación, en un 80% y poca actividad física. Tuvo una pérdida de -4kg de peso y -4kg de % de grasa, siendo un total de -8 kg. Y en sus medidas, su cintura -7cm y su cadera -6cm, siendo un total de -13 cm en tallas.

A lo mejor parezca muy poco lo que perdió en un lapso de 6 meses, pero hay que recordar que mujeres como ella que padecen SOP, no pueden perder de 1.5 a 2 kg por mes como una persona normal. Siempre su metabolismo basal será más bajo y tendrán los problemas hormonales del síndrome, por lo tanto el tratamiento nutricional es bastante largo.

Así que sus -8 kg y sus -13 cm son un LOGRO ENORME, me siento muy orgullosa de ella y se los quiero compartir.

A todas las mujeres con Síndrome del Ovario Poliquístico ¡Ánimo!

En todos nuestros tiempos de comidas hay que aumentar e implementar la mayor cantidad de verduras.

✅Vitamina B6: Acelga, verdolaga y apio.
✅Vitamina C: Chayote, chile poblano y chícharo.
✅Vitamina B7: Calabaza, berros, zanahoria y cebolla.
✅Vitamina C: Coliflor.
✅Vitamina E y K: Espinaca, lechuga y jitomate.
✅Vitamina A y B1: Nopales, pepino, rábano y zanahoria.

Aquí las recomendaciones para el mes de mayo~
✅Vitamina B7: Higo, kiwi y limón.
✅Vitamina B5: Chabacano y ciruela amarilla.
✅Vitamina C: Mamey, mango, melón y limón
✅Vitamina E y K: Papaya, piña y plátano.
✅Vitamina A: Mango.
💠¿Cuál es su fruta favorita está temporada?
La mía es la ciruela amarilla con chile tajín y limón~ 💞

💟Ya hay fecha para la platica. Les espero~ 💜
Habrá una sorpresa final, compartan y etiqueten por fa~ 🙏

Hoy les dejo un poco de información muy general, respecto de este síndrome que es tratable y controlable completamente.
Muchas mujeres ignoran que lo padecen y es una gran ventaja para el personal de la salud detectarlo a tiempo para un mejor tratamiento y ayudarlas a mejorar su calidad de vida~ 💜

Me siento muy feliz de haberme certificado en Nutrición aplicada al Síndrome del Ovario Poliquístico~ 💕agradezco mucho al por sus excelentes docentes, clases y cursos. Los recomiendo ampliamente para darle un súper plus a su CV~ 💜

En todos nuestros tiempos de comidas hay que aumentar e implementar la mayor cantidad de verduras.

✅Vitamina B6: Acelga y apio.
✅Vitamina C: Chayote y chícharo.
✅Vitamina B7: Calabaza, zanahoria y cebolla.
✅Vitamina C: Coliflor.
✅Vitamina E y K: Ejote, espinaca, lechuga y jitomate.
✅Vitamina A y B1: Nopales, pepino, rábano y zanahoria.

Aquí las recomendaciones para el mes de abril
✅Vitamina B7: Fresas, guanábana, kiwi y limón.
✅Vitamina C: Mamey, mango, melón, limón, toronja y naranja.
✅Vitamina E y K: Papaya, piña, plátano y tamarindo.
✅Vitamina A: Toronja y mango.
💠¿Cuál es su fruta favorita está temporada?
La mía sigue siendo la guanábana

Agenda abierta para abril~ 🤗

Lectura recomendada para mis colegas~

¿Sabían que ya está casi obsoleto el ABCD para diagnosticar pacientes?

Aquí les dejo un enlace de la American Dietic Association. En uno de sus puntos cruciales es que empecemos a considerar a nuestros pacientes como clientes~
https://docs.bvsalud.org/biblioref/2019/10/47933/art-7.pdf

Les comparto un cursito en línea que tome~ estoy muy feliz y todo es para darles una mejor atención ☺️ Recomiendo ampliamente los cursos y certificaciones que ofrece el tiene súper atención y precios justos, sin mencionar a los excelentes docentes y ponentes.

El jugo verde es una bebida popular para “quemar grasa”, sin embargo es importante conocer los efectos que tiene sobre nuestro cuerpo. El día de hoy les comparto algunas ventajas y desventajas.
✅Ventajas
🔅Son altos en vitaminas A, C, K y B9 (ácido fólico) y minerales como el magnesio, hierro, zinc y calcio. Mismos que ayudan al sistema inmune.
🔅Debido a su alto contenido de fibra y antioxidantes, mejora el metabolismo.
🔅Desintoxica, debido a su efecto diurético, por lo que si padeces retención de líquidos, es bueno que lo empieces a consumir, previa prescripción.
🔅Si disfrutas tu jugo con espinacas u hojas de color verde oscuro, mejorará tu piel poco a poco. La vitamina A, ayudará a la cicatrización y a la producción del colágeno.
🔅 Si es una bebida baja en calorías pero es importante que un nutriólogo te la prescriba.
❎ Desventajas
🔅Si le agregas frutas y vegetales altos en fibra, puede causarte muchas flatulencias que resultan incómodas.
🔅Aunque sea un jugo completamente saludable, siempre debe de tomarse con alimentos, ya que puede llegar a causar acidez o gastritis y no todas las personas son tolerantes a vegetales de hojas verdes.
🔅 No es recomendable para personas que tienen insuficiencia renal o que toman anticoagulantes, debido a los minerales y vitaminas que aporta.
🍍¿Cómo preparan su jugo verde? Yo al mío le agrego piña, apio, perejil y nopal; lo cuelo y le agrego un poco de agua para tomar un vaso de 300 ml.

En todos nuestros tiempos de comidas hay que aumentar e implementar la mayor cantidad de verduras. Es importante lavarlas adecuadamente.
✅Vitamina B6: Acelga.
✅Vitamina B7: Calabaza, zanahoria y cebolla.
✅Vitamina C: Col y coliflor.
✅Vitamina E y K: Ejote, espinaca, lechuga y jitomate.
✅Vitamina A y B1: Nopales, pepino, rábano y zanahoria.

Aunque ya todo el año es fácil encontrar las frutas en los supermercados, la ventaja de que estén de temporada es el precio.
✅Vitamina B5: Aguacate, chicozapote y coco.
✅Vitamina B7: Fresas, guanábana y limón.
✅Vitamina C: Mamey, mango, melón, limón, toronja y naranja.
✅Vitamina E y K: Papaya, piña, plátano y tamarindo.
✅Vitamina A: Toronja y mango.
💠¿Cuál es su fruta favorita está temporada?
La mía es la guanábana es sus múltiples presentaciones, sobretodo en agua y nieve~ 💞

Soy una persona, al igual que muchas que le encanta el pan dulce y los pasteles~
Buscando opciones saludables aquí en la encontré y le compré un Volteado de Piña súper delicioso 🍍💓
Es libre de lácteos, harinas y azúcares refinadas‼️
✅Entre sus ingredientes: Harina de almendras y avena, miel, azúcar de coco y piña natural~
Se los recomiendo ampliamente, también tiene otros postres saludables~

🥗Siempre es complicado empezar un estilo de vida saludable y para algunas personas, más difícil aún mantenerlo pero no imposible~

✅Por eso, les traigo unos pequeños consejos para motivarlos a adoptar buenos hábitos alimenticios~