Horvatrener

Ova transformacija mi je posebno draga jer se pretvorila u predivnu dugoročnu suradnju, a Marko je zaista napravio genijalan rezultat. 🥇

On je primjer osobe s kojom mi je stvarno bio užitak raditi. ☺️

To je priča koju želim podijeliti sa svima. 🗣️

Poanta ove priče nije da vas inspiriram ili motiviram, to je sve ionako prolazno. ❌

Želim vam pokazati da svi vi možete napraviti promjenu, bez da čekate idealan trenutak ili savršene uvjete. 🫵

Nijedan moj klijent nije dočekao tako nešto, nijedna promjena nije bila lagana ili preko noći, bez imalo truda. 😴

Svi moji klijenti imaju tjedne kada ne ide po planu, kada nisu zadovoljni i kada naiđu na prepreke. Moj zadatak kao mentora je dovesti vas do učenja iz tih situacija i omogućiti vam da nastavite dalje s procesom, kao da se ništa nije dogodilo. 🙇‍♂️

Nije poanta u tome da sve mora biti savršeno i po planu. ❌

Nije sve palo u vodu ako naiđete na prepreku ili na koji lošiji dan. ❌

Poanta je u tome da ne odustanete. Zašto? Zato što ako odustanete, jedino tada niste uspjeli. ⚠️

Kalorijski deficit je jedini alat pomoću kojeg se možemo riješiti masnog tkiva, a naš genetski kod odlučuje hoće li se to dogoditi prvo na trbuhu, rukama ili nečem trećem. 🙌

Ovaj mit se često čuje u svijetu fitnesa, ali nije sasvim točan ❌

Iako je kardio odličan alat za zdravlje, nije najefikasniji način za smršavjeti 👎

Zašto je to tako⁉️

Sagorijevanje masti u velikoj mjeri ovisi o ukupnom energetskom unosu i potrošnji kalorija tijekom dana, a ne samo tijekom treninga

Lakše se riješiti sala pomoću kalorijskog deficita nego s hrpom kardia 🤓

Dakle, iako kardio trening ima svoje prednosti, kombinacija kardio treninga, treninga s opterećenjem i kalorijskog deficita obično je najefikasniji pristup za gubljenje masti 🥳

Slavim 1. godinu na Facebooku. Hvala vam za kontinuiranu podršku. Taj uspjeh dugujem vama. 🙏🤗🎉

Dokle god iznimke ne pretvorite u pravilo, nemate razloga za brigu 😌

Kada tjedan dana godišnjeg stavimo u kontekst cijele godine, vidimo da je to praktički iznimka, mali i zanemarivi dio ⚖️

Iskoristite taj period za odmor i uživanje te da napunite baterije 🔋

Imate cijeli ostatak godine za rad na sebi, nemojte si bezveze upropastiti godišnji odmor 😉

Podijelite u komentarima koje vas namirnice najviše osvježavaju tijekom ljeta! 👇📲🏖️🌊

Doručak - najbitniji obrok ili mit? 💭💪

Često se postavlja pitanje je li doručak zaista najvažniji obrok u danu. No, odgovor na tu dilemu nije univerzalan, već ovisi o pojedincu. 🙋‍♂️

Zato te pitam: je li doručak za tebe više stvar navike ili zaista osjećaš potrebu za njim? 🤔

Neka ti naša svakodnevica ne nameće rigidna pravila, već slijedi svoje tijelo i životni stil. Pronađi optimalan raspored obroka koji će ti omogućiti da se osjećaš produktivnije i zadovoljnije cijeli dan. 😎

Podijeli svoje mišljenje u komentare! 🗣️😊

Koji je najbolji trening⁉️

Onaj koji možeš redovito odrađivati😉

Ljudi se previše zamaraju sitnicama❌

Koji je savršen trening split, je li ova vježba bolja od one vježbe itd.👎

Ne kažem da to nisu bitne stvari, ali puno je bitniji kontinuitet i dugoročna održivost📈

Kako bi bili ustrajni i ne odustali, morate voljeti to što radite✅

Pronađite vrstu treninga koji vam odgovara i uživajte u procesu, a rezultati će doći🙌

Svi traže čarobna rješenja za svoje probleme 🧐

Ova čarobna metoda vam MOŽE pomoći preko noći, ako ju odmah krenete koristiti 🤝

To ne znači da će biti lako, ali garantirano funkcionira 😉

Šalu na stranu, ne postoje rješenja preko noći, ali ova metoda je nešto najbliže tome❗

