Psicoviva

Septiembre mes de prevención al suicidio 🩵

💛 Porque el mundo no va a estar mejor sin vos te necesitamos aquí 💛 y la prevención del suicidio es una responsabilidad de todos. En este Mes de la Prevención al Suicidio, compartamos amor, apoyo y recursos. Si necesitas hablar, aquí tienes números de ayuda en diferentes países:

🇲🇽 México: Línea Nacional contra el Suicidio: 1-888-273-8255
🇦🇷 Argentina: Línea de Prevención del Suicidio: 135 (opción 4)
🇨🇴 Colombia: Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 018000-273-TALK (8255)
🇨🇱 Chile: Teléfono de la Esperanza: 717-003-717
🇵🇪 Perú: Línea de Vida: 01-273-802-802
🇨🇷 Costa Rica: Línea Nacional contra el Suicidio: 506-2272-3774
🇬🇹 Guatemala: Línea Nacional contra el Suicidio: 502-5895-7333
🇭🇳 Honduras: Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 504-2232-4133
🇸🇻 El Salvador: Línea Nacional contra el Suicidio: 503-2281-8888
🇧🇴 Bolivia: Línea de Prevención del Suicidio: 591-591-0300
🇪🇨 Ecuador: Línea Nacional contra el Suicidio: 593-98-824-3221
🇵🇾 Paraguay: Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 595-21-237-820
🇺🇾 Uruguay: Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 598-24-007-123
🇵🇷 Puerto Rico: Línea de Prevención del Suicidio: 1-888-724-7240
🇩🇴 República Dominicana: Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 1-829-954-5000

Juntos podemos hacer la diferencia. 🩵

¿Te has sentido confundido(a) y cuestionando tu propia percepción de la realidad en una relación? El gaslighting es una forma insidiosa de manipulación emocional que puede tener un impacto devastador en nuestra autoestima y bienestar emocional. Reconocer las señales es crucial para protegernos y mantener relaciones saludables.

🚩 El gaslighting implica invalidar y distorsionar nuestras experiencias, haciéndonos dudar de nuestros propios pensamientos y emociones. La persona que lo practica puede negar hechos, minimizar nuestras preocupaciones y hacernos sentir como si estuviéramos perdiendo la cordura.

🚩 Identificar las señales de gaslighting es el primer paso para romper este ciclo tóxico. Presta atención si te encuentras:
- Cuestionando tu memoria o percepción de eventos pasados.
- Sintiéndote constantemente culpable o inadecuado(a).
- Aislándote de amigos y familiares debido a comentarios de la otra persona.
- Siempre disculpándote o sintiéndote en deuda con la otra persona.

🚩 No dudes en buscar apoyo de amigos cercanos o profesionales si sospechas que estás experimentando gaslighting. Tu bienestar emocional es primordial, y mereces estar en una relación basada en el respeto y la confianza.

🔥 Romper el ciclo del gaslighting es empoderador, pero también puede ser desafiante. Recuerda que mereces una relación donde te sientas valorado(a) y respetado(a) en todo momento. ¡Toma el control de tu bienestar emocional y pon límites firmes contra cualquier forma de manipulación! 💪💛

💛 Si has experimentado el gaslighting o conoces a alguien que lo haya vivido, comparte este mensaje para crear conciencia sobre esta forma de manipulación emocional. Juntos podemos proteger y apoyar a quienes atraviesan esta difícil situación. ¡Tu voz puede hacer la diferencia! 🗣️🌟 💛

Una comunicación asertiva es una habilidad poderosa que nos permite expresar nuestras necesidades y opiniones de manera clara, respetuosa y empática. Aquí tienes algunos tips para comunicarte asertivamente y descubrir por qué es esencial para tener relaciones interpersonales más saludables.

La comunicación asertiva es crucial para tener relaciones interpersonales saludables:

✔️ Fomenta la confianza y el respeto mutuo.
✔️ Mejora la comprensión y la empatía entre las personas.
✔️ Reduce conflictos y malentendidos.
✔️ Fortalece la conexión y el vínculo emocional.

