可可瑜珈 Yoginofear

有件事銘記在心，對自己會有好處，那就是：我現在有盡力而為。其他人也有盡力而為。……有時在當下很難看到或理解這一點，但大多數人幾乎總是想把事情做好。有時候事情會進展順利，有時又很不順。但要記住：從「我有盡力而為」的出發點來解讀自己和周遭世界，是有價值的。
《我可能錯了》by Bjorn Natthiko Lindeblad

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今天的晚安靜心與線上12名學員好朋友們一起練習。開頭先分享了最近閱讀中英文版「我可能錯了 I May Be Wrong」的心得與感觸。

接觸到這本書是在四月底生活忙亂多項挑戰交錯的時刻，好友引用書中智慧點醒我。時序將進入七月，生活中的綜合挑戰更升級，有家人好友工作夥伴們一起並肩，覺得很幸運，有愛圍繞。書中許多觀念一讀再讀愛不釋手，開啟心靈的境界。

分享瑜珈的豐盛，每每帶來更大的回報。謝謝雲端靜心的朋友們，感念每一次相遇。祝福大家！

人生自己創造，任你改造。改造人生之際，最大的資產是你的想像力及對可能性的掌握。
---『發現天賦之旅』
by Ken Robinson

今天再度完成在台北101大廳，王文志老師「藤雲夢」作品上的NSDR體驗。好喜歡和大家一起把心靜下來^_^

6/24(一)下午1:00-1:20，台北101辦公大樓大廳。歡迎大家來體驗由我引導的NSDR，我們將在地景藝術家王文志的作品裡，放鬆休息，為心靈充電！展期結束前最後一次優~~
#親愛的世界

「在我看來，真誠的人性、精神與靈性上的成長並不在於學習應對策略，而是放下自己的包袱……在努力提升自我的過程中……你甚至能設法與自己的性格養成方式、自認的自我樣貌、對個人缺點的看法，保持有益的距離。」
---『我可能錯了』by 比約恩.納提科.林德布勞

你的人生獨一無二。可以從別人的經驗學習，但你無法，也不該試圖複製別人的經驗。
---『發現天賦之旅』by Ken Robinson

今天下午在台北101帶美國流行的NSDR(Non-Sleep Deep Rest)放空體驗，6/24（一）1pm會再舉辦一次。今晚九點的線上呼吸+靜心圓滿完成，充滿喜悅的感動！

A job, what we spend our days doing, has to nourish and stimulate some deeper part of our being...it comes from feeling connected to the people you work with, feeling that your work has meaning, that your talents are somehow making a difference.
---I MAY BE WRONG by Bjorn Natthiko Lindeblad
工作，我們日日從事的事務，必須滋養並激發我們內心深處的某些東西……這源於與人的連結感，源於感覺自己所為具有意義，並且自己的才能可以帶來改變。

2024.5.18吳興國小親子靜心紓壓和諧瑜珈（第二梯次）成功！開心與20位親子一同練習。感謝吳興國小輔導室主辦，也謝謝Joyce 老師協助！
#親子瑜珈

歡迎報名免費線上體驗，呼吸與靜心的力量！新手、初學、長期練習者都適合！

「在以頭腦為主導的世界中，我們常常身體緊張卻不自知。我們以為偽裝情緒就能夠不讓它影響我們。但是偽裝壓抑卻是最殘忍的情緒處理方式…我們的身體仍然承受著捶打。

如果對於身體所有承擔的內在生活更為覺知，我們也許就能預防不可取的心智狀態。」

---Paul Grilley "Yin Yoga Principles & Practice"
(譯者 Michelle Chu)

2024.1.26謝謝高佩怡教練邀請，好開心回到吳興女籃一起瑜珈，非常喜悅的一個半小時！這是可可瑜珈的起點，也是我的初心^_^
#兒童瑜珈 #兒童靜心

自去年12月以來，和台北市信義區與大安區的國中籃球隊孩子們一起練習瑜珈，平均每周一實體場次，與男籃女籃的球員分享呼吸體位和靜心。
男孩女孩群體的特質，在自我覺察的練習中尤其明顯：男生單純直接、女生細膩貼心。而甲乙組球隊原本訓練方式和強度就不同，這使得我在練習時間安排與體位法設計上，有機會去調整和研發最適合的瑜珈練習。
非常感謝教練們的信任，很榮幸能持續和球員學生們分享放鬆身心的方法。每次得到來自教練和孩子們的溫馨反饋、聽到瑜珈練習對他們的具體幫助，這些都讓可可瑜珈更豐盛，由衷地感恩！
#籃球員瑜珈 #青少年瑜珈