Pogotovo ako imate problema sa spavanjem, ovo je možda pravo rješenje za vas 💤

U zadnjem smo tjednu challengea 🏁

Bilo je svega, jelo se po planu ali i van njega 🥗🍩🍔

Puno se toga može napraviti u samo 30 dana, ali još bitnije, treba znati kako zadržati postignute rezultate i nakon same dijete 🙌

Ekipa iz challengea, kako ste vi zadovoljni s dosadašnjim rezultatima? 😃

⚠️ 5 savjeta za lakši deficit

1. Čaša vode prije obroka kako bi unaprijed zauzeli prostor u želucu i posljedično manje pojeli 🚰
2. Baziranje obroka na proteinima i povrću, tek onda sve ostalo 🥗
3. Jedite polako i uživajte u obroku - ljudi koji jedu sporije dokazano pojedu manje ⏳
4. Izbacite tekuće kalorije koje vam nisu potrebne 🥂
5. Prestanite grickati nešto svako malo, skrivene kalorije ruše vaš napredak (nebitno radi li se o "zdravom" snacku poput orašastih plodova, čokoladi ili čipsu) 🥜

Želiš imati novaca bez da radiš? ❌

Želiš rezultat a ne želiš se potruditi za njega? ❌

Želiš biti fit a ne želiš trenirati i paziti na prehranu? ❌

Razmisli ponovo i prilagodi svoja očekivanja. 😉

Ako želiš do rezultata ne znaš kako, zajedno ćemo ih postići lako. 🤝

Treningom dugoročno imamo više energije jer:

✅Povećava razinu kardiovaskularne izdržljivosti i snage mišića, što nam omogućuje obavljanje aktivnosti s manje napora i umora

✅Potiče protok krvi i oksigenaciju tkiva, što povećava opskrbu energijom u tijelu

✅Stimulira oslobađanje endorfina i drugih hormona koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju osjećaj umora

✅Pomaže u reguliranju ciklusa spavanja, što rezultira boljom kvalitetom sna i obnovom energije tijekom noći

✅Smanjuje rizik od bolesti i održava tijelo zdravim, što omogućuje optimalno funkcioniranje i veću razinu energije u svakodnevnom životu

Tako nekako🙌

Uloži vrijeme u vježbanje i osjeti povećanje energije za sve što život donosi! 💪🔥

Mnogi vjeruju da vježbanje iscrpljuje energiju i ostavlja nas umornima, međutim, istina je upravo suprotna - redovito vježbanje nam pruža više energije za svakodnevne aktivnosti ♺

Za vrijeme vježbanja naše tijelo otpušta "sretne hormone" koji stvaraju osjećaj zadovoljstva i podižu raspoloženje 🤩

Istovremeno, vježbanje potiče protok krvi i kisika kroz tijelo, osiguravajući tako bolju opskrbu svih organa i mišića ❤️‍🔥

Povećani protok krvi i kisika omogućuje našim mišićima da rade efikasnije i smanjuje osjećaj umora 😴

Kako se mišići postupno jačaju i postaju izdržljiviji, naše tijelo se prilagođava i postaje energetski učinkovitije 🏃‍♂️

Redovito vježbanje također poboljšava kvalitetu sna. Kvalitetan san je ključan za obnovu energije i oporavak tijela 💤

Bilo da se radi o obavljanju posla, provođenju vremena s obitelji ili uživanju u hobijima, redovita tjelesna aktivnost pomaže nam da budemo produktivniji, fokusiraniji i spremniji suočiti se s izazovima svakodnevnog života 💼

Stoga, neka vježbanje postane Vaš novi izvor energije i poticaj za ispunjenje svih životnih ciljeva 🏋️‍♂️

Ako želiš unaprijediti izgled te poboljšati psihičko i fizičko zdravlje, ovo je vodič za tebe🤝

❌Dosta često se ljudi skrivaju iza teretane i perioda mase, te ih koriste za izgovor prilikom prežderavanja nutritivno siromašnom hranom

🤕Iako vježbanje može pomoći u sagorijevanju energije (čitaj kalorija) i održavanju zdrave tjelesne mase, prejedanje i nezdrava prehrana mogu negativno utjecati na dugoročno zdravlje

⚖️Ključno je uspostaviti ravnotežu između vježbanja i zdrave prehrane kako bismo postigli najbolje rezultate i unaprijedili zdravlje, dugoročno

Koliko p**a se ponavlja jedno te ista greška?

Sve ili ništa, ganjanje savršenih situacija je doslovno najveća prepreka koje većina nije svjesna.

Teško je prihvatiti činjenicu da je napredak spor.

Teško je shvatiti da ne možemo u par tjedana promijeniti obrasce hranjenja koje smo gradili godinama.