💬 Practicar la comunicación asertiva nos ayuda a construir relaciones sólidas y enriquecedoras. Recuerda que ser asertivo(a) no significa ser agresivo(a), sino expresar tus pensamientos y sentimientos con claridad y consideración. ¡Vamos a mejorar nuestras habilidades de comunicación y cultivar relaciones interpersonales más sanas y armoniosas!

¡Síguenos para recibir más consejos y herramientas para mejorar tu comunicación y construir conexiones significativas! 🗝️🤝 💛

Todos hemos experimentado esos pensamientos intrusivos que se cuelan sin permiso en nuestra mente. Pueden ser negativos, autocríticos o ansiosos, y afectar nuestra paz interior. Pero aquí hay una poderosa herramienta para enfrentarlos: el replanteo de pensamientos. 💪✨

💭 El replanteo consiste en cuestionar y cambiar la perspectiva de nuestros pensamientos automáticos. En lugar de aceptarlos como verdades absolutas, nos permitimos analizarlos objetivamente y buscar una visión más equilibrada y realista.

💡 ¿Por qué es importante replantear nuestros pensamientos intrusivos?
1. 🌱 Fomenta el autoconocimiento: Al replantear, nos volvemos más conscientes de nuestros patrones de pensamiento y cómo nos afectan emocionalmente.
2. 🧠 Rompe la negatividad: Reemplazar pensamientos negativos por otros más constructivos nos ayuda a mejorar nuestra autoestima y bienestar emocional.
3. 🗝️ Construye resiliencia: Aprendemos a afrontar los desafíos con una mentalidad más positiva y adaptable.
4. 🤝 Mejora las relaciones: Replantear nuestros pensamientos también nos permite ser más comprensivos y empáticos con los demás.

✨💭 Practicar el replanteo requiere paciencia y autocompasión. La próxima vez que te encuentres con pensamientos intrusivos, pregúntate: "¿Es esto realmente cierto? ¿Cuáles son otras formas de ver esta situación?". Permítete abrazar una mentalidad más positiva y compasiva hacia ti mismo(a) y los demás. 💛🌈

💛 Si deseas aprender más sobre cómo replantear tus pensamientos intrusivos y cultivar una mente más positiva, considera tomar terapia psicológica conmigo. A través de sesiones personalizadas, trabajaremos juntos para fortalecer tu bienestar emocional y encontrar estrategias efectivas para enfrentar los desafíos de la vida. ¡Reserva tu consulta y démosle paso a una transformación positiva en tu vida! 🌟🌱 💛

¿Te has sentido mal emocionalmente y no sabes por qué? Todos experimentamos altibajos emocionales, y entender las razones detrás de nuestros sentimientos es fundamental para el crecimiento personal. Algunas posibles razones y consejos para descubrir el origen de tu malestar:

1. 🧠 Autoexploración: Reflexiona sobre tus pensamientos y emociones. Pregúntate: "¿Qué me preocupa o molesta?". Explorar es el primer paso para entender nuestras emociones.

2. 💔 Experiencias pasadas: Identifica eventos no resueltos que puedan afectarte emocionalmente.

3. 🤝 Relaciones interpersonales: Observa cómo te sientes con ciertas personas y aborda conflictos.

4. 🌱 Autocuidado: Prioriza el descanso, la nutrición y actividades que te aporten alegría.

5. 🌎 Entorno: Analiza factores externos, como el trabajo o el ambiente en el hogar.

6. 🧘‍♀️ Prácticas de bienestar: Elige meditar, hacer ejercicio y pasar tiempo al aire libre.

Recuerda pedir apoyo si lo necesitas. Conecta con tu interior y escucha lo que tu corazón y mente dicen. Al entender nuestras emociones, encontramos la paz interior y el bienestar emocional. 💛

💛 ¿Quieres aprender más sobre el autoconocimiento emocional y cultivar una mayor comprensión de tus sentimientos? ¡Síguenos para obtener consejos y herramientas para un mayor bienestar emocional! 🌿🌈 💛

En un mundo impulsado por la búsqueda de la felicidad constante, es fácil caer en el "positivismo irracional". Esta mentalidad nos insta a ocultar nuestras emociones negativas y fingir que siempre estamos bien, lo que puede ser agotador y poco saludable a largo plazo.

