C.Ahmed yasser

الحمل التدريبي
تعني زيادة الأحمال التدريبية زيادة الأوزان التي يحملها الرياضي من وقت لآخر ومن تمرين لآخر في التحميل على العضلة.
وهذا الحمل الذي يتم زيادته لا نعنى به زيادة الوزن فقط، بل يشمل عدد الجولات والتكرارات والسرعة والتكنيك، ووقت الراحة ومدى الحركة وغيرها.

وكلما ازداد الحمل على العضلة بمرور الوقت, كلما تأقلمت العضلة على الحمل الزائد، ما يعني زيادة حجم الألياف العضلية, وهو ما يعني ببساطة زيادة الضخامة العضلية.
كابتن احمد ياسر

1) البداية لمدة ربع ساعة بممارسة تمرينات السويدي العامة وأشهرها النط في المكان، ثم تمرين الضغط بعدد 8 عدات لجولتين، وتمرين البطن بعدد 8 عدات لجولتين، ثم تمرينات أخرى بسيطة لتسخين عضلات الجسم وفتح الأوعية الدموية المغذية للعضلات تجهيزا لها للتدريبات الأساسية في التمرين
2) قم بتمارين البنش بشكل منضبط وبتكرار 10 مرات وبمجموعات تدريبية من 2: 3 .

3) قم بتمارين الباي سيبس بتكرار 10 مرات وفي ثلاثة مجموعات تدريبي

4) قم بتمرينات الظهر والتراي وقبل البدء في هذه التمرينات عليك القيام بتمرين أساسي لتهيئة هذه العضلات باستخدام العقلة بشكل أمامي وبشكل خلفي.
5) قم بأداء تمرينات الكتف: وتكون البداية مع تسخين عضلات الكتف يكون بتحريك الذراعين ومدهما وتحريك الذراع دورانا عكس عقارب الساعة ومع عقارب الساعة، ثم تمرين عقلة خلفي.
6) قم بأداء تمارين الفخذين بتكرار 10 مرات في ثلاث جولات، وهناك بعض مدارس التدريب العالمية لا تهتم كثيرا بتمرينات الرجل وخاصة في الفترة التمهيدية والتي تمتد ل30 يوم في الغالب، ولكن بعض المدارس الاخري تولي لهذا التمرين اهتماما كبيرا لأن له فوائد هامة جدا منها زيادة ضخ الدم لكل عضلات الجسم، وتأهيل عضلات الركبتين ومفاصل وأربطة القدمين لتزداد قوتها وتحمل الزيادة المتوقعة في عضلات النصف العلوي من الجسم بعد مدة من التمرين