I baš zbog toga svega smo jako strogi prema sebi, ne cijenimo male pobjede i ne priznajemo ništa osim mega pomaka, a koji se ne događaju u par dana nego se događaju sporo, postupno i najčešće su skup hrpe malih pobjeda, a ne jedne velike.

Tek kada to shvatimo možemo pričati o nekakvoj održivosti i napretku.

🧐Ako želiš postići svoje fitnes ciljeve, trening je neophodan, ali prehrana igra jednako važnu ulogu

🥗Bez pravilne prehrane trening ti neće pomoći da se riješiš viška kilograma

🏋️Treniraj jako uz blagi kalorijski deficit i nutritivno bogatu prehranu te rezultat sigurno neće izostati

Kašica za deficit 😁

Isprobali smo High Protein Porridge, LIDL High Protein Porridge iz LIDL dućana je proteinska zobena kaša s okusom čokolade, a koja se pojavila na policama dućana.

Pišite mi u komentare koji obrok ćete prvi probati 😃

Zašto bi trebali s vremena na vrijeme razmisliti o deloadu? ⏱

Ljudi su živa bića, ne strojevi. Ne mogu raditi punom parom, od 0-24. 🤖

Cilj je smanjiti opterećenje i stres na tijelo kako bi se oporavilo. ❤️‍🩹

Nemojte se bojati uzeti si vremena za deload - to je neophodan dio treninga i može vam pomoći da postignete svoje ciljeve, brže i sigurnije! 💪🙌
         

Ništa u životu nije idealno, uvijek će biti teških trenutaka. Lako je biti motiviran kada sve ide kako treba. Pravi uspjeh je kada dođeš, pojaviš se, odradiš, čak i kada ti nije dan. Nitko od nas nije stroj za izvršavanje obaveza. Čak i najuspješniji ljudi imaju svoje padove i lošije trenutke, sve je to dio procesa. Bitno je ne prekinuti taj proces. 😉

Moramo shvatiti sljedeće:

❌Niti jedan napredak nije linearan

✅Padovi su jednako važni kao i usponi

✅Konstanta je 🔑
         

Često kod klijenata vidim razočaranje i pad motivacije nakon lošijeg dana ili tjedna, bilo da je u pitanju trening ili prehrana.

Većinom se fokus stavlja na par lošijih trenutaka, a sav dosadašnji napredak kao da je odjednom nestao.

U najgorem slučaju ljudi požele odustati jer si zadaju nerealna očekivanja i ciljeve koje ne mogu ispuniti.

Visoki ciljevi su dobri, ali ipak postoji granica onoga što u tom trenutku možemo ostvariti.

Kada dođe kriza, samo najjači opstaju. Po tome razlikujemo one koji uspiju od onih koji ne uspiju. Najvažnije je ostati u procesu.

Napredak neće uvijek biti linearan, bit će boljih i lošijih trenutaka. Što prije to shvatimo, lakše ćemo uživati u procesu i doći do svoga cilja.

📌Kako ove savjete primijeniti u praksi?

Loš trening? Samo nastavi.

Loš obrok? Samo nastavi.

Stagnacija? Samo nastavi.

Bit će teških trenutaka. Lako je biti motiviran kad sve ide kako treba. Dođi, pojavi se, odradi, čak i kada ti nije dan. 👊
         

Želiš naučiti nove stvari, ali se bojiš ozljeda? Uz moju pjesmicu naučit ćeš kako pravilno izvoditi vježbe korak po korak! Bez straha od ozljeda, uspješno provodi svoj trening! 🏋️‍♀️💪

Ovaj mit nije točan jer znojenje nije dobar pokazatelj efikasnosti treninga, već mehanizam hlađenja tijela. Na znojenje utječu različiti faktori poput temperature okoline, razina hidracije, intenzitet vježbanja i genetika. Neki ljudi se znoje više od drugih, ali to ne znači da vježbaju više ili bolje. 🥵

Također, intenzitet vježbanja nije uvijek povezan sa znojenjem. Na primjer, neke vježbe poput istezanja ili vježbe snage neće nužno dovesti do znojenja, ali su i dalje korisne za poboljšanje fleksibilnosti, jačanja mišića i poboljšanja sveukupne tjelesne kondicije. 🏃‍♂️

Stoga, važnije je fokusirati se na kvalitetu treninga, a ne samo na količinu znojenja. Na kraju dana, trening bi trebao biti prilagođen individualnim ciljevima, tjelesnim sposobnostima i potrebama pojedinca. 🏋️‍♂️
         

Tjelesna aktivnost i tjelovježba imaju pozitivan učinak na ljudsko tijelo, a time i njegovo zdravlje i dugovječnost. 🏋️🩺