🌈 Pero aquí está el secreto: permitirnos sentir y expresar nuestras emociones negativas no nos hace débiles, nos hace humanos. Negar nuestras experiencias genuinas solo nos aleja de una conexión auténtica con nosotros mismos y con los demás.

🌱 Es importante dejar de tener el positivismo tóxico para abrazar nuestra vulnerabilidad y crecimiento emocional. Al reconocer y validar nuestras emociones, encontramos la fuerza para enfrentar los desafíos de la vida y cultivar una mentalidad más equilibrada y genuina.

💡 Si quieres explorar más sobre el positivismo irracional y cómo abrazar una mentalidad auténtica, te invito a escuchar mi podcast. Ampliaremos este tema juntos y descubriremos el poder de ser honestos con nuestras emociones. Enlace en la bio. ¡Te espero allí! 🎙️💚🎧

🌟 💚

¿Sabías que nuestra mente puede jugar trucos con nosotros y distorsionar la realidad? Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento erróneos que pueden afectar nuestra percepción y bienestar emocional. Identificar estas distorsiones es fundamental para tener un pensamiento más claro y saludable.

🔍 Las distorsiones cognitivas pueden manifestarse de diversas formas, como la generalización excesiva, el filtro mental o el pensamiento polarizado (De estás hablo en la primera parte). Estas distorsiones pueden limitar nuestra visión del mundo y afectar negativamente nuestras emociones y comportamientos.

🌟 Reconocer nuestras distorsiones cognitivas nos da el poder de cambiar nuestra perspectiva y adoptar un enfoque más realista ante las situaciones de la vida. Al entender cómo influyen en nuestras reacciones, podemos mejorar nuestra calidad de vida y nuestras relaciones.

✨ ¿Quieres aprender más sobre las distorsiones cognitivas y cómo superarlas? ¡Sígueme y juntos descubriremos cómo alcanzar un pensamiento más claro y positivo! 🧠💫 💭🌈 💡

💕 En el Día de la Madre, recordemos la importancia de cuidar la salud mental de las mamás 💕

En el Día de la Madre, honramos y celebramos el amor incondicional que las mamás nos brindan día tras día. Pero, además de regalos y muestras de cariño, es fundamental recordar la importancia de cuidar su salud mental. Las madres juegan un papel vital en nuestras vidas, y su bienestar emocional es clave para mantener una familia feliz y armoniosa.

🌸 A lo largo de la maternidad, las mamás enfrentan desafíos únicos que pueden afectar su salud mental. Es esencial brindarles el apoyo que merecen y alentarlas a cuidar su bienestar emocional. Escucharlas sin juicios, ofrecerles un hombro para llorar y recordarles que no están solas en este viaje de la maternidad es un regalo inmenso que podemos darles.

🌿 En este Día de la Madre, hagamos un compromiso especial: tomémonos un momento para preguntarles cómo se sienten, qué necesitan y cómo podemos apoyarlas. Recordemos que cuidar a nuestras mamás y a las mamás de la familia o nuestras amigas que son mamás, es cuidar de nuestras de los familias en general. Prioricemos su salud mental y bienestar, tanto como ellas lo hacen con nosotros.

🌷 A todas las madres, gracias por su amor incondicional y sacrificios diarios. Que hoy y siempre, podamos ser un apoyo sólido y comprensivo en su viaje hacia una mente y corazón en paz.

🙌 ¡Feliz Día de la Madre! 🙌

💗 En este Día de la Madre, dedica un tiempo para hablar con tu mamá o con alguna mamá cercana en tu familia o amistades sobre cómo se siente y cómo puedes apoyarla en su bienestar emocional. Cuidar de su salud mental es un regalo invaluable que podemos brindarle. ¡Hagamos de este día un recordatorio de amor y cuidado mutuo! 💗

🪞 Entendiendo la Dismorfia Corporal 🪞

La dismorfia corporal es un desorden que afecta la percepción que una persona tiene de su apariencia física, llevándola a obsesionarse con defectos imaginarios o exagerados. Es importante recordar que no debemos autodiagnosticarnos, ya que solo un profesional de la salud puede hacerlo correctamente.

