Viel Nutrición

Inicio de semana!

Aquí te dejo un recordatorio 😉
Alimentarse🥪 Disfrutar🙆‍ Nutrir💚

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Hola! En esta ocasión les quiero platicar sobre dos conceptos que muchas veces suelen confundirse: Actividad Física y Ejercicio Físico ¿serán lo mismo? ¿Cuál es la diferencia entre ellos?

Es importante saber que mantenernos activos llena de beneficios nuestra salud física y mental.

🏃ACTIVIDAD FÍSICA: Es cualquier movimiento del cuerpo que se produzca por la contracción de los músculos esqueléticos y que genere aumento de energía adicional al que nuestro organismo necesita para realizar las funciones vitales, esto se refiere a los movimientos de la vida diaria, como por ejemplo, subir o bajar escaleras, caminar hasta ir por el autobús, hacer las compras, barrer, entre otras.

EJERCICIO FÍSICO: Es un tipo de actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene un objetivo para mejorar o mantener la condición física, esto se refiere a que va ser algo más formal, donde se gasta energía extra. Incluye trotar o correr de manera planificada, fortalecimiento muscular, ejercicio de resistencia, natación, etc.

Por otra parte cuando el ejercicio físico conlleva reglas e implica competir, se le da el nombre de 🤺DEPORTE.

✔️Se ha demostrado que mantenernos activos regularmente ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, varios tipos de cáncer, cerebrovasculares y la diabetes.

✔️Mejora la salud mental, corporal y la calidad de vida.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar actividades físicas moderadas por lo menos 2.5 horas a la semana y actividades aeróbicas intensas de 1 a 2.5 horas a la semana.

🤾‍Mantente activo cada vez que puedas.
🏋️‍Encuentra un ejercicio que te motive y disfrutes.

Para más información⬇️
Fuente: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

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Escucha a tu cuerpo y mejora tu relación con la comida, una alimentación con restricciones no es la clave.

⏰La hora de comer muchas veces se ve involucrada entre prisas y distracciones, es cierto que en ocasiones debido a nuestras actividades del día, disponemos de poco tiempo para este momento.

✅La manera de cómo comemos, es igual de importante de los alimentos que elegimos y las cantidades que ingerimos.
Los sentidos tienen mucho que ver en este proceso, desde que miramos nuestro platillo, la variedad de sus colores, percibimos el aroma que brinda cada ingrediente, tocamos las diferentes texturas, oímos el crujir... Que delicia!😉🥘

▶️ La digestión inicia por la boca, al masticar trituramos los alimentos, mezclándolos con la saliva creando una masa fácil de deglutir para seguir su viaje al tracto intestinal.
En la saliva se encuentran dos enzimas (amilasa salival y lipasa lingual) capaces e iniciar la digestión del almidón y grasas respectivamente, ayudando al estómago a realizar de manera eficiente su trabajo.

▶️Comer despacio disminuye la concentración de grelina, una hormona que estimula el apetito en el cerebro (hace que sintamos hambre) y se aumenta los niveles de CCK (colecistoquinina), una hormona relacionada con la saciedad.

🧠 Desde el momento que iniciamos a comer, transcurren 20 minutos aproximadamente, para que otra hormona llamada leptina amplifica la señal de CCK y juntas avisan al hipotálamo (en el cerebro) generando saciedad y permitiendo un balance energético.

Comer con calma y todos los sentidos dejamos actuar este maravilloso mecanismo y le amos tiempo a que lleguen las señales que nos hacen sentir saciados y así reducir la ingesta de alimentos.

🤓Date el tiempo, disfruta del ritual de transformar los alimentos en nutrimentos.😉
✅Estarás consciente de lo que estás comendo.
✅Disfrutarás más de tu comida.
✅Sentirás mayor sensación de saciedad.
✅Tendrás menor molestias digestivas.
✅Favorece a una digestión completa.

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