Za tjelovježbu znamo da igra ključnu ulogu u prevenciji, ali i u liječenju više od 30 kroničnih nezaraznih bolesti. Također, ima vrlo važnu ulogu u prevenciji i liječenju psihičkih tegoba kao što su depresija i anksioznost. 🏥

Tjelovježbu možemo svrstati u 3 najvažnija elementa životnog stila, a koji utječe na naše tjelesno i mentalno zdravlje‼️

Pošalji ovu objavu prijatelju ili pijateljici da nauči malo stručne terminologije. 😉

Ako želite postići svoje fitnes ciljeve i voditi zdraviji način života, ovaj vodič za početnike će vam pružiti par osnovnih informacija koje trebate znati na početku svoga putovanja. ➡️🏁

Draga ženo,

Danas slavimo tebe i sve što predstavljaš - snagu, hrabrost, ljubav, empatiju i bezbroj drugih kvaliteta koje čine da svijet bude bolje mjesto. Upravo zato, danas se želim usredotočiti na tvoje zdravlje i dobrobit, posebno kada je riječ o prehrani.

Znam da se često osjećaš pod pritiskom da jedeš "pravilno" i da se odrekneš uživanja u omiljenim namirnicama koje nisu baš najzdravije. Ali zdrava prehrana nije o zabrani određene hrane ili osjećaju krivnje kada uživaš u njoj. Naprotiv, zdrava prehrana se sastoji od uravnotežene kombinacije različitih namirnica koje tvojem tijelu pružaju sve potrebne hranjive tvari.

Stoga, danas te potičem da uživaš u pristupu fleksibilne prehrane. To znači da ne moraš biti stroga prema sebi i odreći se svih omiljenih namirnica. Umjesto toga, možeš uključiti male količine nutritivno siromašnih namirnica u svoju prehranu i istovremeno se usredotočiti na unos hrane koja tijelu pruža korist.

Ne zaboravi da prehrana nije samo o fizičkom zdravlju, već i o psihološkom zdravlju. Ako se osjećaš krivom zbog nečega što jedeš, to može negativno utjecati na tvoje emocionalno stanje i općenito dobrobit. Stoga, budi nježna prema sebi i dopusti si da uživaš u hrani koju voliš.

Sjeti se da si ti ta koja najbolje poznaje svoje tijelo i potrebe. Stoga, slušaj svoje tijelo i prilagodi svoju prehranu prema tome. Učini danas posebnim uživajući u hrani koju voliš, a istovremeno pružajući svom tijelu sve potrebne hranjive tvari.

Sretan Dan žena!

🙌

Tipična Hrvatska👎

Odlučio/odlučila si krenuti s treninzima ali ne znaš kako❓

U narednih par tjedana ćemo proći osnovne pojmove i primjere treninga, savjete prilikom izvođenja određenih vježbi i mnoge druge korisne stvari. 🤝

Stay tuned... 💪

Kratko i jasno 🤝

Jedno od najčešćih pitanja u fitnesu je „što misliš o X namirnici?" Svi se fokusiraju na pojedinu namirnicu, umjesto da gledaju širu sliku.

Detox tijela, odnosno čišćenje organizma, plan je kojeg ljudi slijede u nastojanju da eliminiraju toksine iz tijela, tako da ograničavaju određenu vrste hrane ili cijeli oblike prehrane. 👎

Umjesto da bacate novce na skupe sokiće i ostale gluposti, detox će umjesto vas odraditi jetra, bubrezi i crijeva. 👏

Brza i kratkoročna rješenja su 💩 za rezultate ali odlična za zaradu velike svote 💰.

Nemojte nasjedati na dobar marketing u želji za brzom promjenom, ništa ne ide preko noći. 🤷

Umjesto toga se pozabavite cjelokupnom prehranom koja vas je očito i dovela do želje za detoxom. ⚠️

Bitno je pronaći aktivnost koja TEBI paše, kako bi ju dugoročno mogao/mogla provoditi. 🤝

Izraz "fitnes je maraton, a ne sprint" je metafora koja se često koristi da bi se izrazila ideja da postizanje i održavanje fitnes ciljeva zahtijeva strpljenje i dosljednost, a ne brze, kratkoročne napore. 🛣️

Ništa ne ide preko noći, ali kod nas to ljudi i dalje ne razumiju. Zdrav život je kod nas još uvijek kratkoročna stvar. Muškarci i žene drže prvo mjesto po pitanju pretilosti u EU. 🤰

Ova analogija naglašava da je postizanje zdravog života kontinuirano putovanje, a ne brzo rješenje ili kratkoročni cilj. Kada to ljudi shvate, situacija će se promijeniti. 🤞

Naša tužna realnost👎😢