⚠️ Los efectos en la vida: La dismorfia corporal puede causar angustia emocional y afectar negativamente la autoestima y las relaciones personales. (Puedes encontrar una guía de amor propio gratis en mis historias destacadas).

💔 No estás solx: Si sientes que tus preocupaciones sobre tu apariencia están afectando tu vida, busca apoyo y orientación de un profesional capacitado.

🌟 Enfocando en la salud mental: La recuperación es posible a través de la terapia y el apoyo adecuado. No tengas miedo de buscar ayuda para enfrentar estos desafíos.

💙 Abrazando la diversidad: Recordemos que la belleza viene en todas las formas y tamaños. La verdadera belleza radica en nuestra singularidad.

📞 Habla con un profesional: Si te sientes identificado/a con los síntomas de la dismorfia corporal, consulta con un especialista en salud mental.

Recuerda, cada uno de nosotros merece sentirse bien consigo mismo/a y amar su propio cuerpo. El camino hacia la aceptación y el bienestar comienza con buscar la ayuda adecuada. 💕

🛑 Rompiendo el Silencio: Identificar y Pedir Ayuda contra la Violencia 🛑

Es crucial reconocer los diferentes tipos de violencia que pueden afectarnos. Desde la violencia física hasta la emocional y el abuso verbal, nadie debería tolerar ninguna forma de maltrato. Si te encuentras en una situación de violencia, recuerda que no estás solo/a y que hay ayuda disponible. 💙

🚨 Identifica los signos: Educa a ti mismo/a y a otros sobre los indicadores de violencia en todas sus formas. Conocerlos es el primer paso para protegerte y apoyar a quienes lo necesiten.

💪 Encuentra tu fuerza interior: Reconoce que mereces respeto y bienestar emocional. No tengas miedo de buscar ayuda si sientes que estás siendo violentado/a.

🙏 Busca apoyo: Habla con amigos, familiares o profesionales de confianza sobre tu situación. No tengas miedo de pedir ayuda; hay recursos y personas dispuestas a escucharte y apoyarte.

👫 Juntos somos más fuertes: Promovamos una cultura de respeto y apoyo mutuo. Al unirnos, podemos generar conciencia y erradicar la violencia en todas sus formas.

La violencia no tiene lugar en nuestras vidas. Todos merecemos vivir en un entorno seguro y respetuoso. ¡Recuerda que siempre hay opciones y ayuda para quienes necesiten salir de situaciones violentas! 💕

🚧 Estableciendo Límites: Tu Poder para Cuidarte 🚧

Poner límites es una forma poderosa de proteger tu bienestar emocional y mantener un equilibrio en tus relaciones y vida diaria. Al establecer límites saludables, te empoderas para:

🛡️ Proteger tu energía: Evitas sentirte agotado/a o sobrepasado/a al aprender a decir "no" cuando sea necesario.

⚖️ Mantener el equilibrio: Estableces prioridades y te enfocas en lo que realmente importa en tu vida.

🌟 Cultivar el respeto propio: Reconoces que mereces ser tratado/a con respeto y dignidad.

👥 Fomentar relaciones saludables: Al poner límites claros, construyes relaciones más respetuosas y auténticas.

🧘‍♀️ Cuidar tu bienestar mental: Reduces el estrés y la ansiedad al evitar situaciones que puedan afectarte negativamente.

Recuerda que poner límites no es egoísmo, es amor propio y autocuidado. ¡Eres merecedor/a de una vida plena y saludable! 💙🌈

🌟 Descubre el Poder de la Psicoterapia 🌟

La psicoterapia es mucho más que hablar con un terapeuta. Es un viaje de autodescubrimiento, crecimiento personal y sanación emocional. Es un espacio seguro y confidencial donde puedes explorar tus pensamientos, emociones y comportamientos sin juicios.

Es aprender a comprender tus patrones de pensamiento y cómo afectan tus decisiones y relaciones. Es ganar claridad y perspectiva sobre tus desafíos y encontrar soluciones efectivas.

Es descubrir la fortaleza dentro de ti para enfrentar el estrés, la ansiedad y los traumas del pasado. Es liberarte de cargas emocionales y aprender a cuidarte a ti mismo/a.

Es recibir apoyo y empatía genuina de un terapeuta que te acompaña en tu camino hacia el bienestar emocional y la felicidad.