親子靜心大成功！感謝吳興國小輔導室主辦，昨天帶領3到6年級的孩子和家長，一起體驗週六上午三個小時的親子瑜珈時光^_^近距離看到大人小孩的自在笑顏、孩子們靜心時的專注力、大人們靜心結束後放鬆的姿態，我是何其幸運！special thanks to Joyce老師擔任助教，貢獻良多！

🫶甚麼是幸福感🫶

家庭幸福感👨‍👩‍👧‍👦：生活中充滿愛💛擁有與家人緊密地關係🫂

健康生活感💪：每天以健康的身體🧠🦸‍♂️活力充沛地完成該做的事

工作幸福感🗒：每天開心地樂在工作🧘‍♀️

社群生活感🌳：對自己居住的社區🏘或虛擬📱的所屬社群有參與感

財務幸福感💵：能管理自己的經濟狀況💳

【台灣高齡現況與未來趨勢】記5.28桃園長庚醫院黃美涓名譽院長演講

近年WHO已將60-79歲的人口定義為中年人，80-99歲為老年人。2025 台灣將進入超高齡社會，意即20%人口為65歲以上的人。然而快馬加鞭地，2039我們會有30%；2070則有43.6%的65歲以上人口。面對社會老化，或許感受不那麼直接。長輩家人的老化，則是全家的責任，其衝擊也影響一整個家庭。

高齡化的社會面衝擊有：人口、生產力、勞動參與。日、韓、星65歲以上勞動參與率皆在20%以上，台灣僅8.68%。

活躍老化(Active aging)的人，開啟第三人生*，能持續貢獻社會。我們應將注意力放在長輩們的生理、心理、精神和社會適應性。幾項指標能觀察長輩是否維持活躍性：體能、睡眠品質、用腦。而老年衰弱症*的臨床表徵代表長輩處於健康失衡的狀態，是全家人應該注意的警訊。

*第三人生：
退休後至身心機能開始進入快速衰退期前

*老年衰弱症：
造成衰弱的原因是多重的，可以分為內在及外在因子。內在因子包括老化、生理、心理狀態、慢性病、營養不良、生活習慣、藥物使用等；外在因子包括社會、經濟、環境等。這些內在及外在因子會彼此交互作用而誘發並促使衰弱的發生。

當您長輩時常出現下列徵狀，可能已經有了衰弱症或正處於衰弱前期，需要盡早尋求醫療專業的協助，以維護長輩的健康。
1. 胃口不好、體重減輕。
2. 疲倦無力、提不起精神。
3. 走路變慢、容易跌倒。
4. 出門次數減少、活動量減少。
5. 記憶力變差、心情變差。
6. 生活自理變差、需他人協助。

#樂齡瑜珈 #活躍老化 #可可瑜珈

「凡是對自己有幫助的事物，或許就值得貢獻給全世界。」雖然身為瑜珈老師，日常生活也一樣有高山低谷。當心情卡關，回到瑜珈墊上傾聽，是我的方法。好多次，自我的對話與靈感動力都是瑜珈墊上的收穫。

家門口的雞蛋花可愛地向上伸展著，今天選擇把瑜珈墊放在玄關練習，一個上犬式才赫然發現，樹長高了，花兒兀自盛開。

心如果固著在同一個地方，就見不著環境裡生長變化中的許多美麗。

2023.05.23校長也來作瑜珈！吳興國小教師紓壓瑜珈工作坊來到第三週^_^這禮拜的練習尾聲，我們用20分鐘的時間體驗了一行禪師的正念靜心作為大休息。喚醒後，有老師提供的暖心香草茶，延伸五感體驗^_^本週校長也來參加囉！
#教師紓壓 #可可瑜珈

2023.5.16本週的吳興教師紓壓瑜珈，我們放比較多的時間與專注度在呼吸的練習和覺察。本週新增兩名新生，還有行政老師提供的全程精油香氛，太療癒惹！

2023.5.9 台北市信義區吳興國小樂齡教室
16：30-17：30
受吳興國小老師們邀請，為小學教師們設計為期五週的瑜珈工作坊！首週有十位教師來體驗，許多都表示得到身心放鬆的感受喔！
#教師紓壓 #可可瑜珈

2023.02.21興雅國中
「適合國中籃球員的瑜珈練習」
謝謝興雅籃球隊的邀請，今天與21位籃球隊員一起練習阿斯坦加瑜伽體式、簡易呼吸法和引導靜心。很驚艷球員們都最喜歡靜心：「很享受」、「很爽」、「無可言喻的感受」、「感覺到太陽」。
#青少年瑜珈 #可可瑜珈
#籃球員瑜珈

時機巧合，在宜蘭嘗試編排生理期適合的陰瑜珈序列：毛毛蟲式 三點支撐式 鱷魚式 孩童式 馬鞍式 屈膝抱腿式 蝴蝶式 脊椎扭轉式 五角星式