La psicoterapia es un regalo que te das a ti mismo/a para vivir una vida más auténtica, significativa y plena. 💙🌈

🤔💕 ¿Te sientes identificado/a con alguna de estás características de relaciones sanas? 💑 Si la respuesta es sí, ¡felicidades! Es maravilloso experimentar una conexión positiva y saludable con tu pareja. Sin embargo, si no te sientes identificado/a, no te preocupes, no estás solo/a. 💔

Recuerda que todas las relaciones enfrentan desafíos en algún momento. Y aquí es donde la terapia de pareja puede ser una herramienta poderosa para fortalecer la comunicación, resolver conflictos y construir una base sólida para un amor duradero. 💪💙

No dudes en buscar apoyo si sientes que tu relación necesita un impulso. ¡Estoy aquí para ayudarte en tu viaje hacia una relación más feliz y satisfactoria! 🌟

🧠💡 Identifica y Transforma tus Distorsiones Cognitivas 💡🧠

Nuestros pensamientos pueden influir en cómo percibimos el mundo y cómo nos sentimos. Identificar nuestras distorsiones cognitivas es clave para mejorar nuestra salud mental y bienestar emocional. Aquí te cuento por qué es tan importante:

🎯 Autoconocimiento: Reconocer nuestras distorsiones nos ayuda a entender cómo interpretamos la realidad y cómo afecta nuestras emociones.

🔄 Cambio positivo: Al modificar nuestras distorsiones, podemos reemplazar pensamientos negativos por otros más realistas y positivos.

🌈 Mayor bienestar: Al liberarnos de pensamientos distorsionados, podemos experimentar una mayor paz interior y una actitud más optimista hacia la vida.

🤝 Relaciones más sanas: Al comprender nuestras distorsiones, también podemos mejorar nuestras interacciones con los demás y fortalecer nuestras relaciones.

🚀 Crecimiento personal: Identificar y modificar nuestras distorsiones nos impulsa a crecer y desarrollarnos como individuos.

Recuerda, no somos nuestros pensamientos, pero sí podemos influir en ellos. Con conciencia y trabajo, podemos transformar nuestras distorsiones cognitivas y vivir una vida más plena y auténtica. ¡El poder está en tus manos! 💪💙

🌟 Descubriendo el Poder de la Terapia Psicológica 🌟

La terapia psicológica no solo es para quienes enfrentan desafíos emocionales, ¡es para todos! 💙 Conocer su importancia y sacarle el máximo provecho puede transformar tu vida en formas sorprendentes. Aquí te cuento por qué:

🔍 Autoconocimiento: La terapia te ayuda a explorar tus pensamientos, emociones y comportamientos, lo que te brinda una comprensión profunda de ti mismo/a.

🗣️ Comunicación efectiva: Aprenderás habilidades de comunicación que mejoran tus relaciones personales y profesionales.

💪 Resiliencia emocional: La terapia te brinda herramientas para afrontar el estrés y las adversidades con mayor fortaleza.

🌈 Bienestar emocional: A través del apoyo terapéutico, puedes liberarte de patrones negativos y encontrar una mayor paz interior.

👥 Mejora tus relaciones: La terapia te ayudará a construir relaciones más saludables y significativas.

🎯 Logro de metas: Trabajarás con un terapeuta para establecer objetivos y alcanzarlos de manera más efectiva.

🌱 Crecimiento personal: La terapia es un camino de autodescubrimiento que te permite crecer y evolucionar.

Recuerda, la terapia no solo se trata de "arreglar" algo que está roto, sino de fortalecerte y empoderarte para vivir una vida plena y significativa. ¡Aprovecha al máximo esta poderosa herramienta para tu bienestar emocional! 💙

💙 Tu apoyo puede marcar la diferencia 💙

Si conoces a alguien que está pasando por momentos difíciles y tiene ideación suicida, estás en posición de ser un pilar de apoyo en su vida. 🙏💕

Escucha sin juzgar, ofrece comprensión y empatía. Hazles saber que no están solos y que estás ahí para ellos. Recuerda la importancia de buscar ayuda profesional y compartir recursos de apoyo.

Juntos, podemos crear una red de apoyo que promueva el bienestar emocional y la esperanza.

🗣️ La ansiedad social puede afectar tu vida de manera significativa si no se trata. 🚫💭 Es esencial buscar apoyo profesional y no autodiagnosticarse.

¡La terapia grupal puede ser una poderosa herramienta para enfrentar esta ansiedad y conectarte con otros que comparten tus experiencias! 💪💚

En el ajetreo de la vida cotidiana, es normal sentirnos abrumados por el estrés. ¡Pero no te preocupes! Aquí te comparto 8 formas de combatirlo y disminuir el cortisol. 🌟

Recuerda que cada persona es diferente, así que prueba estas técnicas y descubre cuáles se adaptan mejor a ti. ¡No te olvides de cuidar de ti mismx y permitirte momentos de calma en medio del ajetreo diario! 💚

🚦 Supera el autosabotaje y alcanza tu potencial máximo. 🚦

¿Te has dado cuenta de que a veces somos nuestro peor enemigo? El autosabotaje puede ser una trampa silenciosa que nos impide lograr todo lo que somos capaces de alcanzar. Pero ¡no te preocupes! Estoy aquí para ayudarte a romper ese ciclo y desbloquear tu verdadero poder.

En el post de hoy, exploramos el mundo del autosabotaje. Y con mi webinar te daré las claves para identificar los patrones autodestructivos en tu vida y te proporcionaré estrategias efectivas para superarlos.

Es hora de dejar de subestimarte y empezar a creer en ti mismo. Juntos descubriremos cómo combatir esos pensamientos limitantes, gestionar el miedo al fracaso y construir una mentalidad positiva que te impulsará hacia el éxito.

🚀 Prepárate para el cambio y descubre:

🔑 Técnicas probadas para reconocer y desafiar tus propios sabotajes.
🔑 Cómo reprogramar tu mente para el éxito y la confianza.
🔑 Consejos prácticos para construir una mentalidad de crecimiento.
🔑 Historias inspiradoras de personas que superaron el autosabotaje y triunfaron.

¡No permitas que el autosabotaje te detenga en tu camino hacia el éxito! Únete a nosotros en este viaje de autodescubrimiento y transformación. Dale un giro a tu vida y desata todo tu potencial.

¡Escríbeme un DM y trabajemos para que te liberes del autosabotaje ahora mismo! 💪✨

Cuando nos fijamos metas a corto plazo promovemos el progreso de nuestros logros, acercándonos mejor así a nuestra realidad y optimizando la inversión de recursos. En cierto modo, nos motiva a seguir construyendo nuestro camino, nos invita a continuar y no desistir.

También, en muchas ocasiones, las nuevas metas nacen a partir de las metas que sí hemos alcanzado. Suele ocurrir que no somos del todo conscientes del potencial que tenemos, hacia dónde podemos llegar. Al ir superando pequeñas metas diarias que nos vamos estableciendo, abrimos nuevas posibilidades para nuestro crecimiento personal.

Además, las metas a corto plazo ayudan a fortalecer nuestra autoestima y envían un mensaje a nuestra mente de que si podemos con lo que nos propongamos.

Te dejo varias pequeñas metas que te puede proponer si tienes ansiedad con frecuencia.

Cuidar nuestro dialogo interno ayudará mucho a tener un autoestima elevado y sano, lo que nos permitira tener una mejor salud mental, mejores relaciones interpersonales y un bienestar emocional estable.

Y una forma de tener mejor diálogo interno con nosotrxs es dejar de juzgarnos tanto, muchas veces nosotros mismos somos nuestros peores criticos, y sin darnos cuenta nos convertimos en nuestro propio verdugo, el cuál nos hace sentirnos mal siempre.

Por está razón te dejo varias ideas para que dejes de juzgarte tanto. 🩵

¿Que podemos hacer cuando estamos agotados mentalmente?

1. Aprende a vivir en el presente en el aquí y el ahora: Es más productivo hacer una cosa a la vez y estar centradxs en lo que estamos haciendo.

2. Utiliza una agenda: Escribe todas tus tareas y ponle fecha en la que vas hacer cada cosa, el hecho de escribir a mano nos ayuda a interiorizar mejor las cosas.

3. Prepárate con antelación: Dedica unos minutos al final de cada día, para pensar en el día siguiente, y decidir cuáles son las tareas más importantes para realizar.

4. Se realista respecto a las tareas que te marcas: No te pongas metas o tareas imposibles de cumplir se realista y escribe las metas que puedas cumplir o una meta grande divide la en pequeñas metas para que sea más viable alcanzarla y no cause frustración.

5. Reserva momentos para ti: Para descansar o hacer algo que te guste mucho, el cerebro trabaja mejor después de haber tenido pequeños momentos de respiro.

6. No te compares: No importa quién hace más o menos cosas en menor tiempo, esto no es una carrera contra los demás, cada persona abarca lo que puede hacer.

7. Aprende a decir que no: En ocasiones nos cargamos de responsabilidades que no son nuestras por no saber decir que no.

8. Y por último pide ayuda: Aprende a pedir ayuda cuando vez que no puedes con todo.

Si ocupas mayor ayuda no dudes en escribirme.

Si este post te ayudo en algo compártelo para que más personas puedan leerlo.

Guarda este post para los días en que te sientes triste o comparte con tú amix que no se siente muy bien hoy. 🩵

¿Sabés que es la higiene de sueño?

La Higiene del Sueño es un conjunto de actitudes y hábitos que nos permite conciliar adecuadamente el sueño para poder dormir profundamente, la persona necesita dormir y es necesario un número suficiente de horas y que el sueño sea de calidad y reparador, permitiendo restaurar el organismo y con ello reducir las enfermedades crónicas y degenerativas.

Es necesario mantener el equilibrio emocional y tener un nivel de energía idóneo durante el día, es importante cuidar los hábitos y conductas para ir a dormir y con ello favorecer el sueño saludable, aunque siempre hay que tratar a cada persona de forma individual hay una serie de estrategias que pueden considerarse generales para tener verdaderamente un sueño reparador.

Te dejo 8 pasos que pueden ayudarte hacerlo. 💙✨

​

​

Todxs nos podemos sentir ansiosxs o nerviosxs en algún momento. Estos tipos de sentimientos pueden aparecer al enfrentar un desafío. Pueden surgir cuando hay presión para hacer bien las cosas o pueden aparecer cuando tienes miedo de cometer un error, quedar mal o ser juzgado. 

Sin importar cuál se la razón por la que llegues a sentir ansiedad aquí te dejo unas recomendaciones de las cosas que podrías hacer para disminuir la ansiedad. 💪🏻

¿Conoces que son los pensamientos automáticos?

Son pensamientos que vienen a tu mente de manera "AUTOMÁTICA" y que son irracionales y distorsionados, los llegas a pensar debido a creencias irracionales que se instauran en tú infancia, estos pensamientos generan emociones en ti y esas emociones son las que más fácilmente identificamos, pero que muchas veces no sabemos que son causadas por estos pensamientos.

Estos pensamientos se pueden modificar y cambiar por pensamientos racionales, que nos causen emociones que nos generen mayor bienestar. Y este proceso es más fácil llevarlo en un proceso psicoterapéutico.

¿Te has identificado con alguno de estos pensamientos?

Cuéntame en los comentarios, te leo. 🙏🏼😊

Pd: La ansiedad es una emoción, y no es lo mismo que tener un trastorno de ansiedad, ni tampoco lo mismo que un ataque de pánico.

La depresión es una enfermedad frecuente en todo el mundo, pues se estima que afecta a un 3,8% de la población, incluidos un 5% de los adultos y un 5,7% de los adultos de más de 60 años. A escala mundial, aproximadamente 280 millones de personas tienen depresión. (OMS)

La depresión además, es la principal causa mundial de discapacidad y contribuye de forma muy importante a la carga mundial general de morbilidad.

La depresión puede llevar al suicidio. amientos eficaces para la depresión, ya sea leve, moderada o grave.

La ansiedad generalizada es solo un tipo de varios trastornos de ansiedad que existen.

Si quieres saber si padeces un trastorno de ansiedad, es necesario asistir con un psicolog@ o psiquiatra, para que te realice el diagnóstico debido.

✨Sígueme para más contenido sobre ansiedad. ✨